30-секундные тесты, которые расскажут, насколько вы здоровы
Все, что вам потребуется, это выполнить 5 нехитрых заданий.
1.Сожмите крепко корень ногтя
фото: baomoi.com
Большим и указательным пальцем правой руки сожмите ноготь у основания на большом пальце левой руки. Подержите от 3 до 5 секунд и отпустите. Проделайте то же самое с остальными пальцами на левой руке. После того, как вы прекращаете давление, кровь должна приливать обратно к сдавливаемой области не позднее, чем через 2 секунды. Это означает, что с вашими кровеносными сосудами все в порядке.
Кроме того, пальцы тесно связаны с внутренними органами человека. Если во время сдавливания вам было больно, это может говорить о наличии проблем со здоровьем. Боль в большом пальце указывает на заболевание легких; в указательном – на запор и болезни толстой кишки; в среднем или безымянном – на проблемы с сердцем; а в мизинце – на дисфункцию тонкой кишки.
2. Сожмите руку в кулак
фото: baomoi.com
Сожмите руку в кулак и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После того, как вы раскроете ладонь, то увидите, что она побелела. Поток крови к ней был приостановлен из-за пережатых сосудов. Теперь ему ничто не мешает вернуться к этой области. Если ладонь не розовеет или делает это вяло и медленно, это может быть признаком атеросклероза.
3. Потяните мышцы ягодиц
фото: baomoi.com
Чтобы провести этот тест, лягте на пол лицом вниз. Руки должны быть вдоль тела. Левая нога вытянута и расслаблена, а правую согните в колене и поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Если вам легко далось это упражнение, вы здоровы. В случае, если вам было тяжело и вы чувствовали боль, это значит, что у вас есть проблема с большой ягодичной мышцей – самой сильной в организме.
4. Поднимите ноги вверх
фото: baomoi.com
Этот тест похож на предыдущий. Лягте на живот лицом вниз, руки вдоль тела. Теперь поднимите прямые ноги вверх и задержитесь в этом положении на 30-35 секунд. Если во время выполнения этого упражнения ваши ноги не тряслись и не двигались, с вами все в порядке. Тест показался чересчур тяжелым и невыполнимым? Вполне возможно у вас есть проблемы с поясницей и органами брюшной полости.
5. Поднимите верхнюю часть тела вверх
фото: baomoi.com
Для этого упражнения лягте животом на пол. Теперь приподнимите верхнюю часть тела вместе с руками вверх. Задержитесь в этой позиции на 30-35 секунд. Если вам удалось это сделать, вы здоровы. Если нет, вам нужно проверить спину.
P. S. Помните о том, что приведенные в нашей статье тесты не являются заменой полноценному медицинскому обследованию, а годятся лишь в качестве быстрой проверки здоровья в домашних условиях.
А вы знали, что состояние ваших глаз может указывать на различные заболевания? Что есть болезни, о которых сигнализируют ваши руки? И что даже ноги могут рассказать о вашем здоровье! Нет? Тогда читайте скорее!
К Л Ю Ч
для проверки ответов по тесту К 1
1 | Б | 11 | Б | 21 | В | 31 | Б | ||||
2 | В | 12 | В | 22 | А | 32 | В | ||||
3 | А | 13 | А | 23 | А | 33 | Б | ||||
4 | Б | 14 | В | 24 | В | 34 | В | ||||
5 | В | 15 | В | 25 | А | 35 | В | ||||
6 | В | 16 | Б | 26 | А | 36 | В | ||||
7 | А | 17 | В | 27 | В | 37 | В | ||||
8 | В | 18 | В | 28 | А | 38 | В | ||||
9 | В | 19 | А | 29 | Б | 39 | В | ||||
10 | В | 20 | В | 30 | В | 40 | В |
М Е Т О Д И К А
работы с тестом К-1
1. Оформление листа ответов по образцу:
ответы по тесту К-1
ученика (цы) 8 класса «а» школы № 1
Ивановой Кати.
2. Ведущий тестирование предлагает учащимся выслушать вопрос под соответствующим номером и предложенные варианты ответов. Учащиеся должны записать букву, соответствующую выбранному им ответу. Например: 1-Б, 2-В и т.д.
3. Собрать листы ответов.
4. Сравнить ответы с ключом к тесту, подсчитать набранное каждым учащимся
количество баллов, (каждый правильный ответ – 1 балл), и записать его в бланк «Результаты мониторинга…» К в колонку «Баллы», соответствующую тесту К-1.
5. Выявить уровень информированности каждого обучающегося о здоровье, факторах его укрепляющих и разрушающих, сформированности представлений о культуре и навыках ЗОЖ по следующему ключу:
– высокий уровень – 32-40 баллов;
– средний уровень – 28-31 балл;
– низкий уровень – 20-27 баллов.
и записать его в бланк «Результаты мониторинга….» К, в колонку «Уровень», соответствующий тесту К1.
О П Р О С Н И К К-2
по выявлению потребности обучающихся к знаниям
по проблеме здоровьесбережения.
На поставленный вопрос выберите вариант ответа, соответствующий Вашей точке зрения.
- Считаете ли Вы, что образ жизни человека в наибольшей степени оказывает влияние на сохранение его здоровья?
А) да
Б) нет
- Согласны ли Вы, что сохранению и укреплению здоровья человека, прежде всего, может способствовать он сам?
А) да
Б) нет
3. Вам необходимы специальные знания и умения для сохранения своего здоровья?
А) да
Б) нет
- Вам интересна информация о том, как надо заботиться о своем здоровье?
А) да
Б) нет
- Вы считаете возможным сохранение своего здоровья при наличии вредных привычек?
А) да
Б) нет
- Вы читаете специальную литературу по здоровьесбережению?
А) да
Б) нет
Считаете ли Вы, что состояние здоровья важно для успешной учебы?
А) да
Б) нет
Важно ли, по-Вашему, учитывать состояние здоровья при выборе профессии?
А) да
Б) нет
- Обратитесь ли Вы за консультацией к врачу при выборе профессии?
А) да, обязательно
Б) нет, не вижу необходимости
Время тестирования – 10 минут.
М Е Т О Д И К А
работы с опросником К-2
- Оформление листа ответов по образцу:
ответы по опроснику К-2
ученика(цы) 8 класса А школы № 1
Ивановой Кати
- Ведущий опрос предлагает учащимся выслушать вопрос под соответствующим номером и ответить на него словом «да» или «нет», например, 1 – нет, 2 – да и т.д.
- Собрать листки с ответами.
- Подсчитать количество набранных каждым учащимся баллов (каждый ответ «да» – 2 балла, «нет» – 0 баллов) выявить по ключу уровни и записать их в бланк «Результаты тестирования…» К в колонки, соответствующие опроснику К-2.
- Ключ для выявления уровня потребности в знаниях по вопросам здоровьесбережения:
– высокий 15 – 18 баллов;
– средний 12 – 14 баллов;
– низкий 9 -1 1 баллов.
Бланк К Р Е З У Л Ь Т А Т Ы
мониторинга по эффективности здоровьесберегающей среды
обучающихся _______кл. шк № ___________
по когнитивному критерию
№ п/п | ФИО ученика | Тест К1 | Опросник К 2 | Общее кол-во баллов | Суммарный уровень | ||
Баллы | Уровень | Баллы | Уровень | ||||
1 | |||||||
2 | |||||||
3 | |||||||
4 | |||||||
5 | |||||||
6 | |||||||
7 | |||||||
8 | |||||||
9 | |||||||
10 | |||||||
11 | |||||||
12 | |||||||
13 | |||||||
14 | |||||||
15 | |||||||
16 | |||||||
17 | |||||||
18 | |||||||
19 | |||||||
20 | |||||||
21 | |||||||
22 | |||||||
23 | |||||||
24 | |||||||
25 | |||||||
26 | |||||||
ИТОГО (чел.) имеют: высокий уровень средний уровень низкий уровень | ______ ______ ______ |
Ответственный за проведение
мониторинга (должность, Ф.И.О.)
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Тест оценки здоровья: высыпаетесь ли вы?
Этим вопросом стоит задаться, если вы чувствуете хроническую усталость и раздражение, а ваш вес увеличивается, хотя вы не переедаете. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
- Пользуетесь ли вы будильником, чтобы проснуться?
- Спите ли вы дольше обычного времени в выходные?
- Вечером перед телевизором вы можете заснуть?
- После обеда вы чувствуете сонливость?
- Требуется ли вам «подзарядка» кофе для сохранения работоспособности в течение дня?
Если вы ответили «да» более трех раз, недосыпание на лицо.
Что делать?
Каждый день ложитесь спать на 5-10 минут раньше, чем в предыдущий день и к концу недели наберутся дополнительные полчаса сна. Если страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу, возможно, потребуются лекарственные препараты.
Цель кардиологов
В изыскании приняли участие 165 пациентов, у которых проявлялись симптомы недугов сердца и сосудов. Им были предложены упражнения для сердца. Каждый из этих пациентов сталкивался с различными проблемами при выполнении упражнений, включая одышку или боль в зоне груди. Целью исследователей было изучить взаимосвязь между повседневной регулярной деятельностью (к примеру, подъем по лестнице) и тренировками в лаборатории, которые были предложены сердечным больным.
Минпромторг РФ сообщает, что возможно увеличение ставки утильсбора на 25%
3D-строительство: первый напечатанный дом в США выставлен на продажу (фото)
Бактерии в пищеварительном тракте влияют на похудение
«Идея состоит в том, чтобы отыскать дешевый и незамысловатый метод оценки здоровья сердечной мышцы, – заявил доктор Петейро. – Это поможет врачам направлять пациентов на более обширные обследования».
Оценка физического состояния.Тест на равновесие
Оценка физического состояния складывается из нескольких ключевых показателей.Чувство равновесия один из них. Он естественно зависит от вашего возраста.
И простой тест на равновесие очень четко покажет на каком уровне вы находитесь.
Тест на равновесие с помощью одной ноги: Снимите свою обувь и носки. Встаньте на твердую поверхность. Попросите, чтобы кто-нибудь замерил временные отрезки.
Закройте глаза и поднимите одну ногу на 15 сантиметров от пола. Согните колено разверните согнутую ногу.
Приложите ступню согнутой ноги к ноге, на которой вы стоите (если вы стоите на правой ноге, то приложите левую ногу и, соответственно, если вы стоите на левой ноге, то приложите правую ногу).
Наблюдайте, сколько времени вы можете находиться в этой позиции.
Сделайте этот тест на равновесие три раза и усредните полученные результаты по измерению времени. Вы должны быть способны простоять в этой позиции 30 секунд или больше.
Если ваш возраст 30 лет или меньше. С увеличением возраста естественно, что этот показатель должен снижаться. «Если вам больше 65 лет, то очень хорошим результатом будет если вы сможете сохранить равновесие в этой позе в течении 5 секунд», — говорит Сербан.
Как улучшить показатель равновесия: Практикуйте стойку на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Также хорошо влияет на развитие чувства равновесия занятия йогой и тай чи.
Тест Mini-Cog
Пользуясь тестом Mini-Cog, любой взрослый дееспособный человек может провести проверку на склонность к деменции. Вопросы предлагаются в три этапа.
Шаг первый: испытуемому предлагается запомнить и повторить три слова.
Называть можно любые слова, например:
- банан, рассвет, стул;
- лидер, сезон, стол;
- деревня, кухня, ребенок;
- национальность, палец, река.
За правильно названое слово начисляется 1 очко. Максимально можно набрать 3.
Если пациент не в состоянии запомнить и повторить 3 слова с трех попыток, то переходят к тесту на деменцию с часами.
Шаг второй: рисование часов.
Mini-Cog – рисование часов
Пациенту предлагается нарисовать стрелки часов в соответствии с указанным временным интервалом. Например, нарисовать циферблат и показать расположение стрелок в 10 минут двенадцатого. За это начисляется 1.
Затем предлагается самостоятельно отметить положение стрелок соответственно времени, которое ему называют. При правильном выполнении добавляется 1.
Шаг третий: проверка памяти.
Тестируемого просят вспомнить и записать по памяти 3 слова, предложенные в первом шаге. Затем сравнивают запись пациента с исходным вариантом.
В результате оценивается сумма, набранная в 1 и 2 заданиях. Если набрано 4-5, признаки деменции отсутствуют. Если тестируемый набрал 0-3, то это говорит о снижении когнитивной функции и надвигающейся деменции.
Тест Mini-Cog не отличается высокой чувствительностью. С его помощью невозможно выявить ранние признаки деменции.
Оценку 0-3 можно получить и при легкой, и при тяжелой степени деменции. Если итог теста менее 4, нужно пройти дополнительное обследование для проверки степени умственного расстройства.
Диагностика в домашних условиях
Конечно, самостоятельно в домашних условиях невозможно определить все параметры своего здоровья и текущего состояния организма. Но, благодаря нескольким простым тестам, можно выявить тревожные звоночки, которые сигнализируют о том, что поход к врачу откладывать нельзя.
1. Эндокринная система
Если измерения показали результат выше нормы, нужно немедленно посетить врача. Этот показатель может косвенно указывать на наличие сахарного диабета. Статистика гласит о том, что люди с большим животом в 5 раз чаще болеют диабетом 2 типа. В Японии на законных основаниях людей с большими животами принуждают учавствовать в специальных программах для похудения.
2. Мозг
На первый взгляд, задание очень простое, но его выполнение требует активации множества участков нашего мозга. Неспособность правильно нарисовать стрелки может быть одним из первых признаков слабоумия, поэтому откладывать посещение медицинского учреждения не стоит.
4. Дыхательная система
В положении стоя нужно измерить частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд. После этого надо сесть и сделать 3 вдоха подряд, не выдыхая. Следующий этап: задержка дыхания на максимально возможное время. Нужно засечь, сколько времени вы выдержите. После выдоха снова измеряется пульс в течение 30 секунд.
Оценка результата:
- Если вам удалось удерживать дыхание меньше 40 секунд, это указывает на неудовлетворительную работу дыхательной системы. Средний показатель: 40-49 секунд. Период задержки больше 50 секунд подтверждает то, что вы находитесь в хорошей форме;
- Далее нужно рассчитать свой пульс по следующей формуле: ЧСС за 30 секунд после теста разделить на показатели ЧСС за 30 секунд до теста. Если полученный результат составляет 1,2 или меньше, то волноваться не стоит. А вот цифры выше этого числа демонстрируют то, что дыхательная система не совсем в порядке и сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.
6. Зрение
Проверить зрение можно еще одним методом. Для этого необходимо отойти от любой машины на 100 метров и попробовать прочитать номерной знак. Если вы не в состоянии выполнить эту задачу, то откладывать посещение поликлиники не стоит.
Для этого теста нужно выбирать тихое, спокойное место, потому что посторонний шум делает проверку недостоверной.
8. Печень
Данные тесты нельзя использовать для постановки какого-то диагноза, а тем более это не повод для самолечения. Неудовлетворительные показатели должны привести вас в кабинет врача, который профессионально сможет оценить состояние и принять необходимые меры.
Дыхательная система
Дыхательный тест считается таким же объективным, как и показатель температуры тела, и намного лучше определит потенциал вашего здоровья, чем показатель артериального давления. Но в отличие от измерения давления или температуры более простой и не требует применения какой-либо аппаратуры.
Проба Штанге — определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после вдоха.
Проба Генча определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после выдоха.
Возьмите секундомер. Сидя, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте выдох и задержите дыхание. У здорового человека время задержки составляет в среднем 25—30 секунд. Спортсмены могут задерживать дыхание на 60—90 секунд.
Отдохните 2-3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем — вдох (около 80% от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундомеру время. Средний показатель для взрослого здорового человека – 40 секунд. У тренированных людей этот показатель может быть больше.
При хронических заболеваниях лёгких или сердца, переутомлении время задержки на вдохе и выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обследование.
Зажгите спичку и вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько попыток вам потребовалось? Если несколько, то не исключено, что ваша дыхательная система ослаблена. Возможные причины: курение, отсутствие занятий спортом, какие-либо хронические заболевания дыхательных путей.
Пересчитайте родинки
Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.
Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay
Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.
Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:
- А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
- B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
- C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
- D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
- E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.
И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.
Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.
Грунт и вазоны
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 23.3.2019
Дополнено: 10.11.2020
Просмотров: 19427
Поделиться
245704
Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин одышки
35899
Болит в груди. Боли за грудиной, в области сердца, давящие и жгучие боли в груди
140038
Инфаркт миокарда. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
94968
Легочное сердце. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии
102843
Сердечная аритмия. Причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение
8869
Сексуальная активность признана безопасной для пациентов с заболеваниями сердца
Тесты, которые можно провести дома, чтобы проверить свое здоровье
Эти простые способы помогут вам лучше понять свой организм и не пропустить первые признаки того, что произошел какой-то сбой.
Болезнь Паркинсона
1. Поднимите руку ладонью вниз и поместите на тыльную сторону лист бумаги.
Так вы сможете заметить любую аномальную дрожь. Наличие легкой дрожи является нормальным, особенно если вы держите руку достаточно долго. Однако более сильная дрожь в руке может указывать на повышенный уровень кофеина, низкий уровень сахара в крови, тревожность и даже на раннюю стадию болезни Паркинсона.
Мерцательная аритмия
2. Измерьте пульс с помощью секундомера, а затем отстукиваете ногой каждый удар.
После того, как вы определили свой пульс в спокойном состоянии, найдите точку пульса на шее или на руке и отстукиваете ногой каждый удар. Если вы заметили, что стучите ногой неравномерно, возможно, у вас фибрилляция предсердий ли мерцательная аритмия.
Кислотность желудка
3. Размешайте 1 чайную ложку пищевой соды в небольшом стакане воды и выпейте на пустой желудок.
Если в течение 5-ти минут после того, как вы выпили эту смесь, у вас выйдет благородная отрыжка, уровень кислотности у вас в желудке нормальный и здоровый. Если же нет, то вероятно кислотный баланс нарушен, что означает, что вы не достаточно поглощаете питательных веществ из еды.
Подвижность и долголетие
4. Встаньте перед зеркалом, скрестите ноги и сядьте со скрещенными ногами на пол без помощи рук.
Это тест на мышечную силу, равновесие, гибкость и подвижность. Если вы можете сесть в это положение без помощи рук, ваши мышцы и связки в хорошей форме. Исследование показало, что люди старше 50-ти лет, которые смогли выполнить этот тест, жили дольше.
Потеря зрения
5. Встаньте перед дверным проемом или большой оконной рамой и закройте левый глаз, глядя на раму в течение 30-ти секунд. Повторите со вторым глазом.
Если вы не видите горизонтальные и вертикальные линии рамы параллельными, то есть если они искажены, то возможно, у вас ранняя стадия макулодистрофии, которая может привести к потере зрения.
Заболевания артерий
6. Лягте на кровать и поднимите ноги под углом 45 градусов на подушки. Подержите их в течение минуты, а затем свесьте с кровати под прямым углом.
Это тест на наличие проблем с артериями. Если вы почувствовали онемение или ваши ноги стали бледными и не вернулись в обычное состояние в течение минуты, это может быть признаком болезни периферических артерий, которая может привести к проблемам с давлением, инфаркту и инсульту.
Деменция
7. Нарисуйте по памяти циферблат часов со стрелками, указывающими на время 3:40.
Неспособность по памяти нарисовать циферблат часов может стать ранним признаком деменции
Неприятный запах изо рта
8. Поскребите заднюю часть языка ложкой, поместите ложку в пакет и поместите под источник яркого света на 1 минуту, а затем понюхайте.
Этот тест на наличие неприятного запаха изо рта. Здоровый язык должен быть чистым, но если на языке толстый слой налета, то это может быть признаком проблем с дыхательной системой, печенью, почками, гормонами или кишечником.
Фруктовый запах может указывать на кетоацидоз (когда организм сжигает жиры для энергии и может быть признаком диабета), запах аммиака может указывать на проблемы с почками, а другие запахи – на проблемы с желудком или легкими. Однако исследование показывает, что 90 процентов случаев неприятного запаха изо рта связано с пародонтитом, инфицированными миндалинами, кариесом или треснувшей пломбой.опубликовано econet.ru.
Перевод: Филипенко Л. В.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet
Тест оценки здоровья: есть ли у вас лишние килограммы?
Выяснить это поможет объем талии. Именно этот показатель считается самым рациональным. Используйте сантиметровую ленту, чтобы понять относитесь ли вы к группе риска, и грозят ли вам сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания и т.д
Важно выбрать самый узкий участок талии. Лента должна плотно прилегать к коже, но не врезаться в нее
Ваш результат
- Объем талии не превышает ½ вашего роста. Вес в норме.
- Результат превышает ½ вашего роста. Вам грозят сердечнососудистые заболевания и сахарный диабет.
Что делать?
Стоит изменить свой рацион в сторону здорового питания и вести активный образ жизни. Начните с малого: ходите на работу пешком, а выходные проводите не на диване, а в танцевальном зале или на велодорожке. Кстати объем талии может увеличиваться и из-за хронического недосыпания – проверьте себя по другому тесту.
Тест оценки здоровья: вы страдаете сахарной зависимостью?
Честно отметьте варианты ответов, как поступили бы вы.
- Вам подарили коробку конфет. Открыв ее, вы съедаете:
- 1-2 конфеты – достаточно, чтобы насладиться вкусом.
- Немедленно съедаете полкоробки и недоумеваете – как это вышло?
- Съедаете целую коробку с мыслями: «сегодня погуляю, а завтра на диету»
- Ваши мысли после «сладкого безумия»?
- Все замечательно!
- Чувствуете укол совести и обещаете себе низкокалорийный ужин.
- Казните себя
- Страдаете ли вы от лишнего веса?
- Нет, мой вес в норме.
- Сбросить немного не помешает.
- И стрелка на весах зашкаливает, и сахар в крови обнаружили.
- Стараетесь ли вы ограничить сладкое в рационе?
- В этом нет необходимости.
- Пытаюсь, но без труда.
- Это невозможно! Жизнь без вкусняшек бледна и уныла.
Ваш результат
Большинство «а». У вас нет болезненной тяги к сахару, и вы в состоянии отказаться от него вовсе. Но быть начеку не помешает: читайте этикетки, ведь сахар может содержаться в неожиданных продуктах. Имейте в виду, что «диетические» фруктоза, сахароза и клиновый сироп – все тот же сахар.
Большинство «b». Вы сладкоежка. Если следить за общей калорийностью пищи, потребляемые время от времени вкусняшки не принесут вреда. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара, откажитесь от пакетированных соков в коробке в пользу свежевыжатых и йогуртов со сладкими добавками в пользу натуральных.
Большинство «с». Зависимость от сахара налицо. Чтобы справиться с нею, начните подсчитывать количество ежедневно потребляемого сахара. Это позволит постепенно снижать дозу.
Брюки
Антропометрические измерения
Физическое развитие является одним из существенных показателей здоровья. К методам тестирования физического развития относятся антропометрические измерения, позволяющие получить объективные данные о важных морфофункциональных параметрах тела — длине, массе тела, толщине кожно-жировых складок и др.
Важным и вполне доступным на практике показателем нормативом уровня физической подготовленности является измерение охватных размеров с помощью сантиметровой ленты. По изменениям показателей легко проследить влияние оздоровительной тренировки на корректировку строения тела. Наиболее показательными являются следующие замеры.
Обхват (окружность) груди — измеряется в паузе, на вдохе и выдохе. Ленту накладывают по нижним углам лопаток и верхнему краю четвертого ребра. Разница значений при вдохе и выдохе называется «экскурсией грудной клетки».
Обхват плеча — в расслабленном состоянии измеряется горизонтально, точно между плечевой и локтевой точками. Рука опущена вниз.
Обхват предплечья — сантиметровая лента накладывается в месте наибольшего развития мышц предплечья при свободно опущенной руке.
Обхват талии — лента обхватывает наиболее узкое место талии.
Обхват бедер — измерение проводится в горизонтальной плоскости. Максимальная окружность бедра определяется под ягодичной складкой, минимальная — в нижней трети бедра на 7-8 см выше коленного сустава.
Следует заметить, что соотношение окружности талии к окружности бедер является важным информативным показателем лишнего веса и повышения риска возникновения ряда таких заболеваний, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночного столба. Величина отношения обхвата талии к бедру у мужчин не должна превышать 1,0; у женщин — 0,81.
6 онлайн тестов для проверки своего здоровья
Конечно, полную картину здоровья Вашего организма с помощью этих домашних тестов получить не удастся. Сделать это можно только, пройдя полноценное обследование в соответствующих лечебных учреждениях. Но, всё равно, эти тесты помогут Вам определить наличие некоторых серьёзных проблем со здоровьем.
1. Инсульт и деменция
Стоя, поднимаем одну ногу, при этом, сгибаем её в колене. Засекаем, сколько вы сможете продержаться в таком положении. Если больше 20 секунд, скорее всего мелкие сосуды в Вашем головном мозгу в порядке. То есть, повреждений они не имеют. Значит, инсульт с ранней деменцией вам не грозят.
2. Анемия
Оттяните аккуратно нижнее веко, после чего, посмотрите на цвет внутреннего. Бледнорозовый или желтоватый оттенки могут указывать на анемию (у здорового человека внутреннее веко ярко-розовое). Если кроме этого вы отмечаете у себя бледность, утомляемость, одышку, нужно сдать анализ крови на содержание железа.
3. Болезни лёгких и сердца
Поднимитесь на 10 ступенек в среднем темпе, разговаривая по телефону или напевая (главное — не молча). Если при этом у вас сбилось дыхание и появилась одышка — легкие и сердце не справляются с этой, достаточно простой, нагрузкой. Пора на обследование!
Если хотите проверить своё сердце более тщательно, то вот Вам ещё несколько тестов именно для проверки этого важного органа
4. Слух
Проводите тест в тихой комнате. Одно ухо закройте и друг о друга потрите пальцами возле другого. Слышите звук? Затем отведите руку на расстояние около 15 см от уха. Слышен ли звук сейчас? Если да, значит, слух в порядке. Повторите процедуру и с другим ухом.
Ещё один простой способ проверки слуха можно почитать вот здесь.
5. Сахарный диабет
Этот тест лучше выполнять с помощником. Пусть он касается вашей стопы карандашом, то тупым его концом, то острым. Постарайтесь, не глядя, разобраться, каким концом до вас дотронулись. Если не можете отличить, это говорит о повреждении нервов, что часто происходит из-за сахарного диабета.
6. Туннельный синдром
Согните руки в локтях, прижмите к груди. Потянитесь большими пальцами к основанию ладони. В таком положении нужно будет задержаться на минуту или две. Появились боль, покалывание, значит, срединный нерв сдавливают ткани, а это признак заболевания под названием синдром запястного канала. Если своевременно не лечить, боль усилится (и серьёзно!), а мелкая моторика ухудшится.
А, вот так можно проверить щитовидную железу. Почитайте. Тоже орган весьма важный! И сделайте вот такой простой домашний тест.
И два видео. В первом, Вам покажут простой домашний тест на здоровье сосудов.
А, во втором приведут ещё несколько простых способов проверить общее здоровье организма. Смотрим.
