Питание
Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.
- В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
- во вторник позволяет 200 г;
- в среду съедает в 2 раза больше.
Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.
Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.
Возраст: 26 лет.Рост: 178 см.Вес: 85 кг.
Как вы в бодибилдинг пришли?
Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».
«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?
«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».
Как выглядит ваша тренировка?
Вторник: (руки/пресс).Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8.Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12.Французский жим: 3 х 10-12.Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10.Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10.Молотки: 3 х 8-10.Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50.Скручивания в стороны: 3 х 20.Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.
Среда: (квадрицепсы).Приседания со штангой за головой: 4 х 10.Приседания в гак — машине: 3 х 8-10.Жим ногами: 3 х 12.Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.
Четверг: (плечи/Шраги).Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12.Жим гантелей: 3 х 8-10.Подъемы гантелей вперед: 3 х 15.Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15.Шраги со штангой: 3 х 15.Шраги со штангой сзади: 3 х 15.Пятница: (грудь/пресс).
Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12.Жим гантелей лежа: 4 х 10-12.Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12.Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15.Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа.Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15.Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.
В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?
Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.
Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?
Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.
Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.
1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.
2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.
3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).
4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.
5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.
6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.
Шаблон для сайта симплед шред.
При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?
Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.
Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.
Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»
Группа f(x) и всемирная известность
В 11 лет Чхве Чжин Ри начала актерскую карьеру на телевидении. Спустя два года вошла в состав герлз-бэнда Girls’ Generation.
Фото: instagram / jelly_jilli
https://img.anews.com/media/gallery/118407079/586638227.jpg
В 2009 году оказалась в составе группы f(x) из пяти девушек. У каждой из них были свои сценические псевдонимы – Солли, Виктория, Эмбер, Луна и Кристал.
f(x) стала одной из самых популярных герл-групп в Южной Корее. Именно благодаря ей началось мировое увлечение музыкой в жанре K-pop.
Фото: getty images
https://img.anews.com/media/gallery/118407079/484467457.jpg
K-pop (аббревиатура от Korean pop) – возникший в Южной Корее музыкальный жанр, вобравший в себя элементы западного электропопа, хип-хопа, танцевальной музыки и современного ритм-н-блюза. Со временем превратился в масштабную музыкальную субкультуру с миллионами поклонников среди молодежи во всем мире.
Особое внимание в K-pop уделяется мощному действу и визуальным эффектам. Обычно под кей-попом подразумевают музыку, исполняемую айдолами – юными исполнителями с по-детски чистым имиджем, вызывающими восхищение фанатов своей невинной привлекательностью
Еще одна особенность кей-попа – повторяющиеся цепляющие фразы в тексте песен, иногда на английском языке.
What we can learn from Gracyanne Barbosa
Gracyanne has taught us to never give up, regardless of any difficulties we encounter. She was forced to leave Law School, but began chasing another dream and succeeded.
One thing we can take away from Gracyanne is that we shouldn’t stop trying to develop – she found fame in her home country as a Drum Queen and model, but she set her sights on becoming a global sensation.
Post Views:
11,586
Версия Анастасии Анисимовой и ее супруга
Согласно версии Анастасии Анисимовой, изначально идея создания проекта «Лаборатории идеального тела BodyLab» принадлежала именно ей. Она собиралась стать клиенткой аналогичной организации — «Секта» (нашей любимой регги исполнительницы Alai Oli(Оли Маркес)), но заметила в ней ряд недостатков. К тому времени с Екатериной Усмановой она еще не была знакома, но пыталась попасть к ней на тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса. А когда поняла, что Катя слишком занята и новых учеников не берет, приняла оригинальное решение: направила фитнес-звезде предложение стать медийным лицом онлайн-проекта, посвященного силовым нагрузкам.
Усманова приняла предложение. Согласно договоренностям, в ее задачи входила только тренерская деятельность и пиар. Поскольку у девушки полностью отсутствовал опыт ведения бизнеса, никаких иных функций на нее наложено не было. Пока шла подготовка школы к открытию, Катя с мужем отдыхала в Бразилии, не принимая в этом никакого участия. Для приема платежей было создано юридическое лицо ИП «Анисимова», которое действовало полгода.
Крупные гонорары сыграли отрицательную роль: Екатерина перестала выкладывать в Инстаграме посты о школе и снимать видео для учениц, хотя это входило в ее функционал. Усманова аргументировала свое нежелание работать очень просто: она не хочет тратить энергию, которую копит для открытия собственного зала.
Перестав выкладывать в Инстаграме мотивационные видео, Катя превратила свою страничку в набор фотографий, демонтирующих поклонникам ее красивую жизнь. Она добавляла снимки с указанием баснословных цен за спа-процедуры и обеды в известных ресторанах. Такой пиар никак не вписывался в концепцию школы-онлайн: иногда для того, чтобы приобрести курс занятий, женщинам из регионов приходится месяцами копить и во многом себе отказывать. На замечания относительно содержимого социальных сетей Усманова реагировала руганью и упреками. Терпение Анастасии Анисимовой и ее мужа потихоньку лопалось, и они всерьез задумались о смене тренера.
Соглашение было расторгнуто письменным уведомлением. Права на Инстаграм и на школу отошли Анисимовой. По ее словам, онлайн-проект может по своему усмотрению использовать уже отснятые видео с образом фитнес-звезды. Была попытка договориться: Усмановой и ее супругу предложили остаться на небольшом проценте, не выполняя за это никаких функций. Но Катя предпочла скандал и огласку: такой пиар ей необходим, ведь она вовсю занимается открытием собственного зала.
Рекомендации от звезды инстаграма
Девушка продает курс, поэтому в свободном доступе программ нет. Однако Сагра часто выкладывает видео с комплексами на все мышечные группы. Пользователям остается лишь повторять движения следом за фитоняшкой. Новичкам она советует завести дневник и вносить всю информацию, начиная от количества повторов и заканчивая объемами тела. Анллела объясняет, что недельные итоги позволяют отслеживать динамику и корректировать процесс.
- Тем, кто работает на развитие силы, девушка советует каждое упражнение выполнять с весом от 6 до 10 раз;
- на выносливость до 25;
- для тех, кто тренирует сверхвыносливость и силу воли – 30 и выше;
- новичкам достаточно одного сета, остальным — 2–4.
Биография Екатерины Усмановой
Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.
По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.
В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.
На волне интернет-популярности: фитнес-модель Anllela Sagra
Феномен такого явления, как фитнес-кумиры в интернете стал теперь частью нашей культуры. Он появился не только что – мы сейчас видим в сети уже второе поколение фитнес-предпринимателей. И похоже, что во главе этого поколения находится 22-летняя Anllela Sagra (прим. i-pump.ru: по состоянию на апрель 2016 у Анллелы было 4,5 млн подписчиков в Instagram)
Эта девушка родом из Колумбии лишь недавно ворвалась на фитнес-сцену, но ее комбинация подтянутых атлетических мышц и женственных изгибов фигуры привлекла внимание поклонников фитнеса по всему земному шару. Сможет ли Anllela Sagra стать новой Мишель Левин или Лариссой Реис? Мы думаем, что да!
ВОПРОС: Расскажи нам немного о себе и своем прошлом. Как ты втянулась в фитнес?
ANLLELA SAGRA: Мне 22 года. Я родилась в Колумбии. Фитнесом начала заниматься примерно 4 года назад, когда приняла участие в небольших соревнованиях в Меделлин в Колумбии. Они назывались El Clasico Paisa. Решение о выступлении я приняла за 3 дня до даты соревнований. Моими конкурентками были 25 девушек. Я заняла третье место. (Прим. i-pump.ru : получается не совсем складно – по данным колумбийской федерации Anllela Sagra заняла третье место в категории Бикини в соревнованиях с таким названиям, проводившихся в 2014 году. Выходит, Анллела напутала с годами?). Такой результат меня очень мотивировал. К тому же, со мной на контакт стали выходить крупные торговые марки. Они были заинтересованы во мне, как в атлете, который мог их рекламировать. Это была сама большая мотивация, которую я получила.
ВОПРОС: Почему, как ты думаешь, ты снискала такую популярность, причем так быстро?
ANLLELA SAGRA: Я не знаю. На самом деле я все делала от всей души. Я люблю фитнес, мне это никогда не казалось работой. Мне нравится помогать людям и знать, что я мотивирую их, когда делюсь с ними информацией о своем пути.
ВОПРОС: Какие вопросы ты чаще всего получаешь от своих фанатов?
ANLLELA SAGRA: «Как правильно произносится твое имя?» (смеется).
Видео тренировок Anllela Sagra №1:
ВОПРОС: Опиши свой обычный день.
ANLLELA SAGRA: Для меня все дни разные. Но кое-что всегда повторяется. Например, тренировки по 2 раза в день, то, что я много времени провожу с телефоном (это мой рабочий инструмент) и делаю каждый день много фото.
ВОПРОС: Какие у тебя диета и тренировки?
ANLLELA SAGRA: Обычно я ем 4 раза в день. В каждом приеме пищи содержится белок (яичные белки или курица) и овощи. Я пробую циклировать углеводы: первый день – безуглеводка, второй день – умеренное количество углеводов, а на третий день – много углеводов. Специального дня для читмила у меня нет. Думаю, что я допускаю подобные вольности примерно 4 раза за месяц, когда велико искушение. Обычно для этого я использую бургер, картошку фри, чизкейк и много арахиса. Мне нравятся сладости, и поэтому, чтобы приглушить это желание, я ем протеиновые батончики.
ВОПРОС: Что тебя мотивирует?
ANLLELA SAGRA: Я очень счастлива, имея все, что мне дала судьба. Думаю, что жизнь дает нам возможности, и именно вы сами решаете, воспользоваться ими или нет. Когда вы ведете собственный бизнес, то решаете, насколько хотите вырасти, в течении какого времени хотите достигнуть своих целей. У меня огромная страсть к тому, чем я занимаюсь! Я люблю это!
ВОПРОС: Какие цели у тебя в карьере?
ANLLELA SAGRA: Первая и единственная цель – быть счастливой и делать то, что я люблю. Фитнес позволяет мне ощутить страсть, мотивирует меня становиться лучше с каждым днем. Я верю в напряженную работу и дисциплину, каждый день я на 100% вкладываюсь в то, чтобы вырасти, как личность, и помочь людям.
ВОПРОС: Какая часть твоего тела у тебя любимая?
ANLLELA SAGRA: Думаю, что пресс, потому что требуется много дисциплины и увлеченности, чтобы добиться на нем видимых кубиков.
Nutrition
Alice aims to eat 6 meals daily to provide her body with the fuel it needs to develop. She keeps her diet very clean, planning around lean proteins, vegetables, and complex carbs.
During the lead-up to competitions, Alice will keep her carbs to a mimimum and cuts out her carbs until her show is finished.
Diet Plan
On a normal day, this is what Alice’s diet looks like:
- Meal 1: 6 Egg Whites, 40g of Oat Bran
- Meal 2: 150g Chicken Breast, 100g Brown Rice/Whole-Wheat Pasta & Salad
- Meal 3: 30g of Whey Protein
- Meal 4: 150g Salmon or Filet Mignon & Vegetables
- Meal 5: 6 Egg Whites
- Meal 6: 30g Casein Protein, Probolic or Pro Complex
Раннее взросление
Программа тренировок от атлета
Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Продукты питания богатые селеном и цинком
Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.
Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:
- Первый день: проработка мышц груди и пресса.
- Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
- Третий день: тренировка ног.
- Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
- Пятый день: тренировка рук и пресса.
- Шестой день: начало цикла без выходного.
параметры фигуры
За 4 года Ангела достигла отличных результатов.
- рост — 174 см;
- вес – 57,9 кг;
- бюст – 84 см;
- диаметр талии – 61;
- бедер – 89.
«Спорт навсегда изменил мою жизнь. Каждый день замечаю, как меняется тело, мышцы становятся сильнее. Многие меня останавливали, уверяя, что фигура станет квадратной и потеряет женственность, но я продолжала тренироваться, параллельно решая, как быть дальше».
Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.
О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.
Биография
Мичи Пичи (Michie Peachie) по происхождению наполовину кореянка, но родилась и выросла в Калифорнии. По словам акушера она родилась самым мускулистым ребенком, которого он когда-либо видел.
Мичи начала активно вести инстаграм в 2016 году и на сегодняшний день собрала пол миллиона подписчиков. Недавно она также запустила видеоблог на ютубе, в котором дает советы по питанию и тренировкам. Мичи активно снимается для различных фитнес журналов и сотрудничает с брендами спортивной одежды Bombshell и спортивного питания EHPlabs. Сейчас она помолвлена и планирует свадьбу.
Видео
A post shared by Michie Peachie (@michie_peachie) on Feb 11, 2018 at 10:09am PST
Мишель Пичи – известная американская фотомодель, чей профиль Instagram насчитывает более 600 тыс. последователей. Фотографии пышногрудой красавицы украсили обложку журнала Fitness Curves за июль 2017 года. Фитоняша также известна своим сотрудничеством с фотографами Jason Ellis и Ryan Astamendi.
Музыка
В свободное от съемок время актер занимается музыкой. Он с детства играет на гитаре и фортепиано, а под действием вдохновения стал еще и писать песни. Творческий процесс дает парню расслабиться и озвучить важные вещи, которые его волнуют.
В декабре 2019 года Галлахер занял 22-е место в рейтинге исполнителей BandsinTown Emerging и был выбран для участия в программе Big Break Accelerator Program Showcase на SXSW 2020.
Помимо этого, артист выпустил сольный альбом Blue Neon. С одноименной шоу-программой в 2020 году он планировал отправиться в международное турне, но большинство концертов пришлось отменить из-за введенных ограничений.
Несмотря на это, песни артиста пользуются популярностью. Музыкальный сингл I Love You стал победителем Vox Pop, 18-й ежегодной независимой музыкальной премии в категории Acoustic. Музыкальный сингл For You получил награду «Почетный знак» в номинации для подростков на Международном конкурсе авторов песен. Обе музыкальные композиции доступны пользователям социальной сети «ТикТок».
Звездный путь
Звездный дебют знойной брюнетки состоялся в 2006 г. в знаменитом Хард Рок отеле. Он был настолько успешен, что она на протяжении 4 лет (с 2008 по 2011 г.) ее признавали лучшей ринг-герл года. Победа была заслуженной, ведь она соревновалась с такими красавицами как Бриттани Палмер, Логан Стэнтон, Наташа Викс, Рейчел Лиа. Всего она выиграла 6 раз: в 2014 и 2015 гг.
Девушка известна в модельном бизнесе: она сотрудничала со многими известным журналами. Ее можно было увидеть на страницах «Playboy», «Maxim US», «FHM», «Maxim Korea», «Maxim Philippines», «FHM Australia», «Sports Illustrated», «Fighters Only», «UFC Magazin». Она в списках «Hottest UFC Octagon Girl», составленных журналом «Maxim», и имеет титул «Леди дня» от Sports Illustrated. Арианни представляет бренды «Lavishtaste.com», «Jaco, F3 Nutrition».
В 2013 г. исполнилась ее детская мечта попасть на телевидение: она со-ведущая шоу «Крутой тюнинг», где старым авто дают вторую жизнь. Еще Селесте играла несколько ролей в фильмах (камео), и записала несколько музыкальных треков. Еще девушка участвует в благотворительных акциях – ее спортивные лифчики, в которых она выходила перед боями, были проданы с аукциона, а все вырученные средства пожертвованы в фонд изучения рака груди.
Краткая биография Лины Перез
Лина мечтала о модельной карьере с 14 лет. Первым опытом девушки была совместная работа с ее другом-фотографом над его проектом. Вспышки камер и атмосфера очаровали Лину и фитоняша решилась все же посвятить себя модельному бизнессу. Перез уволилась со своей тогдашней работы и полностью сосредоточилась на мечте. Прежде всего, Лина связалась с фотографами и таки сделала себя сногсшибательное портфолио. Все фотографии были тщательно выбраны так, чтобы максимально демонстрировать прелести девушки и ее роскошные формы.
После появления на обложке наиболее популярного мужского издания Playboy, востребованность Перез как модели многократно возросла
Блондинка с великолепной фигурой привлекла внимание брендов нижнего белья. . Американская модель зарабатывает коммерческой рекламой, а также регулярно выкладывает снимки пикантного содержания в Instagram
Профиль фитоняши полон фото в бикини, купальниках и коротких платьях
Американская модель зарабатывает коммерческой рекламой, а также регулярно выкладывает снимки пикантного содержания в Instagram. Профиль фитоняши полон фото в бикини, купальниках и коротких платьях.
Годовой доход бикини-модели составляет приблизительно 300 тысяч долларов.
параметры фигуры
За 4 года Ангела достигла отличных результатов.
- рост — 174 см;
- вес – 57,9 кг;
- бюст – 84 см;
- диаметр талии – 61;
- бедер – 89.
Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.
О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.
Самые известные картины
Неоднозначный образ, созданный Мигелем в триллере «В тени бойца», заставил зрителей и критиков запомнить его. Следующая яркая роль не заставила ждать себя. В 2008 году будущий секс-символ был отобран на одну из центральных ролей в драме «3:19». Ему блестяще удалось изобразить внутренние переживания, который испытывает его персонаж, узнавший о своей смертельной болезни.
О том, как выглядит настоящая популярность, актер узнал, примерив на себя непростой образ Рафаэля, сыграв в теленовелле «Без бюста нет рая». Этот сериал пользовался большим спросом у испанских зрителей, не удивительно, что красавца-актера стали преследовать поклонницы. Сам он с удовольствием вспоминает о том, как пытался разобраться во внутреннем мире своего персонажа, открывая в его характере все новые и новые грани.
Конечно же, это далеко не все интересные роли, в которых успел предстать перед зрителями Мигель Анхель Сильвестре. Фильмы с его участием хороши широким ассортиментом сюжетов, кардинально отличающихся друг от друга
Стоит обратить внимание на боевик «Короли рулетки», в котором брюнет играет одного из важных персонажей. Сюжет ленты позаимствован из реальной жизни, повествует о людях, которые изобрели способ обманывать казино, не нарушая закона. Результатом стали сотни тысяч долларов и крупные проблемы
Результатом стали сотни тысяч долларов и крупные проблемы.
Зрителям, которые хотят от души посмеяться, можно посоветовать комедию «Я очень возбужден», снятую Альмодоваром, в создании которой также принял участие испанец.
Упражнение ослик
Принципы тренировок
Фитнес-программа Мишель меняется из неделю в неделю. Каждый раз девушка концентрируется на совершенствовании какой-то определенной группы мышц. Благодаря регулярным разнообразным нагрузкам фитоняше удалось максимально прокачать свое тела и создать первоклассную фигуру с идеальными пропорциями.
В основном модель сосредотачивается на работе с весами, растяжке и фитнесе. Если у Мишель возникает необходимость сбросить один-два лишних килограмма, то фитоняша дополняет занятия кардионагрузками.
Тренировка для ног
» Махи ногой назад и в сторону из положение на четвереньках » Мертвая тяга со штангой » Ягодичный мост в Смите » Приседания со штангой стоя на коленях » Выпад с гантелями » Разведение ног в тренажере стоя
Питание
Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.
- В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
- во вторник позволяет 200 г;
- в среду съедает в 2 раза больше.
Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.
Питание и меню Екатерины Усмановой
Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ. Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.
- утром — рыба, кофе + шоколад;
- позже – блюдо из круп;
- обед – белок + гарнир + салат;
- перед тренировкой – банан;
- полдник – творог;
- ужин — рыба или птица с овощным гарниром.
Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.
О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:Ютуб канал: Инстаграм:
Король
Бешенные деньги от преступной деятельности сделали Мигеля Гальярдо желанным приятелем коррумпированных чиновников и политиков. Свою фамилию, которая переводится как “дохлый”, бандит не любил. Его привлекало творчество голливудских режиссеров, воспевших сицилийскую мафию. Мигель велел именовать себя Крестным Отцом. Плантации наркотических растений он разделил между своими людьми, не забыв и о родственниках.
Личная жизнь американского наркобарона была строго засекречена. Известно, что у него была жена – Мария Эльвира Мурильо. Ее однофамильцами, а, вероятно, близкими родственниками являлись высокопоставленные персоны в юридических инстанциях страны. Вспомнить хотя бы Хесуса Мурильо Карама – генерального прокурора Мексики. Так как сведений о Марии Эльвире крайне мало, даже после задержания благоверного допрашивать ее не стали, можно предположить, что муж оберегал ее от своего грязного бизнеса.
Welcome to Reddit,
the front page of the internet.
and join one of thousands of communities.
отправлено 2 ч назад автор ProximaBee
отправлено 23 ч назад автор AdministrativeStand
отправлено 2 дня назад автор ProximaBee
отправлено 2 дня назад автор System777
отправлено 4 дня назад автор ProximaBee
отправлено 5 дней назад автор lizzi_5775MLJ
отправлено 7 дней назад автор ProximaBee
отправлено 8 дней назад автор alternativealt1
отправлено 7 дней назад автор ProximaBee
отправлено 8 дней назад автор ddudeman0101
отправлено 9 дней назад автор ddudeman0101
отправлено 10 дней назад автор alternativealt1
отправлено 10 дней назад автор ProximaBee
отправлено 11 дней назад автор ProximaBee
отправлено 11 дней назад автор ProximaBee
отправлено 11 дней назад автор ProximaBee
отправлено 11 дней назад автор ProximaBee
отправлено 11 дней назад автор burner_acct1155
отправлено 12 дней назад автор ProximaBee
отправлено 13 дней назад автор ProximaBee
отправлено 13 дней назад автор alternativealt1
отправлено 13 дней назад автор ProximaBee
отправлено 14 дней назад автор alternativealt1
отправлено 15 дней назад автор babaa117
отправлено 15 дней назад автор ProximaBee
- приложенияи инструменты
- Reddit for iPhone
- Reddit for Android
- mobile website
Использование данного сайта означает, что вы принимаете пользовательского соглашения и Политика конфиденциальности. 2020 reddit инкорпорейтед. Все права защищены.
REDDIT and the ALIEN Logo are registered trademarks of reddit inc.
π Rendered by PID 6399 on r2-app-07298f7d10b85cb1f at 2020-02-20 22:06:51.021799+00:00 running e7f0470 country code: UA.
Биография
До занятий спортом Анллела Сагра (на испанском произносится как Ангела Сагра ) училась на дизайнера одежды и работала моделью. Многие советовали ей прекратить заниматься спортом чтобы не портить свою карьеру модели, но она с радостью забросила учебу и начала участвовать в спортивных соревнованиях. На своих первых соревнованиях Анллела заняла 3 место.
На данный момент Анллела известна как звезда инстаграмма с более чем 4 миллионами подписчиков. Она работает тренером и продает собственные методики тренировок. Одной из лучших подруг Анллелы является Лорен Дрейн Каган. Они регулярно фотографируются вместе и обмениваются репостами в инстаграмм.
В данный момент спонсором Анллелы является компания 1up Nutrition. С 2015 года встречается с парнем по имени Томас, который также занимается бодибилдингом.
Видео
Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.
Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.
Тренировки и питание Анжелики Андерсон
Когда Анжелика только начала заниматься в тренажерном зале, то только сбросила вес и приобрела плоские формы. Девушка взяла несколько индивидуальных консультаций и диетолога, позанималась с тренером и набралась опыта. Сейчас фитоняша тренируется ежедневно. Четко прописанной программы у Анжелики нет, спортсменка полагается на интуицию. Занятие включает в себя упражнения из кроссфита, фитнеса, тяжелой атлетики и кардионагрузки.
Андерсон увлекается боевыми искусствами и часто тренируется с бойцами М1. Своим самым слабым местом фитоняша считает ноги, поэтому занимается кикбоксингом и тхэквондо. Дополнительно Анжелика развивает пластичность и выносливость, посвящая время бразильскому джиу-джитсу.
Пример тренировки с элементами кроссфита
Прыжки «Звездочка»АльпинистПриседы с выпрыгиваниямиВыбрасывание гири перед собойВыпрыгивания на степ-платформуПодтягивания на петляхГлубокие приседания с отягощениемБорьба с веревками
