Чек-лист ухода за собой: гардероб
Невозможно представить ухоженную, стильную женщину в растянутой футболке, в платье, вышедшем из моды, и других подобных вещах. Ухоженная женщина всегда выглядит «с иголочки» и кажется, у нее в шкафу прячется стилист, подбирающий стильные и свежие образы. Вовсе нет, работает, как и в остальных случаях, чек-лист ухода за собой и своим гардеробом.
Чек лист ухода за собой: гардероб
Выше указанный чек-лист должен постоянно висеть на дверях гардероба и раз в месяц по нему необходимо проходиться. В первые месяцы вы, скорее всего, будете останавливаться на каждом пункте, но уже на 3-4 месяц вы будете пробегать глазами и останавливаться лишь на 1-3 пунктах.
Почему я не могу начать, или горячий привет от дефолт-системы мозга
Мозг состоит из нервных клеток-нейронов. Скопления нейронов с разными функциями в течение жизни соединяются в нейронные сети, причем у каждой сетки своя задача. Мозг остается единым, но его функции распределены по разным нейронным сетям.
Нейронных сетей в мозге много, но нас интересуют всего две:
- сеть оперативного решения задач (TPN) — активируется, когда человек фокусируется на конкретной задаче, сдерживает свои порывы и просчитывает последствия своих действий. TPN «шпарит», когда мы реализуем планы, работаем и учимся, и требует много энергии и волевых усилий.
- дефолт-система мозга (DMN) — активируется, когда человек не сфокусирован: бездействует, витает в облаках, расслабленно размышляет об отношениях с другими людьми или, например, прокручивает ленту соцсети. DMN активна, когда мы отдыхаем или прокрастинируем, а ее системные требования гораздо ниже, чем у TPN.
Чтобы нормально функционировать, нам одинаково необходимы и TPN, и DMN. Но есть один нюанс: эти сети не могут работать одновременно. Мы либо сосредоточенно вкалываем, либо расслабленно отдыхаем, но ни то, ни другое сразу.
Чтобы сфокусироваться на деле, нужно сначала отключить DMN, потом включить TPN, да еще и следить, чтобы DMN снова не включилась, если вы вдруг отвлечетесь. Неудивительно, что прекратить прокрастинировать и начать работать так сложно.
Когда DMN побеждает TPN
Вот список самых частых причин:
Слабая мотивация и близкое искушение. Предположим, вы собрались выучить английский. Если результат — поездка на учебу в Лондон — находится далеко в будущем, а на ютубе как раз вышло новое интервью Дудя, DMN без труда «заборет» TPN.
Слишком сильный стресс. Жуткий экзамен через неделю — ужасно неприятное ощущение, которое само по себе ухудшает память и способность к обучению. DMN торопится спасти нас от стресса, вызванного неприятными эмоциями, — например, со славным пушистым котиком.
Скука. Это неприятная эмоция, которая заставляет нас чувствовать себя плохо и вызывает сильный эмоциональный стресс. А при стрессе, как мы уже знаем, включается спасительная DMN.
Неправильная расстановка приоритетов. Самая простая причина прокрастинации. Если вам предстоит рано вставать и регулярно учить английский, объем работы может показаться настолько необъятным и пугающим, что DMN тут же постарается оградить вас от этого вселенского ужаса, подсунув под руку мессенджер, в котором как раз появились новые посты.
Усталость. Энергия и сила воли — штука . Чем меньше у нас энергии, тем выше шанс, что организм откажется «включать» TPN и предпочтет менее затратную DMN.
Расстройства нервной системы. Депрессия, синдром дефицита внимания (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) пожирают очень много энергии, так что на нормальную работу TPN просто не остается сил.
Чтобы читать нон-фикшен и быть в курсе всех научных новостей, скачивайте бесплатный личный план «Английский для саморазвития». Внутри вы найдете много полезной лексики и упражнений.
Ваш личный план «Английский для саморазвития»
Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня
Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.
Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.
Уход за собой – с чего начать?
Осознав, что из ее жизни ушло что-то важное, а именно – ее женственность и настоящее предназначение – радовать мир, женщина может начать искать легкие пути восстановить внутренний баланс, что приведет лишь к поверхностной корректировке сложной ситуации. Дело в том, что «прозрев» и увидев свое неприглядное положение, девушки стремятся добиться немедленных результатов, а так как они имеют лишь смутное представление о желанном эффекте, то и дождаться его шансов мало
Как женщине начать враз ухаживать за собой? Конечно, не с активных действий, а с поиска давно утерянного состояния внутреннего комфорта.
Чек-лист ухода за собой: спорт
В начале этого раздела стоит признаться — большинство из нас не приучено к спорту и внутри нас заложено множество предрассудков насчет физических нагрузок:
- Тренажерный зал делает женскую фигуру мужеподобной;
- Йогой могут заниматься только скучающие домохозяйки и юные девушки;
- Спорт остается где-то в юности, он не для взрослых людей;
- Спортсмены скучные и вообще, заняться спортом — отказаться от веселого времяпровождения и шумных застолий.
Мы зависимы от тех констант, которые получили в детстве. Родитель, который не занимался спортом сам, давал на подсознательном уровне понимание того, что на это не стоит тратить время. Перебороть мышление поможет чек лист ухода за собой в физическом развитии.
Чек лист ухода за собой: спорт
Чек лист ухода за собой: планка за 30 дней
Чек лист ухода за собой: планка на 30 дней
Ищите решения, а не отговорки. Например, вы любите плавать, но рядом нет бассейнов, и плавать получается только летом. На зимнее время подготовьте чек-листы на планку, приседания или сесть на шпагат. Временные меры для поддержания тела в тонусе, пока не придет сезон купания.
Спортивный чек лист на месяц
Sworkit
Не можете найти зал поблизости от офиса или вашего дома? Мало времени на пробежки? Не проблема. Это приложение рассчитано специально для занятых людей. Вы можете тренироваться дома, на отдыхе в другом городе или в офисе (пока никто не видит), выбирая стиль упражнений (кардио, йога, силовые или стрейчинг) из уже разработанных программ тренировок. Также есть возможность создать собственный план занятий с помощью отдельных упражнений. Каждая тренировка дополнена видео высокого разрешения и обратным отсчетом для удобства в выполнении нескольких подходов.
Доступность: бесплатно на Android, iOS
Кто такой трейдер
Трейдер – это человек, который торгует на финансовых рынках. Покупает подешевле, продает подороже.
Чтобы зарабатывать, трейдеры должны определять, как будут меняться цены. Для этого они изучают рынок – проводят технический или фундаментальный анализ.
Хороший трейдер по любой сделке может сказать: «Я купил, потому что… Я продал, потому что…» Все логично и обоснованно. Никакой интуиции, никаких спонтанных сделок.
То, что продается и покупается на финансовом рынке, называется финансовым инструментом. Все финансовые инструменты делятся на три группы: ценные бумаги, валюта, сырье.
Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях
Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.
Кардионагрузки
Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.
К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.
Силовые упражнения с собственным весом
После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.
С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых
Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния
Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.
С гантелями и фитболом
Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):
- Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
- Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
- Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
- Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
Чек-лист ухода за собой — базовый
Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи. Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями. Чек-листы ухода за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.
Базовый чек лист ухода за собой
Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба
При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем — необходимый минимум каждой девушки.
Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:
- Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
- Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
- Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
- Ежемесячные процедуры — это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.
И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.
Базовый чек лист ухода за собой
И еще один чек-лист — чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.
Шаблон чек листа по уходу за собой
Каким должно быть правильное питание для похудения
Правильным называют питание, при котором:
- организм получает все необходимые для полноценного функционирования микроэлементы;
- полностью исключается голод и ограничения;
- до минимума сводятся или убираются полностью вредные продукты с нездоровым составом: сладости и сахар, жаренное, мучное, полуфабрикаты, колбасы, вредные закуски.
Оно не имеет противопоказаний и всегда назначается специалистами при большом весе человека для безопасного похудения. Если между человеком стоит выбор: сесть на диету или начать питаться правильно, ему следует отдать предпочтение второму варианту. Правильное питание можно соблюдать всю жизнь, а значит всегда находиться в прекрасной форме.
Основные правила
Правильное питание предусматривает соблюдение таких правил:
- Следить за водным балансом и пить не менее 3 литров воды в день в промежутках между приемами пищи. Кроме воды, можно пить имбирный и зеленый чай, напиток Сасси, кисломолочные напитки.
- Питаться часто — не реже 2,5-3 часов, но умеренными порциями. В день должно быть минимум 3 основных и 2 промежуточных приемов пищи.
- Грамотно распределять количество белков, жиров и углеводов: 40-50%, 10-20%, 30-40% соответственно.
- Готовить и употреблять в сыром виде исключительно здоровые продукты: постное мясо, все виды рыбы и морепродуктов, растительные белки, творог и нежирные кисломолочные напитки, сыры, яйца, крупы, не прошедшие обработку, все виды муки, кроме белой пшеничной, овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, растительные масла холодного отжима.
- Полностью исключить: сахар, белую муку, колбасы, жаренное, закуски с химическими компонентами в составе.
- Применять только щадящие методы термообработки продуктов: варить, запекать, тушить, печь на антипригарном покрытии без масел.
- Рассчитать дневное необходимое количество калорий с учетом личных данных по специальной формуле и уменьшить его, чтобы дефицит калорий был 15-20%.
Пример меню
Примерное меню на первую неделю похудения:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Гречневая каша, омлет из молока 0% и 2 куриных яиц, салат из помидора | Молочный коктейль из молока, банана и семян чиа | Плов из бурого риса с филе индейки | Кефир с клетчаткой | Рыбные котлеты,приготоленная на пару спаржа |
| 2 | Овсяноблин с начинкой из творога, сметаны и изюма | Творожный мусс с какао | Овощной суп без картошки с куриными фрикадельками | 2 яйца вкрутую | Запеченная красная рыба, несколько долек лимона и листья салата |
| 3 | Ленивая овсянка в банке с ягодами и семечками, залитая йогуртом | Сырники с курагой | Винегрет с фасолью и без картошки | Йогурт с ягодами | Куриное филе, тушенное с помидором и луком в кефире |
| 4 | Рисовая каша с изюмом, цитрусовый фреш | Пудинг из молока, банана и семян чиа | Гороховое пюре, тушеная капуста с мясом индейки и грибами | Салат из яблок, груш и абрикос | Отварной коктейль из морепродуктов, салат из огурца и зелени |
| 5 | Оладьи из овсяной муки с медом | Яблочное пюре | Чечевица, салат из свеклы, куриное отварное мясо | Кефир | Салат из морепродуктов, яйца, огурца и зелени |
| 6 | Блины из рисовой муки с сахарозаменителем | Зеленый смузи из огурца, сельдерея, зелени и лимонного сока | Гречка, отварная индейка, запеченные баклажаны | Творог с клетчаткой | Рыбный суп без картошки |
| 7 | Штрудель из армянского лаваша, яблок, измельченных орехов и сухофруктов | Салат из тертой моркови, сельдерея и тыквенных семечек, заправленный кунжутным маслом | Суп-пюре из разных видов капусты, запеченное куриное мясо | Молочное желе | Запеченное филе любой рыбы, капустный салат |
Внутренний настрой – основная составляющая ухода
Основа основ в совершенствовании внешней красоты – душевное спокойствие и умиротворение. Девушка, раздираемая противоречиями, недовольная работой или своим браком, не сможет добиться того, чтобы ее образ излучал магнетизм и служил источником вдохновения. Поэтому, в рамках ответа на вопрос о том, как начать ухаживать за собой, первым пунктом любой методики на эту тему будет идти – найдите свою собственную точку баланса в мире. Женщина – это носитель особой, неиссякаемой энергии, которой нужно научиться управлять, и только в этом состоит залог будущего успеха.
Как начать ухаживать за собой? Для начала нужно представить, что внешняя оболочка, тело – это только инструмент, с помощью которого женщина выражает свои эмоции, делает их видимыми для остальных. Значит, и неудовлетворительное состояние «инструмента» — плохая кожа, неряшливость, болезни — является только естественной реакцией на негативные процессы, идущие изнутри. Устранив эти факторы – дурные мысли, зависть и недовольство собой, девушка искореняет и причины своего плачевного состояния.
Упражнения на каждый день
Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.
На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.
Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.
Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.
На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:
- Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
- Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
- Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
- Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.
Как начать ухаживать за лицом?
Работающая девушка может позволить себе выделить 15 минут утром и 30-40 минут вечером, чтобы очистить кожу лица и придать ей здоровый вид. В утренние часы коже достаточно мягкой пилинг-процедуры с неабразивным средством, затем протирки тоником и нанесения дневного увлажняющего крема. Вечером уставшую кожу реабилитируют глубокой очисткой, наносят маску и в завершение манипуляций распределяют крем легкими массажными движениями.
В любое время года макияж следящей за собой девушки не должен приковывать к себе взгляды – центром внимания всегда должна оставаться сама женщина, а не ее мастерство контурирования. Летом от тональных средств лучше отказаться, поскольку оплывающее под солнцем маскировочное средство выглядит неприемлемо
Допустимо матировать жирные участки кожи легкой рассыпчатой пудрой, а вот пользоваться ли декоративной косметикой, каждая девушка решает сама для себя, ведь это тоже является важной частью ухода за собой. Как женщине ухаживать за собой и своим лицом?
Если уделять себе время ежедневно девушка не привыкла, то начать нужно с малого – например, в течение первой недели каждое утро и вечер умываться специальной пенкой «3 в 1». Спустя семь дней к этой процедуре, которая станет уже привычной, можно добавить очищающую маску перед сном или сеанс интенсивного похлопывающего массажа
Очень важно не прерывать серию сеансов ввиду усталости или занятости, иначе войти в колею вторично станет сложнее
Не пренебрегайте упражнениями
Если вы пытаетесь сбросить пару килограммов, то все, что вам нужно, это избавиться от пищевого мусора в рационе и больше двигаться. Чтобы потерять больше веса, без тренировок не обойтись. Так как время имеет существенное значение, ничто не дает таких результатов, как высокоинтенсивные тренировки для всего тела (HIIT), табата и сайклинг. Именно поэтому они среди фитнес-трендов года. Первые два варианта вы можете выполнять где угодно, так как в основном это упражнения с весом собственного тела. Вот еще бонус – чем больше изначальный вес, тем больше калорий вы сожжете за одну тренировку табаты или HIIT.
«Хотел быть как Роналду»
Фото: из личного архива героя. Илья в 11 классе весил 106 кг — сейчас 85 кг
— Я начал набирать вес примерно во 2 классе: для ребенка я ел очень много, — считает Илья Спиридонов. — Мог за раз проглотить нормальную салатницу оливье или 3−4 котлеты с гарниром. И первый мог над собой посмеяться, поэтому на мой вес никто не обращал внимания. В классе у меня многие списывали, может потому и не подшучивали надо мной.
Максимальный вес был в 11 классе: 105−106 кг. Он держался до второго курса, а потом я начал худеть. Сбросить вес мне хотелось всегда — но не хватало силы воли. А тогда я как раз приехал домой на каникулы и смотрел ЧЕ по футболу. Болел за Португалию, где играл Роналду. Я видел, как он ведет себя на поле и вне его — и так хотелось быть на него похожим!
Я начал худеть, и это стало для меня делом принципа: был азарт сбрасывать все больше и больше. Это будто был мой спорт. Проблем со здоровьем не было. И кожа, слава Богу, не обвисла. Сейчас мой вес — 85 кг.
Все знакомые, которые меня видели, очень удивлялись. Пришлось поменять весь гардероб: раньше размер был XXL, а теперь L или M. Мама отправила меня сдать все возможные анализы: думала, я серьезно заболел. Меня уверяли, что вес очень быстро вернется — но вот уже 3,5 года я держу себя в форме.
Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь
Я хочу порекомендовать вам пять отличных курсов, которые помогут начать жизнь сначала – обрести цель, разработать план ее достижения, мотивировать себя, развивать в себе новые умения и навыки, достигать новых высот. И получать от жизни необыкновенное удовольствие.
Целеполагание
Описание. Начинать надо однозначно с этого курса. Преподаватель расскажет вам, как понять, чего вы действительно хотите от этой жизни, каким человеком хотите быть, какое занятие будет доставлять вам наибольшую радость.
Затем в рамках последующих уроков вы изучите тонкости планирования, оценки своих возможностей, получите навыки управления временем, освоите правила самомотивации.
Обретя новую и мощную цель в жизни, вы иначе посмотрите на все свое прошлое. Что-то возьмете на вооружение, а что-то просто забудете, чтобы никогда не вспоминать.
Курс дешевый, начать изучать его вы можете прямо сейчас.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание. Этот курс очень дорогой, но он поможет вам стать совершенно другим человеком. Когда вы покупаете программу, Викиум присылает вам по почте небольшое устройство под названием “нейроинтерфейс” – посмотрите на голову парня на рисунке, он как раз его использует.
Нейроинтерфейс нужен для того, чтобы вы могли лучше понимать себя, особенности своего восприятия мира. Аппарат будет анализировать работу вашего мозга в самые разные периоды: когда вы приходите с работы без сил, когда нервничаете, тревожитесь, думаете о своем прошлом и так далее. Результаты анализа будут загружаться на платформу Викиума, а она в ответ будет выдавать рекомендации.
В курсе “Брейн-фитнес” вы избавитесь от всего негатива, который мешает вам жить, а также разовьете мыслительные способности: будете уметь легко сосредотачивать внимание на сложных задачах, мыслить, запоминать информацию. Авторы: разработчики проекта Викиум
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Детоксикация мозга
Описание. Детоксикация мозга поможет вам легко и быстро избавиться от всех тех мыслей, которые отравляют вам жизнь. Они могут быть самыми разными: страх, гнев и раздражение, сожаление о прошлом, разные депрессивные чувства и прочее.
Курс маленький, в нем всего 10 уроков, но очень много практических упражнений. Преподаватель также порекомендует вам конкретные бесплатные тренажеры Викиума, на которых нужно будет регулярно заниматься.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эффективное общение
Описание. Без навыков общения вам будет сложно. Если хотите начать все сначала, выстроить счастливые отношения со своими близкими, друзьями, коллегами по работе – надо научиться общаться.
В курсе вы найдете 33 углубленные лекции по правилам общения и 26 объемных упражнений для практики. Длится это все ровно один месяц, формат занятий – вебинары с преподавателями.
После обучения вы будете уметь влиять на окружающих, легко решать проблемы, в которых задействованы люди вокруг вас, не важно, какого они возраста или социального положения. Вам значительно проще будет налаживать контакты, продвигаться по карьерной лестнице
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
С чего начать, чтобы измениться внешне?
Если женщине пришло что-то в голову, то отговорить ее будет сложно. И уверения в том, что она и так красива не помогут, ведь периодически менять внешность, стиль, макияж — это естественная потребность девушек.
Причины такого решения могут быть самыми разными: низкая самооценка, влюбленность, саморазвитие, желание привлечь к себе внимание и стать более популярной. Итак, чтобы девушке измениться до неузнаваемости, необходимо действовать по плану:
Итак, чтобы девушке измениться до неузнаваемости, необходимо действовать по плану:
Подробно опишите цели, которых желаете достичь своим перевоплощением: влюбить в себя парня, получить повышение, стать более уверенной в себе, выглядеть сексусально и т.д.
Проанализируйте, какая польза будет извлечена от достижения цели: вы станете более красивой, успешной, популярной и т.д.
Выделите конкретный период времени, за который вы надеетесь достичь требуемого результата:день, неделя, месяц
Это важно, поскольку за день можно лишь приодеться и сменить стрижку, а за месяц можно и на пару килограмм похудеть. А это уже серьезные перемены.
Итак, если план составлен, пора действовать.
