Биография Яны Кузнецовой
Модель фитнес-бикини Яна Кузнецова с детства увлекалась спортом и все
нормативы с легкостью сдавала на отлично. Бикинистка увлекалась танцами, много плавала
и посещела секции карате и дзюдо. В 2009 году модель заканчивает обучение по
направлению «Социология коммуникаций и связей с общественностью» Международного
института экономики и права.
В 2007 году Яна начала посещать спортзал с целью увеличить массу и войти в
форму. Начальный вес модели был критически низким – 43 кг. Основы
правильного питания фитнес-модель усвоила еще в семье, где практиковали
различные методики по Малахову, Гогулян и другие.
Помимо фитнеса и спорта, Яна Кузнецова увлекается шитьем, дизайном и
парикмахерским искусством. Сейчас фитнес бикинистка активно и успешно работает
в ресторане. Яна отлично водит грузовые автомобили еще со старших классов.
Что постит в Инстаграме Лиза Полыгалова
Елизавета Полыгалова (инстаграм официальный @elizabeth_fitnessbikini) снабжает более 450 тысяч подписчиков разнообразным контентом. В основном посты связаны со спортивной составляющей жизни девушки: даже рекламные посты связаны со спортпитом, спортивной одеждой или тренировочными залами и курсами.
Участвуя в соревнованиях, девушка рассказывает о подготовке к решающему этапу, помогает советами тем, кто хочет похудеть или подкачаться. За март девушка получила более 700 тысяч лайков, что говорит о том, что её посты имеют право на жизнь.
Фабрика «Дома-2» как с конвеера штампует любителей вокала: певцов и певиц, в числе которых и Елизавета Полыгалова. Девушка занимается и берёт уроки вокала, а результатами своих усилий делиться с подписчиками. Подобные видео попадают и в истории.
В свете последних событий, связанных с появлением в жизни Лизы молодого человека, большое количество постов либо связаны с ним, либо содержат совместные фотографии парочки. Масис Овсесян позиционирует себя, как богатенький бизнесмен с большими возможностями. Поклонники Марвел поймут, откуда цитата, размещённая на его странице: «Миллионер. Плейбой. Филантроп».
На кого равняться?
Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!
Наталия Мело
Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!
Наталия Мело
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Никола Вейтерова
Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.
Никола Вейтерова
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Екатерина Усманова
Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.
Екатерина Усманова
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Софи Булатова-Тандилян
Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.
Софи Булатова-Тандилян
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Яна Кащеева
Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.
Яна Кащеева
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Оксана Артемова
Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IFBB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.
Оксана Артемова
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Презентация
После прохождения отборочного тура и выбора категории «фитнес-бикини» девушки участвуют в первом этапе, где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.
Презентация происходит по следующему сценарию:
- Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
- Затем девушка поворачивается к залу спиной, после чего становится лицом к жюри.
- После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены, уступая место следующей конкурсантке.
На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.
Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:
- встряхивать волосами или касаться их руками;
- проводить языком по губам;
- похлопывать по ягодицам;
- кружиться с имитацией запрыгивания на шест.
Приход на проект Дом-2
Отборочный этап Полыгалова прошла без проблем. В сентябре 2016 года она уже была представлена как новая участница проекта. Девушка была рада оказаться на Сейшельских островах и получить возможность проявиться себя.
Елизавета стала одной из тех участниц, к которым было трудно проявить негативное отношение. Ей удалось создать себе практически безупречный образ, к которому нельзя было предъявить претензий. Девушка занималась активной пропагандой спорта и здорового образа жизни. Также ей удалось завести дружеские отношения со всеми холостяками острова. Полыгалова заняла активную позицию на проекте и в короткий срок стала той участницей, которую просто невозможно было сместить с ее места.
Что такое фитнес-бикини?
Еще совсем недавно женский железный спорт ассоциировался у многих с дамами с огромными мускулами и мужеподобными чертами лица, полным отсутствием женственности. В Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, IFBB) решили это исправить, введя в 2010 году новую спортивную дисциплину под названием фитнес-бикини.
Предполагалось, что фитнес-бикини – это будет отдельное направление в области фитнеса, на соревнованиях по которому девушки будут демонстрировать свою прекрасную спортивную физическую форму в сочетании с модельной внешностью в особых костюмах – купальниках-бикини. Отсюда и название дисциплины. То есть такие выступления являются чем-то средним между женским бодибилдингом и конкурсом красоты. Однако бикинисткам (так называют участниц), необходимо приложить немало усилий в тренажерном зале и дома, чтобы рассчитывать на призовое место.
Все и сразу
Нередко женщины из разных категорий бодибилдинга зарабатывают моделингом. Но Ларису Замышляеву эта деятельность уже не интересует. Сейчас ей 38 лет,и о возрасте женщина говорит спокойно,даже с гордостью.
Героиня планирует выйти на мировой спортивный уровень,когда позволит обстановка. Пока в родном Барнауле она трудится тренером по бодибилдингу для взрослых(любителей и профессионалов) и по теннису для детей. Четыре раза в неделю работает в одном месте,еще два — в другом.
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
После того как провожает из зала последнего клиента,занимается сама по программе,расписанной специалистом из Москвы.
Спортсменка убеждена,что тренер не должен мотивировать подопечного. Желание должно исходить от самого человека,иначе результата не будет. Но убеждать в том,что все возможно,у нее все равно получается.
Много, часто, почти неограниченно
Отдельная тема для каждого спортсмена — питание. Есть мнение,что те,кто тренируется профессионально,сидят на строгой диете. А встать с нее — страшный грех,за который покарает тренер. Но Лариса Замышляева уверена,что спорт(профессиональный и любительский) несовместим только со сладостями. Хотя существует один «волшебный» день,когда можно позволить себе все,даже запить колой торт. Называется читмил.
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Справка
Читмил — запланированное нарушение рациона. С точки зрения физиологии плановый прием высококалорийной пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ. В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным.
Лариса Замышляева, персональный тренер по бодибилдингу:
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Однако если людям,далеким от спорта,для повседневной жизни хватит просто здорового питания,то профессионалам из-за их высоких энергозатрат и ускоренного обмена веществ нужны добавки. Только легальные и полезные. Стоят они,конечно,недешево и продаются не в каждом магазине.
Цены на спортивное питание
Банка качественного протеина может стоить 5 тыс. рублей. Хватит ее примерно на полтора месяца,если пить коктейль не каждый день. Аминокислоты — 3 тыс. рублей на тот же срок. Витамины — 2−3 тыс. рублей.
Сама Лариса,вспоминая режим питания в период подготовки к соревнованиям,смеется: «Ела много. Очень. Каждые три часа. Иногда нужно было съесть 400 граммов готовой гречки в сутки. А еще все остальное».
Краткая биография Инны Глуховой
Фитнес бикинистка стала популярна благодаря
многократным победам в категории до 169 см. Инна тщательно оберегает свою
личную жизнь, доступных сведений в общем доступе нет. Известно, что модель
проживает в г. Москва и выступает за Россию в категории «Бикини свыше 165 см».
Глухова начала усердно и целенаправленно готовится к соревнованиям только в
октябре 2016 года.
источник фото: bodybuildingillustrated.ru
Всего за 4 месяца сезона 2016-2017
фитнес-бикини Инна Глухова выступила на 10 конкурсах. Благодаря своему упорному
труду модель достигла таких высот:
• 3-е место в Чемпионате России и Чемпионате
Москвы • Гран-при Открытого Чемпионата Волгоградской
области • 2-е место на Кубке Евпатия Коловратова и
Авдотьи Рязаночки • 2-е место на Открытом чемпионате Юга России
в г. Сочи • 4-е место в чемпионате Первенства России г.
Краснодар • 6-е место на Арнольд Классик • 2017 IFBB Diamond Cup Ostrava в Чехии
Наибольшее удовольствие фитнес-модель
испытывает от достижения высот, завоевания титул и выхода на сцену под вспышки
фотокамер. На данный момент Инна решила сделать паузу между вступлениями и
набрать немного массы.
Для того чтобы выглядеть на сцене
привлекательнее и заметнее, модель увеличила губы, подкорректировала скулы и
увеличила грудь. Фото Инны Глуховой показывают шикарные формы фитнес
бикинистки.
Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Рацион питания и диета фитнес бикини
Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:
Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.
Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.
Примерное меню питания фитнес бикини на неделю
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:
- 1
прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба - 2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба - 3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта - 4
прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника) - 5
прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески - 6
прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.
Что есть после тренировки фитнес бикини?
Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.
После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:
- Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты. - Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
необходимым белком.
Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)
В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).
Фитнес бикини Лиза Полыгалова – биография, фото, тренировки и питание спортсменки
Антропометрические данные
Дата рождения: 17 апреля
1996 » Знак зодиака: Овен » Город рождения:
Новокузнецк » Рост: 173 см » Вес: 59 кг » Окружность груди: 92 см » Окружность талии: 65 см » Окружность бёдер: 94 см » Пришла на проект
“Дом-2”: 7 сентября 2016 года » Ушла с проекта 23 апреля
2017 года
Краткая биография Лизы
Полыгаловой и участие в проекте Дом-2
Одна из наиболее
популярных участниц проекта Дом-2, Лиза Полыгаловой родилась 17 апреля 1996
года в г. Новокузнецовск Кемеровской области, Россия. Биографических данных о
фитнес-бикини немного. Известно, что фитнесом, танцами и легкой атлетикой Лиза
занималась еще в старшей школе. Свою спортивную подготовку девушка оттачивала
занятиями Go-Go. Позже свои
профессиональные навыки Лиза применила для работы в клубе родного города
«Восьмая проходная». Прекрасные внешние данные девушки были отмечены судьями в
конкурсе «Мисс Кузбасс 2014».
Одним из главных
увлечений Лизы стали путешествия. Девушка неоднократно посещала далекий
Сингапур и солнечный Кипр. Сейшелы и остров МАЭ покорили Елизавету своим теплом
и роскошными пейзажами.
Лиза Полыгалова в проекте
Дом-2 провела 228 дней. На «Острове Любви» девушка пользовалась популярностью у
мужчин, а также сумела вызвать ревность и зависть других участниц проекта. С
Алисой Огородовой и Анной Синициной у Лизы даже приключилось несколько драк.
Активная, амбициозная и спортивная Полыгалова довольно агрессивна и не
стесняется использовать любые методы для достижения своих целей.
Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам
Блог: @irinashfit
Подписчики: 419K
Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.
На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.
Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.
Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.
Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.
И это правильно, ведь все начинается с теории.
Тренировки фитнес бикинисток
Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально
Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)
Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)
Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.д.
Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:
— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.
— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.
— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.
Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть?
— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.
Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%) должен обязательно присутствовать у девушки.
! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.
Лиза Полыгалова до проекта
Наметанный глаз кастинг-менеджеров сразу выделил Лизу Полыгалову из толпы претенденток на участие шоу «Остров любви». Наряду с красивой внешностью, целеустремленность и дисциплинированность девушки произвели хорошее впечатление на организаторов.
Лиза Полыгалова до проекта зарабатывала на жизнь танцами гоу-гоу в ночном клубе. Лиза пробовала себя в модельном бизнесе и даже стала финалисткой конкурса «Мисс Кузбасс-2014». Спорт – главное увлечение Лизы, а правильное питание – самая важная привычка.
Лиза не распространяется о своей жизни до проекта и мало рассказывает о семье, а в социальной сети есть лишь одна фотография с мамой.
Много, часто, почти неограниченно
Отдельная тема для каждого спортсмена — питание. Есть мнение,что те,кто тренируется профессионально,сидят на строгой диете. А встать с нее — страшный грех,за который покарает тренер.
Но Лариса Замышляева уверена,что спорт(профессиональный и любительский) несовместим только со сладостями. Хотя существует один «волшебный» день,когда можно позволить себе все,даже запить колой торт. Называется читмил.
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Справка
Читмил — запланированное нарушение рациона. С точки зрения физиологии плановый прием высококалорийной пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ. В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным.
Лариса Замышляева,
персональный тренер по бодибилдингу:
Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.
Предоставлено altapress.ru.
Однако если людям,далеким от спорта,для повседневной жизни хватит просто здорового питания,то профессионалам из-за их высоких энергозатрат и ускоренного обмена веществ нужны добавки. Только легальные и полезные. Стоят они,конечно,недешево и продаются не в каждом магазине.
Цены на спортивное питание
Банка качественного протеина может стоить 5 тыс. рублей. Хватит ее примерно на полтора месяца,если пить коктейль не каждый день.
Аминокислоты — 3 тыс. рублей на тот же срок.
Витамины — 2−3 тыс. рублей.
Сама Лариса,вспоминая режим питания в период подготовки к соревнованиям,смеется: «Ела много. Очень. Каждые три часа. Иногда нужно было съесть 400 граммов готовой гречки в сутки. А еще все остальное».
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Благодаря активным
тренировкам и употреблению белковой пищи Лиза приобрела рельефные и весьма
выдающиеся формы. Сентябрь для Елизаветы ознаменовался седьмым местом в “Кубке
Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу”. В октябре 2017 года девушка стала
чемпионом Москвы и обладателем титула «Фитнес-бикини 172 см». Столь высоких
показателей Лиза достигла всего за один сезон.
Программа тренировок
Разминка перед каждой
тренировкой включает 15-20 минут кардионагрузки. Ежедневно рекомендуется
выполнять пробежку в умеренном темпе. Заканчивает сет планка – 2 минуты.
Понедельник
Разведение прямых
вытянутых ног из позиции лежа с помощью эспандера – 3 подхода по 15 раз.Разведение коленей с
позиции полуприседа – 3 сета по 12 раз.Попеременное выпрямление
ног с использование эспандера из упора на колени и ладони – 3 подхода по 12 подходов
на каждую ногу.Поднимание и опускание
таза с разведением коленей в верхней точке из позиции ягодичного мостика – 3
сета по 12 раз.Разгибание ног сидя – 3
сета по 10 повторов.Жим ногами с широкой
постановкой стоп – 3 сета по 8-12 раз.
Среда
Приседания со штангой – 4
сета по 20 раз.Жим штанги из-за головы
стоя – 3 подхода по 12-15 повторов.Жим гантелей сидя – 3
повтора по 8-15 раз.Подъем штанги на бицепс –
4 подхода по 8-12 повторов.Разведение гантелей в сторону на наклонной
скамье – 3 сета по 15 раз.Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 8
раз.Отжимание от лавки – 3 сета по 25 раз.
Мэттью МакКонахи
Рост: 182 см, вес ДО: 62 кг, вес ПОСЛЕ: 41 кг
Причиной резкого похудения актера Мэттью МакКонахи стала роль в новом фильме. Желая соответствовать образу, он сбросил больше 20 кг.
Избавление от лишнего веса оказалось экстремальным. За день он съедал лишь небольшой кусочек курицы, пару яиц и выпивал колу без сахара. Изредка он позволял себе порцию пудинга из тапиоки, которую ел крошечной ложкой, чтобы растянуть удовольствие.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
Стиль жизни фитнес бикини — какие изменения происходят в голове и теле?
Наше тело, это отражение нашего труда. Ведь само слово «Бодибилдинг» дословно переводится, как строение тела, каким мы захотим видеть свое тело – таким оно и будет. Пока есть силы, время, возможность, здоровье и желание стоит браться за это и делать, не смотря ни на что.
Занимаясь спортом, вы поменяете и мировоззрение на какие-то вещи, появятся новые знакомства, и вы начнете испытывать новые ощущения.
Нам девушкам, всегда хочется чего-то нового, интересного и красивого. Фитнес-Бикини сочетает в себе все самые яркие и блистательные образы красоты. Представьте, как вы щеголяете по сцене, с гордо поднятой головой, с телом вашей мечты и все самое лучшее впереди.
Но нужно не забывать, что просто так в жизни ничего не дается. Любое дело требует максимум отдачи, вложений. Но когда вы достигнете результата – вы почувствуете полное удовлетворение. И чем больше вы будете вкладывать – тем сильнее будет ваше удовлетворение от проделанной работы.
Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини
Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!
Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.
Возможна подготовка on-line.
В подготовку к соревнованиям входит:
- программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
- программа тренировок
- постановка позирования (1 раз в неделю)
- полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
- подбор витаминов, добавок и спортивного питания
- сопровождение на соревнованиях.
Стоимость обсуждается индивидуально.
Способы оплаты: +
наличный расчет+ банковская карта. Анкета для женщин Анкета для мужчин
Категории фитнес-бикини
Изначально это направление в фитнесе имело всего две категории. В нынешних соревнованиях конкурсантки делятся по росту на 8 основных категорий:
- класс A более 158 см;
- класс B более 160 см;
- класс C более 162 см;
- класс D более 164 cm;
- класс E более 166 см;
- класс F более 169 см;
- класс G более 172 см;
- класс H выше 172 см.
Еще современные фитнес-модели классифицируются по возрасту, росту и уровню физических тренировок на:
- Юниоров, то есть девушек от 16-ти до 23-х лет с ростом менее 160-ти см, от 160-ти до 166-ти см и выше.
- Мастеров, то есть женщин старше 35-ти лет и старше 40-ка лет, рост которых до или свыше 163 см.
