Музыка для медитации
Я медитирую без музыкального сопровождения, и считаю, что для новичков, музыка будет скорее мешать, нежели помогать. Ну вот представьте, садитесь помедитировать минут 20, концентрируясь на дыхании. Закрыли глаза, сидите дышите. И тут, «в эфир» вплывает волшебная и чарующая мелодия.
Ум, который собирались успокаивать с помощью практики медитации, с удовольствием разбирает на запчасти ткань музыкального произведения. Поздравляю, вы только что дали уму обильную пищу для работы, вместо того, чтобы оставить сознание наедине с дыханием. В итоге, медитация получилась скомканной и некрасивой. Вместо концентрации на дыхании лишь, пришлось еще и музыку слушать.
Я не говорю, что начинающие не имеют право слушать музыку, медитируя. В конце концов, концентрироваться в медитации можно на чем угодно – начиная с дыхания, заканчивая звуком биения собственного сердца. Это никак не противоречит тому, о чем говорится в этой статье. Однако, музыка более сложна для восприятия, нежели акт дыхания (вдох-выдох).
Намедитируйте первую тысячу часов (это не шутка), используя базовую технику дыхания, а потом расширяйте спектр личных техник. Таков будет совет в этом случае. Заодно, обладая личным опытом, вы уже будете понимать, что подходит, а что – нет.
А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза
У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально
Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?
Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.
За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.
Пробуйте и Вы. Однако, если считаете, что у Вас хандра — как победить можно прочитать здесь. А если немного ленитесь — то справиться с ленью Вам поможет статья на эту тему. Также отдохнуть и расслабиться поможет интересная книжка (подборка лучших произведений собрана и список чудесных книжек для досуга отдельно)
Ведь практика медитации на самом деле чудесная. Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.
Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.
Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты
Это мне реально помогает.
А через год я поняла, что медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.
Возникшие вопросы присылайте сюда: Центр заботы о клиентах
С верой в Ваш успех,
Светлана Васенович
Зачем заниматься медитацией?
Чем поможет медитация
Самый главный и полный ответ – медитация позволяет сделать жизнь лучше, улучшить качество жизни.
Эта практика поможет научиться умению справляться с эмоциями, в первую очередь с негативными, с неприятными чувственными проявлениями (например, гнев, агрессия, раздражение).
Как научиться контролировать эмоции?8 шагов в победе над гневом
А это согласитесь очень важно для счастья. Ведь мы, казалось бы, и были бы счастливы, но при этом мы злимся, расстраиваемся, обижаемся, расстраиваемся, огорчаемся, впадаем в депрессии и апатичные состояния
Это мешает нам начать жить и радоваться жизни. Медитация помогает с этим справляться. Это инструмент, с помощью которого можно разогнать эти тучи и снова увидеть солнце.
Это ясность мышления, умение концентрироваться, работать и отдыхать эффективнее. Это практика обучения счастливой жизни.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Продолжительность медитации.
Обычно говорят новичку нужно хотя бы 15 минут. Существуют пятиминутные практики медитации. Можно и минуту в общем-то практиковать. Это тоже лучше, чем ничего.
Я же, отвечая, как правильно медитировать, говорю хотя бы о 30 минутах, желательно 40.
Есть практики, которые для увеличения интенсивности эффекта и увеличения его продолжительности, должны продолжаться достаточное время.
Например, давайте вспомним бег, который я тоже очень люблю. Если бегать для снижения веса и сгонки жировых отложений, то всем известно, что необходимо бежать хотя бы минут 30, когда организм начинает забирать энергию из жировых клеток, расщепляя их.
Если вы будете бегать меньше, то это, конечно, также положительно скажется на работе сердца, на тонусе мышц, на ваших ощущениях. Но максимальный эффект достигается после получаса и дальше.
Также и с медитацией. Лично у меня первые минут десять
уходит только на настройку, ум потихоньку начинает успокаиваться, я привыкаю к
позе, концентрация улучшается, мысли воспринимаются спокойнее.
Когда медитировать?
Утро лучшее время для занятия медитацией
Утро как безоговорочно лучшее время для медитации. Медитация должна стать составляющим правильного утра, куда кроме медитации можно включить еще несколько интересных практик и инструментов для улучшения своего дня, и жизни в целом.
Утром голова еще относительно пуста. В то время как вечером нас переполняют мысли, как следствие всех событий и дел, которые случились с нами в течение дня. Наш мозг с большим рвением начинает перелопачивать все ту гору информации, что скопилась за день, как раз самое время.
Правильное место.
Лучше всего для медитации подошла бы комната, специально для этого подготовленная, с атрибутикой, с соответствующей энергетикой, где вам будет легче расслабиться. Также отличный вариант — на улице на свежем воздухе. Если вы живете в собственном доме, то для вас это не станет проблемой.
Поза.
Лотос, полу лотос либо, повторяю уже не в первый раз, как наилучший вариант для начинающих и не только — подушка для медитации. Не надо ломать себя, выкручивать себе ноги, если от природы не наделены гибкостью, как я. Есть такие специальные подушки для медитации.
Что такое медитация
Перед тем как заниматься медитацией, надо получить хотя бы примерное представление о том, что это такое. Большинство людей не до конца понимают, для чего необходимо медитировать и какой результат должен быть после медитации.
Медитация – это ряд упражнений, которые направленны на создание определенного психического состояния. Основывается на управлении психикой с помощью воли и концентрации внимания.
Эта древняя китайская практика помогает:
- достичь внутренней гармонии;
- сделать тело здоровым, а мысли – позитивными;
- убирает страхи, блоки и ограничивающие убеждения;
- способствует раскрытию внутреннего потенциала;
- с ее помощью можно обрести уверенность и стать целеустремленным.
Медитация не имеет ничего общего с мистикой или эзотерикой, с потусторонними силами или магией
Она призвана переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний, услышать себя и свои потребности, понять природу своих страхов и избавиться от них. В результате он должен обрести счастье и гармонию
Цель – переключить внимание человека с внешнего мира на внутренний.
Существует много техник медитации, но в них есть схожесть:
Нужно занять определенную позу.
Сосредоточить внимание на одном объекте: внешнем или внутреннем.
Спокойное и размеренное дыхание.
Но несмотря на кажущуюся простоту, приходится потратить много времени для того, чтобы научиться правильно медитировать. Люди годами совершенствуют этот навык и достигают отличных результатов.
Шаг 3: Считаем вдохи и выдохи
- Осознаем дыхание и мягко концентрируемся на нем
- Начинаем считать вдохи и выдохи
- Если отвлеклись на мысли и эмоции, то снова возвращаемся к дыханию
- Делаем так, пока время на таймере не закончится
Осознаем дыхание
Иногда люди не понимают, что означает “осознать дыхание”.
Это всего лишь означает, что нужно своим вниманием следить за каждым вдохом и каждым выдохом. Попробуйте проверить, есть ли у вас язык во рту
Прямо сейчас. Есть язык или нет? Как вы его ощущаете? Ощутите кончик языка, направьте в него свое внимание
Попробуйте проверить, есть ли у вас язык во рту. Прямо сейчас
Есть язык или нет? Как вы его ощущаете? Ощутите кончик языка, направьте в него свое внимание
С дыханием то же самое.
Просто направьте на него свое внимание. Контролировать дыхание не нужно
Пускай оно происходит так, как хочет
Контролировать дыхание не нужно. Пускай оно происходит так, как хочет.
Иногда само по себе направление внимания на дыхание сделает его более полноценным, глубоким и медленным. А иногда — нет.
Начинаем считать вдохи и выдохи
Считаем каждый вдох и выдох от 1 до 10.
“Вдох — один. Выдох — два. Вдох — три. Выдох — четыре”.
И так далее.
Когда досчитали до десяти, начинаем снова с одного.
При этом, мы считаем вдохи и выдохи не машинально, а полностью осознавая физическое ощущение дыхания. Есть два варианта:
а) Можно осознавать весь процесс дыхания как таковой
Одновременно обращаем внимание на то, как наполняются легкие, расширяется грудь и спина, на воздух, касающийся ноздрей, на поднимающийся и опускающийся живот и так далее. Мягко и без лишнего напряжения направляем внимание на весь процесс дыхания как на единый объект восприятия
Мягко и без лишнего напряжения направляем внимание на весь процесс дыхания как на единый объект восприятия. б) Можно сконцентрироваться на отдельном элементе дыхания
б) Можно сконцентрироваться на отдельном элементе дыхания
Без лишнего напряжения концентрируем внимание там, где дыхание ощущается наиболее явно. Для кого-то дыхание лучше всего ощущается в ноздрях
Для кого-то ярче всего — ощущение поднимающейся и опускающейся груди
Для кого-то дыхание лучше всего ощущается в ноздрях. Для кого-то ярче всего — ощущение поднимающейся и опускающейся груди.
Оба варианта подходят.
Можно их чередовать или комбинировать. Можно также считать только вдохи или только выдохи. В дальнейшем можно концентрироваться на ощущении дыхания, совсем не считая вдохи и выдохи.
Но новичкам я рекомендую начинать с подсчета.
Отвлеклись — возвращаемся к дыханию
Пока мы считаем наши вдохи и выдохи, мы гарантированно будем отвлекаться.
Внимание не будет постоянно удерживаться на физическом ощущении дыхания. Оно будет ускользать в мысли, образы, фантазии, воспоминания, физические ощущения в теле и так далее
Каждый раз, когда ты замечаешь, что отвлекся, нужно просто вернуться к ощущению дыхания и снова начать его считать.
Так и будет проходить наша медитация. Циклично:
- Концентрируемся на дыхании
- Неизбежно отвлекаемся на мысли и эмоции
- Возвращаемся к подсчету дыхания
Совет: не нужно себя осуждать
Не стоит осуждать себя за то, что отвлекся на мысли и эмоции.
Это часть процесса. Это нормально. Так и должно быть.
Осуждение — это всего лишь эмоция, сопряженная с определенными мыслями.
Даже если осуждение и недовольство возникнут, мы просто-напросто позволяем им быть и возвращаемся к подсчету вдохов и выдохов.
Даже если 99% времени медитации ты находился в мыслях, это всё равно — зачет. Это всё равно считается. Ты успешно сделал медитацию. Само по себе намерение сидеть и пытаться “просыпаться” от мыслей приводит к развитию осознанности.
Поэтому не думай, что ты делаешь медитацию как-то «неправильно» или «плохо».
Единственная серьезная ошибка, которую ты можешь совершить — это не делать медитацию вовсе.
Так что продолжай выполнять практику каждый день.
Совет: не следует быть перфекционистом
Мысли и эмоции всегда будут возникать. Не нужно пытаться полностью очистить свой ум от них.
Мысли и эмоции приходят, уходят, возвращаются, трансформируются. Пускай. Оставь их в покое.
Считай вдохи и выдохи параллельно с мыслями и эмоциями.
Если мыслей совсем нет — хорошо. Мысли есть — тоже хорошо.
Если внутри происходит шторм из эмоций, то наблюдай своё дыхание во время шторма. Эмоции могут быть самые разные:
- Скука
- Раздражение
- Паника
- Гнев
- Горечь
- Возбуждение
- Подавленность
- Отчаяние
- Покой
- Вдохновение
- Радость
- Тревога
- и т.д.
Эмоции могут быть слабыми, могут быть сильными. Что бы ни происходило внутри, мы мягко, без лишних усилий, концентрируемся на дыхании, пока не закончится время на таймере.
Если мыслей совсем нет — хорошо. Мысли есть — тоже хорошо
Как начать медитировать дома, 3 необходимых шага
Шаг 1– Принять решение.
Казалось бы, что тут такого, для любых начинаний необходимо принять решение. Но в этом случае стоит понимать, что если мы хотим результатов, которые порадуют нас, и принесут ощутимую пользу, не стоит рассчитывать на блицкриг. Это долгосрочный проект, практически на всю жизнь. Поэтому стоит запастись хорошей мотивацией, которая позволит нам не бросать начатое на полпути, или в самом начале, когда кажется, что занимаешься долго, уже целую неделю или две, а видимых результатов никаких.
Они обязательно будут. Просто мы можем не сразу их замечать. И еще надо понять, что медитация это не то дело, которое стоит как можно быстрее завершить с каким-то результатом. Это процесс!
Он требует регулярности, лучше всего, каждодневных занятий. Надо, чтобы он нам понравился и тогда и медитация, и наработанные в ней состояния сознания, станут частью нашей обычной жизни, что весьма положительно скажется на нашей осознанности, качестве самой жизни, здоровье и наших успехах.
Шаг 2 – Определиться с местом и временем проведения занятий
Когда мы только начинаем практики медитации, лучше всего иметь отдельное место в своей квартире или в доме, где нас могут какое-то время не беспокоить, и мы никому не мешаем. Идеально, это конечно отдельная, проветриваемая комната. Если не получается с отдельным местом, особенно в квартире, где допустим живут родители и дети, тогда можно и нужно будет определиться со временем, когда вас не будут беспокоить. Думаю, этот небольшой период можно найти, тем более для начинающего не нужно долго медитировать, достаточно 10-15 мин.
По классике, лучше медитировать с утра, или в дневное время, если скажем, вы находитесь дома. Вечером, перед сном не советуют это делать из-за повышения энергетики тела во время медитации. Можно потом долго не уснуть. Но здесь надо пробовать и выбрать для себя удобное время. У меня как раз вечером лучше всего получается. Это все проверяется на практике, и у каждого будет свое лучшее время
.
Также, для медитации дома, не нужно особых мест, где можно сидеть. Подойдет коврик на полу, или стул с прямой спинкой, диван. В общем, как удобно. Поза для медитации может отличаться (и чаще всего так и есть) от классической позы лотоса, если нет достаточной для этого тренировки. Желательно прямая спина, чтобы не создавалось лишних напряжений, и энергия текла без заторов. Можно сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол, на диване, на кровати, подложив например, сзади подушку. Одежда должна быть комфортной, не облегающей плотно тело.
Шаг 3. – Выбрать первоначальные техники медитации и определиться с частотой занятий.
Техник медитации довольно много. Некоторые могут выполнять только очень опытные мастера. Например, где необходимы внутренние визуализации событий или процессов. Они действенные, но весьма не простые. Поэтому для начинающих в домашних условиях, когда особо не с кем посоветоваться, подойдут самые простые, которые позволят самому контролировать процесс, изменения и пробовать разные варианты, пока не подберутся две, три подходящих техники, с которыми можно наработать первоначальные навыки этой практики.
Что касается частоты занятий, то здесь опять же здесь стоит подобрать под себя. В классическом варианте этому стоит уделять два раза в день по 10-15 минут, хотя продолжительность не имеет принципиального значения. Но часто, просто нет такой возможности.
Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы
Совет по медитации для начинающих
Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:
Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения
Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли
Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить
Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью
За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.
Как начать медитировать
Я бы мог изречь с напыщенным видом фразу вроде «Хочешь быть счастливым – будь им» и переложить это предложение в контекст медитации для начинающих, но быть заумным в общении с новичками, проще всего. Гораздо сложнее, взять себя в руки и, обстоятельно и постепенно рассказать, как начать.
Давайте попробую.
Время: сколько раз в день, сколько минут и когда это лучше делать
Классически, рекомендуется медитировать два раза в день – утром и вечером. Время определяете сами. Если нет времени медитировать два раза – не беда. Начинаете с одного, ругать никто не станет. Вы же новичок — вас поддерживать нужно, а не ругать.
Кстати, не вижу никакой сложности, чтобы взять и взмедитнуть днем. Ну серьезно, кому хуже от этого? Поэтому занимайтесь медитацией дома, когда удобно, а не когда серьезный гуру завещал.
На момент написания этих строк, я располагаю свободным временем, которое специально выделил под медитацию.
Обычно, медитирую в промежутке между 19 и 21 часом вечера. Вернусь в Россию, скорее всего график немножечко изменится из-за вечерних тренировок, и буду медитировать днем. Делайте это тогда, когда удобно и старайтесь повторять в одно и то же время, чтобы выработалась привычка. Регулярность и систематичность – это путь к результатам в разных начинаниях, не только в медитации. О длительности — рассказал.
Место для медитации и условия
Не место красит человека, а человек — место. Помню это, но хочу сказать, что медитация — интимный процесс. Самое необычное место, где я занимался ЭТИМ – борт самолета летящего на высоте 10 000 метров над землей. Но если хотите отлетать по классике, то вот парочка рекомендаций.
Во-первых, исключайте лишний шум. Ничто не отвлекает во время процесса, как разговоры людей, находящихся рядом. Лучше быть в одиночестве. Попросите людей не дергать вас в течение времени медитации. Если такой возможности нет, уходите туда, где есть. Например, в ванную.
Во-вторых, выключайте источники помех, которые могут отвлечь. Телефон, телевизор, компьютер и тд. Идеально, когда в помещении для медитации стоит тишина. Помните, что мы медитируем на дыхание? Круто, когда тихо настолько, что слышны звуки собственных вдохов и выдохов, а не звуки перфоратора, который приехал погостить к соседям. И конечно, работает закон подлости: как только сядете медитировать, тут же понадобитесь сразу и всем. Телефоны звонят, мессенджеры тренькают, в дверь — ломятся.
Будьте настойчивы и не сдавайтесь. Это пройдет. Проверено на себе.
Кстати, про чарующие звуки перфоратора
В-третьих, помните о комфорте — когда не жарко, не холодно и не душно. Не забывайте о вентиляции и о домашних животных, которым в этот момент будет весьма интересно, а чем это хозяин там занимается)) (надеюсь, вы решите этот архисложный вопрос – что делать в такие моменты)
Хочу сказать, что комфортных условий может и не быть. Например, из окна доносится чрезмерный шум города, который стеклопакеты не останавливают. Но это не повод отменять встречу с прекрасным, и включать заднюю. Наоборот, это повод узнать, как пройдет личная медитация в таких условиях и получив некий опыт, потом уже самостоятельно ответить на вопрос КАК это было для вас.
Только практика выступает здесь критерием истины. И именно практика приводит к успеху, если говорить об опыте медитации.
Поза: как правильно сидеть в медитации
Авторская медитация на кубе
Оставьте в покое эти позы лотоса и пальцы, скрещенные мудрой. Этот маркетинговый фото-штамп имеет место быть, но не для начинающих. Куда важнее, на мой взгляд, не садится в медитацию сразу после приема пищи. На полный желудок медитация проходит тяжко. Кушайте сразу после, мама будет рада аппетиту родной кровинушки.
Начните с классической позы для медитации – сядьте на край стула, спина прямая, глаза закрыты, дыхание ровное и свободное. Руки положить на колени, ладонями вниз или сложите лодочкой чуть ниже пупка. Стопы без тапок, без обуви, босиком или в носках – стоят ровно на полу. Линия подбородка параллельна линии пола. Расслабьтесь. Теперь вы готовы к путешествию внутрь себя.
Можно руки положить вот так…
…а можно и вот так)
Остальное – тлен и пустота, а до бесконечности – рукой подать.
Можно ли медитировать лежа
Я бы не стал. Велик риск того, что медитируя, вы попросту уснете, а это не очень уместно, поскольку медитация и сон — не одно и то же. Помните, в начале статьи, упоминается о том, что меня учили медитировать с камнем. Так вот, мы там много лежали, и частенько студенты-неофиты засыпали. За что нещадно порицались Учителем. Тело, принимающее горизонтальное положение, да еще и размеренно дышащее, часто становится легкой добычей Морфея. Что тоже неплохо, однако, не совсем то, что нужно. Медитация — это не сон.
Регулярный сон — залог здоровья)
Шаг 3Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение
После того, как вы научились выполнять Церемонию расслабления, можно переходить к следующему шагу – созданию тишины ума. Для чего это нужно? По своей сути наш разум всегда чем-то занят, он практически никогда не бывает пустым. Чаще всего это гремучая смесь осмысления происходящего, впечатлений, воспоминаний, идей, которая создаёт настоящую шумовую завесу между нашим сознанием и подсознанием. Наша задача – проникнуть в подсознание, чтобы увидеть существующие блоки и проблемы
А также, нам нужно найти контакт с нашим сверхсознанием, выйти на качественно новый уровень взаимодействия с душой, чтобы получить максимум важной для нашей успешной жизни информации
Первое, что необходимо – эмоции и переживания переместить на второй план. Создать тишину ума – зачастую самый сложный этап для тех, кто начинает медитировать. Мысли лезут в голову одна за одной. Но я хочу предложить вам особенный метод, который максимально эффективен. Я называю его Белая бездна.
Метод Белой бездны
Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.
Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.
В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ.
Что такое Намерение?
Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.
Когда мы прикладываем физическое усилие, предмет, на который мы воздействуем, сдвигается с места. Также и здесь, но на ином уровне. Мы прикладываем ментальное усилие – Намерение – и то, что мы задумали, происходит. Это действенно в первую очередь для работы с собой, своим сознанием и подсознанием.
