Меню диеты Елены Малышевой
Елена Малышева рассказала нам, что она примерно съедает за день: «Утром я беру овсянку и заливаю её кипятком. Именно заливаю, а не варю. Туда можно потереть яблоко, добавить какие-то ягоды. Можно утром ещё съесть обезжиренный йогурт или творог. Этот завтрак в 8 утра. Следующий основной приём пищи — в 12 часов. На обед обязательно нужен белок — мясо или рыба с любой зеленью. На ужин хорошо съесть какой-нибудь салат из овощей. Можно запить его обезжиренным кефиром. Можно съесть яйцо. Ужин должен состояться не позднее семи вечера. Между завтраком и обедом, обедом и ужином, в середине, так, чтобы слева и справа оставались два часа, вы можете съесть два яблока, два мандарина, другие фрукты».
Ещё Елена советует подсчитывать калории, чтобы за день Вы съедали не больше 1200 ккал.
ДЕВЯТЬ ПРАВИЛ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ
1) Не голодать — следует
есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но
относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить
тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.
2) Считать калории — по мнению доктора
Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в
некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три
глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!
3) Тщательно
пережевывать пищу – помогают насладиться вкусом еды, избежать переедания и существенно
облегчают дальнейшую работу желудка.
4) 10 стаканов простой
негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак.
5) Максимально снизить
количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми,
замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только
полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом
меню один-два раза в день.
6) Не употреблять ничего, содержащего видимый
жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла
(растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.
7) Есть белки на обед — оптимальным вариантом
станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления
животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц.
8) Заниматься физкультурой.
Следует практиковать умеренные физические нагрузки, не перегружающие
кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное —
регулярность.
9) Еженедельно устраивать разгрузочные дни:
например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что
это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона
ощутимо стимулирует процесс похудения.
Режим дня
Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.
- 8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
- 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
- 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
- 15:00-16:00 – сладкий перекус;
- 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
- 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.
6 правил идеальной талии по методу Малышевой
Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.
- Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
- Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
- Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
- Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
- Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
- Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.
В чем суть белковой диеты Елены Малышевой
Сегодня программа для похудения от известной телеведущей является прекрасной альтернативой раздельному питанию, которая превосходно работает в домашних условиях. Она предполагает употребление низкокалорийных продуктов и обеспечивает постепенное снижение веса. Обычно в сутки можно убрать по полкилограмма лишнего веса.
Продолжительность действия методики питания Елены Малышевой зависит от:
- Индивидуальных особенностей организма человека;
- Количественной цифры наличия у него избыточного веса;
- Желания достичь определенного результата.
Так, например, чтобы сбросить до 5 кг, или убрать небольшой выпирающий животик перед летним сезоном, барышням достаточно будет подсесть на экспресс диету дней на 7 или 10 и получить реальный результат. А вот если избыточный вес достигает 25 кг, тогда женщинам необходимо воспользоваться полным циклом похудения, который растянется на 2-3 месяца.
При этом в любом случае, чтобы достигнуть и закрепить желаемый результат, всем худеющим необходимо соблюдать конкретные правила.
Не допускать голодания и обеспечить поступление в организм равномерного потребления пищи небольшими до 200 гр. порциями. Постоянно считать калории
Обращать внимание на качественный и энергетический потенциал продуктов. Оптимальная норма калорий на день должна составлять не более 1000 ккал
Тщательно пережевывать пищу, чтобы: Облегчить работу ЖКТ; Избежать переедания; Не заглатывать быстро продукты; Обеспечить обильное выделение слюны и ферментов для полноценного расщепления потребляемой пищи; Растянуть чувство насыщения. Исключить из рациона питания употребление соли, сахара, животных жиров. Пить до 10 стаканов чистой воды, которая позволяет: Снять ложный позыв чувства голода; Улучшить процессы метаболизма; Нормализовать уровень глюкозы крови. В меню обеда обязательно включать белковые продукты типа мяса постных сортов, рыбы, кисломолочных продуктов, бобовых культур, вареных яиц. Так как поступление протеинов животного, растительного или молочного происхождения позволяет организму избежать дистрофии мышц. Снизить до минимума потребление быстрых углеводов, заменяя их сложными. Вести активный образ жизни. Заниматься фитнесом, физкультурой, плаванием, спортивной ходьбой.
Составляя меню диеты на неделю или больше, приоритет следует отдавать:
- Огурцам;
- Сладкому перцу;
- Стручковой фасоли;
- Грибам;
- Нежирному мясу птицы;
- Зеленому горошку;
- Обезжиренному творогу, йогурту, сырам;
- Морепродуктам;
- Кашам из цельнозерновых круп;
- Яйцам;
- Орехам;
- Меду.
А вот под запретом здесь должно стать употребление:
- Сливочного масла;
- Майонеза;
- Кетчупа;
- Сала;
- Маргарина;
- Сахара;
- Жиров животного происхождения;
- Колбасных изделий;
- Копченостей;
- Мяса жирных сортов;
- Соусов.
Несмотря на то, что эти продукты полностью вошли в наш ежедневный рацион, от них следует отказаться, хотя бы постепенно, ведь многие из них входят в список самой вредной пищи для здоровья.
Проект «Худеем вместе»
Не секрет, что тема борьбы с лишним весом очень близка и интересна большому количеству людей. Поэтому ведущая познавательной программы «Здоровье» Елена Малышева решила создать несколько отдельных проектов, посвященных данной теме. Один из них называется «Худеем вместе». Каждый новый его выпуск можно смотреть на НТВ. Участвуют в нем совершенно обычные люди (как говорится, «с улицы»), которые захотели попрощаться с избыточными килограммами. Причем сделать это вместе с Еленой Малышевой, не навредив собственному организму.
Кому-то может не понравиться продолжительность курса – она составляет как минимум 2-3 месяца. Но ведь особенность авторской методики заключается в том, что вес после ее применения остается стабильным в течение 3-4 лет. Согласитесь, ради этого можно потерпеть.
Правила
Итак, вы точно решили – я худею с Малышевой. С чего начать? Прежде всего, потребуется придерживаться ряда правил. Они простые и легко выполнимые. Именно благодаря им организм постепенно избавляется от излишков. Происходит это в щадящем режиме, без нарушений функционирования внутренних органов.
- Никаких голоданий! Малышева убеждена в том, что серьезные пищевые ограничения неблагоприятно воздействуют на органы и их системы. Ведь прекращение поступления в организм пищи – огромный стресс для него. Поэтому после завершения строгой диеты человек в ускоренном темпе возвращает все сброшенное и даже выходит в плюс. То есть, толстеет еще больше.
- Делите рацион на маленькие порции. Стремитесь к тому, чтобы вы принимали пищу 5 раз в день. Среди них 3 приема должны быть основными (общепринятые завтрак, обед и ужин) и еще 2 – дополнительными (2-й завтрак и полдник). Так как в организм будут регулярно поставляться калории, вы забудете о том, что такое голод. Преимущество выполнения данного правила – контроль над аппетитом.
- Узнайте свой индивидуальный нормальный вес. На сайте «Диета Елены Малышевой» можно найти калькулятор, который просчитает вашу личную норму массы тела. Кроме того, он выдаст подсказку об оптимальном в вашем случае варианте питания. Не пользуйтесь общими нормами, разработанными для всех.
- Для позитивного результата нужен соответствующий настрой. Уверенность в своих силах, целеустремленность, хорошее настроение, уважение к собственному телу – это именно те психологические установки, которые позволяют превращать калории в благотворную энергию. Повторяйте себе почаще – «Я худею!»
- Тщательное пережевывание пищи. Каждый выпуск передачи «Худеем вместе» содержит напоминание о том, что любой прием пищи должен быть неспешным. Еду следует прожевывать как можно тщательнее. В процессе перетирания зубами пищи расщепляются ненужные углеводы, которые обычно откладываются внутри в виде жира.
Особенности диеты
Перед тем как приступать к диете, произведите расчет своего суточного калоража. Для удобства можно воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов. Затем набросайте себе меню на неделю. Лучше сразу с рецептами.
Чтобы упростить задачу создания недельного рациона, Елена Малышева предлагает список продуктов, которые можно в него включать. А также уточняет, какие использовать нежелательно и совсем нельзя.
https://youtube.com/watch?v=UuAmrznRAGg
Кроме того, вам потребуется обзавестись кухонными весами и табличкой калорийности продуктов. Они будут нужны вам буквально под рукой в течение всей диеты.
| Категории продуктов | Обязательны | Нежелательны | Исключить |
|---|---|---|---|
| Овощи/фрукты | Любые (кроме нежелательных). Свежие. Можно в составе салатов. Идеальный рецепт для худеющих – «Щетка» («Метелка»). | Картофель. | Консервированные овощи и фрукты. |
| Мясо | Нежирные виды и части. Для приготовления блюд следует использовать грудки курицы и филе индейки. | — | Жирные виды (баранина, свинина). Паштеты, колбасные изделия и копчености. |
| Рыба и морепродукты | Нежирные виды (треска, хек, минтай). Любые морепродукты. | — | Жирные виды (палтус, семга, сельдь). |
| Крупы | Цельнозерновые и злаковые каши. | Белый очищенный рис. | Манная. |
| Кисломолочные изделия | Любая кисломолочка с самым низким процентом жирности. | — | Йогурты и творог со средним и высоким процентом жирности. |
| Яйца | Куриные и перепелиные. | — | — |
| Кондитерские и мучные изделия | — | — | Любая выпечка, сладости, хлеб, макароны, шоколад. |
| Напитки | Вода. | — | Алкоголь и любые напитки с газом (даже минеральная вода). |
Важный момент. Если вы действительно хотите сбросить вес, придется полностью исключить из рациона соль. Она задерживает жидкость в организме, способствует появлению отеков и мешает терять лишние килограммы.
Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности
Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.
Как правильно соблюдать диету Малышевой:
- Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
- Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
- Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
- Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
- Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.
Так из чего же должен состоять рацион питания?
В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.
На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.
Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.
Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.
Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:
- Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
- Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
- Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
- Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
- Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.
Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.
Основные правила питания на диете Елены Малышевой:
Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!)
Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
Также следует исключить из рациона соль и сахар.
На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.
Рисовая диета
Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300 г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.
В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия
Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.
В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9 ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.
По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150 г. отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200 мл.
Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.
День № 1
- завтрак – яблоко – 1 шт, порция отварного риса 100 г., заправленного лимонным соком;
- обед – отварной рис 100 г., овощной бульон 100 г., салат из моркови, капусты, яблока 150 г., с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
- ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100 г.
День № 2
- завтрак – апельсин – 1 шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200 г.;
- обед – отварной рис 100 г., вегетарианский суп 250 г.;
- ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200 г., отварной рис 150 г.
День № 3
- завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г., сбрызнутый соком лимона;
- обед – овощной суп-пюре 200 г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г., отварной рис 100 г.;
- ужин – авокадо 20 г., морковь, приготовленная на пару 40 г., отварной рис 100 г.
День № 4
- завтрак – отварной рис 100 г., долька арбуза 100 г.;
- обед – салат из груши, яблока, айвы – 150 г., отварной рис 100 г., овощной суп 200 г.;
- ужин – кабачок, приготовленный на пару 70 г., отварной рис 100 г..
День № 5
- завтрак – отварной рис 100 г., грейпфрут – 1 шт;
- обед – салат из капусты и моркови 150 г., овсяная каша 100 г., отварной рис 100 г.;
- ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г., отварной рис 100 г.
День № 6
- завтрак – яблоко – 1 шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100 г.;
- обед – отварной рис 100 г., грибной суп-пюре 180 г., зелень, огурец – 1 шт;
- ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200 г.
День № 7
- завтрак – орехи – 2 шт, курага – 5 шт, отварной рис 100 г.;
- обед – овощной бульон 100 г., тушеная капуста 100 г., отварной рис 100г, зеленый лук;
- ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150 г.
Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить 3-6 кг за неделю, 10 кг за 10 дней, 12 кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и количества рекомендуемой еды, которое следует соблюдать с максимальной точностью.
Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.
На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200 г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.
Дополнительные методики
Как уже было сказано, помимо готовых наборов продуктов для уникальной диеты на 2 месяца, у Малышевой за многие годы работы телеведущей накопился опыт в других системах похудения. Она предлагает их тоже активно использовать для снижения веса. Самые популярные мы сейчас и рассмотрим.
5 кг за 10 дней
Однажды, незадолго до Нового года Малышева пригласила в студию двух диетологов, чтобы они посоветовали диету, позволяющую похудеть к праздникам на 5 кг за 10 дней. Они предложили полосатое голодание, когда чередуются белковый и углеводный дни.
Рацион белкового дня:
- в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
- на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
- в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
- 2 л воды — на протяжении суток.
Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:
- нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
- отжать руками до выделения сока;
- съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
- всё те же 2 л воды.
Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами.
Бессолевая
Большую популярность получила бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Несмотря на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить достаточно трудно. Эфира, посвящённого конкретно такой системе похудения, не было. Точно так же, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет статьи с её описанием.
Если просмотреть меню диеты, оно очень напоминает белково-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в рацион одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Система питания включает обычные продукты, которые можно приготовить в домашних условиях, используя обычные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является классическим вариантом системы для похудения, а набором продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми необходимыми веществами при умеренной калорийности рациона. Важным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с небольшой жирностью, пр.
Меню на каждый день
Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.
Время дня | Вид пищи | Величина порции |
1 день | ||
Завтрак |
| 0,2 кг 1 шт. 100 г 1 шт. |
Поздний завтрак |
| 150 г 1 ст. л. |
Обед |
| 120 г 200 г |
Полдник |
| 200 г 1 шт. 1 шт. |
Ужин | 200 мл | |
2 день | ||
Завтрак |
| 100 г 200 г 1 ст. |
Поздний завтрак |
| 2 шт. 200 г |
Обед |
| 100 г 220 г 200 мл |
Полдник |
| 125 мл 100 г |
Ужин |
| 200 г 150 г |
3 день | ||
Завтрак |
| 100 г 100 г |
Поздний завтрак | 1 шт. | |
Обед |
| 100 г 150 мл 100 г |
Полдник | 200 г | |
Ужин |
| 100 г 200 мл |
4 день | ||
Завтрак |
| 100 г 50 г 2 шт. |
Поздний завтрак |
| 2 шт. 150 г |
Обед |
| 150 г 1 ст. 150 г |
Полдник |
| 50 г 1 шт. |
Ужин |
| 150 г 1 ст. л. |
5 день | ||
Завтрак |
| 30 г 150 г |
Поздний завтрак |
| 100 г 2 шт. |
Обед |
| 200 г 100 г |
Полдник | 170 г | |
Ужин | 150 г | |
6 день | ||
Завтрак |
| 30 г 50 г 1 шт. |
Поздний завтрак |
| 100 г 1 шт. |
Обед |
| 100 г 200 мл 2 шт. 100 г |
Полдник | 200 г | |
Ужин |
| 150 г 1 ст. |
7 день | ||
Завтрак |
| 200 г 50 г |
Поздний завтрак | 1 шт. | |
Обед |
| 150 г 80 г |
Полдник |
| 50 г 100 г |
Ужин |
| 150 г 150 г 1 ст. |
Платный вариант
Современные условия жизни, занятость многих людей на работе и отсутствие элементарного времени на себя позволили Елене Малышевой разработать и вместе с известными производителями выпустить линию готовых наборов из диетических блюд.
Она позволяет человеку, решившему похудеть на всем протяжении месяца пользоваться полноценными:
- Завтраками;
- Обедами;
- Ужинами;
- Десертами.
Обычно большая часть продуктов отправляется потребителю в замороженном виде в удобных термобоксах с хладогенными элементами. Их сразу после получения следует поместить в морозильную камеру, а размораживать только непосредственно перед употреблением.
При этом часть завтраков или десертов представлены в сублимированном виде и не требуют охлаждения. Такое питание:
- Полностью сбалансировано;
- Разнообразно;
- Содержит необходимые суточные 800 ккал, ориентированных на похудение;
- Имеет минимум жира, сахара, соли.
Среди предлагаемых блюд на месяц есть:
- Овсянка с ягодами;
- Жюльен с мясом и грибами;
- Мюсли с семечками;
- Рыбные или мясные шарики;
- Омлет с брокколи;
- Различные супы;
- Куриные биточки;
- Голубцы;
- Фруктовые батончики.
По отзывам многих женщин, которые пользуются готовой линейкой продуктов диеты для снижения веса от Елены Малышевой, данное питание очень удобно и практично в применении. Стоит только высыпать содержимое пакетика в чашку, залить горячей водой и дать немного времени, чтобы довести блюдо до нормальной консистенции.
При этом среди всех положительных аспектов готового питания у него есть существенный нюанс — это высокая цена. Хотя 12000 рублей на месяц за полный курс с гарантированным результатом при соблюдении всех правил – это не вопрос для тех, кто решил серьезно сбросить лишний вес и почувствовать себя здоровым человеком.
Удачи вам! До встречи!
Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете
Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться.
Малышева дает гарантии, что при соблюдении всех ее рекомендаций, при соответствии меню, в сутки возможно лишится 0,5 килограмма.
При выполнении всех пунктов меню в течение 1,5-2 месяцев, можно легко сбросить 12-18 кг. Это отличный результат, который приблизит вас к идеалу, избавит от проблем со здоровьем. Похудевшему будет намного проще жить и справляться с повседневными заботами. К тому же, такая диета вырабатывает привычку к правильному образу жизни, полезному питанию, формированию трудового дня. Такое питание просто войдет вам в привычку.
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Далее в таблице вашему вниманию предлагается меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг.
| День | Прием пищи | Меню на день |
| День 1 | Завтрак | 100 г салата из овощей с растительным маслом , 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г каши гречневой,1 яблоко |
| Перекус | 150 г запеканки из нежирного творога без муки и сахара (кладется манка), 1 ложка нежирной сметаны, стакан чая, сухофрукты (например, курага, чернослив) 4 шт. | |
| Обед | отваренная на пару говядина 120 г, цветная капуста вареная 200 г, 200 мл отвара из шиповника | |
| Полдник | 1 грейпфрут или 2 апельсина | |
| Ужин | 1 яблоко, запеченое с корицей, тушеная капуста 150-200 г | |
| День 2 | Завтрак | 1 стакан обезжиренного молока, каша из геркулеса 200 г со свежеморожеными ягодами |
| Перекус | хлебцы с отрубями (пару штук), 200 г салата из 1 морковки с яблоком либо из свеклы с черносливом | |
| Обед | плов с овощами и курицей (рис с овощами 150 г в готовом виде, филе курицы 70 г ), 100 г салата из овощей зеленью. Через 30 минут можно выпить отвар шиповника. | |
| Полдник | ¾ стакана биойогурта и творог обезжиренный 100 г | |
| Ужин | отварная стручковая фасоль 200 г, суфле из трески на пару 150 г (рыбное филе с добавлением белка 1 яйца) | |
| День 3 | Завтрак | салат из свеклы или моркови с яблоком 100 г , омлет на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ложка) |
| Перекус | 1 яблоко | |
| Обед | овощной суп 170 г, отварное филе куриное 100 г с зеленой фасолью 120 г. | |
| Полдник | капуста тушеная 200 г. По желанию можно добавить морковь или яблоко. | |
| Ужин | 150 г творога 2% жирности | |
| День 4 | Завтрак | хлебцы ржаные 2 шт., зеленый горошек 100 г, отварная говядина 50 г |
| Перекус | винегрет с растительным маслом 170 г, хлебцы с отрубями (пару штук). | |
| Обед | рыба на пару либо отварная (треска, хек) 100 г, капуста тушеная 150 г, отвар шиповника | |
| Полдник | 1 зеленое яблоко и орехи грецкие 30-50 г | |
| Ужин | запеканка из творога с морковью 200 г без сахара и масла,1 ст. ложка нежирной сметаны | |
| День 5 | Завтрак | геркулесовые хлопья 4 столовые ложки с молоком (100 г) и фруктами (50 г) |
| Перекус | 200 г пюре из овощей (кабачков и баклажанов) | |
| Обед | 100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), тушеные овощи 200 г и 1 стакан зеленого чая или лучше отвара шиповника | |
| Полдник | плов овощной (риса 70 г в готовом виде, овощей -100 г) | |
| Ужин | 100 г обезжиренного творога | |
| День 6 | Завтрак | 1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый горошек 50 г, сыр 30 г |
| Перекус | картофель запеченый1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. масла | |
| Обед | филе курицы отварное 100 г , суп из гороха 150 г , кабачки тушеные с морковью 150 г, 2 шт хлебцев с отрубями | |
| Полдник | 200 г салата из овощей со сметаной 10 % (1 столовая ложка) | |
| Ужин | цветная капуста в запеченном виде 250 г, творог с малым процентом жирности – 50 г | |
| День 7 | Завтрак | перловая или овсяная каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г |
| Перекус | 1 грейпфрут | |
| Обед | тушеная капуста с мясом 200г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. | |
| Полдник | 100 г обезжиренного творога, зелень | |
| Ужин | 150 г рыбного суфле, фасоль зеленая отварная 150 г | |
| День 8 | Завтрак | консервированный зеленый горошек, 2 шт. диетических хлебцев и отвар из шиповника |
| Перекус | 1 груша, 1яблоко | |
| Обед | на пару рыбное филе или курица | |
| Полдник | тушеная капуста | |
| Ужин | нежирный творог и стакан кефира с 1% жирностью | |
| День 9 | Завтрак | 1 вареное вкрутую яйцо, сыр — 30-40 г, 50 г зеленого горошка |
| Перекус | винегрет – 150 грамм, ржаные хлебцы – 2 штуки | |
| Обед | тушеная капуста – 200 грамм,1 зеленое яблоко | |
| Полдник | 1 апельсин | |
| Ужин | творожная запеканка без сахара– 150 грамм, 1 стакан кефира | |
| День 10 | Завтрак | белковый омлет с травяным чаем или отваром шиповника |
| Перекус | черешня, ананас, персик, вишня, клубника или груша | |
| Обед | овощной суп с диетическими хлебцами | |
| Полдник | 1 апельсин | |
| Ужин | салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени, через полчаса после еды – обезжиренный кефир |
Разумеется, что любые жирные соусы типа кетчупа и майонеза исключаются полностью. Каждый день перед сном Елена рекомендует обязательно выпивать стакан 1% кефира. Именно такой сбалансированный рацион питания позволяет худеть без вреда для здоровья, по словам телеведущей.
О пользе чередования белковых и углеводных дней смотрите подробнее в следующем видео Елены Малышевой:
Видео
Итак, представленная программа отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе голодать. Противопоказания к диете Елены Малышевой для похудения на 10 кг как таковые отсутствуют. Единственное, она не подойдет людям, страдающим аллергией на продукты в составе меню. Однако даже в этом случае можно заменить их на другие разрешенные продукты.
