Бицепс Дуэйна "Скалы" Джонсона: сколько составляет объем?

Утреннее безумие

Пробежка Джонсона — это жесть. К ее завершению футболка Дуэйна так пропиталась потом, что ее можно было выжимать. Но об усталости от утренней сессии кардио не было и речи. Наоборот, он чувствовал прилив бодрости и сил. Хотя одна мысль о раннем подъеме и утренней тренировке многим может показаться настоящим ночным кошмаром, Джонсон верит, что тренировки с первыми лучами солнца помогают ему настроиться на весь предстоящий день.

«Я люблю хорошо потренироваться ранним утром, чтобы начать день с правильной ноги, в психологическом и физическом отношении, — говорит он

— В зависимости от того, к какой роли я готовлюсь, мое утро начитается с чашки кофе и пробежки на эллиптическом тренажере в течение 30-50 минут, и неважно, дома я или в отеле. Хотя, когда я дома, мне нравится пробежаться по улице. А после кардио наступает черед завтрака»

А после кардио наступает черед завтрака».

При упоминании утреннего приема пищи Джонсон расплывается в своей фирменной улыбке на миллион долларов. Если что-то и доставляет ему большее удовольствие, чем тренировки и развлечение зрителей — на огромном экране или в ринге рестлинга — это еда, и он прилагает все силы, чтобы каждый прием пищи помогал его телу работать на пределе возможностей.

«Что касается диеты, обычно я ем пять раз в день. Я очень организован и всегда готов, каждый прием пищи планируется заранее. Все продукты взвешиваются, размер порции определяется предстоящей ролью. Обычно я начинаю день с куска говядины и овсянки на завтрак, — объясняет Дуэйн, отправляя в рот внушительную порцию. — В числе базовых продуктов моего меню курица, стейки из вырезки, яичные белки, овсянка, брокколи, палтус, рис, спаржа, печеная картошка, овощные салаты, перец, грибы и лук, а также казеиновый протеин».

Стиль жизни

Фотографии, которые постит Скала, выглядят впечатляюще, но насколько эффективны его методы? Похоже, этот парень знает, что делает.

Скала: «Тренируйся как ненормальный и наслаждайся болью!»

Тренировать мышцы, которые еще побаливают, полезно для их же восстановления. Но, если какое-либо упражнение вызывает у тебя нестерпимую боль, избегай его.

Скала: «У меня день рождения. Есть только один способ его отпраздновать — тренировка!»

Забудь про вес, делай больше повторов. Согласно исследованиям Университета Макмастера, именно продолжительность подхода, а не рабочий вес важен для стимуляции мышцы к росту — если твоя цель именно добиться увеличения объемов.

Скала: «Бутерброд из «двадцаток» подытоживает мою тренировку спины многоповторными гиперэкстензиями. Жесть!»

Упражнения для разгибателей позвоночника укрепляют мышцы задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в становой тяге.

Отдыхай жестко

Выходные у Скалы Джонсона всегда проходят на ура. Посмотрим, насколько его стиль жизни соответствует правильному режиму.

Скала: «Стейк, яйца, бекон, картофель и тосты — молитесь, вам конец!»

Не чаще раза в неделю позволяй себе съесть что просит организм. Периодическое обжорство ускоряет метаболизм и усиливает эффект от строгой диеты.

Скала: «Дороги? Там, куда мы направляемся, дороги не нужны…»

Плавание и даже простое нахождение в воде ускоряет восстановление и снижает интенсивность пост-тренировочной боли.

Скала: «Воскресное утро… Господь отдыхал на седьмой день, но нам пора на тренировку!»

Легкая тренировка в день отдыха ускоряет прогресс в наборе мышечной массы и полезна твоей иммунной системе.

Джейсон Стэтхэм тренировки. Тренировки Джейсона Стэтхэма

Твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий и получить в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела.

Итак, твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий. Причем таким образом, чтобы, во-первых, соблюсти первое правило программы (“Никогда не повторяйся”), а во-вторых, всякий раз получать в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела. Стетхэм выполняет свою цепочку из шести упражнений пять раз подряд, отдыхая после каждого упражнения по 10 сек. Ты можешь отдыхать чуть больше. Сколько — решай сам, исходя из своих возможностей. Упражнения круговой тренировки Стетхэма:УДАРЫ МЯЧОМВозьми прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, подними его над головой, а затем со всей силой ударь мячом об пол.Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ ПО КАНАТУПоднимись на руках по 8-метровому канату без помощи ног. Опустись вниз.Попробуй выполнить еще 4 повтора, сокращая каждый раз количество подтягиваний.ПОДТЯГИВАНИЯСтетхэм “перепрыгивает” руками с одной перекладины турника на другую, находящуюся выше первой. Но и традиционные подтягивания, в принципе, немногим хуже: вверх резко, вниз — медленно.Повтори 8 раз.КАНАТНЫЙ ХЛЫСТПрикрепи 8-метровый толстый канат к забору или перилам на уровне лодыжки. Обеими руками подними его над головой за противоположный конец и со всей силой ударь об пол, как если бы стегал его хлыстом. Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙВися на турнике, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем подконтрольно опусти ноги в исходную позицию.Повтори 20 раз.ТРОЙНОЙ УДАРПоставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше.Повтори 20 раз.КРАБ И ГУСЬПрими упор на 4 точки: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом.Повтори 3 раза.ПРОГУЛКА ФЕРМЕРАРуки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно.Повтори 3 раза.ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙПоложи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение.Повтори 20 раз.ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИПривяжи к веревке длиной 16 м груз весом 12-20 кг и подтягивай его к себе, пока веревка не кончится.Отойди на нужное расстояние со свободным концом веревки в руках и повтори еще 4 раза.СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМВозьми в руки штангу или две гантели (вес в обоих случаях рабочий), поднимись на скамейку, а затем спустись вниз.Повтори 20 раз.БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯМожешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом.Повтори 20 раз.Несмотря на адскую тренировку, именно грамотный подход к рациону Стетхэм считает главной причиной быстрой потери своего веса. А он отнюдь не голодает: каждый день потребляет 2000 ккал. Для Джейсона диета состоит из определенных правил и нечеловеческих ограничений, к которым он относится с религиозным рвением (за исключением, пожалуй, пивной вечеринки раз в несколько недель).1. Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов. Хлеб и макароны — вне закона, равно как и любые сладости. Никаких фруктовых соков. Ни грамма алкоголя. “Это самое сложное для меня”, — Стетхэм выдавливает скупую мужскую слезу. Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.2. Все, что съел, заносится на бумагу. “Это моя библия”, — Стетхэм показывает черный журнал в твердой обложке. Он записывает абсолютно все, включая выпитое количество воды (старается выпить около 5,5 л, чтобы избавиться от ощущения пустоты в желудке). И добавляет: “Занося все на бумагу, ты страхуешься от вероятности запороть проделанную работу”.3. Распределяй калории. Джейсон ест шесть раз в день небольшими порциями. Пища самая обычная: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. Но ограничение в 2000 ккал — это святая святых, больше — ни-ни.

Урок 4 (Оплатить абонемент здесь)

Питание – гарантия роста мышц

Питание Джонсона занимает важную роль тренировочного процесса, ведь от правильного рациона зависит рост мышц. Питается актер 7 раз в день. Основа рациона – белок. Суть в том, чтобы увеличить объем потребляемых калорий за счет потребляемого протеина. При избыточном поступлении углеводов они дадут вес, но за счет жировой массы и избытка воды в организме. В его рационе отсутствует жареная пища и фасфуд.

К примеру, за завтраком Скала может съесть 10 яичных белков (отварных или в виде парового омлета) + тарелку овсянки + один сложный углевод. Перед каждым приемом пищи за полчаса он выпивает чашку воды.

Дуэйн Джонсон является приверженцем спортивного питания. Из добавок он предпочитает протеин, ВСАА, креатин и так далее.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

От массы к рельефу

Дуэйн стал заниматься реслингом, и его вес был огромным — сто двадцать кило. Быстрота и рельефность ему требовалась, чтобы быть эффектнее. Изменив диету и тренировочную программу, Джонсон сбросил десять килограмм. Программа тренировок у него была раздробленная. Занятия начинались с сорока пяти минут бега (аэробная нагрузка), затем прокачивание разных мышечных групп. Каждое занятие это разная группа мышц. В 1999 году, после очередной тренировки, Дуэйну позвонили. Это была белая полоса в его жизни. Первый фильм «Мумия возвращается» был незамеченным, но «Скала» приобретал все большую известность. Бои Дуэйна стали собирать по двадцать, тридцать, сорок тысяч зрителей. К сожалению, популярность была только на ринге. Слава востребованного актера пришла после игры в фильме «Царь скорпионов». Сыграв в этой картине, к нему пришла слава, его репутация неимоверно выросла. Со всех сторон посыпались предложения.

В дальнейшем Дуэйну предложили сняться в кинолентах «Широко шагая», «Напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в 5-ом Форсаже. По началу его киноленты были боевиками, затем Джонсон решил попробовать себя в комедиях. Так же он хочет принять участие в образе супер героя в таких кинокартинах как «Капитан Марвел», «Марсианский Охотник», «Люк Кейдж». Он не прекращает тренироваться, а продолжает усиленно заниматься и соблюдать режим, также он принимает участие в самых значимых рестлинговых шоу.

Просто иметь силу, этого мало, ею надо уметь распоряжаться. В нашем мире деньги имеют большую силу. Он создал благотворительный фонд, когда у него появились деньги. В результате его средства стали менять человеческие жизни. Фонд обновляет, строит спортивные центры. Дает возможность детям-сиротам заниматься спортом. Дуэйн сделал щедрый подарок и подарил университету Майями студенческий центр.

Тату Дуэйна (Скалы) Джонсона – все про рисунки татуировки знаменитости

На мировом кино небосклоне уже давно сияет звезда легендарного актера, спортсмена и писателя (да, да это не опечатка) — Дуэйна Джонсона. Это его настоящее имя, полученное им при рождении. Хотя за свою относительно недолгую жизнь (ему исполнилось всего 45) он и пользовался псевдонимами, но это было на арене, где он выступал рестлером и добился потрясающих успехов. Восхождение на актерский олимп произошло после того, как он издал книгу и был приглашен сниматься в кино. Можно было долго перечислять его заслуги в спорте и актерском мастерстве, но нам он интересен с точки зрения искусства, образчиком и носителем которого он является – нескольких красивых татуировок, запечатленных на нем.

Биография Дуэйна (Скалы) Джонсона.

— рождение и карьера

— начало пути

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в США, в нем текут полинезийские и шотландские крови. Из-за профессии родителей (они тоже занимались рестлингом), часто переезжающих, сменил много школ, пока наконец не получил аттестат зрелости в Пенсильвании. Пошел по стопам отца и его братьев, очень рано вышел на арену. Был многократным чемпионом, пока в 2000 году его не заметили продюсеры из Голливуда и пригласили сниматься в кино.

Дебютировал Скала Джонсон в 2001 первом году в фильме «Мумия — царь скорпионов», именно его талантливая игра в этом потрясающем и красивом кино положила начало его актерской карьере, ведь он снялся уже в 16 картинах.

Татуировки на теле Дуэйна – искусство или нечто большее

Многие, кто смотрел фильмы с его участием, обратили свое внимание, что левая рука актера испещрена какими-то красивыми, но непонятными символами. Непонятны они только на первый взгляд, но если вспомнить, что исторической родиной Скалы являются полинезийские острова, все сразу становится ясно

Татуировки выполнялись известным мастером своего дела, и происходило это на Гавайях. Сам актер признался в одном из интервью, что выбор тематики, стиля и образов тату Дуэйна Джонсона занял очень много времени, не говоря о самой работе – на все ушло около 60 часов чистого времени. Начиналось это в далеком 2003 году.

Тематика тату чисто Самоанская и позволяет проследить жизненный путь Дуэйна, его отношение к своим предкам, жизненных ценностях и приоритетах, наконец его глубокой религиозности и почитание своих истоков.

На правой руке актера, в области бицепса, набита голова буйвола – именно под этим небесным созвездием, 2 мая он и родился.

Если изучать изображение снизу вверх, то внизу левой руки расположена черепаха, панцирь которой служит оберегом. Чуть выше набиты камни, которые притягивают изобилие и рассказывают нам о достижениях их обладателя. Дальше мы видим священнослужителя, своего рода наставника и учителя. Лицо поврежденное зубами акулы, говорит о постоянной борьбе.

Глаз, который символизирует запугивание врагов, а над ним еще глаза – они принадлежат его предкам.

На предплечье и плече струятся несколько водопадов – это настоящее, прошлое и будущее, плавно переходящие в лицо человека, в котором на самом деле скрыты три изображения — самого Скалы, его жены и любимой дочери.

В самом начале изображено Солнце, которое должно приносить удачу во всех начинаниях, а также листья кокоса. Без сомнения – тату Дуэйна Джонсона являются превосходным образцом полинезийской, самоанской культуры и традиций, совсем недавно был добавлен лик воина, который расположился на левой части его могучей груди – ведь Дуэйн Джонсон поистине богатырь, ростом 196 сантиметров и весом почти 120 килограмм.

Тату Дуэйна (Скалы) Джонсона — фото примеры от 21.12.2017

Смотреть видео:

Программа тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона.

Сегодняшняя статья будет посвящена программе тренировок одного из самых больших и сильных актёров Голливуда, а именно Дуэйна «Скалы» Джонсона.

Дуэйн неоднократно рассказывал, что с самого детства любит заниматься спортом. И планирует уделять этому занятию время даже в старости.

Сейчас скала имеет внушительные размеры и возможно этим и запоминается зрителям.

Так как же тренируется Дуэйн Джонсон.

Понедельник — день ног:

Пробежка — 40-60 минут
Сгибание ног на тренажере — 3 подхода по 20 повторений
Присед в Гакк-тренажере — 4 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу — 4 подхода по 25 повторений
Жим в тренажере лежа — 4 подхода по 25
Разгибание на квадрицепс в тренажере — 4 подхода по 20 повторений
Присед — 4 подхода по 25 повторений
Румынская тяга на заднюю поверхность бедра — 4 подхода по 10 повторений
Разведение ног сидя в тренажере — 4 подхода по 10 повторений

Вторник — день спины:

Пробежка — 40-60 минут
Тяга штанги к поясу в наклоне — 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания обычным хватом — 3 подхода с максимальным количеством повторений
Тяга блока сидя широким хватом — 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели с упором на скамью в наклоне (на каждую руку отдельно) — 4 подхода по 12 повторений
Горизонтальные подтягивания — 4 подхода с максимальным количеством повторений
Классическая становая тяга — 3 подхода по 10 повторений
Шраги на проработку трапеций с гантелями — 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия на поясничную часть — 4 подхода по 12 повторений

Среда — сила плеч:

Пробежка — 40-60 минут
Жим гантелей на скамье сидя — 4 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей вместе перед собой (подходящий вес) — 4 подхода по 12 повторений
Армейский жим штанги — 4 подхода по 12 повторений

Разводка гантелей в стороны стоя и сидя (сначала стоя, потом сидя в наклоне) — 4 подхода по 12 повторений
«Butterfly», разведение рук на плечи — 4 подхода по 15 повторений

Четверг — руки и спина:

Пробежка — 40-60 минут
Поворот туловища из положения лежа с утяжелителем (блин) — 4 подхода по 20 повторений
Гантели на бицепс стоя поочередно на каждую руку — 4 подхода по 15 повторений
Гантели на бицепс в положении «молоточки» поочередно на каждую руку — 4 подхода по 15 повторений
Сгибание рук со штангой на бицепс в наклоне вперед — 4 подхода с максимальным количеством повторений
Французский жим гантели за спину сидя — 3 подхода по 15 повторений
Уголок на перекладине/шведской стенке — 4 подхода по 20 повторений
Скручивания на блоке сидя — 4 подхода по 20 повторений
Разгибание блока в положении локти по обе сторона корпуса (на трицепс) — 4 подхода по 15 повторений

Пятница — день ног:

Пробежка — 40-60 минут
Сгибание ног на тренажере — 3 подхода по 20 повторений
Присед в Гакк-тренажере — 4 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями или штангой с ходьбой по залу — 4 подхода по 25 повторений
Жим в тренажере лежа — 4 подхода по 25
Разгибание на квадрицепс в тренажере — 4 подхода по 20 повторений
Присед — 4 подхода по 25 повторений
Румынская тяга на заднюю поверхность бедра — 4 подхода по 10 повторений
Разведение ног сидя в тренажере — 4 подхода по 10 повторений

Суббота — грудные мышцы:

Пробежка — 40-60 минут
Жим штанги на горизонтальной скамье — 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье — 4 подхода по 12 повторений
Сведение рук на грудь лежа посередине нижнего блока — 4 подхода с максимальным количеством повторений
Подъем гантелей хватом «молоточки» на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях — 4 подхода с максимальным количеством повторений

Источник

Личная жизнь

В молодости Дуэйн Джонсон 7 лет встречался с Дэни Гарсией. Актер увидел кубинку, когда еще учился в университете, и влюбился. Их личная жизнь складывалась счастливо. Они жили в гражданском браке, а в 1999 году официально поженились.

В августе 2001-го Джонсон стал счастливым отцом — жена подарила ему дочь. Еще 6 лет Дэни и Дуэйн прожили вместе, а затем официально объявили, что расстаются. Дочь актера живет с матерью, а Джонсон обеспечивает ребенка материально. После развода паре удалось сохранить дружеские отношения.

В 2007 году Дуэйн начал появляться на публике с новой возлюбленной Лорен Хэшиан, певицей армянского происхождения. 16 декабря 2015-го стало известно, что теперь Дуэйн — отец троих детей: новая избранница родила актеру дочь Жасмин, а через 3 года появилась малышка Тиана. В августе 2019 года пара узаконила отношения. Свадьбу отпраздновали на Гавайях.

Дуэйн Джонсон и его жена Лорен Хашиан

Джонсон не скупится на щедрые подарки. В 2018 году он подарил грузовик своему дублеру Таноаи Риду, который выполняет за актера все опасные трюки. Несмотря на то, что коллеги приходятся друг другу кузенами, они похожи словно братья-близнецы. Особенно сходство проявлялось, когда Дуэйн еще представал перед публикой с волосами. Для совместной работы его брату позднее пришлось тоже стать лысым.

После съемок одной из сложных сцен каскадер получил травму. Для того чтобы порадовать его, артист преподнес ему ключи от эксклюзивного пикапа. Фото авто появилось на официальной странице Джонсона в «Инстаграме».

В 2020 году Скала вместе с членами семьи перенес коронавирусную инфекцию. По признанию рестлера, это было тяжелое испытание для него, жены и детей. Спортсмен призвал подписчиков своего аккаунта в «Инстаграме» соблюдать меры безопасности и укреплять здоровье.

Нормальный вес

Этот критерий является самым трепетным для представительниц прекрасного пола. Вопрос избытка и способов избавления от ненужной массы был и будет актуален всегда. Сложно представить женщину, которая не следит за таким показателем. Для вычисления того, какая цифра при измерении массы будет идеальной существует формула Кетлетакже называемая индексом массы тела:

ИМТ = вес (кг) / 2

Результаты стоит сверить с данными этой таблицы:

Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ	ИМТ	Риск для здоровья	Что делать
18-25 лет	Более 25 лет
Анорексия нервная и атароксическая	Вес не менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5	Высокий	Рекомендуется повышение массы, лечение анарексии
Деффицит массы тела	Менее 18,5	Отсутствует
Норма	19,5-22,9	20,0-25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-27,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы
Ожирение 1 степени	27,5-29,9	28,0-30,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы
Ожирение 2 степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы
Ожирение 3 степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы
Ожирение 4 степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Чрезвычайно высокий	Необходимо немедленное похудение

Немалую роль в определении нормы играет возраст человека. Женщинам, чей возраст составляет 15-40 лет, предоставляется такая таблица, в которой соотносятся рост и вес с учетом типов телосложения:

Возвраст (лет)	Типы осложнений
Тонкокостный	Нормокостный	Широкакостный
15-18	315	325	355
19-25	325	345	370
26-39	335	360	380

Данные коэффициенты являются отношением показателей веса и роста друг к другу (измерительные единица граммы/сантиметры). Такой соотношение показывает самые благоприятные параметры, в зависимости от возраста. Можно избежать всех математических расчетов взглянув на график, представленный ниже:

Кроме нормы существует такое понятие, как “уровень подкожного жира”, можно даже сказать, что оно играет более важную роль. Так же как и в случаи с весом у уровня “жирности” есть свое соотношение, если брать в среднем, но нахождение жира должно составлять 14-24%. Для измерения количества жира существует специальный прибор, который называется калипер. Этим прибором нужно, стоя прямо, измерить толщину жировой складки на вашем животе, идеальный показатель – 1-2см.

Видео

Как худеет Кейт Хадсон: меню и рецепты ^

Как похудела Кейт Хадсон: фото до и после

Правила похудения Кейт Хадсон

Чтобы снизить вес как можно быстрее, необходимо принимать пищу за 2 часа до тренировки и спустя такое же время – после;
Готовить блюда нужно без добавления масла и посредством варки или парообработки, жарка не допускается;
Для скорейшего выведения жидкости из организма нужно выпивать за сутки от 1,5 л негазированной воды.

Диета Кейт Хадсон: меню

Знать секреты красоты Кейт Хадсон недостаточно, ведь для правильного составления собственного меню нужно иметь пример, которым и поделилась сама актриса:

Завтракаем 150 г паровой рыбы, или такой же порцией овощного салата;
На ланч кушаем один любой фрукт;
Обедаем тушеными овощами и 150 г говяжьего стейка;
Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
Ужинаем фруктовым или овощным салатиком.

Рецепты диеты Кейт Хадсон

Рецепт фруктово-овощного салата:

Натираем на крупной терке морковь, то же самое делаем и с очищенным яблоком;
Все смешиваем, сверху посыпаем измельченным грецким орехом;
Для заправки используем лимонный сок.

Рецепт стейка из говядины:

Берем кусочек нежирной говядины, нарезаем на тонкие пласты поперек волокон;
Маринуем мясо в смеси из растительного масла, пряностей и соли в течение часа;
Выкладываем говядину на противень, запекаем в духовке 30-40 минут при температуре 180 градусов.

Рецепт салата с грейпфрутом:

Нарезаем на кружки соленый огурец, шинкуем пекинскую капусту, режем очищенный грейпфрут;
Измельчаем вареные яйца, все смешиваем и заправляем оливковым маслом;
Украшаем салат зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Евы Лонгории.

Самые интересные факты из биографии

Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Рак

Как тренируется Дуэйн Джонсон

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.

Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.

Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.

План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.

— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.

— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.

— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.

— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.

— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.

— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.

— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.

— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.

— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.

— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.

— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.

— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.

— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.

— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.

— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.

— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.

— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.

— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.

— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.

— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.

— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.

— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.

— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.

— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.

— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.