Тренировки 45-летней Дженнифер Николь стоит повторить каждому
Дженнифер Николь стала знаменитой из-за своей тяги к здоровому образу жизни и спорту. Она построила карьеру фитнес-модели, занялась бизнесом и выпустила несколько бестселлеров по похудению. А еще она стала кумиром для многих людей, которые хотят стать стройными и подтянутыми. Ведь Дженнифер ежедневно следит за своей фигурой на протяжение 24 лет и с удовольствием рассказывает о самых эффективных тренировках.
Как Дженнифер начинала работать над фигурой
Сегодня модель весит 58 килограммов при росте 177 сантиметров. Объем ее бюста 103 сантиметра, талии – 64 сантиметра, бедер – 95 сантиметров. А когда-то ее вес превышал 90 кг. С детства Дженнифер не уделяла особого внимания спорту. После вторых родов Николь очень поправилась, но решила не мириться с таким положением вещей. Для начала она села на диету и пошла на фитнес. Изменение образа жизни далось с трудом, зато она похудела на 30 килограммов.
Дженнифер считает, что не нужно обращать внимание на размер одежды, ведь это условная классификация
Важно привести мышцы в тонус и повысить выносливость. Тогда и фигура будет женственной и красивой!
Тогда и фигура будет женственной и красивой!
Чего достигла Дженнифер Николь
Как только Дженнифер снизила вес и подкачала мышцы, она решила участвовать в конкурсе «Мисс бикини», где взяла главный приз. Кубок придал девушке мотивации, и она решила участвовать в других соревнованиях. В результате девушку накрыла волна титулов и кубков. Она побеждала практически в каждом конкурсе до 2009 года. К этому времени она уже решила идти дальше и реализоваться в других сферах.
Дженнифер смогла запустить две линии одежды, одна из них – это коллекция купальников. А в 2011 году она создала школу, в которой фитнес-модели обучаются тренерству, PR-менеджменту, искусству фотографии и другим полезным наукам. В 2012 году средства массовой информации назвали Николь «Лучшей фитнес-мамой».
Как Дженнифер рассказывает о своих тренировках
В мире фитнеса модель практически живет, поэтому ее опыт и знания интересуют многих людей. Дженнифер не скрывает своих секретов, она охотно рассказывает о самых интересных наработках. Ее собственное изобретение – система тренировок «JNL Fusion» – стала популярной во всем мире. Еще большую известность принесли книги о фитнесе и похудении.
Источник
Прически и стрижки известной актрисы
В кино Дженнифер Энистон пришла шатенкой с длинными волосами и стрижкой каскад. Девушке очень подходила многоуровневая стрижка, густые и слегка вьющиеся локоны смотрелись идеально.
Первую серьезную роль Джен получила в фильме-ужасе «Лепрекон» (1993).
Для продолжения карьеры девушке было поставлено условие — похудеть. Юная актриса даже думала распрощаться с кино, но неожиданно получила роль в сериале «Друзья» (1994). Роль Рэйчел Грин из Друзей стала для Энистон знаменательной, правда, ей пришлось распрощаться с длинными локонами и темным цветом. Пышная прическа Рэйчел градуированное каре с осветленными прядками у лица стала легендарной для Дженнифер
С ним молодая звезда смотрелась бесподобно, свежо и эффектно, тем самым завоевала сердца и внимание поклонников
Боковой пробор и прямые прядки, подкрученные внутрь, визуально стройнят лицо девушки. А осветленные волосы у лица освежают его. Новая прическа несомненно выигрывает перед длинными темными локонами, делает актрису привлекательной и стильной.
В 1998–1999 Джен часто появляется на камеры с собранными волосами, напоминая школьную учительницу.
Не менее странный образ демонстрирует актриса на церемонии Emmy Awards. Локоны, закрученные в дреды, смотрятся неряшливо. Это несвойственно для Джен, известной своей аккуратной и ухоженной прической.
В 2000–2001 Энистон удивляет поклонников новой и короткой стрижкой, которая называется «Боб». Экспериментирует знаменитость и с укладкой: легкие волны смотрятся необычно и игриво, а боб с идеально прямыми волосами придает облику элегантности, изящества и очень к лицу звезде.
2002–2003 — Дженнифер радует поклонников длинными локонами, окрашенными в технике под названием «колорирование». Осветленные прядки словно играют на солнце, придавая образу оригинальности, легкости и элегантности. Новая прическа и цвет волос гармонично сочетается с бронзовой кожей звезды.
В 2004 Энистон поражает всех идеальной укладкой на церемонии вручения премии «Золотой глобус». Крупные локоны с боковым пробором выглядят элегантно и максимально естественно. Особого шарма прическе добавляет сложное окрашивание.
2005–2006 — Джен уделяет внимание больше рыжеватым оттенкам. Новый образ очень подходит известной актрисе, смотрится лаконично и игриво
2007 — Дженнифер снова осветляет волосы. На камеры звезда появляется с привычной каскадной стрижкой и идеально прямыми прядками.
2009–2010 — Энистон экспериментирует с вариантами укладки. Высокий конский хвост, косичка, заплетенная вдоль линии роста волос или на виске, смотрятся просто и стильно.
По-прежнему уместны легкие, небрежные локоны. При этом актриса делает боковой пробор, часть волос закалывает.
2011 — очередной безупречный образ от Криса Макмиллана. С новой стрижкой, напоминающий удлиненный боб. На фото Джен выглядит бесподобно и ярко.
2013 — звезда возвращается к любимым длинным локонам, но теперь добавляет в укладку больше объема. Согласитесь, образ получается достаточно удачным и необычным!
После 2013 Джен не изменяет каскадной стрижке на длинные волосы. Теперь актриса варьирует оттенками блонда, добавляет больше светлых прядок.
Новая жизнь, где нет места жалости к себе
Эдри уверена – чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день бороться с собой, ленью и усталостью.
«Я убеждена, что то, какой будет наша жизнь, зависит исключительно от нас. Потерять на миг уверенность в себе – это нормально, главное найти в себе силы, чтобы двигаться дальше. Потому что жалость к себе – это худшее, что есть в мире. Да, мы не можем быть сильными все время, поскольку люди слабые существа. Но каждую слабость можно обезвредить. Просто будьте готовы бороться каждый день».
Девушка советует не худеть для определенного повода, а работать над собой постоянно. Когда мы ставим себе какие-то условные рамки, то получаем кратковременный результат.
«Часто я слышу фразы: «Нужно похудеть к лету», «Хочу похудеть, чтобы на день рождения быть красивой». Это все не годится. Не думайте, что за неделю вы избавитесь от жира и станете выглядеть лучше. Если вы решили худеть, то это надолго. Придется отказаться от старых привычек и много потеть. Иначе никак».
В 2014 году Эдри вышла замуж, спустя время родила дочку Николь, но, к сожалению, девочка умерла. На время преображение девушки остановилось.
«Мне было ужасно больно. Я просто существовала, не желая думать о будущем. Собраться с мыслями и пойти дальше было больше, чем трудно, но я смогла… Сегодня я благодарна Небу за каждую минуту, проведенную с нашей Николь. Она была самым большим подарком в моей жизни, который до сих пор мотивирует меня быть лучше, чем я есть на самом деле».
Сегодня Эдри помогает людям избавится от лишнего веса, активно делится с подписчиками советами по поводу питания и спорта в своем Instagram. Там она иногда рассказывает о своей дочке, но чаще всего девушка мотивирует людей любить себя и не бояться трудностей.
Жизнь Эдри кардинально изменилась, она наполнилась новым смыслом и яркими красками. Это реальная история похудения, вы тоже можете изменить свою жизнь. Начните уже сегодня. Не ждите понедельника или Нового года. Это нелегко, но оно того стоит!
Регулярное очищение
Если вы по старинке умываетесь водой с мылом, то вынуждены вас огорчить, такой вариант для поддержания красоты и молодости точно не подходит. Для ежедневного очищения используйте специальную пенку или гель для лица, которые следует аккуратно наносить круговыми движениями
Важно тщательно очистить все зоны: не пропускайте области рядом с ушами, шею и скулы. Затем умойтесь прохладной водой и протрите лицо тонизирующим средством, которое подходит вашему типу кожи
Завершить умывание следует нанесением увлажняющего крема и использованием геля для ухода за областью вокруг глаз. Выполнение этих простых шагов позволит предупредить преждевременное старение и появление морщинок.
Алла Пугачева
Принципы тренировок
Скинуть вес Дженнифер помогла собственная методика питания и программа. Модель уверяет, что лучший способ подтянуть мышцы – силовые упражнения
. Они не только сжигают жир, но и генерируют энергию. Фитоняшка рекомендует выполнять их по 6 подходов без пауз в 3 сессии в быстром темпе через день.
- Одна из любимых практик – . десять минут работы заменяют полчаса бега.
- Нижнюю часть тренирует – интенсивными прыжками на невысокую платформу.
- Приводящие бедер и ноги прокачивает , .
- Для пресса выполняет «ножницы», « » и .
Для разгона метаболизма Дженнифер советует разбивать программу на 2 части и тренироваться утром и вечером.
Объем кузова
Помимо габаритов и грузоподъемности, кузов «Газели» еще характеризуется таким показателем, как объем
Существуют легкие, но габаритные грузы, и поэтому важно, можно ли в кузове автомобиля разместить этот груз. Стандартный кузов ГАЗ 3302 с тентом имеет объем 8 куб
м. Вот таблица с объемами кузовов базовых моделей:
| Модель | Объем, м³ |
| ГАЗ 3302 | 8 |
| ГАЗ 2705 цельнометаллический кузов | 9 |
| ГАЗ 33023 «Фермер» | От 4,5 до 6 (по разным данным) |
| ГАЗ-2752 «Соболь» цельнометаллический кузов | 6,1–6,9 (общий объем салона, модель с низкой крышей) |
| ГАЗ-2217 «Баргузин» | 3,7 (комби), 6,9 (общий объем салона) |
| ГАЗ-3221 микроавтобус | От 9 до 11 (общий объем салона, модели с низкой и высокой крышей) |
Общий объем салона автомобиля «Соболь» ГАЗ -22171 (с высокой крышей) составляет 7,15 м³.
Объем фургона может быть разным, и он зависит от базового шасси и высоты кузова. Объем может быть от 10 и до 18 куб. м.
Существует множество параметров, на которые следует обращать внимание человеку, решившему купить грузовой автомобиль. Это и мощность двигателя, и расход горючего
Немаловажным фактором выбора являются габаритные размеры кузова.
Характеристики кузова очень важны для грузового транспортного средства, так как от них зависит эффективность машины при решении поставленных перед ней задач. Следовательно, о размере этой части автомобиля следует разузнать заранее.
В нашей стране особой популярностью пользуются грузовые транспортные средства, выпускаемые компанией ГАЗ. Моделей достаточно много, поэтому размер кузова Газели и ее различных вариаций может серьезно разниться.
Следовательно, нужно прекрасно понимать, чем стандартная Газель отличается по данной характеристики от иных доступных сегодня моделей.
Дженнифер Николь Ли – сексуальная фитоняшка и образец для подражания
Звездная диета
Фотомодель призывает не мучить себя голодом, но при этом не забывать контролировать порции. С утра она загружает организм углеводами, после обеда отдает предпочтение белковой пищи.
«Употребляйте постное мясо, сложные углеводы и больше клетчатки. После 17 часов забудьте о мучных и крахмалистых продуктах».
На ужин ест свежий салат с рыбой или мясом. Сладости с пустыми калориями заменяет свежими фруктами. В течение дня и перед тренировкой Дженнифер пьет протеин.
Меню одного дня:
- Утро: 4 белка, каша на воде, чай.
- Ланч: фрукты.
- Обед: запеченная рыба с овощами, рис.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: постное белковое блюдо.
Кристина Картер, США – минус 80 кг
Кристина Картер, США – минус 80 кг
Эта миниатюрная девушка из Далласа (штат Техас) когда-то весила 130 кг, страдая от «эмоционального» переедания. Одной диеты оказалось недостаточно, чтобы помочь Кристине избавиться от ненавистного жира, и она решилась на операционное вмешательство. Врачи сделали ей шунтирование – операцию на желудке, когда искусственным путем сильно уменьшают его вместимость. Впоследствии, успешно похудев, Кристина Картер сделала еще две операции – по удалению обвисшей кожи и пластику груди, потерявшей форму из-за стремительного избавления от веса. Однако, поддержание достигнутых блестящих результатов – уже полностью заслуга самой девушки. В своем блоге Кристина откровенно рассказывает о своем пути похудения. Картер подчеркивает:
- Главное, научиться «не заедать» эмоциональные проблемы. Бороться со стрессом нужно в спортзале.
- Внешнее преображение ведет к мощным позитивным внутренним изменениям.
Сейчас она придерживается строгого контроля пищевого рациона.
Кристина Картер, США – минус 80 кг
Кристина Картер, США – минус 80 кг
Фитнес программа от Дженнифер Энистон
Дженнифер Энистон: параметры фигуры, молодость и красота
Когда в далеком 1990 году никому не известная девушка Дженнифер Энистон добилась первой роли в телефильме, то перед дебютанткою поставили условие. Актрисе пришлось срочно сбрасывать тринадцать килограммов. Девушка была полна!
На самом деле, как у большинства гречанок, природный тип фигуры Дженнифер Энистон – полный. И в том, что в наши дни актриса выглядит как эталон стройности – только ее заслуга, гены в этом роли не сыграли. Еще удивительнее – долговременная молодость актрисы. Теперь ей – сорок семь, а выглядит звезда на много-много лет моложе.
У Дженнифер Энистон вес – 50 килограммов, рост – 168 сантиметров.
Узнаем, как Дженнифер Энистон следит за фигурой! И попробуем последовать за ней.
Дженнифер Энистон – секреты стройности
«Я упражняюсь шесть дней в неделю. Если я стану упражняться лишь пять дней, то я уже буду не в форме» – говорит красавица. Как минимум час в день – на беговой дорожке или на велотренажере. Это и кардиотренировка, и сжигание жира. Кроме того, актриса занимается кикбоксингом и плавает на каяке. За телевизором или во время телефонных разговоров Дженнифер иногда поднимает гантели (она берет их даже в путешествия). Дюжина приседаний и растяжка – перед отходом ко сну.
Некоторые роли тоже требуют особой физической подготовки. Чтобы сыграть стриптизершу в фильме «Мы – Миллеры», Дженнифер Энистон (фигура позволяет исполнять такие роли) всерьез училась танцевать с шестом.
Но это еще далеко не все фитнес тренировки Дженнифер Энистон. У этой звезды есть свой конек, который называется «будокон».
Актриса и ее инструктор йоги Манди Ингберг уже давно занимаются будоконом. Эта оригинальная техника сочетает йогическую практику с приемами боевых искусств – карате и тхэквондо. Система упражнений не только улучшает физическую форму, но и позволяет развить волю.
Пятидесятиминутное занятие начинается и заканчивается пятиминутной медитацией. Основное время занимают упражнения йоги и прыжки в технике восточных единоборств.
Фитнес программа от Дженнифер Энистон
Расскажем о некоторых несложных упражнениях! На фотографиях — личный тренер актрисы.
1. «Бабочка». Вы садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Стопы ног соединены. Обхватите стопы обеими руками. Закройте глаза. Спина при этом должна быть ровной.
Несколько раз глубоко вдохните и как можно сильнее наклонитесь (медленно) вперед. Продержитесь в таком положении несколько секунд, потом возвратитесь в исходную позицию. Упражнение повторяете восемь раз. Это хорошая разминка и растяжка для начала тренировки.
2. «Полет». Ложитесь на левый бок, сведя вместе ноги. Поднимите туловище на левой руке, не согнув ее. Правая рука остается в положении вдоль туловища. Глубоко вдохните и выдохните. Поднимите правую руку вверх и начинайте ее тянуть по очереди в разные стороны. Носки в то же время вытягивайте в противоположном направлении.
Повторив упражнение пять раз, перевернитесь на другую сторону тела и выполните такое же упражнение и левой рукой. Так можно сжигать жир на талии и укреплять мышцы ног и живота.
Принципы тренировок
Скинуть вес Дженнифер помогла собственная методика питания и программа. Модель уверяет, что лучший способ подтянуть мышцы — силовые упражнения. Они не только сжигают жир, но и генерируют энергию. Фитоняшка рекомендует выполнять их по 6 подходов без пауз в 3 сессии в быстром темпе через день.
- Одна из любимых практик – прыжки на скакалке. десять минут работы заменяют полчаса бега.
- Нижнюю часть тренирует плиометрическими упражнениями — интенсивными прыжками на невысокую платформу.
- Приводящие бедер и ноги прокачивает приседаниями со снарядами в руках, выпадами, сумо, плие.
- Для пресса выполняет «ножницы», «маятник» и скручивания.
Для разгона метаболизма Дженнифер советует разбивать программу на 2 части и тренироваться утром и вечером.
Как похудеть за две недели: что можно и нельзя есть
Главное блюдо диеты — смузи. Готовить его следует из четырех компонентов:
- жидкой основы — вода, обезжиренное или растительное молоко (миндальное, соевое);
- белка — обезжиренный йогурт, сыр тофу или протеиновый порошок;
- здорового жира — орехи, семена льна, авокадо;
- продуктов с высоким содержанием клетчатки — любые фрукты, зеленые листовые овощи, ягоды.
Ингредиенты следует сбить в блендере и выпить коктейль сразу после приготовления.
Варианты смузи:
- обезжиренное молоко, йогурт, банан, красное яблоко, миндаль, корица;
- малина, черника, апельсин, протеиновый порошок, семена льна;
- обезжиренный йогурт, шпинат, груша, виноград, авокадо.
Сочетания могут быть любыми, а вкус — подходящим к завтраку и ужину.
pixabay.com  / NielsBB
Закуски — только легкие. Например, соевый сыр эдамаме, ломтики яблок, отварное филе курицы и индейки, сельдерей, крекеры из цельной пшеницы, обезжиренный сыр.
Твердые блюда, которые вводятся на втором этапе, включают простые продукты с минимальной обработкой:
- салаты из листовой зелени со свежими овощами, бобовыми, куриным филе и оливковым маслом;
- бутерброды из цельнозернового хлеба с куриной или индюшиной грудкой, нежирным сыром, овощами;
- супы на бульоне с небольшим содержанием соли, овощами, фасолью, постным мясом;
- комбинированные блюда — куриная грудка или морепродукты с гарниром из бурого риса, тушеных овощей.
В период диеты запрещены, а в дальнейшем не рекомендованы:
- цельное молоко и жирный сыр;
- жареные продукты;
- белый хлеб, макароны, рафинированные злаки (белый рис, овсянка быстрого приготовления);
- сладкие напитки;
- алкоголь.
От алкогольных напитков на время диеты следует отказаться не только из-за их калорийности. По мнению Харли Пастернака, алкоголь снижает способность организма сжигать жир. А опьянение приводит к неправильному выбору пищи и перееданию.
Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли
JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время
. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру благодаря регулярным занятиям фитнесом.
В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking
. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки . Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело
, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.
Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер
. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка
, но можно обойтись и без нее.
Состав программы
В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:
Basics
(9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
Total Body Transformer
(30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)
Upper Body Transformer
(35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
Fusion Lower Body
(30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
Crazy Circuit Cardio
(30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
TKO Fat Blast
(30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
Shoulder Shredder
(30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
Biceps Builder
(30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
Lean Legs
(30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
Ballistic Backsides
(40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
Speed & Agility
(20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
Stretch
(25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
10 Minute Total Body
(10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
Kiss My Abs
(5 минут): тренировка для живота (полотенце).
Программа рассчитана на 60 дней занятий
. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю . Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.
Особенности программы
Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:
1. Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.
2. Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.
3. Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.
4. Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.
5. В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.
6. Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.
7. Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.
8. Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием
занятий.
Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку
, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.
Заботитесь о своей красоте и хотите получить выразительное лицо, гладкую кожу, стройную фигуру и упругие формы?
Ходьба полуприседом, польза ходьбы гуськом
Тантра для женщин – управление энергией
Кристина Агилера — похудела на 30 кг
Появившись на сцене в конце 90-х, певица долгое время оставалась хрупкой девушкой, которой, казалось, лишний вес не страшен. Однако, пройдя через рождение детей, изматывающий развод, смерть отца и кризис в карьере, певица набрала около 30 лишних килограммов, шокировав поклонников, которые увидели её изменившуюся фигуру осенью 2012 года. Но певица смогла взять себя в руки и похудеть.
Переборов стресс и взяв себя в руки, Кристина Агилера похудела на 30 кг
Как похудела Кристина Агилера
Чтобы избавиться от лишнего веса, Кристина перешла на низкокалорийную диету и ежедневно занималась йогой. Менее чем через год Агилера стала появляться на красных дорожках в прежнем образе – стройной и подтянутой.
Образовательные программы Ли
Модель создала огромное количество обучающих фильмов. Она написала 7 книг о спорте и здоровом образе жизни. Помимо всего этого, Дженнифер является официальным лицом марки здорового питания BSN. Ее персональная программа тренировок Дженнифер называется JNL Fusion. Она обрела огромную популярность как среди зарубежных поклонниц фитнеса, так и в России. В эту программу входят силовые упражнения, кардиотренировки, а также прыжки.
Главным принципом тренировочных программ Дженнифер Николь Ли является короткая продолжительность упражнений и их частота. Большинство комплексов состоит из 6 упражнений длительностью по 30 секунд каждое. Таким образом, мышцы получают нужную нагрузку для развития, а жир сгорает.
Шарлотт Кросби — похудела на 20 кг
Звезда британского телевидения Шарлотт Кросби худела на глазах у фанатов и вместе с ними, подробно делясь в своём инстаграм-аккаунте своими планами и успехами. За 7 месяцев Шарлотт похудела почти на 20 кг.
Наблюдение фанатов — лучшая мотивация, которая помогла Шарлотт Кросби похудеть на 20 кг
Как похудела Шарлотт Кросби
Чтобы сбросить лишние килограммы, Шарлотт села на диету с пониженным содержанием жира. К тренировкам в зале она никак не могла приступить, потому что смущалась людей, которые смотрят на неё. Но Кросби помог персональный тренер, занятия с которым преобразили тело девушки, избавившейся от 19 кг и 4 размеров.
