Программа тренировок и упражнения которые делает Анна на своих тренировках
Упражнения на грудь (верхнюю, среднюю, нижнюю) со штангой самые лучшие эффективные
- Жим лежа на горизонтальной скамье
- Жим лёжа на наклонной скамье на вверх груди
- Жим лёжа под наклонной на низ груди
Упражнения на ноги (ягодицы, бедра) со штангой самые лучшие эффективные
- Классические приседания
- Фронтальные приседания
- Выпады со штангой
- Ходьба со штангой
Упражнения на пресс (прямые мышцы живота, косые мышцы живота) со штангой самые лучшие эффективные
- Сгибание туловища на горизонтально скамье штанга перед собой
- Сгибание туловища на наклонной скамье штанга перед собой
Упражнения на бицепс (двуглавую мышцу плеча) со штангой самые лучшие эффективные
- Сгибание рук на бицепс стоя самые лучшие эффективные
- Сгибание рук на бицепс на скамье скотта
- Сгибание рук обратным хватом
Упражнения на трицепс (трёхглавую мышцу плеча) со штангой самые лучшие эффективные
- Жим узким хватом на горизонтальной скамье
- Французский жим лёжа
- Французский жим сидя за головой со штангой
Упражнения на спину (широчайшие, поясницу) со штангой самые лучшие эффективные
- Тяга к поясу в наклоне со штангой классическим хватом
- Тяга к поясу в наклоне обратным хватом
- Становая тяга
- Становая тяга в стиле сумо
- Мертвая тяга на прямых ногах
- Римские наклоны
Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы) со штангой самые лучшие эффективные
- Жим штанги из-за головы стоя
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим штанги перед собой стоя
- Жим штанги перед собой сидя
- Тяга штанги к подбородку
Биография Анны Нистром
Шведская модель Анна Нистром является одной
из самых популярных фитоняшек в Инстаграм. Белокурые локоны, красивые
женственные изгибы покорили весь интернет. Визитной карточкой модели считаются
ее идеальные ягодицы. Профиль Анны полон совместных фотографий с мамой, которую
нередко принимают за ее сестру. Нистром регулярно радует своих фанатов новыми
фото и видео с тренировками.
О биографии и ранних детских годах модели
известно мало. Нередко Нистром упоминает, что была болезненной и часто посещала
врачей. Прогнозы медиков насчет болезни были неутешительны и девочка терпела
мучительную боль. Однако, благодаря поддержке мамы, Иды Варг, Анна начала
понемногу заниматься спортом и достигла поистине выдающихся высот.
Анна Нистром с мамой Идой настолько похожи,
что на фото их часто принимают за сестер. Обе блондинки обладают шикарными
фигурами и идеальными параметрами. Блог фитнес-тренера Иды получил награду VeckoRevyn’s
Blog Awards 2014 как лучший ресурс о фитнесе и рациональном питании.
С 2013 Анна делится своими фотографиями и
видео-гайдами о тренировках и питании. Взгляды и великолепная фигура привлекли
многочисленных последователей, которые получили вдохновение из постов спортсменки.
Нистром работает в качестве модели таких высококлассных компаний и брендов, как
Kapten & Son, Daniel Wellington, Belissas, SkinnyMint Tea, Workout Empire и
Lush. Сегодня шведская фитнес-модель также работает в качестве лицензированного
личного тренера.
Помимо фотосъемок, Анна участвует в
выставках спортивногооборудования и питания, рекламирует одежду для
фитнеса и купальники.
Anna Nystrom – шведская красота, покорившая планету
| Полное имя | Анна Нистром |
| Род деятельности | модель |
| Дата рождения | 19.06.1992 года |
| Знак зодиака | Близнецы |
| Рост | 166 см |
| Вес | 54 кг |
| Семейное положение | не замужем |
| Инстаграм | Ссылка |
| Википедия | — |
Анна Нистром – известная модель, блогер и фитнес-тренер из Швеции. Прекрасная физическая форма и идеальные черты лица принесли Анне без преувеличения планетарную известность, за новостями в её инстаграме следят миллионы человек из самых разных стран мира.
Анна Нистром: биография
Родной город белокурой красавицы столица Швеции Стокгольм, в котором она родилась 19 июня 1992 года. На русскоязычных просторах сети интернет можно встретить написание её фамилии как Нистрем, однако вариант Нистром считается более правильным.
О ранних годах жизни и происхождении Анны открытой информации мало, однако многие источники утверждают, что в детстве она была очень больна. Правда ли это, неизвестно, Анна избегает расспросов на тему своей жизни до наступления в её биографии периода интернет-славы. В фанатских группах можно найти небольшой фрагмент из интервью Анны, в котором она так рассказывает о начале своей активности в сети интернет:
Один из первых снимков Анны в сети Инстаграм, 2013 года
Анна окончила школу «Sports Club Education», она дипломированный тренер, на собственном теле проверяющий эффективность тренировок и являющийся примером правильного отношения к своему здоровью.
Анна Нистром: инстаграм, фото, принципы тренировок и питания
В 2013 году Анна стала размещать свои фотографии и видео тренировок в Инстаграм. Стремление молодой шведки к идеальному телу и её трудолюбие не остались незамеченными: она стала примером для множества людей из разных стран мира. Провокационные фотографии, которые выкладывала прекрасная скандинавка, тоже немало способствовали росту популярности. Селфи Анны в нижнем белье лишили покоя миллионы мужчин, а для женщин они стали фактором, побудившим их записаться в спортзал. Вопреки распространённой информации Анна не снималась для издания Плейбой. Поводом для таких слухов послужили её откровенные фотографии.
Анна тренируется каждый день, фитнес стал не только её образом жизни, но и способом заработка. Длительность каждого занятия скандинавской красавицы составляет не менее двух часов. Основной упор она делает на поддержания формы своих ягодиц, которые считаются её визитной карточкой. Анна комбинирует различные виды приседаний с дополнительными весами, также блогер делает отжимания и выполняет прыжки.
Фитнес — образ жизни Анны
Анна утверждает, что поддерживать идеальную форму ей помогают не только каждодневные тренировки, но и питание. Девушка выпивает не менее четырёх литров воды в день и осознанно подходит к выбору продуктов питания. Основа питания Анны состоит из овощей, фруктов и белков, а своим любимым блюдом она называет салат из курицы с зеленью и цукини.
Шведская модель Анна Нистром
Рост Анны составляет всего 166 сантиметров, что не позволило бы ей блистать на мировых подиумах, однако в эпоху интернета она смогла стать моделью. Модель Anna Nystrom рекламирует спортивную одежду, нижнее бельё и купальники, является представителем некоторых марок спортивного питания и компаний, выпускающих витамины и биодобавки.
Анна и Ида Варг: нашумевшая фотосессия Анны с мамой
Тренера Иду Варг многие поклонники Анны называют её матерью. Ида – известный у себя на родине тренер, её блог получил в 2014 году награду как лучший ресурс о фитнесе и здоровом образе жизни. Совместные фотографии девушек буквально взорвали интернет-пространство в 2015 году. Ида на несколько лет старше Анны и в силу физиологических причин не может быть её матерью, однако, из-за сходства многие поклонники считают её матерью Анны и мечтают выглядеть, как она.
Фото Анны и Иды Варг, которые ввели фанатов в заблуждение
Личная жизнь Анны Нистром
Информация о том, что Анна состоит в романтических отношениях с известным фитнес-тренером и блогером Ако Рахимом, не имеет реальных оснований. С 2017 года белокурая модель встречается с парнем, которого зовут Ричард и, как следует из её ответов в инстаграме, мечтает родить от него близнецов. Известно, что встретились Анна и Ричард в тиндере, их первое свидание состоялось в спортзале.
Источник личных фото: инстаграм очаровательной фитнес модели Анны Нистром.
Программа тренировки инстамодели Анны Нистром
День 1: Плечи
Жим гантелей сидя — 3 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя — 3 подхода по 12 повторений
Попеременный подъём гантелей перед собой — 3 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне — 3 подхода по 15 повторений
Французский жим с гантелей стоя — 3 подхода по 15 повторений
Отведение руки в сторону на нижнем блоке — 3 подхода по 20 повторений
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — 3 подхода по 15 повторений
День 2: Спина
Тяга верхнего блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторений
Тяга на нижнем блоке — 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания — 3 подхода по 20 повторений
День 3: Бедра/Икры
Сгибание ног в тренажере лежа — 3 подхода по 15 повторений
Растяжка с выпадом и поворотом — 3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 15 повторений
Заход на скамью с гантелями — 3 подхода по 15 повторений
Махи ногой на нижнем блоке — 3 подхода по 20 повторений
Боковые выпады со штангой — 3 подхода по 15 повторений
Становая тяга со штангой — 3 подхода по 20 повторений
Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений
День 5: Кардио
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице — 1 подход по 20 мин.
Бег на беговой дорожке — 1 подход по 20 мин.
Прыжки с приседаниями — 3 подхода по 20 повторений
День 7: Квадрицепсы/Ягодицы
Выпрямление ног в тренажере — 2 подхода по 30 повторений
Гакк-приседания — 2 подхода по 30 повторений
Жим ногами — 2 подхода по 30 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа — 2 подхода по 30 повторений
Приседания в машине Смита — 2 подхода по 30 повторений
Обхват бедер — 95 см
Как вы понимаете все кроме роста у человека могут меняться параметры фигуры в зависимости от сезона тренировок и цели.
На instgaram фитнес модели блогера подписано более 6 млн человек которые следят за её жизнью и как она проводит своё свободное своё время! А Свободное своё время она уделяет своё время хобби а это фотографиям кроме того что она блогер на Youtube она также фотограф девушка не стоит на месте и постоянно путешествует! Кроме своих интересов она также активно у себя в Instagram рекламирует фитнес одежду разных брендов, а также нижнее белье и купальники с такой фигурой как у Анны Нистром можно рекламировать любую одежду. Анна Нистром (Anna Nyström)
На Youtube блогера фитнес модели звезды подписано 78 тысяч человек где она размещает свои видео отчеты с путешествий, а также упражнения где она подтягивается, прыгает на скакалке, делает отжимания, и прочие силовые упражнения. Анна Нистром (Anna Nyström) фото в купальнике в нижнем белье
Диета
Калории: 1049 | Жиры: 27 г | Углеводы: 59 г | Протеины: 130 г
Первый прием пищи Овес — 1/4 чашки Яичные белки — 5 шт
Второй прием пищи Сывороточный протеин — 30 г Миндаль — 25 г
Третий прием пищи Тилапия — 150 г
Брокколи — 1 чашка Овес — 1/3 чашки
Четвертый прием пищи: после тренировки
Сывороточный протеин — 30 г Банан — 1 шт.
Пятый прием пищи Курица — 150 г Фасоль зеленая
Что касается тренировок, то и тут у Анны свои принципы — она отнюдь не «нежная девочка». Силовой тренинг плюс кардио — вот чем она создает свое тело. С каждой группой мышц она работает на своих предельных нагрузках, благодаря чему и достигает потрясающего рельефа. Главное в ее режиме тренировок — это концентрация на основах и постоянство занятий. Анна Нистром всегда напрягается во время занятий и всегда максимально концентрируется.
Модель уверена в том, что регулярные тренировки и правильное питание помогают действительно преображать тело.
Использует Анна и пищевые добавки, рассматривая их как дополнение, но ни в коем случае не как замену обычным продуктами — и никогда не использует то, что считает бесполезным. Ее философия состоит в том, чтобы принимать добавку под конкретную цель — тогда и только тогда она принесет настоящую пользу. Мультивитамины, энзимы, кальций — все это модель принимает и активно использует, поскольку ее организму эти вещества необходимы. Перед приобретением любого продукта девушка тщательно изучает о нем всю информацию — и настоятельно рекомендует всем остальным делать так же. Достаточно часто Нистром видит людей, которые принимают бесполезные добавки — делать это совершенно незачем.
Маргарита Бойко — биография, карьера, тренировки. Советы по питанию
Маргарита Бойко. Гость до преображения была гораздо привлекательнее. Не понимаю я зачем так перекачивать. После этого начали появляться первые результаты, и Бойко за пару лет интенсивных тренировок привела себя не только в отличную форму, но и начал свою карьеру фитнес-инструктора.
Маргарита Королева — одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики, как похудеть навсегда, составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет. Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее раз в сутки.
Вот, сравните фотоснимки до и после похудения Маргариты Бойко , результат на лицо. Не плохой результат, правда? Чтобы стать высококлассным тренером Маргарита перенимала опыт у своего мужа, который уже являлся инструктором с 7-летним опытом работы. Всему по немного и учил Маргариту: от построения тренировочного процесса, выбора упражнения в зависимости от поставленных целей до сбалансированного и правильного рациона питания.
Девушку начали приглашать для съемки в своих видеороликах различные ютуб-каналы. Как советует сама девушка, что новичкам, пришедшим в зал обязательно нужен тренер, хотя бы на первых порах, пока вы сами не научитесь всему. Это даст более быстрый результат и обезопасит ваше тело от травм. Ведь люди, далекие от фитнеса и спорта при неправильном подходе и большом рвении могут сильно себе навредить. Если вы уже давно следите за девушкой, то не могли не заметить изменений связанных с ее преображением.
У нее заметно выросли волосы и изменились черты лица, это глупо отрицать, раньше Маргарита бойко выглядела немного иначе.
Маргарита Бойко: похудение и пластическая операция
Еще статьи: Как правильно делать зарядку для внутренней части бедра. Ведь невозможно начать выглядеть настолько по-другому только лишь из-за появившихся длиных волос. Поражает, не правда ли, ведь как с левой, так и с правой стороны — находится один и тот же человек.
Как бы там ни было, каждый сам для себя делает выбор, сравнивая фотографии до и после преображения Маргариты, включив свое критическое мышление.
Если отталкиваться от практики и подобных случаев, связанных с другими фитнес-моделями и медийными личностями, той же Екатерины Усмановой, что сделала себе пластику груди , то вполне допустим и тот факт, что Маргарита Бойко с целью выглядеть еще лучше в газах своих подписчиков мгла сделать себе пластическую операцию.
Рекомендуем: Как раньше выглядели известные фитнес бикинистки. Вдобавок можно сравнить видео 3-х летней давности, когда девушка снималась на канале YOUGIFTED с роликами, что сейчас выходят на ее канале, и последить за изменениями, мимикой, лицом, голосом. Но это, ни в коем образе не отнимает ее заслуг и не отбрасывает упорный труд, благодаря которому она похудела и привела себя в форму, будучи сейчас востребованным фитнес-тренером.
Более того, если хирурги и вмешивались, то это пошло ей только на пользу, девушка стала выглядеть еще лучше, с нее сделали настоящую конфетку.
Вот как выглядит Маргарита Бойко сейчас:.
Анна Нистром: биография
Родной город белокурой красавицы столица Швеции Стокгольм, в котором она родилась 19 июня 1992 года. На русскоязычных просторах сети интернет можно встретить написание её фамилии как Нистрем, однако вариант Нистром считается более правильным.
О ранних годах жизни и происхождении Анны открытой информации мало, однако многие источники утверждают, что в детстве она была очень больна. Правда ли это, неизвестно, Анна избегает расспросов на тему своей жизни до наступления в её биографии периода интернет-славы. В фанатских группах можно найти небольшой фрагмент из интервью Анны, в котором она так рассказывает о начале своей активности в сети интернет:
Один из первых снимков Анны в сети Инстаграм, 2013 года
Анна окончила школу «Sports Club Education», она дипломированный тренер, на собственном теле проверяющий эффективность тренировок и являющийся примером правильного отношения к своему здоровью.
