Как работает
Витамины и микроэлементы, входящие в состав витаминов «Энимал Пак», повышают защитные силы организма и защищают его от переутомления. Это поддержка тела, чтобы недостаток полезных веществ не отражался на здоровье и не мешал тренировочному процессу. Авитаминоз вызывает слабость и делает человека болезненным, влияет на состояние зубов, ногтей, волос, кожи, прочность костей, ухудшает иммунитет, психическое состояние и связан с уровнем выносливости человека
Кроме того, микроэлементы оказывают защитное действие на сердце, это важно, потому что интенсивные упражнения оказывают на него большую нагрузку, за счет ускоренного сердцебиения и вывода солей через пот
Антиоксиданты позволяют сохранять энергию и молодость организма на клеточном уровне. Они выводят свободные радикалы и ощелачивают кровь. Защищая клетки от повреждения, они предотвращают их гибель, сохраняя здоровье и поддерживая иммунитет. Кстати, за счет ощелачивания организма и защиты клеточной мембраны, антиоксиданты являются эффективным средством для профилактики рака и онкологических заболеваний. Они нейтрализуют негативное влияние плохой экологии, особенно загрязненного воздуха и вредного дыма.
Пищеварительные ферменты помогают всем полезным веществам комплекса «Энимал Пак» усвоиться с минимальными потерями, позволяя извлечь из препарата максимум пользы. Кроме того, они помогают пищеварительной системе в целом. Еда, поступающая в организм, легче переваривается, желудочно-кишечный тракт работает лучше, всасывая максимальное количество полезных веществ. А еще, ферменты, входящие в состав комплекса, помогают работе внутренних органов, предупреждая болезни желчного пузыря и желчевыводящих путей, поджелудочной железы (в том числе панкреатита), печени и кишечника (синдром раздраженного кишечника).
Аминокислоты — это очень важные вещества для спортсменов. Зачастую с питанием их получают недостаточно даже те люди, которые не занимаются спортом. Аминокислоты — это то, из чего состоят белки, которые особенно важны для атлетов, так как это строительный материал для мышц. Если в организме их не хватает, набрать нужную массу и приобрести красивый рельеф не получится даже при самых усердных тренировках. Кроме того, аминокислоты важны для нормальной работы внутренних органов и нервной системы, например, известный всем глицин используют для защиты мозга в условиях повышенных нагрузок.
Энергетические компоненты, такие как элеутерококк и женьшень бодрят, придают дополнительные силы и защищают нервную систему. Один из самых популярных компонентов в спортивной среде L-карнитин помогает извлекать энергию из жировых запасов организма, делая тренировку интенсивнее и качественнее
С его помощью увеличивается выносливость и сила атлета, что немало важно. Благодаря тому, что энергия идет из жировых запасов, красивый спортивный рельеф образуется быстрее при таком же уровне нагрузок
Если L-карнитин помогает образовывать рельеф путем сжигания жира, то инозитол в составе витаминов увеличивает скорость набора мышечной массы
Вместе два этих компонента очень эффективно помогают приобрести нужную форму в ускоренные сроки, увеличивают выносливость и силу
реклама не отображается
Если L-карнитин помогает образовывать рельеф путем сжигания жира, то инозитол в составе витаминов увеличивает скорость набора мышечной массы. Вместе два этих компонента очень эффективно помогают приобрести нужную форму в ускоренные сроки, увеличивают выносливость и силу.
Также витамины «Энимал Пак» содержат микроэлементы, защищающие печень, что помогает своевременно выводить вредные вещества из организма и сохранить и оздоровить этот важный орган, и липотропы, которые ускоряют сжигание жира.
Спортсменам необходимо особенно тщательно следить за своим здоровьем и питанием. В условиях интенсивных тренировок не всегда есть возможность получать все необходимые элементы из пищи, а для высоких спортивных достижений нужно быть в полном порядке и получать все важные вещества. В таком случае на помощь приходят спортивные добавки и витаминные комплексы. Несмотря на то, что витамины «Энимал Пак» не содержат никаких потенциально вредных компонентов, рекомендуется перед началом курса проконсультироваться с врачом-диетологом или с тренером.
Состав Animal Pak
Animal Pak — это мультивитаминный комплекс, который, как утверждает производитель, обладает самыми передовыми ингредиентами, которые бодибилдеры обязательно должны получать дополнительно. Каждая порция Animal Pak содержит:
- 40 калорий;
- 4 г углеводов (2 г диетической клетчатки);
- 6 граммов белка.
В продукте присутствуют два типа аминокислот (заменимые и незаменимые). Аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить выносливость, также BCAA способствуют увеличению мышечной массы, способствуют восстановлению мышц после тренировки, контролируют усталость и улучшают иммунитет.
Энимал Пак содержит более 50 ключевых ингредиентов в дополнение к комбинации минеральных комплексов, усилителей производительности энергии, витаминов, L-аргинина, липотропных агентов, пищеварительных ферментов. В том числе:
- Витамин А;
- Тиамин;
- Витамин С;
- хром;
- Экстракт виноградной косточки;
- Витамин Д.
Аминокислоты
20% тела состоит из белка. Учитывая белковый состав мышц, аминокислоты очень важны для тех, кто занимается бодибилдингом или просто интенсивно тренируется.L-аргинин является одной из аминокислот, также стимулирует высвобождение в организме гормона роста и инсулина.
Экстракт виноградной косточки
Экстракт виноградных косточек положительно влияет на работу сердца. Он значительно снижает систолическое артериальное давление и сердечный ритм.
Витамины A и D
Эти два витамина имеют фундаментальное действие в защите костей. Здоровые и крепкие кости требуют достаточного потребления обоих ингредиентов. Чем больше мышц, тем сильнее должны быть кости.
Женьшень
Женьшень – многолетнее растение, которое включается во многие травяные чаи, энергетические напитки и растительные добавки. Это хорошо известный травяной иммунный стимулятор, имеющий противораковое действие.
Animal Pak содержит травяные ингредиенты, такие как: марихуанец, женьшень и инозит (комплекс витамина B), антиоксиданты. В составе также содержится комплекс пищеварительных ферментов, которые необходимы пищеварительной системе.
Какой эффект оказывает прием комплекса Animal Pak?
Употребление комплекса позволяет:
- получить все необходимые при повышенных нагрузках витамины;
- стимулировать прирост мышечной массы;
- повысить качество процессов сжигания жира;
- улучшить показатели выносливости и силы;
- укрепить иммунитет;
- ускорить усвоение белка;
- улучшить ментальную концентрацию и фокусировку.
Одна упаковка комплекса содержит сорок четыре пакетика. Добавка включает в себя витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты и прочие питательные вещества в том количестве, которое необходимо каждому интенсивно тренирующемуся спортсмену. Дефицит витаминов и минералов на фоне высокой физической нагрузки тормозит и даже останавливает дальнейший прирост мускулатуры. Особенно остро в питательных веществах нуждаются атлеты в период сушки и диеты, поскольку микроэлементы не поступают в организм спортсмена вместе с пищей.
Как принимать?
На банке пишут, что одна порция, это два пакетика. Однако, я принимал и по одному пакетику, и по 2 тоже. Разницы в субъективных ощущениях я не почувствовал. Да и состав на один пакетик впечатляет дозировками. Поэтому, лично я считаю, что большого смысла принимать по 2 пакетика в день нет. Разве что вы член сборной России и у вас по 2 тренировки каждый день.
Есть также много споров, что нужно не сразу все таблетки принимать, а в течение дня. Лично я в этом смысла не вижу. Так как всё равно в каждой таблетке свои ингредиенты и нет 2-х одинаковых таблеток с одинаковыми веществами.
Насчёт времени суток – считаю, что разницы тоже нет. Утром, или вечером, до тренировки, или после. Сам пью утром перед едой. Хотя некоторые говорят, что лучше за 2 часа до тренировки
Однако, большинство составляющих этого препарата таково, что неважно в какое время суток их принимать.
Побочные действия Animal Pak
Возникновения побочных эффектов, связанных с состоянием гипервитаминоза, практически не происходит, поскольку дозировки витаминных, минеральных и других активных веществ превышены в несколько раз для организма обычного человека.
А для спортсменов, потребности которых гораздо выше, объем и концентрация составляющих элементов не превышают допустимых значений, которые могли бы повлечь побочные реакции.
Концентрация пищеварительных ферментов также низка, поэтому вреда для функционирования систем и органов не несет.
Однако, если после применения препарата, у Вас все же возникли такие расстройства нервной системы, как, головокружение, бессонница, повышенная возбудимость, ощущение сердцебиения, головная боль или какие либо другие симптомы, необходимо срочно прекратить прием этих витаминов и обратится к врачу.
Передозировка препаратом Animal Pak
В случае избыточного попадания вещества в организм могут наблюдаться признаки гиперсодержания веществ в крови, электролитов в плазме.
Проявляется такими признаками, как:
- приступы головокружения;
- потеря чувства ориентации в пространстве;
- эффект “падения” при смене положения тела (в положение лежа);
- нарушения координации движений (обычно – ухудшение обратной связи с конечностями);
- расстройства нервной регуляции и деятельности сердечно-сосудистой системы.
Чаще всего указанная симптоматика связана с переизбытком содержания витаминов В-группы (особенно витамина В6, доза которого превышает в десятки раз).
Противопоказания к применению Animal Pak
- Наличие сахарного диабета;
- Астматический статус или бронхиальная астма;
- Состояния депрссивных расстройств, эпилепсия;
- Периодическая головная боль;
- Затрудненние мочеиспускания вследствие различных заболеваний;
- Нарушение зрения, в частности глаукома;
- Воспаление предстательной железы (простатит);
- Артериальная гипертензия;
- Высокий уровень содержания холестерина в крови;
- Воспалительные заболевания суставов (локализованные артриты, полиартриты);
- Хронические заболевания сердца;
- Перенесенные инсульты;
- Детям и лицам до 18 лет.
При беременности и в период кормления грудью
Применение женщинам в период беременности, а также кормления грудью не рекомендован.
Видео: “Обзор Animal Pak от магазина спортпита”
Animal pak
Стоимость: 2300 руб.
Производитель: Universal Nutrition (США)
Упаковка: 44 пак.
Universal Nutrition Animal Pak создан для обеспечения спортсменов превосходной комбинацией белков, мегавитаминов, лиофилизованными аминокислотами и необходимыми для тренировок факторами, такими как инозин, пиридоксин альфа-кетоглутарат (ПАК), протоген А и дибенкозид. Каждый пакетик Universal Nutrition Animal Pak содержит энергетический комплекс из 11 элементов(таблеток) – мегациклических минеральных препаратов, липотропиков, пищеварительных ферментов и высокоэффективных активизаторов. Все эти элементы обладают взаимно усиливающим эффектом и легко усваиваются организмом.
Animal Pak – это уникальные разработки в области дополнения питания для спортсменов. Вам не нужно теряться в выборе кучи всевозможных препаратов. В Animal Pak есть все, что Вам нужно! Animal Pak – это все витамины в необходимых количествах! Это уникальный минеральный комплекс, содержащий 10 (!!!) самых необходимых минералов. Человеческому организму требуются незаменимые жирные кислоты. Они есть в Animal Pak. Уникальное сочетание веществ-оптимизаторов производительности позволяют мобилизовать и увеличить силу и выносливость организма, способствуют повышению результов на тренировках и восстановления после них. L-Аргинин, содержащийся в количестве 2 г на порцию, стимулирует выработку гормона роста, что способствует уменьшению жировых отложений и росту мышечной массы. Треонин способствует росту скелетной мускулатуры. Лейцин и валин защищают мышечные ткани и являются источниками энергии, а также способствуют восстановлению костей, кожи, мышц. Входящие в состав Animal Pak пищеварительные ферменты помогают усвоить максимум питательных веществ!
За тридцать лет существования Animal Pak он снискал славу лучшего из лучших, культовых препаратов для спортсменов. Animal Pak действительно уникальный продукт для достижения результата!
Количество питательных веществ в одной порции (2 пак. по 11 таб.) продукта: Калории – 16 Всего углеводов – 1 г Протеин – 3 г Витамин А (ацетат & 66% ß-каротин) – 9900 IU Витамин С (аскорбиновая кислота) – 1 г Витамин D (эргокальциферол) – 680 IU Витамин Е (d-α-токоферол ацетат) – 300 IU Тиамин (тиамин HCI) – 76 мг Рибофлавин – 76 мг Ниацин (ниацинамид) – 82 мг Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 72 мг Фолиевая кислота – 400 мкг Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг Биотин – 300 мкг Пантотеновая кислота (кальций пантотенат) – 76 мг Кальций (цитрат, карбонат) – 2 г Фосфор (фосфат кальция) – 228 мг Йод (kelp) – 150 мкг Магний (оксид) – 133 мг Цинк (оксид) – 30 мг Селен (селенит) – 50 мкг Медь (сульфат) – 600 мкг Марганец (сульфат) – 11 мг Хром (пиколинат) – 6 мкг Калий (сульфат) – 200 мг Аминокислотная смесь: Лизин (лактальбумин) – 300 мг Метионин (лактальбумин) – 500 мг Лейцин (лактальбумин) – 100 мг Валин (лактальбумин) – 760 мг Треонин (лактальбумин) – 48 мг Глютаминовая кислота (лактальбумин) – 700 мг Фенилаланин (лактальбумин) – 560 мг Аргинин (L-аргинин) – 2 г Оптимизаторы производительности: Сибирский женьшень (корень) – 2 г Восточный женьшень (корень) – 250 мг Smilax officinalis (корень) – 500 мг Протоген А (тиоктовая кислота) – 200 мкг Инозин (гипоксантин рибозид) – 500 мг Пиридоксин α-кетоглутарат (PAK) – 200 мг Карнитин (L-карнитин) – 25 мг Пиколинта хрома – 50 мкг Коэнзим А – 20 мг Коэнзим В12 – 10 мг Фосфатидилхолин – 200 мг Пара-аминобензойная кислота (PABA) – 400 мг Colostrum (bovine) – 25 мг Argentine Liver (bovine) – 3.9 г Shark Cartilage – 1 г Холиновый комплекс – 1.2 г Биофлавоноиды (цитрусовые) – 1 г Комплекс незаменимых жирных кислот: Линолевая кислота – 200 мг Олеиновая кислота – 100 мг Пищеварительные энзимы: Бетаин HCI – 200 мг Пепсин – 64 мг Папаин – 64 мг Ox Bile (bovine) – 120 мг Панкреатин – 700 мг Микозим – 64 мг
Дргуие ингредиенты: мальтодекстрин, сульфат кальция, цитрат холина, стеарат магния, стеариновая кислота, parsley, goldenseal, don quai, burdock, alfalfa, water cress, rice brain, целлюлоза, rose hips.
Применение: Т.к. формула высококонцентрированная вы можете принимать только по 1 пакетику в день через 30 минут после еды.
Состав
Состав комплекса. Каждая таблетка включает элементы, необходимые организму
В состав Animal Pak входят двадцать два витамина, девятнадцать аминокислот, включая незаменимые, а также 10 минералов. Такой комплексный подход является гарантией эффективности воздействия средства, а именно осуществления запуска необходимых процессов роста, а также выработки белка.
В состав этого комплекса включены компоненты, которых не в большинстве аналогичных препаратов. Среди них:
стимулирующий гормон роста под названием L-аргинин, обеспечивающий увеличение массы мышц, кроме этого, он способствует снижению количества жировой ткани;
лейцин и валин, являющиеся энергетическими источниками
Благодаря им, после сильных нагрузок ускоренно и результативно регенерируется кожа, а также костная ткань и волокна мышц;
треонин обеспечивает ускорение роста мускулатуры;
L-картинин влияет на сжигание жиров;
аминокислоты являются хорошим материалом, который имеет важное значение для увеличения массы мышц, и энергетическим источником для клеток, а также они принимают участие в сжигании жировой прослойки и предотвращают разрушения волокон мышц;
антиоксиданты регенерируют поврежденные в организме человека клетки и помогают замедлить процессы старения;
женьшень, боярышник и элеутерококк являются природными анаболиками, которые способствуют ускорению восстановления частей клеток, составляющих структуру, а также тканей и мышечных волокон;
расторопша. Это растение, необходимое для поддержания функциональности клеток печени.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: о комплексе витаминов Animal Flex от Universal Nutrition
Главные принципы воздействия добавки «Анимал пак». Главное — усердно и интенсивно заниматься
Главная функция добавки «Анимал пак» заключается не в скором и результативном увеличении массы мышц, ведь для этого нужен белок, а состав этого комплекса включает его в очень маленьком количестве, этот препарат обеспечивает организм атлета рекомендуемой дозировкой витаминов, а также позволяет укрепить здоровье, стабилизировать иммунную систему. Кроме этого, он способствует поддержанию отменного самочувствия после изнурительных занятий.
Ранее мы уже писали о спортивной добавке D-stunner от Betancourt и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Видеообзор Animal Pak от Universal Nutrition
Особенности приёма
Эта добавка реализуется в пакетиках с таблетками. Рекомендуемая порция — два пакетика за прием. В одной порции, кроме витаминов, аминокислот, а также антиоксидантов и минералов, содержится 4 грамма углеводов, энергетическая ценность которых 40 килокалорий, а также 6 грамм протеина. В каждом пакетике 11 таблеток, и каждая из них имеет свой компонент.
Если в названии стоит цифра, то это означает число порций, содержащихся в пачке, то есть особых различий в употреблении этой спортивной добавки нет.
Формат выпуска добавки. Два пакетика, в каждом из которых 11 таблеток — это одна порция
Употреблять «Пак» нужно через тридцать минут после приёма пищи, и нет разницы, какое это время суток, а также есть тренировка или нет. Пить добавку после еды надо потому, что она хорошо всасывается вместе с едой. Также данный препарат хорошо сочетается и с иным спортивным питанием. Например, протеиновым коктейлем.
Инструкция по применению
Показания
Показанием к применению комплекса Animal Pak являются физические тренировки высокой и очень высокой интенсивности. В основном, препарат применяют спортсмены тяжелой атлетики, фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга.
За счет содержания в Animal Pak значительной концентрации высокоэффективных комплексов белков, аминокислот, витаминных и минеральных веществ, а также антиоксидантов, адаптогенов, жирных кислот и пищеварительных ферментов, этот препарат максимально повышает уровень производительности организма в условиях интенсивных нагрузок, увеличивая его работоспособность и выносливость.
Многие эксперты называют этот препарат «легендарным», ведь за всю историю существования специального спортивного питания, только Энимал Пак уже в течение четвертого десятилетия продолжает оставаться самым популярным, сопровождая спортсменов всего мира к большому успеху.
Преимущества Animal Pak:
- дозировки входящих в состав витаминов и минеральных веществ оптимизированы для спортсменов;
- активно способствует росту мышечной ткани;
- интенсивно сжигает жировую прослойку;
- повышает уровень выносливости организма и его силовых показателей;
- оказывает общеукрепляющее действие на организм;
- способствует усвоению белковых структур.
Форма выпуска комплекса Animal Pak и его состав
Выпускается в виде таблеток различной величины, формы и цвета.
Витаминно-минеральный состав препарата представлен группой из 22 витаминов и минеральных веществ в достаточно большой концентрации:
- витамины А, С, Е, D;
- группа В;
- кальций, фосфор, цинк, марганец.
Элементы благотворно влияют на течение многих процессов и реакций организма, обеспечивая его функциональность и синтез ряда других активных соединений.
Комплекс аминокислот включает 19 наименований, в том числе группу всех незаменимых аминокислот.
Они являются совершенным источником образования энергии для мышечной ткани, строительным материалом для более крупных структур, способствуют улучшению синтеза протеинов и сжиганию подкожного жира.
Имеющиеся в составе антиоксидантные компоненты обеспечивают защиту клеточных и мышечных структур организма от отрицательного воздействия циркулирующих свободных радикалов.
Сбалансированный комплекс пищевых энзимов (ферментов) препарата способствует более быстрому процессу переваривания и усвоения питательных соединений.
Комплекс для увеличения производительности организма создан исключительно на основе растительных веществ, влияющих на повышение уровня выносливости, сил и работоспособности систем.
Видео: “Обзор витаминов Animal Pak”
Способ применения препарата
Рекомендуется принимать 1 пакетик таблеток Animal Pak в день, спустя полчаса после приема пищи, но перед тренировкой.
Для профессиональных атлетов, перед соревнованиями или во время интенсивных тренировок возможно увеличение дозировки в два раза – принимать по 1 пакетику 2 раза в день, с интервалом между приемами не менее 4-х часов.
Не рекомендуется использование препарата на постоянной основе. Курс применения равен одной упаковке.
Взаимодействие Animal Pak с другими веществами
Во избежание отрицательных реакций со стороны организма, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний к использованию комплекса.
Видео: “Как правильно принимать Animal Pak?”
История Animal Pak
Началом истории добавки Animal Pak можно считать 1981 год, когда специалистами Universal Nutrition были выпущены для продажи порционные пакеты с капсулами и таблетками с полным спектром полезных элементов, необходимых для рациона спортсменов. Их выбирали атлеты с мировым именем, которые стремились к качественно новым результатам тренировок. В результате многочисленных исследований в 1983 году на собственных заводах в штате Нью-Джерси был создан непосредственно комплекс Animal Pak.
Сегодня Animal Pak занимает лидирующие позиции среди витаминно-минеральных препаратов индустрии спортивного питания, что подтверждают рейтинги известных в сфере фитнеса и бодибилдинга изданий. При этом лидерство удерживается уже не один десяток лет, что также говорит о высоком уровне доверия со стороны покупателей. Наряду с другими спортивными добавками серии Animal он по праву может считаться синонимом слова «качество». Animal Pak является надежным помощником для представителей пауэрлифтинга, бодибилдинга и других спортивных дисциплин, связанных с повышенными нагрузками.
Противопоказания
«Анимал пак» категорически запрещается употреблять во время лактации, беременности, детям, не достигшим 18 лет. А также людям с такими заболеваниями, как:
- сахарный диабет;
- повышенное давление;
- астма;
- повышенный уровень холестерина;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсия;
- болезнь глаз — глаукома;
- болезни суставов;
- простатит;
- трудности с мочеиспусканием;
- при наличии воспаления;
- головные боли;
- депрессия.
Многие бодибилдеры и тренеры не могут сойтись в едином мнении по поводу Animal Pak. Причиной этому является то, что добавка только насыщает организм атлета витаминами и минералами, необходимыми для роста, а не влияет на увеличение мышечной массы. Но такое действие добавки обеспечивает возможностью расходовать силу и энергию в период занятий по максимуму.
Употребление комплекса и интенсивные и регулярные занятия спортом — вещи неразделимые
Данный витаминный комплекс продается не только в специализированных точках, но и на сайте.
Противопоказания и побочные действия
Противопоказаниями к приему Animal Pak являются:
- сахарный диабет;
- бронхиальная астма;
- гипертоническая болезнь;
- патологии сердца и сосудов;
- перенесенный инсульт;
- воспалительные процессы в суставах;
- повышенный уровень холестерина;
- глаукома;
- эпилепсия;
- увеличенная предстательная железа;
- заболевания мочеполовой системы, сопровождающиеся затруднениями мочеиспускания;
- цефалгия различной этиологии.
Перед использованием добавки необходимо посоветоваться с врачом, при необходимости пройти обследование. При появлении негативных реакций, таких как нарушения сна, расстройство пищеварения, головные боли, головокружения, чрезмерное возбуждение, тремор конечностей, тахикардия, следует немедленно отказаться от приема капсул.
Если человек регулярно подвергается интенсивным физическим нагрузкам, усиленно тренируется, то побочных эффектов средство, как правило, не дает.
Спортсменам необходимо знать, что не все спортивные организации разрешают прием добавки Animal Pak.
Особенности тренировочной системы Майка Ментцера
Несовместимость аэробных и анаэробных нагрузок. Ментцер считает, что кардио тренировку делать не нужно, поскольку она лишь затормозит развитие мышц. Работа на беговой дорожке либо велотренажере, не зависимо до или после тренировки, отнимает у мышц потенциал к росту. Поэтому делать кардио, тренируясь по этой методике, не нужно.
Техника
Особое внимание во время тренировок, нужно переделять технике выполнения упражнений. Все движения выполняются плавно и без рывков, контролируя вес в каждой точке движения
Но есть и исключения, в таких упражнениях как жим штанги на бицепс и махи гантелями
В них допускается небольшой читинг, но только в двух последних повторениях, для достижения отказа
Но есть и исключения, в таких упражнениях как жим штанги на бицепс и махи гантелями. В них допускается небольшой читинг, но только в двух последних повторениях, для достижения отказа.
Вес в упражнениях. К этому вопросу нужно подходить индивидуально. Вес подбирается таким образом, чтобы количество повторов было не меньше 6-и, но и не превышало 10-и. Если будет меньше этого диапазона, то тогда может не запустится механизм мышечного роста. Ну, а если больше, то можно получить кислородное голодание. Чтобы избежать таких промахов, необходимо обязательно выполнять следующий пункт.
Дневник тренировок. Не стоит оценивать результаты тренировок лишь по мышечным ощущениям. Так можно быстро достичь максимума и перестать прогрессировать. Чтобы этого избежать, нужно обязательно вести дневник тренировок. Он поможет вспомнить результаты предыдущих тренировок, чтобы их повторить или улучшить.
Растяжка и разминка. Это одна из важнейших частей тренировки. Поскольку принцип тренировочной системы Майка Ментцера основывается на выполнении одного подхода, то разминке следует уделять немало внимания. Помимо хороших разминок нужно выполнять и растяжки. А чтобы хорошо разогреть мышцы, можно выполнить 1-2 разминочных подхода с легким весом.
Предварительное утомление. В таком упражнении как жим лежа, тяжело исключить работу трицепсов, выполняя его только грудью. А поскольку трицепсы значительно слабее мышц груди, то и устают они первыми. Чтобы этого избежать, нам нужно прибегнуть к предварительному утомлению. Для этого, выполняем разведение гантелей, чтобы утомить грудные мышцы и затем полноценно делаем жим.
Тренировочная система Майка Ментцера, неплохой вариант тренировок, если вы уперлись в плато и перестали прогрессировать. Однако подходит она не всем, поскольку рассчитана на атлетов среднего и высокого уровня. Такое ограничение Ментцер объясняет тем, что новичок не сможет максимально выложится за один подход. Поэтому, если вы подбираете себе программу для начала тренировок, то вам лучше подойдет круговая тренировка. Ну а если вы перестали прогрессировать и хотите попробовать что-то новое, то тренировочная система Майка Ментцера именно то.
