Григорий Атоян: как накачать массивные ноги?

Крупные и малые мышечные группы

Чтобы дать полный и развернутый ответ на вопрос: «Сколько раз в неделю тренировать ноги?», необходимо для начала понять к какому типу относится эта мышечная группа. В нашем теле есть большие и маленькие группы мышц. К первым относятся грудные, спина и, конечно же, ноги (они составляют примерно 50% всего мышечного массива человеческого тела). Ко вторым — бицепс, трицепс, дельты и икры. Все очень просто: большие мышечные группы требуют много времени для восстановления, а маленькие мышечные группы, в свою очередь, восстанавливаются в несколько раз быстрее. Если же вы девушка и хотите накачать красивые бедра, как это сделать описано в этой статье: https://fb.ru/article/368193/kak-nakachat-bedra-devushke-byistro.

Приседания с гантелями

После регулярного выполнения данного упражнения можно забыть о том, что такое худые бедра. В перспективе вместо гантелей можно использовать штангу, чтобы увеличить нагрузку. Для того чтобы определить, какие гантели подойдут конкретно для вас, нужно выполнить несложный тест. Если вы без паузы сможете поднять их несколько раз, они вам подходят. Но, в общем, веса 5 кг для начала будет достаточно.

Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а в расположенных на боках руках держите гантели. Далее приседаем, опуская ягодицы к земле. Спину нужно держать прямо, а приседать до тех пор, пока бедра не достигнут параллельного положения с поверхностью, на которой вы стоите. Следим, чтобы колени не сильно выступали вперед. Затем возвращаемся в исходное положение.

Как питаться, чтобы что-то накачать

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

• 3 подхода

  по 15-20 повторений

• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Приседания плие с гантелей

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Гакк-приседания

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Приседания с гантелями

• 3 подхода

  по 15 повторений

• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Выпады со штангой в сторону

• 3 подхода

  по 10-15 повторений

• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады со штангой

• 3 подхода

  по 8-10 повторений

• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Мостик на одной ноге

• 2 подхода по 15 раз на каждую ногу
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Упражнение “Мостик”

• 3 подхода

  по 10 повторений

• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Разведение ног в тренажере

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не получается применить на практике знания как быстро накачать ноги девушке? Уже все тренировочные планы перепробовали, и сто копий сломали, дискутируя на тему «присед или жим ногами»? А едите вы что? Да не перечисляйте, в калориях, пожалуйста. И в граммах белка на 1 кг текущей массы. И про граммы углеводов не забудьте.

Всем остальным – есть и считать, записывать каждый прием пищи и по возможности набирать калории не сладостями и протеиновыми коктейлями, а нормальной едой – мясо, каши, овощи, яйца, ну, ладно, немного сладостей и протеиновых коктейлей.

Как тренироваться для накачки ног? Правил всего несколько:

• новичкам первого года не стоит делить тело по классическому сплиту. Им лучше идти по схеме «присед-одно дополнительное упражнение на ягодицы-горизонтальные жимы и тяги» и «становая тяга, одно дополнительное упражнение на сгибатель бедра, вертикальные жимы и тяги»;
• миллион сгибаний, разгибаний и отведений с разведениями – тоже не для вас. Старайтесь делать тренировки короткими и тяжелыми, а не длинными и с большим количеством упражнений.

Как накачать ноги за максимально короткий период времени

Для тренеров по фитнесу вопрос о том, как накачать ноги, не является сложным. А все потому, что данная часть тела интересует практически всех. Для того чтобы найти решение на данный вопрос, следует выполнять некоторые не совсем сложные упражнения.

Упражнения для ног

1. Одним из самых эффективных занятий является приседание со штангой за головой. Для того чтобы верно выполнить подобное упражнение, необходимо свести лопатки, а также полностью выпрямить спину. Гриф от штанги будет находиться на уровне плеч. Стоит понимать, что данный спортивный снаряд необходимо держать правильно. В противном случае травм избежать не получится, и вопрос о том, как накачать ноги, не будет решен. Штангу требуется удерживать обеими руками на расстоянии чуть шире плеч. Кроме того, снимать данный снаряд можно только в том случае, если вы на все сто процентов уверены в том, что он лежит на плечах правильно.
2. Но не у всех есть возможности заниматься со штангой. В том случае, если вы задались вопросом о том, как накачать ноги дома, то идеальным вариантом будут простые приседания. Выполняя данный вид упражнения, следует знать, что ноги должны располагаться примерно на одном расстоянии вместе с руками. Для того чтобы снизить нагрузку, которая поступает на колени, носки необходимо раздвинуть наружу.
3. Если вы все-таки посещаете спортзал, то можно выполнять приседания со штангой, которая будет находиться на грудной клетке. Стоит понимать, что при выполнении данного упражнения удержать равновесие будет очень сложно. Нагрузка в таком случае придется на спину. Чтобы не получить травму, следует подлезть под штангу, ухватившись при этом за гриф. Расстояние хвата должно быть чуть шире плеч. Потом штанга снимается со стоек. Можно выполнять приседания.
4. Чтобы ответить на вопрос о том, как накачать ноги, можно выполнять приседания на одной ноге. Такое упражнение смогут выполнить далеко не все. Делать его необходимо плавно. Кроме того, есть возможность усилить эффект, взяв в руки гантели.
5. Если вы хотите найти ответ на вопрос о том, как накачать ноги, то не стоит забывать и про разнообразные тренажеры. На сегодняшний день было изобретено большое количество специального оборудования, с помощью которого можно накачать практически все мышцы тела. Ноги также не являются исключением.

Выполнение подъемов на возвышенности

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, накачать ноги можно при помощи специальных подъемов. Для этого следует встать на носки на какую-либо возвышенность и начать подниматься. Подобное упражнение следует делать плавно и с максимально возможным количеством повторений. Для увеличения эффекта в руки можно взять гантели.

К тренировкам следует подойти ответственно

Если вы подойдете к тренировкам с полной ответственностью, то вопрос о том, как быстро накачать ноги, будет решен с максимальной скоростью. Но стоит понимать, что упражнения необходимо выполнять регулярно, не жалея при этом себя. В противном случае ноги накачать не получится. Удачи вам в ваших тренировках!

Томас Платц

Тренировки –

Биографии

Известный американский бодибилдер Томас Платц (которого все никак, кроме Том, не называли), родился  26 июня 1955 года на территории одной из многочисленных военных баз, разбросанных по штату Оклахома, Соединенные Штаты. Поскольку его отец был военным, приходилось жить там, куда направят по службе. Так семья оказалась в Оклахоме, где и родился Том Платц, будущий профессиональный бодибилдер, с которым по массе и рельефу мышц ног до нашего времени нет равных. Мальчонка был шустрый, достаточно спортивный, но на военной базе особо не разгуляешься – все тик, режимное заведение, и чтобы ему в голову не лезли всякие нехорошие мысли, отец решил познакомить его с «железным спортом». И в 1965 года рождественским подарком для маленького Томаса Платца стал набор, которые производила компания Джо Вейдера для тренировок в составе нескольких тренажеров и знаменитое руководство Джо Вейдера по тренировкам.

Анатомия ног

Для правильного распределения нагрузки необходимо знать анатомию ног. Это позволит разработать упражнения для эффективной проработки мышц и поможет избежать растяжений суставов и других травм.

На бедрах находятся мышцы, принадлежащие к наиболее массивной мышечной группе всего тела. Они состоят из квадрицепса и бицепса.

Квадрицепс является самым большим и включает в себя медиальную, латеральную, промежуточную и прямую головки. С его помощью происходит сгибание ноги в колене. Бицепс состоит из двух головок: короткой и длинной. Он отвечает за движение ноги в коленном суставе, принимает участи в разгибании торса с большой ягодичной мышцей, во вращении голени.

Двуглавая мышца, которую также называют икроножной, включает в себя камбаловидную и поверхностную мышцы.

Другие мышцы бедра – гребенчатая, тонкая и приводящая. Они помогают ноге двигаться и вращают бедро к наружи. В повороте бедра, а также в процессе выпрямления и фиксирования тела участвует большая ягодичная мышца.

Мышцы крепятся к сухожилиям, которые следует беречь при осуществлении физической нагрузки

Также важно учитывать прочность костей. Самой крепкой является бедренная кость, которая проходит от колена вверх

Как утверждают специалисты, ей под силу выдержать вес автомобиля. Ниже расположены малая и большая берцовые кости. Сверху на коленном суставе находится надколенник, выполняющий защитную функцию. Внутри колена присутствует полость, заполненная жидкостью для смазывания хрящей и уменьшения трения.

Опасно ли приседать со штангой?

Если техника приседаний выполняется правильно, то вред несётся намного меньше, чем неправильное выполнения жима ногами в тренажёре. Во время выполнения приседаний, необходимо ощущать постоянное напряжение мышц ног и корпуса одновременно. Первое движение в приседаниях необходимо выполнять с отводом таза назад и в процессе приседаний колени не должны выходить за носки ног.

По-простому, чтобы было всем понятно, для выполнения идеальной техники приседаний, представьте как вы садитесь на «толчок» 🙂

Дыхание при этом играет важное значение, запрещено его задерживать от А до Я выполнения упражнения, при приседании на расслаблении вдох, при подъёме на усилии выдох

Чтобы исключить вред для поясницы, спина должна быть ровной, но без прогиба поясницы, иначе при большом весе может произойти микросмещение позвонков и защемление нервных окончаний. Лучше всегда при использовании веса более 60 кг. использовать атлетический пояс, а для девушек это правило начинается с 40 кг.

Анатомия мышц ног

Чтобы накачать ноги, некоторые прибегают к стандартным упражнениям: классическим приседаниям, с утяжелителями, вариантов масса. Но многие не знают об анатомии ног, поэтому распределяют нагрузку неправильно, что приводит к растяжениям и быстрой усталости.

Мышцы на бедрах —  одни из самых массивных. Квадрицепс и бицепс способны развивать большую силу, воздействуя на тазобедренный и коленные суставы. Квадрицепс участвует в разгибании голени, а бицепс — отвечает за разгибание торса с большой мышцей ягодиц, сгибание голени в колене и ее вращение.

Большая мышца ягодиц – самая массивная. Она отвечает за вращение и разгибание бедра, а также за выпрямление и фиксирование тела.

Икроножная мышца – двуглавая. Она состоит из поверхностной и камболоидной мышц

Если важно, чтобы был виден результат, то уделяйте внимание камболоидной, но и о другой забывать не нужно

Немного об анатомии икроножных мышц

Бодибилдеры не понаслышке знают о том, что икры – одни из самых «трудных» мышц, и накачать их достаточно сложно. Причина этого в том, что в отличие от многих других мышечных групп, например, пресса, спины либо бицепсов они активно задействуются нами в повседневной жизни. Они позволяют нам активно двигаться, балансировать, удерживают тело в вертикальном положении.

Чтобы упражнения на икры ног дали хорошие результаты, нужно немного изучить анатомию этих мышц. Голень включает в себя три группы мышц – переднюю, заднюю и наружную. Наружные и передние мышцы имеют очень маленькие размеры и почти незаметны. Задняя же группа формируется двумя крупными мышцами – икроножной и камбаловидной.

• Икроножная мышца начинается от колена и заканчивается около ахиллесова сухожилия. Она включает в себя две головки и покрывает почти всю заднюю поверхность голени. Это наиболее заметная мышца, и в большинстве упражнений активно работает именно она.
• Камбаловидная мышца получила такое название из-за ее формы. Она в большей степени скрывается за икроножной, но тоже определяет объем и форму голени.

Указанные мышцы по своему физиологическому строению приспособленные к долговременным нагрузкам, поскольку работают они почти при любых наших движениях. Волокна, из которых сформирована мускулатура голени, не склонны к увеличению объема. Потому для наращивания в их области мышечной массы нужно максимально их нагружать, и обычной ходьбы либо упражнений с собственным весом может быть недостаточно. Лучшие упражнения на икры предполагают использование утяжелителей, с которыми можно легче и быстрее добиться желаемого результата. В этом плане удобны тренировки в тренажерном зале, так как спортивное оборудование позволяет регулировать использованные веса, но и в домашних условиях можно эффективно прорабатывать икры. Рассмотрим оба варианта.

Научный подход к развитию тела

Глядя на бодибилдера Григория Атояна, нельзя не удивиться его объемам. Еще бы – 120 кг сухой мышечной массы! И это при том, что он занимается бодибилдингом на любительском уровне! Между тем, его путь к заветной цели был не таким уж легким.

Еще с детства многие тренера, видя телосложение Григория Атояна, утверждали, что ему никогда не стать спортсменом. Однако он еще тогда видел своё призвание и даже не думал выбрасывать спорт из головы. За свою жизнь он занимался как боксом, так и тяжелой атлетикой. Однако наибольших успехов он достиг именно в бодибилдинге.

Вообще говоря, у него, как у атлета, мало слабых мест. А его сильные стороны можно перечислять долго. Все же наибольший интерес вызывают его ноги, отличающиеся не только огромным размером, но и идеальной прорисовкой, которой бы позавидовали многие профессионалы.

Сам же Григорий не делает секрета из своих тренировок, и с удовольствием делится опытом.

Принципы накачки ног от Григория Атояна

Ноги – совершенно особая мышечная группа, тренируемая по своим особым законам.

Ни в коем случае нельзя совмещать тренировку ног с тренировками других мышц – под них необходимо выделять отдельный день. Те схемы и комплексы, которые вы используете для накачки других мышц, в отношении ног не работают. Тут нужен совсем иной подход.

Если массу спине дает тяжелый силовой тренинг, то для ног нужен исключительно многоповторный режим.

Мышцы корпуса можно качать даже не имея должной аэробной подготовки.

С ногами такой фокус не пройдет. Если вы не занимаетесь кардио, то ударно прокачать ноги вам просто не удастся – вас замучает одышка, и вы прекратите упражнение, едва выполнив половину сета. Поэтому совет здесь один – добейтесь хорошей аэробной формы.

Какими бы сильными ни были ваши ноги, со слабым сердцем вы не пробежите и километра. Так задумано природой, что сердце и ноги работают в тесной связи друг с другом. И эту связь никак не разорвать.

Лучшее упражнение для ног – приседания со штангой, поскольку именно оно заставляет работать мышцы ног по максимуму.

Однако для новичков приседы противопоказаны, так как у них еще слабая спина и икры. Эти мышцы попросту не дадут применять тот рабочий вес, который растит массу ног. Поэтому на начальном этапе своих тренировок используйте жимы ногами и гакк-приседы.

Другим важным моментом в тренировке ног является интенсивность. С самого первого дня приучайте себя к тяжелой работе. Выкладывайтесь в каждом подходе, выполняйте все плановые повторы, не жалея себя. Тренируйте свою силу воли, без нее вам никогда не накачаться!

На каждой 4-5 тренировке необходимо устраивать ногам «шоковую» встряску.

Как делаю я: в тренажере для жима ногами навешиваю для начала себе 6 25-килограмовых блинов и делаю 40 чистых повторов. Затем я добавляю еще по блину и делаю 30 раз. Потом еще по одному – 20 раз. И потом еще – 10 раз. Эта методика действительно убойно прокачивает ноги. Без чьей-либо помощи вам домой не добраться! Даю гарантию!

Тренировка ног не может быть короткой.

Лично у меня она занимает не менее 1 часа, без учета обязательной кардио-разминки. И еще один момент – качать ноги только раз в неделю – пустая трата времени. Каждый 4-1 или 5-ый день должен быть всецело посвящен ногам.

Тренировочная сплит-схема

День	Группы мышц
1	Спина, задние дельты
2	Грудь, передние и средние дельты
3	Ноги
4	Бицепс, трицепс, икры
5	Отдых
6	Начало нового цикла

Тренировочный комплекс от Григория Атояна

Упражнения	Подходы	Повторения
Приседания со штангой	6-7 *	8-10
Гакк-приседы	4	10
Разгибания ног	4	12-15
Выпады	4	10-15

* — Первые 2 подхода — разминочные

Видео по теме: «Промо-ролик бодибилдера Григория Атояна»

Базовые упражнения на ноги в тренажерном зале

Базовые многосуставные упражнения предназначены для стимуляции мышечного роста и силы сразу нескольких мышечных групп, что в свою очередь дает отличный результат. Ниже я приведу топ 5 эффективных упражнений на ноги, которые я применяю в своих тренировках.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой это одно из лучших упражнений для прокачки ног. Их я советую включать в каждую тренировочную программу. Но перед выполнением, тщательно изучите технику и тонкости упражнения.

Техника выполнения

1. Поместите штангу на трапеции и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ваш взгляд должен быть направлен вперед, ваша грудь должна быть расправлена, а плечи сведены сзади;
2. Медленно опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Жим ногами лежа в тренажере

Жим ногами очень эффективное упражнение, которое способствует росту квадрицепсов и ягодичных мышц. В зависимости от постановки стоп на платформе, можно менять нагрузку на целевые мышцы.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер для жима ногами, положив спину и голову на подставку. Ноги поставьте на ширине плеч. При такой постановке стоп, нагрузка на мышцы распределяется равномерно. Ваши ноги должны образовывать угол в 90 градусов;
2. На выдохе вытяните ноги. Сделайте паузу при выпрямлении;
3. Медленно верните платформу в исходное положение, сгибая ноги в коленях.

Выпады со штангой или гантелями

Существует множество видов выпадов: в шаге, боковые, на месте назад, вперед. Можете выбрать те, которые вам удобнее делать. Два важных правила при выполнении упражнения: держать спину прямой и сгибать ногу на 90 градусов.

Техника выполнения

1. Возьмите выбранный снаряд;
2. На вдохе опуститесь, образуя в колене прямой угол;
3. На выдохе, усилием ног, вернитесь в исходное положение.

Гакк-приседания

Упражнение можно выполнять со штангой либо на тренажере. Мне ближе работа в тренажере.

Техника выполнения

1. Расположитесь в тренажере, спина должна быть тщательно прижата к спинке;
2. На вдохе опускаемся до тех пор, пока в ногах не образуется прямой угол;
3. На выдохе, усилием мышц ног, вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга

Румынская тяга отлично растягивает и прорабатывает бицепс бедра, ягодичные мышцы и низ спины.

Техника выполнения

1. Держите штангу или по одной гантели в каждой руке. Держите спину прямо и смотрите прямо на протяжении всего упражнения;
2. Начните наклоняться вперед, опуская снаряд к земле, слегка сгибая колени. Позвольте весу точно следовать по линии ваших ног и опускайтесь, пока не почувствуете достаточное растяжение в задней части бедра;
3. Сделайте паузу на 1-2 секунды, а затем вытяните бедра вперед, чтобы встать, позволяя ягодицам управлять движением.

Подъем на носки стоя с гантелями или штангой

Подъем на носки стоя это основное упражнение для тренировки икроножных мышц. При подъемах на носки в положении сидя нагрузка приходится на камбаловидную мышцу, которая находится под икрой. Поэтому, чтобы полноценно развить мышцы голени, выполняйте упражнение в разных вариациях.

Техника выполнения

1. Возьмите гантели в руки или положите гриф на спину;
2. Встаньте ногами на невысокую платформу (как на картинке);
3. Зафиксируйте корпус в прямом положении;
4. Вдыхая воздух, начните медленно опускать пятки ниже уровня платформы, пока не почувствуете достаточное растяжение икроножных мышц;
5. На выдохе, мощным движением, поднимитесь на носки;
6. Зафиксируйтесь в пиковом сокращении на одну-две секунды;
7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения для развития мышц ног

Ранее я писал обо всех мышечных группах, которые для нас представляют наибольший интерес. Для каждой из них существует ряд определенных упражнений, в зависимости от функции которые эти мышцы выполняют.

Приседания со штангой на плечах

Думаю никого не удивил этот выбор, ведь все прекрасно знают, чтоб развить массивные ноги, надо приседать с большим весом. Вариант со штангой на плечах, задействует все мышцы ног и ягодицы, а также все тело целиком. Для того чтобы больше работали квадрицепсы, надо приседать с узкой постановкой ног. Примерно на ширине плеч. Если же расставить их шире, то большая часть нагрузки сместится на бицепс бедра и ягодицы. То же самое касается и глубины приседа. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше в работу включаются все 3 ягодичные мышцы. Также можно использовать тренажер Смита. Этот вариант будет менее эффективным, но подойдет людям у кого болит спина.

Фронтальные приседания(со штангой на груди)

Это более сложный вариант приседаний, в плане техники. Из-за того что мы кладем штангу на дельтовидные мышцы перед собой, смещается центр тяжести на квадрицепсы. Новичкам не рекомендуется его выполнять. Вначале надо отработать технику в обычных приседаниях.

Жим ногами лежа

Еще одно базовое упражнение, которое развивает все мышцы ног. Если же мы хотим сместить акцент на какую-то определенную группу, то надо будет поменять расположение ступней на подвижной платформе. Чем ноги ближе к верхнему краю, тем сильней задействуется задняя часть бедра и ягодичные. И наоборот, постановка ног ближе к нижнему краю больше нагрузить квадрицепсы.

Румынская тяга

Данное упражнение направлено чисто на бицепс бедра и все ягодичные мышцы. Упражнение является травмоопасным, можно легко повредить спину. Но если подойти к выполнению осознанно и с правильной техникой, то боятся нечего. Румынская тяга, поможет мужчинам развить пропорциональные и массивные ноги, а девушки получат круглую ягодичную область.

Выпады

Это отличное силовое упражнение, направленное на развитие ног. В большей степени нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Существует множество модификаций данного упражнения, но нас интересует классический вариант, стоя на месте с гантелями. Именно его мы и возьмем в свою тренировочную программу.

Подъемы на носки стоя

Вот мы и добрались до упражнения, которое прокачает наши с вами икры и камбаловидные мышцы. Существует много вариантов данного упражнения, такие как: подъемы со штангой, гантелями, в тренажере Смита и в голень машине(тренажер для икр стоя, с мягкими опорными валиками которые ложатся на плечи). Поэкспериментируйте и подберите самый подходящий вариант для себя. Именно они и станут вашими верными соратниками в прокачке икр.

Это были базовые упражнения для развития мускулатуры ваших ног. Но я бы хотел внести в этот список, одно изолированное упражнение.

Сгибание ног в тренажере

Почему именно его? Все просто, данное упражнение направленно на развитие задней поверхности бедра, а именно на двуглавую мышцу ноги. Делая его, значительно увеличится объем ног и мышечная сила. А это значит, что в базовых упражнениях можно будет увеличивать веса. Следовательно, мы выполним одно из правил тренировки ног » Прогрессия нагрузки». Выполнять данное упражнение можно в нескольких вариантах: стоя, сидя и лежа. Выбор остается только за вами.

Это весь ТОП упражнений. Конечно, не надо все их запихивать в одну тренировку ног. Это приведет к перетренированности и катаболизму(мышечное разрушение). Если конечно вы вообще переживете эту тренировку.

Особенность тренировки ног

Как правило, большинство посетителей тренажерного зала занимаются по системе трехдневного сплита: в понедельник тренируется грудь и бицепс, в среду – спина и трицепс, в пятницу – плечи и ноги. Данная схема является привычной для многих завсегдатаев фитнес-центров, но далеко не для всех она является рабочей. Одни спортсмены без проблем прогрессируют от тренировки плеч и ног в один день, а другие, наоборот, не видят от такой системы никаких результатов, не дорабатывая ни там, ни там. В такой ситуации есть смысл выделить для ног отдельный тренировочный день, который вы бы могли посвятить их проработке.

Подведем итог

А итог очень простой — хотите гармонично развивать свое тело, воспользуйтесь советами из данной статьи, применительно к программам тренировок и упражнениям в предыдущих материалах цикла ( и ).

Да, тяжело тренировать ноги — я вас прекрасно понимаю. Мало людей, фанатеющих по «Дню ног». Скорее это самое адовое испытание за всю тренировочную неделю.

Тем не менее, придется взять себя в руки и приседать, разгибать, сгибать, тянуть — в общем, делать все для развития ног. Поверьте, со временем станет легче и результат не заставит себя ждать.

Я лично ненавижу качать ноги, но делаю это регулярно, потому что иначе результата не будет. Проверено на личном опыте.

Вот так автор статьи ненавидит качать ноги 🙂

iPhones.ru

Качественная тренировка ног — это не только путь к пропорциональному и красивому телу, но также отличная встряска для гормональной системы, что в итоге положительно отражается на всех аспектах жизни.