Аэробные упражнения для сжигания жира
Большой процент населения страдает от отложения жировых накоплений на животе, в районе бедер. Упражнения аэробики для сжигания жировых отложений нужно проводить не реже 3 раз в неделю, а желательно заниматься 6 раз. Время выполнения – 30-60 мин. Интенсивность тренировки высокая. Вот несколько аэробных упражнений для сжигания жира:
- Выпрыгивание. Присесть, пятки на полу, таз отведен назад. Прыжок имитирует движение лягушки.
- Прыжок в упор лежа. Исходное положение: стоим ровно. Присесть, опереться на руки и слегка подпрыгнув принять положение упор лежа. Повторить все в обратном порядке.
- Отжимания плиометрические. Положение в упоре лежа. Оттолкнувшись от пола, подбросить тело вверх, сделать хлопок ладонями.
- Бег на месте «низкий старт». Принять позу, как при низком старте: одна нога под собой, вторая – максимально вытянута. Одновременно менять местами положение ног, с переносом веса на руки. При этом упражнении жир «уходит» отлично, укрепляются мышцы.
Интересные факты о тренажерном зале. 8 интересных фактов из тренажерного зала.
A 4%.На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.
B 1=4.За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.
C 20.Тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.
D 45 минут.
В день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени.
E 47%.На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом.
F 20 секунд.Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. Зафиксируй вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы.
G 50%.Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г. перекуси рыбой после тренировки.
H 750 ккал/ч.Сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки!
Оптимальная продолжительность занятий
Если вы только начали практиковать аэробные нагрузки в вашей тренировочной программе, то ограничьте их время 15 минутами. По мере роста выносливости можно увеличивать их продолжительность до 20-60 минут, в зависимости от того, какие вы перед собой ставите. Для того чтобы максимально сжечь жир продолжительность кардио должна быть не менее 20 минут. Более короткие периоды тренировок помогут вам сохранить собственный вес, а более длительные, наоборот, сжечь побольше подкожного жира.
Однако следуйте основному правилу — повышать нагрузку следует плавно. К примеру, на этой неделе вы использовали аэробные нагрузки продолжительностью 30 минут, еще через неделю можно увеличить продолжительность до 40 минут. Чтобы поддерживать массу в неизменном состоянии и слегка сжигать жир, практикуйте аэробный тренинг продолжительностью 60-90 минут в неделю. Для более интенсивного жиросжигания продолжительность кардио должна составлять уже 2-5 часов в неделю.
Подводя итоги, следует еще раз отметить, что аэробные тренировки должны быть обязательным элементов программ по бодибилдингу. Такие тренировки хороши как для улучшения самочувствия, так и для обеспечения качества мускулатуры. Старайтесь подбирать наиболее подходящие для вас упражнения с учетом телосложения и желаемых целей. Проявите усердие и терпение. Результат не заставит себя долго ждать!
Самые невероятные факты в мире
В долгой истории человечества есть немало таких событий, которые не вписывались ни в какие представления, и поэтому надолго запомнились людям. Многим известна Книга рекордов Гиннеса, в которой зафиксированы самые разнообразные человеческие достижения, но и в ней невозможно было собрать самые невероятные факты в мире.
1. О нашей планете
- Каждому школьнику известно, что высочайшей в мире вершиной является Джомолунгма или Эверест. Но есть на планете и гора намного выше. Это гавайский вулкан Мауна-Кеа, который возвышается над уровнем океана всего на 4205 метров, но вот от своего основания на дне океана он взгромоздился на 10203 метра.
- Между российской Чукоткой и американской Аляской находятся Острова Диомида, которые также поделены между этими странами. Они расположены всего в 4 км друг от друга, а по линии, разделяющей их, проходит и линия раздела дат. Поэтому разница во времени между ними составляет 24 часа.
- Наиболее чистую воду можно найти в Финляндии, зато самую опасную – на итальянской Сицилии, где в вулканическом озерке бьют 2 источника довольно крепкой серной кислоты. А вот в Азербайджане есть источник «горючей воды» – стоит поднести к ней зажжённую спичку, как «вода» вспыхивает синим пламенем.
- На самом деле имеющихся на планете алмазов так много, что каждому её жителю досталось бы по полновесной чашке этой формы углерода.
2. О растительном мире
- Растение кардиокринум настолько странное и редкое, что почти нигде не описано. Оно цветёт один раз в жизни крупными цветками, на которые уходят все силы растения. В результате растение сразу же погибает.
- За сутки бамбук способен вырастать на 75 сантиметров.
- Самое высокое на настоящее время дерево мира – секвойя вечнозелёная, имеющая, как и её родственники, собственное имя Гиперион. За 700 или 800 лет она успела вырасти до 115,6 метра и продолжает расти. Учёные сознательно скрыли точное местонахождение рекордсмена, чтобы уберечь его от толп туристов.
3. О людях
- Попавший в незнакомую обстановку человек в большинстве случаев свернёт направо. Этим свойством психики успешно пользуются маркетологи.
- Криминальный репортёр и журналист Владо Танески из Македонии по совместительству был ещё и серийным убийцей, который часто описывал собственные преступления. Но в итоге он прокололся, когда опубликовал информацию, которая до того момента не могла быть известна никому, кроме убийцы.
- Австралийский водитель грузовика Билл Морган – настоящий счастливчик и не только потому, что пережил 14-минутную клиническую смерть после сердечного приступа. Вскоре после этого он выиграл в лотерею крупную сумму. Телевизионщики решили снять про него сюжет и попросили его на камеру стереть защитный слой с билета мгновенной лотереи. И что бы вы думали – он снова выиграл 250 000 долларов!
- 40% людей не дожили до первого своего дня рождения.
- Культура австралийских аборигенов не моложе ледникового периода, поэтому они помнят местоположение и названия гор, которые уже 8 000 лет скрыты под водами Бассова пролива.
4. О еде
Самые необычные аэропорты мира: Топ-10
- Владельцы американских виноградников в период «сухого закона» приспособились концентрировать виноградный сок до полутвёрдого состояния – так называемых «винных брусков». Они предупреждали покупателей, чтобы те после добавления к ним воды не оставляли полученную жидкость на три недели в шкафу, иначе она превратится в запретное вино. Намёк был очевиден.
- МОК запретил кофеин, поэтому, если спортсмен выпьет слишком много кофе или чая перед стартом, то будет дисквалифицирован.
- В Таиланде делают самый дорогой кофе в мире, зёрна которого прошли через пищеварительную систему слонов. Килограмм напитка «Чёрный бивень» оценивается в 1100 долларов, а чашка чая обойдётся смельчаку, желающему попробовать редкое лакомство, в 50 долларов.
- Покупая бутилированную воду, не стоит слишком уповать на неё, поскольку на 40% она – из-под крана.
Эффективные комплексы для похудения
Диета для похудения. Если каждый день показатель употребляемых килокалорий снижать примерно на сто единиц, то за год можно безвозвратно потерять от 4,5 кг жировых отложений. Но организм, скорее всего, почувствует, что жира стало меньше, и займется обменом веществ — он замедлится. Кроме того, замедление метаболизма будет наблюдаться из-за того, что терять вы будете в большей части мышцы, а не сами жировые отложения. Как только вы закончите питаться по правилам диеты, вес вернется снова, а может быть, даже с избытком.
Аэробные нагрузки
Здесь важно потреблять меньше калорий, чем сжигается, в противном случае даже при внушительных тренировках жир будет набираться, а не исчезать. За полчаса занятий аэробикой можно реально израсходовать на 200 килокалорий больше, нежели если бы вы не стали проводить спортивные тренировки
Чтобы максимально снизить калорийность вашего рациона, каждый день следует понижать показатель 100 килокалорий.
Аэробно-силовые нагрузки. На самом деле, совмещать целую неделю занятия аэробикой и силовым тренингом нельзя. Все дело в том, что аэробика не слишком эффективна для того, чтобы сжигать лишние калории. Кроме того, чрезмерный аэробный тренинг — серьезная преграда для восстановления после проведения силовых тренировок в высоких пределах. Если же вы все равно настаиваете на аэробном тренинге, то пусть это будут тренировки продолжительностью не более получаса в неделю при 60–70 % от идеального для вас показателя пульса по частоте. Превышая данные пределы, вы рискуете довести свое тело до распада мышечной ткани — она пойдет на то, что вырабатывать энергетические запасы.
Силовые тренировки. Когда наблюдается недостаток в силовых занятиях и не хватает в организме килокалорий, вес начинает убывать за счет того, что сжигаются жировые отложения. Если же сюда задействовать немного мышц, то это будет просто идеально — 1 кг мышц способен сжечь двести килокалорий за сутки. Если вы будете потреблять меньше калорий, нежели расходуете, то за год становится возможным сжечь двадцать килограмм жира с помощью каждого килограмма наращенных мышц. Полчаса тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы добиться внушительных результатов.
Сколько калорий можно сжечь, занимаясь аэробными нагрузками?
Контролируя калорийность, можно в любом возрасте добиться идеальной фигуры, не набирать вес и оставаться всегда в форме. Главное — правильно подойти к этому вопросу.
Что лучше сжигает калории: езда на велосипеде или ходьба пешком?
Вот еще один вечный вопрос тех, кто решил регулярно тренироваться. С одной стороны, езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба в размеренном темпе. С другой стороны, все зависит от преодолеваемого расстояния и продолжительности тренировки.
Так, 5 км езды на велосипеде заберут у вас примерно 130 ккал, а если пройти это же расстояние пешком неспешным шагом, то вы сожжете уже около 225 ккал. Все потому, что на велосипеде вы проедете 5 км за 15 минут, а пешком пройдете тот же участок за час.
То есть всегда смотрите на продолжительность ваших тренировок, но не забывайте о технических факторах, таких как пересеченность местности, движение вгору или сгоры, скорость движения.
Если вы выбираете для тренировок велосипед, то здесь самым важным фактором будет сопротивление воздуха во время езды. Чем быстрее вы едите, тем больше сопротивление воздуха, и тем больше калорий расходуется на преодоление этого сопротивления.
Например, езда на велосипеде со скоростью 28 км/ч предполагает сопротивление воздуха 90%. Тогда как медленное кручение педалей сожжет у вас меньше калорий, чем ходьба пешком.
Для улучшения эффекта от езды на велосипеде выбирайте пересеченную холмистую местность с наличием возвышений (необходимость ехать вгору) и почаще делайте кратковременные остановки (усилия на разгон велосипеда требуют большого количества калорий).
Если же вы выбираете ходьбу, то хотя бы практикуйте интервальные тренировки, при которых быстрая ходьба чередуется с размеренной. Помните, что при ходьбе со скоростью 8 км/ч вы сжигаете в 3 раза больше калорий, чем при ходьбе 3 км/ч (это научно доказанный факт).
Кроме того, старайтесь ходить не на время, а на пройденное расстояние – пусть оно будет для вас показателем эффективности тренировки.
Интересные факты о занятиях спортом. 30 интересных фактов о спорте
Спорт — это не только здоровье, но и стремление быть лучше, двигаться вперед. Спорт тоже не стоит на месте, он развивается и прогрессирует вместе с человечеством. Появляются новые герои, устанавливаются новые рекорды — как личные, так и командные.
Самые интересные, фантастические и курьезные факты остаются в истории спорта, в памяти всех поклонников, в нашей с вами памяти. Вашему вниманию предлагается несколько интересных фактов и статистики в спорте.
1. Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году.
2. Единственная страна, участвовавшая во всех чемпионатах мира по футболу — Бразилия.
3. Самым молодым хоккеистом в истории НХЛ, набравшим 50 или более голов и 100 или более очков за сезон и самым молодым игроком, признанным «Самым полезным игроком лиги» в возрасте 19 лет стал Уэйн Гретцки в сезоне 1979-80 годов.
4. Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Правда, одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только одному человеку — основателю дзюдо Дзигоро Кано.
5. В 1936 году в Берлине впервые была применена хоккейная вратарская маска японским вратарем Танаки Хоимой.
6. Из 51 матча, проведенных Майком Тайсоном на профессиональном ринге, 21 он закончил нокаутом в первом раунде (40,8%).
7. Масса мячика для игры в настольный теннис — 2,5 грамма.
8. Победителям Кубка Стэнли вручается копия кубка, а оригинал хранится в Зале хоккейной славы в Торонто.
9. После удара профессионального воллейболиста, мяч может лететь со скоростью до 130 км/час. А с помощью удара хоккеиста шайба может развить скорость до 160 километров в час.
10. Примерно 30 процентов игроков НБА имеют на своем теле татуировки.
11. Самый быстрый гол в НХЛ был забит уже на третьей секунде игры.
12. Согласно исследованиям, проводивым Detroit Free Press, 68 процентов профессиональных хоккеистов потеряли на льду хотя бы по одному зубу.
13. Финальная игра Чемпионата Европы по футболу 1976 года была сотой игрой Франца Бэкинбауэра за команду ФРГ.
14. Больше всех матчей за сборную России по футболу провёл Виктор Онопко: 109 игр в период с 1992 по 2004 гг.
15. Сборная Ватикана по футболу провела лишь один международный матч в своей истории — со сборной Монако, закончившийся ничьей со счётом 0:0.
16. Чаще всех выигрывал Лигу Чемпионов, в том числе и Кубок чемпионов Реал (Мадрид) — 9 раз.
17. Самый высокий баскетболист в мире — центровой Сун Минмин (Китай). Его рост — 236 см, вес — 152 кг.
18. В первых десяти ходах в шахматах 170 000 000 000 000 000 000 000 000 путей для игры.
19. В 1936 году на открытии одного из турниров по настольному теннису поляк Алекс Энрлих и румын Панет Фаркаш разыгрывали один мяч в течение 2 часов 12 минут.
20. Самый молодой спортсмен, который выиграл национальный чемпионат был житель Ямайки Джей Фостер. Это произошло в 1958 году. На тот момент ему было всего 8 лет и он выиграл чемпионат по настольному теннису.
21. Что бы решить знаменитую головоломку «Кубик Рубик» нужно от 48 до 100 поворотов.
22. Раньше мячики для гольфа были из кожи и набивались перьями.
23. 20 лет – средний возраст женщин, участвующих в летных олимпийских играх.
24. В Англии есть футбольный стадион (Уэмбли), на котором запрещены тренировки, он сугубо для игр.
25. Шашки старее шахмат.
26. 142,5 см – длина бильярдного кия.
27. Длина имени беговой лошади не должна превышать 18 букв. (Длинные клички вызываю трудности при записи).
28. Если кулачный бой в древней Греции сильно затягивался, то по соглашение обоих бойцов подбрасывался жребий, по результатам которого один из бойцов должен был принять удар своего соперника не прикрываясь, если при этом он выдерживал то бил сам, и это продолжалось до победы одного из бойцов.
29. У лошади выигравшей не один приз на скачках в Британии, как показало вскрытие, было всего одно легкое. (С таким дефектом, лошадь вообще не должна была бегать).
30. Оскар Сван завоевал Олимпийскую медаль по стрельбе в 72 года.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Что происходит с организмом при аэробной нагрузке
Аэробная выносливость — это показатель, для роста которого необходимы регулярные и продолжительные тренировки.
На протяжении первых 20 минут выполнения нагрузок происходит быстрое сжигание накопленного гликогена, и только через 30 минут начинает повышаться метаболизм жиров, которые используются в качестве топлива для аэробного гликолиза. Этот процесс продолжается около 2 часов после завершения тренировки.
При регулярных аэробных нагрузках с организмом происходит следующее:
- улучшается кровообращение;
- снижается частота сердцебиения в состоянии покоя за счет укрепления сердца;
- укрепляются скелетные мышцы;
- растет количество красных кровяных телец, отвечающих за транспортировку кислорода в ткани организма;
- снижается общий уровень стресса;
- улучшается психическое состояние человека;
- уменьшается риск развития депрессивных состояний;
- снижается риск развития приобретенного диабета.
Как правильно выбрать аэробные упражнения
У вас может возникнуть проблема, с выбором аэробных упражнений, которые будут являются по-настоящему эффективными. Например, выполняя аэробные упражнения, стоя, вы будите больше сжигать ккал, и, в конечном счете, сжигать жир, в отличие от сидячего положения. Таким образом, беговая дорожка, будет являться более эффективным инструментом сжигания жира, в отличие от велотренажера, где активные действия мы производим сидя.
При выборе аэробных упражнений, обращайте внимание на вероятность получения травмы. Так, например, если у вас есть проблемы в коленном суставе, травмы мениска, то вам категорически противопоказаны упражнения, которые оказывают сильное давление на ваши коленные суставы, это, прежде всего различные восхождения на платформы, горки, бег по лестнице. Если у вас проблема со спиной, травмы позвоночника, то выбор упражнений происходит по такому же принципу, как и с коленом: исключаем все аэробные упражнения, которые нагружают чрезмерно мышцы спины, например, гребля в тренажере
Если у вас проблема со спиной, травмы позвоночника, то выбор упражнений происходит по такому же принципу, как и с коленом: исключаем все аэробные упражнения, которые нагружают чрезмерно мышцы спины, например, гребля в тренажере.
Как правильно выбрать аэробные упражнения
Очень часто, молодые и пожилые люди, пренебрегают своим здоровьем. Действительно, аэробные тренировки помогают сжигать жир, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой (правильно сказать не диетой, а уже здоровым образом питания), но вместе с благотворным влиянием на организм, монотонные пробежки, могут принести вред, в частности вашим суставам
Представьте себе, человека, в 160 кг, и не важно, чего, жира или мышц (культурист или «толстяк»), нагрузка, на суставы коленные, будет одинаково сильна, и в первом и во втором случае. Поэтому, если вы обладаете большим весом, то вам необходимо бегать в умеренном темпе, без чрезмерных нагрузок, и довольно ограниченное время (не более 30-40 минут)
Многие профессиональные спортсмены-бегуны, соблюдают все правило предосторожности: бегают на мягкой поверхности, в удобной обуви, с правильной постановки ступни, однако, именно они получают по статистике больше все травм коленного и тазобедренного сустава, и это не смотря на то, что их собственный вес довольно мал
Вы же, в свою очередь, компенсируете их сумасшедшие нагрузки на суставы от бешеных скоростей, своим большим весом, который также оказывает сильное разрушающее давление на тазобедренный и коленный сустав
Многие профессиональные спортсмены-бегуны, соблюдают все правило предосторожности: бегают на мягкой поверхности, в удобной обуви, с правильной постановки ступни, однако, именно они получают по статистике больше все травм коленного и тазобедренного сустава, и это не смотря на то, что их собственный вес довольно мал. Вы же, в свою очередь, компенсируете их сумасшедшие нагрузки на суставы от бешеных скоростей, своим большим весом, который также оказывает сильное разрушающее давление на тазобедренный и коленный сустав. Поэтому, как уже выше писалось, бегать надо, но с умом, иначе вы себе испортите суставы
Поэтому, как уже выше писалось, бегать надо, но с умом, иначе вы себе испортите суставы.
Интересные факты о тренажерном зале.
21 сентября
–
Будь вы биатлонистом, игроком в гольф или керлинг, тренажерный зал способен улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Все олимпийские чемпионы проводят в тренажерных залах огромное количество времени и знают, что без этого рекорда не видать. Если бы среди причин, по которым люди начинают заниматься спортом, провели конкурс, то первое место с огромным отрывом выиграло бы стремление сжечь лишний жир. И последние исследования говорят о том, что работа со свободными весами делает это ничуть не менее эффективно, чем многочасовая работа на велотренажере или бег. Калории эффективно сжигаются на протяжении 48 часов после тренировки со штангой и гантелями, поэтому думайте сами. Тем не менее у силового тренинга есть и другие бесспорные достоинства. Мы собрали 10 фактов, которые помогут приобрести необходимую мотивацию.
Мышечная масса улучшает качество жизни
Развитая мускулатура улучшает качество жизни и позволяет замедлить процессы старения. Риск попасть под падающий рояль остается по-прежнему актуальным, но вот сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет способны отойти на задний план в случае с теми людьми, которые регулярно занимаются со свободными весами.
Стретчинг и интервальный тренинг укрепляют скелет и суставы
Атлеты редко страдают от остеохондроза. Арнольд Шварценеггер начал заниматься когда ему еще не было 15, а рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни нарастил 45 килограммов здоровых мускулов и при этом вырос почти на 10 см. Это опровергает миф о том, что бодибилдинг мешает росту в подростковом возрасте и вредит скелету в зрелом.
Тренировки способны замедлить старение
Неважно когда вы начнете тренировки — в 20 или в 60 лет. В любом случае с организмом произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный
Спорт увеличивает количество тестостерона
Уровень тестостерона начинает падать после 30 и может повлиять на различные физические аспекты, от полового влечения до плотности костной ткани. Хорошая новость в том, что регулярные занятия с весами могут помочь. Это хорошо не только для выработки тестостерона, но и как профилактика для вашей кровеносной системы, которая только и ждет, когда вы ее как следует нагрузите.
Вам не нужен тренер и программа чтобы тренироваться
Даже самые простые упражнения, совершаемые с должной регулярностью и при правильном питании, способны дать удивительные результаты и сделать ваше тело гибким и сильным. Главное тут — постоянство и отсутствие надежд на мгновенный результат.
Спорт — лучший антидепрессант
Мало того, что физические упражнения стимулируют выброс дофамина и прочих гормонов, которые дарят чувство спокойствия и удовлетворения, так еще и сторона мозга отвечающая за дисциплину после ударной тренировки будет полностью удовлетворена.
Тренировки без диеты редко приводят к потере веса
Комбо-эффект тренировок в совокупности с правильным питанием отлично отражает англоязычная поговорка «eat clean, train hard». Правильный рацион и прогрессивные нагрузки способны творить чудеса, и, может быть, и у вас скоро появятся фото «до и после».
Вы не можете сжигать жир локально
Мечта многих женщин, рассуждающих о том, как они немного подкачают попу и на этом остановятся, не имеет ничего общего с реальностью. Тренировки могут быть только системными и задействовать все тело, иначе в них нет никакого смысла.
Тренировки сделают вас умнее
Хотя качков принято считать недалекими персонажами, этот сомнительный факт можно отнести к разряду анекдотов и навсегда забыть. Физические нагрузки гарантированно улучшают когнитивные функции и спасают от депрессии, проблемами со сном и пониженной самооценкой.
Сильные связки и сухожилия помогут в будущем
Правильно выстроенные тренировки работают не только на то, чтобы нарастить мышцы, но и для укрепления и усиления связок и сухожилий. Это поможет сохранить подвижность и активность даже в старости.
