Как выбрать тренажерный зал

Какой тренажерный зал выбрать

Итак, при выборе следуйте нашим инструкциям. Поставьте цель, исходя из нее будет понятно какая зона в спортзале вам потребуется – кардио, силовые, свободная или групповые занятия. Затем переходите к поиску подходящего по адресу заведения.

Многим посетителям удобнее заниматься в двух-трех разных спортзалах.

Специально для таких девушек, как Женя, и многих других людей, которые не хотят тратиться на абонемент или им просто это не выгодно его покупать, мы создали специальный сервис для бронирования однократного занятия.

Все, что вам нужно – это выбрать на карте подходящий клуб и забронировать занятие. После вам придет специальный код. Когда вы пойдете в зал, покажите этот код администратору и оплатите сеанс. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей.

• С нами вам не нужно оплачивать занятие заранее или платить через интернет.
• Вы можете прийти в клуб когда захотите, ведь код не привязан к конкретной дате.
• Вы можете ходить в разные дни в разные клубы без покупки абонемента.

Цифровые Тренды: От Трекинга до Виртуальных Тренировок

Трекеры активности, смарт-оборудование, и виртуальные тренировки становятся неотъемлемой частью фитнес-центров. Это не только удобно для посетителей, но и эффективно для достижения здоровья и фитнес-целей.

Добро пожаловать в эру, где ваш тренер – это не только человек, но и цифровой союзник.

Эффективное Управление Центром: Как Автоматизация Помогает Владельцам

Для владельцев автоматизация фитнес-центра – не просто тренд, а способ оптимизировать управление. От онлайн-бронирования до учета посещений, автоматизированные системы снижают нагрузку и повышают эффективность.

Не борись с бумажными формами, когда твой фитнес-бизнес может быть на ладони.

Персональный Подход в Цифровой Эре

Автоматизация не лишает фитнес отрасль человеческого касания. Наоборот, она позволяет усилить персональный подход. Системы аналитики помогают тренерам лучше понять потребности клиентов, делая занятия более индивидуализированными.

Технологии могут быть твоим лучшим другом в поиске лучшей версии себя.

Безопасность и Контроль: Зачем Фитнес-Центрам Автоматизация

Особое внимание уделяется безопасности посетителей и контролю нагрузок. Автоматизированные системы позволяют фитнес-центрам отслеживать загруженность, поддерживать дистанцию и обеспечивать безопасные условия.

Твои тренировки безопасны, а ты – под контролем.

Самый бюджетный и необходимый спортпит

Производители спортпита предлагают большое разнообразие добавок, но для обычного посетителя тренажерного зала, который занимается для поддержания формы или набора мышечной массы, могут пригодиться максимум 2-3 продукта из всего многообразия, а при полноценном питании потребность в спортпите вовсе отпадает.

Но полноценно питается мало людей, поэтому необходимой добавкой будет протеин. Он представляет собой очищенный от примесей белок. Для улучшения вкуса производители добавляют ароматические добавки. Бывают сывороточный протеин, казеин, соевый, говяжий и другие. Обычному посетителю зала подойдет сывороточный протеин, он дешевле, содержит необходимое количество белка и аминокислот.

Не обязательно покупать продукт от известной фирмы. Помимо высокой степени очистки в стоимость включается известность компании. Протеин без вкусовых добавок стоит дешевле.

Второй добавкой является креатин, продается он в виде моногидрата, такая форма хорошо усваивается организмом. Применяется для увеличения силы, мышечной массы (увеличивается за счет задержки жидкости в организме), повышает выносливость. Принимать его меньше 1 месяца не имеет смысла, так как креатин постепенно накапливается в мышцах и эффект от него появляется не сразу. Может продаваться в чистом виде или с добавлением ароматизаторов.

Длительность, интенсивность и последовательность

Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы.

Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Оздоровительные методики

Оздоровительных методик достаточно много, но все они направлены на физическую подготовленность человека. Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• развитость чувства равновесия;
• хорошая координация движений
• реакция;
• быстрота;
• соотношение мышечной и жировой тканей в организме.Кроссфит, это одна из оздоровительных методик. Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце бешено бьется, , возникает желание остановиться и все бросить. Но, проявив силу воли, вы заканчиваете круг, вы перебарываете себя, сделав, казалось бы, невозможное . Это один из быстрых способов скинуть лишние килограммы и преобразить тело.

Как видите, все для вас, что отстает, то и развивайте. Надо сказать. что силовые упражнения играют существенную роль в поддержании здоровья простого человека, а так же в подготовке атлета, так как со слабыми мышцами, бегун не сможет быстро бежать, штангист поднять штангу, пловец плыть. Даже игра в шахматы требует хорошей физподготовки.

Вот, что говорил гроссмейстер Сергей Карякин, главный соперник Магнуса Карлсена в борьбе за шахматную корону:

— Шахматные партии длятся по семь часов или даже больше. Для того чтобы психологически и физически выдерживать нагрузку, не теряя концентрации внимания, мне необходима хорошая физическая подготовка.

Сергей Александрович Карякин Российский шахматист, гроссмейстер. В возрасте 12 лет и 211 дней стал самым молодым гроссмейстером в истории, внесён в Книгу рекордов Гиннесса

Собираем сумку в тренажерный зал

Список предметов, что брать в тренажерный зал, для комфортных занятий спортом:

Спортивная сумка – с удобным ремнем через плечо, достаточно вместительная и удобная, с несколькими боковыми карманами для кошелька, дневника и прочих необходимых мелочей. Кто не любит сумки, как альтернативу выбирают рюкзак. Обувь для занятий. Заниматься босиком или в тапках без носков нельзя. Тренажерный зал – это место, где постоянно переносятся тяжелые предметы, и есть вероятность травмировать пальцы ног неожиданно свалившейся штангой или блином. Лучший вариант – комфортные спортивные кроссовки хорошего бренда. Обувь для бега должна иметь амортизационную подошву, для аэробных нагрузок – жесткую пяточную область подошвы (для защиты от травм и хорошей фиксации стопы), для бодибилдинга – высокие борта и утолщенную подошву и т. д. В целях гигиены под кроссовки необходимы носки. Резиновые шлепки для похода в душ. Если ходить в раздевалке или душе босиком, как минимум можно поскользнуться, и что хуже – подхватить грибковое заболевание. Сменная одежда. Это спортивные штаны, лосины, шорты, майки, футболки, топы – выбор зависит от собственных предпочтений. За исключением джинсов. Одежда должна быть максимально удобной и свободной, не стеснять движения. Если в зале прохладно – не помешает кофта. Мышцам лучше находится в тепле. Разогретые суставы и мышцы можно легко травмировать

Немаловажное условие – это чистота. При выполнении физических нагрузок порам свойственно расширяться и впитывать грязь, находящуюся на одежде

Из тканей предпочтительней хлопок, который дышит, хорошо впитывает влагу и не вызывает раздражение

Обязательно наличие запасного нижнего белья

Из тканей предпочтительней хлопок, который дышит, хорошо впитывает влагу и не вызывает раздражение. Обязательно наличие запасного нижнего белья.

Собираем сумку в тренажерный зал

• Пара полотенец. Одно необходимо для занятий в зале, чтобы стелить на тренажеры и выпирать пот, а второе – для душа.
• Банные принадлежности. Чтобы отправиться домой чистым и расслабленным, после тренировки стоит принимать душ. Что брать в тренажерный зал: шампунь, мыло или гель для душа, расческу и, желательно, мочалку с ручками. После плодотворной тренировки мышцы заполнены кровью, поэтому достаточно проблематично дотянутся до спины, чтобы ее намылить.
• Спортивные «помощники». К ним относятся перчатки (из плотного материала на ладонях), тяги (кистевые ремни) и тяжелоатлетический пояс. Специальные перчатки защищают от мозолей, предотвращают скольжение штанги или гири в ладонях. Тяги помогают работать с довольно большим весом, позволяя кистям справляться с нагрузкой. Тяжелоатлетический пояс хорошо фиксирует спину, не позволяя ее сорвать. А также держит внутренние органы на месте. Но, его следует снимать между подходами, чтобы возобновлялось нормальное кровообращение.
• Бутылка воды 1–1,5 л. Во время тренировок необходимо достаточно пить чистой негазированной воды, чтобы восполнять в организме электролитный баланс. Переусердствовать тоже не стоит – слишком наполненный желудок будет давить на диафрагму. Переизбыток жидкости разжижает кровь. Практически во всех тренажерных залах можно приобрести воду уже на месте.
• Карточка допуска в зал – абонемент.
• Блокнот или дневник для записей результатов.

Для девушек, обладательниц длинных и пышных волос, понадобится резинка. А также, в холодное время года, фен – если в данном фитнес-центре он не предусмотрен. Возьмите миостимулятор EMS-Trainer, он не помешает.

Сумка укомплектована всем необходимым? – пора отправляться в зал.

Как правильно заниматься на тренажёрах, чтобы похудеть?

Ставя перед собой цель, похудеть, нужно в первую очередь определиться с проблемными зонами. В зависимости от них подбираются тренажеры. Эти части тела будут нагружаться, и работать больше остальных.

При больших объёмах в нижней части тела: ноги, бёдра и ягодицы должны быть задействованы именно эти группы мышц. Эффективнее всего в таком случае занятия на велотренажере, беговой дорожке, тренажерах на силовое сгибание и разгибание ног. На них больше всего будут работать икроножные мышцы, передняя поверхность бедра и ягодицы.

К ним относятся:

• Степпер.
• Велотренажер.
• Беговая дорожка.
• Скандинавская ходьба.
• Эллипсоид.

Они имитируют активное движение тела, как при беге, езде на лыжах, велосипеде или быстром подъёме по лестнице. При этом учащается дыхание и сердечный ритм.

Такие занятия должны быть регулярными, количество подходов в каждом упражнении увеличивается постепенно, по мере привыкания организма. Силовые упражнения для похудения выполняются не торопясь, без резких движений и рывков.

Жиросжигающие комплексы с утяжелением начинаются с разминки. Во время неё нужно сделать 2 – 3 движения с половиной от планируемого веса.

Спортзал: требования к помещению

Требования к фитнес‒объектам изложены в ГОСТе Р 57116—2016, там прописаны их виды, общие положения, условия для выбора зданий (вместе с прилегающими территориями), правила посещения и поведения клиентов, требования к составу зон, необходимому минимуму помещений, вентиляции, водоснабжению и канализации, отделке, оборудованию и т.д.

Также не стоит забывать о требованиях Роспотребнадзора (ГОСТ Р 52024‒2003) и Пожарной охраны к микроклимату (влажность не выше 60 %, температура 16-18 ℃ в зале и до 22 ℃ в прочих помещениях), планировке, отделочным материалам и т.д.

Например, полы в зале должны быть гладкими и ровными, без щелей и прочих дефектов, покрытие допускается следующих видов:

• резиновая плитка (листы) толщиной не менее 1 см;
• рулонное покрытие;
• наливной полиуретановый пол;
• деревянное покрытие также допустимо.

Стены также должны быть ровными и гладкими (хотя бы на высоту 2 метров), покрытыми пожаробезопасными и легко моющимися материалами, а потолок не должен осыпаться.

Также помещение должно быть хорошо проветриваемым или вентилируемым (свежий воздух должен поступать из расчета минимум 80 кубов/час на человека) и освещенным (уровень должен соответствовать 150 ‒ 200 лк.).

Техника выполнения упражнений

От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений.

Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник

Что еще нужно учесть, посещая тренажерный зал? Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением

Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь

Street workout

Как это влияет на жизнь?

_{Типичная воркаут тренировка}Плюсы:

• доступность;
• тренировки не требуют много времени;
• получить травму довольно-таки тяжело;
• бесплатно!

Минусы:

• заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
• рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.

Street workout подойдет вам, если:

• вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
• у вас нет лишних денег и времени;
• вам не нужна большая мышечная масса и сила.

Отдавай предпочтение последовательности, а не интенсивности

Фото @valeriewaters

«Новичкам лучше делать 45-минутную силовую схему средней интенсивности три раза в неделю, чем двухчасовую тренировку высокой интенсивности шесть раз в неделю, потому что иначе они выгорят меньше чем за месяц.

И помните, что требуется время и последовательность, чтобы изменить свое тело, но даже одна тренировка может улучшить ваше настроение. В спортзале вы оставляете все неприятности позади: раздражающего босса, спор с вашим лучшим другом, утреннюю пробку… Это подобно нажатию кнопки сброса», — Валери Уотерс, тренер и создательница спортивной программы Valslides.

Форма

61. Отправляйтесь за кроссовками сразу после тренировки, чтобы обеспечить правильную посадку на “растренированной” ноге.

62. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в спортивной обуви: не стесняйтесь бегать в магазине, чтобы это проверить.

63. Запишите дату покупки кроссовок на внутренней стороне язычка. Это поможет определить время, когда вам не просто хочется, но действительно нужно приобрести новую пару.

64. Выбирайте пару, основываясь на ваших спортивных потребностях, а не на внешнем виде обуви. Иными словами, если вы работаете в зале, не стоит брать кроссовки для бегунов, просто потому, что вам нравятся, как они выглядят.

65. При покупке новой формы попробуйте сделать несколько упражнений дома. В частности, чтобы убедиться, что ваша грудь не вывалится из спортивного бюстгальтера при первом же наклоне.

66. Ткань с влагорегуляцией — обязательное условие ля спортивного топа, леггинсов и кроссовок. Это поможет автоматически избавиться от излишков пота, минимизируя покраснения и воспаления.

67. Никогда не носите два спортивных бюстгальтера. Если вы нуждаетесь в большей поддержке, найдите бренд, который производит форму для девушек с формами.

68. Так как вы, вероятно, не имеете спортивные бюстгальтеры на каждый день недели, в душе после тренировки всегда стирайте его. Впрочем, то же самое можно делать и дома.

69. Как только вы найдете кроссовки, спортивный бюстгальтер или леггинсы вашей мечты, приобретите несколько пар.

70. Проверяйте свое фитнес-снаряжение каждый на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.

71. Инвестируйте в дорогой коврик для йоги: он не порвется, как более дешевые коврики, и в некоторых случаях имеет пожизненную гарантию.

Практикуй благодарность за то, что твое тело может сделать прямо сейчас (независимо от твоих будущих целей)

Фото @adamrosante

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и имейте четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Затем составьте простой план, который согласуется с вашими целями и не утомляет вас до смерти… и выполняйте его шаг за шагом.

А еще не забывайте наслаждаться процессом. Слишком увлекшись своими целями, вы можете лишить себя радости от сегодняшнего дня. И это отстой. Счастье — это не то, что следует приберегать для какого-то воображаемого будущего.

Ваше тело — удивительная вещь. Потратьте несколько минут каждый день на то, чтобы осознать это. Верьте или нет, но простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было», — Адам Розанте, основатель клуба Dollar Sweat Club.

Критерий 5. Тренерский состав

Излишняя самоуверенность людей, которые приходят в зал с видом знающих и опытных, порой может сыграть с ними злую шутку. По статистике, наибольшая часть несчастных случаев происходит на самостоятельных тренировках.

Поэтому, чтобы избежать травмоопасных ситуаций, лучше платить за персональные тренировки. В задачи тренера входит контроль за правильным выполнением упражнений, прослеживание динамики процесса сброса лишнего веса и наращивания массы, и даже контроль за питанием.

Переоценить работу профессионального инструктора невозможно, ведь на его плечи ложится забота о вашем организме. Именно поэтому при покупке абонемента стоит проверить все сертификаты и дипломы тренерского штаба работников фитнес-центра, ведь для того, чтобы исполнять тренерские обязанности надлежащим образом, человеку явно недостаточно одних лишь специальных курсов подготовки.

Лучший вариант – наличие у вашего тренера дипломов о присвоении звания кандидата в мастера спорта или мастера спорта, ведь это – явный признак того, что инструктор действительно знает свою работу изнутри.

Кроме того, неплохо будет пообщаться с выбранным тренером, ведь межличностный контакт тоже играет свою роль: вы вряд ли будете с воодушевлением посещать спортзал, если инструктор вам неприятен, или не вызывает доверия. Также при личном общении вы сможете еще точнее узнать уровень профессионализма работника фитнес-центра.

Выбор формата тренажерного зала

Тренажерные залы разделяются на 3 типа:

• мужской;
• женский;
• универсальный.

В зависимости от направленности устанавливаются соответствующие типы тренажеров. Так, мужчинам больше нужны силовые тренажеры разных видов. В женском зале требуется разделение на несколько зон, приспособленных под кардио- и силовые тренировки, а также выделение места для групповых занятий.

Самым сложным считается обустройство универсальных залов. Организация их работы может иметь 3 варианта:

• мужские и женские тренировки разносятся по времени на протяжении дня или в течение недели, что не очень удобно для посетителей и невыгодно для бизнеса;
• зал разделяется на отдельные зоны, в которых клиенты тренируются, не мешая друг другу;
• в здании оборудуется два зала – мужской и женский, что очень удобно, но требует больших финансовых вложений.

Другое разделение тренажерных залов предполагает разную ценовую политику. В зависимости от стоимости услуг существует 3 класса таких заведений:

• эконом;
• средний;
• элит.

Цены на услуги чаще всего устанавливаются в соответствии с имеющимся оборудованием, перечнем услуг и местонахождением заведения. Также важен уровень дохода основной целевой аудитории, на которую оно рассчитано.

Тренажерный зал

У меня было 3 глобальные попытки начать ходить в спортзал… Это когда ты приходишь такой весь одухотворенный, покупаешь абонемент в зал и-и-и в принципе все, на этом вдохновение иссякает. Хотя одна из попыток была очень даже продуктивной.

Кто-то говорит, что спортзал – место силы, а для кого-то место стресса…

Плюсы таких тренировок довольно очевидны:

различные варианты тренажеров позволяют разнообразить тренировки и давать нагрузку различным группам мышц;

использование дополнительных весов делает тренировки более эффективными;

спортивная атмосфера и люди, тренирующиеся вокруг, вдохновляют заниматься усерднее;

возможность работать с профессиональным тренером. Контроль профессионала значительно повышает эффективность и качество тренировок. Проверено!

Но и минусов у зала тоже достаточно:

без подготовки или тренера высок риск выполнять упражнения неправильно, а дополнительные веса повышают риск получения травмы;

поход в зал связан со сбором вещей и трансфером, это занимает время, и повышает риск пропуска тренировки, а если тренировки еще и не привязаны ко времени, то пропустить их проще…

и о стоимости абонемента не стоит забывать. В Москве в 2019 абонемент на год в зал без бассейна обошелся мне порядка 10 000 рублей, в сетевых фитнесах порядок цен немного другой и абонемент будет стоить уже от 20000 руб.

В моем случае домашние тренировки оказались удобнее, чем фитнес-клуб, поскольку на походы куда-либо после работы мне не хватало ни сил, ни времени. А самодисциалины хватило на то, чтобы дома наладить регулярные занятия.

Но, конечно, каждый выбирает для себя удобный формат.

Гламурные фитнес-центры

Главное отличие гламурных залов в их дороговизне. В крупных мегаполисах цена одной тренировки может достигать 100$, а месячный абонемент может стоить порой до 1000$. Занимаются в таких центрах исключено мажоры, которые даже в выборе тренажерного зала стремятся проявить свой статус.

Дорогие фитнес-центры включают в себя огромное количество всевозможных услуг: солярий, бассейн, сауна, массажист, персональный тренер и ещё бог весть чего.

Большие разнообразные по функционированию залы являются грамотной выкачкой финансов. На мой взгляд этих тренажерные залы просто не стоят своих денег. Но опять-таки, если есть цель везде где возможно проявить свой высокий статус — почему бы и нет.

Причины для посещения фитнес-зала

• Благодаря занятиям вы сможете разнообразить свою жизнь и сделать её более насыщенной, забыв о вечном маршруте – работа-дом
• Вы познакомитесь с новыми людьми, расширите круг общения и найдёте приятелей по интересам
• Некоторые посетители находят свою вторую половину именно в залах, поэтому почему бы и не попробовать?
• Занятия мотивируют и помогают изменить жизнь к лучшему
• Учёные доказали, что фитнес-тренировки избавляют от депрессии и отвлекают от забот
• С их помощью можно повысить самооценку и воплотить желаемый образ в реальность

Любая тренировка в фитнес-зале – это польза не только для тела, но и для души, так почему бы этим не воспользоваться?

Основные виды упражнений

Программа тренировок в тренажерном зале должна охватывать все группы мышц. Каждая программа подбирается с учётом индивидуальных особенностей человека. Не существует двух совершенно похожих людей, поэтому и не может быть уникального подходящего для всех комплекса упражнений.

Программа не может быть составлена только с учётом возраста. Существует множество примеров идеальных накаченных тел у людей пожилого возраста и слабой физической подготовки молодых людей.

Сегодня комплекс тренировок может включать самые различные виды упражнений, сложность и насыщенность которых зависит от индивидуальных особенностей человека. Выделяют следующие занятия:

1. Упражнения с весом собственного тела — прыжки, отжимания, подтягивание, упражнения при которых используется только собственный вес человека.
2. Занятия с отягощением — предполагают использование штанги, гантель, гирь, утяжелителей, выполнение отжимания с использованием блинов.
3. Функциональный тренинг — задействует большую группу мышц.

Сегодня существует несколько способов нагрузки мышц: круговая; отдельными частями; применений серий.

Круговая тренировка предполагает равномерную проработку всех мышц. При таких занятиях все упражнения выполняются последовательно начиная с работы над крупными мышцами — грудь, спина, бедра, и заканчивая мелкими — пресс, бицепсы, трицепсы.

Тренировка отдельных частей применяется профессиональными спортсменами и позволяет очень хорошо проработать отдельные мышцы. Занятия проводятся 3 раза в неделю с промежутком для отдыха в 1 день:

Первый день посвящён проработке ног и плеч.
Во второй день внимание уделяется груди и бицепсам.
В третий день нагрузка даётся на спину и трицепс.

Тренировка с применением серий позволяет создать для мышц стрессовую ситуацию, за счёт чего эффективность тренировки в тренажерном зале повышается. Принцип выполнения упражнений заключается в последовательном выполнении 2—3 упражнений без перерывов на отдых.

Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?

https://tvoytrener.com/raznoe/pohod_v_zal.php

Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.

Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?

Начнем с того, что же нужно взять с собой. Как минимум — это спортивные шорты или леггинсы, футболка и кроссовки. Но часто этот список значительно больше:

• кроссовки
• шорты или леггинсы
• футболка
• спортивный топ (девушкам)
• повязка на голову
• перчатки для занятий в тренажерном зале
• купальник, если в зале есть бассейн
• шапочка для плавания
• тапочки для душа
• мочалка
• гель для душа
• шампунь
• лосьон для тела
• дезодорант
• расчёска
• кому-то нужен и фен
• питьевая вода

Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.

Шорты или леггинсы. Без них вряд ли можно прийти в зал, поэтому, хочешь не хочешь, но придется их брать с собой, но они также должны быть легкие и удобные. Лучше не жадничать, а покупать качественную спортивную одежду, так одежда более дорогих и известных марок выдерживает частые стирки и при этом не теряет форму и свои свойства быстрого высыхания — проверено опытом.

Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.

Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.

Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.

Купальник. На мой взгляд, удобнее носить с собой слитный спортивный купальник — чем меньше с собой предметов, тем лучше

Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.

Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого

Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию

Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века

Косметика. Чтобы не утяжелять свою спортивную сумку косметикой можно приобрести дорожный набор с маленькими баночками и перелить туда гель для душа, шампунь и лосьоны, а еще есть хороший вариант для тех, кто любит читать женские журналы. В журналах часто бывают пробники косметики — они вполне подойдут для похода в спортзал и займут минимум места. Дезодорант также лучше приобрести специально для зала, сейчас продается много мини-дезодорантов.

Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.

Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.

Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.

Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!