Крис Дикерсон: большие достижения «Маленького Короля»

Содержание

Первый день (тренировка верха): руки, грудь, пресс

В первый из недельных тренировочных дней актёр выполнял упражнения на проработку верхней части тела, а именно рук, грудных мышц и мышц пресса.

В первой половине дня в рамках воздействия на плечи и грудь тренировка подразумевала такие упражнения:

• Сведение гантелей в положении лёжа.
• Жим штанги от груди из положения лёжа.
• Разводка гантелей в наклоне из положения сидя.
• Разводка гантелей стоя.
• Жим Арнольда.

Днём следовал перерыв, а вечером — занятия в зале бокса. Актёр боксировал с грушей, отрабатывал удары с тренером на лапах, а также занимался прыжками на скакалке.

Далее следовал сет из упражнений на пресс. Круговая тренировка отлично прорабатывала целевые мышцы. Хемсворт выполнял скручивания с верхним блоком, боковые скручивания, планку на предплечьях, подъём ног в висе на перекладине.

Ссылки

Титулы по бодибилдингу [ править ]

• 1966 г. Северная Америка – AAU, 2-й
• 1966 г., Мистер Нью-Йорк – AAU, абсолютный победитель
• 1966 г., Мистер Восточная Америка – AAU, абсолютный победитель
• 1966 г., Мистер Атлантическое побережье – AAU, абсолютный победитель
• 1966 г. Младший мистер США – AAU, самый мускулистый, 1-й
• 1966 Юный Мистер США – AAU, Победитель
• 1967 Мистер Калифорния – AAU, Победитель
• 1967 Мистер Америка – AAU, Самый мускулистый, 4-й
• 1967 Мистер Америка – AAU, шестой
• 1967 Младший мистер Америка – AAU, самый мускулистый, 5-е место
• 1967 Младший мистер Америка – AAU, четвёртый
• 1968 Мистер США – AAU, Самый мускулистый, 2-й
• 1968 г., США – AAU, Победитель
• 1968 г., Мистер Америка – AAU, Самый мускулистый, 3-й
• 1968 г., Мистер Америка – AAU, 3-й
• 1968 Младший мистер Америка – AAU, 3-й
• 1969 Мистер Америка – AAU, второй
• 1969 Младший мистер Америка – AAU, второй
• Вселенная 1970 – НАББА, короткометражка, 1-е место
• 1970 Мистер Америка – AAU, самый мускулистый, 1-й
• 1970 Мистер Америка – AAU, Победитель
• 1970 младший мистер Америка – AAU, самый мускулистый, 1-й
• 1970 Юный Мистер Америка – AAU, Победитель
• Вселенная 1971 года – НАББА, короткометражка, 1-е место
• Вселенная 1973 года – НАББА, короткометражка, 1-е место
• Вселенная 1973 – НАББА, абсолютный победитель
• 1973 Pro Mr America – WBBG, Победитель
• 1974 Вселенная – Профи – НАББА, короткометражка, 1-е место
• 1974 Вселенная – Профи – НАББА, абсолютный победитель
• 1975 Чемпионат мира – WBBG, второй
• 1975 Вселенная – Pro – PBBA, второй
• Вселенная 1976 года – Pro – НАББА, короткая, вторая
• 1976 Вселенная – Профи – НАББА, 3-е место
• 1976 Олимп – WBBG, 4-е место
• 1979 Мистер Олимпия – IFBB, легкий вес, 4-е место
• Гран-при Ванкувера 1979 года – IFBB, 2-е место
• 1979 Canada Pro Cup – IFBB, победитель
• 1979 Canada Diamond Pro Cup – IFBB, 2-е место
• 1980 Pittsburgh Pro Invitational – IFBB, 2-е место
• 1980 Мистер Олимпия – IFBB, 2-й
• 1980 Ночь чемпионов – IFBB, победитель
• 1980 Гран-при Нью-Йорка – IFBB, Победитель
• 1980 Гран-при Майами – IFBB, Победитель
• 1980 Гран-при Луизианы – IFBB, 2-е место
• 1980 Гран-при Калифорнии – IFBB, Победитель
• 1980 Florida Pro Invitational – IFBB, Победитель
• 1980 Canada Pro Cup – IFBB, победитель
• 1981 Чемпионат мира среди профессионалов – IFBB, 2-й
• 1981 Мистер Олимпия – IFBB, 2-й
• 1981 Ночь чемпионов – IFBB, победитель
• 1981 Гран-при Кубка мира – IFBB, 2-е место
• 1981 Гран-при Вашингтона – IFBB, Победитель
• 1981 Гран-при Нью-Йорка – IFBB, Победитель
• 1981 Гран-при Новой Англии – IFBB, 2-е место
• 1981 Гран-при Луизианы – IFBB, Победитель
• 1981 Гран-при Калифорнии – IFBB, Победитель
• 1982 Мистер Олимпия – IFBB, Победитель
• 1984 Мистер Олимпия – IFBB, 11 место
• 1990 Арнольд Классик – IFBB, 8-е место
• 1994 Мастерс Олимпия – IFBB, в целом, 4-е место

Программа тренировок Кевина Леврона: подготовка к Олимпии 2020

Фотогалерея Криса Дикерсона

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Криса Дикерсона

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мастер Олимпия 1994	Открытая категория бодибилдинг	1994	Атланта, США	4
Арнольд Классик 1990	Открытая категория бодибилдинг	1990	Коламбус	8
Мистер Олимпия 1984	Бодибилдинг абсолютка	1984	Нью-Йорк, США	11
Мистер Олимпия 1982	Бодибилдинг абсолютка	1982	Лондон, Великобритания	1
Мистер Олимпия 1981	Бодибилдинг абсолютка	1981	Коламбус, США	2
Мистер Олимпия 1980	Бодибилдинг абсолютка	1980	Сидней, Австралия	2
Мистер Олимпия 1979	Категория -200 lb (до 90,7 кг)	1979	Коламбус, США	4

Билл Перл

Крис Дикерсон тренировки

Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» – отмечал чемпион.
В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье».
Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка.
Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов.
Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года.
В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал.
Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия».
Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия».  
В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.

Крис Дикерсон сейчас

История Криса Дикерсона показывает невероятную целеустремленность человека. Крис не опустил руки, даже не смотря на судейскую несправедливость и смог всем доказать, что он достоин звания лучшего бодибилдера планеты.
В 2000 году Крис был занесен в Зал Славы IFBB. Крис Дикерсон сейчас живет во Флориде и продолжает свои тренировки.

Начало карьеры атлета

Крис Дикерсон родился в 1939 году в штате Алабама, США. Не все поклонники знают, что мужчина из тройняшек — у него есть еще два брата, которые старше на несколько минут. Возможно, этот факт повлиял на характер и целеустремленность будущего спортсмена.

С детства Крис увлекался музыкой и даже выучился на оперного певца. У мужчины прекрасный голос — его исполнение арий на нескольких языках восхищает профессионалов и поклонников.

В спорт Дикерсон попал вовсе не с целью стать профессиональным атлетом. Учитель пения рекомендовал ему подключить физические упражнения для раскрытия новых граней голоса.

В 1963 году Крис отправился в Лос-Анджелес в гости к родственнице и познакомился там со знаменитым культуристом Биллом Перлом. Известный спортсмен порекомендовал парню серьезно заняться бодибилдингом и даже стал его наставником.

Выступления и награды

Крис Дикерсон на пике славы

Считается, что Дикерсон пришел в бодибилдинг достаточно поздно, когда он стал заниматься строительством своего тела, ему было уже двадцать четыре года. Первые выступления атлета пришлись на 1965 год, где он стал призером третьего места в конкурсе Мистер Лонг Бич.

В конце семидесятых Крис стал победителем еще нескольких ткрниров для профессионалов, но самым приятным и долгожданным стало звание Мистер Олимпия 1982 года. Имен этот титул вознес его на ступень самого высокого пьедестала в бодибилдинге, так как Мистер Олимпия, это самое высокое звание, которого может достичь культурист.

Барселона

Описание

Это упражнение заимствовано из спортивной гимнастики. Теперь оно активно используется в направлении уличного фитнеса workout.

«Горизонт», или «планш», как его часто называют, — это упражнение, при котором тело удерживается горизонтально на прямых руках в позиции параллельно полу. Кисти рук при этом должны находиться на том же уровне, что и пояс.

Многие задаются вопросом, как научиться упражнению «горизонт» самостоятельно. Для этого требуется физическая подготовка и терпение. Новичку не стоит сразу пытаться выполнить элемент, неподготовленные мышцы и связки могут травмироваться.

Для обучения нужно усвоить знания об упражнении, подготовиться физически. Об этом поговорим ниже.

Авокадо – фрукт или овощ? Состав плодов авокадо

Авокадо – это вечнозеленое плодовое дерево, у которого плоды также называются авокадо и являются фруктами. Сам фрукт авокадо имеет грушевидную форму, крепкую кожуру, маслянистую мякоть и большую косточку внутри. Этот удивительный фрукт очень ценится своим составом (высокое содержание витаминов и минералов, а также важных жиров и аминокислот) среди любителей здорового питания, вегетарианцев, а также обычных покупателей.

В составе авокадо высокое содержание таких витаминов, как A, C, B6, B1, B9, E, а также таких макро- и микроэлементов, как калий, кальций, магний, натрий, медь, железо.

В составе плодов авокадо не содержаться сахар, вредные жиры и холестерин.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо составляет 160 калорий на 100 грамм продукта.

Калорийность 1 шт. авокадо составляет 240 калорий (при массе авокадо в 180 грамм за вычетом массы косточки в 30 грамм).

Крис Хемсворт: диета и тренировки

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Адам Сэндлер, Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

Описание

Mass Effect Revolution – новый революцонный гейнер от SAN, содержащий специальную формулу OctaPure для набора массы.

OctaPure имеет 8 составляющую протеиновую матрицу, состоящую из медленно высвобождающих белков таких, как мицеллярный казеин, молочный протеин и казеинат кальция, чтобы поддерживать бесперебойное снабжение аминокислот мышечной ткани. Протеиновую матрицу расширили, добавив белки быстро усваиваемые: гидролизованный изолят, изолят молочной сыворотки, концентрат сывороточного протеина и SPI-90 для поддержания синтеза белка после тренировки. OctaPure 8 содержит формулу сахара Райса Брауна из проросшего белкового концентрата (марка Silk-80), который быстро получил восторженные отзывы в мире бодибилдинга и фитнеса. И мы не забыли про коричневый рис (с низким ГИ).

Mass Effect Revolution содержит MyoCarb. MyoCarb практически без сахара и состоит из проросших рисовых отрубей и сложных углеводов, полученных из зерна, чтобы обеспечить сверхбыстрый рост мышц и поддерживать необходимое потребление калорий, которое имеет решающее значение при наборе массе. Mass Effect Revolution был полностью исследован и протестирован на спортсменах. Поэтому вы получаете гейнер, эффективность которого уже доказана!

Mass Effect Revolution содержит почти 5 грамм моногидрат креатин (CreaSolv Brand), а так же L-глутамин.

Mass Effect Revolution содержит 50 граммов протеиновой матрицы OctaPure из 8 белко, для долгого высвобождения аминокислот.

Mass Effect Revolution дает 950 калорий для энергии во время интенсивного физического тренинга.

Mass Effect Revolution легко смешивается в спортивном шейкере и имеет приятный насыщенный сливочный вкус.

Mass Effect Revolution содержит в составе более 250 граммов фирменной углеводной матрицы San MyoCarb – углеводы, которые на 95% без сахара, чтобы предоставить вам быстрый и устойчивый источник энергии, а также превосходную усвояемость.

Mass Effect Revolution содержит аминокислоту L-глютамин и MCT (Medium Chain Trigycerides) для восстановления мышечных клеток.
Содержание питательных веществ в порции (299,3 г) и 100 г:

Калории 1105 ккал/369 ккал

в т.ч. Калории от жиров 40 ккал/13 ккал

Жиры 5 г/1,7 г

в т.ч. Насыщенные жиры 2 г/0,7 г

Холестерин 5 мг/1,7 мг

Углеводы 215 г/71,8 г

в т.ч. Клетчатка 6,5 г/2,2 г

в т.ч. Сахары 9 г/3 г

Протеин 50 г/16,7 г

Натрий 405 мг/135 мг

Калий 192 мг/64 мг
Ингредиенты: матрица МиоКарб (полимеры глюкозы, выделенные из зерновых, порошок рисовых отрубей , порошок льняных семян), Белковая Смесь ОктаПьюр 8 (обезжиренный СБИ-90, белок проросшего коричневого риса, гидролизованный изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, изолят молочного белка, кальция казеинат, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, L-глутамин), марка креатина компании САН (креатина моногидрат), безмолочная подсолнечная матрица (подсолнечное масло, сухая кукурузная патока, натрия казеинат (молочная производная), моноглицериды, диглицериды, дикалия фосфат, соевый лецитин, токоферолы, триглицериды со средней цепью), натуральный и искусственный ароматизаторы (декстроза, микрокристаллическая целлюлоза, кремния диоксид) (для ВАНИЛЬНОГО вкуса), (мальтодекстрин, натуральный какао порошок, натуральные экстракты) (для вкуса МОЛОЧНЫЙ ШОКОЛАД), (, мальтодекстрин, кремния диоксид) (для вкуса КЛУБНИЧНЫЙ КРЕМ), натрия альгинат, ацесульфам калия.
Информация для аллергиков: содержит молочные, соевые и кукурузные компоненты

Рекомендации по применению: смешайте порцию (8 мерных ложек = 299,3 г) с 1000 мл воды.  Внимание: продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом продукта

Не превышайте указанную дозировку

Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи

Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.
Продукт не является лекарственным средством.

Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.

Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Покорение Олимпа

Главная цель — первенство «Мистер Олимпии» оставалась недостигнута. Для покорения этой вершины ему понадобилось 15 лет.

На верхнюю ступень Дикерсон поднялся в 1982 г., на шаг опередив 3-кратного чемпиона Фрэнка Зейна. На этот момент афроамериканскому спортсмену исполнилось 43 года.

В 1994 г. культурист завершил карьеру сразу после Олимпии, став 4-м. За 30-летнюю карьеру Крис принял участие в сотни конкурсов. По словам культуриста, выигрывать помогал артистический талант. Он грациозно позировал перед камерами, выигрышно демонстрируя накаченные мускулы в объективы камер. В нулевых годах его имя внесли в Зал Славы IFBB.

1979	Мистер Олимпия	4 в категории до 90,7 кг
1979	Канада Даймонд Про	2
1979	Гран При Канада	1
1979	Гран При Ванкувер	2
1980	Питтсбург Про	2
1980	Гран При Пенсильвания	2
1980	Гран При Майами	1
1980	Гран При Луизиана	2
1980	Гран При Канада	1
1980	Гран При Калифорния	1
1980	Ночь чемпионов	1
1980	Мистер Олимпия	2
1981	Гран При Новая Англия	2
1981	Гран При Луизиана	1
1981	Гран При Кубок Мира	2
1981	Гран При Калифорния	1
1981	Гран При Вашингтон	1
1981	Ночь чемпионов	1
1981	Мистер Олимпия	2
1982	Мистер Олимпия	1
1984	Мистер Олимпия	11
1990	Арнольд Классик	8
1994	Мистер Олимпия	4

Детство звезды

Кай Грин (Kai Greene) появился на свет в одном из роддомов Бруклина в 1975 году. Из-за безответственности родителей в 6 лет мальчик очутился в детском доме. За последующие 10 лет его несколько раз усыновляли, но жизнь в чужих семьях не складывалась. Постоянные переезды и адаптации к новым условиям давили на психику. Чтобы выплеснуть негативные эмоции, мальчик начал таскать тяжести. На это его вдохновили звезды экшенов – Шварценеггер и Сталлоне. Тогда сложно было представить, что в 2009 и 2010 гг. он получит награды из рук кумира.

В душе подросток понимал, что рожден для выступлений на сцене, но творческое воображение не мешало тренировкам. Он представлял, что тело – холст художника и на нем можно рисовать мышцы, используя вместо кисти спортивные снаряды. В то время ему исполнилось только12 лет.

В 7 классе на спортивные способности ученика обратил внимание учитель английского и организовал его участие в межшкольных соревнованиях. Кай понимал, что превосходит по силе и выносливости остальных и решил показать себя во всей красе

Для этого он вплотную занялся тренировками и быстро набрал мышечную массу. Порой для восстановления сил он целыми сутками ел и спал, забывая обо всем на свете.

Копилка достижений

Спустя 8 месяцев, фигура видоизменилась. Для своего возраста он имел впечатляющие параметры. В 14 лет уже выступал на юниорском местном конкурсе «Сидней бодибилдинг», где его соперниками были ребята старше на 3–4 года. Однако подростковый возраст не стал препятствием к победе.

Юноша продолжал тренироваться. Спустя 2 года, мама предложила выступать вместе, где пара победила на нескольких конкурсах. Ли Прист в 16 лет с небольшим перевесом одержал победу на австралийском чемпионате, позже закрепил результат еще 2 раза.

«Я стал сильным. Например, мог присесть со штангой 340 кг 6 раз и выжать лежа 240 кг».

В 1990 г. он показал 4-й результат на любительском соревновании в весовой категории до 70 кг в Малайзии.

Рабочая программа

Спортсмен в интервью не вдавался в детали, поэтому известна только общая стратегия тренировок. Она построена на классических базовых и целевых упражнениях, охватывающих все мышечные группы. Генри всегда помнил слова тренера, утверждавшего, что красоту фигуры определяет симметрия. Чтобы не было слаборазвитых зон, атлет тренировал каждую группу в отдельные дни.

Программа на понедельник, среду, пятницу включала упражнения на развитие нижней части туловища и пресса.

• разведение конечностей из положения сидя;
• жимы штанги из разных позиций;
• прямые, боковые и диагональные скручивания;
• подъемы ног в висе и лежа;
• подтягивания узким и широким хватом.

В остальные дни тренинги строились на:

• наклонах со штангой;
• отжимании;
• приседаниях со штангой;
• работе в гакк-тренажере;
• французском жиме стоя;
• разных видах тяг.

Такой метод помог иметь отличные параметры тела. На пике карьеры при росте 168 см на турнирах вес культуриста доходил до 86 кг. Понятно, что не обошлось без стероидов. Однако из-за серьезного контроля антидопингового агентства они принимались в мизерных дозах. Судя по ассортименту фармпродукции того времени, атлет принимал препараты типа инсулина, гормона роста.

Рабочая программа

Спортсмен в интервью не вдавался в детали, поэтому известна только общая стратегия тренировок. Она построена на классических базовых и целевых упражнениях, охватывающих все мышечные группы. Генри всегда помнил слова тренера, утверждавшего, что красоту фигуры определяет симметрия. Чтобы не было слаборазвитых зон, атлет тренировал каждую группу в отдельные дни.

Программа на понедельник, среду, пятницу включала упражнения на развитие нижней части туловища и пресса.

• разведение конечностей из положения сидя;
• жимы штанги из разных позиций;
• прямые, боковые и диагональные скручивания;
• подъемы ног в висе и лежа;
• подтягивания узким и широким хватом.

В остальные дни тренинги строились на:

• наклонах со штангой;
• отжимании;
• приседаниях со штангой;
• работе в гакк-тренажере;
• французском жиме стоя;
• разных видах тяг.

Такой метод помог иметь отличные параметры тела. На пике карьеры при росте 168 см на турнирах вес культуриста доходил до 86 кг. Понятно, что не обошлось без стероидов. Однако из-за серьезного контроля антидопингового агентства они принимались в мизерных дозах. Судя по ассортименту фармпродукции того времени, атлет принимал препараты типа инсулина, гормона роста.

Состав Myprotein Impact Whey Protein Elite «Натуральный шоколад»

Ли Прист — один из самых маленьких профессиональных культуристов

Опубликовано 24 октября 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены

Ли Прист не побеждал на Арнольд Классик и ни разу не становился Мистером Олимпия, однако, он безусловно останется в истории бодибилдинга и памяти многих любителей этого вида спорта. При своём относительно небольшом для культуриста росте — 163 сантиметра Ли сумел набрать огромную мышечную массу, в межсезонье его вес доходил до 130 килограмм. Биография Приста доказывает, что можно стать известным на весь мир культуристом не разу не занимая первое место на самых престижных соревнованиях по бодибилдингу.

Ли Прист родился 6 июля 1972 года в Австралии (г. Ньюкасл). С детства любимыми героями Приста были супермены из мультфильмов и юный Ли поклялся себе, что станет таки же. В 13 лет он впервые пришёл в тренажерный зал вместе с дедом, который в прошлом был чемпионом в армии по борьбе. Дед показал ему пару упражнений и Ли затянуло в железный спорт. Помогать юному дарованию стал друг семьи Пристов, который профессионально занимался тяжелой атлетикой.

(Ли Прист в 12 лет)

Через пару месяцев после тренировок (в 1986 году) Ли решает выступить на соревнованиях под названием «Сидней бодибилдинг классик» и занимает там 1 место. Спустя два года его мама предлагает выступать вместе и они побеждают на нескольких соревнованиях.

(Ли Прист с мамой)

В 17 лет Ли Прист выигрывает на национальном чемпионате Австралии, а в следующем году побеждает на нём ещё раз и получает проф. карту, которая даёт право выступать на турнирах для профессионалов.

Так же в 18 лет (1990 год) Ли стал 4 на чемпионате мира среди любителей в своей категории.

(Ли Прист в 21 год)

За 13 лет профессиональной карьеры (с 1993 по 2006) Ли Прист сумел всего 3 раза занять 1 место на про турнирах — это Сан-Франциско Про 2002, Гран При Австралия 2005 и Айронмен Про 2006. Шесть раз Ли становился вторым (Айронмен Про 1997, Айронмен Про 2002, Сан-Франциско Про 2004, Айронмен Про 2004, Айронмен Про 2005, Гран При Австралия 2006).

На самом престижном турнире среди культуристов — Мистер Олимпия Ли лучше всего выступил в 1997 году заняв 7 место, у Шварценеггера на Арнольд Классике ему удалось дважды занять 4 строчку в 2005 и 2002 годах.

Помимо бодибилдинга Ли с самого детства увлекается гонками и в 2006 году даже стал победителем на чемпионате по кольцевым гонкам.

На данный момент из-за разногласий с федерацией IFBB Ли Прист не выступает на популярных турнирах, по слухам он должен был начать выступать в федерации WBFF и об этом говорит небольшой пост на официальном сайте этой федереации, но пока не в одном протоколе он не был замечен.

Антропометрические данные Ли Приста:

Рост: 163 см Вес: 110 кг (130 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов о Ли Присте. В первом видео вы увидите видеозарисовку, составленную из личных видеороликов о жизни Приста от 12 лет до наших дней. Во втором ролике вы сможете увидеть как выглядит Ли в межсезонье. Третьим видео идёт мотивационный клип нарезанный из тренировок Ли Приста.

Поднимается к власти, советует королева Мэри

В мае 1553 года императорский посол в Англии Жан Шейфве услышал, что Мария де Гиз планирует сделать его регентом вместо Джеймса Гамильтона, герцога Шательро . Мария де Гиз была вдовой Джеймса V и матерью его единственного законнорожденного ребенка Марии, королевы Шотландии , которая в то время жила во Франции и еще не достигла совершеннолетия. Сама Гиз стала регентом в 1554 году.

5 августа 1557 года Морей, его сводный брат лорд Роберт и лорд Хоум возглавили рейдовую группу из Эдинбурга в сторону замка Форд в Нортумберленде и сожгли дома в Фентоне, прежде чем отступить при приближении английских войск во главе с Генри Перси, 8-м графом Нортумберленд . В 1558 году Джеймс присутствовал на свадьбе в Париже своей законной сводной сестры Марии, королевы Шотландии, с дофином Франции, который стал королем Франции Франциском II . Чтобы профинансировать эту поездку, его мать получила кредит у Тимоти Каньоли , итальянского банкира из Эдинбурга.

Джеймс стал сторонником шотландской Реформации . В июне 1559 года он сорвал изображения в различных церквях Перта, Шотландия . Английский комментатор похвалил Джеймса за его добродетель, мужественность, отвагу и стойкость в качестве лидера протестантских лордов Конгрегации .

Несмотря на их религиозные различия, Морей стал одним из главных советников своей сводной сестры Марии, королевы Шотландии, после ее возвращения из Франции в 1561 году. Ее возвращение было вызвано смертью ее первого мужа, короля Франции Франциска. Хотя Джеймс беспокоил ее священников, проводивших мессу в Холирудхаусе в сентябре 1561 года, в следующем году она сделала его графом Морей и графом Маром (графство Мар было вскоре отозвано), причем оба графства были новыми творениями. Вместе с прибыльным графством Морей появился Дарнауэйский замок с его средневековым залом, который уже тогда был известен как «великий и большой застроенный». У Морея также был дом поменьше под названием Pitlethie около Leuchars в Файфе , которым пользовался его отец.

Он написал Роберту Дадли, 1-му графу Лестерскому , фавориту английской королевы Елизаветы I , в январе 1562 года. В октябре 1562 года Морей победил восстание Джорджа Гордона, 4-го графа Хантли , в битве при Корричи близ Абердина . Очень могущественный и богатый Хантли, контролировавший большие территории на северо-востоке Шотландии, погиб сразу после этой битвы.

Мурена отправился в Замок Кемпбелл на свадьбе Джеймса Стюарта, первого лорда Doune , и Маргарет Кэмпбелл (ум. 1572), сестры графа Аргайл , 10 января 1563. Был маскарад с участием придворных и музыкантов , одетые в белые тафта как пастухи. Однако Морей заболел и удалился в замок Стерлинг . Мария, королева Шотландии, тоже неделю болела.

Морей выступил против брака своей сводной сестры Мэри с Генри Стюартом, лордом Дарнли , в июле 1565 года, и он предпринял неудачный рейд Chaseabout Raid , восстание, спровоцированное браком, вместе с графом Аргайл и кланом Гамильтон . Впоследствии он был объявлен вне закона и укрылся в Англии. Вернувшись в Шотландию после убийства Дэвида Риццио , он был помилован королевой и снова стал одним из ее ключевых советников. Тем не менее он умудрился уехать во время убийства Дарнли в 1567 году. Он избежал запутанных обстоятельств, связанных с катастрофическим браком Мэри с Джеймсом Хепбёрном, 4-м графом Ботвелла , который последовал за убийством Дарнли всего за несколько недель, переехав во Францию.

Ежедневная диета:

Сухой вес/очищенный продукт.

• Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
• Прием пищи 2: 2 яйца целиком и три яичных белка.
• Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
• Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
• Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
• Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
• Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
• Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.

Крис Дикерсон | Азбука тела

• Рост: 168 см
• Соревновательный вес: 86 кг

Крис Дикерсон родился в Монтгомери, 25 августа 1939-го года. В семье Дикерсонов было трое парней, но Крис был самым меньшим. Удивительно, но Крис был моложе своих родных братьев лишь на несколько минут!

Когда парень закончил свое обучение в 1963-м году в колледже, он решил поехать в гости к своей тете. Его тетя проживала в Лос-Анджелесе. Здесь Крис повстречался с Биллом Перлом.

Этот человек имеет большое значение в жизни спортсмена, так как именно он начал готовить юного Криса к соревнованиям.

Бодибилдинг

Самое первое соревнование Дикерсона состоялось в 1965-м году. Он брал участие в конкурсе Мистер Лонг Бич. Несмотря на то, что соревнование было первым, он занял достаточно высокое третье место. Выиграв титул «Олимпии» 1982-го года, Крис добавил к своим победам еще и 9-ь побед в профессиональных турнирах IFBB.

Период этих побед начинается в конце 70-х и длится до начала 80-х годов. Этот факт делает Дирексона одним из самых успешных бодибилдеров всех времен. Окончание карьеры культуриста Криса приходится на 1994-й год, когда он занял 4-е место в «Мастер Олимпия». В целом, длительность карьеры этого величайшего спортсмена составляет 30-ь лет.

За это время он успел взять участие в более 50-и конкурсах. Мускулатура спортсмена была просто прекрасной, отличное телосложение – все это приносило ему неописуемую славу. В копилку достижений Криса можно вложить и то, что он являлся самым первым афро-американцем, взявшим участие в конкурсе Мистер Америка, а также самым старшим в «Мистер Олимпия».

При участии в последнем конкурсе ему было сорок три года.

Обратите внимание

Фото спортсмена были увенчаны в журнале Flex 1983-го в апрельском выпуске. Сюрпризы не покинули Криса и дальше. В 200-м году он был принят в IFBB. На сегодняшний день спортсмен проживает во Флориде. Здесь он проводит тренировки, семинары и прочие мероприятия, связанные с его любимым занятием, которому он посвятил всю свою спортивную жизнь.

Режим питания

За девять месяцев спортивных нагрузок очень изменился внешне Крис Хемсворт. Тренировки и питание принесли свои результаты.

Ключевыми моментами на период больших физических нагрузок для актёра стали:

1. Увеличение удельного веса белка в общем рационе: стейки, рыба, яйца.
2. Высокоуглеводное питание: различные крупы.
3. Употребление большого количества клетчатки и воды с целью снизить риски от большого количества белка.
4. Спортивные добавки: протеиновые и аминокислоты.

Фильм за фильмом удивлял зрителей своей прекрасной физической формой Крис Хемсворт. Тренировки к фильму «Тор: Рагнарёк» стали для актёра на данный момент крайними в рамках сверхсиловой подготовки.

Вираж судьбы

В 1963 г. после окончания колледжа юноша поехал навестить тетю в Лос-Анджелес, где познакомился с бодибилдером Биллом Перлом. Тот пригласил его в зал посмотреть на тренировки сильных парней. Крис вспомнил, что преподаватель вокала для расширения грудной клетки и увеличения объема легких советовал качать грудь и с радостью согласился. Увиденное настолько впечатлило юношу, что он отважился сам взять в руки снаряды.

Спустя два месяца мышцы 24-летнего атлета окрепли и налились силой. Успехи еще больше мотивировали к занятиям. Крис быстро прогрессировал, и скоро по массе сравнялся с другими. В 1964 г. дебютировал на шоу«Мистер Лонг Бич» и оказался на 3-м месте. Амбициозного парня результат не устроил. Упорные тренировки под руководством Билла Перла привели к успеху. Он переехал в Нью-Йорк и в течение года победил на 11 престижных шоу, став Мистером Калифорнии, Америки, Вселенной и за несколько лет выступлений завоевал ряд наград.

В 1976 г. на тренировке атлет травмировал большую грудную мышцу. На лечение и восстановление ушло 2 года. Но уже в 1979-м выступил на 4 турнирах и стал 6-м на Олимпии, пропустив вперед Робби Робинсона, Майка Ментцера, Фрэнка Зейна и еще двух культуристов.

Самир Баннут в профессиональных рейтингах