Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):
- шпинат – 1 шт.;
- куриная грудка – 0,5 кг;
- апельсин – 1 шт.;
- зубчик чеснока – 1 шт.;
- соль, перец, петрушка – по вкусу.
Порядок приготовления:
- Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
- Порезать мясо на кусочки.
- Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
- Порезать апельсин кубиками.
- Потушить мясо, не сильно обжаривая.
- На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.
Печеные яблоки
Печеные яблоки
Понадобятся фрукты и мед.
Порядок работ:
- Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
- Переложить на противень и установить в духовку.
- Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
- Остывшие яблоки полить мёдом.
Облегченный салатик
Облегченный салатик
Ингредиенты:
- рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
- морковка средних размеров – 2 шт.;
- варёное яйцо – 2 шт.;
- батон – 1 кусочек;
- сметана – 3 ст. л.;
- чеснок – 1 зубчик;
- сыр твёрдый – 50 г.
Порядок приготовления:
- Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
- Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
- Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
- Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
- Отдельно размельчить яичные белки.
Последовательно выкладываем на блюдо:
- 1-й слой: консервы – морковь – соус;
- 2-й слой: сыр с желтками – соус;
- 3-й слой: белки яиц – зелень.
Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.
Салат получается действительно низкокалорийным.
Специальные упражнения для похудения
Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.
Виды физических упражнений:
- кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
- силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.
Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.
Примеры упражнений:
- приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
- тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
- тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.
Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.
Варианты меню
Вариант№1
Завтрак
- Творожный сыр + овощи + вареное яйцо или глазунья.
- Салат из помидоров и огурцов + хлеб с отрубями.
- Чай или кофе без сахара.
Перекус
- Печеное яблоко.
- Нежирный кефир.
Обед
- Овощной суп или борщ на нежирном бульоне.
- Овощной салат.
- Чай или сок + зефир или овсяное печенье.
Перекус
- Нежирный творог с клюквой и изюмом.
- Яблоко или апельсин.
Ужин
- Рыба на пару со специями без соли + овощи.
- Бурый рис.
- Салат из помидоров и огурцов + сыр фета или брынза.
Вариант №2
Завтрак
- Овощное соте + яйцо пашот.
- Хлебцы с отрубями или рисовые галеты.
- Чай или кофе без сахара.
Перекус
- Сливы /абрикосы/груши. Можно фруктовый салат заправленный йогуртом или кефиром. Без сахара.
- Нежирный йогурт. Без сахара.
Обед
- Овощной суп или рассольник. На овощном бульоне.
- Салат из квашеной капусты без масла.
- Отвар шиповника.
Перекус
Фруктовый салат или нежирный творог.
Ужин
- Креветки на пару с овощами или запеченное куриное филе с овощами.
- Рис белый без масла.
- Салат капрезе с моцареллой и оливками.
При перетасовке блюд, подобное меню спортивной диеты для мужчин можно использовать на протяжении недели. В этом меню можно заменять некоторые продукты, но содержание жиров не должно превышать 20% от общего калоража в день.
Физическая активность
Необходимо просто увеличить активность в течение всего дня:
- Утром и вечером выйдите на 1–2 остановки раньше и прогуляйтесь пешком.
- Поездки на лифте следует заменить подъёмом по лестнице.
- Во время путешествия в общественном транспорте лучше не сидеть, а стоять.
- Выполняя повседневную домашнюю работу можно совершать танцевальные движения, напрягая при этом мышцы на животе, боках и ягодицах.
Снижение массы вашего тела будет более быстрым, если выделять по часу в день на выполнение гимнастики. Как похудеть в животе при помощи упражнений?
Осуществляйте ежедневно следующий комплекс:
- Одним из лучших тренингов для плоского живота является вращение обруча. Ноги должны при этом стоять на ширине плеч, направление движения обруча — по часовой стрелке. Выполняют данное упражнение дважды в день не менее, чем по 7–10 минут.
- Сжиганию жира на животе способствует скручивание: следует лечь горизонтально на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Поочерёдно коленом ноги следует дотягиваться до локтя противоположной руки.
- Из положения лёжа с согнутыми ногами нужно как можно выше поднимать таз. Для большей нагрузки выполнять упражнение необходимо медленно.
- Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нижние конечности поднимают поочерёдно, стараясь держать их максимально прямыми.
- Из положения лёжа ноги задирают под углом 90 градусов к корпусу и выполняют движения, напоминающие вращения педалей велосипеда.
- Для исполнения следующего упражнения лягте на живот, поднимитесь на локтях, а ноги поставьте на носки. Необходимо попеременно поднимать конечности до уровня таза.
Похожие отзывы:
Диета для похудения талии и живота
сбалансировано и часто
Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:
Зеленые овощи
Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени
Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста
Цельнозерновой хлеб
Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой, которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.
Здоровые жиры
Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.
Рыба
Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.
Яйца
Исследования показали, что лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.
Лимоны
Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном – идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.
Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?
Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.
Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга
Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса
Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:
Упражнение локоть – колено
Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота – напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.
Упражнение колени вверх
Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.
Упражнение скалолазание
Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.
Достоинства и недостатки диет для мужчин
Плюсы:
- Благотворное воздействие на весь организм.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Разнообразие употребляемых блюд.
Минусы:
- Возможные противопоказания.
- Отказ от любимой еды, алкоголя.
- Возможные обострения хронических заболеваний.
Диета на кефире
Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.
Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).
Диета на гречневой каше
Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.
Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.
Японская диета
Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.
Рацион | |
Завтрак | |
Обед |
|
Ужин |
|
В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.
Протеиновая диета
Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.
Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1. Яичницы без желтков. 2. Филе курицы с чечевицей. 3. Напиток из шиповника. | Салат с рыбой. | 1. Макароны с телятиной. 2. Йогурт. 3. Ромашковый чай. | Творог, кефир | 1. Форель с фасолью. 2. Чай |
Диета от Елены Малышевой для мужчин
Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.
Красная группа – исключить | Желтая группа – употреблять до 6 вечера | Зеленая группа – в любое время |
Жирное мясо | Колбаса и мясо | Кисломолочные продукты |
Сладости | Кофе, темный шоколад | Фрукты |
Фастфуд | Красное вино | Овощи |
Мучные продукты | Кетчуп | Гречневая каша |
Майонез | Копчёности | Рыба и морепродукты |
Белый хлеб | Солёные блюда | Яйца |
Пиво | Чай | Ягоды |
Спортивная диета (для мышечной массы)
Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.
Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1. Яйца 2. Овсянка 3. Легкий салат из помидоров и огурцов | Филе курицы с картошкой Яблоко | 1. Форель с гречневой кашей 2. Йогурт 3. Фрукты | Хлеб с отрубями Салат | 1. Креветки 2. Рагу из овощей 3. Кефир |
Белковая диета для сушки
Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.
Рацион | |
Завтрак (блюда на выбор) |
|
Обед (блюда на выбор) |
|
Ужин | Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом. |
Народные средства
Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.
Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.
Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.
Рецепты:
- 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
- 200 грамм меда с эфирным маслом;
- 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
- 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.
Что пить, чтобы убрать живот
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
Не следует принимать:
- алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки;
Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.
Диета для плоского живота и боков
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
- 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
- 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
- обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
- полдник (5%) – йогурт, кефир;
- ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
- перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).
Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.
Как убрать живот мужчине
Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:
- прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
- придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
- увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.
Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.
Советы женщинам:
- придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
- сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
- не ужинать перед сном;
- гулять на свежем воздухе;
- заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
- полноценно отдыхать, высыпаться.
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:
| День недели | Завтрак | Ланч |
| Понедельник | Творог (100г), апельсин | Зелёное яблоко (2 шт.) |
| Вторник | Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) | Апельсин (2 шт.) |
| Среда | Йогурт (200 г), яблоко | Банан |
| Четверг | Отварной рис на воде с изюмом, компот | Малина |
| Пятница | Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца | Авокадо |
| Суббота | Пшённая каша с сухофруктами, компот | Зелёное яблоко |
| Воскресенье | Гречневая каша, банан | Апельсин |
| День недели | Обед | Ланч |
| Понедельник | Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка | Зелёное яблоко (2 шт.) |
| Вторник | Овощное рагу, нежирная рыба | Апельсин (2 шт.) |
| Среда | Суп-пюре овощной, 1 яйцо | Банан |
| Четверг | Суп с овощами, филе индюшки | Малина |
| Пятница | Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) | Авокадо |
| Суббота | Салат с растительным маслом, запечённая индейка | Зелёное яблоко |
| Воскресенье | Тушёные овощи, сыр (40 г) | Апельсин |
| День недели | Ужин |
| Понедельник | Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом |
| Вторник | Отварная фасоль, мясо индюшки |
| Среда | Диетические хлебцы, варёное яйцо |
| Четверг | Тушёные креветки, салат с оливковым маслом |
| Пятница | Овощи, варёная куриная грудка |
| Суббота | Творог, яблоко |
| Воскресенье | Отварная фасоль, сыр, кефир |
Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.
Коррекция питания
Для того чтобы не ограничиваться в еде и худеть, необходимо пересмотреть режим приёма пищи и внести некоторые коррективы в рацион. Как отощать без диеты и убрать живот? В первую очередь следует разбить весь объем продуктов на шесть приёмов. Четыре из них должны быть основными, а два — дополнительными. Дробное питание позволяет ускорить переваривание, снизить отложение жира под кожей.
Следует помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием на 15–20 минут, поэтому оканчивать приём пищи следует с ощущением лёгкого голода.
Существует ещё несколько правил, которые помогают кушать практически без ограничений и при этом худеть:
- Продукты (молоко, кефир, творог, масло) стоит выбирать с меньшим процентом жирности.
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Можно есть их целиком, делать разнообразные салаты или отжимать соки.
- При выборе способа тепловой обработки продуктов предпочтение лучше отдавать запеканию, тушению, варке или приготовлению на пару.
- От сладостей всё-таки придётся если не полностью, то частично отказаться. Сахар лучше заменить натуральным мёдом.
Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчатки. Она способствует более быстрому насыщению и нормализует функционирование кишечника. В результате из организма своевременно выводятся все вредные и плохие вещества. Источником клетчатки являются овощи и фрукты, бобовые, орехи, овёс, отруби.
Оторви задницу от кровати
Определенная роль отводиться мотивации. Стимул – это
несомненно ключевой источник энергии, который двигает вашим мозгом в достижении
любой цели. Прочитав эту статью часть девушек зарядиться мотивацией, но
количество тех, кто реально начнет пользоваться советами и рекомендациями не
впечатлит. Через час вы все забудете, включите сериал «Физрук» или «Дневники
Вампира», закутаетесь в плед с теплой чашкой кофе и на шаг приблизитесь к тем
счастливым обладательницам «богатого внутреннего мира»
Если вы так поступите – то вы себя полностью устраиваете и
ничего не хочете менять. Тот, кто хочет – уже делает это без громких заявлений
и постов вконтакте с фитнес-групп. А вы самый типичный потребитель и
пользователь инета, который захавал очередную порцию, казалось бы, полезной
информации, на некоторое время был готов себя менять, возбудился в
эмоциональном плане, но тут как всегда все и закончилось, затухло.
Не идите по шаблонам и чьей-то дороге, не пытайтесь
повторять то, что сделано до вас, не используйте алгоритмы других (я имею в веду
уже придуманные диеты, у которых есть названия) отключите стереотипное
мышление, не введитесь на поводу у интернет-маркетологов, откиньте прочь все
мифы и оставьте только те рабочие механизмы, которые помогут вам сбросить вес –
отрегулируйте свое питание, пойдите в зал уже сегодня.
Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Список запрещённых продуктов достаточно широк.
Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
- соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
- сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
- острые приправы, майонез: развивают аппетит;
- сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
- жирные, жареные блюда;
- фастфуд, чипсы, сухарики.
Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
Жиросжигающие меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты
Совет №2. Корректируем питание
Чтобы убрать обвислый живот и лишние килограммы, нужно кардинально пересмотреть свое питание. Худеть на диетах не стоит, так как резкое уменьшение калорий грозит набором еще большего веса, но со временем. Ведь часто женщины говорят, что после жесткой монодиеты удалось сбросить 5 кг за неделю. Но уже спустя 2 недели сброшенные килограммы не только вернулись, но и еще немного прибавились. Почему так происходит?
Набор еще больше веса после жесткой диеты происходит по одной причине — организм пережил стресс. Когда ему катастрофически не хватает привычного количества калорий. Он начинает израсходовать накопленный жир. После диеты, когда происходит возвращение к обычному и привычному рациону, он начинает восстанавливать утраченные запасы. Чтобы не истощать таким образом организм, нужно постепенно переходить к правильному питанию. Кроме того, постепенное сбрасывание лишнего веса не будет сопровождаться растяжками и дряблостью кожи, что особенно становится заметным в зоне живота и боков.
Правильное питание – это единственный правильный путь к сбрасыванию лишних килограмм. Рацион правильного питания необычайно прост. Главное уменьшить потребление сладостей, мучной и жирной пищи. Эти группы продуктов являются главными «провокаторами» набора лишнего веса, так как представляют собой простые углеводные соединения. Они практически сразу перерабатываются организмом. Если их вовремя не израсходовать, то они превращаются в жировые отложения.
Из мучных изделий нужно выбирать только те, которые изготовлены из цельнозерновой или ржаной муки. Что касается макарон, то их также стоит выбирать из твердых сортов пшеницы. При этом немаловажную роль играет время их приготовления.
Добавляют лишних килограмм также соленые и копченные продукты питания. Кроме того, что копчености и колбасы состоят из вредных жиров и холестерина, они еще содержат большое количество соли. Это вещество способно задерживать жидкость в организме, поэтому значительно замедляется обмен веществ.
Если вы все же решили стать на тропу правильного и здорового питания, то из своего рациона стоит исключить алкоголь. В алкогольных напитках находится очень большое количество килокалорий, особенно это касается пива.
Фаст фуд нужно оставить навсегда в прошлой жизни.
Стоит отметить, что зачастую в таких заведениях к, например, жаренной картошке или гамбургеру, всегда предлагают холодную колу или сладкую газировку. Такие напитки, да еще и холодные, способны значительно увеличить чувство голода и аппетита. Человеку трудно остановиться, чтобы не съесть что-нибудь еще.
Рацион здорового питания должен состоять из таких основных групп продуктов:
- белого мяса (курятина, индюшатина, крольчатина),
- говядины и телятины,
- овощей,
- фруктов,
- грибов,
- ягод,
- кисломолочных продуктов,
- различных круп,
- орехов, различных семечек,
- сухофруктов,
- зелени,
- растительного масла (оливкового, льняного, и т. д.),
- меда,
- цельнозернового хлеба или хлебцов.
Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, в рацион нужно добавлять грейпфрут и ананас. В этих двух фруктах имеются ценные вещества энзимы, которые предназначены для борьбы с жировыми клетками.
Дополнительно ускорить похудение в области живота смогут овсяные отруби. Их можно добавлять как к основному блюду, так и употреблять в виде перекуса со стаканом кефира или йогурта. По своей структуре овсяные отруби достаточно плотные, поэтому они выполняют функцию своеобразной щетки для кишечника. Они выводят лишнюю слизь, шлаки и токсины из организма. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и способствуют пищеварению.
Одним словом, главными врагами плоского и подтянутого животика можно считать мучные изделия, сладости и жирную пищу.
Совет №3. Следим за режимом дня
Немаловажную роль играет время употребления пищи на протяжении дня. Стоит запомнить, что в первой половине дня желательно употреблять углеводную пищу, а во второй половине дня — белковую. Сладкие фрукты лучше кушать до обеда, чтобы полученные калории успели израсходоваться.
Перерывы между основными приемами пищи должны быть не дольше двух часов. Если за это время вы проголодались, то можно устроить себе перекус.
Желательно кушать 5 раз в день, при этом 3 приема пищи должны быть основными, а 2 – в виде перекусов, перед обедом и полдник.
Последний прием пищи может быть после 18 часов вечера. Главное успеть покушать за 2-3 часа до сна. Поэтому если человек ложиться спать в 23 часа, то ужинать можно и в 19 -20 часов вечера.
Завтракать необходимо продуктами, которые содержат длинные углеводные соединения. Поэтому для завтрака нужно подбирать блюда из каш, овощей или фруктов. Для перекуса можно готовить тосты из цельнозернового хлеба и вареного мяса, овощные и фруктовые салаты, творожные запеканки, кисломолочные напитки и т. д. В обеденное время желательно готовить первое блюдо. Это может быть любой суп или борщ. Желательно варить такие блюда без добавления растительного масла. На второе обеденное блюдо можно готовить различные овощные рагу, запеченную рыбу, котлеты на пару, вареное мясо, каши.
Стоит умерить потребление картофеля, так как в этом продукте большое количество крахмала. На ужин желательно кушать низкокалорийные и легкие блюда. Это могут быть парные котлетки с овощным салатом, творог с чаем и т. д. За 2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот напиток способствует пищеварению и ускоряет работу кишечника.
Кушать на протяжении всего дня нужно часто, но небольшими порциями. Основное блюдо должно помещаться в две ладошки.
Для себя стоит запомнить, что весь дневной рацион должен состоять на 20-30% из белков, 10-15% из жиров и на 50-60% из углеводов. При этом жиры употреблять нужно как животного, так и растительного происхождения. Животные жиры лучше потреблять из мяса, рыбы и молочных продуктов, а растительные жиры — из растительных масел, семечек и овощей с фруктами.
Как убрать живот и бока
Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:
- Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
- Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
- Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
- Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
- Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
- Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
- Воды пейте побольше.
Как убрать живот и бока мужчине
По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:
- нормализовать работу кишечника;
- подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
- уделять больше времени спорту.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Действенные советы:
- Диета направляться должна на сжигание жира.
- Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
- Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
- Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Смотреть видео
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.
Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:
- лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
- встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.
Обёртывания
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
Разгрузочные дни
В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
