Вам не нравятся ваши тренировки
Причин, по которым вы можете не любить тренировки, может быть очень много. В этом случае вы просто должны правильно расставить приоритеты и прислушаться к себе, а также хорошо подумать, если ли другие способы достичь желаемого результата.
Например, если только одна мысль о пробежке вызывает у вас приступы паники и ангину, не стоит заставлять себя бегать только потому, что ваша подруга похудела на 10 килограммов за два месяца.
Если цель — похудеть и развить кардио-респираторную систему (сердце и легкие), вы можете выбрать другой вид кардиотренировки, который вам будет более приятен.
Например, это могут быть HIIT, Kangoo Jumps, аэробика, степ-аэробика или танцы. Понятно, что Kangoo Jumps и степ-аэробикой дома не займешься, но потанцевать или устроить себе интенсивный интервальный тренинг вполне реально.
На улице можно попробовать бегать в компании, заниматься на турниках с петлями TRX или устроить bootcamp-тренировки, что тоже, кстати, может быть весело, если вы найдете подходящую компанию.
Потенциал личного выбора
Еще один способ мотивировать себя – использовать свой потенциал для принятия решений. Как это работает?Очень часто, запланированную тренировку срывают самые простые житейские моменты – друг, которому нужно было помочь перенести мебель, родители, которые попросили вскопать огород на даче и ещё множество других ситуаций, которые отвлекают от достижения цели.
Для того, чтобы решить эту проблему, достаточно написать себе на листе свои цели и пути их достижения, а затем придерживаться своего решения несмотря ни на что. Нужно научиться уважать себя и работать в первую очередь на себя, а уже потом делать сопутствующие вещи, помогая другим людям.
Хорошо также иметь тренера, или команду, с которыми можно тренироваться и которые мотивируют к достижению целей.
Мотивация в спорте
О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.
Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.
Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.
Все, ровно, наоборот.
Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.
Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.
Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.
Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.
Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.
Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.
Найдите способ соскучиться
Люди стали слишком много общаться. Любой человек, которого мы любим, всегда находится на расстоянии одного сообщения. Но слишком тесное общение, пусть посредством гаджетов, приводит к удручающим последствиям. Если вы постоянно будете вместе, то не успеете соскучиться друг по другу и отношения из удовольствия превратятся в обязанность.
Перестаньте писать партнёру каждый день. Не отчитывайтесь о каждом шаге, отложите несколько тем для обсуждения до момента новой встречи. Устройте мальчишник или девичник, проведите выходные порознь или хотя бы сходите на тренировку в одиночестве.
Без ощущения независимости и автономности невозможно испытать радость от свидания и подумать о том, как вы цените каждый час, проведённый вместе.
Значимая цель как источник мотивации
Лучшая мотивация к тренировкам — наличие значимой цели. В дальнейшем, когда новоявленный спортсмен втянется в процесс тренировок, физические нагрузки начнут приносить удовольствие сами по себе, но новичок должен иметь весомую цель, которая бы мотивировала его к регулярной тяжелой работе. И эта цель не должна быть навязана извне. Если абонемент в фитнес-клуб куплен по настоянию кого-то другого, вряд ли интерес к занятиям сохранится надолго. Врач рекомендует похудеть? Подруга уговорила составить ей компанию в тренажерном зале? Любимый человек подарил абонемент в фитнес-клуб? Все это не работает. Нельзя принимать решение о тренировках, руководствуясь чужими желаниями. Это должно быть сугубо индивидуальное решение, соответствующее личным потребностям и устремлениям
Многие начинают задумываться о занятиях фитнесом, когда приближается отпуск или какой-нибудь праздник, и нужно срочно привести фигуру в порядок. Однако лучше, чтобы достижение цели не было приурочено к конкретному событию. Праздник пройдет, и мотивация к тренировкам исчезнет. Еще один важный момент: цель должна быть долгосрочной. Для ее достижения должен потребоваться минимум год. При этом нужно ставить и кратковременные цели — на 4-6 недель. Успешное достижение кратковременных целей поддерживает силу духа и дает мотивацию к продолжению тренировок. Кроме того, это удобно — раздробить тренировочный процесс на промежуточные этапы и постепенно продвигаться от одного к другому.
Направляйте всю свою сексуальную энергию на партнёра
Сексуальная энергия — ограниченный ресурс. Если будете её разбазаривать, просматривая порно, слишком много восхищаться другими людьми или мастурбировать по нескольку раз в день, выделяя партнёру жалкие остатки энергии, вы оба проиграете.
Представьте, что сексуальная энергия течёт по вашему телу, как вода, а вы можете регулировать поток. Чем больше энергии вы направляете в сторону вашего любимого, тем проще это повторять. Как у реки русло становится глубже во время половодья, так и вам будет проще любить партнёра. Вспомните, что было сказано об особенностях работы мозга: ваши мысли и действия станут едиными.
В мастурбации и порно ничего плохого нет. Если вы используете их в постели с партнёром. А лучше всего сделать домашнее фото и видео, причём для этого не обязательно поддерживать отношения на расстоянии. Мозг быстро адаптируется ко всему, что вы делаете. Так, если вы можете контролировать результат, почему бы не возбуждаться, глядя на своего любимого, а не на незнакомого человека на экране компьютера?
Хотите сохранить страсть? Всё зависит от вашего решения. Любовь, как и счастье, результат выбора, работы ваших мыслей. Любуйтесь партнёром, как на первом свидании. И отфильтровывайте всё, что может вас раздражать. Смотреть на любимого надо через розовые очки, а не через увеличительное стекло.
Как заставить мышцы расти?
Мышца — это ткань, которая может растягиваться и сокращаться и производить силу. Со временем мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, и вам становится легко.
Единственная вещь, на которую мышцы реагируют — это прогрессивная перегрузка, то есть постепенный рост весов и/или повторений в конкретном упражнении со временем. Вы должны постоянно нагружать ваши мышцы чуть больше того, к чему они привыкли. Только так мышцы растут.
Если вы хотите увеличить конкретную мышцу, вам не нужно делать десятки разных упражнений от тренировки к тренировке. Нужно выбрать несколько упражнений и время от времени увеличивать рабочий вес и/или повторения.
Прорабатывать мышцу под разными углами нужно, если она состоит из разных пучков. Например, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, и все они выполняют разные функции.
Наиболее вероятная причина прогресса у тех, кто удивлял мышцы: их тренировки постепенно становились все тяжелее и тяжелее: все больше рабочие веса, все больше упражнений, лучше техника. Именно благодаря увеличению нагрузки и более качественному выполнению, а не разнообразию упражнений.
Боль на утро после тренировки
Многие считают, что боль на следующий после тренировки день говорит о хорошей работе и то, что вы достаточно удивили мышцы для их роста. Так эта отсроченная боль становятся целью тренировки, и мышцы остаются постоянно травмированными. И если вдруг ничего на утро не болит, что-то в тренировке было не то.
Боль — не признак роста мышц. Она означает, что ваше тело делало что-то, что делать не привыкло, мышцы в каком-то смысле «удивлены», но никакой прямой связи с ростом нет. Целая статья на эту тему.
Что значит «удивлять мышцы»?
Основная мысль сторонников постоянного «удивления» мышц чем-то новым: мышцы привыкают к одному и тому же типу нагрузки, если он не меняется, и в ответ перестают расти. Поэтому нужно менять упражнения, сеты, повторения и веса как можно чаще.
Доля правды здесь есть: если вы все время делаете одно и то же, тело привыкает и становится все более эффективным, то есть начинает тратить меньше сил, ресурсов, энергии на работу. Так что если мы хотим прогрессировать, нельзя давать организму привыкать.
Но вывод «больше перемен — лучше рост» — не верный. «Удивление» мышц на каждой тренировке хорошо звучит в теории, но не работает на практике. Исследований, доказавших это, нет и все ограничивается расплывчатой риторикой и личным опытом тех, кто это практикует. Особенно хорошо такой метод сочетается с фарм-поддержкой, о чем обычно умалчивают.
Самый сильный источник мотивации для тренировок
Ничто так не мотивирует к следующей тренировке, как спортивные достижения или ожидаемый эффект от физической подготовки. Это сильнейшая мотивация к занятию спортом и физическим нагрузкам. Это связано с внутренними ощущениями – благополучием и удовлетворением. Человек, который реализует себя на тренировках получает удовольствие от участия в них, реализует себя, повышает уверенность в себе. Он считает себя компетентным и находящимся в нужном месте.
Человеку, занимающемуся спортом выгодны его успехи
Ему говорят об этом с признательностью, на нём сосредоточено внимание друзей и коллег. Его победы приобретают социальный статус и он становится уважаемым членом общества
Часто его успех идет рука об руку с денежным вознаграждением.
Если такой человек сможет поддерживать соответствующий уровень внутренней мотивации, правильно интерпретировать внешние награды, он сможет оставаться на вершине и делать успешную карьеру.
Способ 3. Мыслите позитивно
Без позитивного мышления трудно замотивировать себя на спортивные подвиги. Еще лучше визуализировать свое желание иметь красивое и здоровое тело, чтобы наверняка не спасовать. Представьте накаченные мышцы, кубики на своем животе, и силы для новой тренировки обязательно появятся.
Действуйте по структуре, предложенной психологом Габриэлем Еттингеном:
- Осмысление желания.
- Представление результата.
- Определение возможных препятствий на пути к цели.
- Формирование способа преодоления препятствий.
Структура была выявлена экспериментальным путем. В исследовании принимали участие студентки, которые решили отказаться от вредной пищи.
Мыслите позитивно
Психологические источники мотивации
Систематические физические усилия способны изменить реальность из существующего в желаемое состояние
Вместо вопроса “кто я?” важно ответить на вопрос “кем бы я хотел быть?” Мотивацией может быть сознательное формирование чувства собственного достоинства
Личность и эмоции связаны с психологическими источниками мотивации. Уверенный в себе человек, ищущий в себе определяющие факторы успеха, может действовать активнее. Он видит шанс на успех. Но всё будет совсем по-другому с человеком, который зависит только от внешних, социальных, экономических и материальных факторов в достижении успеха.
Эмоции могут стимулировать усилия или подавлять готовность предпринять или продолжить тренировки. Если связать положительные эмоции с определенной физической активностью, они сохранят мотивацию.
Как не потерять форму без тренировок в зале?
- Старайтесь найти любую возможность провести тренировку, пусть и не столь интенсивную, как прежде. Лучше два занятия в неделю по 10 минут, чем вообще ни чего. Каждый сделанный вами повтор в упражнении поможет сохранить массу. Если вы получили повреждение, то выполняйте те движения, которые можете. Не стоит считать, что легкая тренировка бесполезна.
- Так как во время паузы вы не тратите много энергии, стоит пересмотреть свой рацион в сторону снижения его показателя энергетической ценности. Вы должны сделать все возможное, чтобы исключить набор жировой массы. Помните, что конституция тела определяется двумя показателями. Если вы не можете набирать мускульную массу в данный момент, исключите накопление жиров.
- Увеличьте количество белковых соединений в рационе, чтобы повысить анаболический фон.
- Старайтесь проявлять максимальную активность. Даже простые пешие прогулки помогут помочь вам минимизировать потери.
- Вынужденная пауза предоставляет вам отличную возможность узнать что-то новое из мира «железного спорта». Читайте книги и профильные журналы.
Подумайте о том, что можете потерять
Всё в нашей жизни рано или поздно заканчивается. Люди смертны. Ваши отношения неизбежно закончатся.
Но есть и хорошие новости.
Как бы вы смотрели на партнёра в последнюю встречу? Что бы вы делали, если бы знали, что это ваш последний уик-энд? Вы бы чаще стали говорить о любви? Вы бы вели себя мягче, нежнее, честнее по отношению к любимому?
Кстати, когда вы осознаёте, что всё проходит, гораздо проще думать о том, какие прекрасные ямочки пониже спины у вашей возлюбленной, а не о том, что она растолстела. Фокусируйтесь на том, что вы любите в своём партнёре. Выбор всегда за вами, и он проще и приятнее, чем кажется.
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Одна пропущенная тренировка
Проблемы же начинаются, когда тренировки откладываются постоянно. И спортсмен окончательно отстает от графика на пути к цели.
Майкл Джордан однажды упомянул об этом: «Если вы пропустите тренировку один раз, это может стать привычкой.». В трудные моменты, в моменты уныния важны решительность, упорство и чистая настойчивость. Кроме того, могут помочь вдохновляющие примеры людей, которые боролись со своими слабостями, прежде чем добились успеха.
Известные спортсмены, бизнесмены или паралимпийцы такие же люди, как и все. Разница в том, что они никогда не прекращали воплощать свои мечты в жизнь. Майкла Джордана однажды выгнали из команды по решению тренера, актер Дэниел Крейг, до того как он стал Джеймсом Бондом, был бездомным и жил в лондонском парке, а Стив Джобс, был исключен из компании, которую он основал. Но они не сдалась и достигли многого. Сам Джобс позже подчеркнул: «Я убежден, что то, что отличает успешных предпринимателей от других, это чистая настойчивость».
Поэтому даже если у вас нет особого желания идти на тренировку, кажется, что это все бессмысленно, все равно сходите. Даже если ваши физические показатели от этой тренировки не улучшатся, вы сохраните дисциплину. Это поможет вам не только в долгосрочной перспективе в спорте, но и в целом в жизни быть более организованным и успешным.
Надоело тренироваться: смени деятельность
Тут есть несколько вариантов:
1. Заняться другим видом спорта или сменить тип нагрузки.
Другой вид спорта – тут всё понятно: надоело тягать железо в тренажёрном зале, тогда начни гонять мяч в спортзале (футбол, баскетбол, волейбол – что вам будет ближе). Возможно, подойдут борьба или другие виды боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ММА и пр.).
Сменить тип нагрузки означает перейти с силовой тренировки (штанги, гантели, собственный вес) на кардиотренировку. Т.е. с анаэробного типа нагрузки на аэробный. Вы можете тренироваться в том же фитнес-центре, просто теперь не с железом, а перейдя на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, велотренажёр, плавательный бассейн.
2. Повысить интенсивность тренировок.
Высокоинтенсивные тренировки занимают меньше времени (если обычная тренировка 45-60 минут, то высокоинтенсивная – до 30 минут). К тому же данное исследование подтверждает, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают желание продолжать тренироваться и позволяют получать удовольствие от проделанной работы.
Повышенная интенсивность тренировки – это повышенный темп выполнения упражнений, уменьшенный отдых между подходами и упражнениями, повышенный вес отягощений. В общем, повышение интенсивности – это усложнение тренировки разными способами. Вы можете продолжать делать те же упражнения, что и раньше, просто повысив на штанге вес или значительно уменьшив время отдыха (не 3 минуты, а 1-1,5). Детальнее о повышении веса в 3-м пункте.
Короткие интенсивные тренировки:
3. Начать придерживаться периодизации.
Если коротко, то нужно один период тренироваться по-одному, следующий период – по-другому и т.д. Например, вы сейчас тренировались и делали упражнения на 8-12 повторений. Такой подход себя исчерпал: ни желания продолжать тренировки нет, ни какого-то значимого роста результатов. Поэтому добавляем вес на снарядах и делаем уже 1-5 повторений.
Смена периодов позволит держать мотивацию на высоком уровне (это как будто ты достигаешь одного уровня в игре и стремишься к следующему). Период обычно длиться 2-3 месяца. Хотя упражнения могут остаться те ми же.
По ссылке одни из лучших программ тренировок.
Выход: сохранить двигательную активность, не переставая заниматься. Тем самым вы не только продолжите двигаться, но и укрепите слабые стороны.
К примеру, люди, сидящие на наборе массы, стараются выполнять меньше кардио нагрузок (бег, плавание, игровые виды спорта). И отсутствие кардио входит в привычку даже, когда массу уже не набирают. Как следствие, развитие патологического состояния спортивного сердца, слабые сосуды и дыхательная системы. Смена деятельности позволит закрыть этот вопрос.
Периодизация позволит вам прогрессировать в силе в то время, как вы, выполняя по 8-12 повторений, топтались на месте (исследование). Или наоборот, перестать зацикливаться на силовых показателях и начать наконец растить мускулатуру (нужно перейти с 1-5 повторений на 8-12).
Способ 1. Ощутимое вознаграждение
По сути это конкретный ответ на вопрос, что дадут вам занятия спортом. Различные размытые цели вроде «отменное здоровье» или «красивое тело» невозможно осязать. Для убедительности необходимо придумать себе такую награду, которую можно будет «потрогать». К примеру, можно пообещать себе поход в кинотеатр или немного шоколада после изнурительной часовой тренировки.
Этот принцип был описан в трудах Чарльза Дахигга. Это американский писатель, который был удостоен Пулитцеровской премии за свое мастерство. Он написал книгу с красноречивым названием «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе». В своем труде Чарльз научно обосновал, как формируются привычки, и описал, как создаются своеобразные «петли привычек».
Вырабатывайте привычку
Говоря простым языком, мозг воспринимает определенный знак и запускает действие, которое вошло в привычку. А после этого он получает вознаграждение. Последний этап имеет особое значение – с его помощью любое действие предстанет лично для вас в выгодном свете.
Вы выбрали тренировку, которая не соответствует вашим целям
В рекомендациях по упражнениям говорится, что для похудения мы должны заниматься физическими упражнениями большую часть дня не менее часа (механизм жиросжигания включается на тридцатой минуте тренировок).
Проблема в том, что у многих просто нет этого времени или физической формы для ежедневных часовых тренировок. Мы начинаем пропускать длинные тренировки, а от коротких отмахиваемся, так как считаем, что они не дадут желаемого результата. Зачем тратить на это время и ресурсы?
Но выход есть — составить расписание, в которое вы сможете вписаться. И прежде чем сделать это, задайте себе два важных вопроса:
Сколько дней я действительно могу заниматься спортом? В одни недели будет больше времени и энергии, а в какие-то другие — нет. Поэтому нужно продумывать расписание на каждую новую неделю.
Сколько времени у меня есть на тренировку? Сюда входит время, необходимое для подготовки оборудования, переодевания, разминки, самой тренировки, заминки и растяжки.
Желательно быть с собой честным и реально оценивать время и возможности. Так будет легче и лучше. Пусть вы будете тренироваться не так часто, зато это будут полноценные занятия. И помните, что вам необязательно нужен час, чтобы хорошо потренироваться. Правильно выбранные упражнения дадут результат, даже если вы будете активничать всего 10 минут.
Пропало желание тренироваться: просто отдохни
Да, нужно именно отдохнуть пару недель, перестав заниматься вообще. Многие из моих клиентов возвращались в зал после отдыха в 2-3 недели и отсутствия какой-либо двигательной активности. Нервная система и тело отдохнули, и желание подвигаться пришло само по себе.
Вынужден предупредить! Возможен вариант, когда возвращаться не захочется. У меня лично так: если я не тренируюсь, то потом начинать тренировки нет желания (ну типа не хочется откатываться к более низким весам, начинать восстановление формы, ведь к рабочим весам сразу не вернёшься). Поэтому такой пассивный отдых для меня – не совсем отдых.
Кроме того, наша жизненная энергия напрямую зависит от количества и качества митохондрий – станций, которые вырабатывают энергию у нас в клетках. И живут митохондрии 2-3 дня. Т.е. если мы перестаём использовать эти энергетические станции, они отмирают (их остаётся ровно столько, сколько бы хватило вам просто для жизни, а не для тренировок). Именно по причине отмирания митохондрий наша жизненная энергия, когда мы перестаём тренироваться, уменьшается! Учтите, что сил во время отдыха в 2-3 недели может стать ещё меньше, чем было во время тренинга.
Ну и конечно никто не отменял потерю мышечной массы в отсутствие тренировок. Правильное питание сможет свести к минимуму эти потери.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков – мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Как тренироваться, если не хочется? 5 вариантов
- Нужно ли иногда делать перерыв в тренировках?
- ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
- ТОП 5 спортивного питания для восстановления после тренировок
- Можно ли тренироваться, если простыл?а
Вы обретете атлетичную фигуру.
Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.
Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.
Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!
Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!
Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!
Не забывай про сон
Вопреки мнению диванных аналитиков, рост мышц происходит не во время упорного повторения упражнений, а в период восстановления. В ходе тренировки мышечные ткани разрушаются, а когда организм их латает, происходит появление новых клеток. Именно во сне восстанавливается химический баланс мышечных клеток, пополняются запасы гликогена и выводятся продукты распада.
Поэтому здоровый сон — залог правильного развития всего тела. Недосып, напротив, увеличивает выработку гормона кортизола, который не только сказывается на настроении, но и ухудшает процесс клеточной регенерации. Мышцы не будут успевать восстановиться, а значит, и расти.
Недосып и низкое качество сна также повлияют на восполнение сил: упадет интенсивность тренировок, скорость, координация, силовые показатели. Можно отследить прямую корреляцию между длительностью сна и результативностью выдающихся спортсменов. Например, один из главных богатырей «Лос-Анджелес Лейкерс» Леброн Джеймс спит порядка 10–12 часов в сутки. Другой пример: швейцарский профессиональный теннисист Роджер Федерер — 11–12 часов. И это неудивительно, ведь для достойной конкуренции в турнире Большого шлема важна скорость реакции и способность оперативно принимать решения.
Учитывая всё это, мы бы советовали уделять сну не меньше внимания, чем качеству тренировок. Если хочешь добиться действительно впечатляющих результатов, выдели на сон порядка восьми-девяти часов, позаботься о проветривании помещения и температуре, отстранись от отвлекающих факторов, не залипай в телефон хотя бы за час до сна.
Можно пойти еще дальше и установить приложение, отслеживающее фазы сна и работающее в связке с «умными» часами и фитнес-трекерами. Так, например, все «умные» браслеты от Ritmix оснащены функцией мониторинга сна. Она включается автоматически и анализирует качество и продолжительность сна. С помощью такого браслета ты подстроишь свой режим так, чтобы звон будильника не поднимал тебя в промежуточных стадиях, из-за чего люди и чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Как часто нужно тренироваться?
Тренировка раз в неделю — это стресс для организма. Организм направляет силы, чтобы пережить этот стресс, но при этом сильнее не становится. Просто происходит откат к прежнему уровню, и получается, что энергия была потрачена зря. Только серия регулярных тренировок может запустить эффект суперкомпенсации — когда физические показатели тела повышаются, вы начинаете справляться с нагрузкой легче и быстрее восстанавливаетесь после нее.
Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю и выбирать разнообразные тренировки. Например, 1-2 силовые, 1-2 интервальные и 1 восстановительное занятие. Восстановительных тренировок можно добавить и больше. Их много не бывает, потому что такие занятия помогают организму возобновлять силы для новых вызовов.
Я чаще всего рекомендую настроить себя на 5 тренировок в неделю. 5 — это наш привычный режим рабочих дней. Если планировать 3 тренировки в неделю, то часто посетить удается только 2, из-за других повседневных и рабочих дел. Если планировать 5, то вероятность посетить хотя бы 3 становится гораздо выше.
Лучше выработать привычку, что вы всегда тренируетесь по утрам, в обед или вечером после работы. Привыкнуть к постоянству проще, чем каждый раз выискивать, в какое бы окно в графике вписать тренировку.
Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию
Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите
Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками
Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс.
Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.
Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы.
Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».
Советы психолога, как вернуть интерес
Если женщины не знают, что делать если мужчина охладел советы психолога в этом помогут.
Интерес
Вернуть отношениям романтику, страсть и позитивные эмоции сможет каждая девушка, если внимательно ознакомиться со следующими рекомендациями:
Если в семье муж потерял интерес к любимой, даме следует тщательно проанализировать собственную внешность. Если мужчина женился на девушке в нежном платье с легким ароматом духов, а дома ежедневно видит странную особу в растянутом халате, необходимо бить тревогу. Парни любят глазами. Поэтому для поддержания интереса следует не забывать про уход за собой.
Чтобы разговор с мужем не превращался в монолог, нужно хоть иногда интересоваться его увлечениями
Новая информация не только поможет расширить кругозор, но и станет связующим звеном в беседе с любимым.
Мужчине трудно дарить внимание женщине, которая не держит домашнее хозяйство в чистоте. Как только получится избавиться от немытой посуды и гор неглаженого белья, обстановка поможет настроиться на романтический лад.
Мужу нравится наблюдать в спальне сексуальную супругу, а не женщину с глиной и огурцами на лице
Поэтому, чтобы вернуть интерес парня, нужно сказать «нет» простым сорочкам и бьюти-уходу в постели.
Мужчины, как и девушка, любят сюрпризы. Не стоит забывать про милые записочки с утра или небольшие презенты раз в неделю. Внимание жены не останется незамеченным.
Не стоит скупиться на похвалу. Эмоциональная поддержка мотивирует мужчин на новые подвиги.
Какой бы способ ни был выбран для возвращения интереса любимого мужчины, результаты появятся только в том случае, если подходить к процессу с душой. Торопиться не следует, в противном случае можно «наломать много дров»
В борьбе за внимание возлюбленного не стоит терять самоуважение, зарабатывать комплексы и травмировать собственное эго. Если мужчина не идет на контакт, возможно, следует пересмотреть чувства к нему
Как возобновить интерес у мужчины
Мужчины не любят чрезмерного внимания женщин. Если они ведут себя навязчиво, то не получат взамен симпатии со стороны сильного пола. Именно поэтому нужно начать подогревать интерес мужчины. Это делается для того, чтобы:
- разыграть чувство охотника. Любой мужчина в том или ином смысле завоеватель. Ему хочется чувствовать, что женщина завоёвана только им. Однако, когда она сама падает к нему в объятия, такой интерес сразу же пропадает;
- стать желанной целью. Нужно быть для мужчины непокорённой горой. Именно тогда ему захочется завоевать женщину любой ценой;
- быть особенной женщиной. Есть тип мужчин, которые привыкли к чрезмерному вниманию женщин. Именно поэтому для них новые знакомства ничего не значат. Нужно поставить себя так, чтобы мужчина выделил бы их из миллиона других дам;
- поиск встречи. Если мужчина заинтересуется женщиной, то станет искать любой повод, чтобы с ней увидеться;
- обучить мужчину уважать женщину. Если начать его игнорировать, это покажет обесценивание отношений. Мужчина не захочет всё это терять. Именно поэтому он начнёт действовать, чтобы вернуть все, что было прежде.
Порой подогревание интереса в отношениях может пойти на пользу обоим влюблённым.
Частые “вопросы-ответы”
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
В первые 2 дня не рекомендуется. Далее если вы себя хорошо чувствуете – можно.
- Как заставить себя заниматься спортом?
Проанализируйте, что дадут вам занятия спортом. Представьте, насколько улучшится ваша фигура и самочувствие.
- Можно ли заниматься спортом при простуде?
Заниматься спортом при простуде можно. Но не забывайте, что вирус передается воздушно-капельным путем. Поэтому, лучше избегайте мест большого скопления людей.
- Можно ли заниматься спортом каждый день?
Если вам позволяет график и состояние здоровья – можно.
- Когда лучше заниматься спортом?
Заниматься спортом можно в любое время суток. Если вы жаворонок – вам будет удобно делать это по утрам. Если сова – вечером. Главное, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.
- Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется. Поскольку алкоголь сам по себе осуществляет большую нагрузку на организм. А занятия спортом после употребления алкоголя – вдвойне опасно.
- Почему надо заниматься спортом?
1. Улучшение здоровья.
2. Прекрасная фигура, которая позволяет одевать любые вещи.
3. Улучшение выносливости.
4. Омоложение организма.
5. Спорт поднимает настроение.
6. Учит дисциплине. - С чего начать заниматься спортом?
Начните с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.
- Каким спортом можно заниматься?
Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Если предпочитаете боевые искусства – займитесь боксом, карате. Если же предпочитаете более спокойные варианты – йога, гимнастика. Также есть множество других вариантов: фитнес, аэробика, бег, футбол, теннис и множество других.
- Можно ли заниматься спортом после удаления зуба?
Не рекомендуется. Лучше на следующий день.
- Когда можно заниматься спортом после кесарева?
Только тогда, когда шрамы полностью заживут, организм восстановиться. Перед занятиями спортом лучше проконсультируйтесь с врачом.
- Можно ли заниматься спортом перед сном?
Да. Но с интервалом в 2 часа.
- Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?
Занятие спортом в первые дни месячных может вызвать кровотечение.
