Как девушке уменьшить икры на ногах: упражнения и рекомендации

Упражнения балерин для похудения ног

По роду своей деятельности балерины и танцовщицы тщательно следят за своим весом. Облегчить и контролировать этот процесс помогут упражнения балерин для похудения ног. Ежедневное выполнение таких упражнений необходимо проводить натощак, до завтрака или спустя два-три часа после приема пищи. Некоторые упражнения балерин для похудения ног выполняются со скакалкой, поэтому необходимо заранее её приобрести. Необходимой деталью для упражнений является спортивный бюстгальтер, так как будут выполнятся прыжки со скакалкой.

Итак, упражнения балерин для похудения ног начинаем с прыжков со скакалкой на двух ногах в течении трёх минут. Приземляйтесь на полную стопу, когда вы приземляетесь на носки, мышцы напрягаются, но при этом ноги не худеют. Следующие две минуты продолжайте прыжки со скакалкой, попеременно выставляя ноги вперед. Последующие три минуты выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя приземление на левую и правую ноги. После этого сделайте небольшой перерыв, Следующее упражнение выполняется в исходном положении стоя, начинайте приседания, согните колени до угла 90º, при этом спина остается прямой. Выполните три подхода по 15 повторов каждый. Следующее упражнение полностью повторяет предыдущее, за исключением исходного положения, в котором необходимо пятки поставить вместе, а носки развести по сторонам. В таком положении выполните три подхода по 15 повторов приседаний.

Упражнения балерин для похудения ног не займут много времени. Если ваша физическая форма далека от идеальной, то во время первых занятий, возможно, будет ускорение сердцебиения, учащение пульса. В случае возникновения дискомфортных ощущений необходимо прекратить занятия и в дальнейшем физическая нагрузка должна быть не большой, в зависимости от ваших возможностей. В случае хорошего самочувствия упражнения балерин для похудения ног можно выполнять дважды в день, утром и вечером.

Упражнения для накачки икр в домашних условиях

Подъем на носках

Упражнения на икры дома начинаются с подъема на носки, который является базовым. Нужно встать прямо, поставить ноги вместе, в руки взять гантели и опустить их вдоль туловища. Лучше использовать какую-то подставку, которая поможет обеспечить большую амплитуду при движениях. Станьте носками на лестницу, толстую доску, порог двери. Теперь поднимайтесь на носочках максимально высоко, затем медленно вверитесь в исходное положение. Упражнение максимально задействует икроножную мышцу. Чтобы качественно проработать обе головки мышцы, можете выполнять подъемы, сводя носки вместе или, напротив, разводя их в разные стороны. Если они сведены, больше будет работать наружная часть голени, если развести – то внутренняя икра.

Вы можете усложнить упражнение, если будете подниматься не на двух ногах, а на одной попеременно. Утяжеления в этом случае могут вам не понадобиться. Если спустя несколько повторений вы ощущаете сильную боль, можете попробовать убрать подставку и подниматься с ровной поверхности – с таким часто сталкиваются те, кто страдает плоскостопием.

Подъем коленей сидя

Для этого упражнения вам нужно сесть на стул либо фитбол. В руки возьмите утяжелители, положите их на колени. Ноги поднимите на носочки и на несколько секунд задержитесь в таком положении. После опустите пятки обратно на пол. Это упражнение максимально прорабатывает камбаловидную мышцу.

Приседания на носках

Нужно встать прямо, расставить ноги немного уже плеч. Взять в руки гантели. Выполняйте приседания, приподнимаясь на носочки. Ягодицы при этом отводите назад, а спину держите прямо. В исходное положение возвращайтесь медленно. Кроме икр такие приседания также прорабатывают мышцы ягодиц и бедер.

Если вам тяжело выполнять упражнение с гантелями, можете просто вытягивать вперед руки.

Ходьба на носочках с утяжелителями

Весьма простое, и в то же время эффективное упражнение. В руки нужно взять гантели или наполненные водой бутылки. Поднимитесь на носочки и ходите так по помещению, пытаясь как можно меньше сгибать в коленях ноги. Делайте упражнение до того момента, пока не почувствуете в икрах жжение.

Подъемы по лестнице

Обычная лестница в подъезде может стать замечательным тренажером для икроножных мышц. Просто возьмите гантели/бутылки и поднимайтесь по лестнице вверх, ступая на носок. Также можно перешагивать через ступеньку, что поможет проработать еще и ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедер. Ходите в течение 15-20 минут, пока можете. Будет достаточно и одного подхода.

Выпрыгивания вверх

Нужно встать прямо, взять в руки гантели. Для этого упражнения стоит использовать только маленькие веса, а можно и совсем обойтись без них. Далее необходимо присесть и выпрыгнуть из этого положения вверх, повторив то же самое 15-30 раз. Выпрыгивания – прекрасное упражнение не только для прокачки икр, но и для похудения, так как они сжигают достаточно много калорий.

«Пистолет»

Это упражнение вы наверняка знаете еще со школьной скамьи. Можно делать его и с весами. В одну руку возьмите гантель, другой возьмитесь на спинку стула или обопритесь об стенку. Теперь нужно вытянуть вперед одну ногу и приседать на второй. Повторите упражнение 15-30 раз.

Рекомендуется периодически изменять свою программу, чередуя в ней упражнения для икр ног в домашних условиях. Также периодически повышайте вес, поскольку одно и то же отягощение со временем вызовет привыкание, и мышцы перестанут увеличиваться. Как только вы почувствуете, что можете использовать гантели побольше, берите их. При отсутствии гантелей подойдут любе тяжелые предметы, такие как пластиковые бутылки, наполненные водой. Вместо гантелей можно использовать специальные утяжелители, которые надеваются на ноги.

Узнай, как сделать утяжелители для ног и рук своими руками

Упражнения для похудения ног за неделю

Многих интересует вопрос, какие упражнения для похудения ног за неделю будут максимально эффективными? Хороший результат можно достичь примерно за одну неделю выполнения несложных упражнений. Итак, вам понадобится большое желание и максимум терпения. Самым эффективным упражнением для похудения ног считается приседание. Ежедневное выполнение -приседаний гарантируют желаемый результат буквально за неделю! Необходимо правильно выполнять приседания – во время выполнения упражнения ступни ног не отрывайте от пола, а руки вытягивайте на уровне груди перед собой. Начинайте с сорока приседаний за один подход, трижды в день. С каждым следующим днем увеличьте количество приседаний на десять раз. На седьмой день количество приседаний за один подход будет составлять сто приседаний. На вдохе приседайте, а на выдохе вставайте – такая техника будет способствовать максимальному эффекту.

Для следующего упражнения понадобится стул со спинкой или другая устойчивая опора, например, край стола. Итак, облокотившись на спинку стула, начинайте махи левой ногой в сторону примерно на 90 градусов относительно пола. Затем поменяйте сторону и выполняйте махи для другой ноги. Выполните по 20 махов левой и правой ногами. Такие махи укрепляют мышцы бедер с внутренней стороны. Если немного изменить положение тела относительно стула, а именно стать лицом к спинке стула, то можно выполнить махи ногами назад, поочередно левой и правой ногами. Достаточно будет 20 махов каждой ногой.

Следующее упражнение подтянет мышцы бедер. Лежа на спине, поднимите вверх ноги, согнув их в коленях. Начинайте круговые движения согнутыми ногами, как бы имитируя поездку на велосипеде. Продолжайте выполнять это упражнение примерно пять минут. Затем немного отдохните и выполните еще один подход.

Укреплению мышц внутренней части бедер способствует следующее упражнение. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, относительно пола. Разведите ноги в стороны и сведите обратно, как ножницы. Угол между ногами должен быть примерно 45º. Выполните сто таких махов ногами. В день достаточно двух подходов. Такие скрещивания ногами так же способствуют укреплению мышц живота. При выполнении этого упражнения можно изменять угол между ногами.

Следующее упражнение выполняется стоя спиной к стене. Плотно прижавшись к стене начинайте опускаться, будто присаживаясь на стул, продолжайте опускаться по стене до того момента, когда ваши бедра будут параллельны относительно пола. В таком положении зафиксируйтесь на несколько минут, примерно две-три минуты. Сделайте перерыв десять минут и повторите упражнение еще два раза.

Для достижения максимального эффекта, упражнения для похудения ног за неделю необходимо выполнять ежедневно и повторять в течении дня по несколько подходов. Хороший результат гарантирует применение диетического питания и ограничение употребления мучных и кондитерских изделий.

Что делать, если при варикозе отекают ноги?

Первый и самый очевидный ответ на этот вопрос — отправиться на прием к флебологу. Эти специалисты занимаются лечением заболеваний вен. После всесторонней диагностики (обязательно включающей УЗИ) флеболог составляет комплексную программу терапии, и именно она будет наиболее эффективным лечением отеков ног при варикозе.

Но лечение требует времени, а нам хочется облегчить состояние, что называется, «прямо сейчас». Снять чувство тяжести в ногах, хорошо выглядеть на мероприятии, избавиться от дискомфорта… Поэтому дадим несколько рекомендаций, как снять отеки ног при варикозе:

воспользоваться мазями и кремами, которые улучшают проходимость сосудов и оказывают противоотечное действие. Например, это могут быть мази, сделанные на основе гепарина или природных венотоников — конского каштана, Гинкго Билоба, листьев винограда. Особенно хорошо эти мази действуют на начальных стадиях варикоза, также они могут применяться в качестве профилактики отеков.
увеличить допустимую при варикозе физическую нагрузку. Например, можно пройти часть пути от работы до дома пешком (ходьба — хорошая нагрузка, которая заставляет работать мышцы голени). Или сходите в бассейн — плавание очень полезно при варикозе. Тело в воде находится в комфортном горизонтальном положении, и нагрузка на ноги сочетается с массажным действием воды.
сделать несколько упражнений, которые помогут снять отеки с ног. Например, сидя или стоя можно ставить ступни попеременно то на пальцы, то на пятку. Хорошо снимает тяжесть в ногах и «пробуждает» мышцы ходьба на носочках. Можно совершать вращательные движения ступнями или же босыми ногами захватывать с пола разные небольшие предметы — карандаши или мячики для пинг-понга. А если вы находитесь дома, сделайте несколько упражнений с поднятыми вверх ногами — «березку», «велосипед» или «ножницы».
хорошо укрепляют стенку сосудов контрастный душ, контрастные ванночки или массаж кубиками льда.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения. Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений

Заниматься бегом, ходьбой, плаванием. Делать самомассаж, обертывания. Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить

Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений. Упражнения для уменьшения икр:

Упражнения для уменьшения икр:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп

При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме

Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног

При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Уменьшение икр посредством удаления мышц

Иллюстрация: На графике слева Вы можете наблюдать гипертрофию икроножной мышцы M. Gastrocnemius. Справа: уменьшенные икры. Белые линии демонстрируют направление разрезов, которые следует выполнить при уменьшении икр, и длину возникающих рубцов.
В случае, если причиной увеличения объема является излишне развитая мускулатура икр (гипертрофия икроножной мышцы), значительное уменьшение икр может быть достигнуто только посредством удаления части мускулатуры икр. Решившиеся на эту операцию пациенты испытывают, как правило, значительный психологический дискомфорт. Мужчины не носят шорты, женщины — короткие юбки, им приходится отказываться от посещения бассейна и пляжа. Иногда нет никакой возможности подобрать подходящие сапоги или лыжные ботинки.
Причина, по которой возможно уменьшение икр посредством частичного удаления мышц без возникновения функциональных ограничений, разъясняется в следующем разделе:

Мускулатура икр

Собственно икроножной мышцей, прикрепленной к ахиллову сухожилию, является M. trizeps surae (трехглавая мышца голени). Эта мышца состоит в свою очередь из M. soleus и двуглавой M. Gastrocnemius. Первая отвечает за функционирование. Вторая представляет собой вспомогательную мышцу, утрата которой не приводит к функциональным изменениям. Ее функции начинают выполнять другие мышцы (1,2). Поэтому M. Gastrocnemius нередко применяется в пластической хирургии в качестве мышечного лоскутка при повреждениях в коленной области.

История проведения уменьшения икр посредством удаления мышц

Хотя вмешательства по уменьшению икр посредством хирургического уменьшения Musculus Gastrocnemius сегодня проводятся в азиатском регионе намного чаще, чем в Европе или на американском континенте, начало было положено все же в Германии. Впервые этот способ был описан профессором Готтфридом Лемперле (5), который издал свою публикацию в 1998 году.
Пациенты, у которых при устранении дефекта коленной области была использована заплатка из M. Gastrocnemius (обе головки), на протяжении длительного времени не испытывали механического ограничения функции икроножных мышц. После этого у 15 пациентов с гипертрофией икроножных мышц было осуществлено уменьшение икр с полным удалением M. Gastrocnemius. У двух пациентов наступило временное онемение внешней поверхности ноги вследствие повреждения нерва, обеспечивающего чувствительность этой области (N. suralis). Однако эта потеря чувствительности была полностью устранена. Все пациенты были довольны результатом. Ни один пациент не высказал жалоб на ограничение функций. Все пациенты могли заниматься спортивными упражнениями.

Особенности икроножных мышц

Строение мышц голени простое. На видимой части пролегают две головки икроножной мышцы, а под ними камбаловидная. Она слегка просматривается при выраженном мышечном развитии.

Икроножные отвечают практически за все движения в голеностопном суставе. Главные из них – это движения стопы на себя и от себя (подъемы на носки из любого исходного положения).

Мышцы голени много работают в повседневной жизни. В них преобладают медленные (красные) мышечные волокна.

Некоторые исследования показали наличие до 90% медленных волокон в икроножных.

Если же голени от рождения большие и массивные, значит, в них больше быстрых (белых) волокон.

Известно, что медленные волокна тяжело поддаются гипертрофии (увеличению в мышечном объеме). Также учитывается и то, что мышцы голени очень выносливы.

Все это накладывает специфику на их тренировки.

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

кондитерские изделия;
мучные продукты;
копчености;
жирные молочные продукты;
жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Трофическая венозная экзема — лечение лазером (ЭВЛО, ЭВЛК), лечение радиочастотой (РЧА, РЧО)

Учитывая, что радикальное лечение варикозной экземы – это лечение венозной патологии, именно современные способы удаления варикозных вен и будут главным способом борьбы с самой экземой. Сегодня, бесспорными лидерами, находящимися в авангарде инновационного лечения варикоза являются методики термооблитерации, лазерная и радиочастотная. Если сравнивать обе технологии, то каких-либо принципиальных различий для пациента попросту нет.

Лечение трофической экземы радиочастотой

Какими же преимуществам обладают технологии термооблитерации:

Радикальность и эффективность (при использовании опытными специалистами, результат, практически, 100 %).
Малая инвазивность, процедура осуществляется через проколы кожи.
Высочайшая косметичность.
Полная амбулаторность, нет нужды в наркозе и госпитализации.
Безопасность и комфорт проведения процедуры для пациента.

Как лечить отеки ног при варикозе народными средствами

Помните: ни одно народное средство, как бы много оно ни обещало, не может вылечить варикоз. Однако несколько рецептов помогут вам почувствовать себя лучше.

Прежде всего, это использование растений, обладающих мочегонным эффектом. Например, можно сделать настой из молодых листьев березы. Или взять целиком петрушку (вместе с корнем), размельчить в мясорубке и залить кипятком. Процеженный настой можно пить.

Предлагает народная медицина и рецепты ванночек для ног. Например, их можно сделать с добавлением морской соли и перечной мяты. Тонизируют сосуды ног лимонник, ромашка и крапива, на основе которых тоже можно делать ванночки.

Как тренировать икры

Анатомия икроножных мышц

Кратко пробежимся по анатомии мышц голени. То, что мы называем икрами, состоит из двух мышц: икроножные и камбаловидная мышца. Икроножные расположены высоко на голени и выполняют функцию подъема пяток из положения стоя.

Камбаловидная мышца располагается под икроножной в глубине голени. Служит она для поднятия пяток из положения сидя. Развитая камбаловидная мышца выталкивает наружу икроножную мышцу голени, делая ее визуально объемнее.

Чем это может быть полезно? Для развития икроножных следует использовать самые физиологичные упражнения (не выдумывайте велосипед — это подъемы на носки стоя и сидя), используя обе функции этих мышц.

Упражнения для тренировки икр

Первым и самым главным упражнением в тренировке икр должны стать подъемы на носки стоя. Используйте специальный тренажер, который позволит опускать пятки ниже горизонтали – таким образом Вы будете работать по большой амплитуде. Ознакомьтесь с этой статьей, для того, чтобы понять, как правильно выполнять подъемы на носки стоя. Технику выполнения ставьте на первое место:

Не сгибайте ноги в коленях (небольшой изгиб допустим, как способ убрать нагрузку с коленного сустава).
Работа происходит только голеностопным суставом.
Не делайте пауз в нижней точке, чтобы не давать мышцам отдыхать.
Работайте по полной амплитуде. Внизу максимальное растяжение, вверху пиковое сокращение (на секунду задержитесь в верхней точке).
Темп упражнения плавный.
Выбирайте корректный рабочий вес, не жертвуя техникой.
Для более глубокой проработки икроножных попробуйте выполнять подъемы одной ногой.

Вторым упражнением станут подъемы на носки сидя. Лучшим вариантом будет использование специального тренажера. Если такого в Вашем зале нет – не отчаивайтесь. Подложите под носки брусок, чтобы пятки могли уходить ниже горизонтали, возьмите гантели или штангу, сядьте на скамью и расположите отягощение на коленях. Принципы выполнения здесь абсолютно такие же, как и в подъемах ног на носки стоя.

Двух этих упражнений Вам хватит, чтобы нарастить нужные Вам формы икроножных мышц. Ставьте их в конце своей тренировки, однако не относитесь к этой работе спустя рукава. Добивайтесь жжения на последних повторениях – это верный признак того, что Вы все делаете правильно.

И не волнуйтесь на счет того, что Вы перекачаете свои икры. Во-первых, Вы в любой момент можете остановиться, как только добьетесь нужной формы и будете выполнять уже поддерживающие тренировки, а во-вторых, чтобы развить колоссальные икроножные нужны серьезные нагрузки вкупе с фармакологическими препаратами.

Сколько повторений и подходов выполнять?

Учитывая вышесказанное (природные особенности икроножных мышц и особенности женского организма) возьмите за отправную точку следующую программу:

Разминка
Основная тренировка
Подъемы на носки стоя 1-2 разм. подхода 4-5 рабочих по 15-20 повторений
Подъемы на носки сидя 1-2 разм. подхода 4-5 рабочих по 15-20 повторений
Заминка

Не выполняйте упражнения без разминки. Если Вы ставите упражнения для икр в конце основной тренировки, то Ваши мышцы будут разогреты и готовы к работе, специальная разминка не потребуется. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы в последних 2-3 повторениях было тяжело, но Вы все равно выполняли упражнения в ИДЕАЛЬНОЙ технике.

Паузы между подходами старайтесь делать короткими (от 30 сек до 1,5 минут). Усложняйте задачу своим мышцам. На каждой новой тренировке хотя бы на малость повышайте нагрузку для своих икроножных: прибавкой 0,5 кг к рабочему весу, дополнительными повторениями и т.д.

После тренировки не забывайте про заминку, которая включает в себя короткое кардио и растяжку. Заминка предотвратит судороги, улучшит доступ питательных веществ к тренируемым мышцам, что способствует их лучшему восстановлению, а значит и росту.

Заключение

Статья дает понимание быстрого пути как накачать икры ног девушке. Акцент ставится на занятия в тренажерном зале, т.к. это позволит выполнять наиболее эффективные упражнения и поддерживать принцип прогрессии нагрузок.

Отнеситесь к своим тренировкам со всей ответственностью, подходите к ним с энтузиазмом и страстью и довершите образ стройной фигуры изящной формой своих икр. Успехов!

Сокращение объема накаченных икр

Правильное наступание на стопу

Одним из простых способов, как сделать икры меньше, является правильное наступание на ваши стопы. Старайтесь наступать на полную стопу. Это наиболее легкий способ уменьшить размер ваших икроножных мышц, которые находятся в тонусе.

Причиной накаченных икр может быть то, что вы часто ходите, бегаете или выполняете упражнения, опираясь на носки, вместо опоры на всю стопу

Хотя существует ряд занятий и упражнений, которые требуют опоры на носки, например, балет, но все же каждый раз, когда вы вытягиваете тело, приседаете, бегаете и даже просто идете на автобусную остановку, обращайте внимание на вашу походку. Необходимо наступать с пятки на носок, а не идти на носках с поднятыми пятками. https://www.youtube.com/embed/oGa8Dt0fesY

Иногда вы можете даже не заметить, что идете на носках, поэтому попросите вашего друга, чтобы он тоже следил за тем, как вы наступаете на стопу при ходьбе. При выполнении некоторых упражнений можно дополнительно сгибать пальцы ног. Например, при приседаниях поднимайте носки вверх, перенося дополнительный вес на пятки.

Упражнения для увеличения силы икроножных мышц

Избегайте упражнений, которые развивают силу и выносливость ваших икр. Если ваши мышцы находятся в тонусе, то выполнение таких упражнений приведет к еще большему их увеличению. Ниже представлен список некоторых упражнений, которые необходимо избегать, за исключением, конечно, если вы не хотите накачать свои икроножные мышцы.

Ходьба и бег по склонам. Хотя ходьба и бег развивают силу икр, не нужно избегать выполнения этих видов деятельности полностью, необходимо лишь выполнять их на как можно более ровной поверхности.
Подъем по лестнице. Всегда старайтесь сделать передышку, поднимаясь по ступенькам.
Прыжки на скакалке. Занятия на скакалке, когда вы прыгаете на носках, являются великолепной тренировкой для сердечнососудистой системы, но также такие занятия приводят к увеличению мышц ног в объеме.
Подъем тела на носках ног. Это упражнение является одним из самых эффективных, чтобы накачать икры.
Бег с максимальной скоростью. Такой вид бега выполняется на носках стоп, что приводит к накачиванию икроножных мышц.

Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы

Занятия, повышающие выносливость сердечнососудистой системы, могут помочь как уменьшить икры на ногах для девушек, так и привести к похудению всего тела. Возможно, вам не нужно снижать вес тела, но в любом случае этот вид упражнений необходимо выполнять 2−3 раза в неделю для поддержания в тонусе всего организма. Ниже приведены некоторые упражнения для сердечнососудистой системы, которые не способствуют развитию мускулатуры икр.

Ходьба и бег по ровной поверхности (в том числе на тренажере «беговая дорожка»);
Плавание;
Езда на велосипеде с небольшой скоростью по ровной поверхности.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – что это такое?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – что это такое? Почему оно появляется внезапно и так быстро прогрессирует? На сегодняшний день оно считается распространенным заболеванием, при котором наблюдается аномальное увеличение вен, которые видны через кожу и напоминают синие или фиолетовые узлы. Варикозное расширение вен – это патология, котоая может возникнуть в любой части тела, но чаще встречается на ногах.

Так появляются варикозно расширенные вены на ногах

Ниже приведены наиболее распространенные признаки болезни. Тем не менее, каждый человек может замечать лишь некоторые из них.

Упражнения для похудения икр ног

Изменение формы икр ног процесс достаточно сложный и трудоёмкий, требующий значительных временных затрат. Однако, несмотря на эти условности, выполняя упражнения для похудения икр ног, этот процесс будет менее утомительным, а результат вполне достижимым. Упражнения для похудения икр ног зависят от конечного результата, цели, которую вы перед собой ставите. Если ваша цель – красивые накачанные икры ног спортивного типа, то вам необходимо выполнять упражнения способствующие укреплению мышц икры ноги. Для сжигания лишнего жира с икроножных мышц необходимо выполнение кардио тренировок и соответствующего комплекса упражнений в сочетании с диетическим питанием. Специальные упражнения для поддержания в тонусе икроножных мышц, будут способствовать хорошей форме ваших ног. Итак, мы переходим к выполнению упражнений для похудения икр ног.

Первое упражнение выполняется стоя, при этом ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по гантели. Начинайте медленно подниматься на носки, зафиксируйтесь в этом положении несколько секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте такие подъемы 20 раз. Сделайте небольшой перерыв и повторите еще один подход.

Следующее упражнение по технике выполнения повторяет предыдущее, только в момент медленного возвращения в исходное положение не касайтесь пятками пола. Будет достаточно выполнить 20 таких подъемов.

Для выполнения следующего упражнения понадобятся гантели и гимнастическая платформа. Встаньте на край гимнастической платформы с гантелями в руках, при этом пятки должны зайти за край платформы, как бы висеть. Медленно опускайте пятки по направлению к полу, но не касайтесь пола. На счет раз – поднимайтесь на носки, на счет два – медленно опускайтесь. Выполняйте упражнение максимально медленно. Выполняйте сорок повторов упражнения в четыре подхода.

Следующее упражнение выполняется сидя на табурете или фитболе, размещая ноги под углом 90 градусов, а бедра параллельно полу. В руки возьмите гантели и расположите их на коленях. На счет раз – приподнимите пятки от пола и перекатите стопу плавно на носок, поднимая при этом колени. На счет два – опустите пятки. Это упражнение выполняется медленно и спокойно, плавно без рывков. Поднимайте колени максимально высоко. Один цикл упражнения состоит из четырех подходов по 50 повторений.

Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки расположите на поясе, а если используете гантели, то на бедрах. Медленно не спеша приподнимайтесь на носочки. В таком положении поочередно отрывайте пятки от пола 20 раз каждую ногу. Потом, в таком же положении отрывайте обе пятки от пола. Упражнение выполняйте медленно и плавно. Выполните сорок таких повторений.

Для максимально хорошего результата упражнения для похудения икр ног выполняйте плавно и медленно, это будет способствовать хорошей физической нагрузке на мышцы.

Как уменьшить икры на ногах девушке