Лучшие ножные эспандеры
Модели этого типа используются для тренировки ягодичных, икроножных, двуглавых мышц бедра. Они могут изготавливаться в форме восьмерок, жгутов со специальными фиксаторами или все тех же эластичных лент.
Adidas ADSP-11512
5
★★★★★
оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Эспандер комплектуется мягким регулируемым поясом, который фиксируется близко к основанию спины. Это позволяет задействовать во время тренировки мышцы бедер, ягодиц и живота. Манжеты для ног закрепляются под ступнями и на голенях, обеспечивая надежную посадку.
Спортсмену доступна настройка сопротивления, что облегчает использование снаряда на начальном этапе занятий. Жгуты оснащены специальными кожухами, защищающими их от износа. Для удобства переноски тренажера предусмотрена специальная сумка.
Достоинства:
- гибкая настройка;
- удобство переноски;
- прочные материалы;
- высокая эластичность сопротивлений;
- плотная посадка.
Недостатки:
цена.
Adidas ADSP-11512 идеален для отработки прыжков.
Torres TS-294
4.9
★★★★★
оценка редакции
93%
покупателей рекомендуют этот товар
Модель фиксируется на ногах при помощи мягких нейлоновых манжет. Они не подвержены быстрому износу и могут быть настроены для более плотного прилегания, что обеспечивает надежное удержание и комфорт во время тренировки.
Для создания сопротивления от 9 до 34 килограммов используются латексные шнуры. Этот материал отличается высокой прочностью и устойчивостью к большой разрывной нагрузке. Быстросъемные крепления дают возможность легко отрегулировать отягощение.
Достоинства:
- износостойкость;
- высокая эластичность;
- гибкая настройка нагрузки;
- мягкие, но надежные манжеты.
Недостатки:
быстрое загрязнение.
Torres TS-294 подойдет для отработки техники и подойдет любителям игровых видов спорта.
Everlast Ankle Resistance
4.8
★★★★★
оценка редакции
88%
покупателей рекомендуют этот товар
Everlast Ankle имеет мягкие манжеты с регулировкой обхвата. Для изменения сопротивления можно заменить жгуты, которые крепятся быстросъемными карабинами.
Максимальное отягощение составляет 11 килограммов, хотя общий вес снаряда — 375 г. Эспандер не занимает много места в свернутом состоянии, что облегчает переноску. В качестве материалов изготовления используются высокоэластичная резина, нейлон и неопрен.
Достоинства:
- удобство использования;
- легкость транспортировки;
- быстрая замена жгутов;
- высокая эластичность.
Недостатки:
тонкие лямки креплений.
Everlast Ankle Resistance может использоваться как для регулярных спортивных тренировок, так и для фитнеса.
Indigo 00020107
4.7
★★★★★
оценка редакции
85%
покупателей рекомендуют этот товар
Тренажер отличается небольшими размерами и весом, благодаря чему удобен для переноски и может использоваться для тренировок в любом месте. Манжеты изготовлены из неопрена, что обеспечивает их устойчивость к механическим повреждениям, а также комфортное прилегание.
Длина эспандера — 48 сантиметров, общая масса 140 г. Жгуты выполнены из резины и не боятся сильного растяжения, тем более, что для их защиты от быстрого износа предусмотрено полиэстеровое покрытие. Усиление точек крепления снижает вероятность разрыва.
Достоинства:
- легкий и компактный;
- прочные материалы изготовления;
- усиленные крепления;
- низкая цена.
Недостатки:
ненадежная фиксация манжет.
Эспандер Indigo стоит приобрести как начинающим, так и профессиональным спортсменам. Это недорогое, но надежное решение для постоянных тренировок.
Что такое эспандер
Эспандеры-это удобный спортивный инвентарь, эффект от которого есть у всех . По существу, это упругие металлические пружины , натяжные шнуры или ленты, каждая из которых снабжена ручкой справа и слева .
Пружина или трос, или лента поддается тренировке, но в то же время оказывает достаточное сопротивление, чтобы сделать упражнение эффективным. Тип выполняемого упражнения, вариации, продолжительность тренировки и сопротивление пружин будут определять, насколько эффективны упражнения с эспандером .
В небольшом приборе акцент упражнений делается главным образом на верхнюю часть тела.
Эспандеры подходят как для начинающих, так и для продвинутых пользователей , которые хотят внести разнообразие в свой тренировочный план с помощью устройства. Также для спортсменов с мячом или бегунов может быть выгодно тренировать мышцы верхней части тела – в качестве баланса, дополнения или для увеличения силы броска.
Польза и вред
Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата, улучшение кровообращения в руках. Однако на этом польза не ограничивается: частые тренировки благоприятно сказываются на общем состоянии организма. Что касается людей, занятых в силовых видах спорта, то для них это полноценный тренажер, отыскать замену которому просто невозможно.
О вреде кистевого эспандера говорить сложно, т.к. он относится к числу тренажеров, уровень травматизма которых приближается к нулю. Получить травму при использовании этого приспособления почти невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, однако они не столь критичны, чтобы отказываться от тренировок.
Подтягивания обратным хватом
Это упражнение не изолированное: оно нагружает не только бицепс, но и другие мышцы плеч и спины. Несмотря на это, такие подтягивания очень эффективны: по данным ACE, они активируют бицепс на 80%.
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки — это исходная позиция. Выполните подтягивание, чтобы голова оказалась за уровнем турника, а затем опуститесь в начальное положение. Не тяните подбородок вверх, пытаясь достать до перекладины: шея должна оставаться ровной.
Сделайте 3–5 подходов по 10 повторений без веса. Если вы не можете закончить последние подходы, то выполняйте их в упор. Если же у вас получается сделать 10 повторений, то попробуйте утяжеление — пояс с цепью и блином на 5 килограмм. Выполните 3–5 подходов с весом в упор.
Какую пользу приносит кистевой эспандер?
Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.
Для профессиональных спортсменов
Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?
- бодибилдерам;
- культуристам;
- легкоатлетам;
- альпинистам;
- пловцам.
Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.
Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок
Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам
Для обычных людей
Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?
Повышение физической силы и выносливости
В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:
- доставка тяжелых сумок с продуктами из магазина;
- ремонт, перестановка мебели в доме;
- перенос чемоданов во время путешествий и командировок.
А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.
Профилактика болезней
У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:
- стенографисты;
- секретари судебных заседаний;
- барабанщики;
- пианисты;
- мотогонщики;
- фрилансеры, работающие за компьютером.
Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.
Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.
Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.
Укрепление психики
Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.
Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.
Подъёмы гантелей с эспандером
В этом упражнении дополнительная нагрузка обеспечивается за счёт сопротивления эспандера. При этом максимальное напряжение создаётся в верхней его точке.
Наступите на снаряд двумя ногами, возьмите гантели и эспандер, разверните ладони от себя. Согните руки в локтях и доведите гантели до уровня плеч, одновременно разворачивая предплечья наружу. Опустите, затем снова поднимайте вес.
Выполните 3–4 подхода по 8–10 повторений. За счёт эспандера упражнение сильно усложняется, поэтому для начала попробуйте выполнить его с небольшим весом. Если слишком легко — возьмите гантели потяжелее или выберите эспандер с большим сопротивлением.
Кистевой эспандер: для чего, виды и особенности. Видео.
Ручной эспандер – небольшой тренажер для кистей. На первый взгляд, может показаться, что при тренировке работают только пальцы и мышцы кисти. Но на самом деле напряжение от жима эспандера распространяется на всю руку, задействуются мышечные связки предплечий и даже некоторые спинные и шейные мышцы.
Такой тренажер позволяет развить силу рук, хватку, усилить действие тренировок с гантелями и штангой. Особенно полезен эспандер для спортсменов, чья деятельность связана с кистевыми хватами: скалолазов, акробатов, штангистов, метателей копий, фехтовальщиков, велосипедистов.
Но тренажер рассчитан не только на профессионалов. Во время монотонной кропотливой ручной работы мышцы рук сильно напрягаются и могут зажать нервные окончания. Такая неприятность, как туннельный синдром запястья (онемение кисти из-за зажатости нерва) часто затрагивает людей, чья работа связана с компьютером, ремонтом мелких деталей, ручным письмом, рисованием. Снаряд позволяет профилактировать туннельный синдром, не только укрепляя мышцы, но и стимулируя их к своевременному расслаблению.
Пожилые люди могут при помощи тренажера поддерживать тонус мышц, подвижность суставов. Эспандер кистевой, польза которого просто неоценима, очень удобен своей компактностью. Заниматься можно прямо на работе, в дороге, за просмотром телевизора и даже в процессе ходьбы.
Положительные действия эспандера:
- укрепление мышц и сухожилий рук;
- улучшение кровообращения верхних конечностей;
- тренировка сосудов и их укрепление;
- ускорение лимфотока;
- усиление хвата кисти;
- укрепление суставов.
1. Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.
2. Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества.
3. Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.
Эффект от использования эспандера начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата. После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах. Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.
Источник
Предназначение
Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.
Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.
Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.
Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.
Зачем тренировать кисти и предплечья
Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.
Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.
К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.
Эспандер для рук: польза и вред
Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.
К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.
Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.
Виды эспандеров
Различные модели эспандеров отличаются друг от друга не только ценой и качеством материала, но и функциональными различиями.
Расширители выпускаются в различных диапазонных версиях . Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.
Другие эспандеры имеют ленты для создания натяжения . Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
Поэтому аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой. Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон
Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон.
Каждая версия ленты имеет свои преимущества и недостатки . Расширитель с натяжным шнуром или лентой уже стартует в низком ценовом диапазоне.
Если вы новичок, вы не хотите вкладывать много денег, и ваш первый эспандер должен быть тестовым, то такое устройство все же стоит посмотреть еще раз.
Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяге.
Чем больше число указанной толщины, тем больше сил вам нужно будет затратить, чтобы растянуть ленту.
- Если у вас хорошая общая физическая подготовка и вы уже выполняете легкие или умеренные силовые тренировки верхней части тела, вы можете начать работать с эспандерами с более высокой силой.
- Однако если вы только начали вам больше подойдут маломощные эспандеры.
Некоторые эспандеры регулируются . Они позволяют переключаться между различными интенсивностями или сопротивлениями. При использовании одного устройства преимуществом регулируемого эспандера является его универсальность. Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно нацеливаться на рост мышц.
Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может мотивировать вас развивать мышцы. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением.
В обоих случаях решающее значение имеет легкая доступность каждой альтернативы. О том, предлагает ли регулируемый эспандер вам больше преимуществ, чем недостатков, лучше всего судить самостоятельно.
Регулируемые эспандеры обычно дешевле купить, чем набор, каждый из которых имеет определенную толщину. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый эспандер стоит меньше, чем пять сопоставимых эспандеров, каждый из которых не регулируется.
Как выбрать тренажер для рук?
Главная ошибка, которую совершают новички, – выбор кистевого эспандера в те моменты, когда в руках чувствуется усталость. Надо дать кистям отдохнуть хотя бы 2–3 дня после тяжелых нагрузок. Так вы сможете подобрать оптимальную степень сопротивления изделия.
Покупать сразу дорогую модель не стоит. Новичкам подходит изделие со степенью сопротивления 5 кг. Потом, когда руки станут сильнее, эспандер придется поменять.
Сожмите тренажер ладонями (пальцами) несколько раз с максимальной силой. Если чувствуете боль или сильный дискомфорт, модель вам точно не подходит. Кроме того, эспандер должен удобно располагаться в руках и не выскальзывать.
Назначение
Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей, которые отвечают за сгибание пальцев и кистей рук. Он с легкостью помещается у человека в руке. Стоит разобраться, зачем используют изделие, какие мышцы качает, развивает кистевой эспандер, что дает столь необычная тренировка.
Чтобы выполнить тяжелую физическую работу, нужен сильный хват. Если же человек ежедневно проводит много времени за компьютером, перебирает бумаги в офисе, сила его рук неизбежно ослабевает. Перенести тяжелые вещи становится весьма проблематичным. С помощью нехитрого приспособления удастся восстановить силу, ведь при его использовании тренируются не только пальцы и кисть, но и мышечные ткани плеча, запястья.
Изготавливаются модели эспандеров для людей различных возрастов. Они подойдут как для женщин, так и для мужчин. Эффект от их применения наблюдается в максимально короткие сроки — уже спустя несколько тренировок чувствуется, что хватка становится намного сильнее.
Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей кистей рук
Тренировка #3: Для рук и плеч
Дополнительные рекомендации
Применение эспандеров для пресса повышает эффективность тренировок, но следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут принести вред здоровью. Упражнения с тренажером на пресс следует начинать выполнять, когда организм адаптируется
Важно также учитывать, что упражнения для женщин выполняются в более медленном темпе
Эспандер пружинный создает большую нагрузку, такие модели рекомендованы мужчинам. Тросовые варианты и эспандер «восьмерка» универсальны. Они имеют цветовое различие по степени упругости. Желтый цвет предназначен для новичков, красный и зеленый – для пользователей со средним уровнем подготовки, черный и синий — отличаются наибольшим сопротивлением. Начинать тренировки следует с желтого или зеленого, постепенно наращивая нагрузку.
Опоры, за которые закрепляется тренажер, должны быть надежно зафиксированы. Чтобы был заметен результат необходимы систематические занятия. Приобретать спортивный инвентарь следует в специализированных магазинах.
Эспандеры известны давно, благодаря простоте использования, высокой эффективности занятий и доступной стоимости они остаются популярными среди профессиональных спортсменов и новичков. Тренировка с эспандером в домашних условиях позволяет укрепить здоровье и обрести хорошую физическую форму.
При выборе важно помнить, что «восьмерка» и тросовые эспандеры различаются цветами, каждый из которых предусматривает разную степень упругостиПеред каждой тренировкой спортивный инвентарь стоит проверять на наличие поврежденийОпоры, за которые крепится тренажер, должны быть максимально надежными
