Артем Долгин: ключевые моменты жизни бодибилдера

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Хронология выступлений

• После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
• В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
• В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Год	Соревнования	Место
2010	NPC Contra Costa Championships	абсолютный чемпион в юниорах
2013	NPC Junior USA Championships	абсолютный чемпион
2013	Great Gulf States Pro Men’s Physique	1
2013	Олимпия	2
2013	Сакраменто Про	1
2014	Сан Хосе Про	1
2014	Олимпия	1
2015	Олимпия	1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

• В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
• Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Артем Долгин: бодибилдинг, принцип тренировок

Когда спортсмен был в самом начале пути карьеры бодибилдера, он мало знал о том, как правильно строить рацион питания и какие добавки употреблять, чтобы результат не заставил себя ждать.

Однажды во время тренировки к Артему подошел тренер и предложил ему программу питания, за которую парень заплатил 600 долларов. Долгин в одном из интервью признался, что именно она изменила его жизнь, и уже через пару месяцев он стал профи в бодибилдинге.

Артем постоянно меняет схему своих тренировок, но в основном атлет тренируется с тяжелыми весами в интенсивном режиме. Каждый подход он начинает с легкого веса, постоянно увеличивая нагрузку. Между подходами отдыхает мало. Тренируется Артем Долгин в достаточно жестком режиме – дважды в день. Основной рацион питания спортсмена составляют белковые продукты и полезные жиры.

Денис Волков[править | править код]

Именно так называют немца Денниса Вольфа поклонники бодибилдинга с постсоветского пространства. Ничего удивительного в этом нет! Деннис родился в рабочем городке Токмак (Киргизия, СССР). Отец был простым рабочим, мать занималась ведением хозяйства.

Деннис: Мы жили в небольшой квартирке, и, несмотря на то, что мой отец тяжело трудился, ему, как и большинству рабочих в то время, платили очень мало. Денег хватало лишь на самые необходимые вещи и еду.

Как и многие советские дети, Деннис учился в школе, занимался спортом (играл в баскетбол), пел в хоре и о бодибилдинге даже не помышлял. Со временем семья Вольфа стала больше, у него появилось двое младших братьев. Средств на существование стало еще меньше, а тут и Советский Союз развалился. Видим, что старт выдался не ахти.

Возвращение на историческую Родину

Когда в 1991 году начал распадаться Советский Союз, мать Денниса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Вольфа, об этом она мечтала на протяжении многих лет. И в 1992 году семья переехала в Германию. На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье. Иногда работать приходилось по 12 часов в день, лишь с одним выходным в неделю. Интересен тот факт, что только в 2005 г. он перестал этим заниматься. Никакие жизненные сложности не смогли остановить человека с характером чемпиона и психологией победителя. Несмотря на трудности и тяжелую работу, Вольф находил время, чтобы качаться в зале.

Деннис: Сначала я занимался кикбоксингом и тайским боксом, хотя и не был ярым сторонником этих видов спорта. Просто хотел быть в форме. В то время при росте 180 см я весил всего 73 кг.

В любом случае, занятия этими видами спорта ему пригодились. Они развили у Вольфа силу и выносливость, которые помогли ему в будущей карьере бодибилдера.

Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

Понедельник: торс

• Жимы на скамье под разными углами.
• Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

Четверг: дельты

Пятница: руки

Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.

1. «Велосипед»: 3х40
2. «Ножницы» сидя 2х40;
3. Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
4. Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
5. Планка: 2х1 мин.
6. Растяжка.

Отрывок, характеризующий Джефф Дейб

Когда ввечеру Илагин распростился с Николаем, Николай оказался на таком далеком расстоянии от дома, что он принял предложение дядюшки оставить охоту ночевать у него (у дядюшки), в его деревеньке Михайловке. – И если бы заехали ко мне – чистое дело марш! – сказал дядюшка, еще бы того лучше; видите, погода мокрая, говорил дядюшка, отдохнули бы, графинечку бы отвезли в дрожках. – Предложение дядюшки было принято, за дрожками послали охотника в Отрадное; а Николай с Наташей и Петей поехали к дядюшке. Человек пять, больших и малых, дворовых мужчин выбежало на парадное крыльцо встречать барина. Десятки женщин, старых, больших и малых, высунулись с заднего крыльца смотреть на подъезжавших охотников. Присутствие Наташи, женщины, барыни верхом, довело любопытство дворовых дядюшки до тех пределов, что многие, не стесняясь ее присутствием, подходили к ней, заглядывали ей в глаза и при ней делали о ней свои замечания, как о показываемом чуде, которое не человек, и не может слышать и понимать, что говорят о нем. – Аринка, глянь ка, на бочькю сидит! Сама сидит, а подол болтается… Вишь рожок! – Батюшки светы, ножик то… – Вишь татарка! – Как же ты не перекувыркнулась то? – говорила самая смелая, прямо уж обращаясь к Наташе. Дядюшка слез с лошади у крыльца своего деревянного заросшего садом домика и оглянув своих домочадцев, крикнул повелительно, чтобы лишние отошли и чтобы было сделано всё нужное для приема гостей и охоты. Всё разбежалось. Дядюшка снял Наташу с лошади и за руку провел ее по шатким досчатым ступеням крыльца. В доме, не отштукатуренном, с бревенчатыми стенами, было не очень чисто, – не видно было, чтобы цель живших людей состояла в том, чтобы не было пятен, но не было заметно запущенности. В сенях пахло свежими яблоками, и висели волчьи и лисьи шкуры. Через переднюю дядюшка провел своих гостей в маленькую залу с складным столом и красными стульями, потом в гостиную с березовым круглым столом и диваном, потом в кабинет с оборванным диваном, истасканным ковром и с портретами Суворова, отца и матери хозяина и его самого в военном мундире. В кабинете слышался сильный запах табаку и собак. В кабинете дядюшка попросил гостей сесть и расположиться как дома, а сам вышел. Ругай с невычистившейся спиной вошел в кабинет и лег на диван, обчищая себя языком и зубами. Из кабинета шел коридор, в котором виднелись ширмы с прорванными занавесками. Из за ширм слышался женский смех и шопот. Наташа, Николай и Петя разделись и сели на диван. Петя облокотился на руку и тотчас же заснул; Наташа и Николай сидели молча. Лица их горели, они были очень голодны и очень веселы. Они поглядели друг на друга (после охоты, в комнате, Николай уже не считал нужным выказывать свое мужское превосходство перед своей сестрой); Наташа подмигнула брату и оба удерживались недолго и звонко расхохотались, не успев еще придумать предлога для своего смеха.

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Ведение дневника самоконтроля

Список рекомендуемой литературы и ссылки на Интернет-ресурсы

В графе «примечаний и дополнительной информации» — обязательно указываются внутренние и внешние факторы, которые существенно влияют на состояние организма. Это, в первую очередь, текущее состояние геомагнитного поля («магнитные бури») и экстремальные погодные условия, в виде перепадов атмосферного давления и температуры на улице.

Таблица 2. Пример ведения дневника самоконтроля спортсмена.

Показатели	Число, месяц, год, время дня
Утренняя ортостатическая проба (ортопроба)
ЧСС (пульс) до и после занятий
Частота дыхания в минуту: до и после занятия
Потоотделение
Масса тела до и после тренировки
Самочувствие
Жизненная ёмкость легких
Kистевая динамометрия
Сон
Аппетит
Настроение
Болевые ощущения
Работоспособность
Желание тренироваться
Спортивные результаты
Дополнительная информация

Участие в WBFF

Спортсмен уверяет, что для него карьера в спорте имеет две цели – вдохновлять, мотивировать и помогать другим добиваться поставленных целей.

Выступление в менс физик Артему пришлось не по нраву. Его смущает отсутствие позирования и несправедливость судейского состава. Атлет считает, что WBFF гораздо конкурентней. Спортсменам на таких соревнованиях действительно есть что показать публике и судьям. Им есть куда расти и к чему стремиться.

Атлет признается, что у него, как и всех спортсменов, есть слабые места, но он упорно работает над ними. Цель Артема – стать легендой и вдохновить людей идти за мечтой сквозь все преграды и страх.

О тренировках и программах

Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.

Тренировка № 1 на пресс для парней и девушек от Артема

1. «Велосипед»: 3х40
2. «Ножницы» сидя 2х40;
3. Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
4. Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
5. Планка: 2х1 мин.
6. Растяжка.

Программа № 2

1. Скручивания корпуса: 3х4.
2. Подъемы ног: 22х2.
3. Боковые кранчи: 2х15.
4. Т-планка: 2х45 сек.
5. Классическая планка: 3х40 сек.
6. Растяжка на животе для пресса.

Программа № 3

1. Сгибания корпуса в тренажере: 3х20.
2. Подъемы ног лежа на скамье с наклонной спинкой: 2х25.
3. Кранчи для косых мышц на полу: 2х20.
4. Бег с упором на ладони.
5. Стойка в «планке».
6. Заминка.

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Приседание с гирей[править | править код]

Страницы биографии

Артем Долгин родился в 1984 г. в столице России, но раннее детство прошло в Липецкой области. Когда мальчику исполнилось 5 лет, семья переехала в Житомир. После окончания школы поступил в институт Киева, параллельно этому, 2 года занимался греко-римской борьбой. Но тренировки бросил ради детской мечты. Давным-давно у него появился кумир в лице Арнольда Шварценеггера. Впервые он увидел его в ленте «Коммандос». Ребенка поразили мускулы и детализированная сепарация. На подкорке отложилось желание стать таким, как он и уехать в Америку. В итоге подсознательная программа привела в тренажерный зал. Вскоре Артем принял участие в Work and travel и неплохо выступил.

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Лазар Ангелов – звезда интернета

Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: .

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Пляжники на пляже

На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме — в постоянной раскачке.

Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.

А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.

В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.

Потом пяжники стали развлекать себя не только тренировками, но и конкурсами. Первые конкурсы пляжников были на пляжах.

Это вызвало интерес к участию простых парней и так в бодибилдинге появилась категория пляжного бодибилдинга или менс физики.

Гетто воркаутеры быстро просекли, что их фигурки не хуже, чем у пляжных глянцевых парней и решили тоже принимать участие в соревнованиях менс физиков.

Одним словом, менс физиками стали все, кто не испортил себе талию тяжелыми приседаниями и тягами, не уделив должного внимания тренировкам ног.

Так сформировался образ менс физика: хороший плечевой пояс, узкая талия и худые ноги под длинными шортами.

Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.

Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.

Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.

Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.

Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.

Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.

Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.

Лев Гончаров — бодибилдер и турникменПишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Метки

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.

“Все что вам нужно — место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Вначале мои друзья и знакомые думали, что я очень быстро выгорю — но я сделал это. Вся моя семья и друзья очень гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.

Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.

Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”

Важность базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.

Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный  каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.

Смотри наше подробное руководство по набору мышечной массы для натуралов, где мы  рассматриваем подробно вопрос важности базовых упражнений для набора мышечной массы и второстепенность изолирующих. https://www.youtube.com/embed/FdneyQUEu2I. https://www.youtube.com/embed/FdneyQUEu2I

Чул Сун: тренировка в тренажерах (видео)

Чул Сун: тренировка спины со штангой (видео)

Секреты пресса

Помимо всего остального, у корейского бодибилдера замечательный пресс.

“Я работал над своим прессом годами и сейчас прилагаю много усилий, чтобы поддерживать его.

Первое время я делал по 3000 повторений упражнений на пресс каждый день. Сейчас я знаю больше о бодибилдинге и затрачивают на упражнения меньше времени, а больше — на то, чтобы питаться правильно. Секрет успеха именно в этом.

Я все еще делаю упражнения на пресс, но теперь раз в два дня от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

В принципе, техники и упражнения которые использует Чул Сун достаточно типовые, но есть в его тренировках некоторые особенности (они очень хорошо просматриваются на приведенных ниже видео тренировки плеч):

• он очень любит движения с малой амплитудой;
• при выполнении упражнения он часто использует серию интенсивных сетов с очень коротким перерывами между ними (10-20 сек).

Чул Сун: тренировка плеч 1 (видео)

Чул Сун: тренировка плеч 2 (видео)

В быстром выполнении упражнений с короткой амплитудой и небольшим отдыхом между подходами есть определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить соответствующую мышцу или мышцы до состояния жжения, которое необходимо для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом состоит секрет плеч Чул Суна, неординарного телосложения и впечатляющей мышечной массы, выращенной, по словам самого Чул Суна, без стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати о стероидах.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Увлечения

Чтобы делиться практическими наработками, атлет создал сайт, где предлагает онлайн помощь. Его жизнью в инстаграме: https://www.instagram.com/tavicastro/ интересуется 2,4 млн. фолловеров. Тави не разочаровывает фанатов и выкладывает в сеть галереи свежих снимков с экзотическими пейзажами.

Теперь, когда стало много денег, Тави может позволить себе переложить часть обязанностей на помощников и путешествовать. Фотоотчеты и видеосюжеты помогают следить за перемещениями культуриста в компании самоедской лайки и любимой девушки — инстазвезды Яниты Янчевой. У пары недавно родилась дочь Авиа.