Оуэн и Льюис Харрисоны — Биография, программа тренировок

Общие данные

Tuesday

Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: теория

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

• 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
• 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
• 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
• 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
• 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
• 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Топ 10 лучших фитоламп

Все способы, как быстро накачать руки девушке и женщине после 40 лет и укрепить мышцы в домашних условиях

What is your diet?

We alternate products with high and low carb diet to stay toned, and never typed weight and not lose weight. We also sit together on the same diet, which they themselves have developed. So far she has shown very good results.

Daily diet:

• 1 Meal: 2 whole eggs, 2 egg whites, 1 spoon of honey and 120 ml of water
  over 1.5 hours — 2 scoops of whey protein and 120 ml of water
• 2 Meal: 2 scoops whey, 1 banana and 150 ml coconut milk
• 3 Dish: 200g of tuna and 2 tablespoons of mayonnaise with low fat content
• Dish 4: Chicken breast — 155 g, 1 Cup Kale Kale, 1/2 Cup mushrooms and 1/2 Cup dried tomatoes
• 5 Foods: Chicken breast — 255 g, 100 g sweet potato 1/4 Cup green beans seasoned with 1 spoon of whey protein and 120 ml of water
• 6 Dish: 200 g tuna, 4 cupcake from whole grain rice and 2 tablespoons of mayonnaise with low fat content

Программа тренировок Винс Жиронда

Один из ключевых моментов — соблюдение последовательной прогрессии в нагрузках. Он советовал начинать с малых весов и по мере укрепления мышечного каркаса добавлять килограммы. Ведь сверхнагрузки требуют выносливости и перерасхода энергии, вызывают психофизическое переутомление.

По мнению Винса, тяжелая штанга не сразу стимулирует гипертрофию.

Сначала возрастает выносливость, укрепляются сухожилия. Результаты в наборе массы появляются только при сочетании режимов питания и отдыха, проведении тренировок в один и тот же час.

Комплекс для новичков:

1. Для развития торса – сведение рук в блочном тренажере.
2. Плеч — тяги на коротком блоке.
3. Дельтоидов — разведения гантелей.
4. Трицепсов – жимы узким хватом.
5. Бицепсов — сгибания конечностей со штангой.
6. Задних поверхностей бедер — сгибания ног в тренажере лежа.
7. Квадрицепсов – экстензии ног.
8. Голеней — подъемы на цыпочки.
9. Пресса – подъемы ног, разные версии скручиваний.

Комментарии: при дефиците веса техники на пресс лучше исключить или выполнять иногда по настроению

Особенность выполнения всех практик — фокусирование внимание на работе целевых мышц, развитии нервно-мышечных связей

Training

Similar Style of Training

Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.

In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.

Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.

Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.

Losing Fat

For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.

Harrison’s Workout Split

Monday: Chest

• Bench Press 4 x 8-10
• Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
• Guillotine Bench Press 4 x 8-10
• Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
• Cable Fly’s 4 x 8-10
• Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
• Wide Arm Push Ups 4 x Failure

Tuesday: Back

• Deadlifts 4 x 8-10
• Weighted Back Extensions 4 x 8-10
• Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
• Dumbbell Rows 4 x 8-10
• Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
• Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
• Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
• Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
• T- Bar Row 4 x 8 -10

Wednesday: Shoulders

• Military Press 4 x 10
• Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
• Front Raise 6 x 10-12
• Seated Dumbbell Fly’s 4×10
• Arnold Press 4 x 10

Thursday: Legs

• Back Squats (Superset) 4 x 10
• Vertical Leg Press 4 x 10
• Leg Press 3 x 30
• Hack Squat 3 x 10
• Body Weight Sissy Squats 3 x 10
• Seated Leg Curl 4 x 10-12
• Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
• Standing Hamstring Curl 4 x 10
• Leg Extension (Superset) 4 x 10
• Lying Leg Curl 4 x 10
• Standing Calve Raises 4 x 20
• Seated Calve Raises 4 x 20

Friday: Abs

• Lying Leg Raises 4 x Failure
• Decline Sit Ups 4 x Failure
• Ab Rollouts 4 x Failure
• Ab Crunches 4 x Failure

Saturday: Arms

• EZ-Bar 21’s (Superset)
• Seated Dumbbell Curls 4 x 10
• Skull Crushers (Superset) 4 x 10
• EZ-Bar Extensions 4 x 10
• Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
• Hammer Curls 4 x 10
• Rope Pushdowns 4 x 10
• Dips 4 x Failure

Sunday: Rest

Recovery

Jumping jacks may strengthen bones

Many types of jump training — like jumping jacks — are also beneficial for your bone health. 

For example, a 2006 study in the Journal of Applied Physiology found that young women who did a regimen of 10 vertical jumps three days a week for six months strengthened the bones in their legs, as well as their lower spine.

It’s important to improve bone density, or the strength of bones, because we naturally lose density as we age. If the loss is significant, osteoporosis, a disease that weakens bones and makes them more likely to break, can occur. 

Jumping jacks help to mitigate this loss and can reduce the risk for osteoporosis later in life, particularly for girls and women.

Актёры фильма «Няньки» тогда и сейчас фото

Хотите быть спокойными за себя и своё имущество? Установка видеонаблюдения в Днепре — это именно то, что вам необходимо. Установку, монтаж и другие работы вы можете заказать у специалистов компании «Брама».

Сейчас также смотрят:

Самые красивые китаянки (20 фото)Дарья Клюкина лучшие фотоКрасивые девушки с короткими стрижками фото10 самых нелепых животных

Источники

• http://force-man.ru/interesno/176-kak-seychas-vyglyadyat-piter-i-devid-pol-foto-bodibilderov.html
• https://www.body-builder.info/levis-xarrison-lewis-harrison-fitnes-biografiya/
• http://art-assorty.ru/13442-nyanki-aktery-seychas-foto.html

Вариант программы занятий на перекладине

Интервью

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал тренироваться примерно пять лет назад. Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.

Каковы преимущества гимнастики перед другими методами тренировок?

На мой взгляд, существует множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.

Гимнастика, направленная на увеличение в массе, использует в качестве сопротивления только вес вашего собственного тела для развития способности приседать, тянуться, изгибаться, делать выпад, прыгать, опускаться, отжиматься и двигаться вверх-вниз, что позволяет вам с легкостью принимать вызовы спорта, работы и жизни. Гимнастикой можно также заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице

Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться! Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете эффективно работать в любое время, когда захотите этого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, сопротивление массы вашего собственного тела является достаточным для занятий фитнесом, улучшения здоровья и телосложения

В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса.

Как вам удается мотивировать себя и поддерживать постоянство?

Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это обязательный элемент развития; без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие мотивирует меня.

Сколько времени вы обычно тратите на тренировки?

Обычно я занимаюсь шесть дней в неделю примерно по два часа в день.

Чтобы достичь такой же  формы, как и у него, тренироваться нужно часто и регулярно, вот как выглядят его обычные тренировки.

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.

Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

• Жим лёжа: 4 x 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
• Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
• Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
• Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
• Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

• Становая тяга: 4 x 8-10
• Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
• Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
• Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
• Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
• Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
• Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

• Жим сидя: 4 x 10
• Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
• Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
• Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

• Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
• Вертикальный жим ногами: 4 x 10
• Жим ногами: 3 x 30
• Хак-приседания со штангой:3 x 10
• Сисси приседания: 3 x 10
• Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
• Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
• Разгибание голени стоя: 4 x 10
• Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
• Сгибание голени лежа: 4 x 10
• Жим на икры сидя: 4 x 20
• Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

• Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
• Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
• Пресс с коллесом: 4 x до отказа
• Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
• Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
• Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
• Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
• Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
• Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
• Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
• Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

• 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
• 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
• 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
• 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
• 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
• 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

В каких продуктах содержатся углеводы

Биография

Мне часто говорили, что я веду богемный и вальяжный образ жизни. Несмотря на то, что мои друзья считают, что я пускаю все на самотек, ребята из спортзала, которые являются свидетелями моих тренировок, имеют другую точку зрения.

Я родился в Маниле (Филиппины) в 1968 году. Моя мама работала фармацевтом, а папа инженером в своей собственной консультирующей компании. В 1973 году мои родители бросили работу и переехали в Торонто, чтобы улучшить жизнь их детей. В Канаде моя мать предпочла взяться за воспитание своих пятерых детей, а отец был вынужден занять два штатных места синих воротничков, чтобы прокормить семью.

Всем известно, что жизнь первого поколения иммигрантов не была роскошной. Но благодаря усилиям моих родителей, братьев и сестер, я этого и не заметил. Когда я был маленький, мой папа каждое утро занимался художественной гимнастикой. Спустя почти 40 лет он по-прежнему начинает свой день именно с этого. Когда мне было 12, отец купил моему старшему брату штангу и гантели в комлекте с бетонными плитами и пластиковыми хомутами. Я был единственным, кто незамедлительно этим воспользовался. С 14 лет я начал тратить карманные деньги не только на комиксы, но и на такие журналы, как “Muscle & Fitness” и “Musclemag”.

В подростковом возрасте я впервые посмотрел «Качая железо». Арнольд выглядел впечатляюще, но меня вдохновило телосложение Сержа Нюбре. К моим 16 годам родители купили мне и моему младшему брату тренировочную скамью и набор чугунных плит. Также папа повесил турник. В моей спальне висели плакаты с изображением Фрэнка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Уилсона, Стива Ривза и моего любимчика Глэдиса Португеза.

Я увлекался не только тренировками, но и творчеством. После окончания школы я изучал английскую литературу в Университете Торонто. В 1991 году мне предложили работу тренера в спортзале. Мне нравилась моя работа, но спустя год я уволился для исполнения моих собственных желаний. 35 лет назад я впервые взял штангу в руки и по сей день продолжаю тренироваться. Мои цели, естественно, менялись в течение этого времени. Мои ранние амбиции выступать на сцене в качестве бодибилдера затмил кикбоксинг. В 25 лет я был доволен своим внешним видом.

Мое самодовольство взяло верх, и я перестал тренироваться. Я считал, что время, потраченное в спортзале помешало мне построить карьеру. Я ошибался. Я впал в глубокую депрессию. Страдала и профессиональная и личная жизнь. В конце 1998 года я все-таки вернулся к тренировкам и до сих пор верен этой страсти. С этого момента я совершил свои самые крупные достижения. В 2001 году я снова стал тренером. Мои цели усложнялись. Я пришел к выводу, что тренировки для меня — это самоцель. Я никогда не был в числе тех людей, для которых мотивацией является тоска или соперничество. Тренировки — моя страсть. Я наслаждаюсь преимуществами отличной формы, здоровья и силы. Я посещаю спортзал 6-7 дней в неделю по 2 раза в день.

Как выглядит ваш тренировочный процесс?

Мы всегда тренируемся вместе и выполняем одинаковый комплекс упражнений.

Полный комплекс тренировочных упражнений:

Понедельник: Грудная клетка

• Жим лежа 4 х 8-10
• Жим гантелей с наклоном 4 х 8-10
• Жим лёжа гильотина 4 х 8-10
• Сведение рук в тренажере сидя (Грудь-машина — Суперсет) 4 х 8-10
• Махи в тренажере 4 х 8-10
• Отжимания на брусьях (Суперсет) 4 подхода до отказа
• Отжимания широким хватом 4 подхода до отказа

Вторник: Спина

• Становая тяга 4 х 8-10
• Гиперэкстензии — разгибания спины под собственным весом 4 х 8-10
• Подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа
• Тяга гантелей 4 х 8-10
• Тяга верхнего блока к груди (Суперсет) 4 х 8-10
• Рычажная тяга сверху 4 х 8-10
• Тяга вниз высокого блока или с веревочным дополнением 4 х 8-10
• Вертикальная тяга в наклоне вперед, тренажер Смита 4 х 8-10
• Тяга Т-штанги 4 х 8-10

Среда: Плечи

• Армейский жим 4 х 10
• Разведение гантелей в стороны сидя (Суперсет) 6 х 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя 6 х 10-12
• Разведение гантелей сидя 4 х 10
• Жим Арнольда 4 х 10

Четверг: Ноги

• Приседания со штангой (Суперсет) 4 х 10
• Жим ногами 4 х 10
• Жим ногами 3 х 30
• Гакк-приседы 3 х 10
• Фиксированные приседания на тренажере с собственным весом 3 х 10
• Сгибание ног сидя 4 х 10-12
• Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 10
• Сгибание мышцы задней поверхности бедра стоя 4 х 10
• Разгибание ног (Суперсет) 4 х 10
• Сгибание ног лежа 4 х 10
• Подъемы на икры стоя 4 х 20
• Подъемы на икры сидя 4 х 20

Пятница: Пресс

• Подъемы ног лежа 4 подхода до отказа
• Подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода до отказа
• Скручивания в тренажере на пресс 4 подхода до отказа
• Пресс-скручивания 4 подхода до отказа

Суббота: Руки

• Упражнение «21» со штангой с EZ-грифом (Суперсет)
• Подъем гантелей на бицепс — сгибание рук, сидя 4 х 10
• Разгибание рук лежа с гантелями (Суперсет) 4 х 10
• Французский жим с EZ-грифом 4 х 10
• Сгибания со штангой (прямой гриф) Суперсет 4 х 10
• Упражнение на бицепс «Молоток» 4 х 10
• Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10
• Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.

Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

• 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл водычерез 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
• 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
• 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
• 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
• 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
• 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

Какая у вас диета?

Мы чередуем продукты с высоким и низким содержанием углеводов, чтобы оставаться подтянутыми, и никогда не набираем лишний вес и не худеем. Мы также вместе сидим на одной диете, которую сами разработали для себя. Пока что она показывала весьма хорошие результаты.

Ежедневная диета:

• 1 Блюдо: 2 целых яйца, 2 яичных белка, 1 ложка меда и 120 мл воды
  через 1.5 часа — 2 ложки сывороточного протеина и 120 мл воды
• 2 Блюдо: 2 ложки молочной сыворотки, 1 банан и 150 мл кокосового молока
• 3 Блюдо: 200 г тунца и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира
• 4 Блюдо: Куриная грудка — 155 г, 1 стакан листовой капусты Кейл, 1/2 стакана грибов и 1/2 стакана сушеных помидоров
• 5 Блюдо: Куриная грудка — 255 г, 100 г сладкого картофеля и 1/4 стакана стручковой фасоли, заправленных 1 ложкой сывороточного протеина и 120 мл воды
• 6 Блюдо: 200 г тунца, 4 кекса из цельнозернового риса и 2 столовые ложки майонеза с низким содержанием жира

What is your diet like?

We cycle high and low carbs to keep us lean year round, and we never bulk or cut. We also follow the same diet together which we both designed ourselves. So far we have been getting pretty good results from it.

• Meal 1: 2 Whole Eggs, 2 Egg Whites, 1 scoop Whey and 4 ounces Water
  half an hour later 2 scoops Whey Protein and 4 ounces Water
• Meal 2: 2 scoops Whey, 1 Banana and 5 ounces Coconut Milk
• Meal 3: 7 ounces Tuna and 2 tablespoons of Low-Fat Mayonnaise
• Meal 4: 5 ½ ounces Chicken Breast, 1 cup Kale, ½ cup Mushrooms and ½ cup Sun-Dried Tomatoes
• Meal 5: 9 ounces Chicken Breast, 3 ½ ounces Sweet Potato and ¼ cup Green Beans consumed with 1 scoop Whey Protein and 4 ounces Water
• Meal 6: 7 ounces Tuna, 4 Whole Grain Rice Cakes and 2 tablespoons Low-Fat Mayonnaise

20 звезд, разбивших сердца поклонницам заявлением о том, что они геи

Есть такие мужчины, от которых без ума практически все женщины. Чрезмерная привлекательность может повлечь слух о том, что этот парень – гей. Иногда это делается специально завистниками, и на самом деле этот слух всего лишь слух. Но иногда эти, как нам кажется, сплетни, все-таки не что иное, как правда.

Поклонницы рвут на себе волосы, их сердца разбиты навсегда. Но, ничего не поделать, эти парни предпочитают девушкам мужчин и не побоялись в этом публично признаться.

Интересно знать представляет парней, которые навсегда разбили сердца своим поклонницам, заявив что они геи.

1. Рики Мартин

Рики Мартин – певец, покоривший наши сердца песней «Un dos tres». Долгое время Рики отмалчивался, когда ему задавали вопросы о его ориентации. Через какое-то время в прессе появилась информация, шокировавшая его поклонниц и многих других женщин – «Рики Мартин – гей».

2. Уэнтворт Миллер

Звезда сериала «Побег» (Prison Break) Уэнтворт Миллер, взбудораживший сердца зрительниц, сообщил, что совершенно не интересуется женщинами, чем поверг в шок своих поклонниц.

3. Мэтт Бомер

Актер Мэтт Бомер – симпатичный, харизматичный и, казалось бы, даже более подходящий актер на роль главного героя «50 оттенков серого». Однако Мэтт не имеет никакого отношения к любителям женского пола.

4. Нил Патрик Харрис

Нил Патрик Харрис – симпатичный актер, сыгравший дамского любителя в сериале «Как я встретил вашу маму» (How I Met Your Mother), в реальной жизни совсем противоположных сексуальных предпочтений.

5. Адам Ламберт

Адам Ламберт – исполнитель известной песни «Город призраков» (Ghost Town). С тех пор как появился в музыкальном сообществе, не скрывал свою сексуальную ориентацию.

Несмотря на это, женщины не могут не обращать на него внимания.

7. Скотт Эванс

Брат Криса Эванса – звезды фильмов «Капитан Америка» и «Фантастическая четверка» – Скотт Эванс расстроил своих поклонниц заявлением, что он гей. И даже, по некоторым слухам, его брат немного отстранился от него.

10. Марк Джейкобс

Марк Джейкобс – один из самых популярных дизайнеров последнего времени, шокировавших женщин заявлением о том, что ему нравятся парни.

12. Колтон Хэйнс

Слухи об ориентации актера ходили долгое время, однако публично Колтон признался лишь в 2016 году. Сейчас звезда «Волчонка» помолвлен с флористом Джеффом Литэмом.

13. Джонотан Беннет

В семье узнали о том, что актер гей, когда ему было 24. Но признаться общественности звезда «Дрянных девчонок» решил только через 10 лет.

14. Люк Эванс

Актер не побоялся признаться в том, что предпочитает мужчин, задолго до того как это стало популярно в Голливуде, а именно в далеком 2002 году.

15. Джон Кортахарена

Одна из самых востребованных моделей после того, как его заподозрили в отношениях с вышеупомянутым Люком Эвансом, сказал: «Все знают, что я гей, и живя в Лондоне, я никогда не скрывал этого».

17. Бен Уишоу

Звезда фильма «Парфюмер» долго не давал комментариев по поводу своей личной жизни, но устал от слухов и признался в своей ориентации.

18. Робин Лорд Тейлор

В одном из интервью Робин Тейлор сказал, что на самом деле вовсе не скрывает и не стесняется своей нетрадиционной ориентации, но при этом не считает нужным афишировать личную жизнь. Совсем недавно Пингвин из «Готема» женился на друге детства.

20. Эндрю Скотт

Еще один известный актер, ирландец Эндрю Скотт (Andrew Scott), совершил «ненавязчивый камин-аут».

Расскажи друзьям:

Польза джампинг джек для похудения

Training

Similar Style of Training

Their image is all about looking identical – that’s what “separates” Owen and Lewis from the rest.

In order to achieve identically looking physiques, the twins always follow the same workout routine and training principles.

Their style of training is rather simple – they stick to heavy weights and a lot of volume. According to them, this is by far the best way to force the muscle to grow.

Owen’s favorite body part is back, and Lewis’ chest. Naturally, each brother has their own strengths and weaknesses, so they both push each other in order to even out their physiques. When it comes to bench pressing, Lewis is “the king” among the two, but Owen is stronger in deadlifts.

Losing Fat

For cardio, Owen and Lewis don’t like to do it often. They prefer doing the occasional HIIT sessions whenever they want to lose fat. The Twins claim they have great genetics that allow them to burn fat just by doing regular strength training.

Harrison’s Workout Split

Monday: Chest

• Bench Press 4 x 8-10
• Incline Dumbbell Press 4 x 8-10
• Guillotine Bench Press 4 x 8-10
• Peck Deck (Superset) 4 x 8-10
• Cable Fly’s 4 x 8-10
• Weighted Dips (Superset) 4 x Failure
• Wide Arm Push Ups 4 x Failure

Tuesday: Back

• Deadlifts 4 x 8-10
• Weighted Back Extensions 4 x 8-10
• Wide Arm Pull Ups 4 x Failure
• Dumbbell Rows 4 x 8-10
• Pronated Lat Pulls (Superset) 4 x 8-10
• Supinated Lat Pulldown 4 x 8-10
• Rope or Lat Pulldown 4 x 8-10
• Smith Machine Bent-Over Row 4 x 8-10
• T- Bar Row 4 x 8 -10

Wednesday: Shoulders

• Military Press 4 x 10
• Seated Lateral Raise (Superset) 6 x 10-12
• Front Raise 6 x 10-12
• Seated Dumbbell Fly’s 4×10
• Arnold Press 4 x 10

Thursday: Legs

• Back Squats (Superset) 4 x 10
• Vertical Leg Press 4 x 10
• Leg Press 3 x 30
• Hack Squat 3 x 10
• Body Weight Sissy Squats 3 x 10
• Seated Leg Curl 4 x 10-12
• Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 4 x 10
• Standing Hamstring Curl 4 x 10
• Leg Extension (Superset) 4 x 10
• Lying Leg Curl 4 x 10
• Standing Calve Raises 4 x 20
• Seated Calve Raises 4 x 20

Friday: Abs

• Lying Leg Raises 4 x Failure
• Decline Sit Ups 4 x Failure
• Ab Rollouts 4 x Failure
• Ab Crunches 4 x Failure

Saturday: Arms

• EZ-Bar 21’s (Superset)
• Seated Dumbbell Curls 4 x 10
• Skull Crushers (Superset) 4 x 10
• EZ-Bar Extensions 4 x 10
• Straight Bar Curls (Superset) 4 x 10
• Hammer Curls 4 x 10
• Rope Pushdowns 4 x 10
• Dips 4 x Failure

Sunday: Rest

Recovery

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

Смотреть галерею

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Рекомендации по выполнению упражнения

Какие есть важные моменты при выполнении этого упражнения? Обратите внимание на такие нюансы:

• Во-первых, при достижении нижней фазы движения амплитуды в упражнении необходимо максимально выпячивать копчик назад. В противном случае, поясница под смещенным центром тяжести подвергается чрезмерным нагрузкам.
• Во-вторых, следите за движением коленей. Опять же, ввиду измененной нагрузки и общего центра тяжести корпуса, нужно следить за тем, чтобы колени шли сонаправленно носкам. Любое отклонение от этой траектории сильно вредит суставам.
• Дыхание. Из-за статической нагрузки, правильное дыхание нужно постоянно контролировать. В частности выдох осуществлять только при подъеме.

Для сохранности коленных суставов – упражнение делается в относительно быстром темпе, но при этом ноги в коленном суставе до конца не разгибаются, сохраняется небольшой наклон до 5 градусов.

Лучше всего при выполнении упражнения (в особенности на первых порах) использовать тройную страховку:

• тяжелоатлетический пояс – для сохранения мышц низа спины;
• лямки для удержания гири мышцами предплечий – так как для многих статическая нагрузка может оказаться на первых порах чрезмерной;
• наколенники и эластичные бинты, которые фиксируют сустав.