Гейнер или протеин: что лучше для набора мышечной массы и чем отличаются добавки

Что лучше принимать для роста мускулатуры?

Элементы, которые способствуют набору массы, можно получить из сбалансированного питания. Если вы не профессиональный спортсмен, ваше тело не слишком худощавое, а спортзал – не основное увлечение, то лучше остановить свой выбор на протеиновых смесях. Углеводное насыщение вы сможете получить из обычных продуктов. Для этого соблюдайте режим дня и употребляйте натуральную, здоровую еду.

Интенсивные занятия и большие нагрузки истощают организм. Спортсмены-эктоморфы часто не могут соблюдать регулярное питание. Это отображается на их худощавом телосложении. В таком случае лучше остановиться на гейнере. Что о нем нужно знать:

• Спортивная примесь на быстроуглеводной основе способна увеличить не только мышечный процент, но и жировой.
• Для соблюдения пропорций его необходимо чередовать с сывороточными протеиновыми смесями.
• Он представлен в трех разновидностях: низкой калорийности – 500 кал на порцию, средней – между 500 и 800 кал, высокой – около 1000 кал.

Суточная калорийная норма человека – 2000-2500 кал. Добавка дает возможность выполнить ее всего за 30 минут. Профессиональному спортсмену необходимо 3000 кал в сутки, что оправдывает употребление смеси. Для восполнения нормы придется съесть большое количество обычной еды. С грамотным режимом питания представленный компонент поможет сформировать желаемое телосложение с минимальной жировой прослойкой.

При выборе таких вспомогательных средств обращайте внимание на бренд и состав. У большинства производителей «простое» наполнение

Это значит, что 50-60% наполнения – сахар. Это приведет к тому, что вместо качественной мускулатуры вы наберете жир. Доверяйте производителям-лидерам рынка спортивного питания. У большинства дешевых продуктов плохой состав. Внимательно его вычитывайте.

Не воспринимайте гейнер как белковую примесь. Это полностью противоречит его «характеру». Полностью заменить им протеиновые компоненты могут только эктоморфы. Остальным нужно чередовать, чтобы получить желаемый результат.

Данные продукты не является лекарственным средством. 
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. 
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста! 

Сывороточный протеин

Коротко говоря, белковую сыворотку получают в процессе переработки молока и производства сыра. На самом деле, КСБ (концентрат сывороточного белка) – самая чистая форма белка. Он легко усваивается и быстро попадает в поток крови.

Белковые пищевые добавки обычно содержат небольшое количество углеводов и жиров. Разновидности протеиновой сыворотки делятся на несколько категорий (в обратном порядке по количеству содержащегося белка): Изолят сывороточного белка, Концентрат сывороточного белка и Смесь сывороточного белка.

Почему следует употреблять белковую сыворотку?

Сывороточный протеин – проверенная временем пищевая добавка, которая полезна не только для бодибилдеров и спортсменов, но и для любого среднестатистического посетителя тренажёрного зала, стремящегося сохранить здоровье. Она помогает бодибилдерам достигнуть своего истинного потенциала, обеспечивая мышцы топливом и повышая стойкость и выносливость.

К тому же, это помогает любому среднестатистическому человеку снизить вес и сжечь жир, придавая чувство сытости. Кроме того, такая добавка действует в качестве источника энергии и обеспечивает дневную норму белка.

Общее описание продукта

При создании идеального тела гейнер является лучшим помощником начинающего спортсмена и профессионала. Dymatize Super Mass Gainer продается в большой упаковке по 5,4 кг, так что такой покупки хватит ни на одну неделю. Так, 332 грамма порошка приходится на одну порцию, которая имеет следующие отличительные особенности натурального состава:

1. Концентрация белка достигает 52 грамма, чего больше чем достаточно для формирования мышечных волокон, построения атлетического силуэта.
2. Концентрация полезных аминокислот составляет 17 грамм bcaa, причем речь идет преимущественно об изолейцине, лейцине, валине.
3. Присутствие креатина продлевает выносливость организма, что позволяет сделать тренировки максимально продуктивными. По сути, это дополнительный источник энергии.
4. Витамины и минералы, собранные в натуральном составе, предотвращают процесс катаболизма, поддерживают набор мышечной массы, укрепляют работу иммунной системы.
5. В итоге такой ценный продукт предоставляет 1280 калорий, чего вполне достаточно для повышения жизненного тонуса, активной физической нагрузки изо дня в день.

Так что ценность такой биологической добавки для организма очевидна, а суточные дозы и правила применения можно дополнительно выяснить у тренера, в приложенной инструкции. Мало того, Dymatize Super Mass Gainer имеет уникальный состав, где каждый компонент находится на своем месте, выполняет значимую функцию в организме.

Натуральный состав продукта

По сути, это «витаминная бомба» для мышечной массы, которая способствует ее стремительному набору, росту. Не исключено, что уже очень скоро силуэт приятно порадует своими радикальными перевоплощениями. Но для начала требуется изучить, какие вещества обеспечивают столь грандиозный и продолжительный результат. Итак:

1. Лейцин – одна из трех аминокислот, которая гарантирует быстрое восстановление мышечной ткани после усиленных тренировок.
2. Валин – несколько иная аминокислота, которая предоставляет мышечным элементам требуемые порции энергии, достаточный уровень азота.
3. Изолейцин повышает выносливость органического ресурса, стимулирует обменные процессы организма на клеточном уровне.
4. Карбоновая кислота (креанин) необходима для запаса энергии, поддерживает и продлевает выносливость организма. Этот элемент ускоряет рост мышц, обеспечивает выработку анаболических гормонов, настраивает организм на работу в усиленном темпе.
5. Глютамин первым делом отвечает за состояние иммунной системы, при этом гарантирует естественный рост мышечной массы. По сути, мышцы на 60% состоят из этой аминокислоты.
6. Глютаминовые пептиды повышают эффективность предыдущего натурального компонента, поэтому часто задействованы в комплексе.
7. Белки представлены ни в одном исполнении, отличаются по своему происхождению. Это изолят и концентрат сывороточного протеина, яичный белок, казеин.

Дополнительно стоит выделить емкий поливитаминный комплекс в натуральном составе, представленный витаминами групп А, С, Е, D, В, полезными микроэлементами, минералами, биологическими добавками.

Отличительные характеристики

Главное отличие этих средств заключается в поставленной перед ними задаче:

• Гейнер отвечает за быстрый набор массы и восстановление потраченной энергии за короткие сроки. Оптимальный выбор для людей, которым нужно много калорий. Разделяется на две категории, быстрый и медленный.
• Протеин помогает набрать мышечную массу, сбросить лишний жир и работать на рельеф. Подходит практически всем людям. Есть несколько видов: сывороточный, казеиновый, молочный, яичный.

По вкусовым качествам эти продукты идут наравне. Современная фармакология позволяет выпустить препараты с любыми вкусами и добавками.

Чрезмерно увлекаться этими средствами не стоит, так как это всего лишь добавка и дополнение к рациону. Употребление таких препаратов оправдано в тех случаях, когда человек по каким-то причинам не может полноценно питаться ежедневно в одно и то же время.

maddox

Чистый протеин!

Эта добавка одна из тех, которые в обязательном порядке должны быть в списке продуктов. Лучше использовать либо изолят сывороточного белка, либо смесь белковых изолятов (например Iso-Smooth 4 Protein Blend). Среднестатистический человек должен получать с едой больше белка, а не больше углеводов, так что это причина, по которой протеиновый порошок рекомендуется как лучший вариант.

Теперь рассмотрим гейнеры и заменители пищи. Они необязательны для употребления и могут быть использованы, только если вам так удобнее.

Заменители пищи в порционных пакетах удобны, когда вы постоянно на ходу и не можете приготовить себе нормальную пищу. Все, что вам нужно сделать, это упаковать шейкер и взять с собой кучу пакетов с заменителем. И у вас будет пища мгновенного приготовления с высоким содержанием белка. Сейчас из-за особенностей производства они стоят дорого, примерно в два раза больше, чем протеиновый порошок. Но существует дешевый «домашний» вариант приготовления заменителя еды с использованием чистого белкового порошка в качестве базового ингредиента. Вы можете увидеть все детали в видео ниже:

В большинстве случаев крайне не советуется использовать гейнеры. Чаще всего в виде дополнительного веса вы получите от этих напитков просто избыток жира. Углеводы, которые в большом количестве содержатся в гейнерах, вызывают всплеск инсулина и тем самым способствуют накоплению жира. Единственный случай, когда пик уровня инсулина будет хорош, – это сразу после завершения жесткий силовой тренировки. Так что если вы хотите, то можете использовать гейнер в качестве коктейля после тренировки.

Тем не менее, вы можете очень легко самостоятельно сделать белково-углеводный коктейль из чистого белкового порошка и небольшого количества углеводов для употребления после тренировки. Это, как правило, дешевле, чем покупать гейнер.

Вам нужно купить мальтодекстрин (углеводы в виде порошка) оптом в магазине, в котором продают ингредиенты для домашнего изготовления пива и вина. Вы также можете там купить декстрозу (простой сахар) и просто добавить ее в ваш готовый белковый коктейль.

Рецепт прост: смешайте около 80 граммов порошка углеводов (смесь мальтодекстрина и декстрозы 50/50 будет идеальной) и 40 граммов чистого белкового порошка. Это даст вам идеальное соотношение углеводов к белкам 2 к 1.

Если вы хотите узнать больше советов и трюков, то вам стоит подписаться на обновления сайта. Вы будете регулярно получать на почту новые статьи, где расшифрована вся дезинформация о бодибилдинге и добавках для сжигания жира.

Все исследования уже сделаны за вас, наукой проанализированы реальные случаи, показывающие, какие добавки просто бесполезны. Также мы укажем на те добавки и способы тренировок, которые НЕ очень эффективны, и на те, которые дадут вам мощные результаты в 100% случаев ГАРАНТИРОВАННО!

Но вы не только узнаете больше о популярных спортивных добавках. Вы также получите поэтапные рецепты, которым может следовать каждый, чтобы начать ЛЕГКО создавать собственные формулы добавок прямо в своем доме за гроши.

Узнайте ВСЕ о скрытых рекламных тактиках, обнаружив которые вы сможете принять обоснованное решение каждый раз, когда оцениваете очередную «чудо» добавку! Если вы устали тратить с трудом заработанные деньги на «фальшивый» бодибилдинг и добавки для потери жира, которые обещают все и не делают НИЧЕГО, то вам просто необходимо подписаться на новые статьи.

По материалам: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/

Не ждите чуда

Напоследок хочется развеять мифы о волшебной силе спортивного питания, чтобы вы заранее в нем не разочаровались. Не ждите, что при употреблении гейнеров вы резко начнете прибавлять в массе. 2-3 кг в месяц – вот предельный результат, которого можно добиться с добавками. Мне нередко приходилось слышать, как люди утверждали, что они набирали по 5 и даже 7 кг за месяц, уплетая гейнеры ударными дозами (где-то в 3-4 раза больше нормы). Но взглянув на их брюшка, мне сразу становилось понятно, откуда брались эти “чудесные” килограммы. Поэтому набирайте только полезную массу тела, и да прибудет с вами Сила!

progrees.ru/geiner-ili-protein-chto-lyche-dlya-nabora-michesnoy-massi/ sport-around-you.ru/vse-v-sportzal/sportivnoe-pitanie-kak-prinimat-ge fitnessguide.pro/sfood/1555/ spartak.biz/news/mozhno-li-pit-geyner-i-protein-odnovremenno/ www.omsk.ru/sport/geyner-ili-protein-chto-luchshe-dlya-nabora-massy fitnessguides.ru/protein-ili-gejner/ kuharim.com/sportivnoe-pitanie/chto-luchshe-gejner-ili-protein/

Что лучше — гейнер или протеин

На первый взгляд, гейнер выглядит предпочтительнее.

Он содержит много полезных компонентов и на порядок выше по калорийности. Лучшей пищевой добавки при тренировках на мышечную массу и силу не придумаешь.

Однако для кого-то применение гейнера будет спасением, а других — самым большим злом.

Но давайте по порядку.

Выбор добавки зависит от типа телосложения:

1. Этоморф

Итак, если вы ярко выраженный эктоморф (о типах телосложения читайте здесь), который тяжело набирает мышечную массу, и даже избыток калорий не приводит к накоплению лишних килограммов, то ваш выбор — гейнер.

Протеин в наборе общей массы (мышцы плюс жир) существенно ему уступает.

1. Эндоморф

Если вы эндоморф (склонны к полноте), ваш выбор – только протеин. А от гейнеров необходимо держаться подальше.

Этот тип телосложения реагирует на избыток калорий резким набором жирового веса. Особенно, если эти калории получены из простых сахаров (быстрых углеводов). А это главный вид углеводов в гейнере.

1. Мезоморф

Мезоморфы (спортивный тип) могут принимать и гейнер, и протеин.

Но если важен набор мышц с минимальным процентом жира, предпочтительней все же второй вариант.

Помимо типа телосложения, на выбор добавки влияет цель тренировок.

Во время работы на рельеф и похудение выбирайте только протеин.

В этот период снижается общая калорийность рациона, а потребление углеводов сводится до минимума.

Высокая калорийность продукта и большое количество углеводов – это главные достоинства гейнера. Но на сушке эти преимущества становятся недостатком.

Протеин или гейнер выбрать в начале тренировочного пути будет зависеть от тех же общих критериев, которые упомянуты выше — от типа телосложения и цели занятий.

Что лучше выбрать для набора мышечной массы – гейнер или протеин?

В интернете можно встретить множество пользователей, которые хотят убедиться в правдивости рекламы различных добавок и выяснить, какую из них следует использовать, на какую из них будет не жаль потраченных денег, и как эти порошки могут увеличить прирост мышц.

Вот наиболее часто задаваемый вопрос:

Далее, как правило, следует перечисление разных марок протеиновых порошков и гейнеров, которые просят ранжировать по лучшим качествам. Но прежде чем ответить на этот вопрос, следует сделать шаг назад и просто понять, что такое белковые порошки и гейнеры на самом деле: это источники быстрого и удобного жидкого питания. Вот и все!

Наиболее продвинутые культуристы даже не считают протеиновые порошки или гейнеры «добавками», они, скорее, считают их просто удобным источником пищи. Например, вы же не считаете, что, выпивая стакан молока, принимаете добавки? Нет. Поэтому пить протеиновый коктейль или гейнер – это то же самое, за исключением того, что порошки – более концентрированный источник жидкого питания.

Так что не обманывайтесь кричащими объявлениями в журналах, которые показывают отлично выглядящих культуристов, говоря, что ключ к их успеху – это питьевой «Супер Пупер Увеличиватель Мышц 4000».

Вы должны читать между строк, когда дело доходит до любой рекламы. Например: только потому, что Мистер Олимпия пьет протеиновые коктейли, это автоматически не означает, что свой титул он выиграл только благодаря им.

Чтобы разрушить этот миф и показать вам, как иногда делают рекламу добавок, достаточно взглянуть на следующий пример:

Теперь мы все знаем, что пить воду очень важно не только для наращивания мышечной массы, но и для жизни в целом. Тем не менее, это не означает, что пить воду в бутылках значит употреблять «волшебный напиток», который поможет вам создать тело вашей мечты

То же самое относится к протеиновым порошкам и гейнерам. Да, белок является важным питательным веществом, которое мы все должны употреблять для того, чтобы жить. Но протеиновый порошок не имеет каких-либо специальных свойств, позволяющих наращивать мышечную массу, он просто имеет более высокое содержание белка, чем обычные продукты. Независимо от того, что говорят рекламные объявления или кто является оплаченным представителем, эти продукты являются не более чем удобной заменой еды.

Раз теперь мы поняли, как делают ловкие маркетинговые шаги, пора переходить к теме статьи и ответить на вопрос:

Рекомендации по применению и противопоказания

Оба эти препарата работают одинаково эффективно, поэтому вопрос о том, что же лучше, некорректен. Нужно проанализировать свое меню, характеристики собственного телосложения и на основании этого выбрать подходящий вариант, например:

• Худому мужчине, который мало ест, можно совмещать добавки.
• Если худощавый парень ест довольно много белка, но результата нет, ему нужно принимать гейнер для увеличения общей калорийности пищи. Это средство может быть эффективно, если не хочется растягивать желудок большим количеством пищи, необходимой для обеспечения роста мышц. Небольшое количество гейнера с легкостью заменит несколько тарелок сытного блюда.
• Человеку худощавого телосложения, при этом употребляющему много углеводов, обязателен прием протеина. Норма белка для спортсмена – около 2,5 г на 1 кг. Даже если основным блюдом в обед будет порция запеченного мяса, организм усвоит всего лишь около 30 г белка, а это очень мало.
• Лицам плотного телосложения можно принимать только протеин, иначе все пойдет в жир.

Watch this video on YouTube

Для девушек расчет приблизительно такой же. Худощавой женщине, которая полноценно питается, но никак не может поправиться, лучше использовать гейнер. Но девушке, без труда набирающей массу, лучше остановить свой выбор на протеине, так как излишки углеводов в два счета преобразуются в жировые отложения.

В качестве противопоказаний к употреблению гейнера нужно упомянуть непереносимость лактозы, сахарный диабет и даже малейшую склонность к полноте. Из побочных эффектов при неправильном применении можно выделить ожирение, аллергическую реакцию, расстройства пищеварения.

Протеин не стоит употреблять лицам с индивидуальной непереносимостью этого вещества или других дополнительных компонентов, входящих в состав смеси. Людям с болезнями почек и печени также крайне не рекомендуют дополнять рацион такой добавкой.

Любые побочные эффекты и вред наблюдаются только в случаях передозировки, неправильного приема или наличия противопоказаний.

Факторы, влияющие на выбор гейнера или протеина

Итак, первое, на что необходимо обратить внимание – это тип телосложения. Согласитесь, что было бы странным, если бы человек с эндоморфным типом начал принимать гейнер, который продолжает увеличивать его лишний вес, хоть и мышцы тоже будут расти

Поэтому эндоморф должен отталкиваться от протеина, как основного способа набора массы, а два других типа могут использовать и гейнер, и протеин.

Хотя , опять-таки, мезоморф легко набирает массу, даже нежелательную. Поэтому употребление гейнера ему рекомендовано дозировать. А вот худышкам-эктоморфам можно пить гейнер и протеин, как говорят, «хоть залейся» – любой подкожный жирок не будет успевать отлаживаться из-за быстрого метаболизма.

То есть протеин можно принимать всем типам, а вот гейнер кое-кому не подходит вообще, а кому-то только частично.

Второе, это восстановление. Гейнер, если он качественный, восстанавливает поврежденные мышцы «на ура», а также позволяет быстро восстановить потраченную на тренировке энергию. Протеин подобным похвастаться не может, ведь он не в состоянии восполнить гликоген, например, который восстановить можно только быстрыми углеводами, чем, по сути, и является гейнер. Что же делать в таком случае полным, эндоморфным людям? Просто съедать после тренировки небольшое количество сладкого (быстрых углеводов), например, апельсин. Но и выпить «прот» не забудьте! Почитайте про углеводное окно.

Третье, цена добавки. Скажу сразу: гейнер в два (в лучшем случае) раз дешевле, чем протеиновая добавка. Подобная ценовая политика исходит из того, что основу гейнера (мальтодекстрин) легче «добыть», чем протеиновую основу, какой бы она ни была (соевой, яичной, молочной, сывороточной). Поэтому гейнер дешевле, но, к сожалению, не дает достаточного количества белка, в отличие от протеина.

Чем отличается протеин от гейнера

Сравнивая оба компонента спортивного питания для набора мышечной массы, получаем:

• Протеин – максимально концентрированный источник белка, конструктивно необходимый при наборе мышечной массы. Он должен потребляться в оптимальном количестве, которое гарантирует полное усвоение новых «кирпичиков» для растущих мышц.
• Гейнер – максимально концентрированный источник энергии, ускоряющий процессы восстановления и создания новых клеток. Для того, чтобы создавались клетки мышц, а не жира, прием гейнера обязательно должен сочетаться с интенсивными тренировками.

Грамотно сочетая протеин и гейнер, спортсмен создает безотказный тандем конструктивного материала и энергетической мощи. Вместе эти силы строят прекрасное мускулистое тело.

График приема – взаимопомощь без конкуренции

Режим совместного приема гейнера и протеина при наборе мышечной массы разрабатывается с учетом естественных суточных ритмов организма, задач бодибилдера и его индивидуальных особенностей.

белкеутромперед сном

При этом утренний и дневной прием ориентирован на динамичное восполнение затрат и должен состоять из «быстрых» сывороточных белков. «Вечерний» белок обеспечивает более длительные процессы. В этом случае оптимальна «медленная» казеиновая форма.

Расход энергии максимален во время тренировки. Поэтому «среднестатистически» гейнер, направленный на восполнение дефицита энергии, принимают вскоре после занятий один раз в сутки.

В зависимости от конкретного случая, гейнер можно рекомендовать и перед тренировкой (за 30-40 минут до нее), и в промежутке между частыми у бодибилдеров приемами пищи.

Таким образом, частота употребления гейнера может доходить до трех раз в сутки, но такая интенсивность уместна только в случае серьезных проблем с набором массы.

Итоговое сочетание протеина и гейнера получается таким:

В день без тренировок:

• порция сывороточного протеина утром натощак,
• порция гейнера между приемами пищи (вместо одного из них),
• одна-две порции казеинового протеина перед сном.

В тренировочный день:

• сывороточный протеин утром натощак (одна порция);
• он же и в том же количестве за полчаса до тренировки;
• гейнер вскоре после тренировки;
• казеиновый протеин (одна-две порции) перед сном.

При интенсивном наборе массы и высоких нагрузках употребление гейнера добавляется перед занятиями (за 30-40 минут до них) и между приемами пищи. Трехкратный энергетический «вброс» – это практически полная гарантия скоростного роста мышечной массы при условии достаточного потребления белка.

Гейнер или протеин для набора массы – видео

В представленном видео вы ознакомитесь с информацией о протеине и гейнере, как компонентах спортивного питания. Охарактеризован состав обоих препаратов, описана их роль в наборе мышечной массы. Подчеркнут максимальный эффект при совместном использовании гейнера и протеина.

https://youtube.com/watch?v=CeV7jjXk46E%3F

В конечном счете, вопрос о том, что лучше – протеин или гейнер – решается в пользу ответа: лучше всего, когда и та, и другая категория спортивного питания эффективно помогает в наборе мышечной массы.

Для такого взаимодействия как протеин, так и гейнер должны поступать в организм своевременно, согласованно с суточными ритмами, интенсивностью нагрузки и особенностями телосложения спортсмена.

Чем гейнер лучше белковой пищи

Многих новичков в бодибилдинге интересует – можно ли заменить гейнер обычной пищей. Заменить можно, употребляя в больших количествах мяса, яйца и макароны. Но белок из продуктов питания усваивается не полностью, поэтому в организме ощущается нехватка протеина. Кроме того, любое, даже постное мясо, содержит жиры, которые в больших количествах приводят к накоплению лишних килограммов. Да и часто питаться макаронами совсем не полезно.

Гейнеры отличаются сбалансированным составом и содержанием аминокислот. Белок из спортивной добавки усваивается полностью, организм получает необходимое для полноценной работы и формирования мышц количество протеина.

Это означает, что в рационе бодибилдера должно присутствовать мясо, яйца и творог в разумных количествах. Но если нужно нарастить массу, то лучше прибегнуть к помощи гейнера.

Как правильно принимать пробиотики — до или после еды? Исследования

Совмещение

Опытные атлеты рекомендуют не тратить время на поиск различий между добавками. Лучше использовать положительные стороны каждой из них и, по возможности, совмещать прием. И все же, выбор питания в ходе интенсивных нагрузок зависит от индивидуальных особенностей каждого, определяющими факторами являются желаемые результаты и конституция тела. Начинающим атлетам стоит проконсультироваться по вопросу составления диеты у спортивных врачей.

В нашем магазине представлен огромный ассортимент товаров. Точно определитесь с тем, что нужно именно вам, выберите товар из каталога и позвоните. Сделайте это сегодня!

Гейнер и протеин: разница

Разница между белком и представленной добавкой – в углеводах. Гейнер – это сывороточный протеин, который дополнен ингредиентами, восстанавливающими мышцы. Почему обычный протеин не работает?

После тренировки мышечная масса ждет исключительно набора энергии. Организм восполняет ее гликогеном – переработанными углеводами. Их употребление запускает процесс увеличения мышц.

В свою очередь протеиновый продукт употребляется в период активной «сушки». В это время он избавляет от лишних жировых локаций. При наборе нужного веса используется как дополнение к обычному рациону с правильными пропорциональными расчетами.

Сывороточные коктейли – популярный продукт, который употребляется перед тренировкой. Он быстро расщепляется в организме и препятствует разрушению мышц. Тело стремительно сжигает жировую прослойку. Низкоуглеводная диета приводит к ускоренному похудению.

Какой продукт выбрать?

Если вашей целью на данном этапе тренировочного процесса является похудение, то гейнер – это однозначно не ваш продукт, так как в нем содержится много углеводов. Конечно, они более полезны, чем те, которые вы можете получить из мучных изделий, но на данном этапе вам требуется максимально сократить их потребление.

Для примера: суточная норма потребления калорий человека, который хочет сбросить лишний вес, в среднем равна 1200. Если посмотреть выше на содержание калорий в гейнере, то мы увидим, что одна порция гейнера приравнивается к полноценному приему пищи. Стоит ли заменять пищу гейнером – решать вам

Однако, согласно рекомендациям диетологов и нутрициологов, разнообразное питание очень важно

Кроме того, данный продукт не рекомендуется употреблять новичкам. Прежде всего потому, что вашей задачей на начальном этапе является укрепление в целом мышечного корсета, наращивание массы сейчас не первоочередная задача. Вдобавок, ваш организм на данном этапе будет испытывать сильный стресс, поэтому ему ни к чему лишние перепады инсулина в крови.

Протеин

Протеин – это белковая спортивная добавка. Она нужна атлетам для построения мускулатуры и поддержания сил. В отличие от гейнера, протеин практически полностью состоит из белка. Действует следующим образом: белок попадает в организм, после чего расщепляется до аминокислот, которые участвуют в активном росте мышц. Таким образом, если спортсмен потребляет достаточное количество белка, то и с мышечным ростом у него нет никаких проблем.

Протеин бывает нескольких видов. К наиболее популярным относятся сывороточный, казеиновый и соевый. Сывороточный протеин хорош тем, что хорошо и быстро усваивается организмом. Вдобавок ко всему, он по сравнению с другими видами более полезен для нашего организма с точки зрения его свойств. Тот же казеиновый протеин усваивается в несколько раз дольше, а соевый, как правило, рекомендуют для нормализации гормонального фона женщин.