Андреа Тина (Andreea Tina)

Трибулус и креатин для роста мышц

Как бы это не казалось парадоксально, применяя данные спортивные добавки в паре, нам удавалось получить достаточно хороший результат, если мы говорим за натуральный бодибилдинг без применения стероидов и САРМов. Трибулус поможет справиться с метаболизмом тестостерона, если вы имели незначительные проблемы с вашим уровнем тестостерона (его снижение), поверьте, трибулус вернет ваши уровни андрогена в референтные значения. Особенно это почувствуют мужчины, которым за 40 и более лет. Дополнительный «драйв» на тренировках будет являться дополнительным преимуществом для построения мышечной массы.

Креатин повысит ваши физические возможности: увеличит силовые характеристики и выносливость, большим плюсом будет задержка воды в суставных сумках, позволяя вам прогрессировать в весах без дискомфорта и хруста в суставах и связках. Также для здоровья связок и суставов я рекомендую использовать коллаген.

Еда в помощь

Не вздумайте ограничивать себя в еде! Заблуждение прошлого века, что похудеть можно, меньше съедая калорий. Еда должна быть разнообразной. Если вы хотите похудеть, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях, попробуйте такой режим:

Завтрак: овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла, чай без сахара черный, зефирина (пастила, мармелад, сухофрукты на выбор).

Полдник: стакан нежирного кефира, яблоко.

Обед: жирная рыба запеченная в духовке, без масла, рис бурый без масла, зеленый чай без сахара.

Перекус: обезжиренный творог, апельсин.

Ужин: куриная грудка и овощи, запеченные в духовке, салат (помидоры, огурцы, зелень) сбрызнутый лимоном, зеленый чай несладкий с молоком.

Если же вам не хватает пару-тройку килограммов до веса вашей мечты, тогда к этим же упражнениям возьмите другую диету. Но воды нужно в день выпивать 1,5 литра. Можно два.

На завтрак: яичница по-мексикански (с помидорами и жареным луком), чай сладкий.

На полдник: гейнер на воде (на 100 мл достаточно будет 30 г).

На обед: жаркое из индейки с луком, отварной картофель, салат (огурцы, помидоры, зелень, сок лимона), черный чай с молоком, сладкий.

Перекус: гейнер на воде, яблоко.

На ужин: жирная рыба, запеченная с луком, бурый рис, салат (помидоры, огурцы, зелень, сок лимона).

https://youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

У нас все получится, даже если заниматься бодибилдингом, не выходя из дома. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, мы говорим на любые темы. Делитесь статьей с друзьями в соцсетях. Здоровья!

Источник

Конструктивная критика

Звезда делит критику на профессиональную и непрофессиональную, конструктивную и неконструктивную. Конструктивную и профессиональную критику она любит, а к неконструктивной критике с годами уже привыкла и спокойно пропускает ее мимо ушей.

Для звезд телевидения, которые всегда на виду, это является частью профессии. А вот обычные люди, получившие 10, 20, 100 тысяч подписчиков, вдруг сталкиваются с тем, что среди них есть те, которые их ненавидят. «Неподготовленным людям советую учиться защищаться, относиться к высказываниям посторонних хладнокровно и достаточно рационально. В конце концов, это неотъемлемая часть вашего присутствия в соцсетях», — говорит Тина.

К Тине Канделаки можно относиться по-разному, однако нельзя не признать, что в свои 44 года она находится в прекрасной форме. Поэтому к ее советам точно стоит прислушаться!

Основные виды

Ядерное оружие

Ядерное оружие – это один из основных видов оружия массового поражения. Оно способно в короткое время вывести из строя большое количество людей, разрушить здания и сооружения на обширных территориях. Массовое применение ядерного оружия чревато катастрофическими последствиями для всего человечества, поэтому ведётся его запрещение.

• Баллистические и крылатые ракеты (боевые части).
• Торпеды (боевые части).
• Авиационные и глубинные бомбы.
• Артиллерийские снаряды и мины.
• Фугасы.

Химическое оружие

Химическое оружие – это оружие массового поражения, действие которого основано на токсических свойствах некоторых химических веществ. К нему относятся боевые отравляющие вещества и средства их применения.

• Артиллерийские химические снаряды и мины.
• Авиационные химические бомбы, кассеты и выливные авиационные приборы (ВАП).
• Боевые части ракет.
• Фугасы, генераторы аэрозолей.
• Шашки и гранаты.

Биологическое оружие

Биологическое оружие является средством массового поражения людей, сельскохозяйственных животных и растений. Действие его основано на использовании болезнетворных свойств микроорганизмов (бактерий, вирусов, риккетсий, грибков, а также вырабатываемых некоторыми бактериями токсинов). К биологическому оружию относятся рецептуры болезнетворных организмов.

• Артиллерийские снаряды.
• Авиационные бомбы, кассеты и контейнеры.
• Боевые части ракет.
• Распылительные приборы (РАП).
• Генераторы аэрозолей и распылители сухих агентов.

Обычные средства поражения

Термины «обычные средства нападения», «обычное оружие» вошли в употребление после появления ядерного оружия, обладающего неизмеримо более высокими боевыми свойствами. Однако в настоящее время некоторые образцы обычного оружия, основанные на новейших достижениях науки и техники, по своей эффективности вплотную приблизились к ОМП (оружие массового поражения).

• Авиационные средства поражения (в обычном снаряжении).
• Баллистические и крылатые ракеты.
• Ракетно-артиллерийские системы.
• Реактивные системы.
• Зажигательное оружие.
• Стрелковое оружие.

Другие способы воздействия

• сверхвысокоточное оружие;
• инфразвуковое оружие;
• озонное (ультразвуковое) оружие;
• биотехнологическое оружие;
• средства информационной борьбы;
• метеорологическое и др. оружие;
• комплексное воздействие различного характера.

Новейшем видом высокоточного оружия являются разведывательно-ударные комплексы (РУК). При создании этой системы оружия военные специалисты ставили перед собой цель достичь гарантированного поражения хорошо защищенных объектов (прочных и малоразмерных) минимальными средствами.

РУК объединяют в себе два элемента:

• поражающие средства (самолёты с кассетными бомбами, ракеты, оснащенные боеголовками самонаведения, которые способны проводить селекцию целей на фоне других объектов и местных предметов);
• технические средства, обеспечивающие их боевое применение (средства разведки, связи, навигации, системы управления, обработки и отображения информации, выработки команд). Такая интегрированная автоматизированная система управления предполагает полностью исключить человека (оператора) из процесса наведения оружия на цель.

К высокоточному оружию относят также управляемые авиационные бомбы (УАБ). По внешнему виду они напоминают авиационные бомбы обычного типа и отличаются от последних наличием системы управления и небольших крыльев. УАБ предназначены для поражения малоразмерных целей, требующих большой точности попадания.

В зависимости от вида и характера, целей УАБ могут быть бетонобойными, бронебойными, противотанковыми, кассетными и т.п. с кумулятивным размещением взрывчатого вещества в корпусе боеприпаса. Бомбы сбрасываются с самолётов, которые не доходят до цели многие километры, и при помощи систем радио- и телеуправления наводятся на цель.

Минус 12 кг за несколько недель

Еще совсем недавно при росте 167 см телеведущая весила 64 килограмма. Она была полноватой, но это не мешало выглядеть ей, как всегда, очаровательно. Худеть Тина Канделаки начала после того, как заключила пари со своим партнером, который уверял, что похудеть за быстрое время ей не удастся.

Однако известная телеведущая проявила характер и за считаные недели смогла избавиться от 12 килограммов. Сейчас ее вес составляет 52 килограмма. Тина Канделаки в купальнике выглядит особенно превосходно. Звезда утверждает, что для достижения этой цели ей пришлось немного подкорректировать программу питания и увеличить продолжительность тренировок.

Базовые упражнения

Бег и прыжки

•    – Движения должны быть энергичными. Притопывание с ноги на ногу никакого эффекта не даст, а только расходует время.
•    – Классический бег на месте выполняется в быстром темпе. Обязательно задействуйте руки, активно работайте локтями.
•    – При беге с высоко поднятыми коленями нельзя сбавлять темп. Колени поднимайте максимально высоко. Руки должны быть согнуты в локтях и выставлены вперед.
•    – Во время бега с захлестом ноги должны касаться ягодиц. Руки имеют два положения: стоят на талии, делают хлопки над головой при каждом захлесте.

Выпрыгивания вверх

•    – стать прямо, держать спину ровно;
•    – ноги поставить на ширину плеч;
•    – глубоко присесть, коснуться руками пола;
•    – резко выпрыгнуть вверху, тянуться руками к потолку;
•    – приземляться, мягко согнув ноги;
•    – уйти в присед.

Выпрыгивания в упор лежа

•    – стать прямо, ноги на ширине плеч;
•    – присесть и упереться на пол ладонями, поставив их перед собой;
•    – перенести вес тела на руки и отпрыгнуть. Ноги должны стать сзади. Получается упор в положении лежа;
•    – прыгнуть и вернуть ноги к рукам;
•    – встать и вернуться в исходное положение.

Удары ногами

•    – Ноги поставить на ширину плеч. Колени и локти слегка согнуть. Ладони сжать в два кулака, держать на уровне челюсти. Позиция напоминает защиту от удара.
•    – Пятка выполняет удары вперед, назад, вбок. При этом стопа сокращается. Одного удара не будет достаточно. В каждом направлении за одно движение делается сразу по несколько интенсивных ударов.
•    – После завершения удара колено не разгибают.

Обратите внимание. Здесь важна хорошая амплитуда и усердие

Во время занятий рядом не должны находиться хрупкие предметы, домашние питомцы и дети.

Как тренироваться

Беговые тренировки на выносливость лучше проводить на длинных дистанциях от 2 до 10 километров. Желая повысить выносливость при беге, на первом этапе тренировок нужно выполнять задания на укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем и только после адаптации организма подключать кардионагрузки. Далее можно увеличить интенсивность и объем. Для повышения специальной выносливости можно бегать по холмистой местности или чередовать подъемы и бег по ровной поверхности. Так удастся добиться периодического повышения пульса и его стабилизации.

При этом нужно держать средний темп, который позволит разговаривать без одышки. Такая тренировка должна продолжаться не менее 20 минут. Далее длительность пробежки нужно довести до 1-1,5 часа.

При этом новичкам не следует стремиться к рекордам, нужно заранее рассчитывать свои силы, постепенно наращивать километраж. Более подготовленным бегунам можно практиковать пробежки с ускорением: 200 метров бежать в размеренном темпе, а 50 – в ускоренном. При замедлении нужно постараться стабилизировать дыхание.

Интервальная тренировка на выносливость

Такой вид нагрузок предусматривает чередование бега высокой интенсивности со спокойными пробежками. В частности, можно тренироваться по такому принципу:

• 1 минута ускорение
• 2 минуты – бег трусцой или ходьба

Этот цикл можно повторить пять-семь раз. Далее необходимо уравнять период интенсивного бега с временем восстановления. Такую тренировку необходимо завершать бегом трусцой на протяжении 15 минут, после чего переходить на ходьбу.

Также можно применять интервальный бег типа «пирамида». Смысл данной программы бега на выносливость состоит в постепенном наращивании нагрузки в процессе тренировки. В итоге самая активная фаза приходится на ее середину. Далее следует постепенный спад, вплоть до спортивной ходьбы.

Примерная тренировка выглядит следующим образом:Разминка – 10-15 минут.Бег с ускорением – 30 секундБег трусцой – 1 минута

Сохраняя такую периодичность, нужно добавлять к каждому этапу по 30 секунд. Когда продолжительность интенсивного бега дойдет до 90 секунд, а трусцой – двух минут, нужно снижать время пробежек в обратном порядке.

Получится так:

• Разминка 10-15 минут
• Ускорение – 30 сек
• Бег трусцой – 60 сек
• Ускорение – 60 сек
• Бег трусцой – 90 сек
• Ускорение 90 сек
• Бег трусцой 120 сек

Лучший способ «приручить» выносливость – наращивать уровень нагрузки постепенно, например с каждым разом увеличивать продолжительность тренировки на минуту. Так можно довести беговую тренировку до получаса. Профессиональным бегунам следует применять такие тренировки за несколько месяцев до соревнований, чтобы до забега максимально увеличить продолжительность интенсивного бега и снизить восстановительный период.

Упражнения для развития выносливости

В дополнение к беговым тренировкам можно выполнять отдельные комплексы упражнений, направленные на развитие разных групп мышц.

Примерный комплекс упражнений, позволяющий прокачать мышцы, необходимые для развития выносливости:

1. Разминка – махи руками, наклоны, бег на месте.
2. Приседания – 25 раз.
3. Отжимания – 25 раз.
4. Пресс – 40 раз.
5. Подтягивания – до 10 раз.
6. Прыжки с места – до 10 раз. Также можно практиковать прыжки на скакалке.

При этом нужно стараться сводить время, необходимое для отдыха, к минимуму. Далее этот круг можно повторить 3 раза. Постепенно количество заходов нужно довести до восьми. По завершении тренировки следует сделать растяжку. Главное – четко придерживаться составленного плана тренировок, фиксировать свой прогресс и улучшать результаты.

«Я не бываю абсолютно довольной собой»

– Тина, вы для меня безусловный мотиватор и вдохновитель в плане тренировок. Но авторов, рассказывающих о своих секретах стройности, сейчас очень много. Почему ваша книга должна стать настольной у мечтающих постройнеть?

– У меня была такая история: когда я впервые пришла в издательство «АСТ», они хотели, чтобы я сделала книгу про тело, потому что каждый опыт индивидуален. Если говорить совсем поверхностно и банально: в зависимости от роста, комплекции и многих сходных данных способы похудения и ухода за собой сильно отличаются. Есть, например, книга Кэмерон Диаз, но она — длинноногая блондинка, которой я никогда не стану, абсолютно другой комплекции, и не факт, что то, что хорошо для нее, хорошо и для меня. А советы тренера Ким Кардашьян и то, что делает она, мне ближе, потому что у нас более-менее одинаковый типаж. Издательство хотело, чтобы я про это написала книгу.

Но на стадии обсуждения мы вдруг заговорили про мои уникальные патчи и маску (бьюти-бренда Тины Ansaligy – прим.ред.), и поняли, что про лицо надо писать в первую очередь. Я сказала: «Окей, давайте я сделаю первую книгу про лицо». Мы договорились на четыре книги: про лицо, про тело, про эмоциональный интеллект, и четвертая будет мотивационная «Голосуй за себя».

– Но я все же о том, что сейчас вокруг огромное количество книг на эту тему. Выходят бестселлеры от специалистов: нутрициологи, тренеры, диетологи, психологи разбирают по винтикам внутренние механизмы, почему мы накапливаем, что про себя нужно понимать, чтобы не поправляться. Чем ваш личный опыт это все бьет? 

– Часто бывает, когда ты встречаешься с человеком, продающим эту компетенцию, – да, он худой, но он выглядит не так, как ты сам мечтал бы выглядеть. Я спрашивала у одной своей подруги, которая неоднократно видела Ким Кардашьян, какая она в реальной жизни. Так вот, несмотря на то, что у Ким псориаз, и она много средств по уходу и декору связывает именно с этой проблемой, выглядит она феноменально, кожа невероятная. Она не пьет, не курит, помешана на здоровье и красоте. И когда Ким Кардашьян в свои 39 выкладывает фотографии и видео, где пьет то, ест это, конечно, она вызывает больше доверия, чем какой-нибудь диетолог, у которого есть проблемы с качеством кожи. Я не хочу никого обижать, красота – вещь бесконечная, и нет момента, когда ты можешь остановиться, зафиксировать и сказать: «Вау, я всего добился, это все так классно, у меня все получилось». Я не останавливаюсь – понимаю, что мне совершенствоваться и совершенствоваться.

– А бывают моменты, когда вы довольны собой?

– Вы знаете, нет. Красота в возрасте – это тяжелейший труд. Не бывает чудес!

– Может быть, как раз нужна книга о том, что стоит какие-то вещи просто принять, наконец, в себе?

– Смотрите, мне 44 года, и я могу выглядеть так, как вы меня видите, а могу выглядеть радикально по-другому.

Я кавказская женщина, очень люблю поесть, хорошо готовлю. И конечно у меня бывает, когда, например, вечером элементарно крем на тело намазать сил нет. Но я их нахожу. Это все не просто так: пришел вечером – и упал. У меня все болит, операцию на деснах сделали пять дней назад, выравнивали их линию, это тоже, понимаете, целый процесс. Вот поправили десны – отлично. До этого делали мезотерапию – блин, как это больно. Но пройдет неделя, и надо новую делать. Это бесконечный процесс.

Saturday – Rest Day

«Я не бываю абсолютно довольной собой»

– Тина, вы для меня безусловный мотиватор и вдохновитель в плане тренировок. Но авторов, рассказывающих о своих секретах стройности, сейчас очень много. Почему ваша книга должна стать настольной у мечтающих постройнеть?

– У меня была такая история: когда я впервые пришла в издательство «АСТ», они хотели, чтобы я сделала книгу про тело, потому что каждый опыт индивидуален. Если говорить совсем поверхностно и банально: в зависимости от роста, комплекции и многих сходных данных способы похудения и ухода за собой сильно отличаются. Есть, например, книга Кэмерон Диаз, но она – длинноногая блондинка, которой я никогда не стану, абсолютно другой комплекции, и не факт, что то, что хорошо для нее, хорошо и для меня. А советы тренера Ким Кардашьян и то, что делает она, мне ближе, потому что у нас более-менее одинаковый типаж. Издательство хотело, чтобы я про это написала книгу.

Но на стадии обсуждения мы вдруг заговорили про мои уникальные патчи и маску (бьюти-бренда Тины Ansaligy – прим.ред.), и поняли, что про лицо надо писать в первую очередь. Я сказала: «Окей, давайте я сделаю первую книгу про лицо». Мы договорились на четыре книги: про лицо, про тело, про эмоциональный интеллект, и четвертая будет мотивационная «Голосуй за себя».

– Но я все же о том, что сейчас вокруг огромное количество книг на эту тему. Выходят бестселлеры от специалистов: нутрициологи, тренеры, диетологи, психологи разбирают по винтикам внутренние механизмы, почему мы накапливаем, что про себя нужно понимать, чтобы не поправляться. Чем ваш личный опыт это все бьет? 

– Часто бывает, когда ты встречаешься с человеком, продающим эту компетенцию, – да, он худой, но он выглядит не так, как ты сам мечтал бы выглядеть. Я спрашивала у одной своей подруги, которая неоднократно видела Ким Кардашьян, какая она в реальной жизни. Так вот, несмотря на то, что у Ким псориаз, и она много средств по уходу и декору связывает именно с этой проблемой, выглядит она феноменально, кожа невероятная. Она не пьет, не курит, помешана на здоровье и красоте. И когда Ким Кардашьян в свои 39 выкладывает фотографии и видео, где пьет то, ест это, конечно, она вызывает больше доверия, чем какой-нибудь диетолог, у которого есть проблемы с качеством кожи. Я не хочу никого обижать, красота – вещь бесконечная, и нет момента, когда ты можешь остановиться, зафиксировать и сказать: «Вау, я всего добился, это все так классно, у меня все получилось». Я не останавливаюсь – понимаю, что мне совершенствоваться и совершенствоваться.

– А бывают моменты, когда вы довольны собой?

– Вы знаете, нет. Красота в возрасте – это тяжелейший труд. Не бывает чудес!

– Может быть, как раз нужна книга о том, что стоит какие-то вещи просто принять, наконец, в себе?

– Смотрите, мне 44 года, и я могу выглядеть так, как вы меня видите, а могу выглядеть радикально по-другому.

Я кавказская женщина, очень люблю поесть, хорошо готовлю. И конечно у меня бывает, когда, например, вечером элементарно крем на тело намазать сил нет. Но я их нахожу. Это все не просто так: пришел вечером – и упал. У меня все болит, операцию на деснах сделали пять дней назад, выравнивали их линию, это тоже, понимаете, целый процесс. Вот поправили десны – отлично. До этого делали мезотерапию – блин, как это больно. Но пройдет неделя, и надо новую делать. Это бесконечный процесс.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Рекомендации знаменитости

Поклонников телеведущей волнует не только то, как она смогла похудеть, но и то, как в 42 года ей удается выглядеть на 10 лет моложе. У нее выработано несколько правил поддержания своей красоты и молодости:

• Регулярно она ухаживает за кожей лица. Не всегда для этой цели использует дорогостоящие косметические средства. Отличным скрабом для нее являются зерна кофе, перемолотые в кофемолке.
• Телеведущая никогда не ложится спать, не освободив лицо от косметики. Вечернее очищение кожи для нее является обязательным ежедневным ритуалом.
• Несмотря на большую загруженность, она всегда находит время на полноценный отдых. Два раза в год звезда отправляется путешествовать. Это позволяет ей восстановить силы и получить положительные эмоции.
• Конечно же, главный ее козырь – это здоровое питание и умеренные физические нагрузки.

Диета Тины Канделаки доступна каждому человеку. Низкокалорийное питание позволить похудеть и сохранить молодость на долгие годы.

«Новый год – не повод объедаться»

– Новогодний стол Тины Канделаки – он какой?

– Такой же, как и в каждой семье: будет и «Оливье», будут шашлыки – это никак не связано с тем, что буду есть я. А я буду есть рыбу. 

– Икру?

– Красную икру в яйце я ем раз в неделю, поэтому не считаю, что это эксклюзивное блюдо, которое надо подавать на стол в Новый год. Всегда в новогоднюю ночь я прошу сделать себе салат (огурцы-помидоры, как можно больше зелени), я его очень люблю. Заправить оливковым маслом, но можно и без – я вот эти дополнительные вкусы не очень люблю. Рыба может быть слабосоленая, приготовленная на мангале или на пару. Вот у меня есть отдельно мое меню. Я с удовольствием принимаю гостей, кормлю, развлекаю, веселю, ем свою рыбу и радуюсь жизни.

– Как можно наготовить вкусностей и самой не притронуться? 

– Я повторюсь: это пищевые привычки. Если у вас никогда не было пищевых привычек, то вы меня не поймете.

Вот вам часто нравятся мужчины при том, что вы замужем? Но вы же не вступаете с ними в отношения? По большому счету человек – животное, и если вы видите другого самца, который может вас оплодотворить и дать продолжение роду, то физиологией человека заложено не останавливаться. Но вы же так себя не ведете. Потому что человек себя ограничил и перевел на новый уровень, и вы понимаете, что надо ограничить количество сексуальных контактов. И если человек научился себя ограничивать в основном инстинкте, то я вообще не вижу проблем ограничить себя в еде. Здесь просто поза ума: что у вас в голове, о чем вы думаете, к чему вы стремитесь. Всех радостей не перепробуешь – и может и не надо. 

– Это уже такая философия получается…

– Забота о теле – не самоцель. Это инструмент. Я понимаю, что хочу быть физически активной, заниматься спортом, у меня огромное количество целей, и я хочу добиваться в этих целях результата, и для того, чтобы все это в моей жизни происходило, мне нужно активное тело. А тело, задобренное вашими жалостями, в какой-то момент перестанет быть активным. Вот и все. Что вы выбираете?

Я ни в коей мере не хочу говорить, что какой-то другой образ жизни, который выбирают разные люди, в том числе и мои знакомые, является неправильным. Мир такой разный, и мы такие разные, у всех нас есть разные возможности для того, чтобы быть счастливыми. Просто вы определитесь, что делает счастливыми именно вас: возможность управлять своим телом или возможность тела управлять вами?

Программа тренировок

Понедельник: Спринт (бег на скорость на короткую дистанцию) / Грудь / Плечи

• 20 минут бега
• Жим гантелей на наклонной скамье (хват ладонями внутрь, так чтобы ладони «смотрели» друг на друга) 4х12
• Жим стоя с плеч 4х12
• Сведение рук на нижнем блоке в кроссовере стоя 3×15
• Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х15
• Подъем гантелей в стороны сидя 3х15
• Разведение рук в стороны на блочном устройстве в наклоне 3х15
• Тяга штанги к подбородку 2х15
• Перекачивание гантелей из стороны в сторону 2х10

Вторник: Ноги

• Приседания со штангой на груди 4х6-8
• Приседания сисси 4х10-12
• Подъемы со штангой на степ 4х12
• Приседания с гантелями 4х10
• Выпады с гантелями 3х15
• Подъем на носки осликом 3х25
• Подъем на носки сидя 3х25
• Наклоны со штангой на плечах 3х10
• Тяга кабеля лежа 3х20
• Скручивания на блоке 3х20

СредаРастяжкаЙога

1 час занятий йогой

ЧетвергСпринт/Ягодицы/Пресс

• 20 минут спринт (бег на скорость, на короткие дистанции)
• Румынская (становая) тяга 4х10
• Гиперэкстензия 4х12
• Тяга нижнего блока между ног 3х15
• Обратная гиперэкстензия 3х15
• Отведение ноги назад в блоке 3х15
• V-образный подъем туловища 3х20
• Подтягивание ног в висе 3х20
• Диагональные скручивания 3х20
• Махи гирей 3х25

Пятница: Спина/Руки

• Подтягивание узким хватом 3х8
• Поднятие штанги в наклоне (широким хватом) 3х12
• Тяга гантелей (к груди) лежа животом на наклонной скамье 3х12
• Тяга гантелей (к груди) лежа спиной на наклонной скамье под углом 45 градусов 3х12
• Жим лежа узким хватом 3х12
• Тяга нижнего блока стоя прямо (хват ладонями вверх) 3х15
• Французский жим на нижнем блоке стоя 3х15

Суббота: Ноги/ Пресс

• Разгибание ног в тренажере 5х15
• Приседания в гакк тренажере на носочках 4х10-12
• Жим ногами 4х15-20
• Разгибание ног в тренажере 6х10
• Сгибание ног лежа 4×15-20
• Жесткая тяга для ног 4×10-12
• Гиперэкстензия 4×15-20
• Обратная гиперэкстензия 3×10
• Тяга кабеля лежа 3×20
• Скручивания на блоке 3×20

Воскресенье: Отдых

Восстановление сил / Массаж

Как вы себя мотивируете?

Я достаточно хороший мотиватор сама для себя и стараюсь мотивировать других насколько это возможно. Я очень редко нуждаюсь в «воплощении» мотивации — я люблю и получаю удовольствие от того, что я делаю настолько сильно, что когда я ставлю себе какую-либо цель, обязательно ее добиваюсь. Всегда будут взлеты и падения, множество препятствий на пути, но мне кажется, люди иногда опускают руки слишком быстро.

Настоящая цель развития мысленно, эмоционально и духовно наступает тогда, когда вы сдаетесь. Требуется мужество, чтобы действовать, начать снова, продолжать двигаться вперед и добиться успеха!

Программа тренировок

Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.

Понедельник – Ноги/пресс

• Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
• Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
• Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
• 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
• Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
• Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
• Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
• Подъём ног на скамейке 3 x 15
• 1 минута Планка

Вторник – Плечи/Трицепсы

• Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
• Армейский жим 4 x 10
• Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
• Жим Арнольда 3 x 8
• Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
• Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
• Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
• Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10

Среда – Ноги

• сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
• вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
• Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
• Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
• Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
• «Подъемы на носки «осликом»   4 x 15

Четверг – Спина/Бицепсы/пресс

• Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
• Тяга вертикального блока 4 x 8
• Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
• Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
• Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
• Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
• Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
• Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
• Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
• Подъёмы ног в висе 3 x 15
• Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
• Подъём туловища к коленям из положения лёжа   3 x 15

Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы

• Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
• Работа на блока стоя4 x 12
• Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
• Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
• Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
• Выпады в машине Смита 5 x 15
• Подъём таза 4 x 12 (суперст)
• Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12

Суббота – Восстановление

Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки

Какую вы соблюдаете диету?

Что касается питания, можно сказать, я придерживаюсь палео-диеты. Я позволяю себе «запрещенную» пищу один раз в неделю, тогда я могу съесть все что мне нравится, но все равно избегаю всех основных аллегренов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, разумеется, я должна себя довольно строго ограничивать.

Моему организму больше всего подходит высокоуглеводная диета с малым количеством жирных продуктов, таким правилам я следую. Обычно моя подготовка длится 12 недель, я начинаю с употребления большого количества калорий, постепенно снижая калорийность своего рациона с каждой неделей до соревнований.

Что касается порций в межсезонье, то я не хочу ничего слышать об ограничениях – я не взвешиваю порции, а просто ем столько, сколько считаю необходимым. Я сосредотачиваюсь на питании, чтобы чувствовать себя здоровой, ем полезные свежие продукты, надежно упакованные для сохранения своих питательных свойств

Подготовка к соревнованиям может быть трудной для организма, поэтому в межсезонье я стараюсь немного отдохнуть, уделяю все внимание своему здоровью и поддержанию гормонального баланса в тоже время стараясь поддерживать тело худым и атлетически сложенным

Повседневная диета:

• Прием пищи 1: стейк из оленины с орехами
• Прием пищи 2: филе лосося и салат из водорослей
• Прием пищи 3: грудка индейки, 250 грамм риса, овощи, обжаренные на оливковом масле
• Прием пищи 4: слегка поджаренные кальмары, авокадо и льняные семечки
• Прием пищи 5: страусиный стейк, 200 грамм сладкого картофеля (приправленного корицей и семенами чиа), листья салата или салат из шпината
• Прием пищи 6: шейк из казеина, кокосового молока, ½ ложки протеина, овса, овсяной каши и горстка ягод

Любимая цитата:

«На пути к балансу, вы найдете себя!»

По материалам: simplyshredded.com