Особенности метода похудения
Данная диета пришла к нам из Америки, изначально она была предназначена для людей, которые страдают ожирением высокой степени, потому что сброс веса происходит путем жестких ограничений в еде.
Но получилось так, что диета распространилась по миру с неимоверной скоростью, и теперь ей может воспользоваться любой желающий, кто стремится распрощаться с лишними килограммами навсегда.
Смысл диеты заключается в том, что необходимо сокращать ежедневное потребление калорий до минимума.
Ведь организм человека так устроен, что при недостатке необходимого количества калорий он переходит на потребление запасов жира, который копился в жировых тканях долгое время.
Соответственно это приводит к активному жиросжиганию и приобретению стройности вашей фигурой. Но не стоит забывать, что подобный тип диеты относится к разряду жестких, и придерживаться ей стоит лишь при значительном избытке веса, а лучше всего под наблюдением врача.
При выполнении всех условий данного режима питания возможно ухудшение здоровья и плохое самочувствие, этому есть объяснение.
Ведь в организм перестает поступать сахар, который так ему необходим, поэтому следует во время данной диеты начать прием поливитаминов.
Также стоит запомнить и тот факт, что любого рода физические нагрузки в данный период противопоказаны, наоборот, вы должны больше отдыхать, следя за вашим самочувствием.
Плюсы и минусы
Как и все другие диеты, тощая также имеет ряд своих преимуществ и недостатков, которыми обычно аргументируются при выборе подходящего режима питания для похудения.
Преимущества тощей диеты:
- диета достаточно эффективна, ведь всего за неделю у вас есть шанс распрощаться с 5 -7 лишними килограммами;
- рацион питания весьма неразнообразен, поэтому ваши финансовые затраты сведены к минимуму;
- на протяжении данной недели вам не придется подсчитывать калории и готовить разнообразные сложные блюда, что порой приходится делать при использовании других диет. Другими словами, диета весьма проста в своем применении;
- все продукты, которые предлагает тощая диета, являются доступными для любой категории граждан.
Недостатки тощей диеты:
- так как диета рассчитана на максимальное снижение ежедневного потребления калорий, соответственно она является достаточно жесткой. А это может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- при использовании подобного рациона питания, вы будете испытывать постоянное чувство голода;
- диета может подойти не каждому, имеет ряд противопоказаний.
Таким образом, если вы решили воспользоваться подобным режимом питания, в первую очередь, вам необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли диета именно вам.
Противопоказания
Такое питание имеет ряд противопоказаний, поэтому если вы относитесь к одной из следующих групп, вам стоит воздержаться от его использования:
- Лицам, не достигшим 18 лет.
- Женщинам, находящимся в положении или в период лактации.
- Лицам, которые имеют хронические заболевания, в особенности, связанные с желудочно-кишечным трактом.
- Лицам, у которых имеется наличие сахарного диабета, панкреатита или сердечных и почечных заболеваний.
- Лицам, у кого выявлены проблемы с работой эндокринных желез.
Подобный тип питания способен вызвать в организме сильную утомляемость, частые головокружения, некую слабость, порой даже небольшие тянущие боли в животе.
Чаще всего подобные симптомы приходятся на начало диеты, но со временем организм привыкает к рациону, а самочувствие приходит в норму.
Эффективность
Вообще, диета рассчитана на 1 неделю, за этот период вы сможете избавиться от 5-7 лишних килограмм, но если же вам необходимо сбросить больше веса, то можно продлить данный режим питания до 14 дней, повторив недельный курс заново.
Однако, если ваше самочувствие начало ухудшаться, диету стоит сразу же прекратить и обратиться к врачу.
Противопоказания тощей диеты
Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:
- возраст до 18 лет;
- беременность на любом сроке;
- наличие хронических заболеваний ЖКТ;
- сахарный диабет;
- панкреатит;
- заболевание сердца;
- болезни почек;
- нарушение в эндокринной системе.
Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек.
Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.
Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.
Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.
Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.
По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя.
Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.)
- Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
- Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
- Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
- Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.
Особенно опасно такое «неправильное» голодание при наличии хронических заболеваний, в период беременности и кормления ребенка.
В любом случае перед применением диеты анорексички необходимо обследоваться и убедиться в отсутствии каких-либо проблем. Только после разрешения врача на соблюдение жестких ограничений рациона можно начинать выбранный курс похудения.
Негативные последствия анорексичного похудения могут проявляться такими симптомами:
- тошнотно-рвотным синдромом;
- расстройством пищеварения;
- нервными срывами, бессонницей, депрессией, невозможностью сосредоточиться;
- уменьшение массы мозга, онемением конечностей;
- нарушениями гормонального фона (аменореей, проблемами со щитовидной железой, невозможностью зачатия, сбоями менструального цикла у женщин);
- обострением хронических заболеваний, в первую очередь ЖКТ;
- нарушениями работы сердечнососудистой системы (тахикардией, аритмией, слабостью);
- остеопорозом, ухудшением состояния костной ткани;
- появлением галлюцинаций, обморочными состояниями;
- ухудшением внешности (появлением морщин, выпадением волос, ломкостью ногтей);
- анорексией, булимией, компульсивным перееданием, другими расстройствами пищевого поведения.
Этот список может быть продолжен в зависимости от индивидуальных особенностей организма и склонности к тем или иным заболеваниям.
Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:
- возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
- беременность и лактация;
- хронические заболевания ЖКТ;
- диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
- наличие ВСД (низкое давление).
В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.
Как правильно выйти из тощей диеты
Этот вопрос волнует многих худеющих, так как, к сожалению, были случаи, когда вес стремительно возвращался обратно
Вся проблема в том, что выходить нужно осторожно, постепенно и правильно, не менее 7-9 дней
Так как диета была низкокалорийная, то начинаем постепенно возвращать в меню калории до здорового предела около 1600-1800 ккал (для женщины). В день добавляем около 50 ккал за счет фруктов и овощей в виде супов, салатов, пюре, рагу, соте. Также на завтраки постепенно добавляем жидкие каши на молоке, 1 отварное яйцо. Обязательно оставьте в меню достаточное количество протеинов – молочные и кисломолочные продукты, постное мясо и рыба, морепродукты, печень.
Под конец недели можете добавить в меню ломтики цельнозернового хлеба, нежирный сыр, сладкие фрукты, кофе и белое вино.
На протяжении всего выхода и диеты следует воздерживаться от дополнительного соления продуктов, что сделает профилактику возникновения отеков тканей.
Обязательно продолжайте принимать поливитамины, минералы и микроэлементы в качестве биологических добавок.
Рецепты диетических блюд
Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.
Тушеные овощи на сковороде
Вам понадобится:
- капуста белокочанная — 50 г;
- болгарский перец — 30 г;
- лук репчатый — 30 г;
- чеснок — ½ зубчика;
- морковь — 30 г;
- зеленый горошек — 40 г;
- оливковое масло — 2 ст.л;
- зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.
Как приготовить:
- Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
- Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
- Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
- Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
- Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.
Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.
Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.
Льняной кисель
Вам понадобится:
- вода — 500 мл;
- льняная мука — 1,5 ст.л;
- мед — по вкусу.
Как приготовить:
- Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
- Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
- Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
- Выключите огонь, дайте напитку остыть.
- По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.
Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.
Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.
Минтай на пару в мультиварке
Вам понадобится:
- минтай — 1,2 кг;
- кинза, кориандр — по ½ ч.л;
- специи сухие — ½ ч.л;
- соль — по вкусу;
- петрушка, укроп — по 5 г.
Как приготовить:
- Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
- Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
- В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
- Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
- Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
- Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.
Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.
Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.
Пюре из груши
Вам понадобится:
- груши — 3 шт;
- сахарная пудра — 3 ст.л;
- вода — 200 мл.
Как приготовить:
- Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
- Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
- Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
- Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.
Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.
Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.
Творожная запеканка с тыквой
Вам понадобится:
- яйца — 2 шт;
- изюм — 50 г;
- масло сливочное — 2 ч.л;
- сахарный песок — 6 ст.л;
- творог — 0,15 кг;
- манка — 3 ст.л;
- тыква — 0,5 кг.
Как приготовить:
- Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
- Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
- Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
- Промойте и просушите изюм.
- В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
- Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
- Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.
Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.
Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.
Принципы диеты
Суть тощей диеты заключена в следующем:
- ограничение количества потребляемой соли;
- отказ от термической обработки фруктов, овощей;
- употребление минимального количества углеводов и жиров;
- чередование разгрузочных дней и монодиет;
- питье минеральной воды для насыщения организма микроэлементами;
- за 3 часа до сна запрещено принимать пищу;
- пить можно только свежевыжатые соки.
Продолжительность классической тощей диеты составляет 7 дней, при этом сидеть на такой системе питания можно не более 1-2 раз в год. В среднем за неделю удается сбросить 2-7 кг, все зависит от исходного веса, двигательной активности худеющего, скорости метаболизма и как точно было соблюдено рекомендованное меню.
Важно: для достижения желаемого результата необходимо изменить не только свой рацион, но и образ жизни. К диете следует правильно подготовиться
За неделю до нее нужно убрать из рациона все вредные продукты, но делать это необходимо постепенно. Например, в первый день исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, во второй — алкогольные и газированные напитки, в третий день — сладости и кондитерские изделия и т.д. При этом количество потребляемой соли также необходимо понемногу снижать
К диете следует правильно подготовиться. За неделю до нее нужно убрать из рациона все вредные продукты, но делать это необходимо постепенно. Например, в первый день исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, во второй — алкогольные и газированные напитки, в третий день — сладости и кондитерские изделия и т.д. При этом количество потребляемой соли также необходимо понемногу снижать.
Если вы ленитесь заниматься спортом, то во время тощей диеты придется повысить свою физическую активность. За неделю до начала диеты требуется начать совершать пешие прогулки на свежем воздухе — такое времяпровождение положительно влияет не только на фигуру, но и настроение. А вот во время самого похудения заниматься спортом нельзя. Но можно также гулять по вечерам или выполнять домашнюю уборку при условии, что нет проблем с самочувствием.
Диету лучше всего соблюдать во время отпуска, так как она негативно влияет на трудоспособность и снижает концентрацию внимания. А еще худеющий постоянно чувствует усталость — характерный симптом при тощей диете.
Тощая диета: в чем смысл?
Приготовьтесь, что будет сложно, и запаситесь терпением, поскольку целую неделю главенствовать в вашем меню будет простая минеральная вода, а также натуральные соки и зеленый чай. Пищи будет очень мало, а жидкости — много. Поэтому перед началом войны с мешающими килограммами обязательно обследуйтесь у врачей: убедитесь, что ваш ЖКТ в норме.
Диета рассчитана на неделю, но можно продлить ее на 20 дней. При коротком варианте вы с легкостью распрощаетесь с 5-7 кг, а при 20-дневном лишитесь около 15. А еще вы забудете про долгое приготовление блюд на кухне: весь рацион диеты крайне простой и доступный
Предупреждаем: к такому испытанию для организма нужно подходить крайне осторожно, иначе можно сильно навредить своему организму!
Рекомендации при соблюдении тощей диеты
Поскольку меню диеты является крайне скудным, имеет смысл обратить внимание на следующие советы:
- Диету стоит планировать на время отпуска или выходных, когда отсутствуют тяжелые физические или умственные нагрузки, а также стрессовые ситуации.
- На этот период лучше всего найти занятие для души – хобби, которое будет отвлекать от навязчивых мыслей о еде.
- Следует исключить чрезмерные физические нагрузки.
- Приветствуются водные процедуры (спа-процедуры), массаж, прогулки на свежем воздухе.
- Стоит выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс и принимать его.
- Необходимо строго соблюдать питьевой режим, рекомендованный диетой. Жидкость, представленная в меню, рассматривается в качестве полноценной пищи. Кроме этого, в течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды (с долькой лайма, лимона или грейпфрута).
- Меню дня стоит распределить на 4-5 равномерных порций, чтобы было легче справляться с чувством голода. Также нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.
К преимуществам тощей диеты относится ее простота, когда нет необходимости находиться на кухне и готовить какие-либо сложные блюда. Исключением являются соки. Диета предусматривает использование свежевыжатых соков, и лучший вариант составят грейпфрутовый, апельсиновый и яблочный. Исключатся виноградный и банановый соки.
Схемы похудения
Существует несколько вариантов тощей диеты – жесткая, классическая, щадящая. Первый вариант рассчитан на 7 дней, второй – до 20 суток. За 7 дней на классическом голодании сбрасывают до 17 кг лишнего веса (по утверждениям сторонников программы). При более разнообразном рационе похудеть за неделю на 7 кг можно без особого труда.
Похудение на тощей диете со строгими ограничениями – меню на неделю
| Дни | Продукты, блюда на весь день, разделенные на 5 приемов пищи |
| Понедельник | 1 л молока либо кефира |
| Вторник | 800 мл фруктового, овощного сока, 100 г обезжиренного творога |
| Среда | Жидкость в неограниченном количестве |
| Четверг | 4 картофелины в мундире, 800 мл сока фруктового, овощного |
| Пятница | 5 яблок |
| Суббота | Курица, говядина — 200 г, 800 мл сока |
| Воскресенье | 1 л кефира либо молока |
Программа обеспечивает нереальное похудение — минус 7-12 кг за неделю. Продолжать курс дальше не имеет смысла и опасно для здоровья. Длительное голодание приводит к необратимым процессам – гормональному сбою, нарушению обмена веществ, хроническим заболеваниям пищеварительного тракта.
Щадящий вариант тощей системы питания
Меню примерное, строгого списка нет. Блюда разрешается подбирать самостоятельно. Кушать следует 5 раз в день.
Меню на 7 дней
| Дни | Продукты, блюда |
| 1 | 200 мл йогурта, 1 л молока либо кефира |
| 2 | 200 г творога, 1 л сока |
| 3 | 200 г отварного картофеля |
| 4 | 200 г вареной рыбы, 800 мл сока |
| 5 | 1 кг яблок |
| 6 | 200 г мяса, 1 л сока |
| 7 | 200 г творога, 1 л йогурта либо кефира |
Пить разрешается в неограниченном количестве.
Меню на 14 дней
| Дни | Продукты, блюда |
| 1 | Зеленый чай без сахара |
| 2 | 1 л кефира |
| 3 | Минеральная вода |
| 4 | Зеленое яблоко |
| 5 | 1 л молока нежирного |
| 6 | Зеленый чай несладкий |
| 7 | 1 л молока |
| 8 | Зеленое яблоко |
| 9 | 1 л кефира |
| 10 | 2 свежих огурца |
| 11 | Зеленый чай без сахара |
| 12 | 1 л молока |
| 13 | 3 яблока |
| 14 | Минеральная вода |
Почему данная диета считается щадящей, сказать сложно, поскольку меню еще более скудное, чем в предыдущем варианте.
Меню на 20 дней
| Дни | Продукты, блюда (порция 200 г для каждого) |
| 1 | Питание осуществляется по рецептам семидневной диеты |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 | |
| 8 | Постное мясо, тушенные овощи, кисломолочная продукция |
| 9 | творог |
| 10 | Рыба вареная либо тушеная, креветки |
| 11 | Картофель, овощной сок |
| 12 | 5 яблок |
| 13 | Мясо, сок |
| 14 | 1 л кефира |
| 15 | Любые продукты из списка разрешенных в разумных пределах |
| 16 | 5 яблок |
| 17 | Мясо, 800 л молока |
| 18 | 1 л кефира |
| 19 | творог |
| 20 | 1 яблоко, 1 л кефира |
Правила питания на тощей диете
Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.
Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом
Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.
- Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
- негазированную минеральную воду;
- овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
- зеленый чай;
- молоко обезжиренное или кефир.
- Из продуктов разрешены:
- творог (нежирный),
- картофель,
- говядина или куриное филе.
- Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
- Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
- Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
- Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.
При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.
Эффективная диета на 2 недели
Схема питания, вариации
Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.
График питания для всех типов фигур
Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):
- Завтрак – с 8:00 до 10:00;
- Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
- Обед – с 13:00 до 14:00;
- Полудник – с 15:30 до 16:00;
- Ужин – до 18:30;
- Второй ужин – до 20:00.
Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.
Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином
Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:
- Кефир или обезжиренный йогурт;
- Зеленые фрукты (кроме винограда);
- Овощные салаты;
- Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).
Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.
К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды
Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить
Схема питания, планирование
Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель
Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов
Пускай такой вес будет целью. Далее необходимо определить сроки, за которые можно сбросить лишние килограммы. Например, если сейчас вес составляет 70 кг, то чтобы достичь веса в 55 кг – нужно 3-4 месяца.
План должен быть составлен на несколько периодов:
- Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
- Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
- Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
- Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.
Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.
Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.
Что такое тощая диета?
Тощая диета представляет собой монодиету или чередование разгрузочных дней. Тощая диета обеспечивает нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю. Ее главные плюсы — экономия времени за ненадобности готовки, а также финансов, ведь меню состоит из недорогих, доступных продуктов. К минусам относится низкая калорийность рациона, которую выдержать не просто. В случае срыва необходимо вернуться к меню первого дня и начать соблюдать данную методику похудения с самого начала.
Суть диеты тощей заключается в следующих правилах:
- Строгое соблюдение показанного меню по дням. Менять на свое усмотрение ежедневное меню запрещено.
- Соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров вода без газа. Разрешается зеленый чай или отвары из ягод, но без добавок (сахара, сливок, сиропа).
- Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.
- Во время соблюдения тощей диеты необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов.
Насколько можно похудеть?
Результаты похудения на тощей диете впечатляют. За неделю соблюдения предложенной монодиеты можно похудеть на 5-12 килограммов, в зависимости от начального веса. Если соблюдать данный режим питания для похудения, то можно избавиться от 15-20 кг, что доказывают многочисленные отзывы.
Во время монодиеты рекомендуется снизить уровень своей физической активности, из-за низкокалорийного рациона, а при выходе — увеличить нагрузки для сохранения достигнутого результата похудения. Прибегать к данной методике похудения рекомендуется раз в полгода.
Противопоказания
Тощая диета разрешена только полностью здоровым людям!
Тощая диета является жесткой из-за низкой калорийности рациона. Во время ее соблюдения могут наблюдаться: головные боли и головокружения, вялость, быстрая утомляемость, тошнота, снижение концентрации внимания. Перед началом соблюдения тощей диеты рекомендуется пройти полное медицинское обследование, поскольку высока вероятность обострений хронических заболеваний.
Тощая диета запрещена специалистами при:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит);
- Заболевания печени и почек;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Любые хронические заболевания в период обострения;
- В период реабилитации после перенесенных операций;
- Беременность и лактация;
- Подростковый и пожилой возраст.
Эффективная диета на месяц
Меню для типов фигуры
Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.
Меню диеты для типа фигуры Яблоко
- вареное яйцо,
- цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
- сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
- 100 граммов отварного куриного филе.
Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу.
Второй завтрак
- 2-3 грецких ореха;
- Зеленое яблоко.
Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана.
Обед
- Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
- Гарнир – зеленый горошек;
- Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона.
Полдник
- Груша;
- Сыр или кефир.
Ужин
- Брокколи или стручковая фасоль;
- Отварная рыба;
- Овощи;
- Свежевыжатый сок.
Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.
Второй ужин
Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра.
Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.
Меню диеты для типа фигуры Песочные часы
Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню:
Завтрак
- Отварное яйцо – 2 шт.;
- Овсяная каша (100-150 граммов);
- Свежевыжатый сок.
Второй завтрак
Кефир или нежирный йогурт
Обед
- Легкий куриный суп или бульон;
- Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
- Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).
Полдник
Грейпфрут или кусочек ананаса.
Ужин
- Рыба на пару (нежирная);
- Овощной салат;
- В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.
Второй ужин
100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).
Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).
Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник
Завтрак
- Овсяные хлопья (200 граммов);
- Томатный сок (200 граммов);
- Зеленое яблоко.
Второй завтрак
- 100 граммов творога;
- Зеленый чай.
Обед
- Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
- Темный рис;
- Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
- Овощи.
Полдник
Нежирный йогурт и яблоко.
Ужин
- Отварная курица или телятина;
- Каша гречневая или фасоль;
- Овощи;
- Кусочек цельнозернового хлеба.
Второй ужин
Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.
Меню для типа фигуры Прямоугольник
- Творог (100 граммов);
- Зеленое яблоко;
- Зеленый чай.
Второй завтрак
Обезжиренный йогурт или кефир.
Обед
- Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
- Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
- Легкий салат из овощей.
Полдник
100 граммов миндаля или арахиса.
Ужин
- Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
- Каша гречневая;
- Овощной салат.
Второй ужин
Творог (100 граммов) или стакан кефира.
Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.
Цена диеты
Тощая или худая диета на 14 очень бюджетная. Вам нужно будет потратить 650-750 рублей и приобрести несколько пачек нежирного молока, кефира, огурцы и зеленые яблоки. Побольше можно будет затратить на минеральную воду, разнообразные ароматные чаи и стевию – от 250 до 1000 рублей.
Более финансово затратной является сокращенный и облегченный вариант диеты, один день которой может стоить и 120 рублей (например, первый на йогурте и кефире), и свыше 300 рублей (например, шестой, включающий отварную говядину и свежевыжатый сок). В среднем за неделю вам придется выложить не менее 1,5-2 тыс. рублей.
