Первые успехи
Скоро его посетила мысль, что любительские тренировки он перерос. Юношу принимают в Калифорнийский Колледж Воздухоплавания, рядом с оздоровительным центром, где он продолжил тренировки. Здесь же он знакомится с культуристами Лу Дени и Винсом. Профи оценили литые бицепсы парня, его старания, и начали помогать ему в тренировках.
Под их наставничеством на своем первом соревновании на титул «Мистер Лос — Анджелес» он занял 3-ю позицию. На такой успех юноша не рассчитывал. Пределом мечтания было только 5-е место. Эта победа на 2 шага приблизила его к давней мечте — победе в турнире на звание «Мистера Америки».
Рейтинг лучших казеиновых протеинов
Программа тренировок Ларри Скотта
Чтобы достичь таких форм, атлет испробовал ни одну методику. В результате его пытливый ум подвел к изобретению «скамьи Скотта», которую он назвал пюпитром. К конструкции прилагался комплекс упражнений, требующих последовательного выполнения. Об этой системе сегодня мало кто знает, т.к. атлеты чаще отдают предпочтение другим тренажерам, разрекламированным программам или изобретают «новый велосипед».
Тройные сеты от Ларри Скотта
Принцип интегративного подхода к прокачке бицепсов построен на трисетах, а количество повторов (3-5) зависит от индивидуальных возможностей спортсмена. Упражнения начинают с «горячими» бицепсами по схеме:
- синхронные подъемы гантелей: 6 повторов с полной амплитудой и 4 частичных. В конце для «добивания» пучков положен читинг. Он тоже неплохо нагружает мышцы и вдобавок защищает натруженные связки от растяжений.
- тяга штанги с ровным грифом. Упражнение исключает читинг и требует идеального выполнения техники. Для облегчения задачи и обездвиживания корпуса стопы выносят вперед.
- обратные подъемы с ЕZ-штангой. В конце разрешен читинг. Количество повторов во всех упражнениях одинаковое.
Выполняют упражнения медленно с паузами между сетами, исключая задержки в моменты переходов к следующим упражнениям.
Важно не менять последовательность и грифы, иначе вся система теряет смысл.
Принцип прост:
- первая техника направлена на развитие внешних головок;
- вторая — на прокачку внутренних;
- затем «раскаченные» брахиалисы выталкивают вверх внутренние пучки, придающие рукам визуальный объем.
Вместе с брахиалисами хорошо прокачиваются предплечья, что позволяет перейти на более высокий уровень силовых тренировок.
Рекомендации
Для наиболее эффективного развития плеч, примите во внимание следующие советы:
- Разучивать жим Ларри Скотта лучше с маленьким весом. Встаньте перед зеркалом и возьмите гантель в правую руку (или в левую, если вы левша). Кисть другой руки поместите на работающую дельту. Так вы сможете лучше контролировать свои движения и ощущать работу мышц.
- Старайтесь отводить локти чуть-чуть назад. Если локти начнут перемещаться вперёд, нагрузка сразу же перераспределится.
- В каждом повторе добивайтесь пикового сокращения мышц и их качественной растяжки. Не разгибайте до конца локти и не опускайте их слишком низко.
- Делайте жим очень медленно. Попробуйте задерживаться в нижней и верхней точках движения на несколько секунд. Конечно, это будет непросто, но этот трюк делает занятие более интенсивным и, несомненно, даст отличные результаты. Плечи любят постоянное напряжение.
- Если ваша цель заключается не только в развитии мышц, но и в прорисовке рельефа, обязательно добавьте в занятия кардио упражнения. Рельефности мышц можно добиться только при условии отсутствия лишнего веса.
Тренируйтесь несколько раз в неделю, не забывая о комплексном развитии как верхней, так и нижней части тела. Тогда вы обретете не только массивные широкие плечи, но и в целом гармоничную спортивную фигуру.
Эффективные упражнения:
Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.
Источник
Выступления атлета
Имея хорошие антропометрические данные, наш Фрэнки в 1968 году становится победителем на чемпионате Италии и Европы по пауэрлифтингу.
После тяжелых нагрузок в США спортсмен в 1975 году покоряет конкурс «Мистер Вселенная» и параллельно занимает 2 место на всем нам известной «Мистер Олимпии».
Коломбо не привык проигрывать, и год упорных тренировок дали свой результат – абсолютный чемпион 1976 года на «Мистер Олимпия». На следующий день после получения титула Франко учувствует в еще одном соревновании, где серьезно травмирует колено. Травма ставит выступления под запрет, доктора заявили, что нужно покинуть культуризм.
Конечно, наш герой не смирился с заключением врачей и продолжил специальные тренировки. На протяжении 3 лет Коломбо не сдавался, и его старания были вознаграждены. В 1981 году абсолютный победитель «Мистер Олимпия», но на этом звездный путь в спорте был закончен – так решил сам спортсмен.
Ларри Скотт
Этот легендарный культурист, который дважды побеждал в турнире «Мистер Олимпия», родился 12 октября 1938 года, в городе Блэкфут, Штат Айдахо, США.
По сути Ларри Скотт является представителем еще старой школы культуризма, но его достижения достойны как восхищения, так и подражания в связи с тем, что тогда добивались высоких результатов исключительно тренировками, без употребления специальных добавок к питанию. Дело в том, что, будучи еще подростком, он не отличался какими-то незаурядными спортивными данными, но благодаря силе духа и целеустремленности он смог достичь уникальных результатов. Ларри верил в могущество подобного вида спорта и благодаря этой вере он сумел построить мускулистое тело, без каких-либо дополнительных средств в виде стероидов, тем более, что в те далекие времена не было подобного изобилия, как в наши дни.
Большинство специалистов скептически относились к будущим результатам спортсмена, так как у него были узкие плечи и широкий таз. Несмотря на это, он сумел доказать обратное, благодаря своему характеру и каждодневным тренировкам. Он даже в 70 лет умудрялся выглядеть лучше, нежели некоторые современные 20 летние спортсмены.
Описание техники
Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.
Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.
После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.
- Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
- На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.
Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.
Лучший комплекс в мире. По мнению Ларри Скотта
Своего пика концентрация гормона роста в крови достигает на 27 минуте тренировки и возвращается к нулю на 50-й. Таким образом, вам нечего затягивать тренинг дольше 35-40 минут . Однако что можно успеть за такое малое время? Между тем, сделать можно исключительно много или, во всяком случае ровно столько, сколько нужно. Если конечно, правильно избрать тренировочную стратегию.
Начнем с факта: нам приходится тренировать 10 мышц и мышечных групп. Ну а раз так, то очевидно, что остановиться мы можем только на системе сплита. Не будем ничего усложнять, а всего лишь поделим мышцы пополам и будем тренировать каждую половину на отдельной тренировке.
Как тренироваться? Ежедневно? Нет, иначе мы вскоре протянем ноги. Лучше избрать график с одним днем отдыха между тренировками , тем более, что краткие нагрузки должны быть особенно интенсивными Поскольку у нас в запасе всего 40 минут, мы явно не успеем применить к каждой мышце классическую схему из трех упражнений.
Остановимся всего на одном. Поскольку одно упражнение, выполняемое несколько недель, может запросто свести с ума, перелистаем учебники и выберем оттуда разные упражнение для каждой мышцы. Причем ровно столько, чтобы уложиться в месячный цикл. Тогда получится, что на каждой тренировке мы будем делать новое упражнение и ни разу не повторимся в течение месяца.
Это обеспечит нам высочайшую психическую активацию . А она нам ох как понадобится, поскольку краткость тренировки мы должны наверстать ее тяжестью. Не верите, что одно упражнение может быть интенсивным? А зря! Взгляните-ка на схему сетов Ларри Скотта. Она исключительно научна, поскольку учитывает тончайшие нюансы секреции гормона роста.
Итак, первый сет — это разминка. Берем малый вес и делаем 20 повторений. Второй сет — силовой . Берем вес, который можем одолеть только в 6-8 повторениях. Никакого читинга. Делаем повторения медленно и подконтрольно. Выкладываемся полностью.
Третий сет — это сет-кошмар . Берем вес, который не поддается нам и в одном повторении. Выполняем частичные повторения, поднимаем-тянем-отжимаем вес в амплитуде 5-10 см, но делаем это! В глазах темно, ноги подгибаются. Однако стиснем зубы — впереди четвертый сет — болевой . Здесь мы возвращаемся к весу с которым разминались.
Исходные 20 повторений выполнить той же легкостью, как в начале сета, уже не выйдет. Где-то на 12-15 повторении в мышце разольется нестерпимая боль. Ничего! Она-то нам и нужна. Соберите волю в кулак и начинайте сознательно истязать мышцу все новыми и новыми болевыми повторениями, пока не дойдете до цифры 20-ть. Стоп!
С одним сетом мы покончили. Впереди еще четыре по числу оставшихся мышечных групп . Даже если мы и сделаем и не спеша, мы точно уложимся свой срок. Однако чувствовать себя мы будем так, будто провели в зале все 2, а то и 3 часа. Вот по этому сконструированный Ларри Скоттом метод тренировок он назвал «Величайший комплекс в мире». Попробуйте его и вы убедитесь, что это именно так!
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов
Будьте здоровы!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
Источник
Cгибания рук на скамье Скотта
Антропометрические данные
У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:
- Рост – 170 см.
- Размер бицепса – 50 см.
- Размер бедра – 64 см.
- Обхват грудной клетки – 128 см.
- Размер талии – 76 см.
- Вес в межсезонье – 102 кг.
- Соревновательный вес – 94 кг.
Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов. Кроме этого, это лучшая методика в наше время
В систему тренировок входят супер-сеты, которые очень эффективные в бодибилдинге и на которые обращали свое внимание многие именитые спортсмены еще на заре развития этого вида спорта
Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги. Дальнейшие действия – это подъем EZ-штанги обратным хватом. Вес штанги 38 кг, возможно использование читинга. Схема такая же: сначала выполняется 6 повторений, а затем 4 частичных.
Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений.
Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.
При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.
Программа тренировок для эктоморфа
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ
| Упражнение | Количество повторений и подходов | Особенности выполнения упражнений. |
| Трицепс Скотта . Пулловер + жим лёжа узким хватом, вес 120кг | 4-6*10-12 | 6 повторений выполняются самостоятельно остальные с помощью партнёра |
| Трицепсовая тяга вниз на блоке (с прямой рукояткой). | 4-6*10-12 | 8 повторений сам, остальные с помощью. |
| Трицепсовая тяга вниз на блоке (с треугольной рукояткой). | 4*12 | то же |
| Разгибания руки с гантелью (стоя в наклоне). | 4*12 | Перед соревнованиями заменяется на аналогичное упражнение на блоке. |
Программа Л.Скотта дает хороший эффект при раздельном тренинге (четыре тренировки в неделю). Руки при этом следует прорабатывать не чаще, чем два раза в неделю. Если вы, в силу различных причин, тренируетесь, только три раза в неделю и на каждом занятии прорабатываете все мышечные группы, то программу Л.Скотта следует изменить в сторону уменьшения нагрузки (за счет количества подходов и веса отягощений). Естественно, что другие упражнения для рук, кроме тех, что входят в специализированный комплекс, из тренировок исключаются. Специализирванный комплекс не при раздельном тренинге лучше использовать в конце общей программы.
Общая рекомендация по изменению отягощений в тренировках по системе Л.Скотта выглядит так:
— как только вы свободно будете повторять в каждом подходе планируемое количество повторений,нужно увеличить тренировочный вес на 2,5-5 кг и продолжать работать в запланированном режиме.
Проанализировав особености воздействия упражнения «трицепс Скотта» на мышцы, я пришел к выводу, что наряду с увеличением силы и объема рук, оно способствует качественному разделению трицепсов. Такая универсальность воздействия не всегда нужна. * Поэтому я рекомендую тренироваться с модифицированным вариантом упражнения «трицепс Скотта». См. таблицу.
| Упражнения | Особенности воздействия | Примечания |
| Трицепс Скотта (мод вариант) | Увеличение максимальной силы и массы трицепсов | Используется в первой половине специализир комплекса, (не более, чем 1.5-2 мес.) |
| Трицепс Скотта (оригинал) | Увеличение силы, объёма и качественного разделения трицепсов | Используется во второй половине специализир комплекса. |
Если применяя оригинал упражнения «Трицепс Скотта» вы добиваетесь увеличения максимальной силы, объёма и качественного разделения трицепсов. То используя изменённый мной вариант упражнения я добивался увеличения максимальной силы и массы без разделения. Модифицированный варинт упражнения выполняется в первой половине специализированного комплекса (не более, чем 1,5-2 мес.) Трицепс Скотта , оригинал применяется во второй половине специализированного комплекса для трицепсов.
Модифицированный вариант «трицепса Скотта» по сравнению с оригиналом выполняется с точностью до «наоборот». Если в оригинале позитивная часть движения (подъем штанги) приходится на пулловер, а негативная (опускание штанги) на жим, то при модификации наоборот — подъем штанги осуществляется в жиме лежа, а негативный режим нагружает мышцы по траектории пулловера.
Исходное положение:
Лежа на спине (на горизонтальной скамье или на полу), гриф штанги располагается в согнутых руках на уровне «среза» груди (хват узкий — 1 5-20 см, локти прижаты к туловищу).
1
2. Не меняя положения локтей медленно опустить штангу до уровня глаз. (При этом перемещаются только предплечья и штанга — то есть выполняется негативная фаза пулловера).
3.Чуть приподняв голову, чтобы подбородок коснулся груди, одновременно переместить руки со штангой до уровня «среза» груди. Опустить голову до её соприкосновения с опорой — то есть вернуться в исходное положение.
Должен предупредить, что вес штанги при модифицированном варианте «трицепса Скотта» должен быть на уровне 65-70 % от максимума в жиме лежа узким хватом, поэтому при негативной фазе (по траектории пулловера) следует контролировать медленное и плавное движение снаряда.
В противном случае:
а) возможны травмы локтей и лица;
б) при быстром перемещении снаряда мышцы не будут нагружаться в должной степени.
Исходя из решаемых задач, модифицированный вариант«трицепса Скотта» рекомендуется выполнять в 6 подходах по 6 повторений (6×6).
В заключение несколько слов о питании выдающегося культуриста. Во времена наибольшего успеха Л.Скотта не выпускалось такое большое количество специализированных пищевых добавок, как сейчас. Основным источником белков для него были яичные белки и молоко. Молока спортсмен выпивал около 4,5 литров в день
Жизнь вне большого спорта
Несмотря на тот факт, что он больше не выступал на соревнованиях, Ларри продолжал тренироваться и поддерживать себя в форме. В 1978 г. в возрасте 39 лет Шварценеггер попросил его выступить как гостя на Олимпии. Восхищенная публика искупала экс-Мистера в 60-минутных аплодисментах. Даже в преклонном возрасте Скотт по-прежнему был в форме и мог гордиться своими бицепсами.
Переехав в штат Юта (Солт-Лейк-Сити) чемпион открыл компанию по изготовлению недорого, но качественного спортпита, предприятие по пошиву экипировки для спортсменов. Также у него было несколько фитнес-клубов, которыми он занимался лично. Он жил так, как было положено спортивной звезде такого ранга: раздавал интервью, выступал на телевидении, писал книги.
Сегодня о прославленном спортсмене в прессе и на телевидении говорят в прошедшем времени. Ларри Скотта сейчас с нами нет. Он ушел из жизни в 2011 году. Его здоровье пошатнула болезнь Альцгеймера. Но он был и остается примером для всех спортсменов. Сегодня на его титулы и награды можно посмотреть в Зале Славы IFBB, которые выставили еще в 1999 году.
Жизнь после спорта
Этот спортсмен бросил спорт ради того, чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена, который бы отказался от своей карьеры, тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей.
Ларри Скотт создал компанию, которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки», в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.
Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».
В 2010 году спортсмен заболел, и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года, когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет, известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.
31 Семинар Ларри Скотта Плечи, Бицепс, Трицепс, Пресс
Watch this video on YouTube
Тренировка по системе Сандова в видео формате
Жизнь после спорта
Larry Scott в начале карьеры и в 73 года
Ларри является наверно единственным атлетом, который бросил спорт для создания семьи. В 66-м году спортсмен вместе с супругой поменял место жительства на Солт-Лэйк Сити. У супругов появилось на свет пятеро детей.
Ларри Скотт выступает создателем компании, выпускающей инвентарь и аксессуары для фитнеса. Является автором тринадцати книг по культуризму. Одна из самых известных «Заряженные пушки», в которой подробно рассказывает о тренировках.
В 99-м году «Галерея Славы IFBB» добавила в свой список и имя Ларри Скотт.
В 2010 году у бодибилдера была обнаружена болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года в возрасте семидесяти пяти лет, великий атлет ушел из жизни, но навсегда остался легендой бодибилдинга.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
