Система тренировок Дориана Ятса
Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.
Все фазы движений выполняются в медленном темпе
В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом. Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени
Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует
Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.
Основные принципы тренировок
Суть тренировочного режима Дориана составляла умеренность нагрузки и достаточный отдых для мышц. Он сочетал интенсивные и силовые упражнения, давая загрузку мышцам с определенной частотой. За днем тренировки следовал отдых, который был необходим для восстановления и роста мышцы. Это имеет под собой физиологическую основу: чрезмерная постоянная нагрузка истощает мышечную систему, кровь не успевает полноценно снабжать работающие части тела и удалять вредные продукты распада. Это способствует росту усталости и даже атрофии мышечной ткани со временем. Поэтому грамотное чередование “труда и отдыха” необходимо для успеха культуриста. Программа Дориана Ятса представляет собой определенную философию спортивных занятий.
Регулярность
Основа успеха непременно базируется на регулярности занятий. Основной упор делается на кратность тренировок, которую Дориан предлагает определять индивидуально. Невозможно достичь роста без интенсивных и регулярных занятий, потому что для роста нужен стимул и нагрузка. Но нельзя также и истощать организм постоянными тренировками. Дориан советовал нагружать какую-то группу мышц раз в 5-7 дней. Длительность промежутка отдыха определялась индивидуально, потому что в процесс восстановления включаются и нервная и эндокринная системы. Они устраняют стресс загрузок и помогают мышцам развиваться. Тренировки несколько дней подряд Ориан советует вовсе не практиковать. Для начинающих спортсменов целесообразно приступить к тренировкам раз в неделю, увеличивая кратность до 4 раз в течение нескольких месяцев.
Объем тренировки
Увеличение числа подходов и повторов в объеме тренировки не всегда положительно сказывается на успехе. Дориан пришел к выводу, что высокоинтенсивные занятия с большим весом, но краткие по количеству повторений способствуют лучшему набору массы и росту мышц. Он приводил легкие сравнения: люди, занятые монотонной физической работой на заводах и фабриках выполняют в день тысячи повторений одних и тех же движений иногда и со значительным весом, однако они не растут в массе, а наоборот худеют. Это обусловлено низкой интенсивностью и большим объемом движений. У систем организма нет времени на отдых, а маленький вес и нагрузка не стимулируют рост в достаточной мере, мышцы начинают “сушиться”. Поэтому при развитии спортсмена нужно тщательно следать зи подходами и нагрузкой и не увлекаться увеличением их количества.
Цикличность
Работа стрессовых систем организма во время упражнений находится на максимуме. Это со временем истощает его, не давая возможности прийти в себя. Поэтому тренер предложил выполнять циклы из интенсивных тренировок в среднем в течение месяца для начинающих культуристов. Затем нужно несколько недель держать интенсивность на меньшем уровне, не доходя до прежнего предела упражнений. За это время нервная и эндокринная регуляция восстановятся на новом уровне, произойдет адаптация к нагрузкам. Со следующим циклом можно будет переходить на новую ступень развития и интенсивности занятий.
Количество повторений
Каждый сет упражнений состоит из подходов, а те из повторений движений. Оптимальным числом таких повторов для одного подхода тренер считал 6-8 раз. На ноги и нижнюю часть тела число повторов можно увеличить, потому что их мышечная масса значительнее и требует большей проработки. На верхнюю половину тела достаточно 6 раз. В среднем Дориан редко доходил до десяти повторений в подходе, обосновывая это низкой эффективности вне зависимости от генетической предрасположенности спортсменов к росту. Можно увеличить число повторов до двенадцати на тренировке самых нижних мышц голени.
Упражнения
Тренер отдавал предпочтение таким видам упражнений, в которых задействовано несколько групп мышц сразу. Изолированная проработка какой-то одной группы по его мнению низкоэффективна. Такие упражнения называются комплексными, они максимально нагружают брюшко мышцы при работе в нескольких областях, что невозможно достичь при работе на одну из них. Но полностью избегать изолированных упражнений не стоит: они должны составлять часть тренировки. Эти упражнения лучше делать при максимальном растяжении мышцы или максимальном ее сокращении: разгибать ноги на тренажере. Дориан в отличие от своих наставников делал акценты на комплексном подходе с добавлением изолирующих упражнений.
Состав
действующее вещество:
1 таблетка содержит L-глутаминовой кислоты 250 мг;
вспомогательные вещества:
крахмал картофельный, повидон, кислота стеариновая, кальция стеарат;
оболочка:
сахар, магния карбонат легкий, повидон, кремния диоксид коллоидный безводный, тальк, титана диоксид (Е 171), краситель патентованный синий V (Е 131), воск желтый, масло минеральное легкое.
Лекарственная форма.
Таблетки, покрытые оболочкой.
Основные физико-химические свойства:
таблетки круглой формы с двояковыпуклой поверхностью, покрытые оболочкой голубого цвета. На поперечном разрезе видно два слоя. На поверхности таблеток допускаются вкрапления.
Фармакотерапевтическая группа.
Средства, действующие на нервную систему.
Код АТХ N07X X.
Пятый тренировочный день
Для тренировки ног Дориан Ятс советует выполнять разгибание ног в тренажере, жим двумя нижними конечностями и сгибание ног на тренажере с положения лежа. Также он рекомендует делать подъемы на носки, для чего следует стать на платформу так, чтобы пятки с нее свисали, взяться руками за опору, распрямить спину и смотреть перед собой. Затем нужно опустить пятки так, чтобы почувствовать напряжение в ногах, потом на вдохе поднимаемся на носочки максимально высоко, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И конечно, обязательно нужно будет сделать гакк-приседания, которые хорошенько прокачают бедра, ягодицы да подколенные сухожилия. Для выполнения упражнения нужно будет сесть за тренажер, прислонится к спинке, завести плечи под подплечники, поставить ноги на ширине плеч и слегка прогнуть поясницу. Затем выпрямляем ноги, и на вдохе опускаем платформу вниз, сгибая колени до тех пор, пока между икрами и верхней частью ноги не образуется угол в 90°, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
В отзывах спортсмены говорят, что если строго придерживаться всех правил и рекомендаций, можно добиться впечатляющих результатов.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК
Я регулярно возвращаюсь к просмотру
моих старых тренировочных дневников. Они учат многому и показывают мне, в каких
областях я добился улучшений. Они обеспечивают полезными данными о том, какие
упражнения, в каком числе сетов, повторений и т. п. хорошо подействовали, а какие
не подействовали. Я могу взглянуть на эти тетрадки и сказать себе: “Отлично, в
таком-то промежутке времени мое тело действительно росло. Что же именно я
делал в то время?” Эти тренировочные дневники со временем стали генеральным планом
строительства моего тела. Задумайтесь… Ведь вы не можете предпринять путешествие
на корабле,если, оказавшись на его борту, бесцельно дрейфуете в водах, не имея
представления о том, куда причалить. Строительство вашего тела не составляет исключения.
Оно требует плана. Солидного и хорошо продуманного плана игры, который бы доставил
вас из пункта А в пункт Б.
| &Меню | 1999-2021 ATHLETE.RU |
| | тренинг | питание | фармакология | фотогалерея | ссылки | книги | | |
ATHLETE.RU 1999-2021
Пример программы занятий
Вся неделя будет состоять из дней отдыха и тренировок:
- 1й день включает проработку дельтовидных, трапециевидных мышц, трицепсов и мышц пресса;
- 2й день оставлен на отдых;
- 3й день включает проработку мышц груди и бицепсов;
- 4й день отдыхать;
- 5й день прорабатывать спину и задние дельтовидные пучки;
- 6й день отдыхать;
- 7й день проработать бедра и мышцы голени.
Следует обратить внимание на распределение веса. Для начинающих больше подойдет работа с верхней частью тела в пределах 30-60 килограмм
Если человек и вовсе не имел дела с отягощением, то нужно начинать с минимальной тяги для каждого тренажера. Для жима и становой тяги для начала можно поставить от 50 до 80 килограмм. Средний вес, к которому следует стремиться составляет порядка ста килограмм для жима и тяги в разных вариантах. При работе с большим весом целесообразно приобрести специальные пояса, которые бы страховали спину от срыва. Также нужно внимательно изучить технику упражнения. В перерывах между сетами следует пить воду небольшими глотками и избегать других упражнений, будь то беговая дорожка или растяжка. Упражнения на пресс можно также выполнять с отягощением и на тренажерах.
Во время отдыха нужно достаточно спать и не злоупотреблять физической активностью. За режимом тренировок нужно четко следить. Ятс пропагандировал дисциплинированность как основу своей системы тренировок.
| День занятий,группы мышц | Упражнения |
| 1й,дельты, трапеция,трицепсы,пресс | Разминка в течение 5-10 минут(велотренажер или дорожка) Жим в тренажере Смита Отведение рук в стороны на блоке Разведение рук в стороны сидя Трицепс на блоке одной рукой Французский жим лежа Скручивания на пресс Обратные скручивания |
| 2й день | Отдых |
| 3й, грудь и бицепсы | Жим штанги лежа на наклонной скамье Жим в Хаммере сидя Разводка гантелей на наклонной скамейке Жим лежа Подъем грифа на бицепс Подъем гантелей на бицепс Кроссовер |
| 4й день отдых | |
| 5й день, спина и задние дельты | Тяга штанги в наклонном положении Тяга в Хаммере одной рукой Тяга горизонтального блока Разведение гантелей в наклоне Становая тяга Проработка задних групп мышц на Хаммере |
| 6й день | Отдых |
| 7й день,бедра и голени | Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере лежа, затем сгибание там же ног по очереди Гакк-приседания Проработка голени в тренажере сидя и лежа Жим ногами |
Программа тренировок спецназа ФСБ включает в себя следующие нормативы
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
- Подтягивание – 25
- Отжимание от пола – 90
- Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) – 100
- Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) – 12,7 с(25 сек)
- Кросс 3000 м – 11.00 мин
- Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз
- Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин. На боксерском мешке
– Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами – 3 боя по 3 мин. - Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90
- Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Упражнения производятся поочередно без перерывов на отдых.
ОТКУДА ТЫ ВЗЯЛСЯ!
Мои первые соревнования состоялись в 1985 году в Морекамбе,
Англия. Они назывались “Западный чемпионат”. Я стартовал в классе новичков.
Взглянув на конкурсантов еще до выхода на сцену, я сказал Дебби, что,
пожалуй, имею хорошие шансы победить.
Когда я вышел на сцену,
публика ахнула! Я подумал, что у меня что-то не в порядке: может быть
съехали плавки! Но зрители спрашивали друг друга, откуда взялся этот шикарный
парень? Я не был готов к такому приему.
После того, как я
ушел со сцены, несколько парней из культуристической Федерации Англии
подошли ко мне: “Кто ты такой, черт возьми? Откуда ты взялся и почему
не выступаешь в тяжелой категории?”
Я сказал: “Это мои первые соревнования,
и я недостаточно хорош для того, чтобы соревноваться в тяжелой категории”. Они
рассмеялись и сказали, что я один из лучших, если не самый лучший среди тяжеловесов,
когда-либо появлявшихся в Англии!
Я не мог этому поверить.
Я пришел всего лишь после двух лет тренировок, и вдруг эти люди говорят
мне такое. Как оказалось, в Англии планировались мировые игры только через
неделю после этих соревнований. Отбор е сборную команду проходил на следующий
день. Руководители спросили меня, хотел бы я попробовать себя на играх?
Я отказался. Не хотелось спешить. Но они убедили меня выступить. Я надеялся
мне поможет то, что турнир планировалось проводить в моем родном Бирмингеме.
Так я вошел в сборную команду, и через неделю после соревнований для новичков
занял седьмое место среди тринадцати участников на мировых играх. Думаю,
это было не слишком плохо после двух лет тренинга. В этот момент стало
понятно, что бодибилдинг – это то, чем я должен заниматься всерьез. Два
года прошли, и я выполнил свою задачу. Наступило время двигаться вперед.
Первый тренировочный день
В первый рабочий день осуществляет Дориан Ятс тренировку рук, благодаря которой накачиваются трицепсы и дельты. Для этого он рекомендует попеременно поднимать правую и левую руку с весом, а затем поднимать в стороны обе руки с гантелями. После этого нужно будет сесть на блочной тренажер для выполнения жима так, чтобы обе руки были внизу. Осуществляется он как прямым, так и обратным хватом.
Далее тренируем свои трапеции, выполняя шраги со штангой, берясь за гриф прямым хватом. Чтобы сделать упражнение, нужно поставить ноги на ширину плеч, чуть согнуть их в коленях, руки выпрямить, а спину слегка согнуть в пояснице. А затем нужно будет на вдохе тянуть плечи вверх, а на выдохе – опускать их вниз.
Для тренировки пресса, в свою очередь, нужно будет выполнить простые скручивания и обратные. Первый тип упражнений предполагает обычное качание пресса, когда спортсмен просто ложится на спину, а затем приподнимает туловище. Тогда как обратное скручивание предполагает подъем ровных ног спортсмена вверх из положения лежа.
Детство и юность
Дориан Эндрю Менджес Йейтс родился в английской деревне, его уникальная биография началась в 1962 году. Предки, уроженцы Стаффордшира, принадлежали к среднему классу и имели отношение к сельскохозяйственному труду.
Мальчик рос крепким и здоровым благодаря регулярным нагрузкам, он старался быть похожим на окружающих мужчин. Отец, бывший главным примером, внезапно скончался от сердечного приступа, и подросток, лишенный поддержки, почувствовал, что остался один.
Мать, желавшая сыну счастья, как могла заполняла пробелы и, чтобы унять боль утраты, увезла ребенка в Бирмингем. В детстве, оказавшись в большом городе, Дориан попал в плохую компанию, дружба с неблагонадежными парнями обернулась рядом проблем.
Дориан Ятс в молодости
Приняв идеологию скинхедов, будущий английский бодибилдер участвовал в групповых разборках между членами уличных банд. Вооруженные молодые люди грабили бары и магазины, не упуская ни один доступный, суливший прибыль вариант.
Такой образ жизни привел Йейтса к полугодовому заключению, в исправительном учреждении для юношей он узнал, что такое спорт. Во дворе под присмотром охранников Дориан стал поднимать тяжести, со временем там был установлен первый атлетический рекорд.
Увлечение пауэрлифтингом изменило мировоззрение парня, он решил, что, освободившись, будет жить как обычный человек. Темное преступное прошлое, способное поставить крест на будущем, после переоценки ценностей было позабыто.
Экс-заключенный пошел работать и продолжал тренироваться, набирая физическую форму с каждым новым походом в спортзал. Вскоре появились результаты, достойные профессиональных атлетов, так как Ятс вкладывал в бодибилдинг с годами добытый капитал.
ОТ РАЗОЧАРОВАНИЯ К ЖАЖДЕ ОТМЩЕНИЯ
Да, я испытал разочарование.
Но если бы за шесть месяцев до этого конкурса кто-то спросил меня, буду ли я
радоваться второму месту, я бы ответил – безусловно! По мере того, как соревнование
с Ли приближалось, я все больше и больше верил, что смогу победить, и тем труднее
становилось допустить что-то другое. Только первое место! Насколько бурно вы
прогрессируете, настолько же изменяется и ваша точка зрения, и это вполне естественно.
Оглядываясь назад, я могу оценить
очевидное: это было всего лишь первое мое соревнование за титул “Мистер Олимпия”.
Некоторые моменты выступления, а также мое сложение нуждались в совершенствовании.
Еще один год жестокого тренинга поможет мне добиться этого. Я уехал с жаждой
отмщения и стал атаковать снаряды со всей решимостью.
В этом смысле мое второе место
обещало обернуться удачей. Поражение многому научило меня. Когда я выступал
на соревнованиях “Мистер Олимпия” в 1991 году, я верил, что смогу стать победителем.
У меня не было никакого представления о том, как выступать на таких шоу.
Вы можете планировать и представлять
себе как оно будет, но единственный способ познать истину – это выйти на сцену
и все испытать на себе.
Так что в следующем году я
был уверен в себе и физически, и психологически. Я верил, что стану “Мистером
Олимпия”. Всякий раз, когда я входил в тренировочный зал, все мое естество,
все, во что я верил, вкладывалось в каждое повторение и каждый сет. Это давало
мне силы работать с еще большими весами, укрепляло мою волю, стремление к продолжению
тренировок, хотя тело уже “визжало” и просило пощады. И, наконец, это давало
мне мотивацию к постоянному поиску ценных советов и критическим оценкам, что
также помогло усовершенствовать тело до пределов, которые я прежде и представить
не мог!
Тренировки
Дориан Ятс (Dorian Yates) является автором книг, а также множества обучающих видео, где раскрывает свои методики тренировок. Основная авторская идея культуриста заключается в снижении количества и объемов тренировочных процессов. В соответствии с несколькими принципами и формируется общая концепция тренировок Бирмингемского льва.
Частота тренировок
По мнению Дориана, важнейшей частью в процессе увеличения мышечных объемов является отдых. Мускулам необходимо давать расслабление, чтобы они смогли восстановиться для очередной нагрузки. Исходя их этого, Ятс рекомендует тренировать отдельную группу мышц не чаще чем в 6-7 дней. Однако, по его же заявлениям, каждому атлету необходимо экспериментировать – с целью найти оптимальный для себя вариант тренировочного процесса. Индивидуальные особенности могут дать возможность отдельно взятому человеку тренироваться чаще, а другому реже – с одинаковым успехом.
Комплекс упражнений
Наиболее продуктивными, по мнению Ятса, являются базовые упражнения: жим штанги, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях. Однако для полноценного развития мускулатуры, к которому должен стремиться каждый бодибилдер, без изолирующей группы упражнений не обойтись. Максимальную же эффективность от тренировок, как считает Дориан, можно извлечь лишь, сочетая базовые и изолирующие упражнения.
Объем тренировки
Методика Дориана Ятса предполагает высокую интенсивность выполнения упражнений с применением максимального веса. Для наиболее высокой эффективности роста мышц, считает Дориан, достаточно выполнения разминки и одного интенсивного подхода. Выполнение большего количества подходов лишь увеличит время регенерации мускулатуры и снизит эффективность всего упражнения. Ятс настаивает на том, что увеличение объема тренировок с течением времени является ошибочным для бодибилдера, так как не только не приводит к большей эффективности, но и снижает продуктивность процесса.
Количество повторений
Подход Дориана предполагает разделение тела на верхнюю и нижнюю половины с соответствующим числом повторений. Так, верхнюю часть тела Ятс тренирует 6-8 повторениями, максимум 10; нижнюю часть – 10-12 повторений, а в случае с отдельными упражнениями доводит это число до 15.
Как вы видите, в некоторых компонентах методика Дориана Ятса не представляет ничего нового, даже кажется обыденной, однако в сочетании с точечными нововведениями она позволила добиться спортсмену впечатляющих результатов.
На финальном этапе карьеры его тренировка представляла примерно следующее:
— первый день: дельты, трапеции, трицепсы, пресс;
— второй день: спина, задние дельты;
— третий день: отдых;
— четвертый день: грудь, бицепсы, пресс;
— пятый день: бедра, голень;
— шестой день: отдых.
МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ
Когда я начинал тренироваться,
такого не бывало, чтобы я шел в зал и не знал, что буду делать. Я – такой человек,
что, если задумал чем-либо заняться, то желаю делать это на все 100 процентов.
Я хотел найти самые лучшие пути, задавал массу вопросов сведущим людям. Я проводил
серьезный анализ. Если и существовал какой-нибудь самый лучший способ сделать
что-то, я находил его, и сразу после этого пользовался им.
Я базировал мой начальный тренинг
на том, что делал Майк Ментцер, а также на принципах системы Наутилуса. Они были
логичными и казались мне полными здравого смысла. Идеи и принципы их тренинга
дали мне основу для разработки хорошей тренировочной системы. По ходу дела я изменил
некоторые ее детали, чтобы приспособить к моему типу сложения и целям.
Когда я решил заняться бодибилдингом,
я и не мечтал стать чемпионом мира, и не думал, что выигрыш такого титула может
изменить мою жизнь. Я любил бодибилдинг, и уже в этом содержалось нечто позитивное.
Я верил в то, что могу хорошо выступать в этом виде спорта, и я полностью посвятил
себя ему. Я сказал моей жене Дебби, что намерен отдать бодибилдингу все, что имею.
Если в течение двух лет ничего не произойдет, то я брошу его и начну делать карьеру
в другой области.
Райан Терри, биография
Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.
Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.
Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.
Второй тренировочный день
Для тренировки спины Дориан Ятс предлагает воспользоваться тренажером “Хаммер”. На нем можно будет проработать все зоны, меняя лишь позиции рук, так как обратный хват позволит прокачать низ широчайших мышц, прямой – верх крупных мышц, а нейтральное положение рук сфокусирует нагрузку на центре спины. Главное, работать, упершись торсом в спинку тренажера, спину держать ровной, лопатки свести вместе, и на протяжении всего выполнения упражнения держать корпус неподвижным.
Задние дельты, в свою очередь, можно хорошо натренировать, выполняя тягу гантелей в наклоне, для чего корпус нужно будет наклонить так, чтобы он был полностью параллелен полу, одной рукой опереться за скамью, а во вторую взять груз, направив ладонь назад. Приняв исходное положение, делаем вдох и тянем гантель вверх и от себя, чтобы угол между предплечьем да плечом составил 90°, а на выдохе опускаем груз вниз. Затем, после 6-8 подходов, руку нужно будет поменять.
ранняя жизнь и образование
Майк Ментцер родился 15 ноября 1951 года в Джермантауне, штат Пенсильвания, а 2 года спустя его семья переехала в Эфрата, штат Пенсильвания. В гимназии и средней школе Эфраты он получил «все пятерки». Он благодарит свою учительницу 12-го класса Элизабет Шауб за его любовь «к языку, мысли и письму». В 1975 году он начал посещать Мэрилендский университет в качестве студента медицинского факультета, где часы, проведенные вне тренажерного зала, были посвящены изучению «генетики, физической химии и органической химии». Через три года он бросил университет. Он сказал, что его конечной целью в тот период было стать психиатром .
Моменты биографии
Отец Дориана много работал на их семейной ферме и почти не появлялся дома, мать преподавала уроки верховой езды. Также в семье помимо маленького Дориана была старшая дочь Лиза.
Жизнь в этой семье шла своим привычным ходом, пока отец внезапно не умер от сердечного приступа в достаточно молодом возрасте 42 года. В тот момент жизнь всех членов семьи перевернулась. Обязанности по добыче денег перешли к матери и она решила переехать в другой город в поисках счастья и возможностей. Там она нашла мужчину, но им не суждено было быть вместе. Он погиб ещё до их свадьбы. Убитая горем мать решает вернуться в родные края, но Дориан все же принимает решение остаться в городе.
За неподобающее поведение Дориан попадает в исправительную колонию в возрасте 19 лет. В этот момент он задумался о будущей жизни — безпредельничать дальше или найти нормальную работу и взяться за ум. На исправительных работах можно без ограничений заниматься спортом, чем Ятс и занялся. С этого шага и начался его спортивный путь.
ИГРА В МУСКУЛЫ
Хельсинки был тем городом, в
котором, как я знал, я буду коронован титулом “Мистер Олимпия”. Многие журналы
и предсказатели говорили, что Лу Ферриньо вернулся после 17-летнего перерыва,
и он выглядит лучше, чем когда-либо. Много разговоров велось вокруг Винса Тэйлора,
Кевина Леврона, Шоуна Рэя, Ли Лабрады. Это были те парни, которые способны представлять
собой наибольшую угрозу.
Чем больше говорили об этом,
тем упорнее я тренировался. Я и малейшим деталям в подготовке отдавал все силы.
Если кто-то тренировался более интенсивно, питался лучше, имел больше отдыха,
был массивнее и жестче, более рельефным и преданным делу, чем я, то дай ему Бог
успеха. Так я тогда думал, хотя в глубине души был уверен, что второго такого
фаната не существует.
Все что я планировал изменить,
я изменил: улучшил позирование, тонус кожи, верх грудных мышц, и руки стали более
объемными, более симметричными и рельефными. А введение дополнительных занятий
аэробикой уменьшило на полдюйма окружность моей талии и дало больший конус и лучшую
симметрию.
К этим соревнованиям я снизил
вес тела до 242 фунтов. Я знал, что такие ребята, как Шоун Рэй и Ли Лабрада
приедут на это шоу с потрясающе резким рельефом, и мой план игры был таков:
превзойти именно в мускулистости, жесткости и рельефности.
Многие конкурсанты были в великолепной форме, и все дрались не на жизнь, а на
смерть. Но в конце этого вечера я был провозглашен “Мистером Олимпия”, и это был
один из самых величайших моментов в нашей жизни. Я сказал “нашей жизни” потому,
что моя жена Дебби постоянно была рядом со мной, очень помогала мне. К сожалению,
Ли Хэйни в Хельсинки не приехал. А я очень надеялся, что он будет выступать. Я
уважаю Ли, восхищаюсь им. В книге я называю его великим бодибилдером и чудесным
человеком. В 1991 году я вынудил Ли бороться не на жизнь, а на смерть, и он сумел
показать свою лучшую в жизни кондицию. Я верю в то, что если бы он встретился
со мной на турнире в Хельсинки, я все равно был бы коронован титулом “Мистер Олимпия”.
Но он не приехал.
Работает ли такая методика?
С точки зрения физиологии – всё идеально. И всё должно работать на ура. И действительно работает! Но, увы, далеко не у всех. Почему же так? А дело в том, что помимо физиологии есть ещё и психология.
Далеко не все люди могут заставить себя полностью выложиться за один подход!
И в этой одной строчке раскрывается то, почему методика Ментцера работает не для всех. Чтобы заставить свои мышцы работать до полного отказа и полного изнеможения, нужны огромные морально-волевые усилия. Нужно как бы перешагнуть через себя. А наша психика устроена так, что человеку комфортнее (в плане психики) сделать 3 – 4 подхода, но не до полного изнеможения, чем «умереть» за один подход.
Напомню, если кто не знает, что сам Майк Ментцер был призёром турнира «Мистер Олимпия». Кроме этого он подготовил многих выдающихся бодибилдеров именно с помощью этой своей системы тренировок. Я и сам применял этот его метод, как на себе, так и на своих подопечных. И это метод РАБОТАЕТ! Просто нужно знать, готовы ли вы перешагнуть через себя и сделать этот суперподход?
