Вы, не задумываясь, рассказываете о своих мечтах окружающим
Пока вы, повинуясь душевному порыву, рассказываете о своих мечтах токсичным людям, они втайне желают вам только плохого.
Корень проблемы может крыться в их зависти и неуверенности в себе. Поэтому они всеми возможными способами испортят вам все настроение. Они заставят вас сомневаться в себе. Они попытаются отговорить от задуманного.
Все то, о чем они говорят, поначалу может звучать как искренняя обеспокоенность. Со временем вы поймете, что это вовсе не так.
Вам не нужен лишний негатив. Решите для себя, что будете находиться в кругу людей, которые столь же целенаправленны по своей природе, как и вы. Эти люди послужат для вас источником мотивации, утешения и поддержки, которые необходимы для достижения ваших прекрасных целей.
Остановите выгорание, пока они не остановили вас
Если вы будете долгое время собой пренебрегать, то столкнетесь с сильным выгоранием. Так происходит тогда, когда вы настолько сильно напрягаетесь, что, в конце концов, у вас не остается сил, чтобы двигаться дальше.
Вот несколько признаков того, что вы можете испытывать выгорание:
- Вы чувствуете себя настолько уставшими в конце дня, что можете в любой момент отключиться на диване, сами того не осознавая.
- К концу недели вы испытываете сильную слабость, и вам тяжело встать с кровати.
- Все выходные вы спите, чтобы снова почувствовать себя чуть-чуть лучше.
- Вне зависимости от того, сколько часов вы проспали, вам не удается выспаться.
- Вы не можете обойтись по утрам без кофеина.
- Вы настолько много работаете, что даже забываете про еду.
- Вам постоянно хочется употреблять вредную еду и продукты с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии.
- Вы часто смотрите сериалы и пытаетесь отвлечься, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.
Если вы переживаете, что можете столкнуться с выгоранием, то начните заботиться о себе.
Как правило, у вас всегда хорошее настроение
Кому не нравится человек, на лице которого сияет улыбка? Правильно, он нравится всем. Если вы всегда оказываетесь в центре внимания, всегда веселы, то обязательно будет притягивать к себе людей. Будут среди них и те, кто попытается использовать ваш позитив в своих корыстных целях.
Поскольку эти люди не уверены в себе, они постоянно ищут одобрения со стороны. Если на них никто не обращает внимания, они, вероятно, будут злиться! Все и всегда должно крутиться вокруг их персоны.
В вашем окружении есть некто, кто постоянно ждет вашего одобрения и помощи в повышении самооценки? Это плохо. Общение с таким человеком истощает эмоционально. Вам приходится тратить много энергии на то, чтобы сделать такого человека счастливым. Но как бы вы ни старались, это невозможно. Поэтому максимально сократите общение с таким человеком.
Не ищите наслаждений просто ради того, чтобы их испытать.
Несчастными мы становимся в тот момент, когда решаем, что недовольны тем, что имеем. В этот момент мы желаем большего.
Когда начинаем жаждать наслаждения только ради того, чтобы его испытать, то сами загоняем себя в замкнутый круг. Мы начинаем жаждать ощущений, которые удовлетворяются лишь на короткий промежуток времени.
Чувства недолговечны. Вы и оглянуться не успеете, как они растворяться без следа. Вы опять вернетесь к тому, с чего начали – к желанию снова их ощутить.
Это вовсе не значит, что вы не можете наслаждаться чувствами счастья и радости в тот момент, когда вы их испытываете. Это значит, что вы не будете постоянно гнаться за ними просто ради того, чтобы их испытать.
Цените то, что вы испытываете в каждый конкретный момент. Иногда это будут довольно приятные ощущения. Но вы и не будете несчастными в те моменты, когда не испытываете удовольствия.
Вы всегда находите время на других людей (даже в ущерб себе)
Приятно осознавать, что кто-то ценит вас настолько сильно, что готов уделить все свое время и внимание. Однако излишняя щедрость с вашей стороны может привести к тому, что негативные личности будут воспринимать ваше присутствие в своей жизни как нечто само собой разумеющееся
Поняв, что вы всегда рядом и всегда готовы помочь, они начинают эксплуатировать вас по максимуму. В какой-то момент вам до чертиков это надоест.
Если вы не готовы что-то делать или у вас попросту нет времени, бессмысленно соглашаться, переступая через себя. Учитесь ставить свои нужды в приоритет, у вас всего одна жизнь.
Никто не достигает успеха в одиночку
Самые лучшие друзья – те, кто помогает вам стать успешными. Конечно, проводить в обществе нежелательных людей не больше пяти минут – это, может быть, и чересчур, но мы можем извлечь из этого очень важный урок: если вы окружите себя позитивными людьми, вас ничто и никогда не остановит.
Идеал нынешнего общества – человек, который «сделал себя сам», то есть человек, добившийся успеха исключительно собственными силами. Да, я согласен, чтобы добиться успеха, зачастую нужна изрядное количество решимости и личных способностей. Однако в той же, если не в большей степени, успех зависит от того, знакомы ли вы с людьми, которые уже его добились.
Все вы слышали о человеке, которого звали Эрнест Хемингуэй. Ну а если нет, то он был одним из величайших писателей США всех времен. Но даже такой великий писатель, как Хемингуэй, не добился успеха в одиночку. Когда он работал в газете, его тогдашний начальник, писатель по имени Шервуд Андерсон, помог ему опубликовать свой первый роман. Ну а после Хемингуэй завязал знакомство с никому тогда не известными начинающими писателями – такими, как Скотт Фитцджеральд, Вирджиния Вульф и Джеймс Джойс.
И это сообщество великих писателей оказало значительное влияние на его стиль, помогло ему добиться успеха, и в конечном итоге сподвигло на то, чтобы, занимаясь написанием книг каждый день, стать одним из величайших авторов своего поколения.
Хемингуэй – живое подтверждение тому, что одного лишь таланта для подлинного успеха мало. И на самом деле это очень непросто – выдерживать строгий график и настойчиво работать каждый день, чтобы добиться совершенства в выбранном ремесле, если вы не окружены людьми со сходными интересами. Ваша социальная сеть – ваши пятеро ключевых людей – будут определять, как вы думаете, как ведете себя, и самое главное – как относитесь к своим жизненным целям.
Как забота о себе изменила мою жизнь
Забота о себе помогла мне избежать дальнейшего выгорания. Мне было непросто замедлить свой ритм жизни, поэтому я стал просыпаться раньше и посвящал это время себе.
Создал ежедневную рутину по уходу за собой, которая помогала начать день с позитивной ноты. Это изменило мою жизнь.
Раньше я был несчастен, просыпаясь каждое утро на работу. Теперь же я с удовольствием начинаю свой день и с нетерпением жду, как пойду в зал, послушаю подкаст и помедитирую. Я заметил, что в целом стал гораздо счастливее и стал выражать благодарность, за то, что есть в моей жизни.
Также я похудел при том, что стал проводить меньше времени в зале. Такого результата я достиг благодаря тому, что избавился от некоторых стрессовых факторов и стал правильно питаться. Раньше сильно нагружал свое тело образом жизни и изнурительными тренировки. Такая нагрузка вызывала гормональную реакцию в организме, и вместо того, чтобы худеть, я наоборот набирал вес.
Мой секрет похудения заключается в следующем: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание. Также мне помогло то, что я изменил свои взгляды. Раньше я тренировался только для того, чтобы выглядеть сексуально, а теперь делаю это ради поддержания здоровья.
Выражение благодарности – еще одна важная часть рутины. Благодаря этому могу находить больше радостных моментов в повседневной жизни и уделять больше внимания тем, кого люблю. Стал испытывать меньше стресса, и меня покинули тревожные чувства и негативные мысли.
Забота о себе помогла мне определить выработанные мной стереотипы мышления, которые сдерживали меня и усиливали неуверенность в себе. Теперь я вижу, что эти стереотипы являлись вредными привычками.
А что можно сделать с любой вредной привычкой? Правильно – отказаться от нее! Осознание этого помогло в значительной степени повысить самооценку.
Осознанность помогла мне выявить и преодолеть страхи и сомнения в себе. Я набрался смелости, чтобы следовать за своей мечтой. Хотел заниматься писательством и помогать другим, и это все спустя годы, на протяжении которых твердил себе, что был недостаточно хорош.
И вот, это все привело меня к тому, кем я являюсь на сегодняшний день.
Если вы точно так же заботитесь обо всех в этой жизни, кроме себя, настоятельно советую попробовать советы
Это действительно важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия тех, кто вам дорог
Знаю, что найти время на заботу о себе может быть непросто. Именно поэтому рекомендую вам выделить один час в день, который вы можете посвятить только себе. Забота о себе может показаться чем-то глупым или несерьезным, но она буквально спасла мою жизнь.
И она может сделать то же самое для вас.
Как появилась майндфулнесс-медитация
Медитация осознанности существует уже тысячи лет, хотя ее точное происхождение неизвестно.
Инструкции по технике ее выполнения были найдены в древних текстах почти каждой крупной религии, в том числе индуизма, буддизма и даже иудаизма и христианства.
Для многих религий медитации осознанности использовались как способ отойти от мира и соединиться со своим духовным «я». Иногда эта связь использовалась как способ сопротивления искушению, а иногда как способ осознания и понимания связи между «я» и «другим».
Сегодня значение медитации осознанности отошло от религиозных связей. В то время как некоторые все еще практикуют майндфулнесс в контексте религии, медитация осознанности была признана психологами, специалистами в области здравоохранения и другими светскими организациями в качестве эффективного способа борьбы со стрессами и болезнями современного мира.
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Показать все статьи Маргарита Назаренко »
Поделиться
Как выполнять майндфулнесс-медитацию
- Достигните мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшш», подобное нежному шепоту океанских волн. Представьте, как эти волны омывают берег и возвращаются в океан, унося с собой все ваши тревоги.
- Выразите благодарность. Благодарность за все хорошее и плохое, за все, что есть в вашей жизни, все чему вы научились и чем стали. А также за то, что ждет вас в будущем. Пусть благодарность окутает вас теплом и светом.
Прислушивайтесь к своей интуиции, доверяйте ей, следуйте ей. Иногда решение может казаться очевидным, но в конечном счете не являться оптимальным. Принимая решение, прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете теплое, уверенное «все будет хорошо», вы следуете своей интуиции. Если чувствуете страх или сомнения – вы идете против нее.
Вы слишком хороший слушатель
Вы понимаете, насколько важно для человека быть услышанным
Именно поэтому дарите внимание в том объеме, в котором хотели бы, чтобы дарили его вам. Однако эта тактика не всегда оправдывает себя
Человек может болтать без умолку, не дав вам ни единой возможности вставить хоть слово. Он будет игнорировать все ваши вежливые намеки закончить этот монолог. Вам придется смириться с долгими разговорами, на протяжении которых он только и будет, что жаловаться и ныть. И так будет всегда, когда у этого человека вдруг появляется желание поговорить с вами.
Вы вовсе не обязаны слушать подобных людей! Попытайтесь остановить человека на раннем этапе разговора. Скажите, что у вас есть другие встречи или дела. Ему может быть неприятно из-за того, что вы резко его прервали. Но иногда необходимо поступать именно так.
Принимайте все таким, какое оно есть.
Возможно, принятие – это одна из главных составляющих, позволяющих справиться с различными испытаниями в жизни.
Это особое состояние. Принятие – это не самоцель и не результат, который нужно получить по прохождении определенного пути. Это своего рода процесс, во время которого вы учите сознание спокойно относиться ко всему, что происходит в вашей жизни.
Почему же этот процесс столь полезен?
Все просто. Вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями и чувствами (вроде стресса и тревожности), вы принимаете их такими, какие они есть. Тут нет места сожалению, и вы не преумножаете тот негатив, который у вас есть.
Благодаря принятию вы лишаете негативные эмоции и чувства (например, тревожность) их силы. Вы не боретесь с ними и не усугубляете их.
Поясню более конкретно. Принятие не имеет ничего общего с апатией и безразличием. Оно не означает, что вы не должны пытаться или что вы должны сдаться. Это искусство означает принимать ситуации такими, какие они есть, без суждений и осуждений.
Принятие подразумевает жизнь по принципу «происходит то, что происходит». Принимать – значит проявлять терпение и позволить событиям происходить самим по себе, в нужном темпе.
Список правильного и неправильного окружения
Один мой знакомый недавно рассказал мне о человеке, который своими силами пришел от крайне скромного существования к настоящему успеху. Раньше этот человек жил буквально от зарплаты до зарплаты, ему вечно не хватало денег, и ему постоянно казалось, что он увяз в свою жизнь, словно муха в мед, и как бы он ни дергался, ему не выбраться из нынешних жизненных обстоятельств.
Однако в один прекрасный день этот бедный и несчастный человек присмотрелся к тем, кого называл своими друзьями, и с удивлением понял, что один из них – причем именно тот, который не выделялся среди всех прочих особым умом или талантами – стал весьма обеспеченным человеком. Он пригласил его в кафе и за чашкой кофе спросил, в чего его секрет – как ему удалось при тех же стартовых условиях, что и у него, стать долларовым миллионером.
Слова друга запали ему в самое сердце, и мужчина понял, что они совершенно правдивы. Он быстро заметил, что большая часть его друзей (за исключением того самого миллионера) не любили работать и не имели ни малейшего желания заниматься самосовершенствованием. Поэтому он перестал с ними общаться на постоянной основе и нашел себе новых друзей. Он ходил на лекции и семинары, где общался с людьми, «сделавшими» себя сами и достигшие уважения и авторитета в обществе.
И после того, как он полностью сменил круг своего ближнего общения на более умных, талантливых, успешных и мотивированных людей, он решил составить список… Это был очень простой список, и состоял он всего из двух колонок: в первую он вписал тех своих знакомых, которые могли как-то поспособствовать улучшению его жизни, и у кого он мог чему-то научиться, а во вторую – тех, кто лишь тянул его назад.
После того, как он составил этот список, он создал для себя простое правило: если кто-то мог улучшить его жизнь или научить его чему-то новому, он проводил с этими людьми максимально возможное время, если же кто-то лишь тянул его назад, то в компании этого человека он старался не проводить больше пяти минут за раз. После того, как мужчина начал досконально следовать своему списку «правильного и неправильного окружения», он, как и его друг, стал успешным всего за три года.
Вы всегда пытаетесь видеть в людях только лучшее
Вы пытаетесь окружать себя хорошими людьми. Вам это удается, поскольку вы и сами являетесь хорошим человеком. Одновременно с этим, вам хватает сил смириться с недостатками окружающих
Вы отодвигаете их на второй план и обращаете внимание только на хорошее
И даже когда вы становитесь свидетелем просто отвратительного поведения со стороны людей, вы продолжаете в них верить. Вы ожидаете, что со временем человек изменит свое поведение. Однако этого может и не случиться.
Не игнорируйте то, что видите. Когда с вами обращаются плохо, не оправдывайте обидчика. Хоть каждый из нас и заслуживает второго шанса, у всего есть свой предел.
Не позволяйте негативным личностям отравлять ваш разум, вашу душу и вашу жизнь.
Что же такое забота о себе?
Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.
Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.
Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.
Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.
От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.
