????Как принимать карнитин для похудения.
Обычно препарат применяется ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ за 15-30 минут. Как раз к началу занятия или к концу разминки он начинает активно действовать. Благодаря такому применению вы сжигаете больше калорий на занятии.
Также актуальным является ПРИЁМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Т.к. жиросжигание не останавливается сразу после окончания занятия, организм продолжает сжигать жир, а L-carnitine приносить жирные кислоты в мышцы. Поэтому такой приём несколько увеличит ваше похудение даже после окончания тренинга. При условии, что вы ничего не будете есть в это время.
Также распространён способ приёма Л-карнитина для похудения без тренировок. Т.е. вы употребляете его перед сном. Ночью организм переходит на жировой тип питания, если не есть на ночь (или ужинать не позже, чем за 3 часа до сна). Пока вы спите – добавка работает. Правда, хуже, чем с тренировками.
Если вы ещё не выбрали для себя программу тренировок, то посмотрите их ЗДЕСЬ!
Т.к. добавка растворяется в воде, лучше принимать на пустой желудок или через 1,5 часа после еды (жиры из пищи будут мешать усвоению).
Употребление жидкого препарата
А сейчас речь пойдет о том, как принимать Л-карнитин для похудения жидкий. Этот продукт производится в форме:
- раствора в бутылках;
- концентрированного сиропа;
- ампул.
Если препарат выбран в форме сиропа, то его употребляют три раза в сутки по 5 мл, а спортсмены – по 15 мл за полчаса до начала тренировки. Длительность курса составляет 1,5 месяца, затем делают перерыв на 2-3 недели.
Жидкий Л-карнитин для похудения усваивается достаточно быстро. К наиболее популярным таким продуктам относится «Л-карнитин 3000». Как принимать для похудения это средство, подробно расскажет инструкция. Обычно для борьбы с лишними килограммами и для укрепления иммунной системы его пьют в дозе 1500-3000 мг в день, при серьезных спортивных нагрузках – 2000-3000 мг. Если человек работает на износ и занимается тяжелым физическим трудом, то средство употребляют по 1000-2000 мг в сутки.
Жидкий препарат врачи советуют пить в форме витаминных коктейлей, в перерывах между едой или за 20 минут до предполагаемой трапезы. Нельзя принимать данное вещество натощак. Средство употребляют до обеда для получения большого количества энергии. Во второй половине суток препарат может вызвать бессонницу. Содержание аминокислоты в ампулах варьируется от 1000 до 3000 мг. Дозу в ампуле делят на три приема и употребляют одну утром, другую в обед, а третью за полчаса до тренировки. Максимальная доза составляет 3 мл в день.
Рейтинг популярности
Сегодня можно найти множество препаратов, действие которых основано на аминокислоте Л-карнитин. Самыми востребованными на рынке являются следующие препараты:
- SAN Alcar. Представляет собой ацетил-карнитин, ускоряющий метаболизм клеток и дающий огромный заряд энергии для спортивных занятий.
- SAN L-Carnitine Power. Это чистый карнитин. Выпускается в форме капсул. Не вызывает побочных явлений.
- NOW Carnitine Liquid. Производится в жидком виде. В составе фигурируют витамины группы В.
- Universal CarniTech. Содержит не только Л-карнитин, но и энергетические добавки. Это отличный жиросжигающий комплекс. Выпускается в жидком виде.
- Ultimate L-Carnitine. Бывает как в форме таблеток, так и в виде жидкости. Имеет в составе, помимо аминокислоты, витамины и минералы. Влияет на снижение веса и улучшает общее самочувствие.
- Dymatize L-carnitine. Производится в капсулах. Содержит витамины группы В и метионин.
- MusclePharm Carnitine Core. Содержит четыре вида Л-карнитина плюс экстракт малины. Считается самым лучшим.
- Al Sport Nutrition L-carnitine L-Tatate. Обладает анаболическим действием, нормализует обменные процессы.
Выбирая препарат для похудения, следует учитывать, что он не должен содержать одновременно Л-картинин и кофеин, эфедрин. Такое сочетание опасно для здоровья. И наоборот, комплексы, обогащенные витаминами и минералами, не только помогут сжечь жир, но и улучшат самочувствие.
Достоинства и недостатки
Развитие медицины и биологии в новом веке позволило применять давние разработки на благо здоровья и долголетия человека. Понимание механизмов действия новых веществ, в том числе, L-carnitine, поможет приобрести надежного помощника, который станет опорой на нелегком пути к красоте и здоровью.
Отзывы спортсменов, которые смогли сбросить лишние килограммы с помощью препарата в сочетании с правильно разработанными диетами, отмечают и другие его достоинства:
- избавление от жировых накоплений и предотвращение появления новых в результате их быстрых преобразований в энергию;
- появление ощущения легкости в результате ускорения метаболизма и обогащения клеток кислородом;
- нормализация основных показателей в общих анализах крови: особенно это касается холестерина и сахаров;
- повышение работоспособности и улучшение настроения.
Инновационные безопасные вещества призваны облегчить путь человека к достижению своих жизненных целей. Лучшим способом оценить мнения относительно новых добавок, будет их внедрение под контролем специалистов в свой образ жизни.
На сайте ТренерИзДома.рф можно выбрать спортивное питание и добавки для здоровья от популярных производителей. В каталоге для похудения, в частности, представлены добавки в жидкой форме, а также в виде капсул и порошка.
Как принимать левокарнитин
Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.
Капсулы и таблетки
Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.
В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.
Порошок
Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.
Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.
Жидкая форма
На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.
Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.
Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.
Ампулы
Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.
Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.
Пищевые источники
Учитывая тот факт, что витамин В11 стимулирует рост мышц, окисляет и выводит жиры из организма, способствуя похудению, продукты, богатые на полезное соединение всегда присутствует в меню атлетов и людей, желающих сбросить лишний вес. Наибольшее количество нутриента находится в субпродуктах и мясе. Второе место по содержанию «жиросжигающего фактора» принадлежит молочнокислым, молочным изделиям. Наименьшее количество левокарнитина сосредоточено в растительной пище. По этой причине, часто В11-гиповитаминозом страдают приверженцы строгой вегетарианской диеты.
| Наименование | Содержание витамина В11 в 100 граммах продукта, миллиграмм |
|---|---|
| Оленина | 210 |
| Баранина | 160 |
| Телятина (шницель) | 105 |
| Сыр Чеддер | 100 |
| Говядина | 90 |
| Кролик | 30 |
| Свинина | 24 |
| Утка | 24 |
| Бекон | 23,3 |
| Индейка | 23 |
| Гусь | 22 |
| Лосось | 19 |
| Раки | 15 |
| Козий сыр | 13 |
| Сельдь | 12 |
| Сгущенное молоко | 10 |
| Молоко | 7 |
| Креветки | 7 |
| Камбала | 6,3 |
| Скумбрия | 6 |
| Творог | 6 |
| Треска | 5,6 |
| Морской окунь | 5 |
| Йогурт | 5 |
| Курица | 5 |
| Утиная печень | 4,3 |
| Минтай | 4 |
| Щука | 4 |
| Сливки | 3,8 |
| Мороженое | 3,5 |
| Тунец | 3,4 |
| Мидии | 2,8 |
| Сметана | 2,6 |
| Кальмар | 2,1 |
| Авокадо | 2 |
| Моццарелла | 1,8 |
| Фундук | 1,4 |
| Фисташки | 1,3 |
| Кешью | 1 |
| Шампиньоны | 1 |
| Белый цельнозерновой хлеб | 0,5 |
| Спаржа | 0,195 |
| Макароны | 0,126 |
| Арахисовое масло | 0,083 |
| Отварной рис | 0,0449 |
| Яйца | 0,0121 |
| Апельсиновый сок | 0,0019 |
Таким образом, в пищевой промышленности левокарнитин широко распространен.
Выбор препарата
Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.
Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».
Отзывы о результатах приема во многом совпадают. В случае, когда человеком правильно была подобрана дозировка, соблюдалось правильное питание и достаточная физическая активность, наблюдалось эффективное снижение веса и повышенный уровень выносливости. Если человек ограничивался лишь приемом добавки, то, конечно, такого результата не было.
Инструкция по выбору Л-карнитина
Карнитин – важнейшее вещество для энергетического обмена и жиросжигания, которое пользуется заслуженной популярностью и выпускается различными фармацевтическими компаниями
Чтобы не растеряться в ассортименте биодобавок, стоит обратить внимание на полезную информацию из этого раздела
Смотрите подробное видео, как правильно выбрать и принимать Л-карнитин:
l-карнитин. Как принимать. Для похудения
Состав БАДов
Карнитин существует в двух формах – L- и R-, но в организме человека он содержится только в виде L-изомера. Поэтому все биодобавки выпускаются именно с левокарнитином, который хорошо усваивается и имеет доказанные фармакологические эффекты.
Препараты содержат не чистое вещество, а его химические соединения, которые отличаются по свойствам и уровню активности. Чаще всего в БАДах представлены 3 формы L-карнитина:
- Фумарат. Молекула включает карнитин и фумаровую кислоту, имеет высокую биодоступность, проявляет антиоксидантный эффект, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Тартрат. Хелатная форма карнитина и винной кислоты отличается быстрой усвояемостью и длительной циркуляций в кровеносном русле, благодаря чему она является лучшим вариантом для спортсменов.
- Ацетат. Эфирный вариант карнитина быстро усваивается, но так же быстро выводится из организма. Это единственная форма, которая проникает в центральную нервную систему через гематоэнцефалический барьер, улучшает умственную работоспособность, мышление и память.
L-карнитин эффективно работает как монодобавка, но для усиления его свойств состав обогащают витаминами, растительными антиоксидантами, другими энерготропными веществами. Комбинированные биодобавки обычно стоят на порядок выше.
Формы выпуска
Для удобства сравнения все лекарственные формы Л-карнитина собраны в виде таблицы с указанием их преимуществ и недостатков.
Таблица – Формы выпуска L-карнитина
| Название | Плюсы | Минусы |
| Таблетки |
|
|
| Капсулы |
|
|
| Жидкость |
|
|
Рекомендованные дозы
Стандартная дозировка для людей, которые регулярно занимаются спортом или хотят сбросить вес, – 500-1500 мг Л-карнитина в сутки. В дни тренировок нутриент принимают за 30-60 минут до начала упражнений, а в периоды восстановления – за полчаса до еды, желательно утром. Взрослым, которые не занимаются спортом, остаточно 500 мг вещества в день. Спортсмены могут принимать повышенные дозы – до 2000 мг в сутки, но перед использованием таких концентраций стоит посоветоваться со специалистом.
Цены препаратов
При сравнении стоимости разных добавок с L-карнитином стоит обращать внимание на цену одной дозы. Чтобы рассчитать этот показатель, нужно разделить стоимость всей упаковки на число разовых доз в ней
Такие несложные подсчеты демонстрируют, что намного выгоднее приобретать товары от известных производителей, поскольку их дороговизна объясняется большим объемом упаковки и высокой дозой Л-карнитина в каждой капсуле/таблетке. А кажущиеся дешевыми аналоги из аптек часто в 2-3 раза уступают конкурентам по концентрации нутриента, поэтому их нужно будет пить горстями, чтобы получить нужную дозу.
Рейтинг производителей
Витгид рекомендует товары от известных брендов, которые имеют подтвержденную эффективность и выпускаются согласно международным требованиям. Хорошие варианты L-карнитина есть у таких фирм:
- США – Source Naturals, California Gold Nutrition, Doctor’s Best, Now Foods;
- Германия – Maxler;
- Россия – STEELPOWER, Be First, Rline.
Вред Л-карнитина
В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.
Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.
Для чего нужен L-карнитин?
Данное жиросжигающее вещество состоит из 2 аминокислот – лизин и метионин. Оно вырабатывается в организме человека и непосредственно влияет на обмен веществ. Л-карнитин или левокарнитин служит ускорителем «пожирания» жиров митохондриями (часть клетки, где проходит расщепление микроэлементов или обмен веществ) клеток. Благодаря такому ускорению больше жира «сжигается», и освобождается больше энергии, за счет которой увеличивается выносливость организма во время физической активности.
Данный спортпит имеет такие дополнительные полезные качества для организма:
- сжигает имеющиеся и препятствует отложению новых клеток жира;
- понижает уровень холестерина в крови;
- улучшает питание мышцы сердца;
- стимулирует питание клеток кислородом;
- сокращает период восстановления после тренировки;
- стимулирует иммунные функции организма.
Суточная доза – сколько принимать?
Дозировка Л-карнитина зависит от количества жира, от которого стоит избавиться и физических нагрузок на организм:
- Детям, которым не исполнился год – до 30 мг в сутки.
- 1-3 года – до 60 мг.
- 4-6 лет – 50-100 мг.
- 7-18 лет – 100-300 мг.
- Взрослые, которые не увлекаются спортом и не придерживаются диеты – 200-500 мг.
- Взрослые, которые часто исполняют физические нагрузки – 500-2000 мг.
- Взрослые, целью которых есть похудение – 1300-2000 мг.
- Спортсмены, которые имеют повышенные силовые нагрузки – 1600-3000 мг. При необходимости могут превышать дозу в 3000 мг.
- С целью лечения определенных болезней (только после осмотра врача) – 1000-1500 мг.
Устранение недостатка L-карнитина: с какого возраста начинать?
В некоторых случаях устранить нехватку этого вещества в организме взрослого можно, добавив в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих л-карнитин: мясо, рыба, птица, молочные продукты, спаржа и др. Но у детей этого сделать достаточно сложно, так как они потребляют эти продукты в небольшом объеме. Поэтому им рекомендуется принимать л-карнитин в виде лекарственного средства.
Для детей предпочтителен прием л-карнитина в виде раствора, поскольку так препарат лучше усваивается и не вызывает сложностей приема, особенно у маленького ребенка. Таким препаратом является Элькар – раствор для приема внутрь, который выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл с удобными дозирующими устройствами для детей разных возрастов. В одном миллилитре препарата содержится 300 мг l-карнитина. Элькародин – один из немногих лекарственных препаратов, разрешенных для применения детям с рождения. Препарат отпускается без рецепта врача. Элькар необходим для роста и гармоничного развития ребенка:
- способствует улучшению аппетита,
- ускоряет реабилитацию после перенесенных заболеваний,
- укрепляет иммунитет,
- увеличивает скоростные и силовые показатели у детей-спортсменов,
- положительно влияет на состояние сердца и нервной системы.
Все это связано со свойствами препарата повышать образование энергии в клетках, улучшать усвоение белков, витаминов, жиров.
Эффективность и безопасность препарата Элькар доказана многолетним опытом его клинического применения и положительными отзывами мам, выбирающих Элькар для детей.
Доппельгерц Л-карнитин и Магний актив, Таблетки
Состав
1 таблетка содержит:
Активные вещества: L-карнитин – 300,0 мг, магния оксид – 175 мг.
Вспомогательные вещества: лактозы моногидрат, микрокристаллическая целлюлоза, рисовый крахмал, кремний, порошок целлюлозы, парциальные глицериды, магния стеарат.
Фармакологические свойства
Доппельгерц актив L-карнитин + Магний – комплекс веществ, участвующих в жировом и энергетическом обмене, укрепляющих сердце и мышцы.
Обеспечивает сердце и весь организм важными питательными веществами для жирового и энергетического обмена, особенно при интенсивных физических нагрузках (например, при занятиях спортом и для повышения выносливости) или в стрессовых ситуациях.
Может применяться в комплексной терапии и для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний, при несбалансированном питании, при повышенной потребности в питательных и энергетических веществах, как например при:
– Интенсивных физических нагрузках, занятиях спортом или фитнесом;
– Психо-эмоциональных перегрузках и стрессе;
– Нездоровом образе жизни (потребление алкоголя, курение).
L-карнитин – выполняет важную роль в обеспечении организма энергией, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Повышает обмен веществ, способствует активному расщеплению жиров, оказывает общеукрепляющее действие, повышает выносливость во время занятий спортом.
Магний – важен для энергоснабжения клеток организма, активно участвует в обменных процессах. Обладает антистрессорными свойствами, полезен при интенсивной физической и умственной нагрузках.
Показания
Рекомендован в качестве БАД к пище – дополнительного источника L-карнитина и магния.
Может применяться при несбалансированном питании, при повышенной потребности в питательных и энергетических веществах, например при интенсивных физических нагрузках, занятиях спортом или фитнесом, психо-эмоциональных перегрузках и стрессе, нездоровом образе жизни (потребление алкоголя, курение), в составе комплексной терапии и профилактических мероприятий при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Противопоказания
– Индивидуальная непереносимость компонентов продукта Доппельгерц актив L-карнитин + Магний. – Беременность, кормление грудью.
Способ применения и дозы
Взрослым и детям старше 14 лет: по 1 таблетке 1 раз в день во время еды с большим количеством жидкости, не разжевывая. Продолжительность приема 1 месяц.
После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием.
Особые указания и меры предосторожности
Указания для больных сахарным диабетом: 1 таблетка содержит 1,5 ккал/ 6,0 кДж и 0,02 хлебных единиц.
Доппельгерц актив L-карнитин + Магний – биологически активная добавка к пище. Не является лекарственным средством.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Цены в аптеках Москвы
- ДОППЕЛЬГЕРЦ Л-КАРНИТИН И МАГНИЙ АКТИВ ТАБЛЕТКИ № 30 – 665 руб.
- ДОППЕЛЬГЕРЦ Л-КАРНИТИН И МАГНИЙ АКТИВ ТАБЛЕТКИ № 30 – 671 руб.
- ДОППЕЛЬГЕРЦ Л-КАРНИТИН И МАГНИЙ АКТИВ ТАБЛЕТКИ 1220 МГ. № 30 БАД – 703 руб.
????Формы карнитина для похудения.
Помимо форм выпуска есть ещё формы самого карнитина. То есть с каким ещё веществом левокарнитин объединён. Это делается производителем для того, чтобы улучшить характеристики и действие добавки.
Чистый l-carnitine.
Не имеет каких-либо примесей. Степень усвоения (не путайте со скоростью) – средняя. Именно в такой форме данное вещество находится у нас в теле. Лучше принимать тем людям, у которых проявляется гиперчувствительность к ацетил-L-карнитину.
Тартрат (винная кислота).
Объединением с этой кислотой производители добились большей степени усвоения левокарнитина. Является хелатной, т.е. одной из лучших форм. Одно исследование показало, что такая форма ещё и ускоряла восстановление спортсменов после тренинга.
Фумарат (фумаровая кислота).
Также является хелатной формой, но с эффектом защиты митохондрий (места, куда л-карнитин приносит жиры и где они сжигаются). Фумаровая кислота защищает митохондрии от окисления и активных форм кислорода (свободных радикалов).
Ацетил L-карнитин.
Данная форма лучше прочих попадает в мозг и улучшает когнитивные способности – скорость мышления, память, концентрацию и т.д. Данный карнитин для снижения веса подходит не меньше, чем прочие формы.
Лучший карнитин для похудения, с моей точки зрения, является тартрат из-за своей биодоступности. Лучшей формомй выпуска считаю порошок из-за сниженной стоимости.
Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина
L-карнитин практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Возможна индивидуальная непереносимость L-карнитина или развитие гиперчувствительности к препарату.
L-карнитин усиливает секрецию желудочного сока, что может усиливать аппетит. Поэтому при его длительном приеме лучше питаться часто и небольшими порциями.
Таким образом, L-карнитин — это эффективный и безопасный препарат, который не только стимулирует сжигание жира, но и способствует оздоровлению организма, нормализует обмен веществ, улучшает выносливость и ускоряет восстановление при интенсивных физических и умственных нагрузках.
Список литературы
- Fritz I., McEwen B. Effects of carnitine on fatty–acid oxidation by muscle // Science. – 1959. – Vol. 129. – P. 334–335.
- Wall B.T., Stephens F.B., Constantin-Teodosiu D. et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans // J. Physiol. – 2011. – Vol. 589. – N. 4. – P. 963–973.
- Ringseis R., Keller J., Eder K. et al. Role of carnitine in the regulation of glucose homeostasis and insulin sensitivity: evidence from in vivo and in vitro studies with carnitine supplementation and carnitine deficiency // Eur. J. Nutr. – 2012. – Vol. 51. – N. 1. – P. 1–18.
- Noland R.C., Koves T.R., Seiler S.E. et al. Carnitine Insufficiency Caused by Aging and Overnutrition Compromises Mitochondrial Performance and Metabolic Control // J. Biol. Chem. – 2009. – Vol. 284. – N. 34. – P. 22840–22852.
Жиросжигающее действие L-карнитина
В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.
Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.
Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.
Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.
Свойства вещества
Л-карнитин (как принимать для похудения девушкам и парням данное средство, расскажет любой консультант в магазине спортивного питания) характеризуется многими полезными свойствами, среди них:
- ускорение процесса жиросжигания;
- повышение тонуса, выносливости;
- увеличение стрессоустойчивости;
- способность к детоксикации;
- снижение содержания плохого холестерина;
- благотворное воздействие на сердце и сосуды;
- повышение качества спермы;
- предупреждение процесса старения;
- предотвращение развития апоптоза и остеопороза;
- стимуляция регенерации;
- повышение защитных функций организма;
- улучшение мозговой деятельности.
Аминокислота, если знать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, не только не навредит организму, но и принесет пользу. Перед применением препарата нужно проконсультироваться с тренером или врачом.
Как правильно похудеть
Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:
- Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
- Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
- Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.
Программа тренировки
Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.
Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.
День | Название упражнения | Число подходов |
1 | Прыжки со скакалкой | 3 |
Приседания с вытянутыми вниз гантелями | 3 | |
Приседание с опущенной перед собой гантелью | 3 | |
Выпад с гантелью вперед | 3 | |
Сгибание рук в запястье с гантелью | 3 | |
Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями | 3 | |
Наклон в сторону с поднятыми гантелями | 3 | |
Обратное скручивание | 3 | |
Ходьба по беговой дорожке | 10 мин | |
2 | Бег | 30 мин |
3 | Прыжки со скакалкой | 3 |
Приседания с вытянутыми вниз гантелями | 3 | |
Приседание с опущенной перед собой гантелью | 3 | |
Выпад с гантелью вперед | 3 | |
Сгибание рук в запястье с гантелью | 3 | |
Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями | 3 | |
Наклон в сторону с поднятыми гантелями | 3 | |
Обратное скручивание | 3 | |
Ходьба по беговой дорожке | 10 мин |
Формы выпуска биодобавки
На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.
Чистый 100% Л-карнитин
Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.
Л-карнитин тартрат
Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.
Ацетил Л-карнитин
Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.
Пропионил Л-карнитин
Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.
Л-карнитин фумарат
Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Как действует на организм Л-Карнитин?
Препарат способствует выделению не только физической, но и умственной энергии, повышает стрессоустойчивость и снижает холестерин, благодаря чему защищает сосуды и сердце.
Эффективней всего подействует на организм, если будет совмещен со сбалансированной диетой и регулярными тренировками.
Если принять препарат перед физической нагрузкой, он даст толчок для перестройки энергетического обмена в режим использования, в качестве топлива, жировой запас организма.
Какой лучше для девушек?
Какой Л-Карнитин лучше использовать для похудения девушкам? — Ответ прост: любой вариант является эффективным, все зависит от индивидуальных предпочтений,.
Без разницы в каком виде и форме выпуска его принимать. Действие каждого из них на организм идентично.
Важно помнить, что L-Карнитин помогает сжигать жир лишь в том случае, если будет затрачена энергия. Поэтому, примите вы его в таблетках, капсулах, жидком, либо разведенном виде — без разницы
Главное — задействованная энергия .
Л-Карнитин не является медицинским препаратом, отзывы врачей лишь подтверждают, что волшебных пилюль не бывает. Без соблюдения сбалансированной диеты и применения умеренных физических нагрузок, этот препарат чуда не совершит.
Здоровая пища + спорт = красивая фигура.
Эту формулу никто не отменял. Продолжительное применение Л-Карнитина для похудения без перерыва, по рекомендациям врачей, не должно превышать более полугода.
Противопоказания
Не смотря на то, что Л-Карнитин – самая безвредная спортивная добавка для похудения, даже у него имеются противопоказания.
Противопоказанием Л-Карнитина является:
- аллергия;
- индивидуальная непереносимость;
- бессонница;
- повышенную возбудимость, поскольку он способствует накоплению энергии.
Больным гипертонией, циррозом, диабетом, заболеваниями почек и периферических сосудов употребление препарата не рекомендовано. Беременным и кормящим матерям необходимо воздержаться от приема препарата.
Л-карнитин в продуктах питания
Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.
| Продукт | Содержание Л-карнитина в 100 г, мг | Продукт | Содержание Л-карнитина в 100 г, мг |
| Стейк из говядины | 95 | Фарш из говядины | 94 |
| Свинина | 27,7 | Бекон | 23,3 |
| Треска | 5,6 | Куриное филе | 3,9 |
| Мороженое | 3,7 | Цельное молоко | 3,3 |
| Творог | 1,1 | Спаржа | 0,195 |
| Белый хлеб | 0,147 | Макароны | 0,126 |
| Рис | 0,0449 | Яйца | 0,0121 |
| Арахисовое масло | 0,083 | Апельсиновый сок | 0,0019 |
Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.
