Степ аэробика дома для начинающих

Полезные советы

Во время занятий необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

1. Аэробику лучше начинать делать утром, так организм зарядиться энергией на весь день.
2. После занятий нельзя сразу выпивать много жидкости, следует подождать минимум 1 час.
3. Чтобы комплекс был эффективен для похудения, необходимо скорректировать свое питание.
4. До и после выполнения упражнений нельзя плотно кушать, требуется выдерживать паузу в 1-2 часа.
5. Чтобы правильно понять специфику занятий, лучше посмотреть видео-уроки домашней аэробики.
6. Общая атмосфера должна вызывать положительные эмоции, поэтому музыку следует подбирать из любимых композиций.
7. Профессиональные спортсмены могут воспользоваться дополнительным снаряжением.
8. Помещение должно хорошо проветриваться и не быть заставленным мебелью и другими предметами.
9. Для новичков возможно выполнение через день, чтобы снизить нагрузку на мышцы и организм в целом.
10. Чтобы достичь максимального эффекта, можно совмещать тренировки с дыхательной гимнастикой.

Маленькие советы

Всегда следите, чтобы спина оставалась прямой. Можно наклонять корпус немного вперед, но спина должна быть прямой всегда. Чтобы положение тела было более устойчивым, можно немного сгибать ноги в коленях.

Когда ставите ногу на платформу, следите, чтобы вся стопа стояла ровно. Тогда вам легче будет удержать равновесие, совершая махи или делая резкие подъемы второй ногой.

Спускаясь с платформы, сначала ногу ставьте на носок и только потом опускайтесь на всю стопу. Это тоже способствует удержанию равновесия и помогает равномерно распределить нагрузку на обе ноги.

Сменять ведущую ногу на протяжении всего занятия необходимо, чтобы и нагрузки распределялись равномерно, и мышцы частично отдыхали. Только в этом случае, под конец занятий болевые ощущения в теле будут не столь сильными.

Выполняя упражнения степ аэробики дома или в спортклубе, никогда не забывайте, что вы работаете над собственным телом. Возможные неудачи или неуверенность движений со временем перестанут вас волновать, практика – лучший выход. Не обращайте внимания на окружающих, сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях. Только в этом случае вы достигните нужно результата и занятия будут приносить только позитивные эмоции. Чтобы избавиться от последних сомнений, просмотрите это видео и поскорее начинайте заниматься степ аэробикой!

Популярное направление

Для многих представительниц прекрасного пола, страдающих навязчивой идеей быстрого похудения, аэробика в буквальном смысле спасательный круг. Система прославилась простыми упражнениями, которые подойдут даже совершенно неспортивным людям, а также быстрым результатом.

Аэробика сегодня — один из видов спортивной гимнастики, которая включает в себя разнообразные элементы востока, Европы, хореографической подготовки. Программы очень разнообразны, и включают в себя тренировки на выносливость, координацию, гибкость. Практикуются аэробные упражнения почти в каждом современном спортивном клубе. Популярность приобрела ещё в начале 80-х годов и продолжает удерживать лидирующие позиции в рейтингах среди других видов гимнастики. Несомненным преимуществом системы является то, что она почти не имеет ограничений — сбросить вес с помощь аэробики могут люди разного возраста, телосложения.

Одним из главных преимуществ аэробики является то, что она доступна новичкам, упражнения можно делать дома. Аэробика для похудения дома видео для начинающих очень просто найти на просторах интернета. К преимуществам системы можно также отнести:

• Улучшение кровотока;
• Обогащение организма кислородом;
• Активное сжигание подкожного жира;
• Повышение гибкости, выносливости;
• Укрепление иммунной системы.

Выбирая аэробные тренировки, вы должны знать о некоторых особенностях, которые помогут сделать домашние тренировки более эффективными. Первое правило — удобная одежда. Совсем необязательно тратиться на модный костюм, но учитывайте, что вам должно быть максимально удобно, движения не должны сковываться. Отлично подойдут хлопковые лосины и футболка. В качестве обуви, конечно же, кроссовки. Комната должна быть хорошо проветриваемая. В некоторых комплексах может понадобиться специальный инвентарь: спортивный коврик, степ платформа. Первое время можно заниматься прямо напротив зеркала.

Для чего нужна аэробика

Как уже говорилось ранее, сам вид гимнастики направлен на поддержание здорового тела.

В первую очередь, занятия ритмичной гимнастикой являются кардио тоническим средством.

При регулярном занятии сердце начинает адаптироваться к нагрузке и повышает выброс крови за одно сокращение. Это способствует повышению выносливости, что влияет на продолжительность тренировок и общее самочувствие человека.

Танцевальная гимнастика имеет следующие особенности:

1. позволяет следить за собственным весом;
2. понижает уровень холестерина в крови;
3. повышает выносливость, сокращая усталость;
4. снижает артериальное давление;
5. увеличивает количество мышечных волокон и их эластичность;
6. ускоряет метаболические процессы в организме;
7. является профилактикой против атеросклероза;
8. частичное избавление от подкожно-жировой клетчатки;
9. улучшение сна и бодрости;
10. повышение настроения и аппетита.

Упражнения для степ-аэробики для начинающих

• Упражнение №1. Станьте перед платформой (можно использовать любое прочное возвышение) и поставьте на нее одну ногу. После этого сразу делайте шаг второй ногой и ставьте ее рядом с первой. После этого опустите на землю одну ногу, а затем и вторую.
• Упражнение №2. Это движение аналогично предыдущему, но возвращайте на землю сначала первую ногу, а затем вторую.
• Упражнение №3. Поставьте одну ногу на платформу и согните ее слегка в коленном суставе. Вторую ногу необходимо оторвать от земли и сделать ею взмах назад. Старайтесь при этом достать пяткой ягодицы. Также вторая нога после взмаха должна быть сразу поставлена на землю, после чего необходимо приставить к ней и первую.
• Упражнение №4. Это движение похоже на предыдущее, но второй ногой необходимо делать взмах не назад, а вперед, подтягивая при этом согнутый коленный сустав к груди.

• Чтобы избежать травмы колена, следите, чтобы коленный сустав опорной ноги не выходил за уровень носков.
• Для удержания равновесия при движении ноги вперед следует удерживать корпус прямо.
• Для предотвращения повреждений позвоночного столба и сухожилий, опуская ногу на землю, ставьте ее сначала на носок и только после этого на всю стопу.

Что такое степ-платформа?

Самое интересное, что это направление в фитнесе появилось менее 30 лет назад. Тренер Джин Миллер повредила ногу и во время реабилитации придумала комплекс упражнений, имитирующий подъемы и спуски на ступеньки. Основательница степ-аэробики тогда использовала в качестве «ступеньки» пластиковую коробку из-под бутылок. Компания “Reebok” подхватила идею её самодельного спортивного инвентаря, и начала выпускать специальные платформы, которые быстро завоевали спортивный рынок.

Первые пластиковые степ-доски имели ряд недостатков: часто ломались, имели плохую амортизацию, были неустойчивыми, имели одну высоту. Современные модели значительно лучше предшественников по таким показателям:

• Выдерживают любой вес за счет прочного материала.
• Смягчают нагрузку на суставы при интенсивных шагах и прыжках.
• Имеют антискользящее покрытие на ножках и на «рабочей» поверхности.
• Имеют очень разнообразные параметры: ширина – 24-40 см, длина – 60-120 см, регулируемая высота – от 10 до 30 см.

Лавка для степа имеет различную высоту специально для каждого уровня пользователей. Новичкам советуют выбирать высоту доски 10-15 см, более опытные спортсмены занимаются на платформах высотой от 20 см. Такие снаряды имеют несколько уровней регулирования по 5 см каждый. За счет этого повышение нагрузок на организм при упражнении на степе не будет столь ощутимым.

Разновидности платформ

Кроме различий по высоте и длине, платформы для степа различаются еще по типу конструкции:

• Нерегулируемые — цельные конструкции, высоту которых нельзя менять. Это уже устаревшие модели, которые сейчас почти не продают. Новичкам она подходит больше всего.
• Регулируемые — платформы с дополнительными опорами, которыми можно уменьшать или повышать высоту в диапазоне 10-30 см. Это универсальные модели, которыми могут пользоваться все степисты.
• Комбинированные — многофункциональные модели, которые дополнительно оснащены эспандерами, лавками, нишами для хранения вещей. Также встречаются комбинированные платформы, которые могут трансформироваться в другие спортивные снаряды.

Назначение инвентаря

Упражнения на степ платформе выполняются, в большинстве случаев, ногами. Поэтому во время тренировки, в первую очередь, качаются бедра, голени, икры. Также подтягиваются ягодицы и укрепляется спина.

Комплекс упражнений

Прежде чем составить комплекс упражнений, следует изучить уроки аэробики в домашних условиях и особенности составления связки.

Шаги являются основой тренировки. Существует две разновидности шага. В движениях нога может оставаться в постоянной позиции или меняться.

Основные этапы:

1. Разминочная гимнастика должна включать в себя движения руками и ногами, а также вращение туловища. Возможно применение медленного бега и упражнений на растяжку.
2. Основная часть состоит из базовой аэробной тренировки. Данный этап необходимо выполнять не менее 30 минут. Нагрузку нужно выбирать самостоятельно, в зависимости от собственных ощущений.
3. В заключении необходимо сделать растяжку или в течение 5 минут походить на месте. Новичкам будет достаточно на этом этапе завершить тренировку.
4. Опытным спортсменам далее можно выполнить силовую тренировку на все группы мышц. Упражнения следует выполнять в течение 10 минут.

Упражнения могут включать в себя различные выпады, прыжки, приседания и подъемы ноги с касанием носка. Чтобы эффективно избавиться от жира на животе подойдут скручивания, наклоны в стороны, повороты.

Шаги в сторону, подъемы на платформу и бег на месте помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Можно упражнения делать в связке с другими элементами. Планка и отжимания укрепят верхнюю часть туловища.

Минусы и противопоказания

Минусов у такого вида спорта не много. Самый первый недостаток касается в основном групповых занятий. Дело в том, что на такой тренировке в зале присутствуют люди совершенно разной комплекции и с разной физической подготовкой. Обычно тренер берет средний темп, чтобы как-то компенсировать это разнообразие. Но для новичков и людей с явной избыточной массой это может быть слишком быстро. А для женщин с опытом, наоборот, темп окажется слишком медленным. В обоих случаях тренировка будет малоэффективной.

Однако в современных спортивных комплексах группы для занятий аэробикой формируются с учетом физических возможностей человека. Опытные тренеры за счет такого подбора сводят основной минус на нет. Другое дело, что занятия подходящей для вас группы могут проводиться в неподходящее для вас время, но и этот вопрос вполне решаем.

Второй минус касается тех, кто уже какое-то время работает над собой. Дело в том, что за одну тренировку по аэробике продолжительностью около часа и в среднем темпе организм сжигает порядка 400 ккал. Не так и мало, но существуют направления, позволяющие расходовать гораздо больше энергии за тот же промежуток времени, делая процесс похудения еще более эффективным. И если новичков устроит цифра в 400 ккал, то людям с некоторым опытом этого может быть мало.

Исправить такой недостаток можно исключительно персональным подбором нагрузки. Несмотря на всю легкость и безопасность, есть вполне конкретные противопоказания к занятиям аэробикой:

• варикозное расширение вен;
• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• любые болезни сердца;
• артериальная гипертензия;
• острый воспалительный период любой болезни.

В некоторых случаях врачи, тем не менее, разрешают ходить на занятия при условии, что они будут проводиться в невысоком темпе, с минимальной нагрузкой и продолжительностью. Поэтому если у вас есть какие-то противопоказания, но вы все равно хотите заниматься, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендации

Чтобы даже от домашних тренировок был толк, придерживайтесь простых советов:

• Заниматься нужно регулярно. Пусть вы не будете «скакать» целый час, пусть для начала это будет хотя бы 15−20 минут. Но стабильно два или три раза в неделю.
• Держите темп. В этом вам поможет музыка. Выберите треки с комфортным для вас темпом и выполняйте упражнения под них, так вы не собьетесь с ритма, ведь это одна из самых ванных составляющих аэробики.

• Не перестарайтесь. Для начала вам действительно достаточно 2−3 занятий в неделю по 15−20 минут. Со временем ваш организм приспособится к такому типу нагрузок, вы почувствуете, что можете заниматься дольше и с более высокой интенсивностью. Но не рубите сгоряча и не «убивайте» себя на первом занятии.
• Занимайтесь на свежем воздухе. Когда это возможно, старайтесь выбраться хотя бы во двор, парк или на спортплощадку. На улице гораздо больше кислорода, поэтому любые упражнения будут в разы эффективнее как раз для процесса сжигания лишних жиров.

• Увеличивайте интенсивность тренировок. Постепенно, неделя за неделей. Как только чувствуете, что привыкли к одной нагрузке, увеличивайте ее. Только так тело не привыкнет к тренировкам и процесс похудения не остановится на одном месте.
• Правильно кушайте. Не переедайте, но и не голодайте. Позвольте себе максимально разнообразный рацион, включающий и фрукты, и овощи, и мясо с рыбой, и молочные продукты. Не стоит отказывать себе в крупах, макаронах и выпечке. А вот от полуфабрикатов, вредной пищи и фастфуда лучше отказаться.

Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?

Вы уже знаете, что такое степ аэробика. Теперь поговорим о том, что потребуется для занятий в домашних условиях.

• Шаговая платформа. Иными словами, степ либо возвышение, при выборе которого учитывается рост человека и его подготовка. Новичку будет достаточно платформы в 30 см, а вот человеку с опытом потребуется более высокий степ. Слишком высокое снаряжение новичку покупать не стоит, поскольку вам будет тяжело заниматься, и вы можете забросить занятие совсем. Ширина платформы обычно 40-50 см, длина – 1-1,5 м. Поверхность не должна скользить, а на полу она должна надежно фиксироваться. Соблюдайте безопасность, чтобы не нанести себе вред. В этом отношении лучшими считаются прорезиненные или слегка рельефные поверхности, с которых обувь не сможет соскользнуть. В домашних условиях можно заметить платформу обычной скамейкой или табуреткой, но помните, что удобство и безопасность превыше всего.
• Гантели. Аэробные гантели сделают степ аэробику для начинающих эффективнее. Можно использовать гантели весом 1,5-2 кг. Так вы усложните себе занятие и не дадите себе сбавить темп.
• Обувь. Обувь должна быть удобной, фиксировать стопу и не пережимать ногу при занятиях. Выбирайте кроссовки с амортизацией и жесткой подошвой. Амортизация поможет снизить нагрузку на суставы и не даст вывихнуть стопу. Даже в домашних условиях не нужно заниматься в носках или босиком.
• Одежда. Лучше заниматься в спортивном магазине именно вашего размера, который позволит телу дышать и не будет мешать телу совершать активные  движения.

В процессе занятия спина должна быть прямая. Постарайтесь не горбиться, втягивайте живот. Шаги должны быть пружинистыми, вставайте на платформу только всей стопой. Не стоит резко останавливаться. Снижайте темп постепенно, переходите на шаг и спустя несколько минут восстанавливайте темп занятия.

Итак, степ аэробика –  что это такое, мы уже знаем. Упражнения будут включать в себя танцевальные движения, элементы восточной гимнастики и самые простые движения, которые мы выполняем постоянно и на автомате. Если подробнее разобраться в технике выполнения занятий, то можно сделать вывод, что это своеобразная смесь ходьбы по лестнице и классической аэробике. Все достаточно просто. Любой специалист, предлагающий обучение степ аэробике, подтвердит, что достаточно только умения шагать. Вот базовые упражнения для начинающих:

• Правую ногу ставим на платформу, сгибая в колене левую ногу. Подтягиваем ее верх и ставим на пол рядом с левой. Повторяем упражнение в быстром темпе, поочередно начиная с правой и с левой ноги. Повторить несколько десятков раз.
• На степ-платформу ставим правую ногу, затем – левую. Сходим с нее в той же последовательности. Движения при этом должны выполняться в таком же темпе, что и музыка, которая играет на фоне.
• Правую ногу сгибаем в колене, левую немного поднимаем на поверхности пола и опускаем. Аналогичное упражнение делаем для другой ноги.
• На платформу ставим левую, а потом и правую ногу. Затем опускаем, сначала правую, а затем левую.

Повторять упражнения в быстром темпе по несколько десятков раз.

Степ-аэробикой желательно заниматься не реже трех раз в неделю. Продолжительность занятия для начинающих может составлять около 40 минут. В дальнейшем время и частоту занятий можно увеличивать. В домашних условиях вам помогут заниматься правильно видео степ аэробики для начинающих.

Нагрузку нужно дозировать, повышая ее постепенно. Нужно уметь чувствовать свой организм и не изнурять себя сразу

Осторожность нужна, если вы склонны к повышенному давлению, проблем с сердцем, сосудами, суставами. Будет интересно узнать следующие факты о степ-аэробике:

• На сегодня существует не меньше двухсот вариантов подъема на степпер и спуска с него.
• По статистике шаговая аэробика – одна из самых безопасных.
• Один час занятия дает возможность сжечь 300-500 ккал.
• Специалисты подтверждают, что степ-аэробика помогает лечить артрит, поскольку часто причиной последнего является недостаток физической активности.
• Данный вид аэробики практикуется больше, чем в 50 странах мира.
• Регулярные занятия также помогают снизить уровень нервозности.
• Если вы увеличите высоту платформы на пять сантиметров, вы повысите нагрузку на 12%.
• Программа степ-аэробики, выполненная от начала до конца, по нагрузке приравнивается к 20 км бега.
• Именно со степ-аэробики начинают свои тренировки бразильские футболисты.

Степ-аэробика – веселый, простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов и привести себя в тонус. Заниматься ею можно и в домашних условиях, подготовив минимальный набор оборудования. Предлагаем посмотреть видео уроки степ аэробики для начинающих, которые помогут вам в начале тренировочного пути.

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения в последнее время набирает огромную популярность. С помощью видео упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. В основе лежат простые движения, которые следует выполнять на специальной возвышенности. Эффективность аэробики состоит в том, что она помогает поддерживать тонус мышц ног, бедер, ягодиц.

В результате появляется возможность избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру более подтянутой. Эффективные упражнения с резинкой для женщин. Прежде чем начинать степ-аэробику для похудения в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Основными из них являются следующие:. Первые результаты можно будет оценить уже через 7 дней. Если тренироваться 3 раза в неделю, и при этом правильно питаться, удастся худеть без вреда для здоровья.

Как и любой вид спорта, степ-аэробика имеет некоторые противопоказания. Заниматься ей можно не всем. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, стоит узнать об ограничениях. Список противопоказаний довольно большой.

Поэтому лучше всего пройти комплексное обследование, и обратиться за консультацией к специалисту. Степ-аэробика подходит как для начинающих, так и для профессионалов. Прежде чем идти в спортивный зал, следует ознакомиться, какие плюсы и минусы имеются у тренировки.

Видео для начинающих позволит в домашних условиях заниматься степ-аэробикой для похудения. В результате тело станет подтянутым, стройным и пластичным. Любую тренировку стоит начинать с разминки. Это поможет разогреть суставы и мышцы, и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Начинать разминку нужно с простого шага на месте, выполняя упражнение в течение 5 минут.

Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:. Вам нравится степ-аэробика? Да Не очень Нет Проголосовать. Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. В степ-аэробике есть базовые шаги. На их основе можно придумывать различные упражнения, делая тренировку более эффективной. К базовым упражнениям можно отнести следующее:.

Эти шаги лежат в основе тренировок. Освоив их один раз, удастся заниматься степ-аэробикой регулярно. Видео уроки степ-аэробики будут особенно полезны для начинающих. Они помогут разобраться, как выполнять шаги правильно. Если базовые упражнения кажутся легкими, можно переходить к более сложному уровню. Существуют усложненные шаги. К ним можно отнести следующее:. В первое время не стоит включать прыжки в тренировки. Желательно это делать после того, как удастся освоить базовые шаги.

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, это позволит получить максимальный эффект от занятий. Видео уроки степ-аэробики помогут проводить тренировки в домашних условиях.

Вход Регистрация. Нет времени для чтения? Степ-аэробика — уроки для начинающих в домашних условиях. Эффективность и основные правила степ-аэробики Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. Оцените автора материала.

Статью уже оценили 5 чел. Теги: спорт фитнес степ-аэробика тренировка. Оставить комментарий. После занятий на степ-платформе поднимается настроение, чувствую легкость, хочется двигаться вперед.

Фигура стала подтянутой, это именно то чего я хотела. Долго думала над тем, какое направление выбрать в фитнес-клубе. Решила остановиться на степ-аэробике. После тренировки чувствую усталость, но результат того стоит. Уже через месяц мне удалось сбросить несколько лишних кг. Много лет ходила в фитнес-клуб, и тратила большие деньги, чтобы удерживать свой вес. Затем решила купить степ-платформу, и заниматься дома. Каково было мое удивление, когда лишние кг начали уходить.

Единственное, тренировки должны быть продолжительными, не менее часа. Тогда и результат будет потрясающим. Обожаю степы. Не хотите видеть рекламу? Ваш ник: Подписать комментарий другим ником. Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы. Комментировать Комментировать.

Мы сделали все возможное, чтобы вы получали самое интересное: Жду скорее. За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo. Что не так с этим комментарием?

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Что такое аэробика и в чем ее преимущества?

Одним из наиболее популярных и эффективных способов похудеть, а также привести себя в хорошую физическую форму является аэробика. Она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и зарядиться энергией и отличным настроением. Аэробика подойдет даже для тех, кто никогда ранее не занимался спортом. Она легка, понятна, а ее эффективность – очевидна.

Аэробика для похудения представляет собой многократное повторение определённого комплекса упражнений, который выполняется с определенной интенсивностью и под музыку.

Аэробика отличается от иных видов физической активности целым рядом преимуществ:

• дает возможность моделировать тело и в целом оздоравливать организм;
• ускоряет обменные процессы в организме;
• обеспечивает максимальный расход энергии за минимальное время;
• повышает выносливость и устойчивость организма к физическим нагрузкам;
• повышает пластичность и грациозность, улучшает координацию движений;
• гарантирует поэтапное сжигание жировой прослойки (используя в качестве источника энергии именно лишний жир);
• способствует выведению из организма токсинов, прочих вредных веществ;
• улучшает работу сердца и сосудистой системы;
• имеет большое количество различных тренировочных направлений;
• отсутствие необходимости в специальном дорогостоящем спортивном инвентаре и тренажерах.

Еще одно немаловажное достоинство аэробики для похудения – ее доступность. Освоив азы занятий с тренером, вы сможете тренироваться не только в спортивных залах, а также в домашних условиях и при этом добиться не менее хороших и заметных результатов

Все что от вас потребуется – желание, немного свободного времени, видео по аэробике.

Степ-аэробика – особенности и противопоказания

Объявления:

Сегодня степ аэробика является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Ее популярность связана, прежде всего, с простотой и бесконечным разнообразием движений. Данное фитнес-направление представляет собой шаговую аэробику, которая приводит в действие крупные группы мышц, способствуя не только снижению веса, но и развитию возможностей сердечно-сосудистой системы человека.

Все упражнения степ-аэробики выполняются под музыку на специальной степ-платформе, на которую нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, при этом выполняя танцевальные движения. Высота степов, как правило, составляет 15-30 см. Выбор той или иной высоты будет зависеть от физической подготовки тренирующегося, т.к. чем выше высота степа, тем большую нагрузку можно получить. Степ аэробика для начинающих, как правило, проводится на степах с наименьшей высотой, которая в дальнейшем постепенно увеличивается. Целесообразно начинать заниматься данным видом аэробики всего с 20 минут, увеличивая продолжительность занятий до 50 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам.

В настоящее время известны около 200 способов подъема и схождения с платформы. При этом движения в степе отличаются простотой, в связи с чем, подходят для людей разного возраста, а также уровня подготовленности. Степ аэробика для похудения улучшает фигуру, особенно форму голеней, ягодиц и бедер, в то же время характеризуется низким уровнем нагрузки на скелетно-мышечный аппарат, поэтому не приводит к переутомлению.

Уроки степ аэробики также оказывают положительное влияние на нервную систему, снижая нервозность и агрессию к окружающим, излечивая от депрессии. Это происходит вследствие того, что активный спорт позволяет человеку выплескивать накопившуюся в нем негативную энергию.

Как правило, во время стандартного занятия выполняются несколько упражнений различной интенсивности. Это тренировки, в которых чередуются аэробная и силовая нагрузки; тренировки на нестабильной платформе, которые способствуют повышению функциональной силы и уровня координации; тренировки с чередованием силовых упражнений и кардионагрузок; разного рода смешанные тренировки, в которых сочетаются упражнения базовой аэробики и тренировка различных групп мышц.

В связи с проведением занятий в быстром темпе, который является необходимым условием для аэробики этого стиля, существует ряд противопоказаний:

– сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и т.д.);

– болезни суставов ног;

– заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;

– предпосылки к варикозному расширению вен или наличие данного заболевания;

– повышенное артериальное давление;

– хронические заболевания печени, почек, т.к. интенсивные шаги могут привести к ухудшениям.

Поэтому перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время занятий самым важным является правильное выполнение шагов на степе для избежания травм.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Категория: Степ-аэробика | Теги новичкам, советы, Фитнес

Обучающие видео-уроки для начинающих

Полезный для здоровья фитнес со степ-платформой – это эффективный метод сжигания калорий и сброса лишнего веса. При регулярной нагрузке, интенсивные упражнения со степом станут настоящим удовольствием для человека, желающего избавиться от подкожного жира. Комплекс элементов дыхательной гимнастики и правильных шагов поможет человеку, который не может посещать спортзал, провести тренировку в домашних условиях. Посмотрите видеоролики, чтобы повысить эффективность занятий.

https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/step-aehrobika.html https://sovets.net/5240-step-aerobika-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Аэробика при беременности

Во время беременности все свои планы, касающиеся физической активности, необходимо обсуждать с врачом. В некоторых случаях (угроза выкидыша или преждевременных родов, предлежание плаценты и т.д.) даже несмотря на отличное самочувствие женщины доктор может категорически запретить любые упражнения. Но в большинстве случаев умеренная активность не просто возможна, а настоятельно рекомендована по многим причинам:

Насыщение всех органов и тканей кислородом полезно не только для будущей мамы, но и для малыша.
Тренировка сердца максимально увеличит выносливость организма, что будет очень кстати в процессе родовой деятельности.
Тренировка мышц брюшного пресса и таза, что также поможет во время родов.
Улучшение эмоционального состояния, нормализация сна, что особенно важно в период вынашивания ребенка.
Профилактика отеков и варикозного расширения вен.
Исключается вероятность набрать лишние килограммы.

Во время беременности важно не переусердствовать с тренировками – чрезмерные нагрузки могут привести к повышению тонуса матки, что, в свою очередь, может спровоцировать самопроизвольный выкидыш (на ранних сроках) или преждевременные роды (в третьем триместре). Кроме того, это может привести к гипоксии плода – кислородному голоданию

Также рекомендуется исключить из программы аэробных тренировок прыжки, бег, любые резкие движения (тем более активные движения тазом).

Не стоит забывать, что период беременности – это время, когда женщина в первую очередь должна следить за своим здоровьем и здоровьем будущего малыша. Поэтому, если раньше тренировки были очень интенсивными и длились больше часа, то теперь целесообразно сбросить темп и сократить время занятий до 45 минут.

Самый лучший вариант – найти хорошую группу для беременных, где все аэробные упражнения будут разработаны специально для будущих мам.

Плюсы и минусы занятий дома

У домашнего спорта есть свои преимущества и недостатки. Занятия аэробикой самостоятельно дома имеют следующие плюсы:

• экономия денег и времени — не нужно покупать абонемент и добираться до спортзала;
• психологический комфорт — занимаетесь в привычной для себя обстановке, в удобное время, никого не стесняясь;
• возможность индивидуально организовать тренировочный процесс — самостоятельно подбираете темп, время и сложность занятия.

К относительным минуса можно отнести:

недостаток мотивации — частая проблема тех, кто занимается дома. Нет тренера, который контролирует технику и заставляет работать, нет мыслей «купила абонемент — надо заниматься», при первых признаках усталости появляется желание закончить тренировку, отсюда — работа не в полную силу и слабый результат;

отвлекающие факторы — близкие вмешиваются в процесс, дети требуют внимания, животные путаются под ногами и другие причины;

если вы преодолели два предыдущих пункта и успешно тренируетесь дома, может наступить момент, когда прогресс перестанет идти. Вы добьетесь определенного результата, но для дальнейшего движения могут потребоваться другие нагрузки. Возможно, придется идти за ними в фитнесс-клуб или приобретать дополнительное оборудование домой.

Босу-аэробика

Одна из разновидностей фитнеса с использованием специального тренажёра bosu balance trainer.

Тренажёр на вид имеет форму инопланетной летающей тарелки. Радиус основания приблизительно равен 63-м сантиметрам, сверху платформы располагается полусфера, имеющая полость заполненную воздухом.

Высота тренажёра небольшая – 30-35 сантиметров. Имея такую форму тренажёр можно использовать с обеих сторон.

Такой вид аэробики позволит подготовить себя к различным жизненным ситуациям.

Из-за неустойчивости на поверхности тренажёра человеку приходиться поддерживать своё равновесие. Для этого он задействует большинство своих мышц, тем самым делая их выносливее.

Правда, данное занятие требует большой затраты энергии на выполнение.

Заключение

С точки зрения интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика – однозначно один из лучших видов тренинга. Он подходит почти всем и обеспечивает быстрое прогрессирование. К сожалению, он включает мало силовой нагрузки, потому я советую совмещать степ и упражнения с отягощениями. Это позволит получать максимальную пользу от тренировок. Если же вы занимаетесь не дома, а в зале, то всегда слушайте советы тренера. Это поможет быстро войти в курс дела и тренироваться с максимальной эффективностью.

Если статья была вам полезна, буду рад репостам и подписке, это лучшая благодарность от вас за проделанную мной работу. Следите за новыми статьями, впереди еще множество полезного материала, с которым любые спортивные цели будут вам по плечу.