Спортивные добавки к соревнованиям
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.
| Многокомпонентный протеин | Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц. |
| Креатин | Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. |
| Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Глюкозамин и хондроитин | Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы |
| Тестобустер | Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры. |
Составление программы тренировок по пауэрлифтингу
Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его личных силовых качеств, опыта, а также особенностей анатомии и физиологии атлета.
Каждому начинающему атлету, решившему заниматься силовым троеборьем, обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений, не лишним будет посещение какой-либо хорошей секции/школы пауэрлифтинга. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий, который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам.
«Золотая тройка» пауэрлифтинга – это присед, жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры.
Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами, нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1-2 минуты, то в пауэрлифтинге, в виду специфики тяжелой нагрузки, перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более.
Количество тренировок в неделю: поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3-х (максимум 4-х) посещениях зала в неделю.
Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок, однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию, потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.
Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.
Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.
На практике это выглядит следующим образом:
- первая неделя (тяжелая) – атлет выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 5-ти подходах на 5 повторений,
- вторая неделя (легкая) – 60 кг жим штанги в 3-х подходах на 8 повторов,
- третья неделя (средняя) – 80 кг жим штанги в 4-х подходах на 6 повторов,
Наиболее распространено составление таких программ на 3-месячный период, поскольку их составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно, после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок.
Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими.
«Проходкой» в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений, который способен поднять атлет. Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки. Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума (1 П.М.), который поднимается спортсменом.
Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день, но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами. К примеру, в начале выполните присед, после чего жим штанги, и в завершение становую тягу, однако обязательным условием для проходки является тщательная разминка и разогрев мышц перед каждым сверхтяжелым подходом.
Выполнять проходку необходимо постепенно увеличивая вес на штанге между подходами, вначеле он увеличивается по 10 — 20 кг, в последних подходах вплоть до 2-3 кг.
Проходка предполагает выполнение с напарником. Поскольку цель состоит в том, чтобы найти максимальный вес, поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник, иначе вас просто задавит при жиме или приседе.
Одежда
Одежда для пауэрлифтинга
Борцовское трико для пауэрлифтинга
Борцовское трико — неотъемлемый атрибут любого пауэрлифтера.
Обязательно приобретите его, если нацелены выступать в дальнейшем. Оно также хорошо подходит и для тренировок.
Футболка для пауэрлифтинга
Важное правило соревнований — наличие футболки с коротким рукавом одного цвета. Футболка не должна закрывать локтевой сустав спортсмена, чтобы не было вопросов со стороны судейства
Гетры для пауэрлифтинга
Гетры являются обязательным атрибутом экипировки при выполнении становой тяги. В этом упражнении гриф соприкасается с вашей голенью и может содрать кожу, поэтому в целях безопасности и стерильности используются гетры.
На соревнованиях по пауэрлифитнгу вы обязательно должны иметь трико, футболку с коротким рукавом и гетры.
Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?
Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:
- правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
- присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
- комбез должен плотно прилегать к телу;
Комбез для становой тяги
Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные — синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.
Ошибки при выборе
Рассказ о штангетках был бы неполным, если бы мы не привели перечень ошибок, которые чаще всего совершают покупатели. Возможно, вы узнаете себя в одном из этих пунктов и в следующий раз сможете сделать более правильный выбор.
- Ориентировка на бренд. Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
- Красивый внешний вид. Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – удобство, прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
- Неправильный подбор. Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, – большая ошибка.
- Китайский низкокачественный товар. Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.
- Онлайн-покупка. Подобную обувь обязательно нужно примерять перед покупкой. Единственный возможный вариант с онлайн-заказом – если доступна опция доставки нескольких размеров и моделей с последующим выбором.
milanmarkovic78 — stock.adobe.com
Кистевые бинты для пауэрлифтеров
Бинты предназначены защитить суставы и связки от травм. Они необходимы не только в спорте, но и фитнесе во время проведения силовых тренировок с серьезным отягощением. Эластичная фиксация вокруг сустава позволяет стабилизировать рабочую конечность, что позволяет застраховать ее от разрывов и растяжений во время тренировки.
Желательно использовать бинты только во время рабочих подходов и снимать их на период отдыха. Это позволить сохранить нормальный кровоток периферических кровеносных сосудов.
Для предотвращения болей в запястьях можно использовать напульсники. Они похожи на бинты, только немного короче, тем не менее, по жесткости они ни в чем не уступают.
Костюм
Поддерживающие костюмы
В соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лежа на скамье могут
использоваться только те поддерживающие костюмы, которые официально
зарегистрированы и утверждены Техническим комитетом ИПФ.
Неподдерживающие костюмы
Это костюмы из эластичных материалов типа комбинезона, используемые
в тяжелой атлетике, борьбе и гимнастике (леотард). Такой костюм,
отвечающий требованиям, указанным в п. в, г, д данного раздела правил,
не требует разрешения Технического комитета на его использование на
соревнованиях. На соревнованиях, проводимых ИПФ, атлеты должны
выступать в костюме для пауэрлифтинга, который состоит из цельного по
всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося
материала, без каких-либо заплат, подкладок или полос, соединенных
между собой с помощью швов, если это не необходимо для изготовления
костюма.
Любые швы, накладки или иные детали, которые, по мнению членов
Технического комитета, жюри, а в их отсутствие – судей, вставлены в
трико исключительно для усиления или закрепления, должны служить
поводом для запрещения использования такого костюма на соревнованиях.
Надетый атлетом костюм должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо
провисаний. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время
выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм для пауэрлифтинга
должен соответствовать следующим требованиям.
(а) Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.
(б) На костюм могут быть нанесены отличительный знак,
эмблема, герб и (или) название страны участника, национальной федерации
(ассоциации) или спонсора. Запрещены надписи оскорбительного характера
или дискредитирующие спорт (см. п. 10 – «Эмблемы спонсоров» в разделе
«Проверка предметов личной экипировки»). Имя атлета может быть нанесено
на костюм или любой другой предмет личной экипировки.
(в) Швы и рубцы не должны быть шире 3 и толще 0,5 см. Только
не поддерживающее трико тяжелоатлетического или борцовского типа может
иметь швы и рубцы, превышающие 3 см в ширину, оно также может иметь два
слоя из одинакового материала размером 12Х24 см в области промежности.
(г) Швы могут покрываться или укрепляться узкой полоской
ткани или растягивающегося материала, не превышающей 2 см по ширине и
0,5– по толщине.
(д) Костюм должен иметь штанины, длина которых от середины
промежности вдоль внутренней стороны штанины должна быть не менее 3 и
не более 15 см. Измерение производится от проходящего через вершину
промежности шва по внутренней части штанины. Край штанины костюма
необязательно должен быть скроен параллельно ступне, с внешней стороны
ноги штанина может быть короче. Длина штанины неподдерживающего костюма
может достигать 25 см.
(е) Любые костюмы, не отвечающие вышеназванным требованиям, должны считаться запрещенными для использования на соревнованиях.
(ж) Хотя изменения в виде складок для лучшего облегания
костюмов и поддерживающих маек не запрещены, они должны быть выполнены
вдоль фабричных швов.
(з) В случае ушивания костюма не рекомендуется подворачивать
и пришивать лишний материал обратно к костюму. В случае укорачивания
лямок костюма рекомендуется их ушивать так, чтобы излишки ткани были
под лямками, а не торчали снаружи над ними.
Пауэрлифтинг – что такое, его отличия
Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех упражнениях, соревновательные результаты тяжелоатлетов одной весовой категории сравниваются между собой и оцениваются в сумме по взятым весам во всех 3-х упражнениях.
Бодибилдинг направлен прежде всего на развитие мышечной массы, рельефа и пропорций тела, и не требует высокой функциональности, пауэрлифтинг же сориентирован на постоянное увеличение силовых результатов.
Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость, в отличие от легкоатлетов, а также спортсменам, выступающим в дисциплине кроссфит.
Минутку внимания
Остановлюсь еще немного на выборе атрибутов. Все составляющие подбираем в зависимости от стандартных требований, все спортивные разряды, весовая категория, звания, должны быть учтены.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России действуют с 2014 по 2020 год. Норма заключается в 3 упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседание.
Дорогие атлеты, на сегодня все основная экипировка для пауэрлифтинга рассмотрена, можно идти подбирать подходящую. Как свидетельствует таблица рекордов – нам есть к чему стремиться, и улучшать свои показатели.
До свидания, хороших тренировок.
Основные тренировочные принципы для развития силы
Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.
На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).
В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.
Обувь для становой тяги
Главная задача обуви — поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.
Штангетки для становой тяги
Специальный ботинки — обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.
Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву
Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.
Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи
Материал для изготовления — натуральная кожа, подошва прорезиненная.
Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.
Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования в таких целях.
Нормативы в однослойной экипировке
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке вступили в силу также с 2012 года.
Нормативные веса для мужчин представлены в таблице ниже.
Нормативные веса для женщин указаны в следующей таблице.
Мы рассмотрели нормативы AWPC по пауэрлифтингу, классическому и в легкой экипировке. Также существуют нормативы в сложной (многослойной экипировке). И в отдельности для каждого из соревновательных упражнений. Однако эти нормативы весьма непостоянны и часто меняются, поэтому говорить об их однозначности не стоит.
И нормативы по отдельным упражнениям котируются только в коммерческих федерациях. Исключая жим и жим классический. То есть, если вы получили разряд, допустим КМС по становой тяге в НАПе, то КМС вы будете лишь там, и, например, ФПР не признает норматив.
Конечно, различия от года к году для выполнения нормативов колеблются от 10 до 15 кг, но бывают случаи, когда меняют их достаточно часто и веса могут поднять, начиная с 20 и заканчивая 40 кг.
2 Sabo
Российская фирма изготавливает спортивную обувь на собственных производственных мощностях, для чего используется самое современное оборудование, инновационные технологии и уникальные дизайнерские разработки. Основные направления деятельности компании – продукция для пауэрлифтинга, гиревиков, тяжелоатлетов, борцов, боксеров, футболистов и любителей активного отдыха.
Линейка SABO WEIGHTLIFTING представлена штангетками в размерной линейке 34 – 47. Они отличаются износостойкостью, оптимальной мягкостью, идеальной анатомической конструкцией, которая уберегает от плоскостопия, заваливания назад в момент рывка. Для верха и внутренней части подобраны практичные комбинации разных материалов (синтетическая кожи, дышащий текстиль, сетка), исключающие запотевание ноги, нарушение воздухообмена. Для подошвы с усиленной пяткой использована система SPP, повышающая сцепляемость протекторный рисунок. В отзывах к числу преимуществ относят жесткий подносок, ремешки для фиксации голеностопа, многокомпонентную полимерную подошву.
Наколенные бинты
Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.
Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов — «Titan», «Inzer» и «Marathon Double Gold line». Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.
Судейство
Теперь давайте поговорим о судьях. Это очень важные участники турнира, поскольку от их решения зачастую многое зависит. Итак, что же из себя представляет судейство:
- Судей обязательно должно быть трое: центральный, он же старший,два боковых помощника.
- Старший судья подает сигналы о начале и окончании подходов, информирует спикеров и контролеров о готовности снарядов при упражнениях, подтверждении мировых рекордов, тех или иных решениях других судей.
- Если у судьи есть сомнения касательно экипировки участника, он обязан дождаться, пока тот выполнит свой подход. Только после этого он может проверить и убедиться.
- Судьи обязаны объяснять свое решение в случае незасчитанного подхода, если причина не в неудачной попытке спортсмена.
- Судьи должны выносить свои вердикты самостоятельно, не слушать советы других и не пытаться повлиять на кого-то.
- Сигнализируют о своем решении судьи цветовыми сигналами. Белый — хорошо. Красный — неудача.
- Судьи проводят взвешивания и следят за техникой выполнения подходов.
- Нельзя находиться на одном помосте судьям-родственникам.
- Судья может остановить подход исходя из неправильного стартового положения атлета или оборудования. Посоветовавшись с остальными судьями, он может принять такое решение.
Штангетки для пауэрлифтинга
Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.
Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.
Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.
Штангетки мужские Adidas Power Perfect III рекомендуем для новичков.
Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.
Правила соревнований по пауэрлифтингу
Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.
В ходе соревнований возможны следующие ситуации:
- Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
- Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
- При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
- Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.
При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:
- элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
- двойные движения не допустимы.
Для соревнований потребуются следующие официальные лица:
- Судья – информатор и хронометрист.
- Распорядители – посыльные.
- Протоколисты.
- Помощники на помосте.
- Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.
Штангетки для пауэрлифтинга
Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.
Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.
Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.
Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.
Таблицы размеров для экипировки Inzer
Таблица размеров для комбезов Inzer
| Вес (кг.) | Hardcore | Вес (кг.) | TRX |
| 38-44 | 26 | 41-48 | 20 |
| 44-50 | 27 | 48-52 | 22 |
| 50-56 | 28 | 52-56 | 24 |
| 56-63 | 29 | 56-64 | 26 |
| 63-72 | 30 | 64-72 | 28 |
| 72-77 | 31 | 72-77 | 30 |
| 77-84 | 32 | 77-84 | 32 |
| 84-89 | 33 | 84-93 | 34 |
| 89-95 | 34 | 93-98 | 36 |
| 95-107 | 35 | 98-104 | 38 |
| 107-113 | 36 | 104-111 | 40 |
| 113-125 | 37 | 111-118 | 42 |
| 125-129 | 38 | 118-125 | 44 |
| 129-136 | 39 | 125-132 | 46 |
| 136-147 | 40 | 132-138 | 48 |
* – двойные комбезы необходимо брать на один размер больше однослойной модели. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер комбеза необходимо брать на 1-2 размера меньше.
Таблица размеров для жимовых маек Inzer
| Вес (кг.) | объём груди (см.) | Rage | RageX |
| 36-40 | до 76 | 30 |
| 40-43 | 76-81 | 32 |
| 43-47 | 81-86 | 34 |
| 47-50 | 86-91 | 36 |
| 50-54 | 91-96 | 38 |
| 54-60 | 96-101 | 40 |
| 60-67,5 | 101-106 | 42 |
| 67,5-75 | 106-112 | 44 |
| 75-81 | 112-117 | 46 |
| 81-90 | 117-122 | 48 |
| 90-99 | 122-127 | 50 |
| 99-113 | 127-132 | 52 |
| 113-126 | 132-137 | 54 |
| 126-133 | 137-142 | 56 |
| 133-142 | 142-147 | 58 |
| 142-148 | 147-152 | 60 |
* – двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели. Тройные – на два размера. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер майки необходимо брать на 1-2 размера меньше.
