Несколько советов по занятиям в зале
Правильно подойти к занятиям в тренажерном зале удается далеко не каждому. У многих есть цель получить красивое тело, при этом укрепить свое здоровье. Но не редко выходит так, что человек форсирует события и по своей глупости получает травмы, вследствие чего только вредит своему организму.
Не гонитесь за весами (в начале)
Повышать вес на снаряде всегда приятно. Это помогает человеку самоутвердиться в глазах своей компании, друзей, занимающихся в зале, которые увидят ваш прогресс. Тем не менее, в начале тренировок гонка за весами не уместна – атлет для начала должен наработать технику во всех базовых движениях, укрепить свое тело: кости, связки, суставы.
Вес нужно повышать плавно, не спеша, когда приходит ощущение того, что актуальный рабочий вес становится слишком легким. Так, порядка 12 повторений с фиксированным снарядом – это повод немного «добавить».
Базовые упражнения – лучшее для новичков
Для начинающего культуриста приоритетной должна быть «пуэрлифтерская тройка» с одной поправкой – соблюдать правильную технику. Дело в том, что базовые движения завлекают в работу максимальное количество мышечных групп – это стимул для выброса гормонов организмом.
Правда, не стоит пренебрегать изоляционными упражнениями – главное, это ставить в приоритет базовые. К примеру, после классического жима от груди на горизонтальной скамье, целесообразно будет выполнить французский жим.
Не тренируйте каждую группу в отдельный день
Ведь этот тренировочный метод по большей части подходит для опытных атлетов. Лучше всего отдать предпочтение классическим тренировочным схемам из трех дней в неделю. Рекомендуем совмещать следующие мышечные группы:
- Ноги можно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.
- Бицепс вместе со спиной.
- Грудные мышцы в комбинации с трицепсами.
Это классический вариант. Вы можете придумывать свои
Важно помнить:
Крупные группы мышц достаточно трудно тренировать в один день – их рекомендуется распределять по одной на тренировку. К крупным группам мышц относятся: ноги, спина, грудь.
Записывайте результаты, ставьте цели и достигайте их
Практика показывает, что человек, который записывает результат своих тренировок на бумаге, гораздо продуктивнее подходит к следующим занятиям. Все дело в психологическом факторе – мотивация работать для повышения своих показателей намного выше, когда все запечатлено.
Записывая количество повторений и вес в том или ином движении, человек всегда сможет проанализировать свои результаты. Определить, что он делает правильно, а какие аспекты тренировочного процесса стоит подкорректировать.
Хорошим решением будет завести дневник, в котором атлет после тренировки будет записывать максимальный рабочий вес, взятый в хорошей технике во время тренировки в том или ином движении.
Тренируйтесь в одно время
Утром, днем или вечером – тренировки в большинстве своем должны проходить приблизительно в одно время. Тогда можно будет рассчитывать на максимальную отдачу от своего организма во время занятий. Он будет знать – пришло время работать.
Тренировки в зале в определенный промежуток времени должны стать правилом. После занятия желательно хорошо отдохнуть – выбирайте временной промежуток с этим расчетом.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
По биомеханическому типу это обычное жимовое движение. В таких включаются мышцы передней поверхности тела, а также широчайшие и ромбовидные как стабилизаторы. В силу характера упражнения включение спины возможно только в статике, так как в тренажере мы исключаем сталкивание снаряда с груди.
Мышцы-движители включаются по следующему принципу:
- Большая грудная как основная;
- Трицепсы и передние дельты как вспомогательные
Ноги в этом упражнении просто упираются в пол, поэтому не следует считать работу квадрицепсов и бицепсов бедер чем-то кроме стабилизации корпуса.
Подготовка к выполнению
- Разминка перед жимом не в коем случае не должна включать в себя растяжек или чего-то подобного. Сначала на ролике прокатываются пекторальные мышцы, передние дельты и трицепсы, затем – необходимо провести общую разминку в эллиптическом тренажере и после этого сет-другой растягивания резины перед грудью. После этого – 1 сет упражнения «пугало», и все, вы готовы к первому подходу с минимальным весом;
- Первый подход нужно выполнить с пустым тренажером, а затем – добавить вес. Именно такой вариант работы позволить обойтись без травм и подвестись к рабочему весу правильно
Правильное выполнение
- Пальцы должны удобно обхватывать рукоятки тренажера, но не фиксироваться на них;
- Если кисти пока слабые и жать больно, рекомендуются кистевые бинты;
- Не рекомендуется сидеть на краешке лавки и упираться только лопатками в скамью и стопами в пол;
- Не рекомендуется навешивать блины как в последний раз. Это не упражнение для постановки силовых рекордов. Вес должен быть таким, чтобы атлет мог пожать его 10-12 раз без особого дискомфорта, но с чувством мышечной усталости в конце;
- Темп работы в тренажерах рекомендуется плавный, без перекосов, рывков, пружин, отбивок;
- Опытные атлеты, которые практикуют дроп-сеты в хаммере должны все равно работать в среднем темпе, а не проталкивать вес за счет вкручивания локтей.
Ошибки
- Движения спиной во время работы, проталкивание веса за счет ерзания на скамейке;
- Подъем плеч к ушам;
- Отрыв лопаток от спинки тренажера;
- Постоянно меняющийся угол в запястье;
- Залом запястья и проталкивание веса за счет сокращения амплитуды;
- Подъем стоп, отрыв их от пола и нестабильное положение тела из-за этого
Советы по эффективности
- Нужно учиться чувствовать работу грудных мышц, для этого концентрироваться строго на них, а не на движении и не на руках;
- «Однорукие» жимы включаются в план, как только намечается ассиметрия в работе мышц. Ее легко заметить, потому как тогда атлет толкает снаряд с явным перекосом, и он присутствует во всех упражнениях жимового плана. Это может быть вызвано естественной разницей в силовых либо тем, что у человека сколиоз, и неравномерно работают мышцы спины;
- Жим будет тем более эффективным, чем плавне и качественней проведена разминка. Типичная ошибка – бросаться выполнять упражнение в тренажере потому, что оно «легче чем база» без разминки. Так поступать нельзя ни в коем случае;
- Если в женском тренинге, особенно в случае с дамами с имплантами, это может быть единственное упражнение, то в мужском рекомендуется как минимум еще одно на грудные, и несколько жимовых на плечи и трицепс
Нельзя: забывать очищать тренажёры и снаряды
Большинство спортзалов предоставляют дезинфицирующие спреи или одноразовые бумажные полотенца для этого. Лично я избегаю залы, где дают многоразовое полотенце, или вообще не дают каких-либо возможностей для очистки тренажёров и снарядов.
Обычно я сам протираю тренажёр или снаряд, если вижу, что этого не сделал тот, кто занимался передо мной
Это важно не только для соблюдения элементарной гигиены и избежания вероятности подхватить какую-то болячку, но и для того, чтобы избежать смрада пота в помещении. Не важно, сильно вы вспотели или нет, протирайте после себя место тренировки, даже если вы просто там сидели отдыхая
Некоторые тренируются со своим личным полотенцем, но другие люди в зале не могут знать, насколько оно у вас чистое. Не раз видел, как люди сидят на своём потном полотенце, или ещё хуже — на толстовке, и после этого не протирают тренажёр. Некоторые умудряются дезинфицирующий спрей вытирать своим полотенцем.
Микробиологи говорят, что привычка очищать место тренировки до того, как вы там начнёте заниматься, значительно снижает риск распространения вредных микробов и снижает вероятность чем-нибудь заболеть. И ваше личное чистое полотенце насобирает меньше всякой гадости, если вы продезинфицируете тренажёр до того, как положите полотенце на него.
Как говорится, чистота — залог здоровья. И не только вашего.
Как правильно заниматься в тренажерном зале: не занимайтесь исключительно кардио нагрузками
Не будьте тем человеком, который приходит в спортзал каждый день, чтобы использовать только кардио тренажеры, а затем уходит. В конечном итоге, это вас ни к чему не приведет
Вы теряете очень много, если не уделяете внимание поднятию весов.
Как улучшить занятия спортом-советы знатоков
Женщины, как правило, игнорируют это замечание, потому как полагают, что в результате силовых нагрузок они получат ярко выраженные мышцы, как у мужчин, хотя на самом деле это не так. Существует тонна причин того, почему женщинам необходимо заниматься, поднимая веса, наряду с мужчинами.
Одна из них заключается в том, что при подъеме различных весов в качестве энергии очень часто используется жир. Если вы поднимаете достаточные веса с небольшим перерывом на отдых между подходами, то будете сжигать столько же калорий, сколько потратите во время “сердечной” тренировки.
Безусловно, кардио нагрузки крайне полезны для работы вашего сердца, но не игнорируйте поддержание тонуса мышц и сжигание жира, которые вы получите во время поднятия тяжелых весов.
Ошибка 6: Нет понимания, как удерживать клиентов
Главный секрет фитнес тренера по удержанию клиентов — это их результаты. Если вы можете добиться хороших результатов для своих клиентов, они останутся с вами.
Но получение результатов не всегда является линейным процессом. Даже самый лучший, тщательно составленный план тренировок не сработает, если клиенты не соблюдают ваших установок. Прогресс будет еще хуже, когда клиент не признает, что он не следует вашим советам. Например, вы порекомендовали в два раза уменьшить дозу сладкого, но ежедневно видите вашу подопечную за покупкой новой дозы высококалорийных батончиков.
Поощряйте клиента быть честным с вами. Поймите, что каждый клиент уникален и с каждым будут сложности. Но если вы проявите настойчивость и расставите приоритеты в решении проблем, вы сможете добиться успеха даже с самыми ленивыми и немотивированными клиентами. И нет ничего лучше этого.
Неправильное питание
Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, а результата нет, ищите проблему в питании.
-441 ккал
Женщины, увеличившие ежедневное потребление белка с 15% до 30% стали есть ежедневно на 441 ккал меньше, что привело к снижению веса
Если вы хотите похудеть, потребляйте калорий меньше, чем тратите. Чтобы кожа не обвисала, нужен белок. Выбирайте продукты богатые белком и при этом низкокалорийные
Протеин — это не жиросжигатель и не волшебный продукт, который поможет вам убрать бока и целлюлит.
Единственный способ похудеть — расходовать калорий больше, чем потребляете.
Протеин в этом деле помощник. Это питательный низкокалорийный перекус, который удобно взять в поездку или на работу. С протеином вы наберете нужную норму белка и не превысите суточную калорийность. Протеин оптимизирует выделение инсулина, что помогает контролировать аппетит.
Исследование
Новички с лишним весом могут худеть и параллельно наращивать мышечную массу, если потребляют достаточное количество белка.
38 человек разделили на 3 группы. Все употребляли на 20% меньше калорий, чем тратили:
1 группа — участники не использовали пищевые добавки и не тренировались. 2 группа — силовые тренировки c высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) и с протеиновой добавкой — гидролизат сывороточного протеина. 3 группа — силовые тренировки с высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) с протеиновой добавкой — казеином.
После 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг., но с разными показателями процента жира и мышц.
1 группа — 2% жира + 0 кг мышц 2 группа — 8% жира + 4 кг мышц 3 группа — 4% жира + 2 кг мышц
С тренером
В зависимости от поставленной цели тренер посчитает, сколько калорий вам нужно потреблять, а сколько сжигать. Он составит меню на неделю и предложит варианты замены блюд, чтобы рацион не приелся. Расскажет, как лучше готовить блюда, что есть до и после тренировок.
Андрей Занимается с тренером Алесей
Самостоятельно
- Меняйте пищевые привычки постепенно. Если резко урезать рацион, организм включит режим «запасания» и будет медленно расставаться с жирами.
- Откажитесь от белого хлеба и сахара.
- Замените жареные блюда на отварные или на пару.
- Употребляйте больше сложных углеводов в первой половине — они дадут энергию и надолго избавят от чувства голода. Например, в обед мясо или рыба с гарниром в виде риса или макарон грубого помола. Вечером от углеводов лучше отказаться и оставить только белок. Например, творог или куриная грудка с салатом из свежих овощей
- Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
- Ужинайте белковой пищей за 3-4 часа до сна, чтобы не срываться на печеньки ближе к ночи.
Что нельзя делать в спортзале
В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:
- Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
- Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
- Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
- Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
- Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
- Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
- Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.
Правила, которые помогут избежать ошибок
В спортзале помимо тренажеров вас ожидают профессионалы — тренеры, которые в точности знают, как правильно с ними работать. Поэтому, чтобы до минимума снизить риск получения травм, следует обращаться к ним: проходить инструктаж, брать тестовую тренировку и — по возможности — продолжать индивидуальные занятия, чтобы работать под контролем специалиста и “из первых рук” получать информацию о правильной технике выполнения упражнений.
Не забывайте, что приступать к упражнениям нужно разогретыми — после разминки.
Важно выполнять их медленно, обращая внимание на то, чтобы амплитуда была комфортной, адекватной текущим возможностям тела. В точке максимального сокращения можно делать небольшие паузы, чтобы лучше прочувствовать работу мышц (это особенно актуально в работе с весом). Болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно
Болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно.
После тренировки не должно быть ощущения полного обессиливания, только утомление. Примерно через сутки после занятия могут возникнуть болевые ощущения. В случае, если вы чувствуете, что тяжело двигаться, то произошла излишняя травматизация мышц — нагрузку нужно пересмотреть.
Свободные веса
Выбирая свободные веса, нужно помнить, что оборудование должно быть с маленьким весом — комфортным для того, чтобы можно было удержать вес в руке и поднимать его мышцами медленно, не махом. Маховые движения не позволяют сохранять контроль; выполняя их, вы и не заметите, что происходит травмирование.
Выполняйте упражнения в анатомическом положении (ноги — на ширине тазобедренных суставов), чтобы можно было оптимально развернуть бедра, напрячь ягодицы, втянуть живот, свести лопатки. В такой позиции вы сможете ощущать работу отдельных мышц и тем самым снизите риск травмы, так как будете лучше контролировать процесс.
Тренажеры
Если с ними вы все-таки работаете самостоятельно, обязательно ознакомьтесь с инструкцией: в ней показаны правильные положения, которых следует придерживаться
Не забывайте о том, что и здесь тоже важно медленное выполнение упражнений под контролем (особенно важно следить за сохранением анатомических изгибов позвоночника), что важно не допускать дискомфортных ощущений. . Кроме того, старайтесь не делать на одном и том же тренажере упражнения одно за другим, чтобы не перегружать мышцы
Мышечная ткань должна восстанавливаться, иначе в качестве последствий можно получить воспаление сухожилий
Кроме того, старайтесь не делать на одном и том же тренажере упражнения одно за другим, чтобы не перегружать мышцы. Мышечная ткань должна восстанавливаться, иначе в качестве последствий можно получить воспаление сухожилий.
Инвентарь
Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты
Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи
Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.
Основные ошибки при тренинге грудных мышц
Многие люди совершают одни и те же ошибки, при тренинге груди. Эти ошибки жёстко тормозят возможный прогресс.
Слишком большой вес на снаряде
В любом тренажёрном зале вы можете увидеть подобную ошибку, когда, даже не всегда новичок, использует слишком большой вес на штанге или гантелях.
Корчится, кривится, помогает себе ногами, спиной, всеми частями тела, лишь бы выжать вес, считая, что чем больше он жмёт, тем лучше прогресс грудных мышц.
Это не так. Нагрузка таким образом попросту «размазывается» по другим мышцам, уходя из груди. Грудь, естественно, не растёт.
Тело всегда стремится к экономии энергии, поэтому будет стремиться нарушать технику выполнения упражнений.
Ваша задача следить за прогрессией нагрузки, но так, чтобы при этом вы сохраняли правильную технику.
О ней мы будем говорить дальше.
Использование только горизонтальной скамьи в упражнениях
Многие переоценивают важность жима лёжа на горизонтальной скамье для роста грудных мышц. Как мы и говорили, пекторальные мышцы (грудные) крепятся к ключицам и грудине под разными углами, соответственно, тренировать их надо под разными углами наклона скамьи. Как мы и говорили, пекторальные мышцы (грудные) крепятся к ключицам и грудине под разными углами, соответственно, тренировать их надо под разными углами наклона скамьи
Как мы и говорили, пекторальные мышцы (грудные) крепятся к ключицам и грудине под разными углами, соответственно, тренировать их надо под разными углами наклона скамьи.
Жим лёжа на горизонтальной скамье воздействует преимущественно на нижнюю область груди, которая сама по себе растёт гораздо проще, чем верхняя, но по размерам она гораздо меньше.
Соответственно для развития грудных мышц, это не является самым предпочтительным вариантом жима.
Только экспериментируя с ощущениями грудных мышц под разными углами наклона скамьи можно добиться их всестороннего развития.
К слову, я вообще не делаю жимов штанги на горизонтальной скамье, а жму только на наклонной (20-30 градусов), и мои грудные зачастую выглядят лучше, чем у многих людей, делающих акцент на жиме на горизонтальной скамье.
Мало базовых упражнений и много изолирующих
Некоторые новички делают упор на изолирующие упражнения, считая, что таким образом они расширят грудную клетку, и работают «на форму». это ошибка!
Это возможно, но не в той форме, в которой они это делают. Об этом чуть позже, а вообще, классический вариант: сначала базовые упражнения (жимы), а затем изолирующие (разводки гантелей, сведения в кроссовере, пуловер и т.д.).
Именно базовые упражнения позволят вам взять больший вес на снаряде и легче прогрессировать нагрузку.
Затем идут изолирующие упражнения, которые смогут утомить ваши мышцы ещё более глубоко, ну и наполнить их кровью.
Есть вариант, когда вы можете делать изолирующие упражнения вместо базовых, а именно при тренинге медленных мышечных волокон! Это, так называемая, статодинамика!
Для того чтобы давление в вашем организме не создавало проблем во время тренинга ММВ нужно делать упор на изолирующие упражнения и отдавать предпочтение «сидячим» упражнениям, вместо «стоячих».
Впрочем, об этом мы говорили . И поговорим ещё более подробно в других статьях.
Слишком большой отдых между подходами и упражнениями
Этот момент очень важен. Если вы хотите себе красивую, эстетичную грудь, то вы не должны отдыхать более 1-1,5 минут. Максимум 2 минуты!
С каждым подходом утомление должно быть всё сильнее и сильнее.
Хорошим показателем того, что вы делаете всё правильно, будет являться снижение количества повторов в каждом подходе!
Если каждый раз вы выполняете подход до отказа, то у вас, скорее всего не получится выполнить такое же количество повторений в следующем подходе. Будет примерно так:
- 80 кг х 10;
- 80 кг х 9;
- 80 кг х 8;
- 80 кг х 7;
- 80 кг х 6;
Слишком много упражнений в тренировке груди
Так ваши усилия рассеиваются. Я всегда считаю, что лучше сделать 3-4 самых эффективных упражнения на одну мышечную группу, но увеличить количество подходов до 5-6, а то и 7, чем выполнить 7-8 упражнений, сделав в каждом по 2-3 подхода.
Когда люди бегут от одного тренажёра к другому, сначала жим штанги, потом жим гантелей, потом брусья, потом хаммер, потом разводки, потом кроссовер и т.д., то, скорее всего, как это странно не звучит, они дают недостаточную нагрузку.
Я не говорю о профессиональных атлетах, которые могут тренироваться по 2 часа и больше. Я рассчитываю на среднестатистического человека, желающего развить грудь внушительных размеров.
Да и в тренировке профессионалов часто можно встретить лишь 4-5 упражнений на 1 мышечную группу.
Ошибка 8: Вы не цените репутацию
Репутация фитнес тренера — это та вещь, к которой до сих пор многие не относятся достаточно серьезно. В конце концов, как можно оценить то, чего у вас еще нет?
Но то, что никто не знает, кто вы, не означает, что вы не создаете себе репутацию. Процесс начинается с вашего первого рабочего дня. В фитнес-индустрии ваша репутация значит все.
Никогда не стремитесь быстро заработать много денег, продавая клиенту фитнес-питание, волшебные пилюли для похудения или супер-эффективную программу тренировок втридорога. Когда вы живете от зарплаты до зарплаты, обещание быстрого заработка заманчиво. Но риск не стоит того: к успеху нет короткого пути.
Стремитесь к одному: чтобы днем за днем, постепенно, словно дерево, ваша репутация росла. Вы — профессиональный, высококвалифицированный тренер, нацеленный на результаты клиента? Пусть каждое ваше действие подтверждает это.
Больше материалов для фитнес тренеров:Карьера фитнес тренера: как начать вести клиентов онлайн Как стать онлайн фитнес тренером с нуля: пошаговый план
Прокачка пресса с целью похудения
Миф о том, что упражнения на пресс как-то помогут сжечь жир на животе, уже давно развеян. Тем не менее, на Ютубе до сих пор пользуются огромной популярностью ролики типа «как убрать живот всего за 10 минут упражнений на пресс в день». Причем зачастую они выкладываются от достаточно знаменитых и знающих авторов. Часто такой волшебный эффект приписывается и планке.
На самом деле, никакие упражнения не сжигают жир локально. И даже если вы будете по 2 часа в день качать пресс, без дефицита калорий, который достигается в первую очередь питанием, вы не похудеете. Силовые тренировки нужны при снижении веса (причем даже больше, чем кардио), но вовсе не обязательны. Расход калорий же при 10-15 минут тренировок пресса и вовсе небольшой.
VitalikRadko — depositphotos.com
Нужно: сменная одежда и обувь
Никто ведь не любит, когда кто-то приносит в их дом грязь, пыль и оставляет отпечатки по всему полу? Особенно, никто не любит потом всё это убирать и мыть полы, так?
Пара кроссовок, в качестве сменной обуви, позволят содержать пол спортзала в чистоте, а тренажёры защитит от уличной пыли. Конечно, во многих спортзалах есть штатный уборщик, но во многих и нет. Вот как раз те спортзалы, где нет уборщика, будут вам очень благодарны, если дежурному не придётся ходить по залу и убирать за вами грязь.
В некоторых спортзалах наличие сменной обуви обязательное правило, и вас попросту могут не пустить в зал без неё.
Ошибка 4: Плохой маркетинговый план
Если вы наемный сотрудник, то может показаться, что это необязательная часть вашей работы, ведь работодатель сам будет подыскивать вам клиентов. Но он также ожидает, что вы сохраните их и даже сами привлечете новых.
Активное ведение социальных сетей — это один из самых простых, быстрых, и всем доступных способов привлечения клиентов. Показывайте результаты, делитесь профессиональными советами и не бойтесь снискать славу блогера. Это то, что укрепит и вашу репутацию, и доход.
Большинство фитнес инструкторов избегает просить клиентов дать рекомендацию, хотя это самая простая стратегия продвижения. Положительная рекомендация от подопечного, который уже получил результат, это практически гарантия получения новых и новых клиентов.
Не пить воду
Воду надо пить
и в течение дня, не менее двух литров, и во время тренировки. Наше тело
во многом состоит из воды, и мышцы не исключение. Недостаточное питье
ухудшает усвоение белков и углеводов, замедляя рост мышц. Количество
воды в организме напрямую связано с физической работоспособностью. Также
вода в организме способствует выведению токсинов и поддерживает
температуру тела. В течение тренировки спортсмены должны пить небольшими
порциями, примерно, каждые 15 минут
После занятий воду пьют до
утоления жажды.Важно помнить, что нельзя заменять воду иными
напитками а, особенно, алкоголем! Какое-нибудь пиво может привести к
болезням сердечной системы, даже если выпивать после занятий
№ 8. Пренебрежение питьевым режимом
Некоторые женщины убеждены, что во время тренировок ни в коем случае нельзя пить. Во время физнагрузок люди потеют, теряют много жидкости. В результате организм обезвоживается, на него ложится большая нагрузка: сердце начинает работать быстрее, суставы лишаются привычной межсуставной жидкости, метаболические процессы замедляются (а вам нужно наоборот — ускорить их!). Поэтому пьем воду на тренировке каждые пять минут по 4–5 глотков. Она снимает усталость, спасает от обмороков и головокружения и помогает быстрее сжигать калории.
Не повторяйте перечисленные выше типичные ошибки, тренируйтесь правильно и с удовольствием.
