5 вариантов приседаний с петлями TRX для красивых и упругих ягодиц
TRX петли сделают обычные приседания более интенсивными, и для этого не понадобятся гантели, штанги или тренажеры.
С помощью петель можно усложнить приседания и выполнять более сложные вариации, не зависимо от уровня физической подготовки.
Усложнить приседания можно тремя способами: выполнять их на одной ноге, чередовать ноги или приседать с прыжком.
Добавьте эти варианты приседаний с петлями в свой план тренировок, чтобы стать сильнее и привести в форму мышцы кора, ног и ягодиц.
TRX приседания на одной ноге
Упражнения, выполняемые на одной ноге, всегда сложнее упражнений, выполняемых на двоих. Этот вариант приседаний самый сложный, его еще называют приседания-пистолет.
Отойдите от стены, чтобы петли растянулись. Руки должны быть согнуты в локтях, а рукоятка петель возле грудной клетки.
Встаньте прямо, но немножко отклонитесь назад, чтобы петли натянулись.
Вытяните одну ногу вперед и поднимите пальцы ноги вверх.
Теперь начинайте сгибать колено и приседать к полу.
Натягивайте петли сильнее, если чувствуете, что в некоторых моментах упражнения у вас не хватает сил. По мере того, как мышцы становятся сильнее, старайтесь использовать петли только для баланса и перекладывать всю работу на рабочую ногу.
TRX приседания с прыжком
Приседы с прыжком считаются упражнением высокой интенсивности. Они развивают силу мышц нижней части тела. Они отлично впишутся в план любой кардио-тренировки.
TRX петли помогут отклониться назад больше, чем если выполнять упражнение вовсе без них. Колени займут правильное положение, а именно выше уровня бедер, и не будут выходить за пальцы ног.
Возьмите петли трх в руки, стоя лицом к стене.
Выполните приседание, держите руки и спину прямыми, согните колени под углом 90 градусов. Вес тела должен больше приходиться на пятки, чем на носки.
Затем подпрыгните вверх так высоко, как можете. Не сгибайте руки и не натягивайте петли ни в коем случае.
Мягко приземлитесь и сразу же выполните следующий повтор.
Важно соблюдать правильную технику при выполнении упражнения и стараться держать равновесие, потому что при приземлении на пол идет большая нагрузка на колени и мышцы
TRX приседания с руками над головой
Вы удивитесь, насколько сложным является этот вид приседаний. Для того чтобы не наклоняться назад, нужно отрегулировать натяжение на петлях.
Встаньте спиной к стене и поднимите руки с петлями вверх над головой. Расставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и разверните носки слегка в стороны.
Держите руки прямыми над головой так, чтобы петли были натянуты. Опускайте бедра и ягодицы до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.
Вернитесь в исходное положение и повторите снова.
Напрягайте мышцы ягодиц и ног в верхней точке движения на выдохе.
Болгарские сплит-приседы на одной ноге с петлями TRX
Мне очень нравится этот вариант приседаний, потому что он отлично прорабатывает мышцы-сгибатели бедра в самой нижней точке движения.
Болгарские приседы — это отличный способ поработать в одностороннем порядке над каждой ногой по отдельности.
Поставьте ногу в петлю и отвернитесь спиной к стене. Натяните ногой петлю.
Затем согните ногу спереди в колени под прямым углом.
Нога сзади должна быть слегка согнута в колене. Чем прямее будет эта нога, тем больше напряжения вы почувствуете в бедрах.
Задержитесь в нижней точке приседа на несколько секунд. Вес тела должен приходиться на пятку передней ноги. Выполните несколько повторов на одну ногу, затем на вторую.
TRX боковые приседы на одной ноге
Если хотите прокачать внутренние мышцы бедра, тогда это упражнение для вас!
Поместите одну ногу в петли TRX. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы петли натянулись.
Медленно опустите бедра и ягодицы вниз в присяде, чтобы колено рабочей ноги согнулось под прямым углом, а нога в петле была параллельна полу. Вы должны чувствовать как напряжены мышцы внутренней стороны бедра.
Сделав упор на петлю и пол, поднимитесь вверх.
Можно вытянуть руки перед собой для равновесия или просто держите их в замке на уровне груди.
Задерживайтесь в конечной точке приседа на несколько секунд, чтобы ощутить напряжение мышц бедер, возвращаясь в исходное положение выдохните.
- https://blog.paleohacks.com/how-to-progress-with-trx/;
- https://blog.paleohacks.com/trx-lunge-workout/;
- https://blog.paleohacks.com/trx-squat-exercises/
Функциональные петли (TRX петли) и как их сделать
Наверное, только ленивый ещё не слышал про тренировочные петли. Но этот сайт как раз для ленивых (не ленивые уже давно тренируются), поэтому несколько слов об этом чудо-тренажере сказать нужно.
Тренировочные петли — это приспособление для работы с весом собственного тела. То есть они занимают место в ряду с турником, фитболом и гимнастическим роликом (в отличии от гантелей и эспандеров, которые являются дополнительным сопротивлением).
Оказывается, TRX-петли — это тренажер, разработанный для тренировок специального подразделения армии (а точнее флота) США «Морские котики» («Navy seals»). Я, кстати, не исключаю, что это правда. Петли действительно способствуют развитию силы, выносливости, скорости, растяжки. Они позволяют выполнять аэробные и анаэробные тренировки. Они компактны, мобильны, надежны… и просты! По-моему, соблюдены все универсальные армейские требования, которые пытаются применить во всех армиях всего мира как к людям, служащим в этих армиях, так и к приспособлениям, которые им в этой службе помогают.
Чтобы быстрее понять, как эти петли можно использовать на практике, я рекомендую посмотреть видео с демонстрацией некоторых упражнений:
TRX-петли быстро приобрели популярность среди спортсменов всех мастей. Особенно они полюбились бойцам MMA. Дело в том, что за счет того, что человек выполняет все упражнения с петлями как бы в подвешенном (нестабильном) состоянии, очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. А эти мышцы играют ключевую роль в развитии функционала спортсмена, к которому относятся скорость, выносливость и сила. Эти петли, как можно догадаться, не просто так называются функциональными!
Продаются эти петли в наборах. Как правило, в набор кроме петель входят сумка для переноски, приспособления для крепления (в том числе за дверь), диски с упражнениями и тренировочная программа. Последняя зависит от того, какую именно модификацию петель вы покупаете. Собственно модификации только тем и отличаются, что цветом и этой самой программой тренировок.
Кстати, стоимость тренировочной программы составляет примерно половину стоимости всего комплекта! Это где-то около 100$. Из-за этого сами TRX-петли считаются дорогим удовольствием. Хотя петли так безжалостно нагружают все мышцы вашего тела (даже те, о существовании которых вы не подозревали), что удовольствие это для мазохистов. Но результат того стоит.
Конечно, учитывая то, что петли заменяют собой тренажерный зал (да ещё тот зал, который всегда с тобой), их стоимость нельзя назвать высокой. С другой стороны для «пары ремешков с ручками» оно и правда выглядит недёшево (от 4 до 8 тысяч рублей).
Но мир не без добрых людей. И не без изобретательных людей тоже. Поэтому вот вам пара ссылок на инструкции, как сделать TRX-петли своими руками:
Как сделать TRX-петли 2, видео на английском, но там все понятно:
В моем личном рейтинге приспособлений для домашних тренировок функциональные петли уверенно занимают второе место после турника. Так что если вы серьезно намерены заниматься тренировками в домашних условиях, то обязательно купите/сделайте себе такие штуковины.
Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Блог › TRX своими руками
Всем привет.В последнее время у меня разыгрался дикий интерес к модному нынче тренажёру – ремни TRX.Но стоимость таких ремней крайне неадекватна. $100 за два куска верёвки! Я таким ценам вращенье придавал, а осью был мой детородный орган. Тем более, неизвестно, насколько долго мой интерес продлится.
Возможно, я буду заниматься на них долго и счастливо, а возможно через месяц тренажёр мне наскучит.Поэтому, как обычно, решено сделать всё самому.Все запчасти для будущей поделки нашёл в закромах своего сарая. А именно:— 2 куска толстой верёвки по 1,5 метра;— 1 кусок толстой верёвки 3 метра (не пригодился);— 2 куска верёвки по тоньше по 3 метра;— 2 куска ПВХ трубки по 13 см.
Продел толстые верёвки через трубки и завязал по два узла. Это будут рукоятки.
Перед тем как завязать схватывающий узел, продеваем верёвку в петлю уже сделанной рукоятки. Единственной ошибкой, которую я совершил, было то, что оставшийся конец узла я изолентой прихватил к верёвке, т.е. сделал «контрольку». Этого делать было нельзя, ибо узел тут же теряет свои свойства. Потом при испытаниях я изоленту убрал.Затем связываем обе части будущего тренажёра.
На этом всё. Тренажёр готов. Я привязал верёвки под навесом, чтобы не убирать их от дождя.Ну и несколько испытательных подходов.
Всё получилось, как и задумывалось. Результат радует. Цена радует ещё больше. =)
Всем спасибо за внимание.Всем счастья!
Комплекс упражнений с лентами TRX на плечи
Часы
ИП: руки согнуты в локтях и удерживают петли на уровне плеч, корпус наклонен вперед.Основная опора на ладони и пальцы стоп.Отведите прямую руку в сторону.Приведите руку.Отведите другую руку.
Подъем рук перед собой
ИП: стоя, спиной к тренажеру. Удерживайте петли перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения.Поднимите руки перед собой, смещая вес тела вперед.Руки и тело образуют одну прямую линию.
Разведение рук
ИП: повисните на прямых руках лицом вниз.Разведите прямые руки в стороны.Верните в ИП, сведя прямые руки перед собой.
Y-разводка
ИП: повисните на петлях, лицом вверх. Спину держите прямой без прогиба в пояснице.Петли удерживайте перед собой на вытянутых руках на уровне солнечного сплетения.Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч.Грудную клетку подавайте вперед.
Тяга к голове
ИП: повисните на петлях лицом вверх. Удерживайте петли на втянутых рукам на уровне солнечного сплетения.Разведите локти в стороны, подтягивайте корпус к петлям.Кисти рук в конечной точке расположены на уровне головы, локти согнуты под прямым углом и не выходят за линию плеч.
Мертвая тяга
ИП: стоя, петли удерживайте перед собой на вытянутых руках.Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу.Руки удерживайте перед собой на уровне плеч.
Тренировки с петлями TRX для женщин
Новичкам
Тренироваться вы будете около часа, тренировка будет последовательная, простая, а интенсивность будет набираться со временем. Занимайтесь минимум 3 раза в 7 дней через день, к примеру, вторник, четверг и суббота. Перед тренировками уделите минут 10-15, чтобы разогреть мышцы.
Если вы отдаете предпочтение домашним тренировкам, просто выходите на лестничную площадку и поднимитесь на самый верхний этаж и спуститесь с него. Учитывайте то, что когда вы вернетесь домой у вас еще должны остаться силы на основную часть занятий. Между подходами необходимо отдыхать, чтобы полностью восстановить силы. Если в упражнениях только одна нога или рука рабочая (как, к примеру, выпады), сделайте прописанное количество повторений сначала с одной ногой, а только потом — с другой.
Вы можете отдать предпочтение:
- Выпадам назад.
- Ягодичному мостику обеими ногами.
- Отжиманиям, ноги в петлях.
- Подтягиваниям с нейтральным хватом.
- Лицевой тяге.
- Планке (ноги должны находиться в петлях).
Этап 2. Выносливость.
На петлях вы можете заниматься как после основной тренировке в зале, так и перед его посещением, выбор строго за вами. Выполняйте все упражнения одно за другим в стиле «лестницы»: изначально по одному повторению каждого упражнения, затем — два раза, затем — три раза. И так — до финального повтора (отдыхать между подходами необходимо минимальное количество времени).
Выполняйте все повторы по цепочке, отдохните, чтобы полностью восстановиться и приступайте ко второму кругу.
Круг первый
- Приседайте, сначала с правой ногой в петле, потом с левой ногой.
- Отожмитесь максимальное количество раз, сначала с одной ногой в петли, потом с другой.
- Выполните складку.
Круг третий. Старайтесь сделать максимальное количество раз.
- Отжимайтесь в петлях.
- Проделайте складку в упоре диагонального типа.
Третий этап: метаболический
Вы уже давно тренируетесь на тренажере ТРХ, всегда увеличиваете интенсивность, и вам нравится спорт, но не хотите стоять на месте и нужно усовершенствоваться? Вот вам прибавка — проведите интенсивную круговую тренировку. Добавьте ее к главным занятиям или посвятите несколько недель только этим упражнениям, проводите до 5 тренировок в 7 ней. Эффективная жиросжигательная тренировка не заставит вас долго ждать результата.
Все упражнения выполняются вкруговую, не забывайте о последовательности, не меняйте упражнения местами, все должно идти по порядку. Для каждого упражнения, ниже я укажу время на подходы. Ваша задача — максимально напрячься и сделать много качественных и технически правильных повторений. Если в упражнениях задействована одна рука или нога (к примеру, подтягивание или выпады), продолжительность подходов в списке тренировки будет представлено как «20/20 с», то есть 20 секунд на одну ногу, 20 — на вторую.
Между повторениями отдых сводим к минимуму — не более 25 сек. Как только сделаете весь круг, отдохните, походите, садиться и ложиться запрещено. Когда вы вернете ритм дыхания, и мир перестанет крутиться, повторяем круг. Сколько раз? Все зависит от степени подготовки, минимум 3, максимум 5-6.
После этого ваша тренировка завершена, вы супермен!
Комплекс:
- Болгарский сплит-присед (20/20).
- Отжимайтесь (30 сек).
- Сделайте прыжковую тягу Кинга (20/20).
- Подтянитесь на одной руке (20/20).
- Отжимайтесь, одна нога в петли (20/20).
- Сделайте складку (20 сек).
- Разводка У (30 сек).
Если у вас нет денег приобрести петли TRX, вы можете сделать их своими руками. К тому же на разных сайтах и в соцсетях есть много видео на эту тему, главное, приобрести все компоненты, которые, поверьте мне, стоят копейки. Буду рад почитать ваши отзывы на этот счет.
Базовый комплекс упражнений на TRX петлях для начинающих
Лучший вариант программы тренировок для проработки всех мышечных групп. Для начинающих атлетов рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Если хотите быстро привести тело в форму, увеличьте число занятий до 4-х. Перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Начинающим рекомендуется выполнять один подход по 15-20 раз за одно занятие. Для атлетов опытнее лучше сделать 2-3 сета (в зависимости от поставленных целей).
Упражнения на петлях TRX для начинающих в картинках (фотокомплекс №1):
- №1. Приседания. Поставьте ноги на расстояние чуть шире плеч, колени и носки развернутые в стороны. Ремни TRX возьмите в согнутые руки и держите на уровне груди. Выполните приседание, перенося вес на заднюю часть стопы (носки свободны и направлены в стороны).
- №2. Выпады назад. Стартовая позиция как в упражнении №1. Выполните шаг правой ногой назад (вес тела при этом остается на левой). Оттолкнувшись пяткой левой ноги, вернитесь в положение стоя. Всего по 15-20 повторений для каждой ноги.
- №3. Боковые выпады. Из стартовой позиции выполните движение в сторону (правая нога согнута, а левая прямая). Вы должны почувствовать растяжение внутреннего бедра. Смените ногу.
- №4. Подъемы корпуса. Исходная позиция, как на картинке. Натяните петли TRX – туловище отклонено назад, руки выпрямите, упритесь на пятки. Сведите лопатки вместе и выполните подъем корпуса, подтягивая грудь как можно ближе к тренажеру. Повторите 15-20 раз.
- №5. Отжимания на петлях TRX. На этот раз вам нужно отвернуться от тренажера (как на фото). Корпус слегка наклоните, ладони с ремнями также вытяните вперед. Упор туловища перенесите на носки. Выполните отжимания с широкой постановкой рук, хорошо растягивая грудные.
- №6. Планка. Удлините ремни и поместите ступни в стремена (носки стоп направлены вниз). Примите положение планки – ладони расположены под плечевым пояс, туловище не провисает. В таком положении задержитесь на минуту. Для начинающих можно на 20-30 секунд.
Эта программа отличный вариант для новичков, которые быстро приспособятся к новому тренажеру.
О программе
Вот, дорогой друг, и пришло время расстаться с лишними цифрами на весах. И как ты уже знаешь это высокоинтенсивные тренировки. Конечно можно забегаться на дорожке до зеленых чертиков, о если имеется желание сохранить свой, и без того тебя не радующий, мышечный каркас, то только дорожка для тебя не подходит.
Так вот, хочу предложить тебе очень действенное направление.
Для начала! Занимаясь на TRX ты не сможешь отмазаться типа времени нет. «Тренажер» весит 1,5 кг, помещается даже в очень маленький рюкзак или сумку. Крепится к ветке дерева, к перекладине, к дверному проему, к шведской стенке, да в общем прикрепить можно к чему угодно…было бы желание. Это на тот случай если ты уже продвинутый пользователь и имеешь TRX в своем личном пользовании.
Если же ты только встал на путь корректировки процента подкожного жира, ходи в зал где имеются данные приспособления, а в будущем можно приобрести, тогда ты сможешь «тренить» где, когда и сколько захочешь.
Как уже было сказано в базовой тренировке TRX, направления, характер, интенсивность занятий с этим тренажером бывает разная.В предшествующих тренировках вы ознакомились с базовыми правилами и техникой выполнения упражнений. Данная программа не имеет разительных отличий от предшествующих программ. Однако отличия все же имеются.
Данная программа требует достаточной физической подготовки. Иначе с определенной категорией упражнений могут возникнуть сложности, а некоторые упражнения и вовсе не сможете выполнить.
Согласитесь если вы недостаточно подготовлены и координация оставляет желать лучшего, то тяга и отжимания одной рукой могут вызвать ощутимые затруднения. В том числе и подтягивания. Не каждый может выполнить подтягивания в классическом стиле, на перекладине. А подтягивания в петлях- это более сложный вариант.
Если вы еще не занимались на TRX, но все же решили работать по данной программе, то избегайте рывковых движений — старайтесь выполнять каждое упражнение плавно. Подбирайте движение в таких плоскостях, чтобы целевая мышца чувствовалась максимально.
И в заключении хотелось бы заострить внимание на целях тренировки. Имея непреодолимое желание, летом щеголять на пляже с точеной фигурой, следует в мусорное ведро выбросить все сладости, мучное, жирное, соусы, фаст-фуды и даже любимая шаурма летит в пластиковый пакет. Потому что без надлежащего питания получится «мартышкин труд»
Потому что без надлежащего питания получится «мартышкин труд».
Так же, если тебе тяжело в летний период времени заниматься с железом, Я ОДИН ИЗ ВАС, то TRX — универсальный заменитель все тренажеров на все группы мышц. Силовые показатели в железном спорте особо не вырастут, но и не упадут, как если бы забить на все лето. Плюсом таких занятий будет развития координации, выносливости мышц стабилизаторов и, конечно же, мышцы пресса.
Меняйте характер нагрузки, только так вы узнаете на что вы способны.
Заостряю ваше внимание на том что, данная программа не так проста как кажется на первый взгляд. Вы видите три тренировочных дня, состоящих из 11-14 упражнений. так вот, тренировка состоит из нескольких суперсетов
Это значит, что упражнения объединенные в суперсет, вам нужно выполнить по очереди. Выполняете упражнение 20 повторений, затем переходить к следующему упражнению суперсета, делаете 20 повторений, переходите к следующему, и это будет первый круг. Как вы закончите выполнять последнее упражнение суперсета, у вас есть 30 секунд чтоб подготовиться ко второму кругу и таких кругов, как вы уже догадались 4. )
так вот, тренировка состоит из нескольких суперсетов. Это значит, что упражнения объединенные в суперсет, вам нужно выполнить по очереди. Выполняете упражнение 20 повторений, затем переходить к следующему упражнению суперсета, делаете 20 повторений, переходите к следующему, и это будет первый круг. Как вы закончите выполнять последнее упражнение суперсета, у вас есть 30 секунд чтоб подготовиться ко второму кругу и таких кругов, как вы уже догадались 4. )
Где целесообразно применять рояльные петли?
Рояльные петли благодаря прочности и долговечности отлично подходят для установки на интенсивно эксплуатируемые дверные проемы, а также створки мебели и крышки ящиков, которые постоянно открываются и закрываются. Они просто незаменимы в подвижных конструкциях, которым необходимо придать дополнительную жесткость.
Вот несколько примеров, где вы можете их использовать:
- Противопожарные двери.
- Раздвижные перегородки «гармошка».
- Заборные проемы, дверки клеток.
- Откидные боковины капота трактора.
- Двери в сараи, кладовые, подвалы, душевые.
- Люки, приборные панели и другое оснащение судов, яхт, самолетов.
- Шкафы, пуфики, сундуки, столы-книжка, откидные столы, складные сидения.
- Ящики для инструментов, игрушек, инвентаря.
Недостатки (минусы) TRX
По большому счету, противопоказания для тренировок на TRX те же, что и для посещения тренажерного зала. Для начала, рекомендовано обратиться к врачу для получения от него одобрения на занятия спортом.
Если говорить о тех целях и задачах, которые не получится достигнуть при помощи петель TRX, нужно отметить, что любое спортивное оборудование имеют четкую направленность (узкую специализацию), для тренировки тех или иных групп мышц.
TRX (Total Body Resistance Exercise) входит в направление функционального тренинга.
Недостатки TRX
Наращивание большой мышечной массы с нуля на нем невозможно. Для этого существует другое спортивное оборудование/тренажеры, в том числе штанги, гантели и соответственно, другой подход к построению тренировочных программ и прогрессии силовых нагрузок (например, если вы любитель, который хочет накачаться, можем порекомендовать вот эту программу тренировок, но, а если же вы опытный атлет, который хочет разнообразить тренинг, переходите на тренировочный сплит или фулбоди).
Таким образом, главные минусы TRX
- Повышенная нагрузка на костно-связочный аппарат
- Невозможность накачать существенно мышцы
Однако, все минусы легко решаются. Например, для того, чтобы снизить нагрузку на связки, все упражнения подразделяются, на любительские, базовые, продвинутые и профессиональные., для того чтобы максимально оградить атлета от травм.
Для того, чтобы нарастить ощутимо объем мышечной массы, подключаются дополнительно силовые упражнения, прежде все с использованием штанг и гантелей.
Чертеж шаблона
Перед тем, как сделать шаблон для петель, нужно задуматься о чертеже будущей конструкции.
Чертеж шаблона для врезки петель можно разработать самостоятельно. Для этого потребуется знать, из каких элементов состоит данное приспособление. В конструкцию устройства входят:
- основание шаблона, на котором располагается отверстие для сверления ниш под петли. Основание – это главная часть устройства;
- держатель шаблона, одновременно исполняющий роль своеобразного ограничителя. Держатель крепится на дверное полотно, чтобы при работе не произошло сдвигов или деформации;
- соединительные элементы, которые также помогают адаптировать конструкцию под размеры дверных петель, которые требуется установить. Количество дополнительных планок зависит от сложности шаблона и выполняемых устройством функций. Для простейшей конструкции достаточно 3-х деталей.
Основные составляющие части простейшего шаблона
На чертеже рекомендуется указать предполагаемые размеры шаблона, что поможет определить количество необходимых материалов.
Готовые чертежи можно найти на нашем сайте («»), где подробно описан не только процесс изготовления устройства, но и способы его применения для и .
По желанию конструкция устройства может быть усложнена, например, шаблоном для врезки дверных замков или шаблоном для установки мебельных петель.
Нагрузки на петли для рояли
Утверждать однозначно, какой вес выдержит ваша рояльная петля сложно, ведь это зависит от нескольких факторов. В первую очередь ее несущая способность определяется ее длиной, во-вторых, количеством крепежа, а в третьих материалом основания. Известно, что ДСП, ДВП, ЛДСП хуже держат саморезы, чем массив древесины. Причем, шуруп вкрученный в пласть плиты, держится лучше, чем в торец.
Вот несколько примеров:
Опытным путем установлено, что стандартная 600-миллиметровая рояльная петля для мебели, способна удерживать дверь массой до 27-30 кг
. А так как нагрузка распределяется по всей ее длине, то разброс веса составляет приблизительно5 кг на 100 мм длины . Учитывая, что 1 м2 ДСП весит 11 кг, то данная фурнитура способна легко держать вес створок больших кухонных шкафов.
«Роялки» шириной 20-25 мм небольшой длины и толщины отлично подходят для использования в горизонтальном положении и в проектах с небольшой нагрузкой, таких как мебельные пуфики, ящики, шкатулки и складные столики.
Отдавая предпочтение рояльной петле или другому навесу распространенного типа, знайте, что у вас есть выбор в интернет магазине «Крепком». Здесь вы можете купить именно ту фурнитуру, которую вы искали – дверную, оконную, мебельную, для ящиков, калиток и ворот, которая проста в установке, визуально привлекательна и долговечна.
Особенности
Чтобы найти петли для ворот, необходимо знать главные характеристики и параметры. Сегодня многие потребители, которые выбирают данную конструкцию и решают установить ее сами, сталкиваются с затруднениями во время поиска комплектующих. Богатый выбор способен сбить с толку каждого новичка. Покупать петли необходимо по определенным параметрам, подбирая под конкретную конструкцию ворот.
Важным моментом является размещение элементов. Что касается установки, петли необходимо монтировать согласно инструкции с применением соответствующих инструментов.
Значение имеет материал, из которого изготовлены створки, ведь они могут быть деревянными, металлическими, отделаны разными панелями, что влияет на их вес. Если ворота габаритные, понадобятся петли, которые способны выдерживать большую нагрузку. В противном случае они выйдут из строя уже в ближайшее время, и придется заниматься их заменой.
Каковы заводские размеры рояльной петли?
На рынке фурнитуры предлагается большой выбор размеров по длине от 100 до 3500 мм. Ширина, измеренная от края одной карты до края другой, может составлять от 25 до 50 мм, а толщина от 0,5 до 3,0 мм. Размещение, вес и размер створок определяет ширину, толщину и длину рояльной петли.
Самые популярные типовые размеры:
- Длина: 545; 766, 815; 1000; 1800; 2400; 3000 мм.
- Открытая ширина: 20; 25; 30; 38; 50 мм
- Толщина металла: 0,6; 0,8; 1,0; 1,5 мм.
Длинные мебельные петли являются одними из самых универсальных, так как их длина может быть адаптирована под любой размер соединяемых деталей в соответствии с вашим проектом. Для их резки можно использовать болгарку или ножовку по металлу. Они имеют готовые отверстия для крепления или могут быть без них. Последние предусматривают монтаж при помощи сварки или самостоятельное изготовление отверстий с необходимым шагом.
https://youtube.com/watch?v=jP2EZTRofYg
Использование резиновых петель
Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.
С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.
Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.
Петли trx своими руками
Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:
- Рекомендуемая ширина петель – 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже – в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
- Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
- Еще один совет – позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
- Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.
Смотрите также
Прыжки из приседа
Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Блог › TRX своими руками
Всем привет.В последнее время у меня разыгрался дикий интерес к модному нынче тренажёру – ремни TRX.Но стоимость таких ремней крайне неадекватна. $100 за два куска верёвки! Я таким ценам вращенье придавал, а осью был мой детородный орган. Тем более, неизвестно, насколько долго мой интерес продлится. Возможно, я буду заниматься на них долго и счастливо, а возможно через месяц тренажёр мне наскучит.Поэтому, как обычно, решено сделать всё самому.Все запчасти для будущей поделки нашёл в закромах своего сарая. А именно:— 2 куска толстой верёвки по 1,5 метра;— 1 кусок толстой верёвки 3 метра (не пригодился);— 2 куска верёвки по тоньше по 3 метра;— 2 куска ПВХ трубки по 13 см.
Продел толстые верёвки через трубки и завязал по два узла. Это будут рукоятки.
Сердцем всей конструкции является схватывающий узел, который позволяет легко и быстро регулировать длину всей конструкции. Суть узла в том, что если взяться руками за сам узел, то он без проблем перемещается вдоль верёвки. А если тянуть за петлю, то узел заклинивает и не скользит по верёвке.
Перед тем как завязать схватывающий узел, продеваем верёвку в петлю уже сделанной рукоятки. Единственной ошибкой, которую я совершил, было то, что оставшийся конец узла я изолентой прихватил к верёвке, т.е. сделал «контрольку». Этого делать было нельзя, ибо узел тут же теряет свои свойства. Потом при испытаниях я изоленту убрал.Затем связываем обе части будущего тренажёра.
На этом всё. Тренажёр готов. Я привязал верёвки под навесом, чтобы не убирать их от дождя.Ну и несколько испытательных подходов.
Всё получилось, как и задумывалось. Результат радует. Цена радует ещё больше. =)
Всем спасибо за внимание.Всем счастья!
