Порции и калории
Согласитесь, составленная из вышеперечисленных продуктов диета, вряд ли вызовет негативные эмоции. Но, конечно, важен размер порции. С возрастом при сниженном метаболизме все труднее удерживать вес при привычном потреблении калорий. Но тут существует два решения: или ускорить метаболизм, добавив физической активности, или уменьшить размер порции. Попробуйте медленное пережевывание пищи вдали от телевизора или компьютера, человек должен испытывать легкое чувство голода при выходе из-за стола.
А можно ли похудеть женщине после 40 лет, учитывая количество потребляемых калорий? Конечно, можно воспользоваться рекомендациями Минздрава, по которым женщине в сутки достаточно 1370-1440 ккал. Однако здесь не учитывается ни конкретный возраст, ни вес, ни физическая активность. Например, при сидячем образе жизни количество калорий, само собой, должно быть меньше.
| Женщины (основной обмен) | ||||
| Масса тела, кг | 18—29 лет | 30—39 лет | 40—59 лет | Старше 60 лет |
| 40 | 1 080 | 1 050 | 1 020 | 960 |
| 45 | 1 150 | 1 120 | 1 080 | 1 030 |
| 50 | 1 230 | 1 190 | 1 160 | 1 100 |
| 55 | 1 300 | 1 260 | 1 220 | 1 160 |
| 60 | 1 380 | 1 340 | 1 300 | 1 230 |
| 65 | 1 450 | 1 410 | 1 370 | 1 290 |
| 70 | 1 530 | 1 490 | 1 440 | 1 360 |
| 75 | 1 600 | 1 550 | 1 510 | 1 430 |
| 80 | 1 680 | 1 630 | 1 580 | 1 500 |
Средние величины основного обмена (ккал/сут.)
Норму калорий можно также рассчитать по многочисленным формулам, которые легко найти на просторах интернета. Подсчитывание грамм и калорий – не ваш конек? Тогда воспользуйтесь подсказкой: мысленно разделите тарелку на четыре части. Половину заполните овощами (кроме картофеля), ¼ – каким-нибудь продуктом с высоким содержанием белка. В оставшуюся часть положите картофель, макароны или кашу, добавив немного жиров. Фрукты и молочные продукты можно оставить на перекусы в течение дня.
Как религии видят самореализацию
В религиях понятие самореализации рассматривается абсолютно с другой точки зрения. Соединение с собой настоящим очень тесно связано с выходом за пределы собственного сознания и тела. Это «настоящее» часто считается вечным существом, которое не привязано к физическому пространству, которое занимает ваше сознание и тело. Многие считают эту часть себя душой.
Если сложить все эти определения вместе, самореализация – это ответ на фундаментальный вопрос «Кто я?»
Ответ лежит в понимании того, что вы – это не ваши эмоции или мысли. То, кто вы, это даже не ваше тело или сознание. Это всё ваш опыт, но это не вы.
И когда вы слишком вовлечены в то, что не является вами, то становитесь жертвами и застреваете в негативном опыте, например, в стрессе, тревоге и страхе.
В то время пока ваши мысли, чувства, и физическое тело постоянно меняется, вы сами – нет.
Я всегда была стройной и активной девушкой. Забеременев я очень сильно набрала в весе. На второй беременности я весила уже 25 кг больше, чем до детей. Скоро я смогла немного сбросить, но так и проходила почти 3 года с моими 15 кг +.
Во время карантина, я начала много читать (до 3 книг в неделю) на различные темы (искусство, психология, история, физика, биография и т.д.), чтобы немного окунуться в разные темы и понять, какие сферы кроме моей, в которой я уже 12 лет, были бы мне ещё интересны. Так я вышла на тему личностного роста и личной эффективности. Я впервые нашла своего первого наставника. Потом я начала посещать курсы по саморазвитию, встречаться в мастермайндах с людьми единомышленниками и всё больше о себе узнавать.
Оказалось, я была голодна новыми впечатлениями, эмоциями, знаниями о себе и саморазвитием. Но я свой аппетит долгие годы заедала едой, каждый день я ела пироги и сладости. Пока я не узнала про новые привычки, которые я уже месяц спустя внедрила в свою жизнь.
Я испробовала на себе много техник по управлению энергией и временем, разные здоровые и счастливые привычки.
Вот с одними очень полезными и эффективными привычками я хотела бы с вами поделиться.
- Написать для себя контракт: своё имя+дату + проект+ цель (можно это показать семье и сообщить об этом близким). Многие советуют вписать штрафы, но я этого не делала.
Дата: до кого числа я хотела бы ощущать себя в хорошей формеЖелание: иметь здоровое и энергичное телоПроект: для этого мне нужно убрать лишние кг (цифру)Задачи: записаться на курс, прочитать книгу, ходить к косметологу/массажисту, 2 раза в неделю бегать или скандинавская ходьба или мин. 8.000 шагов….прописала мои зачем:. например, я хочу снова носить свои красивые платья, заниматься йогой и т.д.
- Здоровое питание
Перешла на 3 разовое питание (фрукты и/или кусочек горького шоколада я ем сразу на десерт в обед). Если женщина беременная или у неё какие-то заболевание, то питание 4 раза в день.
Пример 1 дня:
На завтрак: яйцо+ рыбу лосось+чёрный хлеб+ огурец+ помидор. + ягоды
На обед: салат+киноа+рыбу или индейка + фрукты
На ужин: салат+рыба или индейка+ хлеб
- Делаю фото еды и прописываю, что ем и общую сумму еды в граммах. (Всегда примерно около 450-500 г/блюдо)
- Есть медленно, не отвлекаясь не на что (журналы/телевизор), чтобы понять, когда произошла насыщенность и перестать есть
- Проговорила на телефон, как я себя вижу в будущем: как я выгляжу, что чувствую, в чём одета и слушаю запись каждый день по утрам
- Диафрагмальное дыхание по утрам (помогает для пищеварения, есть разные упражнения и онлайн курсы)
- Аффирмации
Это позитивные утверждения, состоящие из простых и понятных слов, которые помогают изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Они позитивные и связаны с нашими желаниями, мечтами и целями. Формируются только в настоящем временем.
- Водный баланс
2,5 -3 л воды в день
- стакана после просыпания
Пью воду 15 мин. до еды и 30 мин. после еды (во время пару гладков при желании)
- Первые 6 недель: я убрала молочные продукты (оставила только к кофе миндальное/соевое/кокосовое молоко), сладость и алкоголь, чтобы понять, если это хорошо усваивается мною, нет ли аллергии, потом внедрила
- Упражнение «Зеркало» – помогает установить контакт с собой. Похвалить себя за достижения, за обещание себе, которое сдержала. И говорить «Я люблю тебя».
- Следить за осанкой
- Ложиться спать до 23:00, сон 7-8 часов
- Медитация: 5 мин. по утрам, 5-10 мин. в обед или при возможности 20 мин. сон
- 2 раза в неделю: легкий бег или на 30-40 мин. на тренажёре
- Гимнастика для суставов/стоп, смотря телевизор или чистя зубы
За 3 месяца (с июля по октябрь) я смогла, не сидя на диете похудеть на 9 кг!
Я была в отпуске, хотя я уже питалась осознаннее, всё равно я хотела наслаждаться местными блюдами и винами, занималась меньше спортом. Но не набрала ни грамма. Сейчас эти практики вошли в мои привычки. Теперь я, с удовольствием, принимаю комплименты, веду активный образ жизни и одеваю вещи, которые давно уже лежали в моем шкафу, чувствую себя увереннее, спокойнее, внимательнее и счастливее.
И всегда без чувства голода и не думая о еде!
Реальные советы для похудения женщинам за 50
И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть
Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу
Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее.
Для максимальной эффективности нужна помощь специалиста – врача-диетолога. Медик рассчитает индекс массы тела, определит сколько в организме воды, сколько жировой и мышечной массы приходится на общий вес. Специалист разработает индивидуальный рацион, полагаясь на пищевые предпочтения, возраст, наличие болезней.
С консультацией врача или без нее, дамам придется соблюдать следующие правила:
Режим дня. Здоровый сон (7-8 часов), умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика), контрастный душ, пятиразовое питание небольшими порциями – залог хорошего самочувствия и верный путь к изменению веса;
Питание. Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. ВОЗ уже давно доказала, что потребление говядины, свинины, баранины и козлятины значительно повышают риск онкологических заболеваний. Кроме того, такое мясо очень жирное;
Диетам нет. Большинство популярных диет основываются на исключении из рациона тех или иных элементов (жиров, углеводов), однако, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – заболеваниям или гибели. Также высок риск снижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде;
Спорт. Физические нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм. Поэтому ритмичный фитнес или тяжелые нагрузки спортивно зала не подойдут
Обратите внимание на занятия плаванием, спортивную ходьбу, велоспорт. Во-первых, такая кардионагрузка будет хорошо сжигать лишние килограммы
Во-вторых, ее легко регулировать и делать паузы во время тренировки;
Эмоциональное состояние. От него напрямую зависит качество сна, что в свою очередь влияет на режим дня и питание. Необходимо максимально исключить внешние раздражители и переключиться на личностный комфорт.
1 Проблемы с лишним весом после сорока: возможные причины
Сорокалетний возраст характеризуется для женщины изменениями в обменных процессах работы организма. Метаболизм замедляется, теряется мышечная масса, понижается тонус, калории уже не сжигаются так быстро, как раньше. Многие в этот период жизни начинают сталкиваться с проблемой быстрого набора веса и невозможностью избавиться от него в кратчайшие сроки. Если в молодости лишние 5 килограмм легко уходили в течение двух недель и тело оставалось упругим, то после сорока набор веса происходит быстро, а усилий для его сброса приходится прилагать очень много.
Существенной причиной быстрого набора веса является гормональная перестройка женского организма. Хотя климакс в 40 лет маловероятен, к нему постепенно начинается подготовка: гормональный фон меняется, а вместе с дисбалансом нарушается функция щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы в организме. Гормоны ответственны за аппетит, скорость сжигания жира, координацию работы органов.
Наследственность и здоровое питание для похудения после 40 лет также являются немаловажными факторами.
Пищевые привычки и состояние здоровья — еще два аспекта, которые могут привести к проблемам с фигурой после сорока.
Можно ли облегчить процесс копания
Для того, чтобы сохранить время и силы, следует наладить технику копания.
В первую очередь, необходимо правильно подобрать лопату. Ее ручка должна быть крепкой, гладкой и достаточно отполированной. Это обезопасит вас от повреждения ладоней и неожиданных поломок. Лезвие штыка нужно хорошо заточить – тогда процесс пойдет быстрее.
Также вам необходимо обезопасить себя от травм (натертые мозоли, занозы). Перчатки для работы должны иметь прорезиненные ладошки, тогда рука не будет скользить по гладкому черенку. Обувь выбирайте закрытого типа с твердой подошвой, так как при тонкой вам может быть больно нажимать ногой на лопату.
Так как облегчить копку огорода можно разными способами, начнем с самого простого – с того, как вы держите инструмент.
Лопату нужно поставить вертикально, штыком к земле. Ногой надавить на лоток лопаты, при этом крепко удерживать ручку двумя руками. Штык лопаты нужно вонзать на глубину, необходимую для типа копки – на полную длину или на половину. Рабочую ногу можно подобрать на свое усмотрение. Обычно правши используют правую, а левши, соответственно, левую.
Согласно правилам, лопата и ее штык должны быть перпендикулярно земле, так как под наклоном вы не сможете глубоко вскопать почву. Темп копания лучше поддерживать средний.
Процесс копки и обработки земли достаточно труден, но, придерживаясь несложных и полезных советов, вы значительно упростите себе эти сезонные работы. Не бойтесь экспериментировать – обработка земли основывается скорее на опыте и собственных наблюдениях, нежели на нормах и правилах.
Главные правила нового рациона
Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем — вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.
Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!
Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет — забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие — порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи
Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта
Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить боннский суп для похудения.
Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. Белковый разгрузочный день время от времени будет уместен.
Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе
Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль — это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков
А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. Похудение на бессолевой диете будет полезно для вас.
Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине — советы вашего диетолога будут весьма кстати.
Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть — это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.
И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное — включить, вредное — исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!
Как постройнеть женщине за 45
Некоторые женщины набирают вес в период менопаузы, другие – имеют генетическую склонность к полноте. Похудеть возможно, независимо от возраста и социального положения, если следовать некоторым правилам:
- Нельзя голодать. Сброшенные жестким рационом килограммы очень быстро возвращаются. Такой процесс похудения пагубно влияет на физическое и психологическое состояние женщины.
- Меньше сладкого и мучного. Выпечка является фаворитом среди продуктов, которые способствуют набору массы тела.
- Больше железа и кальция. С возрастом кости женщины становятся хрупкими, уходит железо, поэтому нужно употреблять молочные продукты. Желательно дополнительно принимать витамины.
- Меньше соли. Она задерживает жидкость в организме, а это становится причиной лишнего веса.
- Регулярное посещение врачей. Чтобы контролировать процесс похудения и следить за состоянием здоровья, женщине раз в полгода следует посещать терапевта, гинеколога, маммолога, кардиолога.
Расчет суточной нормы калорий для похудения
По словам диетологов, которые отвечают на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине, чтобы сбросить вес, необходимо потребление пищи сократить, но чтобы суточная калорийность не понижалась ниже 1500 ккал. В противном случае легко заработать разнообразные хронические болезни. Средняя дневная норма потребляемых калорий для женщины равна 2000 – 2500 ккал. Однако каждый организм индивидуален и имеет свои особенности. Для более эффективного результата суточный калораж рассчитывается по формуле: 10 х вес + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст – 161.
Соблюдение питьевого режима
Вода активизирует метаболические процессы. Следует сразу оговориться: соки, кефир и супы требуют переваривания, поэтому считаются едой. Их не надо включать в общий питьевой объем. Свободной жидкостью является питьевая вода, зеленые и травяные чаи (без добавления молока, сахара меда). Кофе – это диуретик, поэтому на каждую выпитую чашу необходимо добавить один стакан воды. Требуемый питьевой режим зависит от индивидуальных потребностей женщины. Среднее количество воды подсчитывается по формуле: на 1 кг массы тела 30-40 мл/сутки.
Физические нагрузки
Как же похудеть в 45 лет женщине с помощью физических нагрузок? Регулярные (2-3 раза в неделю) тренировки помогают «разбудить» спящие мышцы (их может быть 70%). Поскольку бодрствующие мышечные волокна требуют питания, то организм вынужден запускать процессы обмена веществ, чтобы их обслуживать. Полуторачасовая силовая тренировка повысит на 10% метаболизм, которые впоследствии сохранится еще пять часов. Это поможет женщине быстрее похудеть. Силовой тренинг также улучшит перистальтику, поддержит сердечную мышцу.
Не отвлекайтесь во время еды
Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference, утверждает, что восприятие звука приема еды влияет на пищевые привычки. В исследовании приняло участие две группы людей, которые ели хрустящие продукты: одна из них делала это в наушниках с белым шумом, а другая – без. В результате участники, которых отвлекал белый шум, меньше слышали звук еды, из-за чего они ели больше, чем те, кто слышал хруст.
Еще один интересный эксперимент, результат которого был опубликован в 2016 году в журнале Brain and Cognition, утверждает, что прокрутка социальных сетей, в которых вы подписаны на кулинарные паблики или различные магазины со съедобной продукцией, может вызывать так называемый «визуальный голод». Другими словами, даже если вы физически не нуждаетесь в пище, тело посылает в мозг сигнал с помощью гормона голода о том, что вы хотите есть.
Главное, что стоит запомнить для формирования здоровых отношений с продуктами питания: «Еда – не враг». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не следует есть, подумайте о том, что полезного, нового и вкусного вы можете добавить в свои блюда, чем разнообразить рацион. Не пытайтесь изменить всё и сразу, формируйте новые здоровые привычки постепенно и без стресса.
FitCurves предлагает уникальную программу управления весом, включающую трехфазную систему питания. Как известно, сбалансированное питание – это минимум 50% результата в процессе похудения! Без него даже самые грамотные тренировки не принесут ожидаемых результатов.
Уникальная программа от ФитКёрвс помогает без изнурительных диет и голоданий наладить работу обмена веществ, что в долгосрочной перспективе поможет удерживать оптимальный вес.
Почему нужно есть здоровую пищу?
Помимо того, что соблюдение правильной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и белок, помогает поддерживать здоровую массу тела, существуют и другие важные плюсы.
Плохое питание – самая распространенная причина иммунодефицита во всем мире. Ученые связывают с неправильным рационом возникновение множества хронических заболеваний. Например, в одном из исследований приняло участие 38,5 тыс. мужчин и 67 тыс. женщин. В течение 8-12 лет наблюдений было выявлено, что нездоровая пища способствует ухудшению биомаркеров, а также способна вызвать болезни сердца, гипертонию (высокое кровяное давление), диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.
Фактические данные показывают, что случаи смерти от рака в 30–35% связаны с диетой, 25–30% – с табаком, 15–20% – с инфекциями, а на оставшиеся проценты приходятся другие факторы, такие как радиация, стресс, недостаточная физическая активность, загрязнение окружающей среды и т. д.
Плохое питание ухудшает не только физическое, но и психическое состояние. По данным Фонда психического здоровья, две трети людей, которые ежедневно едят свежие фрукты и овощи, не имеют проблем с ментальным здоровьем.
Таким образом, связь между правильным питанием и здоровым весом, снижением риска хронических заболеваний и общим состоянием здоровья слишком важна, чтобы ее игнорировать.
Как правильно начать худеть
«Да что тут думать: просто перестать есть!» — рассуждают многие. Это ошибочная позиция. Чтобы сбросить лишние килограммы и не допустить из возвращения, важна не только сама диета, но и подготовка к ней. В таком случае, организму не будет нанесен вред, а процесс похудения пройдет легко и без сложностей.
Важно помнить о нескольких этапах:
Нормализация работы организма. Идеально, если перед похудением планируется посещение эндокринолога. Оно позволить исключить проблемы с щитовидной железой, которые часто и вызывают лишний вес после 40. После сдачи анализов и беседы со специалистом, индивидуально назначается диета.
Многие дамы предпочитают пропускать этот этап по разным причинам. Его пропуск может быть критичным, если есть какие-либо не выявленные проблемы.
Здесь же следует отметить необходимость нормализации работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), избавившись от интоксикации организма. Специалист, при обращении, подскажет каким образом это можно осуществить без вреда.
Самостоятельно можно пропить курс адсорбентов (например, «Энтеросгель» или «Смекта») либо регидрантов («Регидрон»). Однако, врачи говорят о том, что необходимо быть крайне осторожным при приеме лекарств без консультации со специалистом, принимать строго по инструкции.
Нелишне, и полезно для микрофлоры кишечника, пропить курс пробиотиков («Бифидумбактерин», «Лактобактерин», «Бифиформ» и пр.). Их можно принимать самостоятельно, четко следуя инструкции.
- Здоровый сон. Весьма важный фактор при борьбе с лишним весом, который часто игнорируется. Качественный и полноценный сон (не менее 8 часов) необходим. При его недостатке происходит увеличение гормонов лептина и грелина, которые отвечают за равновесие голода и насыщения. При нарушении работы этих гормонов, возникает постоянное чувство голода, что моментально отражается на весе.
- Питание. Чтобы похудеть необходимо есть! Строгое ограничение избавить от лишних килограммов, но, во-первых, может улучшить состояние здоровья, а, во-вторых, сброшенное быстро вернется. Диета для женщин после 40 лет – это не отказ от еды, а коррекция пищевых привычек. Много белка: нежирное мясо (говядина, птица, рыба). Не менее 2-х литров воды в день. Именно воды: чаи, кофе, компоты не в счет. Минимизировать, а лучше совсем убрать простые углеводы: выпечку, сахар, хлеб, сладкие овощи и фрукты. Сложные углеводы (каши, зелень, овощи) потреблять необходимо. Снизить количество жиров. Не исключить полностью, а именно снизить, поскольку жиры также необходимы организму для качественной работы. Похудению это не помешает.
Правильно распределять приемы пищи. Завтрак – обязателен, на ночь не есть, перекусы без простых углеводов. Это значит отказаться от чая с печеньем или выпечкой. Несладкие молочные продукты, фрукты, орехи, овощи.
Физическая активность. По мнению специалистов, 90% успеха в похудении – это питание. Остальное упражнения. Это справедливо. Однако, движение способствует скорейшему сбросу веса, приводит мышцы в тонус, делают фигуру лучше. Как говорится: «Худая корова еще не газель». Чтобы тело выглядело подтянуто и привлекательно необходимы занятия спортом. Выбор практически не ограничен: плавание, бег, скандинавская ходьба, танцы, занятия в тренажерном зале, лыжи, велопрогулки и многое другое
Важно найти безопасный для себя и интересный вид спорта.
