Как тренируется русский спецназ

Начало в Спецназе

Первый месяц в спецназе боец спит 4 часа– меньше нельзя по уставу. Остальные 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Спокойно дают встать, умыться, сделать растяжку. Не надо верить фильмам, нет никакой спешки в духе «привести себя в порядок, пока горит спичка». Потом надели ранцы и побежали: лениво, главное – не переходить на спортивный шаг. Лениво – не значит спокойно. Командир постоянно дает вводные задания. То засады, то стрельба, поэтому бег всегда в рваном ритме: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шагом. После пробежки – физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый день. Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, проверяют «на скачках». Скачки выглядят так: группу солдат загоняют в лес на 7–8 дней без провизии; командиры, которые меняются каждые 12 часов, гонят солдат по лесу и не дают им спать вообще – до потери сознания, рвоты и прочих радостей. Кто не выдержал – отправляется «за забор», то есть в строевые войска. Таким образом, отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Тренировки ежедневные. Диета у спецназовца одна – есть побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столпах:

1. 10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают «спортивный праздник» – пробежать 40 км. Но, пока человек не в армии, в воскресенье может отдыхать. Боец пробегает 10 км меньше чем за час с полной выкладкой (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности; если что-то на поверхности вызывает подозрение – смещается в сторону).2. Круговая тренировкаПрежде чем наступать на солдата, офицер должен сам отжиматься в пять раз больше него.
Специалисты доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит» и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении – пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдых 5 минут, затем снова 5–6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами – 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
• Отжимания на пальцах (20 повторов)
• Джамп – выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на пальцах (5 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
Можно также включить в тренировку метание камней.3. Постоянная нагрузка
Принцип в армии один – постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день боец должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и так далее. Не можешь сделать это за одну тренировку – набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность.4. Рукопашный бой

Основы подготовки бойцов

Результатом подготовки личного состава подразделений разведки ГРУ являются следующие:

• способность быстро и качественно анализировать обстановку для принятия оперативных решений;
• высокий уровень физической подготовки;
• способность адаптации к различным условиям выполнения задачи;
• выносливость;

Ведение рукопашного боя

• знание тактических и технических характеристик видов вооружения противника на определённом театре военных действий;
• достаточный уровень знаний тактики ведения боя и основ подготовки противника, а также их слабые стороны;
• владение штатным и специальным вооружением, в том числе распознавание и применение оружия противника;
• навыки использования штатных подрывных устройств, приготовление самодельных из подручных материалов;
• использовать рукопашный бой, в том числе и бесконтактный, боя с применением холодного оружия и подручных средств;
• совершенное владение радиоэлектронными средствами связи и специальными устройствами;
• владение иностранными языками.

Эта далеко не полный перечень навыков и знаний, позволяющий выполнить возложенные задачи качественно и установленные командованием сроки. В авангарде любого сражения вперед выдвигается разведгруппа спецназа ГРУ.

Овладеть этими знаниями можно только ежедневными интенсивными тренировками, занятиями с наиболее компетентными своей области преподавателями и инструкторами высшей категории.

Общая подготовка характеризуется развитием следующих качеств:

Выносливость. Развивается путём тренировок, направленных на преодоление предельных расстояний с одновременным выполнением вводных задач (отражение атаки противника, перемещение разными способами, преодоление преград) за минимальное время.

Тренировка выносливости

Осторожность и внимательность – тренируемые качества. Обучаемые находятся в атмосфере постоянной опасности

Например: даже в знакомом месте не осмотрительно взятый со стола предмет может привести к последствиям в виде сработавшей хлопушки. Разработаны и используются для тренировки масса способов поддержания бойца «в тонусе». Кроме того, проводятся тренировки по развитию памяти. Например: обучаемый должен восстановить и рассказать маршрут движения, особенности расположения объектов, места для возможной организации засад и подобного.

Решительность
Важное качество, позволяющее сконцентрировать все силы на выполнение основной задачи. Развивается занятиями рукопашным боем полным контактом с противником.

Следует знать, что боец спецназа ГРУ должен обладать совокупностью перечисленных качеств и знаний. Иное вряд ли предоставит возможность служить в элитных подразделениях.

Штатное вооружение

Штатное вооружение подразделения специального назначения представлено следующими образцами:

Разные варианты АК (103, 105, 74М). Этот автомат давно уже стал легендой не только специальных подразделений, но Российской армии в целом. Дальность прицельной стрельбы 500.0 м, скорость полёта пули 840.0 м/с. Магазин вмещает 30.0 боеприпасов различных модификаций 5.45/39. Образец постоянно совершенствуется и становится всё более надёжным помощником в решении боевых задач.

АК 105

АС «Вал». Разработан специалистами ЦНИИТОЧМАШ под руководством Сердюкова П. И. Принят на вооружение армии в конце восьмидесятых годов. Образец оборудован глушителем. Громкость выстрела напоминает мелкокалиберную винтовку.

Боевая скорострельность до 60.0 в/м, магазин 10 или 20 патронов 9/39СП. Бронежилет до 3 класса пробивает на удалении до 200 м.

АС «ВАЛ»

ВСС «Винторез». Пользуется заслуженным уважением у бойцов специальных подразделений. Предустановленный прицел ПСО-1 и малошумная стрельба обеспечивает поражение нескольких целей на дистанции до 200.0 м без необходимости смены позиции. Боевая скорострельность до 60 в/м. Используется патрон усиленный патрон с маркировкой СП.

ВСС «Винторез»

Пистолет СР-1 «Гюрза». Оружие ближнего боя. Дальность прицеливания до 100.0 м. На удалении 50.0 м гарантировано поражение цели в бронежилете класса «А». Магазин 18 патронов. Возможно использование специальных боеприпасов от бронебойных до экспансивных.

Пистолет «Гюрза»

Холодное оружие. Как правило, в экипировку каждого бойца входит боевой нож. Отдельные подразделения используют «Антитеррор», подразделения дальневосточного округа применяют ножи ДВ – 1, ДВ – 2, другие «Каратель», «Катран» или «Гюрза». Общим для всех моделей является возможность их боевого применения, надёжность и прочность материала.

Нож «Катран»

Подразделения разведки ГРУ комплектуются дополнительным вооружением, специальными принадлежностями, электронными средствами, зависимо от сложности выполняемой задачи.

Психофизическая тренировка

Психофизические упражнения – это вид упражнений, которые тренируют психику и одновременно с этим человек развивается физически. Они представляют собой комплекс приемов и действий, выполняемых в условиях повышенной опасности (риска) и связанных со значительными физическими и психическими напряжениями. На физические показатели в условиях боя в большой степени влияет психический фактор. В ВДВ проводились следующие испытания. Вначале боец строевым шагом проходил по широкой доске, лежащей на земле. Время прохождения засекалось. Затем боец проходил по той же доске, но на высоте в 5 метров. На высоте время, затраченное на прохождение доски, оказывалось намного больше. Высота давит на психику, и скорость теряется, так как страх мешает быстроте выполнения упражнения. Это подтверждали и другие испытания: на той же высоте боец делал упражнения на гибкость и силу, прыжки. Их результат был ниже, чем при выполнении упражнений на земле.
Все эти испытания показали: чем крепче боец психически, тем лучше у него физические показатели. И наоборот. Поэтому на всех занятиях по физподготовке надо для тренировки психики использовать упражнения, выполнение которых связано с опасностью и риском. Благодаря им, боец научится побеждать страх в самые трудные для него минуты. Страх – это защитная функция организма. Это сигнал об опасности. Солдат, не испытывающий страха, в разведку не годен. Страх – драгоценность, если боец умеет владеть им.
Всем страшно прыгать с парашютом в первый раз. Это нормально. Это врожденная, спасительная боязнь высоты. Но если страху поддаться, то с человеком начинают твориться такие чудеса, что он сам удивляется потом. Организм выходит из подчинения: кружится голова, руки трясутся, человек обливается холодным потом и так держится за перила парашютной вышки, что пальцы невозможно отцепить. Страх делает человека бессильным. А научиться управлять страхом можно. И как во всяком ученье, главное – постепенность. Сначала солдата учат прыгать с полуметра, затем с каждым упражнением высота повышается. Человек не перестает бояться, но страх больше над ним не господин. Он лишь предупреждает бойца об опасности, помогает ему быстрее принимать решение. Все упражнения, все тренировки должны работать на одну цель – убедить, что ты сильнее собственного страха. Возможности человека беспредельны, если он победит страх.

28 980

Как попасть на службу в ГРУ

Прежде чем попасть в спецназ нужно отслужить в армии. Так же нужно добиваться успехов на службе, выделяться положительными качествами среда остальных. В некоторых случая требуется краповый берет.

По контракту

Самый простой способ стать частью подразделения разведки – отправиться служить по контракту, если солдат уже в нем служил. Если нет, то для начала лучше поступить в профессиональный ВУЗ, а уже после обучения заключить контракт. Так шансы стать солдатом в ГРУ существенно увеличатся.

Самое главное для молодых кандидатом – заниматься спортом. Спортивные достижения не оставят без внимания членов отборной комиссии и увеличат шансы попасть в элитные войска. В случае если солдат попадет в морскую пехоту или десант, то можно обратиться с просьбой о переводе. Прощение будет рассмотрено и если все требования совпадают, то военный заключит контакт с ГРУ.

По призыву

Если кандидат хочет проходить службу в спецназе, то ему нужно обратиться в военкомат. С большой вероятностью он отправиться служить в дружественное подразделение. В саму разведку попасть порою очень тяжело без соответствующих рекомендаций и отбора.

Необходимо сразу обозначить свое желание служить в ГРУ во время призыва. Сотрудники сделают соответствующую отметку в личном деле.

Какими качествами должен обладать абитуриент

Приемные комиссии вузов ФСБ России особое внимание уделяют личным качествам будущего сотрудника спецслужб. Детально изучается личное дело каждого кандидата: его мотивы, интересы, жизненные приоритеты, уровень дохода, биография и даже вредные привычки. Составляется его психологический и нравственный портрет

Составляется его психологический и нравственный портрет.

Среди необходимых качеств и умений для желающих поступить в Академию ФСБ стоит назвать следующие:

• честность;

• патриотизм;
• законопослушность;
• сила воли;
• эмоциональная устойчивость, умение владеть собой;
• высокий интеллектуальный уровень;
• способность четко и логично выражать свои мысли;
• адекватная самооценка;
• физическая и психологическая выносливость.

Несмотря на серьезный предварительный отбор абитуриентов по всем этим критериям, окончательный конкурс достаточно высок – от 10 человек на место. Среди кандидатов немало девушек, хотя в АФСБ они могут поступить только на факультет иностранных языков и факультет заочного обучения ИПСО.

Нормативы фсб по физической подготовке

Как устроиться в пожарную охрану: собственный опыт

https://youtube.com/watch?v=rYzcfe8c2Cs

К моменту развала Советского Союза численность Группы «А» с учетом региональных подразделений составила уже около 500 человек. Знаменитость и широкую огласку, да и само название «Альфа» приобрела в 1991 году — кстати название получилось с легкой подачи журналистов, и в итоге прижилось. Перед сотрудниками спецназа Управления «А», ставится очень широкий спектр задач.

Достаточно взглянуть на неполный список стран, где ребятам приходилось выполнять боевые задачи. Помимо России, бойцы Альфы успели побывать в таких странах как Куба, Иордания, Афганистан, Швейцария, США, Израиль, Англия, Франция, Канада. Тренировки спецназа ФСБ, как правило, проводятся в нестандартных условиях, дабы подготовить бойцов к адекватному реагированию, вне зависимости от сложившихся обстоятельств — сюда входят не только разнообразные вариации kill-house и стандартный комплекс упражнений направленный на улучшение навыков владения стрелковым оружием, но также совместные тренировки с другими подразделениями, причем не только из России.

Естественно спецназ ФСБ имеет и свои собственные наработки в плане тренировок и тактики — наиболее действенные вещи являются государственной тайной и не подлежит разглашению. Начиная с 70-х годов, через руки «Альфы» проходили практически все самые современные образцы специального стрелкового оружия.

Пистолеты, винтовки, автоматы — весь этот широкий спектр вооружения попадает к парням из Альфы, и наилучшие образцы остаются там на постоянной основе. Сотрудники группы используют самые технологичные и совершенные бронежилеты и прочее защитное оборудование с максимальным уровнем защиты. Бойцы обучаны использовать в операция не только самые современные отечественные автоматы, пулеметы и снайперские винтовки, но так же и образцы иностранного оружия.

В особых случаях, не гнушается Альфа даже арбалетами и другими экзотическими образцами оружия и снаряжения.

Несмотря на всю секретность в плане обучения и тренировок спецназа, некоторая информация все же доступна для рядовых граждан, Например, в сети можно наткнутся на штатные нормативы спецназа ФСБ.

Бег 100 м.

Повторный метод тренировки

Повторение нагрузок с достаточными интервалами отдыха между ними составляет суть повторного метода трениро­вок. Например, в беге этот метод характеризуется применени­ем как стандартных, так и различных по длине и интенсив­ности отрезков, повторяющихся через промежутки отдыха, заранее не запланированные (по времени или дистанции медленного восстанавливающего бега). Сочетание нагрузок созда­ет благоприятные предпосылки для сохранения физических сил, выполнения последующей работы на достаточно высокой скорости.

В первый период занятий физическую нагрузку лучше уве­личивать благодаря увеличению общего объёма упражне­ний, а позднее — за счёт повышения интенсивности их вы­полнения. Тем самым достигается адаптация организма к новым повышенным нагрузкам в соответствии с возрастаю­щими функциональными возможностями.

Тест Купера из 4 упражнений

Ну, а теперь тест Купера из 4 упражнений, которыми завален Интернет. По другому его называют: тест для армии США! Или тест для спецназа. Норматив для элитных подразделений. Даже так- норматив для спецназа СССР И США! Вот так вот! Или просто-высокоинтенсивный тест на выносливость.

Нет, тест классный! Просто моё мнение, что Купер к этому тесту отношения не имеет. Купер же был сторонник аэробных упражнений! Его даже называли экспертом по оздоровительным проблемам!

Тут же предлагается высокоинтенсивный тренинг на скоростную выносливость. Сами понимаете, что никакой аэробикой тут и не пахнет. Все упражнения выполняются в анаэробном режиме. То есть без доступа кислорода! Тест для молодых, крепких ребят! Простой обыватель или слабенький молодой человек этот тест не пройдёт!

Это сет из 4-х упражнений:

1. Отжимания.
2. «Лягушка» или планка-присед.
3. Подъем ног и корпуса из положения лёжа.
4. Выпрыгивания или «разножка».

Выполняется всё по 10 раз, в 4 круга. То есть, каждое упражнение выполняется по кругу 4 раза без остановок. Нормативы такие:

• Если уложился в 3 мин., значит годен в армию США или СПЕЦНАЗ. Оценка»отлично».
• От 3 мин. до 4 мин.- «хорошо». Тоже в армию возьмут!
• Более 4 мин. «плохо»-никуда не возьмут! Тест не сдал. Двойка!

Возраст в тесте не указан. Но если следовать логике, то в российскую армию забирают с 18 лет и до 28 лет.Поэтому будем ориентироваться на этот возрастной диапазон. Молодые и крепкие ребята проходят этот тест, примерно за 2 мин. 30 сек. Молодцы!

История появления спецназа ВДВ

Во времена СССР не было не только войск специального назначения, но и никаких специализированных отрядов. Первый русский отряд специального назначения появился только в 1994 году. Хотя про спецназ в советское время ходило множество легенд, на самом деле опасные задания выполняли отряды ВДВ, а секретные задания – в основном разведчики и секретные агенты.

В 1997 году 45 полк спецназа принимал активное участие в грузино-абхазском конфликте, за что получил Боевое знамя и грамоту ордена Кутузова. С возобновлением военных действий в Чечне с 1999 по 2006 год отряды полка активно участвовали во множестве боевых операций против террористов и бандитов.

Когда можно рассчитывать на рассмотрение рапорта в спецназ

Молодой человек, не прошедший служб в рядах армии по призыву, в редчайших случаях может рассчитывать на зачисление в специальное подразделение. Им может быть выпускник военного МО РФ или профильного вуза МВД, ФСБ или ФСИН, либо выпускник гражданского вуза имеющего военную кафедру.

Лица, проходящие службу по призыву, в настоящее время не зачисляются в личный состав спецподразделений. Это обусловлено тем, что специальная подготовка требует продолжительного времени для выработки специальных навыков. Поэтому, стать бойцом спецподразделения могут только офицеры, проходящие службу в соответствующем министерстве или роде войск, контрактники – заключившие контракт на срок не менее 3-х лет с МО РФ или поступившие на службу в подразделение МВД, ФСИН или в Росгвардию.

Особенные требования предъявляются к кандидатам на вакантные должности спецназа ФСБ. 100% спецназовцев этой службы – офицеры. Помимо офицерского звания, они являются действующими сотрудниками ФСБ.

Аналогична ситуация с сотрудниками спецподразделения Росгвардии – (бывшего СОБР МВД). В него зачисляются только офицеры, имеющие специализацию оперуполномоченного УР.

Прохождение срочной службы может протекать в частях и подразделениях, в той или иной степени выполняющих специальные задачи. Особенно часто с ними соприкасаются служащие по призыву в Росгвардии (в составе оперативных полков), в воздушно-десантных войсках и морской пехоте. Подать рапорт о зачислении в специальное подразделение военнослужащий срочной службы может не ранее, чем через полгода службы.

Рапорт рассматривается командованием части в том случае, если кандидат соответствует требованиям, изложенным выше. Не имеет взысканий по службе и в дальнейшем планирует заключить контракт на воинскую службу.

Исторический экскурс

В прошлом Российская Империя, была вынуждена регулярно защищать свои границы от вражеских посягательств. Для решения особых задач создавались специальные формирования:

• 1764 год — Суворовым, при поддержке других командующих, созданы отряды егерей;
• 1810 год — Барклай-де-Толль учреждает Экспедицию секретных дел.
• 1811 год — отдельный корпус внутренней стражи;
• 1817 год — Александр Первый создаёт отряд немедленного реагирования конных жандармов;
• 1842 год — признание казачьих пластунов лучшими диверсантами – разведчиками на тот период и создание на их базе специальных батальонов;

Казаки-пластуны в засаде

• 1918 год — сформирована военная разведка ВС РФ, подчинённая ВЧК;
• 1921 год — учреждено Управление и подразделения разведки РККА;
• 1934 год — Управления начало подчинятся Наркомату обороны напрямую;
• 1942 год — создано ГРУ ГШ ВС РФ РККА.

Современные части ГРУ в России начали свою армейскую историю в октябре 1950 года, когда в соответствии с Директивой МО СССР № ОРГ_2/395/832 в военных округах создаются подразделения разведки и проведения диверсионных мероприятий для глубокого проникновения на вражескую территорию.

В 1962 году создаются бригады спецназа. В 1968 году формируется полк для обучения бойцов разведки (место дислокации г. Псков), в 1970 году – подобный на окраинах Ташкента. Происходит дальнейшее развитие, совершенствование подразделений, которое не останавливается в наши дни.

Нашивка бойцов бригады спецназа ГРУ России

Бытует расхожее мнение о возникновении символики военных разведчиков – нашивки с летучей мышью. Но достоверно известно, что в 1993 году, к 75 – ой юбилею создания этих элитных подразделений, по представлению начальника ГШ МО Колесникова М.П. Министр обороны Грачёв П.С. утвердил описательную часть, изображение символики в сегодняшнем виде.

Летучая мышь начала символизировать части ГРУ в России.

Образ этого представителя животного мира для многих мистичен и таинственен – ночная жизнь, скрытое поведение, вполне соответствует методам работы разведки.

Вместе с тем, повседневной форме одежды, тем более она может использоваться из любых родов войск, в том числе и противника, эмблему разведчики ГРУ не носят. Но его разновидности с успехом используют подразделения войсковой, артиллерийской и инженерной разведки.

Как попасть в спецназ и как происходит отбор кандидатов

Попасть на службу в специальные подразделения довольно сложно, в силу повышенных требований, предъявляемых к кандидатам:

1. В первую очередь, необходимо иметь хорошее здоровье. Оно определяется врачебной комиссией военкомата при освидетельствовании призывников. Только те в чьем приписном свидетельстве обозначена группа годности «А» или «Б1» — при определенных условиях, могут рассчитывать на рассмотрение своего рапорта о зачислении в спецназ. Немаловажным является помимо здоровья рост и вес кандидата. Он должен быть не менее 175 см и колебаться в пределах ±5 кг от 75 массы тела.

Кроме соответствия параметров здоровья указанным категориям, все кандидаты проходят дополнительные испытания на соответствие стандартам физической подготовки, утвержденных соответствующим министерством (МВД, ФСБ, МО РФ или Минюстом РФ (для спецназа ФСИН) или Росгвардии).

Следующим параметром, являющимся обязательным для большинства служб специального назначения, является образовательный уровень. В силу специфики возложенных на спецподразделения задач, их выполнение под силу только бойцам, прошедшим многолетнее обучение и практику в условиях максимально приближенных к боевым

Таким требованиям отвечают офицеры и, в некоторых случаях, прапорщики – на технические должности: снайперов, связистов, водителей, медперсонала.

Психологическая устойчивость – важнейший критерий, выявляемый в целой серии специальных психологических тестов и испытаний.
Мало афишируемое, но крайнее важное условие для зачисления в спецназ МО РФ и ГРУ – этническая принадлежность. Не секрет, что первым спецподразделением, введенным в Афганистан еще до начала боевых действий в этой стране были «мусульманские батальоны» ГРУ, созданные на базе 15 отдельной бригады спецназа ТуркВО.

Не изменился подход и в настоящее время. В арабской Сирии успешно выполняют специальные задания представители кавказских республик, имеющие внешнее сходство и этнические традиции с жителями Ближнего Востока.

1. Специальная и спортивная подготовка. Важнейшим условием для разведывательно-диверсионных подразделений МО РФ (ГРУ, морская пехота, ВДВ) является владение кандидатами хотя бы одним иностранным языком, помимо русского. Приветствуются специальные профессиональные навыки в технических областях. Предпочтение отдается кандидатам, до зачисления в подразделение имеющим спортивные разряды или звания в силовых и технических видах спорта:

• бокс;
• кикбоксинг;
• различные виды борьбы;
• пулевой и стендовой стрельбе;
• спортивном ориентировании;
• альпинизме;
• дайвинге;
• парашютном спорте.

Учебные центры подготовки спецназа

У каждого рода войск или силового министерства существуют специальные центры подготовки. Большинство из них действуют под прикрытием и их место положения и наименование не афишируются.

Проще всего попасть в самый многочисленный «спецназ» — бывший ОМОН (ныне Отряды мобильные особого назначения Росгвардии). Это одно из немногих подразделений, бойцы которого могут иметь непрофильное среднее образование. Для зачисления не предъявляется завышенных требований к физической подготовке, как в другие спецназы.

Относительно несложно стать бойцом спецподразделения ФСИН. Специфика деятельности спецназа ФСИН заключается в :

• подавлении массовых беспорядков в местах лишения свободы;
• нейтрализация вооруженных преступников на территории мест лишения свободы;
• освобождение заложников в МЛС;
• розыск бежавших из МЛС преступников;
• контртеррористические мероприятия в МЛС;
• охрана высших должностных лиц Минюста и судебной системы РФ.

Специальные отряды этих структур сформированы почти во всех областных центрах РФ. Зачисление кандидатов происходит после прохождения стандартной проверки, предусмотренной для сотрудников МВД (Росгвардии) и ФСИН

Основное внимание уделяется безупречной репутации кандидатов – отсутствию судимости у самого кандидата и его близких родственников, отсутствие вредных привычек (алкоголизма, наркомании), отсутствию связей в криминальной среде, крупных имущественных обязательств, находящихся на исполнении у судебных приставов

Восстановление мышц между тренировками

Дать мышцам хорошо отдохнуть не менее важно, чем дать им хорошо поработать. Время восстановления зависит от нескольких факторов, которые связаны с объемом мышц и степенью их повреждения в процессе тренировки. Чем больше мышечная группа, тем больше повреждений ей достаётся на тренировке, следовательно тем больше времени нужно для того, чтобы она полностью восстановилась

Ещё одним фактором является интенсивность тренировки. От того, насколько сильно вы нагрузите мышцы, выполняя упражнения, будет зависеть необходимое для восстановления время. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно, чтобы после неё восстановиться. Следует учитывать и то, что время восстановления у начинающего атлета будет меньше, чем у опытного за счёт того, что сама мышечная масса у него меньше

Чем больше мышечная группа, тем больше повреждений ей достаётся на тренировке, следовательно тем больше времени нужно для того, чтобы она полностью восстановилась. Ещё одним фактором является интенсивность тренировки. От того, насколько сильно вы нагрузите мышцы, выполняя упражнения, будет зависеть необходимое для восстановления время. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно, чтобы после неё восстановиться. Следует учитывать и то, что время восстановления у начинающего атлета будет меньше, чем у опытного за счёт того, что сама мышечная масса у него меньше.

Структура спецназа военной разведки

Для эффективного управления, организации боевой подготовки на местах постоянной дислокации структура спецподразделения ГРУ не отличается от общевойсковой: от отделения до полка (бригады). Но для решения задачи спецназа ГРУ по разведке территории противника, из войсковых подразделений создаются отряды или группы.

Это обусловлено следующим:

1. Каждая операция имеет особые цели, для достижения которых создается особая структура спецназа ГРУ. При её планировании используются не стандартные, индивидуальные подходы. Личный состав, задействованный в операции, может варьироваться по воинским специальностям.
2. Руководство и координация действий подразделений, выполняющих задачи ГРУ в тылу врага, осуществляется напрямую руководством штабов родов войск или Генштабом. Сокращение цепи управления повышает эффективность работы, позволяет оперативно реагировать на изменение ситуации и обеспечивает режим секретности.
3. В период непосредственного выполнения задачи, спецназ ГРУ ГШ может рассредоточиваться или дробиться на отдельные группы, а они на подгруппы для достижения определённых оперативных целей. Порядок распределения личного состава определяется при разработке войсковой операции и может корректироваться ходом выполнения задачи.

Снайпер группы спецназа ГРУ РФ на позиции

Сколько делать повторов?

Чтоб при проработке мышц расходовать максимум калорий, совершайте по 8-15 повторов за подход. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для вас легким и неэффективным: усложните движения или увеличьте рабочий вес.

Для роста мышечной массы хорошо работает прием изменения количества повторов. Используйте это при самостоятельном составлении программы тренировок.

Например:

• понедельник – большой вес и мало повторов (5-8);
• среда – малый вес и много повторов (12-15);
• пятница – средний вес и среднее количество повторов (8-12).

При такой схеме тренировок мышцы адаптируются к разнообразным нагрузкам, за счет чего становятся больше и сильнее.

Какие еще бывают тренировки?

Помимо основной классификации, существует дополнительное деление тренировок по способу построения:

• Круговая. Это последовательно выполняемые упражнения на различные мышечные группы, состоящие из нескольких кругов. Один круг или комплекс включает от 3 до 10 элементов, которые необходимо сделать за определенный, часто короткий, промежуток времени. Между несколькими циклами предусмотрен перерыв – 30 секунд на восстановление дыхания и подготовку к новому этапу занятия. Основные условия успешного тренинга – цикличность и непрерывность процесса. В результате обеспечивается польза: повышение выносливости, активация жиросжигания, тщательная проработка разных групп мышц, улучшение самочувствия.
• Интервальная. Сюда входят тренировки с чередованием нагрузки высокой интенсивности с минимальными периодами отдыха. Временные отрезки для каждого этапа и число повторов строго обозначено. Из плюсов интервальных занятий: эффективное похудение, укрепление сердечной мышцы, улучшение работы кровеносной системы, ускорение обмена веществ. Они также делятся на виды: беговые, Табата, жиросжигающие и пр.
• Сплит. Такие тренировки предполагают разделение программы на несколько функциональных частей. Одно занятие – проработка определенного участка тела или мышечной группы. Актуален сплит для опытных спортсменов, которые привыкли к высокоинтенсивным нагрузкам. В большинстве случаев используется тройной вид — 3 занятия в неделю.

Требования к кандидатам

1. Пойти служить в спецназ могут офицеры, прапорщики. У офицеров должность быть высшее образование, у прапорщиков – среднее.
2. Большим плюсом будет обучение на факультете спецназа.
3. Рост солдата не менее 175 сантиметров. Если данного параметра не хватает, то он может быть компенсирован иными профессиональными качествами.
4. Предпочтение отдают кандидатам с рекомендацией десантника, отслужившего в ГРУ.
5. Солдаты не должно быть больше 28 лет.
6. Так же рассматриваются служащие из других отделений.

Физические параметры

Для того чтобы попасть в ГРУ нужно пройти отбор. Десантнику помогают выживать именно ноги, так как если солдата засекут, то догонят и уничтожат за считанные часы. Когда человек выдыхается, он больше не может бежать и прикрывать сослуживцев. Выносливость – одна из самых важных качества для военного.

Рост солдата не должен быть меньше 175 сантиметров, однако если есть какие-то профессиональные качества на несоответствие параметра внимание могут даже не обратить

Физические тесты и нормативы

В случае если солдат переводится из другого войска, то важно получить положительные характеристики. Отбор в отряды ведется очень жесткий

В спецназ берут только лучших.

При подготовке спецназа ежедневно проводятся тренировки:

• Бег;
• Подтягивания;
• Марш-бросок.

Кандидату необходимо выполнить:

1. Бег на тысячу метров за три минуты;
2. 20 подтягиваний;
3. 30 отжиманий на брусьях.

Психотесты

Разведка ГРУ может отобрать военных из любого подразделения и главный вопрос, который услышит каждый кандидат: «зачем вам служба в ГРУ?». Многие отвечают «чтобы стать героем», однако главная задача не просто выполнить боевое задание, но и после вернуться живым.

Категория годности

С физическими требованиями все просто – подтягивание не менее 20 раз, отменное здоровье по категории А, отсутствие хронических заболеваний. Остальному последовательно будут обучать.

Образование

Помимо физических навыков нужен ум. В спецназе нужно уметь быстро принимать решение, иметь аналитический склад ума. Будет большим плюсом наличие высшего образования по технической специальности

К таким кандидатам проявляется повышенное внимание

Так же кандидатам нужно пройти экзамен на ношение крапового берета – это знак отличия спецназа внутренних войск. Экзамен проводится для того чтобы доказать профессиональную пригодность солдата.