Чем мажутся бодибилдеры и зачем это нужно?

Описание и предназначение крема с тингл-эффектом

Это средство предназначено для следующих целей:

• Получение быстрого темного загара. Наносить крем следует хотя бы на минимально загоревшую кожу. Известно, что качественный загар легче ложится на смуглый кожный покров.
• Если нужно выровнять загар. Считается, что ноги в солярии загорают немного медленнее, чем остальное тело, поэтому, нанося средство на ножки или любую другую часть тела, можно уровнять тон загара.
• Дает возможность получить загар человеку с любым типом кожи. В случае когда по природе медленно «прилипает» загар, и чтобы получить хороший цвет, приходится тратить много времени на посещение солярия, использование тингл-крема поможет быстрее превратиться в «шоколадку».

Блеск для губ с подсветкой Signature Colour, оттенок Popsicle, Artistry

Тестировала старший редактор BeautyHack Анастасия Сперанская

Да-да, вам не показалось – этот блеск для губ действительно светится, стоит только открутить крышечку. Эта маленькая, но очень полезная деталь меня покорила: я сразу же попробовала нанести блеск в кромешной темноте – получилось идеально! Вспомнила все случаи, когда приходилось подправлять макияж в такси и сразу положила блеск в косметичку.

Чуть меньше полугода назад Artistry (косметический бренд от всем известного Amway) выпустил лимитированную коллекцию, посвященную леденцам. В нее вошли и обновленные блески с трехслойной структурой, которая придает эффект многогранного цвета. Popsicle мне сразу напомнил закат в Малибу или апельсиновое желе, но самое главное, – на губах блеск напоминает увлажняющий бальзам, не вызывает дискомфорта и не превращается со временем в клей ПВА. Усиленно борюсь с желанием смешать в тюбике все три цвета, но это и не нужно, – на губах получается насыщенный коралловый оттенок с едва заметным шиммером. Поступаю просто: сочетаю яркий блеск с полным отсутствием макияжа, белой футболкой и голубыми джинсами. 

Цена: 1 980 руб.

Андреас Мюнцер

Фанат Шварценеггера, Андреас во всём подражал своему кумиру. Мюнцер завоевал несколько впечатляющих титулов и приобрёл великолепную спортивную форму. Однако объёмам и рельефу он был обязан препаратам калия и мочегонным. Благодаря повышенным дозам химии Андреас снизил процент подкожного жира до минимума

Незаметно для себя атлет перешел границы, и его организм воспротивился. Первым сигналом стали постоянные боли в желудке. Через несколько месяцев Мюнцер попал в больницу.

В ходе операции оказалось, что почти все внутренние органы видоизменены: печень буквально рассыпалась, почки не выдерживали нагрузки, сердце было увеличено вдвое. Врачи уже не могли помочь: за атлетическую фигуру Андреасу пришлось заплатить жизнью.

Как удержать мышечную массу при снижении веса

Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией. Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают. Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия.

Полноценный длительный сон не менее восьми часов. Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям.

Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса.

Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон. На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы.

Не избегайте «хороших» жирных кислот в составе продуктов (в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах). На самом деле, они очень важны для построения клеток нашего тела.

У вас должен быть строгий питьевой режим для восполнения нехватки воды в организме и поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.

Все усилия направьте на удержание уже разработанных мышц. Используйте малоповторные (5-8 или 8-10) упражнения с большим весом, не растрачивайте энергию на лишние элементы.

Уделяйте достаточно времени отдыху, не тренируйтесь на износ.

Если соблюдать все перечисленные условия, накопленный жир будет расщепляться, а мышцы сохранят свою форму и даже продолжат расти. Можно ли превратить жир в мышцы таким путём? Нет, ткани никогда не перейдут одна в другую, но процессы их изменения вполне можно «запараллелить».

Красота и загар

Вопросы красоты, физической привлекательности и их критериев волнуют людей с давних времен. Сейчас обсуждение вышло на новый уровень, особенно среди деятелей западной науки и культуры. Не так давно профессор философии Хизер Уиддоуз (Heather Widdows), специализирующаяся в сфере этики, издала книгу, в которой утверждается, что доминирующими и практически обязательными этическими идеалами стали красота и стремление к ней. Цель работы в том, чтобы установить природу личности в теле, преобразующемся путем различных манипуляций из субъективно дефектного в эталонное воображаемое.

Книга содержит несколько основных посылов. В начале приводится аргумент в пользу того, что красота является всё более востребованным этическим идеалом, и излагаются его основные черты. Уиддоуз показывает, как понятие «красивый» нагружается смыслом «хороший». Другой важный аспект — это обретение красотой некой самоценности. Идеал красоты в этическом плане считается коллективным, поскольку он стал широко разделяемой моральной основой. Кроме того, нормы красоты стали важнее, чем социальные или некие другие разумные нормы, а их несоблюдение связано с отвращением и презрением окружающих.

В главе A New (Miss) World Order? Уиддоуз утверждает, что, даже несмотря на отсутствие единого всеобщего идеала красоты, местные идеалы стремятся к глобальному, смешиваются друг с другом, становясь всё более однородными, чтобы соответствовать новым мировым стандартам. Заметили это и другие ученые. Контент-анализ рекламы косметики в британских и кенийских журналах с 1955 по 1975 год (колониальный период) и с 2000 по 2010 год (постколониальный период), посвященных образу жизни женщин, показал: изменения в британских изданиях подтверждают, что тон кожи моделей становится темнее, тогда как в кенийских — светлее. Это усреднение предпочтений подтверждает выводы Уиддоуз о стремлении к глобальному стандарту красоты.

Уиддоуз заключает, что по мере того, как идеал красоты расширяется, прилагать даже минимальные усилия, чтобы быть достаточно красивыми, становится всё тяжелее

Уиддоуз признает, что сексуальная объективация является важной частью стандартов красоты, но она стремится исключить секс из уравнения, чтобы подчеркнуть, что он не обязательно является частью идеалов красоты и нашей оценки этих идеалов

Одним из аспектов, обуславливающих физическую красоту и привлекательность, является состояние кожи, ее структура и цвет. Это подтверждают результаты изучения взаимосвязи между цветом кожи и уровнем воспринимаемой физической привлекательности. 79 испытуемых студенток (18–28 лет) оценивали изображения потенциальных моделей, женщин с разным оттенком кожи, которые могли бы использоваться в предстоящей рекламной кампании. Затем по собранным данным определили, действительно ли цвет и тон кожи могут влиять на стереотип физической привлекательности. Результаты показали, что светло-коричневая загорелая кожа воспринимается как наиболее привлекательная независимо от расы модели. Другую группу — 79 женщин в возрасте 15–50 лет из Австралии — спросили о роли загара, их взглядах на средства для загара и о вероятности их использования. Оказалось, что восприятие загара этими женщинами согласуется с повышением самооценки, улучшением социального взаимодействия и восприятия собственного тела.

Современные эстетические идеалы повышают популярность средств, улучшающих внешний вид. Загар у людей с европеоидной внешностью ассоциируется с успехом, красотой и здоровьем, а стремление избежать воздействия ультрафиолета подталкивает потребителей к применению автозагара. Неудивительно, что люди хотят обзавестись заманчивым оттенком кожи. Но какую цену они готовы заплатить за это?

С каким маслом лучше загорать на солнце?

Готовясь отправиться на пляж, следует знать, с каким маслом лучше загорать на солнце. Все масла делятся на активаторы и защитные. Если у вас первый фототип, то есть белая, склонная к ожогам кожа или второй фототип, то следует выбираться масло с высоким SPF, то есть солнцезащитным фактором. Если у вас смуглая кожа и загар быстро ложится на нее, то лучше использовать масла активаторы, которые ускорят процесс загорания и не позволят получить солнечный ожог.

В большинстве случаев, масло имеет невысокую степень защиты, поэтому идеально подходит для непродолжительных солнечных процедур. Такие средства помогают восстановить ткани после воздействия УФ, увлажняют, налаживают водный баланс и насыщают полезными веществами.

Рассмотрим самые популярные косметические масла для красивого загара:

• Garnier Ambre Solaire Oil – одно из самых популярных косметических средств. Содержит фотостабильный фильтр, обеспечивающий надежную защиту от активного солнца. Имеет несколько степеней защиты SPF: 6, 10, 15 и масло активатор. Подходит для разных типов кожи и может применяться с первых дней отдыха. Имеет легкую формулу и равномерно распыляется по телу.
• Sun – интенсивно увлажняет и способствует быстрому загоранию. Содержит каротиноиды, масло шиповника и экстракт манго.
• Nivea – универсальное средство с различными SPF и маслом активатором. Содержит масло жожоба, которое обладает антиоксидантными, регенерирующими и противовоспалительными свойствами. Витамин Е активирует выработку коллагеновых и эластиновых волокон, укрепляя клеточные мембраны и улучшая эластичность кожи.
• Floresan – защищает от старения, содержит масло ши, витамин А и экстракт моркови. Быстро впитывается и не оставляет следов на одежде.
• Vichy Ideal Soleil – солнцезащитное средство для чувствительной кожи. Имеет SPF 50, поэтому может использоваться на незагорелое тело.
• Eveline – способствует быстрому появлению густого и длительного загара. Обладает водостойкими свойствами. Содержит витамины С и Е, масло грецких орехов и бета-каротин.
• Payot – обладает средней степенью защиты и активными антивозрастными свойствами. Нейтрализует фотостарение под воздействием ультрафиолета, препятствует появлению морщин, пигментных пятен и сухости.

Натуральные масла для загара:

• Кокосовое – не закупоривает поры, не вызывает раздражения и аллергии, быстро впитывается. Обладает легким приятным ароматом. Может использовать как до загорания, так и после для увлажнения и питания тела. Содержит ненасыщенные жирные кислоты, восстанавливает кожу и способствует получению ровного тона.
• Оливковое – доступное, но не менее эффективное средство. Насыщает витаминами, питает и защищает от агрессивного солнечного излучения. Идеально подходит для устранения покраснений и болевых ощущений при ожогах.
• Подсолнечное – для хорошего загара следует использовать масло холодного отжима, так как оно содержит больше витаминов, жиров и микроэлементов. Питает и регенерирует клетки кожи после солнечных процедур.

Одно из главных преимуществ масел перед другой солнцезащитной косметикой в том, что масло не так быстро смывается после водных процедур. Средство следует наносить на чистую кожу за 30 минут до выхода на солнце. После купания рекомендуется возобновлять слой защиты. Если используется натуральное масло, без SPF-факторов, то лучше сократить время отдыха, так как можно получить ожог.

Clarins Radiance-Plus Golden Glow Made-to-measure Self Tan

Лучшие кремы с эффектом постепенного проявления загара

Автозагар для вас в новинку? Рекомендуем начать свое знакомство с ним, выбрав средство с эффектом постепенного проявления. Такие продукты наносятся регулярно, день за днем даря коже привлекательный шоколадный тон.

Белоснежки получат удовлетворительный результат от их применения уже спустя пару суток, смуглянки же добьются желаемого действия к 4-5 дню. Сходит такой загар тоже постепенно, а для его поддержания будет достаточного в дальнейшем применять продукт 2-3 раза в неделю.

St. Tropez Gradual Tan In-Shower

5

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Со смываемым кремом от St. Tropez вы сможете получить эффектный загар, не выходя из душа. Продукт имеет плотную текстуру, которая вспенивается при контакте с водой и легко разносится по телу.

Производитель рекомендует оставить пенку на 3 минуты для воздействия, после смыть водой. Уже спустя три процедуры кожа тела приобретет естественный золотистый оттенок стойкостью до 3 дней.

Состав Gradual Tan обогащен маслом сладкого миндаля, которое питает, смягчает, увлажняет и разглаживает кожу. Продукт имеет множество восторженных отзывов от покупателей, которые характеризуют его, как самый легкий и комфортный способ получить равномерный и красивый оттенок загара на теле.

Достоинства:

• Необычный формат;
• Легкость применения;
• Ухаживающий эффект;
• Естественный золотистый оттенок;
• Экономичный расход;
• Не образует разводов.

Недостатки:

Тяжело найти в свободной продаже.

Смываемый крем с эффектом загара от St. Tropez особенно оценят активные и занятые девушки, у которых нет времени на аккуратное распределение и ожидание длительного впитывания стандартных автозагаров.

St. Moriz Professional Golden Glow Tanning Moisturizer

4.9

★★★★★
оценка редакции

98%
покупателей рекомендуют этот товар

Бархатная вуаль с фруктовым ароматом придаст телу естественный золотистый оттенок всего за несколько дней. Легкая текстура продукта ложится равномерным слоем и быстро впитывается, не оставляя пятен на одежде.

Лосьон наносится ежедневно, что позволяет варьировать оттенок от легкого золотистого к выраженному бронзовому. В состав Tanning Moisturizer входит экстракт алоэ вера, который дарит коже великолепный увлажняющий, тонизирующий и успокаивающий эффект.

Достоинства:

• Легкая быстровпитываемая текстура;
• Приятный аромат;
• Ухаживающее действие;
• Позволяет варьировать выраженность оттенка загара;
• Стойкость до 4 дней.

Недостатки:

Отсутствует экспресс-эффект.

Крем с постепенным тонирующим действием от St. Moriz – это находка для девушек со светлой кожей, которая не желает загорать под солнечными лучами, мгновенно реагируя покраснениями и сухостью.

Как равномерно нанести автозагар в домашних условиях

Подготовьте кожу

Перед нанесением любого вида автозагара, как и перед походом на пляж, нужно максимально выровнять те области кожи, которые будут «загорать»

Особое внимание уделите локтям, щиколоткам, ступням и коленям. Желательно сделать эпиляцию в требующих этого зонах, иначе автозагар ляжет неровно

Автозагар ровнее ложится на чистую кожу после эпиляции. Только эти процедуры не стоит проводить непосредственно друг за другом. Коже надо успокоиться.

Следуйте пошаговой инструкции

1
Наденьте защитные перчатки, чтобы ладони не окрасились в оранжевый цвет.

2
Готовьтесь действовать быстро

Если автозагар держать на разных участках кожи разное время, то оттенок получится неравномерным.

3
Наносите автозагар круговыми движениями, чтобы избежать разводов.

4
При нанесении используйте спонж или специальный аппликатор.

5
Тщательно обработайте все зоны, которые должны «загореть», не забывая о малозаметных участках: задняя поверхность шеи, область за ушами.

6
Уделите особое внимание таким участкам, как зона декольте, локти, кисти рук, колени и щиколотки. Именно в этих местах неравномерное нанесение заметнее всего.

7
Дайте средству впитаться и подсохнуть.

8
Первые полтора часа после нанесения лучше не одеваться — вы рискуете оставить на вещах разводы от автозагара.

9
Избегайте попадания воды на обработанные участки первые 5 часов

По истечении этого времени можно принимать душ (не ванну).

10
Для поддержания долгосрочного эффекта повторяйте процедуру каждые 4–5 дней.

Как выбрать крем для загара

Многие уверены, что секрет быстрого и насыщенного загара — многочасовое пребывание на солнце и минимальная защита от УФ-излучения. Это ошибка: скорость выработки защитного пигмента меланина, как и его цвет, зависят от вашего фототипа. Не обеспечив кожу адекватной защитой, вы заработаете ожог.

Темный пигмент на месте красноты появится далеко не у всех. И продержится такой загар недолго. Хотите найти лучший крем для загара? Определите свой фототип.

I Кельтский

Людям с рыжеватыми или светлыми волосами, веснушками и молочно-белой либо розоватой кожей, которая не загорает никогда и обгорает всегда, придется довольствоваться искусственным загаром. Ну или кратковременным пребыванием на солнце в утренние и вечерние часы. Крем с максимальной защитой 50+ обязателен.

II Светлокожий европейский

У такой кожи есть шанс загореть, но для достижения цели потребуется дисциплина и ответственность: прием солнечных ванн строго до 10.00 –11.00 утром и после 17.00 вечером. Крем для загара с SPF не ниже 30.

Выбирайте крем для загара сообразно своему фототипу

III Темнокожий европейский

Темно-русые светлоглазые шатены с кожей цвета слоновой кости хорошо загорают, обгорая только по недосмотру. Чтобы этого не случилось, потребуется защита не меньше SPF 20. Тогда ровный устойчивый загар на все лето будет обеспечен.

IV Средиземноморский

Темноволосые кареглазые обладатели кожи сливочного или оливкового цвета загорают великолепно. Люди этого фототипа не боятся ожогов, поэтому с первых дней могут позволить себе пользоваться маслами для загара с минимальной защитой.

Однако им не стоит пренебрегать солнцезащитными кремами широкого спектра действия: невидимое глазу и неощутимое влияние UVA-лучей, провоцирующих морщины и пигментные пятна, никто не отменял. Крем для загара с SPF 20 поможет получить безопасный и устойчивый загар.

V Азиатский

Смуглый цвет кожи и генетика позволяют представителям этого фототипа греться на солнце без неприятных последствий. Этим людям надо бояться не ожогов, а преждевременного старения. И защищаться с помощью средств широкого спектра действия.

VI Африканский

Представители данного фототипа полностью защищены от ожогов, но и загар им вряд ли интересен. На море им нужно заботиться о том, чтобы кожа была хорошо увлажнена.

Для светлой кожи необходимо средство с высоким фактором защиты SPF 30 или SPF 50. Другого шанса получить качественный загар без ожогов у белокожих нет.

Арнольд Шварценеггер

Человек-экшн стоимостью в 300 млн долларов – обладатель самого красивого тела в мире. Однако мало кто знает, что успешный киноактёр, семикратный «Мистер Олимпия», любимец женщин и прессы, с ранней юности был невероятно неуверен в себе.

Комплекс несовершенства заставлял Арни добиваться фантастических успехов и он же становился причиной многочисленных травм. Атлет тренировался до изнеможения: он приседал, пока не падал в обморок, постоянно наращивал вес снарядов, работал на износ, превозмогая мучительную боль.

По мнению Шварценеггера, право на победу имел только тот, кто не щадит себя. Итоги не заставили себя ждать. Правда, врачи считают, что Арнольду просто повезло: другие атлеты, подвергавшие себя подобным нагрузкам, погибали на пике карьеры.

Манипуляции с водой

Выступающие на сцене фитнес-модели и бодибилдеры на самом деле не выглядят так круглый год. Практически невозможно (а также очень вредно для здоровья) оставаться на чрезвычайно низком проценте жира в организме круглый год (меньше 5%). Однако есть еще одна хитрость, которая позволяет им смотреться еще суше, чем обычно. Спортсмены строго контролируют потребление воды, чтобы их тело казалось еще более сухим во время соревнования.

Уменьшая потребление воды, которое собирается вне мышц, они кажутся подтянутыми, увеличивают васкулярность и количество бороздков. Их тела выглядят не гладкими/раздутыми/опухшими, а сухими и очерченными.

Спортсмены добиваются этого, резко увеличивая потребление воды примерно за неделю до соревнований. Обычно они выпивают до 7,5 литров воды ежедневно. Это буквально превращает их тела в человеческие водные фонтаны.

По мере того как тело начинает беспокоиться о количестве потребляемой воды, в качестве механизма самозащиты оно начинает мочиться очень часто в попытке сбросить вес воды.

Примерно за 24 часа до начала соревнований участник сокращает потребление воды. Тем не менее, тело бодибилдера будет продолжать вымывать воду, в результате чего оно будет выглядеть очень сухим. Через 24 часа организм понимает, что человек больше не пьет большие объемы воды. В результате организм снова начинает удерживать жидкость.

Такие хитрости с водой создают зрительную иллюзию: человек выглядит намного худее по сравнению с тем, что было неделю назад. На самом деле процент жира в их теле остался примерно таким же. И все-таки благодаря этой «водной» манипуляции они выглядят гораздо суше.

Рассмотрим фитнес-спортсмена.

Цель — получить темный насыщенный бронзовый оттенок кожи с блеском.

• За 1 месяц до выступления начать загорать в солярии. Или за 2 дня до шоу начать наносить автозагар в 2-3 слоя. Обязательно ждать полного высыхания каждого слоя перед нанесением последующего. Автозагар удобно наносить специальной кисточкой-губкой, которая прилагается к флакону. Есть более быстрый способ нанесения — с помощью малярного валика с поролоновой насадкой шириной 15 см.
• В день шоу, за 2 часа до выхода, ровно нанести грим 1-2 слоя, в зависимости от нужной глубины оттенка кожи и освещения на сцене. Чем темнее цвет, тем лучше виден рельеф мышц. Наносить можно, как руками в резиновых перчатках, так и малярным валиком, упомянутым выше. Валиком получается значительно ровнее.
• Непосредственно перед выходом на сцену можно добавить специального масла для блеска. Но не на все тело равномерно, а только на выступающие части тела, которые надо визуально увеличить и показать в выгодном свете: плечи, бицепс, трицепс, икры, передняя и задняя поверхность бедер, верх спины, широчайшие, пресс. Это зависит от пропорций спортсмена. С помощью грима и масла можно визуально слегка улучшить пропорции и «качество» мышц, представить тело в наилучшем виде.

Но с другой стороны, при неграмотном нанесении грима можно все испортить.

Например, на неподготовленное автозагаром тело сразу нанести толстым слоем пачкающийся грим. Что получим? На сцене, под жаром софитов спортсмен начинает сильно потеть, грим течет, смазывается, оголяя белые участки кожи. В результате, даже хорошо подготовленный спортсмен, претендующий на победу, выглядит грязным и не соответствующим внешне, чемпиону с обложки журнала. За качество нанесения грима судьи могут снизить оценки, так как из-за грязи трудно оценить рельефность мышц. Вот так глупо и теряется чемпионский титул!

Рост мышц и похудение – принцип периодизации

Специалисты по бодибилдингу уже давно решили проблему анаболизма-катаболизма.

Если не получается запустить оба процесса одновременно, значит надо управлять ими по очереди.

Как пример, используйте следующую схему периодизации:

1. Работа на массу — 2-3 месяца
2. Сушка — 1.5-2 месяца
3. Короткий отдых — неделя
4. Повтор всего цикла заново

Смысл в чередовании таких разноплановых тренировок в том, чтобы увеличить объемы мышц на массонаборном периоде и сжечь лишний жир, который вы набрали вместе с ними, в период сушки.

При этом необходимо постоянно добиваться роста новой мышечной массы от одного массонаборного цикла, к другому, с каждым разом больше снижая процент жира. Если все делать правильно, вы будете постоянно прогрессировать.

Правила применения кремов против целлюлита

Антицеллюлитный крем, даже самый лучший, нельзя просто нанести как обычное средство для ухода. Антицеллюлитная косметика и сама действует энергично, и пользователей заставляет стать энергичнее.

Наносите средство от целлюлита круговыми движениями по направлению вверх: от щиколоток к коленям и бедрам.

Для заметного улучшения результата хорош фитнес. Медицинский эксперт Vichy Елена Елисеева объясняет, как сделать антицеллюлитную косметику максимально эффективной: «Иногда антицеллюлитные продукты советуют наносить до тренировки, особенно если состав термоактивный — включает камфору или экстракт перца. Это улучшит кровообращение и разгонит метаболизм в подкожно-жировой клетчатке».

Екатерина Турубара
Медицинский эксперт Vichy

«С другой стороны, не хуже сработают средства, нанесенные сразу по окончании занятия, после душа: мышцы разогреты, сосуды все еще расширены, и крем или гель помогут продлить эффект».

Наносите крем энергичными массирующими движениями, продолжайте самомассаж в течение нескольких минут.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — работа с предельными весами, развитие физической силы.

Спортсмены тренируются 3-4 раза в неделю. Базовые упражнения троеборья: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Для их выполнения в работу включается большое количество мышц, требуется максимальная концентрация.

Схема тренировки проста, разнообразие упражнений отсутствует:

• разминка на группу мышц, которую спортсмен планирует тренировать;
• базовое упражнение;
• мышечная растяжка.

Подходы растянуты во времени, отдых между подходами 3-5 минут позволяет восстановить показатели дыхания, сердечного ритма и слегка расслабить мышцы, чтобы в следующем подходе выжать такой же вес, как в предыдущем.

Количество подходов на тренировке 10-12. Количество повторений в подходе от 1 до 5, чаще всего не превышает 3 раз.

Методика построения занятий направлена на тренировку взрывной силы.

Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час

В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.

В целом, 700 ккал за 1 час – это высокий показатель для любого вида фитнеса. Но преимущество аквааэробики в том, что ее нагрузки более безопасны.

При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.

Недельный сплит

Фото – 37

Внимание!

Для простоты восприятия информации, данная инструкция по применению препарата “Кремы для лица с эффектом загара” переведена и изложена в особой форме на основании официальной инструкции по медицинскому применению препарата. Перед применением ознакомьтесь с аннотацией, прилагающейся непосредственно к медицинскому препарату.

Описание предоставлено с ознакомительной целью и не является руководством к самолечению. Необходимость применения данного препарата, назначение схемы лечения, способов и дозы применения препарата определяется исключительно Лечащим врачом. Самолечение опасно для Вашего здоровья.

Как загореть на солнце до шоколадного цвета?

Красивый ровный загар делает тело более привлекательным, стройным и подтянутым. Рассмотрим основные рекомендации, которые расскажут, как загореть на солнце до шоколадного цвета:

• За пару дней до отдыха следует посетить баню или сауну, хорошо обработав кожу скрабом. Это позволит очистить ее от ороговевшего слоя и подготовить к загоранию.
• Для получения шоколадного оттенка, солнечные процедуры лучше проводить с 8:00 до 11:00 и в вечернее время с 16:00 до 19:00. При этом в первый день загорать необходимо не дольше 15-20 минут.
• Чаще купайтесь, так как мокрое тело более восприимчиво к ультрафиолету. Подвижные игры позволят получить равномерный оттенок. Если вы предпочитаете отдыхать на шезлонге, то не забывайте переворачиваться.
• Возьмите на отдых солнцезащитный крем с подходящим для вашего типа кожи UF-фильтром. При этом, чем светлее тело, тем выше должен быть фактор защиты. Наносите крем за 20 минут до загорания, обновляйте каждые 2-3 часа и после купания.
• Для повышения циркуляции крови и стимулирования выработки меланина используйте средства-усилители загара. В большинстве случаев они не содержат UF-фильтр, но позволяют получить смуглый оттенок в короткие сроки и для тех, кто уже имеет загар. Для светлой кожи следует использовать усилители загара с UF-фильтром.
• Получить шоколадный оттенок тела можно с применением различных масел и гелей для загара с витаминами А, Е, экстрактами водорослей или растений.
• Также не стоит забывать про косметику для ухода после солнечных процедур. В данную категорию входят охлаждающие и успокаивающие масла, гели и лосьоны. При желании их можно заменить увлажняющим кремом.
• Получить шоколадный загар поможет специальный рацион. Питание должно быть сбалансированным, богатым фруктами и овощами с каротином. Салаты можно заправлять оливковым маслом, так как оно содержит витамин Е. Полезными будут кисломолочные продукты, яйца, листовая зелень.

Цвет кожи зависит и от места загорания. Для получения шоколадного оттенка рекомендуется отдыхать в Индонезии, Бразилии, Эквадоре, Конго или Колумбии. При этом следует использовать средства с максимальным фактором SPF и начинать загорание с 2-5 минут в день. Темно-кофейный цвет кожи можно получить на курортах Индии и на Мальдивах. Оттенок корицы дарят пляжи Египта, ОАЭ, Израиля.