Можно ли самостоятельно быстро поднять сатурацию?
До приезда скорой помощи и оксигенотерапии больной может принять следующие меры:
1. Сделайте дыхательные упражнения
Сядьте прямо, опустите плечи, выпрямитесь и постарайтесь расслабиться.
Упражнение 1
- Поднимите одну руку вверх и возьмитесь за торшер / перекладину / ручку двери, чтобы зафиксировать положение руки.
- Другую руку положите на диафрагму. Глубоко дышите, приподнимая диафрагму на вдохе.
Упражнение 2
- Продолжайте держать одну руку вверх, другую держите вытянутой вперед.
- На вдохе поворачивайте корпус в сторону вытянутой прямо руки (если поднята левая рука — поворачивайте корпус влево и наоборот).
Упражнение 3
Глубоко дышите с одной поднятой вверх рукой. Рука зафиксирована на любом предмете (торшер) или стене.
Откройте окна и проветрите помещение.
Лежите до 30 минут на животе.
Важно! Пожилым пациентам ввиду индивидуальных анатомических особенностей лежать на животе нельзя — возможно сдавливание дыхательного органа. Нет данных, что какие-либо медикаменты способны эффективно повысить у больного коронавирусом сатурацию
Однако при отсутствии индивидуальной непереносимости и наличии в домашней аптечке аспирина, допустимо использование этого препарата
Нет данных, что какие-либо медикаменты способны эффективно повысить у больного коронавирусом сатурацию. Однако при отсутствии индивидуальной непереносимости и наличии в домашней аптечке аспирина, допустимо использование этого препарата.
Прием антикоагулянта аспирина ассоциируется со снижением потребности в механической вентиляции легких и в переводе в отделение интенсивной терапии, а также со снижением смертности пациентов, госпитализированных с COVID-19.
В целом, врачи, работавшие с тяжелобольными пациентами, неоднократно отмечали, что оксигенотерапия, а точнее постоянное пребывание пациента «на кислороде» менее эффективно, чем дыхательные упражнения. Больной должен самостоятельно, под контролем медицинского персонала дышать, «разминая» и стимулируя легкие.
Важно!Выполнение популярного упражнения с «надуванием» воздушных шариков не допустимо при поражении легких КТ-2, КТ-3, КТ-4 и особенно у пожилых пациентов, поскольку поврежденный и перерастянутый легочный матрикс может просто не выдержать нагрузки
Эффективность бодифлекса
Получить хорошие результаты в максимально короткие сроки поможет дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения, которая возымела огромную популярность среди тех, кто следит за собственным весом.
Автором системы выступает американка Грир Чайлдерс, которая простым и доходчивым языком описывает суть своей методики в книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день». Для тех, кто действительно хочет побороть лишний вес, следует более подробно ознакомиться с этим трудом.
Система Чайлдерс сводится к диафрагмальному дыханию, которое свойственно новорожденным детям. При вдыхании у младенцев приподнимается живот, а не область грудной клетки, как у взрослых. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнения, автор методики советует принять горизонтальное положение на твердой ровной поверхности и положить книгу в область живота. При обычном способе дыхания человек обнаружит, что предмет будет не задействован. Однако если начать дышать диафрагмой, то книга будет приподниматься и опускаться.
Правильная техника выполнения позволит сжечь большее количество калорий, чем какой-либо вид спорта, что подтверждено на практике.
Перед тем как приступать к упражнениям, обязательно нужно полностью освоить правильную технику дыхания.
В качестве разминки выполняется несколько глубоких и при этом обязательно плавных вдохов и выдохов. После этого необходимо полностью освободить легкие от воздуха, сделав выдох ртом по максимуму.
Следующий этап – быстрое и интенсивное втягивание носом воздуха, при этом максимально выпячивая живот вперед. Затем делается резкий выдох через ротовую полость и одновременно втягивается брюшная часть туловища.
Для повышения эффективности занятие следует проводить в позе стоя. Ноги следует поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленках. При этом корпус туловища необходимо наклонить вперед, а ладони положить на ноги чуть выше коленок.
После полного освобождения легких от воздуха необходимо выдержать паузу в десятисекундный временной интервал, при этом следует продолжать втягивать живот.
После проведения выше описанных манипуляций, рекомендовано расслабиться и втянуть через носовую полость воздух.
После того как в течение нескольких занятий отработана дыхательная гимнастика, допустимо переходить к бодифлекс упражнениям.
Система, разработанная Грир Чайлдерс, всего включает в себя двенадцать упражнений, которые рассчитаны на неподготовленных людей.
Правильный подход к выполнению занятий по данной методике позволяет увидеть первые результаты уже после 10 дней. При этом человек теряет в весе без соблюдения диет и выполнения изнурительных физических упражнений.
Несмотря на высокую эффективность и безопасность данной системы для неподготовленных занимающихся, у нее есть множество противопоказаний. Самыми серьезными из них выступают:
- патологии сосудов и сердца;
- гипертония;
- травмы позвоночника;
- наличие опухолей;
- кровотечения различной этиологии.
Упражнения в обязательном порядке выполняются на голодный желудок, желательно не раньше, чем за полчаса до завтрака. При этом в помещении, в котором будут проводиться занятия, не должно быть душно, а также необходимо обеспечить естественную циркуляцию воздуха.
Показания к проведению гимнастики Стрельниковой
Лечебная гимнастика Александры Стрельниковой полезна при бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, аденоидах, гайморите и рините, аллергии, стенокардии и ишемической болезни сердца, синдроме вегето-сосудистой дистонии и головных болях, гипертонии, остеохондрозе, заикании, храпе, депрессии. Также дыхательные упражнения следует выполнять пожилым, детям, беременным и лицам с избыточным весом.
Рассмотрим подробнее, чем полезна гимнастика А.Н. Стрельниковой при некоторых состояниях и заболеваниях.
Гимнастика Стрельниковой при насморке и аллергии
Носовое дыхание – естественный физиологический процесс, о котором в повседневной жизни мы не задумываемся. Воздух, проходящий через носовую полость, очищается и согревается. При нарушениях такого типа дыхания кислород в недостаточном объеме поступает в легкие, что приводит к серьезным изменениям организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить носовое дыхание при насморке вследствие развития аллергической реакции, гайморите, рините.
Гимнастика Стрельниковой при ларингите, бронхите и астме
Главным условием дыхательной гимнастики является выполнение резких коротких вдохов носом. При этом легкие раскрываются в несколько раз больше, чем во время обычного неосознанного дыхания. К дыханию добавляются динамические упражнения, которые направлены на сжатие грудной клетки. В такой позиции диафрагме и другим дыхательным мышцам приходится приложить больше усилий, чтобы сделать вдох.
Это способствует улучшению газообмена, устранению спаек и отхождению мокроты.
Лечебная гимнастика Стрельниковой показана при ларингите, бронхите, астме, фарингите и других заболеваниях дыхательной системы.
Гимнастика Стрельниковой от заикания
Механизмом заикания является спазм мышц речевого аппарата, мышц гортани и дыхательные судороги. Наряду с психологическими, медикаментозными, психотерапевтическими методами лечения специалисты рекомендуют использовать дыхательную гимнастику и упражнения для пения.
Во время лечения необходимо выполнять максимально глубокий вдох, укреплять голосовые связки и возвращать в тонус диафрагму.
Гимнастика Стрельниковой при гипертонии
Дыхательные упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В последствии главная мышца нашего тела – сердце, перекачивает кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на сосуды и, следовательно, артериальное давление.
Гимнастика для беременных
Во время беременности с 4-5 месяца рекомендуется использовать упражнения для дыхания. Гимнастика улучшает насыщение кислородом крови, обменные процессы, повышает иммунитет, является профилактикой ОРЗ.
Выполнять упражнения необходимо в небольшой амплитуде, исключить резкие движения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Гимнастика Стрельниковой для детей
С помощью упражнений на дыхание множество заболеваний сводится к минимуму. Если гимнастику начать с раннего возраста, то можно и вовсе искоренить проблему. Лечебные упражнения особенно рекомендуются детям при заикании, астме и аденоидах.
Выполняйте все упражнения друг за другом последовательно. Строго соблюдайте дозировку и наблюдайте за реакцией организма.
Гимнастика Стрельниковой для похудения
Качественное и глубокое дыхание способствует улучшению обменных процессов организма. При выполнении дыхательных упражнений диафрагма массирует органы брюшной полости, вследствие чего функции желудочно-кишечного тракта приходят в норму. Также ускоряются процессы окисления жиров. Одновременно с этим правильное дыхание укрепляет иммунитет и нервную систему, улучшает настроение и придает сил.
Данные эффекты будут способствовать снижению веса без вреда для здоровья. Для похудения следует ежедневно выполнять весь представленный комплекс упражнений. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от возраста, физиологических показателей, уровня физической подготовленности и наличия сопутствующих заболеваний и травм. Для этого следует обратиться к специалисту или врачу.
Сочетание дыхательных упражнений с силовыми тренировками позволит достичь результата намного быстрее. Для новичков советуем включить в свои занятия упражнения:
- с мини-петлями;
- эспандером,
- фитболом
- или освоить такое направление, как калланетика.
Полный комплекс
Ладошки
Нужно встать ровненько, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки. Делать данное упражнение можно в любом положении тела.
Погончики
Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.
Насос
Необходимо встать ровно, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Сначала делается наклон — руками нужно тянуться к носкам, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз. Упражнение делается стоя и сидя.
Кошка
Нужно встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево. Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени. Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота. Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.
Обнять плечи
Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.
Большой маятник
Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно в том числе и сидя.
Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.
Повороты
Встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.
Ушки (китайский болванчик)
Исходное положение классическое — прямое. Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.
Маятник для головы
Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.
Перекаты
Встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох.
Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.
После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.
Шаги (рок-н-ролл)
Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге. В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.
Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.
Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.
Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут. Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:
Дыхательная гимнастика по цзяньфэй
Данная китайская дыхательная гимнастика для похудения приобрела широкую известность благодаря своей высокой эффективности. Она позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и повысить защитные функции организма и улучшить самочувствие в целом. Методика включает в себя комплекс упражнений, наиболее эффективными из которых выступают:
- «волна»;
- «лягушка»;
- «лотос».
«Волна» позволяет притупить чувство голода и при этом оставаться в хорошем самочувствии, не испытывая слабости и головокружения.
Выполняется упражнение в горизонтальном положении, при этом ноги в коленях немного сгибают, а стопы ставят параллельно полу. Одну из ладоней кладут в области брюшной полости, а другую в зоне грудной клетки.
При совершении вдоха грудь округляют, а живот втягивают в себя, при выдохе выполняют обратные действия. Попеременно вдыхая и выдыхая таким образом образуется своего рода волна. За один подход выполняют до 60 вдохов и выдохов. «Волна» выполняется до еды или вовсе вместо приема пищи.
«Лягушка» позволяет улучшить работу внутренних органов и ускорить обменные процессы в организме. Выполняется упражнение сидя на стуле. Нижние конечности отводят в стороны на ширине плеч, локти рук при этом должны упираться в область чуть выше коленей, а ладони должны быть собраны в кулак. При этом лбом необходимо упереться в кулак. Выполняется лягушка с закрытыми глазами при полном расслаблении. При совершении вдоха мышцы пресса напрягают, а при выдохе наоборот расслабляют. Продолжительность занятия составляет пятнадцать минут. Для получения более быстрых результатов и повышения эффективности выполняют такую тренировку до трех раз в сутки. При наличии внутренних кровотечении, а также во время месячных прибегать к данной методике не рекомендуется.
«Лотос» выполняется в «позе Будды», при этом соблюдается идеально правильная осанка. В течение первых пяти минут нужно полностью сконцентрироваться на дыхании. При этом вдохи и выдохи должны быть глубокими, равномерными и плавными. Выполняют в течение двадцати минут. «Лотос» помогает полностью расслабиться и снять внутренне напряжение.
Реально ли похудеть со Стрельниковой
Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.
Сами пациенты отметили «побочный эффект» такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением. Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни. Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.
Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.
Система оксисайз
Данная методика возымела большую популярность среди худеющих благодаря простоте и возможности выполнений в условиях дома без инструктора. Автором программы выступает Джил Джонсон. Женщина испробовала ее на себе, а затем помогла многим избавиться от лишнего веса. Особенностью данной методики является то, что ей могут следовать даже беременные женщины и люди, страдающие внутренними патологиями, так как во время выполнения упражнений не предусматривается задержка дыхания, что практикуется во многих дыхательных системах. Продолжительность выполнения занятий по оксисайз составляет 20 минут в день.
Выполнять гимнастику лучше в утренние часы, однако для этого подойдет также дневное и вечернее время.
Вначале осуществляется глубокий вдох через носовую полость, при этом автор методики рекомендует растянуть лицевые мышцы в области губ так, как будто вы улыбаетесь. Такой подход, как утверждает сама Джил Джонсон, позволяет максимально расширить крылья носа для захвата большего объема кислорода.
Следующий этап – максимальное втягивание ягодиц и осуществление трех коротких вдохов. После проделанных манипуляции воздух выдыхают по максимуму через рот. При этом ягодицы также должны оставаться в напряжении.
Как только проведена пятиминутная разминка, можно переходить к основным упражнениям.
Для тренировки мышц живота занимают положение стоя. При этом ноги в коленях рекомендовано слегка согнуть. Спину следует держать прямо, а руки положить на область чуть выше колен. Живот при выполнении дыхательных упражнений слегка втягивают. В этой позе выполняется гимнастика по вышеописанному методу.
Программа оксисайз включает в себя и ряд других упражнений. Примечательно, что система не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься даже люди, страдающие повышенным артериальным давлением, благодаря тому, что в процессе выполнения нет необходимости в задержке дыхания.
Всего за четыре недели регулярных занятий возможно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Методика также дополнительно позволяет укрепить мышцы живота и ягодиц. Дополнительно в системе предоставлены упражнения при помощи которых можно укрепить мышцы в области бедер. С помощью оксисайз возможно избавиться от целлюлита в области попы и бедер.
Противопоказания
Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:
- Беременность.
- Высокое давление.
- Заболевания с повышенной температурой.
- Послеоперационный период.
Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.
Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.
Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.
Полезные советы
Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.
- Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
- Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
- Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
- Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.
Другие разновидности
Китайская гимнастика цзяньфэй
- «Волна». Произвести глубокий медленный вдох, одновременно втянув живот и приподняв грудь. Задержаться на 1 секунду в этом положении. Сделать выдох с выпячиванием живота, втянуть грудь.
- «Лягушка». Чередовать вдохи-выдохи ртом, носом, задерживая дыхание на 3-5 секунд. Дыхание осуществляется животом.
- «Лотос». Выполняется в 3 три этапа. В течение 5 минут – медленные глубокие вдохи, выдохи грудной клеткой. Последующие 5 минут – спокойный вдох, затем постепенный, длительный, расслабляющий выдох. Завершение – 10 минут спокойного, естественного дыхания без контроля глубины и ритма.
Упражнения китайской гимнастики цзяньфэй.
- «Волна» способствует снижению аппетита, устранению чувства голода;
- «Лягушка» ускоряет метаболизм, нормализует кровообращение, улучшает работу ЖКТ;
- «Лотос» успокаивает, снимает усталость, наполняет энергией.
По методу Стрельниковой
- «Ладошки». В положении сидя или стоя руки согнуть в локтях, ладони повернуть от себя, несколько раз сжать ладони в кулаки.
- «Погончики». Ноги развести на ширину плеч, руки поднять на уровень талии, ладони сжать в кулаки. На вдохе руки резко опустить, растопырив пальцы. На выдохе вернуться в исходное положение.
- «Насос». Ноги поставить на ширине плеч, громко вдохнуть, медленно наклониться. Затем не спеша вернуться в исходное положение.
Базовые упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой.
- вдох резкий, шумный, напоминающий шмыганье носом;
- выдох естественный, без задержания воздуха.
Тибетских монахов
- включение в рацион питания злаков, овощей, фруктов;
- проведение занятий ежедневно сразу после пробуждения (допустимо в первой половине дня, но за 2 часа до и через 2 часа после еды);
- использование комфортной одежды, не сковывающей движений;
- максимальное расслабление в процессе занятий, отвлечение от житейских проблем.
Тибетская гимнастика поможет избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.
- «Вертолет». Развести в стороны руки, начать вращение вокруг свой оси по часовой стрелке. Вдох, выдох производятся животом.
- «Зарядка для живота». В положении лежа поднимать и опускать ноги, руки расположены параллельно телу. Верхняя часть туловища приподнимается одновременно с ногами. При подъеме делается вдох, при опускании выдох.
- «Натягивание лука». Стоя на коленях вдохнуть, слега наклониться вперед, выдохнуть. Сделать наклон назад, вдохнуть, замереть на 9 секунд. Затем 2 медленных выдоха и вдоха животом.
- «L+П». Исходное положение – сидя. На вдохе максимально приподнять таз, задержаться на несколько секунд, опустить тело, выдохнуть.
- «Змея-Гора». Из положения лежа сделать прогиб в пояснице с упором на руки, выдохнуть, на вдохе поднять спину вверх.
Цигун
- естественное (свободное, неглубокое, мягкое);
- прямое брюшное (выпячивание живота на вдохе, втягивание на выдохе);
- обратное брюшное (противоположное вышеуказанному);
- задержки дыхания;
- латентное (тихое, незаметное для окружающих).
Китайская техника глубокого брюшного дыхания нацелена на расщепление жировых клеток.
От Пэм Гроут
Система дыхательных упражнений Пэм Гроут нацелена на сокращение общей массы тела.
- «Королева пляжа». Направлено на улучшение фигуры. Рекомендуется делать утром после просыпания, чтобы запустить обменные процессы.
- «По системе кунг-фу». Выполняется стоя. После глубокого вдоха через нос голова запрокидывается назад, делается выдох через рот со звуком «ха». Выполняется 10 раз перед едой с целью активизации пищеварения.
- «Прогулка с полным ртом воды». Перед прогулкой набирается в рот вода. Основная задача – исключить дыхание ртом. Упражнение позволяет насытить организм кислородом.
Правила проведения
Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:
В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима
Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.
Упражнение «Большой маятник»
Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.
Выполнение техники
Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.
Как выполнять:
- Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
- Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
- На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
- Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
- Поменяйте ногу, проделайте то же самое.
Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.
Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.
Принципы гимнастики Стрельниковой
- Важный момент при применении этого метода для потери веса — это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
- Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.
Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм
Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым
Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.
Связь с пищеварительной системой
Кислород отвечает за скорость обменных процессов в организме, а значит и за всасываемость питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Его недостаток в организме неизбежно ведет к ухудшению метаболизма и набору избыточной массы тела. Именно поэтому от правильного дыхания во многом зависит в какой форме находится человек.
Любая методика дыхательной техники позволяет восстановить обменные процессы вне зависимости от возраста и быстрее похудеть.
Еще одним полезным свойством кислорода является его способность окислять жировые отложения, что способствует их разрушению.
Научно доказано, что дыхательная гимнастика также позволяет бороться с перееданием.
Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения
Для выполнения упражнений нужно сесть удобно, но чтобы спина при этом была ровной. Шею подтяните вверх, руки положите на колени. Полностью расслабьтесь. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно выдерживать так называемую «контрольную паузу», то есть, сделав выдох, вы должны максимально задержать дыхание. Гимнастика начинается сокращением глубины дыхания, которая в итоге сводится к минимуму. Процедура эта продолжается в течение пяти минут, затем измеряется контрольная пауза. Повторяем это пять раз – один цикл. В течение дня надо сделать шесть циклов с перерывом в четыре часа, записывая измерения в специальный дневник. Если показатели увеличиваются, это говорит о правильности выполнения. Добившись паузы в 60 секунд, можете делать гимнастику два раза в день. При полном освоении методики будет достаточно одного цикла в сутки.
Теперь рассмотрим упражнения, которые можно использовать при различных болезнях или проблемах со здоровьем.
Бронхиальная астма
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко потребует упорства, поскольку уделять занятиям нужно будет не меньше 2-3 часов в день. Скорость и глубину вдоха нужно снижать постепенно, приучив себя делать паузу после длительного размеренного выдоха. Длительные дыхательные паузы нужно делать не меньше трех раз в день.
Задержка дыхания производится по таким правилам:
- Примите комфортное положение сидя, чуть касаясь спинки стула.
- Выдохните, двумя пальцами сожмите нос, делайте дыхательную паузу до того момента, когда вам будет сильно не хватать воздуха.
- Сделайте протяжный неглубокий вдох.
- Отдохните и повторите упражнение.
Регулярно делая такие дыхательные паузы, вы сможете нормализовать уровень в крови углекислоты и предотвратить приступы удушья при астме.
Стрессовое состояние
При стрессе можно использовать два варианта:
- Выдохнув, задержите дыхание как минимум на три секунды.
- «Задувание свечи». Сделав глубокий вдох, остановите дыхание. Сложите губы трубочкой и сделайте три выдоха: на первом воздух выдыхается из живота, на втором – из груди, на третьем – из верхней части легких. При этом спину держите ровно, смотрите вперед. Нужно выполнить действие энергично, не менее трех раз.
Страх и беспокойство
Считается, что негативные эмоции концентрируются в области между ребер и верхней частью живота. Чтобы избавиться от негатива и страха, сделайте три глубоких дыхательных цикла. Дышите размеренно. На третий раз выдохните воздух полностью и сделайте паузу в дыхании. Затем вдохните. Это позволит насытиться живой энергией и освободиться от негатива.
Усталость
Сделав полный вдох, выдержите дыхательную паузу и сделайте протяжный выдох через рот. Следите, чтоб воздух выходил протяжно со свистящим звуком. Повторите это трижды.
Головная боль
Если болит голова, сразу начните делать дыхание короче. После выдоха выдержите максимальную паузу – это позволит быстро накопить углекислоту. Выдержав паузу, сдержите дыхание. Вам станет легче, и боль уйдет.
При заложенном носе
Если у вас заложена одна ноздря, закройте дышащую ноздрю платком и на несколько секунд задержите дыхание. Через несколько таких повторений ноздря откроется.
Упражнения для укрепления организма
Существует ряд дыхательных техник, помогающих укрепить организм.
Дыхание в ритме с длинным вдохом
- Примите удобное положение.
- Сделайте вдох на счет 2-3.
- Выдохните на счет 4-6.
- Со временем нужно удлинить вдох до счета 4-5, выдох – до 7-10. Контролируйте ритм. Сделайте это 4-5 раз.
Очищающее дыхание
Сделайте глубокий вдох носом и выдохните короткими несколькими толчками через губы, которые наполовину сжаты. Повторите не менее трех раз. Такое действие полезно, если вы длительно находились в душном помещении.
Успокаивающее дыхание
Полезно после физической активности, в перерывах между бегом и спортивной ходьбой.
Техника выполнения будет следующей:
- Сделайте глубокий протяжный вдох, одновременно поднимая руки и разводя их в стороны, поворачивая ладони кверху.
- Приподнимите голову.
- Сделайте протяжный выдох, и одновременно перейдите в исходное положение, опустив руки и голову.
Дыхательные упражнения по методу Бутейко хорошо зарекомендовали себя во всем мире. Их можно использовать как для лечения, так и для профилактики. Но при наличии заболеваний предварительно проконсультируйтесь с врачом. Пользуется популярностью также методика Стрельниковой.
