Начало карьеры
Получив диплом, Рейс устроилась работать по профессии. Спустя несколько месяцев разочаровалась, и подалась в профессиональные модели. Дефилирования по подиуму и позирования приносили больше удовольствия. Ларису заметили и предложили поучаствовать в конкурсе для съемок в «Playboy». Ей удалось обойти сотню претенденток и стать первой. С этого момента началась новая страница биографии.
Модель пригласили для рекламы пищевых добавок для атлетов. Соприкоснувшись с миром спорта и увидев накаченные тела, девушка приняла решение заняться бодибилдингом. С этих пор у нее появился кумир в лице Моники Брант. Ее достижения вдохновляли на тяжелые занятия. Девушка не давала себе поблажек и трудилась в зале до седьмого пота. Старания были вознаграждена по заслугам – спустя пару лет, она стала одной из известных персон Бразилии.
Питание
С 39 лет мужчина перешел на вегетарианское питание, оставив в рационе из животных продуктов только молоко и яйца, а сейчас мужчина отдает предпочтение творогу и кефиру из молочных продуктов. Изменения в питании были связаны с тем, что врачи обнаружили повышенное содержание холестерина в крови атлета и предупредили его о риске развития различных заболеваний. Поэтому у Билла Перла просто не оставалось другого выбора, как отказаться от мяса и рыбы, что не помешало ему успешно подготовиться к своим последним соревнованиям. Кроме того, культурист далеко не сторонник употребления огромного количества пищи и считает, что 50-70 гр. белка из обычных продуктов вполне достаточно для поддержания оптимальной деятельности организма.
Майк Казаков
Разработал теорию сверхмощного тренинга (СМТ), точнее сгруппировал все, что было известно до него, и подал под своим названием
В частности, рекомендует сосредотачивать внимание в занятиях на выполнении тяжелых базовых упражнения, начиная в каждом цикле с небольшого (в половину от максимального) веса и доводя за три недели вес снаряда до среднего значения, путем регулярных прибавлений по 2,5 кг (на практике, шаг определяется с учетом общего веса снаряда и может быть, что потребуется прибавлять по 5-10 кг, но это за рамками СМТ). Широкой общественности предоставлен доступ только к первому циклу (12 неделям) тренинга, доступ к последующим ступеням открывается только тем, кто сумел преодолеть первую ступень
Каждая тренировка предполагает выполнение всего 2-х упражнений (все базовые), чего явно недостаточно для продвинутого спортсмена и много для начинающего (из-за необходимости выполнения исключительно базовых упражнений). СМТ подойдет разве, что спортсмена среднего уровня, начинающим тренировку после продолжительного перерыва. В целом ситема спорная, но имеет ряд положительных отзывов.
Книга «Новая энциклопедия бодибилдера»
Довольно быстро удалось определить, откуда дует ветер и обнаружить источник противоречий. Им оказалась книга Арнольда «Новая энциклопедия бодибилдинга», в одной из глав которой он пишет, что подумывал о вегетарианстве. Поводом послужил пример известного вегетарианца-бодибилдера Била Перла, который не побоялся перейти на новую систему питания и даже завоевать титул «Мистер Вселенная», будучи вегом.
Однако сам Шварценеггер так и не рискнул изменить привычный рацион, который всегда состоял преимущественно из мяса. Об этом он открыто написал в своей книге, цитируем: «Билл Перл не уговорил меня стать вегетарианцем, хотя и убедил в том, что вегетарианство — не помеха на пути к чемпионству в бодибилдинге».
Как оказалось, книга актера — не единственный источник противоречивых мнений. Были и еще.
Вынужденное вегетарианство Арнольда до призыва в армию
В детстве и юности он действительно не ел или практически не ел мясо, поскольку его семья в то время жила очень бедно и самым ярким событием допризывного периода, о котором Арнольд вспоминает, была покупка родителями холодильника. И только в армии, согласно данным Википедии, Шварценеггер начал есть мясо каждый день.
Свои атлетичные формы он растил с молодых лет. Старался придерживаться принципов здоровья. У Арнольда была своя система как «бороться» с растяжениями, ушибами, травмами. Например, дополнительно к обычным методам лечения растяжений Шваценеггер использовал лечение иглорефлексотерапией. Он утверждал, что этот подход в некоторых случаях помогает скорейшему выздоровлению.
Рассказывая о своих тренировках в автобиографии, Арнольд делится воспоминаниями: «Каждую неделю мы с товарищами ели свежее мясо, много пили вина и тренировались». В «Новой энциклопедии бодибилдинга» он указывает, что употреблял такие источники протеина, как рыба, яйца, мясо домашней птицы, свинина, говядина, баранина, а также сыр и молоко.
О своём любимом блюде Шварценеггер упоминает на личной странице в Твиттере, и это совсем не салат из свежих овощей, а стейк.
Активная зоозащитная деятельность политика
Несмотря на своё мясоедение, Шварценеггер предпринимал попытки уменьшить вред, наносимый животным и окружающей среде, будучи губернатором штата Калифорния.
1. В период предвыборной губернаторской компании в 2003 г. актёр перевёл один из своих автомобилей на водород. Получив пост, выдвинул программу «Видение – 2010» по строительству заправочных станций на водороде, а в октябре 2004 г. в международном аэропорту Лос-Анджелеса открыл первую такую автозаправку в Калифорнии.
2. На референдуме 2005 г. продвигал (к сожалению, безуспешно) закон об ограничении Калифорнией выбросов газов, создающих парниковый эффект. В 2006 г. стараниями губернатора был подписан Киотский протокол, обязывающий сократить/стабилизировать выбросы парниковых газов в штате.
3. В декабре 2010 г Арнольду Шварценеггеру была вручена премия «Зелёный губернатор 2010 года»
4. В 2004 г Арнольдом был подписал закон о запрете производства фуа-гры (блюдо из печени птиц), а фермерам была предоставлена возможность в течение 8 лет найти альтернативные методы откорма гусей. Методы найдены не были, поэтому с июля 2012 г данный закон уже вступил в силу.
5. Он способствовал тому, что на территории Калифорнии было запрещено продавать яйца от куриц, содержащихся в некомфортных условиях. Согласно принятому закону у куриц-несушек должна быть возможность лежать, а их крылья не должны касаться стенок клеток, в которых они находятся. Принятие данного закона было инициировано обществом, занимающимся защитой прав животных, а также многочисленными борцами за права потребителей. Об этом сообщает газета Los Angeles Times.
Уйдя в отставку, Арнольд Шварценеггер заявил о своём желании продолжить работу в области защиты окружающей среды. Но после этого события информация о питании известного актера и политика в сеть не поступала. Шварценеггер — вегетарианец ли сейчас, мясоед ли — мы не знаем, массам о своих пищевых пристрастиях он несколько лет как не сообщал.
2020 vegetarianskij.ru
Все права защищены. Использование материалов сторонними ресурсами только с активной индексируемой ссылкой на сайт.
Владимир Турчинский
Один из самых известных спортсменов России. К сожалению, скоропостижно скончался. Здоровье, возможно, было подточено неправильным образом жизни: совмещением тяжелейших физических (и эмоциональных) нагрузок и вредных привычек – выбирать нужно два из трех. Разработал основы методики тренировки после сорока, суть которой можно в двух словах охарактеризовать как общее снижение интенсивности занятий (увеличение продолжительности отдыха, отказ от выполнения упражнения до мышечного отказа, снижение рабочего веса снарядов). Ранее эффективной считал тренировку с максимальной интенсивностью и максимальной нагрузкой. Тренировался по принципу «тяжело, очень тяжело, совсем тяжело», без перерывов и этапов легкой и средней физической нагрузки (для непрофессионалов такой способ, едва л, применим). Грудь предпочитал тренировать в тренажере Смита (несколько сложнее обычного жима лежа), т.к. это, по его мнению, единственный эффективный способ тренировки грудных мышц. Для приседаний так же предпочитал использовать тренажер Смита, однако, не считал, что простые приседания бесполезны (как думал в отношении жима лежа).
Джо Вейдер и развитие бодибилдинга
Пляж мускулов — это место, где создавалась история бодибилдинга. Пляж, стал местом рождения, всего, чем гордился бодибилдинг. Прорывом стал, научный бодибилдинг. Словно лаборатория, пляж испытывал на себе, более новые и совершенные методики тренировок. Одним из основоположников развития бодибилдинга был Джо Вейдер. Главными адептами на пляже, были Джо Голд и Джек Лалейн. Культуристы делали три сета, по десять повторений, на все группы мышц три раза в неделю.
С развитием методического арсенала, стали тренироваться по два раза в день, утром и вечером. Тренировки шесть дней в неделю, с одним днем отдыха. Использовались разные принципы для накачки мышц. Билл сначала описал систему тренировок, свойственную натуральному бодибилдингу. Три раза в неделю на все тело.
Возможные проблемы и советы по их преодолению для спортсменов-вегетарианцев
Действительно, спортсмены, в рационе которых отсутствуют продукты животного происхождения (мясо, молоко, рыба, яйца), подвержены большему количеству рисков и трудностей, чем их коллеги, не придерживающиеся вегетарианских принципов. Однако все эти моменты можно учесть и просчитать. Правильный анализ проблем позволяет подобрать подходящие пути решения.
Что делать вегетарианцам, которые постоянно занимаются спортом, чтобы предотвратить появление дефицита белка, употребляя пищу без мяса? Необходимое количество белков для спортсменов составляет примерно 1,4-1,8 г на 1 килограмм веса. Для тех, кто допускает в своём рационе яйца и молочные продукты, вопрос не является критичным: из этих продуктов организм получает необходимые порции протеина, если их употребляется достаточное количество.
Строгим вегетарианцам врачи-диетологи рекомендуют комбинировать различные продукты, чтобы получать необходимые аминокислоты и другие вещества. Например, блюда, приготовленные из комбинации злаковых и бобовых культур, дают хорошее насыщение протеином, хотя в злаковых в чистом виде есть недостаток лизиносодержащих аминокислот, а в бобовых – серосодержащих. Также рекомендуется сочетать орехи и семена со злаковыми и бобовыми продуктами. У тех, кто разрешает себе молоко, выбор ещё шире – можно комбинировать молоко со злаками и бобовыми для получения полноценного протеина. Кстати, количество потребляемого белка в этих случаях должно быть большим, чем 1,8 г на 1 килограмм массы тела из-за сниженной усвояемости растительных белков.
Людей, которые отказались от мяса в своём рационе, часто пугают дефицитом витамина В12. В зоне наибольшего риска находятся строгие веганы. Им обязательно необходимо включать в свой рацион продукты, богатые этим веществом, а также принимать специальные пищевые добавки с ним в составе. Симптомами дефицита витамина В12 являются:
- слабость;
- усталость;
- онемение конечностей;
- ухудшение памяти, дезориентация, нарушение координации.
Приём алкоголя и курение нарушают всасываемость вещества, поэтому усиливают риск появления его нехватки.
Кроме всего прочего, красное мясо является ценным источником легкоусвояемого железа – вещества, участвующего в синтезе гемоглобина, миоглобина и коллагена, а также в транспортировке кислорода в различные ткани и органы. Тем, кто отказался от употребления мясной пищи, но не хочет заработать дефицит железа, нужно включать в рацион побольше шпината и бобовых.
Морепродукты, мясо и молочка – кладезь цинка, крайне важного участника процессов создания протеина в организме, элемента, без которого невозможно образование молекул инсулина. Лишая себя этих продуктов, спортсмен может столкнуться с проблемой нехватки цинка ещё и потому, что активные тренировки способствуют его выведению. Тем, кто всё-таки не лишил себя возможности употреблять морепродукты, нужно налегать на устрицы, креветки и крабы, остальным – на бобовые, зародыши пшеницы, орехи
Рекомендации от диетологов и тренеров гласят о необходимости принимать дополнительно цинкосодержащие пищевые добавки
Тем, кто всё-таки не лишил себя возможности употреблять морепродукты, нужно налегать на устрицы, креветки и крабы, остальным – на бобовые, зародыши пшеницы, орехи. Рекомендации от диетологов и тренеров гласят о необходимости принимать дополнительно цинкосодержащие пищевые добавки.
Отсутствие в рационе молочных продуктов может повлечь недостаточность кальция. Кроме этого, причиной дефицита становится большое количество потребляемой вегетарианцами клетчатки, фитатов и оксалатов – эти вещества снижают его усвояемость. Чтобы не допустить дефицита кальция, нужно обязательно употреблять тёмные зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи), обогащенные кальцием продукты (хлеб, батончики, соки, хлопья для завтрака, соевый творог).
Личность[править | править код]
Билл очень умная и любопытная. Она спрашивает то, что другим людям и в голову не придет, и приходит к правильным выводам иным способом. Ей нравится научная фантастика, она верит, что идеи из неё могут существовать в реальной жизни и влиять на жизни людей вокруг. Билл быстро догадалась, что Доктор собирался стереть ей память, положив свои пальцы на её виски, и даже спросила, как Доктор мог подумать, что она поведётся на это. (ТВ: Пилот)
Кроме того, Билл довольно храбрая и ненавидит, когда с ней говорят в сексистской манере, а также, когда ей приходится держать своё мнение при себе из-за расовых стереотипов 19 века. Когда лорд Сатклифф потребовал у неё подчиниться ему, Билл лишь фыркнула. (ТВ: Тонкий лёд)
Билл нравятся девочки. (ТВ: Тук-тук) Ей нравилась девушка, посещавшая лекции Доктора, и она хотела познакомиться с Хэзер поближе. (ТВ: Пилот)
Несмотря на то, что она никогда не встречала свою маму, Билл придумала версию своей мамы и говорила с ней в своём воображении. (ТВ: Кислород, Положение) По словам Билл, её мама всегда учила её, что «у некоторых людей одежда пахнет ветром». Это высказывание Билл придумала, исходя из предположений о том, что её мама могла бы сказать. (ТВ: Пилот)
Карьера в бодибилдинге
Фил Хит приступил к подготовке к своему первому в жизни турниру по бодибилдингу — Чемпионат Северного Колорадо 2003. Жизнь научила Хита к любому делу подходить серьезно и бодибилдинг не стал исключением. Фил твердо решил, во что бы то ни стало стать выдающимся культуристом. И первое, что предстояло сделать на этом пути — выиграть турнир в Колорадо. Хит купил себе фотоаппарат и каждую неделю снимал себя с разных ракурсов. Так он мог видеть, какие именно мышцы отстают в развитии, каким нужна дополнительная нагрузка и как он прогрессирует.
Чемпионат Северного Колорадо 2003 года не только принес Филу первую победу в качестве культуриста, но и свел его с восходящей суперзвездой бодибилдинга профессиональным культуристом Джеем Катлером, который был приглашен на турнир с гостевым выступлением. Джей был удивлен успехами новичка и решил после выступления побеседовать с ним лично. Так Фил Хит познакомился со своим будущим другом и наставником.
В следующем году Хит становится Мистером Колорадо, а еще через год выигрывает Джуниор Нэшиналс 2005 и Чемпионат США в тяжелой весовой категории и становится профессионалом.
За три года выступлений Хит не потерпел ни одного поражения. Он дорос до статуса профессионала так быстро, как этого до него не делал никто. Об успехах 25-летнего атлета начинает говорить весь спортивный мир. В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.
На Мистер Олимпия 2020 Фил Хит, который не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу больше двух лет, занял третье место.
Вегетарианство и Бодибилдинг – Яркие Примеры Совместимости
Уже давно устоялось такое мнение, что рост в бодибилдинге не возможен без потребления в пищу мясной продукции. Ведь именно в мясе содержится максимальное количество того самого белка, аминокислот, витаминов В12 и других веществ, которые так нужны для построения мышечной массы. Учитывая эти так называемые факты, многие просто не решаются перейти на вегетарианство или попросту боятся экспериментировать.
Конечно, все это имело бы какой-то смысл, если бы не существование тех людей, которые успешно занимаются бодибилдингом и являются вегетарианцами, и даже веганами не первый год.
Вот лишь несколько ярких примеров того, что совсем не обязательно есть мясо для роста мышечной массы.
Кори Эверсон
Перед вами шестикратная Мисс Олимпия. Она полностью отказалась от приема в пищу мяса в 17 лет. Это уже даёт определённое понимание, что мясо не обязательно в бодибилдинге.
Андреас Кахлинг
Ещё одним ярким примером совместимости вегетарианства и бодибилдинга является Андреас Кахлинг. В сои 68 лет он выглядит достаточно не плохо, даже очень!
Билл Перл
Еще одна небезизвестная личность в мире железного спорта является Билл Перл. Один из лучших атлетов 50 – 60 годов. Он многократно становился победителем различных соревнований, на различном уровне. Смотря на его формы, можно с уверенностью сказать, что бодибилдинг и вегетарианство очень даже совместимы.
Это только небольшая часть примеров, которые являются яркими доказательствами совместимости вегетарианства и бодибилдинга. На деле же, атлетов, которые удачно совмещают эти понятия и успешно занимаются тяжелыми видами спорта, где построение мышц играет ключевое значение, – значительно больше. Вот несколько атлетов современности, на которых вы можете подписаться в инстаграмме.
Как часто и долго нужно выполнять упражнение «ласточка»
Наследие Билла Ховарда
Из сюжета и комментариев, я понял, Билл скончался от рака. Дело его живет и развивается. Билл достиг своей цели. Сегодня, «Пляж мускулов» известен на весь мир. Он по-прежнему, является Меккой современного бодибилдинга. Билл прожил интересную и счастливую жизнь. Хотел поведать историю пляжа. Когда на пике своего величия была золотая эра бодибилдинга, а поведал историю великого романтика, Билла Ховарда.
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Сегодня в ютубе можно видеть, как дело Билла спустя 20 лет не умерло, на пляже проводятся турниры, выступают атлеты-ветераны, чья молодость пришлась на 70-80е. Хоть это уже не Золотая эра бодибилдинга. Приятно осознавать, что пляж продолжает жить, как того хотел Билл Ховард. .
Галь Гадот
Детство, первые тренировки
Билл Перл, фото которого представлены в статье, появился на свет в далёком 1930 г. в американском городке Прайнвилле (штат Орегон). Он был младшим из трёх детей в семье Харольда Перла и Милдред Песли. Родители мальчика владели небольшим рестораном, в котором ему приходилось помогать им с раннего детства.
Когда Биллу исполнилось 8 лет, он увидел цирковую афишу с изображением силача-атлета, и понял, что хочет быть похожим на него. С этого момента мальчик начал мечтать о стальных мышцах. Заниматься спортом в небольшом городке было негде, поэтому Перл начал тренировать силу с помощью подручных средств. Первыми гантелями мальчугана были консервные банки с кукурузой и зелёным горошком, а штангой — мешок с картошкой. Тренировался Билл во время рабочего дня в подсобном помещении отцовской кухни, записывая результаты занятий в специальный дневник.
В начале 40-х годов Харольд Перл продал ресторан и приобрёл пивной бар. Американские законы запрещали трудиться несовершеннолетним детям в заведениях, где торгуют спиртными напитками, поэтому Билл с братом и сестрой были освобождены от работы на кухне. Теперь у мальчика возникла необходимость искать другие пути совершенствования своей физической силы. Полагая, что тяжёлый труд поможет ему нарастить мышцы, он рыл канавы и работал на стройке.
Тренировка Йейтса для спины
Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.
В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.
Пуловер. В результате тренируются зубчатые мускулы, грудь, трицепс, а кроме этого широчайшие мышцы спины. Тренировки Дориана Ятса проходили по следующей схеме: 2 подхода, первый 12 повторов, а в последнем подходе нужно делать 8 и больше повторов, желательно до отказа. Между подходами отдыхать больше минуты нельзя, поэтому второй подход будет даваться труднее.
Тяга верхнего блока к груди. Цель данного упражнения- тренинг широчайших мышц спины, что по действию напоминает подтягивания широким хватом). Выполнялась тяга Дориана Ятса в два подхода по 10-12 повторов первый, а второй- 8-10 повторов.
Любимое упражнение тяжелоатлетов тяга гантели к поясу. Отлично тренирует широчайшие мышцы, а выполняется в двух подходах. 1- 10-12 повторов, 2- 8-10 повторов. Отдых меньше минуты.
Верх спины тренируется тягой нижнего блока с поясу, выполнение которого также проходит в двух подходах по 12 и 10 повторений с минимальным отдыхом.
Следующей в списке упражнений стала становая тяга до области колен, которая будет тренировать как верх, так и низ спины, а кроме того и мышцы бедер. Количество подходов- 2, повторений- 12 и 10 соответственно, также с небольшой передышкой.
Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.
Плюсы вегетарианства и минусы мяса
Питание в бодибилдинге, это, прежде всего углеводы (гликоген) и белки, в различном соотношении, в зависимости от «сушки» или набора массы, и немного жира (не насыщенных омега 3 жирных кислот).
Углеводы, белки и жиры, дают калорийность пищи, соответственно при избытке калорий в организме — атлет набирает вес, при недостатке теряет. Однако, не только количество калорий важна для организма, но и их качество. Например, «пустые» калории (большое количество содержатся в жаренных пирожках, картошки фри, газировки, фастфуд), не имеют ничего ценного для организма, в силу минимального количества микро и макроэлементов, в свою очередь, они содержат вредные усилители вкуса и аромата, консерванты, ГМИ.
Если рассматривать белки, не только, как источник калорий (1 грамм белка = 4 Ккал), но и как основной строительный материал для мышц, то необходимо знать еще их показатель биологической ценности (БЦ). Зачастую, именно вегетарианская пища славится низким показателем БЦ, то есть растительные белки, в отличие от животных, имеют не сбалансированный аминокислотный состав (пониженное количество аминокислот), кроме того, они хуже усваиваются. Более подробно вопрос о белках (протеинах), мы рассмотрели в статье о видах протеина.
Для компенсации белковой пищи, атлеты-вегетарианцы, потребляют продукты, содержащие в большом количестве злаки и бобы, однако, даже при таких условиях будет сложно снабдить организм аминокислотами, для нормального роста и развития мышц, в отличие о того, как если бы мы употребляли в пищу мясо.
Мы рекомендуем, для компенсации недостатка белковой пищи, всем оволактовегетарианцам, потреблять регулярно, молочную продукцию, богатую ценными белками:
- Яйца
- Молоко
- Творог
- Йогурт
- Сыр
А также, для полноценной компенсации белка и креатина советуем всем вегетарианцам (для которых приемлемо потребление молочной продукции) употреблять добавки спортивного питания протеин (комплексный или изолят сывороточного белка) и креатинмоногидрат. Кроме того, в силу того, что в мясе содержится большое количество микро и макроэлементов (витамины D, B12, B2, Цинк, Кальций, Железо, Омег 3 жирные кислоты), всем веганам, будет полезно принимать дополнительно мультивитаминные комплексы.
Многие ученые, диетологи, сходиться во мнении, что детский, не сформировавшийся организм не стоит ограничивать в животных белках, мясе, из-за риска нарушения нормального развития организма.
Так, например, в Швейцарии, вегетарианство достаточно сильно распространено, родители своих детей с малых лет стараются отучать от мяса, в результате такой самодеятельности, возникают частые всплески детских заболеваний, главным образом из-за недостатка витамина В12, который содержится в мясе, в больших количествах, отвечает он, прежде всего за нормальное развитие мозга и нервной системы.
В первую очередь о вреде мясе в нынешних условиях выращивания, говорят следующие факты:
- Плохие экологические условия, в результате чего животные абсорбируют в себя токсины, вредные удобрения, пестициды и другие сельскохозяйственные химикаты
- Внедрение гормональных добавок в рацион питания и уколов антибиотиков для усиленного роста живности, а также нейтрализации патогенной микрофлоры в организме
Естественно, при таких условиях выращивания животноводство, ни о какой пользе мяса для организма человека, не может быть и речи. В конце концов, регулярное и продолжительное время потребления такой мясной продукции, может вызвать клеточные мутации, что естественно отразится на здоровье человека, например, в виде раковых опухолей.
Мясо, это не только источник аминокислот, но и источник креатина, его можно заменить, как уже выше говорилось спортивным питанием (только прикиньте, что одна мерная ложка креатина равносильна 1 кг говядины, и это при том, что креатин в виде спортивной добавки абсолютно безвреден, и гораздо ниже по стоимости, чем если бы мы покупали кг мяса).
Алексей Воевода
Знаменитый российский бобслеист Алексей Воевода – тоже вегетарианец вот уже более 5 лет.
В интервью “Советскому спорту” он рассказал историю своего вегетарианство: “Я оказался перед фактом: мне нужно было корректировать свой вес для того, чтобы выступать в команде. Мы с напарником должны были весить 220 кг – на двоих, вместе с экипировкой. А я весил около 117,5-118 кг. И перед соревнованиями мне приходилось каждый раз жестко сгонять вес. А как? Я просто ничего не ел. Это большая проблема. Когда ты не ешь, у тебя развивается апатия, упадок сил… А когда стресс накладывается на стресс – результат может быть только очень плохим.
Я сначала выбрал для себя кремлевскую диету – это 85% белка в сутки. У нее, как выяснилось, немало побочных эффектов. Постоянная интоксикация организма, все та же апатия, я не мог выспаться нормально, одно следовало за другим. И как-то потом так вышло, что я наткнулся на академика Уголева, и обнаружил в его книгах как бы логичное обоснование того, что мы, люди, существа травоядные…
Так я стал на три месяца сыроедом. Ел фрукты-овощи, воду пил обычную, при этом отказался от чая и от кофе. И тренировался. Но результаты у меня не росли, а вот вес упал до «отметки» в 110,5. То есть, как раз в тот самый диапазон, который мне был необходим. У меня ушел жир, а мышцы остались.
Первые 2 недели были совершенно жуткими, а потом мне стало хорошо. Я понял, что такое насыщение, и что такое переедание. Но когда я стал уже вегетарианцем, а не сыроедом, у меня начали расти результаты в спорте. Так что лично для меня этот эксперимент увенчался успехом. Я изначально воспринимал это не как ограничение, это был реальный эксперимент. Я его сам над собой поставил…”
Вторник, 06.11.2018
Система питания
Одно из обследований показало, что у тридцатидевятилетнего Перла повышен уровень холестерина. Специалисты предупредили культуриста о возможных серьезных последствиях такого состояния и риске развития заболеваний, характерных в подобных ситуациях. Чтобы сохранить собственное здоровье, атлету пришлось стать вегетарианцем.
Единственными животными продуктами, которые культурист позволяет употреблять себе, являются яйца и молоко, но последнему в настоящее время он предпочитает кефир с йогуртом. Полный отказ от рыбной и мясной продукции не стали помехой для подготовки к последним соревнованиям. Он не просто успешно выступил, но и стал безоговорочным победителем.
Атлет никогда не потреблял много пищи для получения большого количества белка. Он всегда придерживался мнения, что 50-70 граммов протеина, которые поступают в организм из обычных продуктов, достаточно для поддержания нормального функционирования всех систем даже культуристу.
Арнольд Шварцнеггер
Строго говоря, Шварцнеггер занимался по системе Джо Вейдера, и ничего особо нового, за исключением святой веры в то, что от тренировки нужно получать удовольствие, в систему не привнес. На малоизвестен факт, что Шварцнеггер не всегда занимался по системе Вейдера, тот его увидал и позвал к себе, когда он уже имел «товарный вид». Поэтому системы тренинга Арнольда Шварцнеггера в начале спортивной карьеры и в ее пиковый момент сильно отличались. На начальных этапах железный Арни занимался по три часа в день (обычно вечером), предпочитая после завершения тренировки возвращаться домой пешком или на велосипеде. Впоследствии Шварцнеггер будет заниматься по 6 часов в день, 5-6 дней в неделю. Причем первые три часа он будет заниматься до обеда (работая преимущественно над «низом»), вторые три часа – вечером (над «верхом»). Так же Арни периодически (с регулярностью раз в 3-6 недели) устраивал «разгрузочный» день, когда выполнял только одно единственное упражнение, но часов 6-8, полностью забивая тренируемую мышцу. Под руководством Вейдера Шварцнеггер занимался по сплит системе, выполняя по 10-20 сетов в каждом упражнении (фактически речь идет о пампинге). Тем не менее, Арнольд сформировал несколько принципов, которые полезно знать любому начинающему спортсмену. В первую очередь это рекомендация сначала наращивать массу, а затем заниматься ее детализацией
Затем, концентрировать внимание не на скорости достижения результатов, а на самом процессе их достижения (т.е. не «бежать впереди поезда»)
И, наконец, нагружать каждую мышцу не реже, чем два раза в неделю, каждый раз ставя между тренировочными днями 1-3 дня отдыха.
Диета для набора мышечной массы
Программа тренировок для начинающих
Nutrition
For the earlier part of his career, Bill at that many of the other classic bodybuilders – lots of meat, and whole foods.
However, at 39, Bill discovered his body was starting suffer under the food choices he was making. During his health club days, Bill consulted on fitness for all kinds of groups – one of which being the North American Rockwell Aerospace Program. Bill recalls the situation:
After finding that his blood pressure, uric acid and triglycerides were way above average, Bill realized that keeping up his high-meat diet could have long term consequences. He even believed his joint pain when training was in-part down to his large meat consumption.
During his health club days, Bill consulted on fitness for all kinds of groups – one of which being the North American Rockwell Aerospace Program. Bill recalls the situation:
To remedy the situation, Pearl made an immediate change to lacto-ovo vegetarianism. Focusing more on grains, vegetables, eggs and dairy products, while excluding foods that meats and fish.
Статистика профиля
Упоминания
Просмотры
Карл Брудер
Этот культурист из Германии активно выступает и нередко занимает призовые места в крупных соревнованиях — входит в десятку или даже в пятерку. Брудер имеет довольно высокий уровень мышечной гипертрофии.
К веганской диете он пришёл в 2016 году. До этого употреблял продукты с белком животного происхождения, то есть большую часть мышечной массы он набрал, питаясь обычной пищей.
«Я набрал 6 кг на веганской диете за 20 месяцев, — говорит Брудер. — Если бы я не стал вегетарианцем, у меня никогда не было бы такого количества мышц. Поэтому, когда кто-то говорит, мол, вы нарастили большую часть своих мышц на продуктах животного происхождения, я говорю им, что добился гораздо большего прогресса на растительной диете. До этого я никогда не был в такой хорошей форме. Веганство приносит огромную пользу моему спорту и моему здоровью».
Впрочем, возможно, слова Брудера — это такой способ хайпануть. Его точной антропометрии в интернете вы не найдете, но она явно больше, чем у предыдущих героев нашего топа.
Брудер использует большое количество фармакологии, поэтому неудивительно, что он гипертрофировался вот до таких размеров. Что до веганства, что после — Брудер в отличной форме. И те 6 кг, о которых он рассказывал, на самом деле не особо заметны.
Быть вегетарианцем, будучи культуристом, крайне выгодно: конкуренция там весьма несущественная. Даже среднестатистический бодибилдер может стать известным, сказав, что он веган.
