Миф 3: Женщинам нужен особый вид протеина
ПРАВДА: Протеин – это протеин.
Хотите знать, как сделать продукт для женщин? Прилепите розовую наклейку и
убедитесь, что сбоку красуется надпись «лайт» курсивом. В действительности же,
когда речь заходит о протеиновом порошке, мужчины и женщины могут зачерпывать
его мерным совочком из одной банки. Не существует никаких ингредиентов «только
для мужчин» в составе протеиновых смесей, так что нет никаких оснований
бояться внезапного появления нежелательных волос на груди.
Каждый бренд и вид протеинового порошка имеют определенное количество
непосредственно самого протеина, калорий, углеводов и жиров в своем составе. В
зависимости от целей, вы можете выбрать тот тип протеинового порошка, который
подходит именно вам. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вам нужен
протеин с низким содержанием углеводов.
Если у вас аллергия на молочные продукты, попробуйте растительные виды
протеиновых порошков. Ингредиенты, входящие в состав протеиновой смеси, и ее
макронутриентный состав – а вовсе не этикетка! – должны предопределить ваше
решение купить тот или иной продукт.
Как женщинам заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале?
Для тех, у кого есть возможность посещать тренажерный зал, требуется составлять отличную от домашней программу тренировок, поскольку работа на тренажерах дает телу большую нагрузку, особенно если вы работаете с утяжелением.
Приблизительный план занятий для женщин:
- Кардио – станет отличной заменой разминке, поскольку прекрасно выполняет все те же функции. Выполняйте кардио перед тренировкой. Можно заниматься на велотренажере, беговой дорожке или выполнять аэробные элементы.
- Для всех женщин, вне зависимости от типа телосложения, самым лучшим и эффективным упражнением считаются приседания с утяжелением. Для этого можно использовать как гантели, так и штангу или просто ее гриф. Техника способствует развитию ягодичных и бедренных мышц.
- Выпады с утяжелением (гантелями) – одно из базовых упражнений, позволяющих прорабатывать ноги.
- Становая тяга – работают не только ягодичные и бедренные мышцы, но и задействуются руки. Данная техника достаточно опасна, поэтому рекомендуется выполнять ее под наблюдением специалиста.
- Подъем ног в висе – упражнение на нижнюю часть пресса.
- Тяга верхнего блока за голову – данный метод можно сравнить с подтягиваниями, но только в обратную сторону. Работает в данном случае спина и руки. Можно выполнять просто подтягивания, но не все представительницы прекрасного пола способны их делать.
- Квадрицепс бедра вам поможет проработать разгибание ног.
- Для груди лучшими упражнениями считаются отжимания или жим лежа.
Запомните, что на начальных этапах ваши тренировки в зале должны контролироваться тренером. Только когда вы научитесь правильно и безопасно выполнять все техники, можно начать заниматься самостоятельно. Помимо этого, тренер должен скорректировать вашу программу с учетом особенностей телосложения, поскольку одни и те же упражнения не будут хороши для разных фигур.
Миф №7. Силовые тренировки лучше проводить с максимальным весом, чтобы был эффект
Если вы думаете, что эффект от силового тренинга зависит исключительно от веса тягаемых во время тренировки гирь, то глубоко ошибаетесь. Выбирать вес утяжелителей на тренажерах и вес гирь, гантель и блинов на штанге нужно в зависимости от конечной цели нагрузок.
Например, для коррекции веса нужно выбирать небольшой вес (1-1,5 кг), но выполнять упражнение в максимальное количество повторений и подходов. А для наращивания мышечной массы лучше брать больший вес и сокращать количество повторений и подходов.
В любом случае переусердствовать с весом не стоит, так как можно получить спортивную травму (растяжение мышц, разрыв сухожилий, разрушение менисков коленных суставов и т.п.).
Отсюда вывод: каждому грузу свое предназначение, и даже размеренные силовые тренировки все равно дадут свой результат.
Очень надеемся, что теперь вы не будете так предвзято относиться к силовым тренировкам. Сочетайте их с кардионагрузками и аэробным тренингом, и все у вас получится! Успехов в тренировках!
Фитнес для начинающих женщин. Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?
Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.
Фигура красивой девушки похожа на песочные часы. Узкую талию и широкие бедра можно сформировать за счет физических нагрузок. Грудь увеличить не получится, только подтянуть мышечный каркас, поэтому основная нагрузка делается на нижнюю часть тела.
Распределяем все упражнения по группам:
- Первая группа – ноги и ягодицы, доля всех заданий на эти группы мышц, не менее 40%.
- Вторая группа – спина, 20% от всех упражнений входящих в программу.
- Третья группа – грудь, всего 10%. Для формирования красивой и подтянутой груди, в программу обязательно должно входить хотя бы одно упражнение.
- Четвертая группа – руки и плечи. 10% будет достаточно для формирования красивого рельефа мышц. Согласитесь, женщина должна выглядеть женственной, поэтому нет необходимости перекачивать плечи и руки. Но если вы хотите, чтобы похудела именно эта часть, то нужно ориентироваться на программу для похудения рук .
Распределение мышц
Распределение мышечной массы по телу также различается. У женщин большее количество мышц сосредоточено в нижней части тела. Акцент в упражнениях делается на ноги и ягодицы, которые прокачиваются быстрее мышц спины, груди и рук. Мышцы верха натренировать гораздо труднее, во время тренировок им требуется уделять больше времени и внимания.
Особую сложность составляет для слабого пола работа с мышцами нижнего пресса. В нижней части живота у женщины мало нервных окончаний, благодаря чему уменьшается чувствительность к менструальным болям, но и реакция данной области на нагрузки также снижается.
Миф о тренинге 3: Ежедневная тренировка ног необходима для создания идеальных форм
Когда дело касается силового тренинга для создания мышц (и форм), правило гласит: тренируйтесь до седьмого пота в спортзале, а затем давайте мышцам как минимум 48-72 часа на восстановление между тренировками.
Почему? Усердный труд в тренажерном зале является лишь стимулом для мышечного роста; настоящее восстановление и перестройка происходит в течение нескольких следующих дней при условии отдыха и адекватного питания. Сокращая восстановительный период, вы уменьшаете способность мышц становиться сильнее и больше. Слишком частые тренировки приводят к перетренированности, и в долгосрочной перспективе от этого страдают ваши результаты.
Следует заметить, что аэробные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, можно выполнять чаще; они задействуют медленные мышечные волокна (силовой тренинг нацелен на быстрые) для активности, которая может продолжаться в течение значительных периодов времени.
Кардионагрузка также играет заметную роль в формировании контуров нижней части тела. К ней можно обращаться чаще, но она не создаст те пленительные формы, которые подарит вам силовой тренинг.
Быть или не быть женскому пауэрлифтингу
Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт. Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки. Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.
Также стоит отметить, что процент “баранок” у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они – украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.
1341
5
Миф 5
«Аэробные тренировки без силовых занятий не помогают росту мышечной массы».
Это не совсем так: если вы совсем раньше не тренировались, то небольшой рост от аэробных нагрузок все-таки будет. Лучший способ для этого — велосипед или велосипедные тренажеры
Но важно, чтобы пульс во время велотренировки был в пределах восьмидесяти процентов от вашего максимального сердечного ритма. А их график — по 45 минут, пять раз в неделю
Но это подойдет только для нетренированных людей: если вы уже регулярно занимаетесь спортом, то аэробные нагрузки не помогут увеличить мышцы. Бег и ходьба действительно не увеличивают мышечную массу.
View on Instagram
Миф 5
– Всё оборудование для фитнеса одинаково полезно для здоровья и одинаково эффективно. Главное – это использовать это оборудование.
Неверно! Есть разное оборудование. От очень эффективного до очень неэффективного и даже опасного. Многие приборы противопоказаны иным лицам из медицинских соображений.
Я рекомендую, прежде чем приобретать что-либо домой, посоветуйтесь со своим врачом, со мной, со своим знакомым инструктором по фитнесу.
Существует большая группа достаточно дорогих, но совершенно бесполезных приборов для домашних занятий, которые хорошо смотрятся в рекламных роликах, но на деле совершенно неэффективны.
Вот перечень самых эффективных приспособлений для фитнеса:
1. Разборные гантели.
2. Штанга.
3. Скамья с поднимающейся спинкой.
4. Подвесной турник.
5. Скамья для пресса (римский стул).
6. Скакалка.
7. Коврик для выполнения упражнений на полу.
Всегда имейте в виду, что самые эффективные упражнения не требуют никакого дорогого оборудования. А эффективность многих других упражнений зависит не от прибора, с которым его делают, а от интенсивности усилий, от грамотного построения тренировочной программы.
Лестница гибкости суставов или чего нельзя делать при занятиях стретчингомКак быстрее восстановить силы. Эффект Сеченова.Как Ваше тело реагирует на нагрузкуКруговая тренировка с гантелями на 20 минут
- 2
- 2
Камина Вика
Миф №10 — «При занятиях бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки сделали революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими свой дневной рацион. Добавки — это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Их применение должно быть продуманным и полностью соответствовать ближайшей цели и тренировочного режима ( Необходимость персонального тренера ).
Конечно, мифов о силовые тренировки для женщин существует гораздо больше. Но я пыталась охватить самые распространенные из них. Надеюсь, те, кто сомневался в начале тренировок в зале, теперь немножко иначе посмотрят на процесс формирования красивой фигуры с помощью «железа».
Применительно к теме фитнеса в блоге еще можно почитать следующее:
Когда-то давно увидела цитату, которая очень точно отражает мои мысли: «Я тренируюсь с железом не для того, чтобы стать сильным полом. Я остаюсь слабой рядом с сильным мужчиной. Слабой. И с хорошей фигурой « .
Всем здоровья и красоты!
Статья предоставлена фитнес клубом GFS — www.gymfitness.ru
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу — будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Источник
Растяжка квадрицепса и мышц – сгибателей бедра
Кадры из фильмов о Рокки:
Программа тренировок для эктоморфа
Марлон Брандо — «Крёстный отец» (1972)
Мотивация в фитнесе. RED Health Мы за ЗОЖ
Мотивация в фитнесе
Правильная мотивация – это залог успеха в любом деле. Особенно это касается фитнеса. Мы сделали для вас подборку самых действенных правил самомотивации.
- Рассчитывайте свои силы правильно. Как бы не страдала ваша гордость, беритесь за вес, который вам по силам. Каждое упражнение делайте максимально технично, а не с максимальным весом. В перспективе это намного эффективнее и убережёт вас от травм.
- Участвуйте в соревнованиях только если у вас есть для этого данные. Оценивайте свои физические возможности реально. Не нужно истязать себя, готовясь к выступлению. Порой неподготовленные спортсмены после соревнований выглядят и чувствуют себя гораздо хуже, чем до них. Берегите свое здоровье!
- Следите за своим питанием. Вы можете выбрать любую программу тренировок для похудения, но если вы не придерживаетесь диеты все пойдет насмарку. Сбалансированная диета – залог похудения.
- Чтобы выглядеть лучше какое-то время вы будете выглядеть хуже. Если вы хотите увеличить рельеф мышц, требуется профицит калорий, который увеличит и массовую долю жира. Будьте к этому готовы. Это промежуточный шаг к наращиванию мышечной массы.
- Занимайтесь спортом регулярно. Никакие увеличенные тренировки не будут также эффективны как небольшие, но регулярные.
- Занимайтесь много и еще чуть-чуть. Большинство людей бросают тренировки увидев как им кажется приемлемый результат. Хотя позанимайся они еще чуть-чуть результат был бы превосходным!
- Упорство важнее методики. Все методики разные, построенные на разных подходах к похудению и спорту. Единственное , что их объединяет и делает действенными – это ваше упорство. Не бросайте тренировки, не вините методику, просто будьте настойчивы.
- Заведите дневник. Записывайте ваши показатели и ваш прогресс. Сравнивайте и поймете какая методика дает наибольший результат именно для вас.
- Не врите сами себе. «Одна печенька/шоколадка ни на что не повлияет», говорим мы сами себе и продолжаем удивляться почему диета не работает. Будьте честными сами с собой. Чего вы хотите больше: шоколадку или красивое тело?
Лучшие тренировки для женщин
Поскольку нет никаких отличий в строении и качестве мышц у мужчин и женщин, нет и необходимости тренироваться принципиально по-разному. Идея того, что пол влияет на тренировки, — ошибочная и устаревшая.
Лучшие тренировки для женщин — те же, что и для мужчин. Это выбор нагрузки по своим физическим способностям, постепенное ее увеличение и периодизация.
Мужчины быстрее и лучше генерируют силу в мышцах, они могут нарастить больше мышц благодаря большому количеству тестостерона. Женщины более выносливы, способны восстанавливаться быстрее и показывают меньшее повреждений волокон после тренировки. Но это не диктует им то, как надо тренироваться. Женщины способны развивать равную силу по отношению к общей массе своих мышц.
Женщины могут тренироваться так же, как и мужчины — используя один и тот же дизайн программы, упражнения, интенсивность и объем (но не одни и те же веса), смещая акценты в сторону интересующих мышц. Программы тренировок должны соответствовать опыту и уровню человека и тем целям, которые он хочет достичь, а не гендеру. И это не значит, что, занимаясь по «мужской» (а на самом деле, обычной человеческой, то есть соответствующей физиологии человека) программе женщины станут похожи на мужчин.
Парням — железо, девушкам — беговая дорожка
Этот миф о распределении тренажёров в спортзале вытекает из предыдущего. И ещё из мнения о том, что все девушки в спортзале хотят похудеть.
Кардионагрузки на беговой дорожке — это замечательно. Однако силовые тренировки рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость Maximal strength-training effects on force-velocity and force-power relationships explain increases in aerobic performance in humans .
А ещё силовые тренировки сжигают больше калорий Effects of 10 days of endurance exercise training on the suppression of whole body and regional lipolysis by insulin , чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра рациона даже тут не обойтись.
После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training , после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.
Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.
Миф о тренинге 1: Силовой тренинг сделает вас мужеподобной
Все мы об этом слышали. Действительно, любая женщина, поднимающая тяжести, со временем становится сильнее, но это не значит, что внешне она становится похожей на мужчину.
Видите ли, в сравнении с мужчинами женский организм продуцирует лишь мизерную часть естественного анаболического гормона тестостерона. Даже серьезные спортсменки с многолетним опытом не могут построить мускулистое тело, которое мы видим у мужчин бодибилдеров. Конечно, любой – и мужчина, и женщина – кто делает инъекции тестостерона или анаболиков, получит неестественный мышечный рост, но это нельзя приравнивать к нормальным возможностям организма.
Для всех остальных процесс роста силовых показателей и наращивания сухой мышечной массы является результатом десятков – если не сотен – тренировок. Увеличивая в своем теле долю сухой мышечной массы, вы ежедневно сжигаете больше калорий и становитесь стройнее. Так что не бойтесь брать в руки тяжелые гантели и штанги!
Миф 4: Тяжелоатлетический толчок опасен
ПРАВДА: Тяжелоатлетический толчок может быть опасен.
Всякий раз, когда я рекомендую женщинам включать в свою тренировочную
программу движения из тяжелой атлетики, мне приходится сталкиваться с
возражениями в духе «Ни за что, это слишком опасно!» Да, вы можете навредить
себе, если повесите на штангу слишком большой вес и попытаетесь выполнить
упражнение с неправильной техникой, но тоже самое можно сказать и о подъемах
на бицепс.
Неважно, насколько вы опытны, ведь всегда интересно пробовать что-то новое и
расширять свои знания. Далее, я не говорю, что нужно прямо сейчас вешать диски
на штангу и бежать выполнять вышеуказанные упражнения, но если вам и правда
интересно сделать подъем штанги над головой или на грудь, возьмите для начала
ручку от швабры или поливинилхлоридную трубу и выполните движение с ними
Если
вам покажется, что это именно то движение, в котором вы бы хотели преуспеть,
найдите тренера или же попросите кого-то более опытного помочь вам. Вы можете
удивиться сами себе.
Миф №1 – силовые тренировки делают женщин мужеподобными
Запомните раз и навсегда – нельзя судить о силовых тренировках по форме бодибилдерш и профессиональных пауэрлифтерах, тяжелоатлетах и кроссфитерах. Девушки, соревнующиеся друг с другом, достигают своей мускулистой формы благодаря употреблению стероидов – мужских гормонов. От природы мышцы женщин не могут подвергнуться такой гипертрофии (увеличению и быстрому росту объемов) из-за дефицита собственных мужских половых гормонов, ответственных за рост массы. То есть физиологически хрупкий женский организм перекачаться и стать мужеподобным не может . Уж тем более, не может появиться маскулинизация лица, это опять же происки мужских гормонов.
Так все же, могут ли силовые тренировки «перекачать» и сделать девушку менее женственной? Нет! Правильно подобранные нагрузки, расслабление, правильное питание, наоборот, делают девушек более привлекательными: подтягиваются мышцы ног и ягодиц, формы становятся более округлыми, появляются красивые изгибы тела, живот становится более плоским, а талия – выраженной, мышцы рук приходят в тонус, уходит дряблость и рыхлость. Поэтому не стоит волноваться, что тренажеры или гантели сделают спину широкой, а ноги слишком объемными.
Миф о питании 2: Больше трех приемов пищи в день превратит вас в толстушку
Общее количество калорий – гораздо более релевантный прогностический признак в отношении массы тела, чем количество приемов пищи. Ешьте больше калорий, чем расходует ваш организм, и вы наберете вес. Ешьте меньше, чем тратите – и вы будете худеть.
В теории, если вы получаете то же количество калорий в каждом из шести приемов пищи, что и при трехкратном питании, вы обречены на набор массы. Но вы точно перейдете на меньшие порции, просто потому что будете не столь голодны. Благодаря этому организм получит стабильный приток аминокислот, способствующий мышечному росту.
Берите с собой богатые белком закуски на работу или учебу. Так у вас будет меньше соблазна наброситься на пищевой мусор или жирные закуски, если вы вдруг проголодаетесь между приемами пищи.
Разминка на растяжку мышц бедра
Особенности женского организма и психологии
Дорогие тренеры и спортсмены, не стоит забывать, что женщины, даже сильные, МС и МСМК по пауэрлифтингу – это прежде всего женщины, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
К девчонкам нужен особый подход и внимание, и, прежде всего, это общение. Не надо ограничиваться в разговорах с ними весами и подходами, которые нужно сегодня сделать, обязательно нужно поинтересоваться самочувствием, спросить, что нового, но не сильно подробно, иначе тренировка превратится в длинную задушевную беседу
Надо уметь правильно мотивировать спортсменок, далеко не для всех большой вес на штанге может стать мотивацией для тренировок. Девушка должна быть лучшей для тренера, для команды, для спортсменов на соревнованиях, и, безусловно, хорошо выглядеть, это и есть основная мотивация.
Не надо говорить, с каким весом ей предстоит сегодня присесть, девушки очень часто боятся больших весов, даже если легко с ними справляются. Я часто не говорю, какой вес на штанге, а потихоньку, незаметно, сам накидываю вес от подхода к подходу. В итоге оказывается, что девушка закончила присед 150*2 к своему огромному удивлению. Все, планка преодолена, теперь она этого веса бояться уже не будет.
Отдельно стоит сказать о месячных. Девчонки очень сильно слабеют в этот период, становятся неуправляемыми. Поэтому ни в коем случае нельзя давать в это время больших нагрузок, особенно в первые дни цикла. Это очень вредно сказывается на женском здоровье. Лучше вообще пропустить несколько дней тренировок.
Но самое страшное, что может случиться для спортсменки, это начало месячных во время соревнований. Ведите календарь, и если вдруг вам “повезло”, то надо постараться отсрочить время начала месячных, и для этого есть простой и безопасный способ: надо за пару дней начинать есть лимоны, 2-3 штуки в день. К слову сказать, этот же способ (поедание лимонов) эффективно используется для сгонки веса перед соревнованиями.
Миф №4 – тренировки закрепощают мышцы и суставы
Проблема кроется в интенсивности занятий и в основном может появиться из-за долгого перенапряжения и бездумной нагрузки. Опять же, все благодаря ассоциациям с бодибилдерами – тяжелая походка, травмы, из-за чего суставы и связки становятся тугоподвижными, неэластичность мышц из-за постоянных нагрузок и пренебрежения растяжкой. Но мы должны помнить, что профессиональный культуризм и здоровье – несовместимы. Другое дело – оздоровительные тренировки. Благодаря силовым упражнениям можно выпрямить позвоночник, улучшить осанку, расслабить перенапряженные мышцы и укрепить атонические (расслабленные). Все снова упирается в подход и осознанность того, как и зачем вы тренируетесь. Поэтому вы не будете ходить как «качек» с, так называемым, «синдромом широкой спины», наоборот, тренировки помогут сделать походку плавной, осанку ровной, шею – лебединой.
Чем больше, тем лучше
Анатомия силовых тренировок: полезные советы и основные ошибки при проведении тренинга
Женщины, которые начинают заниматься силовым тренингом, часто допускают серьезные ошибки, не позволяющие добиться желаемого похудения. Давайте же рассмотрим более детально наиболее распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:
- Отсутствие регулярных тренировок – самая банальная и достаточно серьезная причина снижения эффективности занятий. Планомерное и статичное проведение тренинга позволит вашей мышечной ткани постоянно развиваться без вреда для организма.
- Однообразная программа силовых тренировок. Суть силового тренинга заключается в том, чтобы дать организму максимально допустимую нагрузку и заставлять мышечную ткань испытывать некий стресс. Постоянное выполнение одних и тех же техник приведет к тому, что ваши мышцы просто к ним привыкнут и перестанут как-либо реагировать. Рекомендуется менять каждые 2-3 месяца комплекс упражнений или постоянно внедрять в программу новые методы.
- В силовом тренинге ключевую роль играет дыхание. Его ни в коем случае нельзя задерживать, поскольку при увеличении нагрузки на тело у вас поднимется артериальное давление, что приведет к головокружению или даже к потере сознания.
- Если вы не собираетесь профессионально заниматься бодибилдингом и становиться культуристкой, то частые занятия вам ни к чему. 3 раза в неделю проводить тренировки будет достаточно, чтобы не переутомиться.
- Работа не с тем весом. Силовые тренировки для похудения подразумевают собой работу с весами: собственным или с утяжелением. Рабочий вес необходимо подбирать грамотно, поскольку слишком большой ведет к переутомлению и возникновению травм, маленький – к снижению эффективности тренинга.
- И одна и самых главных и опасных ошибок – сосредоточение только на проблематичных зонах. У женщин это чаще всего бедра, ягодичные мышцы и живот. Запомните – все тело необходимо тренировать в комплексе. В противном случае асимметрия мышечной ткани будет неизбежна.
Если вам необходимо грамотно и достаточно разнообразно составить вашу программу с учетом всех особенностей женского организма, а также и с приведением подробного описания всех упражнений и с иллюстрациями к ним, то все это вы можете найти в книге «Анатомия силовых тренировок для женщин», скачать которую сегодня не составит труда. Авторы данного издания собрали в книге лучшие комплексы упражнений и программы силовых тренировок с оптимальной нагрузкой на женский организм. С таким помощником вы будете не только правильно выполнять все техники, но и проводить тренировки с наилучшими результатами.
Важный момент: питание при силовых тренировках должно быть не только регулярным и разнообразным, но и насыщенным, чтобы энергии вам хватало не только на занятия, но и на остальные дела. Если вы собираетесь прекратить заниматься силовыми, то питание требуется сокращать, поскольку организм больше не будет получать достаточного количества нагрузки и часть потребляемой при прежнем объеме питания энергии будет превращаться в жир.
