Диета Ларисы Долиной: доступный и проверенный способ похудения

Описание и меню на 7 дней

Диета на 7 дней от Ларисы Долиной представлена в нескольких вариантах. Каким именно пользовалась сама певица, или же всеми по очереди, точно сказать уже невозможно.

Первый вариант

При его применении необходимо соблюдать основные правила:

• шестиразовое питание, последний не позднее 18 часов;
• перед едой пить отвар из ромашки, календулы и зверобоя;
• в день выпивать не более полулитра воды, а по вечерам – клизма или легкое слабительное;
• исключить соль, сахар, жиры.

Итак, начинаем первый вариант диетического рациона:

1. Начать можно с 5 – 6 средних запечённых без соли картофелин и полулитра кефира с массовой долей жирности 1%.
2. Во второй день съесть около 400 гр творога и выпить за день пол-литра кефира.
3. В третий день нужно съесть 400 граммов любых фруктов, за исключением калорийных бананов и винограда. Не забываем кефир.
4. На четвёртый день в меню входят 400 граммов несолёных варёных куриных грудок и кефир.
5. Пятый день повторяет третий – фрукты и кефир.
6. Шестой очень тяжёлый день – можно только полтора литра негазированной минеральной воды.
7. Седьмой день диеты совпадает с третьим и пятым (фрукты и кефир).

Второй вариант

Второй вариант диеты от Долиной тоже подчиняется основным правилам. Меню несколько отличается от предыдущего и уже нет строгого питания по часам.

1. В первый день в пищу употребляется 400 граммов картофеля, сваренного в мундире и однопроцентный кефир.
2. Во второй день съесть 200 граммов (5 – 6 столовых ложек) нежирной сметаны (лучше не более 15%) и пол-литра кефира.
3. В третий день – 7 ложек нежирного творога и кефир.
4. В четвёртый день варится без соли полкило куриного филе и пьётся кефир.
5. В пятый день нужно съесть килограмм зелёных яблок, либо полкило сырой моркови. Не забываем про кефир.
6. На шестой день – только литр кефира.
7. На седьмой – литр минеральной воды без газа.

Меню на 14 и 16 дней

Следующий вариант подойдет тем худеющим, которые боятся потерять много воды во время сидения на диете. В рацион добавляется литр негазированной минеральной воды ежедневно. Требование приёма пищи в 6 этапов сохраняется, последний приём не позднее 18 часов.

Продолжительность этой программы составляет 14 дней. Начать необходимо с разгрузочного дня, желательно, яблочного. Затем 7 дней соблюдения строгого меню, недельный перерыв и снова 7 дней диеты. Необходимо учитывать, что во время перерыва нужно выполнять ряд правил, а именно, не питаться позднее 18 часов, не применять в пищу жирного, жареного, мучного, копчёного и сладкого.

1. В первый день употребить 300 граммов размоченных в воде сухофруктов, литр минеральной негазированной воды и пол-литра однопроцентного кефира.
2. Во второй день можно есть варёный картофель (около 10 картофелин средней величины), пить воду и кефир.
3. В третий день – 10 зелёных яблок, вода и кефир в прежних количествах.
4. На четвёртый день съедается до килограмма варёного несолёного филе курицы, пьётся вода и кефир.
5. Пятый день – килограмм нежирного творога, литр воды и пол литра кефира.
6. В шестой день необходимо съесть литр нежирной (не более 15%) сметаны, по-прежнему вода и кефир.
7. Седьмой день самый сложный: только литр минеральной воды без газа и пол-литра однопроцентного кефира.
8. За семь дней диеты можно сбросить от 5 до 7 килограммов. Результаты зависят от точности выполнения рекомендаций и правильного выхода из диеты.

При повторении диетического меню после недельного перерыва возможна потеря еще 3 – 4 килограммов.

Есть еще 16-дневный курс. Меню похоже на 14-дневный рацион, лишь добавляется восьмой минеральный день. После восьмидневной диеты недельный перерыв и снова 8 дней строгого соблюдения меню. Преодоление 16-дневного курса обещает потерю до 14 килограммов избыточного веса.

Правила выхода, чего стоит ждать

Чтобы закрепить достигнутый результат, стоит выходить из процесса похудения постепенно. Есть три варианта окончания диеты:

• В рацион постепенно, по 50-100 г вводятся привычные продукты. Такое питание продолжается неделю, за это время можно вернуться к еде привычными порциями.
• В питание ежедневно добавляется по 1-2 новых продукта в небольших количествах, а порции съедаемого по предусмотренному меню увеличиваются.
• Кефир постепенно заменяют на какой-либо продукт. Длится такой выход 7 дней, затем можно питаться, как раньше.

При выходе по любой из схем обязательно придерживайтесь таких требований:

• количество жидкости должно быть увеличено, причем можно пить воду, чай, сок, кофе и так далее;
• количество съедаемых фруктов увеличивается, они добавляются в ежедневный рацион;
• кефир продолжают пить по половине литра в сутки;
• перед едой выпивать немного воды или травяного настоя;
• желательно заняться физическими упражнениями, поскольку при интенсивном похудении грудь теряет свою форму, может обвиснуть кожа.

Диета Долиной — эффективная программа похудения. Всего за неделю на ней можно сбросить от 5 до 10 килограммов, а при ее повторе еженедельные потери веса достигают 7 кг.

Точное количество сброшенного веса зависит от строгости выполнения рекомендаций по питанию и индивидуальных особенностей организма.

В этом видеоролике еще немного о популярной кефирной диете Л. Долиной, каких результатов достигла знаменитая певица, отзывы врачей о системе на 7 дней:

Что можно есть на кефирной диете

Существует определенный список продуктов, которые разрешены и запрещены в этом рационе. Что можно есть во время кефирной диеты:

• пить нежирный кефир 0-1%;
• белок животного происхождения: белое куриное мясо, нежирную говядину в вареном виде или на пару;
• обезжиренный творог;
• овощи: морковку и запеченный картофель;
• фрукты (груши, вишню, черешню, сливы, апельсины, мандарины, яблоки, киви. Они обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает наладить самостоятельную работу кишечника);
• курагу и чернослив для очистки организма;
• зелень в ограниченных количествах;
• принимать витаминные комплексы.

Диетологи не рекомендуют: свинину и любое другое жирное мясо в жареном виде,бананы, виноград, изюм, орехи, соль и сахар, другие высококалорийные продукты.

Показания и противопоказания

Прежде чем выбирать подходящий вариант диетического питания, следует проконсультироваться с диетологом. Показаниями для введения жестких ограничений рациона является не только избыточный вес, но и ряд заболеваний вроде сахарного диабета — затрагивающих обмен веществ или внутренние органы.

У каждой диеты есть особенности, которые могут пагубно повлиять на ослабленный организм, так что имеются и противопоказания, которые обязательно учитываются.

Контакт со специалистом поможет уберечься от вероятных проблем и осложнений.

Диета Долиной, которая помогает в краткие сроки оставить избыточный вес в воспоминаниях, не подходит, если:

• Имеются хронические заболевания ЖКТ;
• Диагностированы болезни желчного пузыря;
• Идет воспаление толстой кишки;
• Некорректно работает сердечно-сосудистая система;
• Слабый иммунитет.

Беременность и период лактации

Запретят применять такое питание беременным и женщинам, которые используют грудное вскармливание для своего малыша, потому что малое количество калорий и ограниченный состав продуктов не позволяет ребенку и матери получать полную гамму необходимых веществ. Не стоит использовать такой принцип питания и если после родов прошло меньше полутора лет.

Возраст

Диетическое питание, особенно связанное с ограничением определенных продуктов, подходит далеко не всем возрастным категориям. Это касается и диеты Ларисы Долиной.

Подобный рацион нельзя применять людям до восемнадцати лет — организму требуется много веществ для адекватного развития и низкокалорийные рационы — ощутимый минус красоте. После пятидесяти диета такого характера может нанести вред здоровью.

Кефирная диета Ларисы Долиной: три различных варианта

Все варианты диеты для похудения Долиной между собой схожи. Различаются они лишь меню и объемом употребляемых продуктов.

Кроме предложенных схем, надо пить по пол-литра воды ежедневно и перед любым употреблением пищи выполнять по несколько глотков (0,5 мл) настоя из трав. Настой рекомендуют заваривать с утра на целый день. Подходят такие травы, как календула, ромашка, зверобой.

Первый вариант

Диета продолжается одну неделю, после этой системы питания, по отзывам женщин, они худеют до 6 кг, а некоторое даже до 10 кг. Почасовой системы питания нет, потому данный вариант можно выбрать тем людям, которые не могут начинать кушать по будильнику. Предложенный рацион питания на каждый день нужно поделить и употребить на протяжении дня.

• День первый – картофельное меню. 400 гр. (5 средних) картофелин, приготовленных в мундире; пол-литра нежирного кефира (максимум 1%).
• День второй – сметанное меню. 200 гр. (6-8 столовых ложек) 14% сметаны и кефир с таким же показателем жирности.
• День третий – творожное меню. Семь ст. ложек нежирного творога и пол-литра кефира с невысокой жирностью.
• День четвертый – куриное меню. Филе курицы отварить без добавления соли (600 гр.). Мясо запивать обезжиренным кефиром (пол-литра).
• День пятый – витаминное меню. За день необходимо скушать полкилограмма моркови или 1 кг зеленых яблок. Не забыть про пол-литра кефира.
• День шестой – разгрузочный. Можно употреблять лишь кефир (один литр на протяжении всего дня).
• День седьмой. Желательно, чтобы это был выходной день, поскольку по системе питания, помимо одного литра минеральной негазированной воды, больше ничего нельзя употреблять.

Второй вариант

Следующий вариант – это диета, которую можно соблюдать на протяжении 2-х недель. Судя по отзывам, во время первой недели женщины худеют до 5,5 кг, а во вторую – до 4 кг.

Система питания подразумевает, что человек, который хочет похудеть, будет употреблять пищу четко по стрелкам часов: в 8-00, 10-00, 12-00, 16-00 и 18-00.

• Первый день – картофельное меню. 400 гр. картошки, которая приготовлена в мундире без добавления соли, пол-литра кефира.
• День второй – творожное меню. Творог с небольшим количеством жира (одна упаковка в 400 г.), пол-литра кефира.
• День третий – фруктовое меню. Употреблять можно абсолютно любые фрукты, исключение составляют лишь бананы и виноград, но не более чем 400 гр., все фрукты запиваются обезжиренным кефиром.
• День четвертый – мясное меню. Необходимо кушать отварное филе курицы без добавления соли (400 грамм), и помним про пол-литра кефира.
• День пятый – фруктовое меню. Опять нужно употреблять фрукты (400 г.), которые нужно запить 0,5 литрами кефира.
• День шестой – разгрузочный. Можно употребить лишь пол-литра негазированной минералки.
• День седьмой – фруктовое меню. 400 грамм каких-либо одних фруктов (исключение составляют банан и виноград), кефир.

Если у вас есть силы продолжать эту диету еще одну неделю, то после первых 7 дней надо сделать перерыв. При этом можно питаться, как и раньше, но уменьшить порции и не употреблять жирное. За неделю перерыва можно набрать 1 кг, но зато завершающая часть диеты даст возможность похудеть намного больше и зафиксировать результат.

Третий вариант

Последний вариант диеты состоит в том, что к системе питания добавляется литр негазированной минеральной воды. Данный вариант подходит людям, которые переживают за обезвоживание организма.

• Первый день – меню из сухофруктов. В рацион входят сухофрукты (300 грамм), кефир, 1 л воды.
• Второй день – картофельное меню. В рационе – 10 отварных картофелин, 1 л воды, кефир.
• Третий день – яблочное меню. Необходимо скушать 10 яблок (зеленых), выпить пол-литра кефира, 1 л минералки.
• Четвертый день – куриное меню. В дневном рационе – отварное филе курицы без добавления соли (около 1 кг), 1 л минералки, кефир.
• Пятый день – творожное меню. Обезжиренный творог (около 1 кг), кефир, 1 л воды.
• Шестой день – сметанное меню. 1 кг сметаны с жирностью не более 12%, 1 л. воды, кефир.
• Седьмой день – разгрузочный. Можно лишь кефир и минералку: 1 л воды и кефир.

Запрещенные продукт для кефирной диеты

Безусловно это все сдобные и хлебобулочные изделия, фастфуд, колбасы и блюда с обилием жира и приправ. Забудьте о пакетированных соках или сладких йогуртах с малым процентом жирности. Поверьте, они не принесут никакой пользы вашему организму, тем более никаким образом не помогут похудению. Всегда между всеми напитками выбирайте воду или кефир. Это не только главные помощники в приобретении фигуры мечты, но и незаменимые продукты для организма.

По отзывам похудевших, эта диета находится среди лидеров. Возможно именно вам что-то из предложенных рецептов поможет обрести отличную форму с желаемым весом.

Забудьте о простом пшеничном хлебе. Выбирайте отрубной, цельнозерновой или бездрожжевой хлеб, а также хлебцы. Ваш организм будет вам благодарен.

Основные моменты диеты Долиной

Оригинальная диета строилась на таких положениях:

Прием пищи необходим один раз в течение двухчасового периода, весь объем еды требуется разделить на порции, равные по калориям в количественном отношении. Примерный расчет времени питания – с 7 утра, каждые 2 часа соответственно

Но обрати внимание, что последний перекус в этом случае будет выпадать на 5 часов вечера, и до 7 утра следующего дня ты не ешь. Если же начать с 8, то ты поужинаешь в 18:00

Кефирная диета на 7 дней

• По утрам можно пить чашку чая без сахара, общий потребляемый объем воды в течение суток – 0,5 л.
• Кефир желательно делать самой, так он сохранит все полезные микроэлементы (хоть что-то полезное для организма, побалуй его!). Кисломолочный напиток должен быть как можно свежее.

• В день можно съедать только определенный вид продуктов, меню составлено по последовательности, которую категорически нельзя менять.
• Продлить диеты можно до 14 дней, больший срок – истощение организма. Если ты выбрала самый долгие вариант диеты, то между жестко-диетическими диетами делается перерыв в слабо-диетическую неделю.

Музыкальная карьера

С тринадцати лет Лариса участвовала в школьной самодеятельности, пела в ансамбле. Руководитель кружка отмечал необыкновенные природные данные юной певицы: ее голос имеет широкий диапазон — целых пять октав! Таким владела разве что Уитни Хьюстон. Но школьного педагога Лара слушала неохотно: куда больше ее привлекали рассказы подруги, которой уже исполнилось восемнадцать и которая зарабатывала пением в ресторане. Лариса тоже хотела вносить свою лепту в семейный бюджет, но когда девушка заявила об этом родителям, разразился скандал. Властная и щепетильная мама кричала, что ее дочь будет петь перед жующими подвыпившими посетителями только через ее труп, а мягкий и добрый отец встал на сторону дочери: все-таки за одно выступление ей предлагали выплачивать целых пять рублей. За месяц выходила неплохая сумма.

Ну где они столько заработают? Мать удалось уговорить. Решение было принято. И вот в школьной биографии Долиной появилась работа: после школы Лариса спешила на работу в соседний ресторан, каждый раз молясь, чтобы никому из учителей не пришло в голову там поужинать.

В ресторане Лариса пела всего полгода, но ее кабацкое прошлое впоследствии ей, уже популярной на всю страну певице, припоминали часто. И говор у нее провинциальный, и манеры пролетарские, и макияж яркий, и костюмы вульгарные. Но где ей, девчонке из простой рабочей семьи, было учиться светскому этикету?

Все та же подруга предложила Ларисе за компанию пойти на конкурс в Одесскую филармонию. Но, как часто бывает, подруга не прошла, а Долину взяли. Так творческая биография исполнительницы продолжилась: она стала солисткой ансамбля «Мы одесситы», а затем и других государственных коллективов. Из-за гастролей заканчивать два последних класса певице пришлось заочно.

Сначала мать не отпускала дочь из дома, но после слов: «Мама, ты уйдешь на работу, а я соберу чемодан и уеду» смирилась. Лариса сначала жила в Ереване, потом в Сочи, где к ней пришел настоящий успех — в узких музыкальных кругах, а затем и у массового зрителя. Добрые люди посоветовали Ларисе Кудельман придумать псевдоним, и она взяла девичью фамилию матери — Долина.

https://youtube.com/watch?v=Q3576uG0rnw

Вариант 1:7 дней

Диета представлена в 3 вариантах. Все они очень похожи, отличие состоит лишь в особенностях меню и количестве продуктов. Во время похудения нужно соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи выпивают травяной отвар на основе зверобоя, календулы и ромашки.  Чай можно заваривать с утра, употребляя его отдельными порциями в течение дня.  

Секрет похудения от Ларисы Долиной состоит в жестких ограничениях в питании. Семидневная диета позволяет сбросить до 7 кг, если соблюдать все предписания. Необязательно питаться по часам. Но пища должна быть разделена на небольшие порции.

Меню:

1. Понедельник: 0,4 кг отварного картофеля в мундирах, ½ л кефира (обезжиренного).
2. Вторник: 15% сметана и кефир.
3. Среда: творог (обезжиренный) 7 ложек, кефир.
4. Четверг: 0,4-0,5 кг отварного филе, кефир.
5. Пятница: ½ кг морковки, 1 кг яблок, кефир.
6. Суббота – разгрузочный день, в течение которого нужно выпить литр кефира.
7. Воскресенье: исключается любая еда, разрешается пить минеральную воду. 

Интересно: Как похудела Роза Сябитова

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Благодаря своей диете, популярная певица Лариса Долина сбросила 25 килограмм лишнего веса. Длительное время основой её питания была кефирная диета, которая соблюдается через день, то есть один день – диета, один день – обычный рацион.

Только нужно поменьше употреблять углеводов и калорий. Долина советует всем, кто также хочет на себе испытать волшебное действие её диеты, увеличить свое пребывание на свежем воздухе.

— мясо (желательно куриная грудка);- молочные продукты (нежирные сметана и творог);- овощи (морковка и картошка);- негазированная газированная вода;- любые свежие фрукты (полностью исключить бананы и виноград);- сухофрукты (чернослив, изюм, курага).

Полностью запрещены при диете сахар, соль, а также пищевые добавки. Нельзя кушать те продукты, которые не входят в диету.

Диета Ларисы Долиной (первая)

Разрешенные продукты:

• любые фрукты, кроме бананов и винограда;
• нежирное мясо и рыба;
• молочные продукты низкой жирности без добавок;
• сухофрукты, включая изюм;
• из овощей разрешено есть лишь морковь и картофель.

Кроме обезжиренного молока и воды, можно пить травяной чай и кофе.

Запрещенные продукты:

• сахарный песок;
• соль;
• всевозможные приправы;
• выпечка;
• хлеб;
• сладости.

Низкокалорийный кефирный рацион не способен обеспечить полноценное насыщение организма достаточным количеством витаминов и минералов. Поэтому такая методика не должна применяться слишком часто.

Среди побочных действий – возможное ухудшение состояния кожи, временное снижение иммунитета, обезвоживание. Такой рацион создает очень сильную нагрузку на все органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. Но, к счастью, продолжается диета Долиной 7 дней – а это не настолько длительный срок, чтобы произошли кардинальные изменения состояния здоровья.

Рекомендации

Прежде чем переходить на кефирный рацион, нужно внимательно изучить следующие рекомендации:

количество приемов пищи нужно увеличить до пяти-шести; после шести часов вечера следует забыть о существовании еды; перед каждым приемом пищи можно выпивать чашку травяного чая; за сутки не желательно пить больше, чем пол-литра воды; за день до начала диеты важно устроить разгрузочный день

Главный продукт диеты Ларисы Долиной — это кефир. Его нужно пить каждый день. Есть три варианта диеты, человеку нужно выбрать лишь подходящий. Система питания рассчитана на семь дней, при необходимости второй вариант диеты можно увеличить до двух недель без ущерба для здоровья.

Помимо схемы нужно соблюдать и другие правила. Объем потребляемой воды следует уменьшить в три-четыре раза, до 0,5 литров. Перед приемом пищи выпивать по 1/4 чашки настоя из трав. Также необходимо кушать шесть раз в день и пользоваться правилом «после 18 часов нельзя».

Питание по системе необходимо сочетать с прогулками на свежем воздухе и активной ходьбой по вечерам. Если остаются силы во время диеты, можно походить в спортзал, однако, на такой «подвиг» во время ограниченного рациона способны не многие.

Разгрузочный день перед диетой Ларисы Долиной

Эта диета рассчитана на неделю, по прошествии которой можно сбросить до 7 кг.

Кушать разрешается только до 18.00. Предложенные ниже продукты нужно разделить на целый день.

В первый день диеты следует съесть 300 грамм сухофруктов, выпить 500 мл кефира и один литр минеральной воды без газа.

Во второй день диеты нужно отварить 10 картофелин в мундире, 500 мл кефира и снова 1 литр минеральной не газированной воды.

Во время третьего дня диеты Долиной можно скушать лишь 10 яблок, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.

А вот рацион четвертого дня немного разнообразнее первых вариантов: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.

В предпоследний шестой день нужно выпить 1 литр сметаны, 500 мл кефира и один литр минеральной воды.

В последний седьмой день диеты следует выпить 500 мл кефира и один литр минеральной воды.

После 18-00, как и во всех диетах, не едят.

Не надо объедаться перед диетой, иначе вам будет труднее.

Как говорят отзывы похудевших, большим плюсом является то, что пища принимается в 5-6 приемов в течении дня.

Основные правила

Главным составляющим системы питания Долиной, известной ещё по имени доктора Сайкова, является всем известный и полюбившийся молочнокислый продукт – кефир. Именно он составляет основу меню, принимать его необходимо ежедневно. Желательно попробовать продукт от нескольких производителей, решить для себя, какой нравится больше по вкусу, так как пить его придётся много.

Существует несколько ключевых моментов для каждого вида этой системы питания:

1. Выбирать надо обезжиренный кефир или с жирностью не более 1 %.
2. После 18:00 принимать пищу нельзя.
3. Разрешается утром выпивать одну порцию чая или кофе, но без добавления сахара.
4. Варить продукты без соли.
5. В связи с быстрым сбросом лишнего веса возможно появление растяжек, поэтому рекомендуется применение антицеллюлитных средств на проблемных участках тела.
6. Необходим приём витаминных комплексов в связи с ограниченным набором продуктов, входящих в меню диеты.

Для достижения максимального результата также необходимо дополнить диету умеренными физическими нагрузками, такими как пилатес, активная ходьба или пешие прогулки вечером перед сном. Можно ходить в спортзал на полноценные тренировки, но из-за ограничений в рационе питания на них может не хватить сил.

Меню на 12 дней

12-дневный рацион более щадящий и представляет наибольшее разнообразие среди приемов пищи в отличие от недельного:

	Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
1й день	Весь день пить только нежирный кефир (общее количество — 1,5 л)
2й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива	Кусок отварной телятины; свежий огурец	Брокколи, тушеные с морковью	На выбор: 1 яблоко; 1 апельсин; 1 груша; 2 сливы. Обязательно включать в один или несколько перекусов стакан кефира
3й день	Стакан апельсинового фреша	Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор	Кабачки запеченные с дольками томата
4й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги	Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь	Салат из сельдерея, огурца и зелени
5й день	Стакан фреша (яблоко+зелень)	Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца	Небольшой кусок курицы и 1 отварная морковь
6й день	2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром	Кусок отварной телятины; свежий огурец	Салат из огурцов, помидоров и зелени
7й день	Овсяная каша на кефире	Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор	Тушеная капуста с морковью и луком
8й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги	Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь	Рагу из кабачка, баклажана и моркови
9й день	Овсяная каша на кефире	Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца	Отварная грудка
10й день	2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром	Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор	Брокколи на пару и кусок отварной рыбы
11й день	Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива	Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь	Салат из свежей моркови и яблока
12й день	Овсяная каша на кефире	Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца	Отварная грудка и салат из капусты и огурца

Рецепты блюд

По мнению похудевших на диете Долиной, в двухнедельный рацион надо добавлять блюда из овощей и фруктов. Мы предлагаем несколько диетических рецептов, которые помогут организму сохранить во время жесткого рациона все минералы и витамины.

Салат «Пикант»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• пекинская капуста;
• морковь;
• свежий огурец;
• болгарский перец;
• зелень;
• льняное масло.

Приготовление:

1. Овощи вымойте, высушите;
2. Нарежьте по своему вкусу.
3. Заправьте растительным маслом, размешайте.

Салат «Русская глубинка»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• черная редька;
• лук репчатый;
• морковь;
• яблоко;
• зелень;
• лимонный сок;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. Овощи вымойте, высушите.
2. Яблоко, морковь, редьку натрите на терку.
3. Лук, зелень нарежьте кубиками.
4. Заправьте маслом и лимонным соком, размешайте.

Фруктовый смузи «Экзотика»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• киви;
• яблоко;
• апельсин;
• ягоды (свежие или замороженные);
• кефир 0,5 стакана.

Приготовление:

1. Фрукты очистите, яблоки освободите от сердцевины.
2. Мелко порежьте.
3. Взбейте в блендере вместе с ягодами и кефиром.

Овощной смузи «Витаминный рай»

Ингредиенты (количество – по желанию):

• свежая свекла;
• болгарский перец;
• стебель сельдерея;
• морковь;
• огурец;
• лимон.

Приготовление:

1. Овощи нарежьте средними дольками.
2. Взбейте в блендере.
3. Вылейте в стакан.
4. Наслаждайтесь!