Факт №1: иммунные клетки распознают «чужих» на генетическом уровне
Выражаясь простым языком, иммунитет – способ защиты организма от генетически чужеродного. Иммунные клетки на генетическом уровне распознают «своих» и «чужих». Как только в организм проникают «непрошенные гости» – бактерии, вирусы, паразиты, грибы, чужеродные ткани (трансплантированные органы), он начинает их атаковать. Главная задача иммунитета – защитить от вторжения. Распознавание «свой-чужой» возможно благодаря наличию на каждой клетке рецепторов – именно с них «считывается» информация.
Иммунная система также защищает от онкологии и аутоиммунных патологий. Если клетка нашего организма мутировала, ведет себя агрессивно или просто постарела и не выполняет свою функцию, рецептор у нее либо изменяется, либо исчезает с поверхности. Иммунитет понимает: с ней что-то не так. И поглощает ее (фагоцитоз) или запускает в ней процесс саморазрушения (апоптоз).
Факт №17: беременность зависит от иммунитета
Более того, она возможна благодаря иммунитету! Беременность – сложный процесс, во время которого иммунная система играет важную роль. Интересный факт: ребенок – чужеродный объект для организма матери, но иммунные клетки не трогают его, а наоборот – окружают плод защитными антителами. Они не допускают к плоду агрессивные иммунные клетки – Т-киллеры – через плаценту. Параллельно запускается процесс снижения числа агрессивных защитных клеток, чтобы они не смогли «прорвать оборону». Именно поэтому беременность сопровождается легким иммунодефицитом, который длится до 38-40 недели. Дальше антитела начинают разрушаться, агрессивных защитных клеток станет больше, они начнут атаковать плаценту – это начало родов.
Что это
Иммунитет это то, чем извели нервы всем нам, крича о необходимости его поддержания и усиления, хотя никто и не догадывается, с чем едят иммунитет и как он работает.
Нет, людям в голову верно вбили, что это типа такая охранка нашего организма, но почему-то существует ошибочное и крайне стойкое убеждение, что эту нашу гвардию нужно холить и лелеять. Нет. Армия должна всегда быть в боевой готовности, для чего ей необходимо постоянно тренироваться и давать вволю пострелять по врагам, чтобы не трогала своих от скуки.
А на чём тренироваться иммунной системе? На множестве братьев наших меньших, которые бесплатно миллиардами витают вокруг. Речь не о бездомных кошечках, а о микробах, поджидающих тебя на каждом поручне транспорта и каждой тарелке общепита. Даже приникнуть своим драгоценным ликом к грязному стеклу в автобусе будет не такой плохой идеей — это нормально для того, чтобы держать иммунитет при деле. Нормально иногда жрать сырые продукты, нормально иногда не вымыть руки, нормально залезть нестерильным пальцем в нос и поискать там золото.
В общем-то, ничего и делать не надо, просто забудьте о гигиеническом сумасшествии. Нет никакой нужды готовить еду в одноразовых перчатках, всегда с собой брать антисептик для рук или надевать марлевый намордник при любом чихе рядом (он, кстати, совершенно бессилен). Ежедневное мытьё головы без мозгов внутри не изменит здоровье в лучшую сторону, а спина тем более не нуждается в щепетильном уходе — там ровным счётом ничего не происходит; избыточное мытьё лишь постоянно смывает собственную защиту.
Какие органы отвечают за иммунитет
Иммунные клетки, составляющие тканевой и гуморальный иммунитет, вырабатываются в специальных органах нашего тела. Основным таким органом является красный костный мозг, располагающийся во всех губчатых костях тела: в грудине, костях таза, позвонках, ребрах. Именно там растут и развиваются иммунные клетки.
Участвуют в работе иммунной системы и такие органы, как селезенка, печень, лимфатические узлы и железы. А управляет всеми иммунными процессами организма вилочковая железа — тимус. Именно от ее работы зависят сила и качество работы иммунной системы.
Современная медицина считает, что вилочковая железа есть только у маленьких детей, что якобы она ко взрослому возрасту полностью редуцируется. Это не так. Так почему она уменьшается? Чтобы это понять, нужно заглянуть в современный роддом.
Как связаны иммунитет и роды
Сразу после того как женщина родила, акушеры перерезают пуповину. При этом половина пуповинной крови достается ребенку, а половина остается в плаценте в матке женщины. И после отхождения плаценты вместе с ней используется в фармацевтической или косметической промышленности в качестве очень дорогого и ценного ингредиента. А ребенок, получивший лишь половину причитавшейся ему пуповинной крови, остается ослабленным и с низким иммунитетом.
Именно поэтому практически все дети до школы постоянно болеют. Раньше же, когда бабка-повитуха принимала роды, она сразу после рождения ребенка, не трогая пуповину, клала его на живот матери. И он лежал там до тех пор, пока не начинала отслаиваться плацента. Тогда он начинал испытывать недостаток кислорода, делал первый вздох и кричал. И только затем повитуха обрезала пуповину. Таким образом, вся кровь доставалась ребенку.
В результате таких родов иммунитет снижается, и тимус вынужден увеличивать свои размеры для того, чтобы хоть как-то спасти ребенка от инфекций. Поэтому вилочковая железа в детстве большая, а со временем постепенно уменьшается. Но никогда не атрофируется полностью.
Помимо непосредственно иммунных клеток в реализации защиты тела от различных микроорганизмов участвуют лимфатические узлы, которые располагаются по ходу лимфатических сосудов. Дело в том, что лимфа — канализация организма — несет в себе жидкость из разных мест нашего тела. И там часто находятся те самые чужаки. Вот именно для устранения избыточного количества чужеродных микроорганизмов и нужны лимфатические узлы, которые их убивают и инактивируют.
Препараты «для иммунитета» – это миф?
«В настоящее время доказано, что 95% иммунотропных лекарств, продающихся в аптеках без рецепта, неэффективны, – говорит врач. – Безусловно, утверждение об эффективности поливитаминов, витамина С, прополиса и других пищевых добавок в усилении иммунитета – это миф. В некоторых случаях они даже вредны в силу своей аллергизирующей активности, ведь аллергические реакции – это тоже тип иммунной реакции организма!»
Но если на врожденный иммунитет мы повлиять не можем, то на качество адаптивного иммунитета – вполне можем.
Во-первых, это проведение вакцинации, так как введение ослабленных микробов и вирусов в организм в виде вакцин тренирует адаптивный иммунитет и делает организм малоуязвимым при реальной встрече со специфической инфекцией.
Большое значение для правильного формирования у ребенка иммунитета имеет здоровье и питание матери во время беременности (достаточное количество белка, витамина Д и железа в рационе), кормления грудью (грудное вскармливание против искусственного), естественные роды против кесарева сечения.
Более 70 % клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Таким образом желудочно-кишечный тракт является важным звеном иммунной защиты. В кишечнике человека живут 10 в 14 степени микробов, которые постоянно взаимодействуют с хозяином и обеспечивают физиологический баланс кишечного иммунитета, участвуя в регуляции врожденного и адаптивного иммунного ответа.
Факторы, ухудшающие иммунитет за счет влияния на микробиоту кишечника:
Нездоровое несбалансированное питание (большое количество сахара, мучных продуктов, сладостей, фастфуда) приводит к уменьшению полезной флоры в кишечнике, хроническому воспалению слизистой кишечника, повышенному всасыванию токсинов и аллергенов, что ведет к снижению иммунной защиты. Неадекватное и бесконтрольное использование лекарств, в частности антибиотиков, тоже нарушает функции иммунной защиты
Также доказана важность соблюдения правил ЗОЖ: достаточный сон и питьевой режим, умеренная физнагрузка и прогулки на свежем воздухе. В последнее время участились случаи недостаточности и дефицита витамина Д у детей и взрослых, важность которого в участии многих иммунных процессов доказана
Прием витамина Д при его недостаточности, курсы про- и пребиотиков в зимне-весенний сезон в рекомендованных по инструкции дозах помогут поддержать иммунитет.
Все остальные средства «для иммунитета» (иммуностимуляторы, иммунокорреторы) может назначить только врач, а самостоятельное использование может, по словам специалиста, навредить организму.
«Стоит того»
Дофамин (или допамин) — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом «системы вознаграждения» мозга. Его часто (и неправильно!) называют гормоном радости, удовольствия.
«Его выработку в организме могут запускать внешние раздражители — особенно неожиданные важные события, — рассказывает Джошуа Берк, профессор неврологии и психиатрии из Калифорнийского университета (Сан-Франциско). — Они могут быть самыми разными — от внезапных неприятных звуков до стимулов, которые, исходя из прежнего опыта, стали ассоциироваться с вознаграждением».
Поклонники дофаминового голодания считают, что мы стали слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, от дозы дофамина, который выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и соцсетями.
Они утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу. И потом, после «голодания», когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.
Синка считает, что постоянные дофаминовые «всплески» делают нас нечувствительными к этому нейромедиатору — точно так же, как у наркомана, принимающего ту или иную субстанцию, рано или поздно вырабатывается толерантность к ней.
Психолог Кэмерон Сепа, который работает со многими клиентами в Кремниевой долине, говорит, что дофаминовое голодание основано на методе поведенческой терапии, известном как «контроль над раздражителями» и помогающем больным с зависимостями, убирая триггеры.
Он уточняет: это способ оптимизировать здоровье и эффективность высших руководителей и венчурных инвесторов, с которыми он работает.
«Учитывая характер их работы, полной стрессовых ситуаций, когда ни на минуту невозможно отвлечься, когда надо быть постоянно на связи и всё контролировать, неудивительно, что они склонны к развитию зависимостей, с помощью которых надеются уменьшить стресс и избавиться от отрицательных эмоций», — объясняет Сепа.
Однако если полностью прекратить пользоваться соцсетями и технологическими гаджетами, для их карьеры это станет самоубийством. Так что он советует кратковременное воздержание — чтобы восстановить баланс в жизни.
Сепа говорит, что его пациенты сообщают об улучшении настроения, способности концентрироваться и производительности. Дофаминовое голодание дает им больше времени на более здоровые привычки.
Джеймс Синка вспоминает свой первый опыт голодания, случившийся с ним, когда он был еще ребенком. Три дня он болел, а когда наконец почувствовал желание съесть что-нибудь, то откусил кусочек персика.
«Это было совершенно невероятно! Чувство вознаграждения, возникшее от съеденной пищи, было феноменальным, я запомнил его на всю жизнь».
Потом он эпизодически пробовал голодать, когда учился в университете, и теперь ежемесячное голодание вошло в распорядок его жизни. Регулярно Синка отказывается и от пользования современными технологиями — в течение прошлого года он устраивал себе дофаминовое голодание раз в три месяца.
«Дофаминовое голодание для меня — это синтез разных форм голодания, которые я пробовал в течение жизни. И как синтез оно дает многосторонний положительный эффект», — утверждает он.
Голодая, он сосредотачивается на уменьшении раздражителей в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Он не слушает музыку, не пользуется электронными приборами, ни с кем не разговаривает. Он избегает зажигать свет, прекращает есть, не принимает лекарств или пищевых добавок.
Самое сложное — найти для этого время, когда жизнь заполнена деловыми встречами и телефонными переговорами с инвесторами или клиентами.
Но, по его словам, голодание стоит того.
Протокол
От чего нужно отказаться или ограничиться:
Интернет и поиск информации. Аналитики Nielsen подсчитали, что американцы тратят 11 часов в день на взаимодействие с информацией: просмотр ленты в Twitter и Instagram, чтение Reddit, фильмы Netflix!
Видеоигры, азартные игры, онлайн покупки и шоппинг.
Фаст фуд и покупная еда.
Действия, вызывающие у вас острые ощущения: от эйфории до грусти.
Просмотр порнографии и мастурбация.
Употребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).
Расписание
Если вам кажется, что для вас такие ограничения пока — ну очень сильны, то начните соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день/
Затем постепенно увеличивать время до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
Потом попробуйте провести так целый выходной 1 раз в неделю, 2 выходных подряд каждый месяц, а в идеале, конечно, дойти до 1 недели в год.
Результаты Мистер Олимпия 2019
Открытая категория Мистер Олимпия
- Brandon Curry — 400000$
- William Bonac — 150000$
- Hadi Choopan — 100000$
- Dexter Jackson — 45000$
- Roelly Winklaar— 40000$
Категория Figure
- Cydney Gillon — $50,000
- Latorya Watts — $20,000
- Nadia Wyatt — $12,000
- Jessica Reyes Padilla — $7000
- Carly Starling-Horrell — $ 6000
Категория Women’s Physique
- Shanique Grant — $40000
- Sarah Villiegas — $18000
- Natalia AbrahamCoelho — $12000
- Daniely Castilho — $6000
- Laura Pintado Chinchilla — $6000
- Валентина Мишина — $5000
Почему снижается иммунитет
Отчего же люди болеют? Почему вдруг снижаются возможности иммунитета? Как мы уже говорили, иммунитет бывает общий и местный.
Состояние местного зависит от количества энергии в конкретном месте тела. На физическом уровне энергия — это кровь; соответственно, иммунитет зависит и от достаточного кровоснабжения тканей. Стало быть, то, что в определенном участке тела нарушает приток или отток крови, снижает и местный иммунитет. Конкретно это может быть, например, передавливание артерии перенапряженной мышцей или отеком.
Общий иммунитет зависит от общей энергетики тела и от качества работы тимуса и иммунных клеток. И может снижаться при каких-то нарушениях в их работе.
Очень часто общий иммунитет снижается при стрессе. Реализуется этот процесс в теле через увеличение количества гормона стресса — кортизола. Это один из механизмов проявления известной поговорки: «Все болезни от нервов».
Повысить иммунитет тоже нельзя. Иммуномодуляторы и витаминотерапия бесполезны
Миф о том, что иммунитет можно укрепить — один из самых популярных. Большинство родителей, которые приходят ко мне с детьми на прием, прямо жаждут укрепить иммунитет. К сожалению (или к счастью), нет ни одного лекарственного препарата, способного укрепить иммунитет или повлиять на всю иммунную систему. Если человек родился со здоровой иммунной системой (мы об этом говорили в начале), то она уже работает нормально, ее не нужно укреплять. Вмешиваться в ее работу не просто бесполезно, но может быть и небезопасно. Сейчас популярны иммуномодуляторы. Это такая «волшебная» группа лекарственных препаратов, которая полностью отсутствует в европейских и американских протоколах по лечению респираторных инфекций у детей. Но стоит знать, что в лучшем случае они никак не повлияют на течение острой респираторной вирусной инфекции. А в худшем могут даже негативно повлиять, особенно при бесконтрольном длительном приеме, потому что иммунная система имеет свой запас. Чрезмерной неизбирательной стимуляцией ее можно просто истощить. Иммуномодуляторы не способны повлиять ни на длительность, ни на частоту инфекционных эпизодов. Чтобы ребенок быстрее поправился, ему нужно создать благоприятные условия. Часто родители ищут более легкий путь и выбирают «волшебную» таблетку, злоупотребляют лекарственными препаратами в погоне за быстрым выздоровлением. Но, когда ребенок болеет ОРВИ, гораздо важнее не забывать поить его (в том числе ночью, а не только днем), проветривать и увлажнять помещение, чтобы слизистые оболочки ребенка были постоянно увлажнены. Это касается и взрослых людей тоже.
В приеме поливитаминов тоже нет смысла, если у человека нет какой-то хронической патологии и он не сталкивается с интенсивными физическими нагрузками, как это бывает у профессиональных спортсменов (им требуется больше витаминов и микроэлементов). Если мы ведем обычный образ жизни, витамины нашему организму нужны в очень маленьких количествах, и при разнообразном питании достаточно того, что мы получаем из пищи. Исключение — витамин D3, который действительно нужно принимать и детям, и взрослым. Дефицит этого витамина может привести не только к рахиту, он влияет в том числе на состояние кожи, ногтей, иммунологическую реактивность.
Так вот, несмотря на то что иммунитет нельзя «убить» или укрепить, улучшить иммунную реактивность организма все же можно. На восприимчивость к вирусным инфекциям и на тяжесть их течения влияет наш образ жизни. Например, если человек хронически недосыпает — спит по 4-6 часов в сутки — его организм постоянно находится в стрессе, напряжении, особенно, если есть какие-то нерешенные дела, психотравмирующая ситуация. Это может приводить к небольшой иммуносупрессии, которая будет способствовать тому, что этот человек будет более восприимчив к вирусным инфекциям, чем если бы у него была устойчивая нервная система, полноценный сон и питание, физические нагрузки.
Секс тоже способствует повышению иммунной реактивности. Как и любая физическая нагрузка в течение, скажем, 30 минут (по сути, кардионагрузка) — это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одновременно — это закаливание, потому что тело обнажено. При поцелуях мы обмениваемся большим количеством факторов иммунной защиты, которые содержатся в слюне. Плюс положительные эмоции, выброс гормона радости — эндорфина.
Иммунопрофилактика и польза вакцинации
Хотя вакцинацию начали использовать как единственное средство борьбы с ветряной оспой еще в конце XVIII века, а первые упоминания о них встречаются еще раньше в медицинских трудах Индии и Китая, в современном мире набирает обороты движение антипрививочников, чья идеология добровольного отказа от прививок является тревожным и опасным заблуждением.
Аргументация этого движения разнится и зачастую не объясняется логикой: это и заговор фармацевтов, и врагов человечества, желающих прививками сократить численность населения планеты. В то же время игнорируется доказанный медицинским сообществом факт: вакцина помогает вырабатывать антитела для противостояния той или иной болезни. Поэтому ВОЗ в ежегодном списке угроз здоровью человечества впервые в 2018 году включила отказ от прививок.
Мадина Ибрагимова, врач-педиатр: «Что касается вакцинации, эффективность её общепризнана во всем мире, благодаря ей ликвидированы или сведены к минимуму более десятка тяжелых инфекций. С каждым годом программа вакцинации модернизируется, вводятся новые вакцины (например, вакцины от гепатита В, гемофильной палочки стали неотъемлемой частью национальных программ иммунизации во многих странах), ежегодно сокращается число случаев смерти от кори, дифтерии, полиомиелита, появились вакцины от пневмококка, менингококка.
Принцип вакцинации следующий: ребёнку вводится антигенный материал, на который сразу начинают реагировать иммунные клетки организма, продуцируя антитела, которые борются с вирусами или бактериями. Благодаря этому формируется специфический первичный или вторичный иммунитет. Ребёнок либо не болеет этой конкретной инфекцией, при контакте с ней в дальнейшем, либо некоторые из них переносит в лёгкой форме».
Как работает иммунная система
Каждый хоть в раз жизни да слышал: «иммунитет пониженный, не справляется». Кажется, все логично: надо повысить иммунитет, если он слабый — так скупаются все рекомендованные врачом или знакомыми лекарства и БАДы, якобы укрепляющие иммунитет. В то время как для начала стоит разобраться, что же это вообще такое и как работает иммунная система.
Мадина Ибрагимова, врач-педиатр: «Иммунная система включает механизмы самозащиты организма, благодаря которым он распознает и уничтожает любые чужеродные агенты, будь то опасные микробы или опухолевые клетки.
Существуют два вида иммунитета — врождённый и приобретённый — это два последовательных звена иммунной системы организма. Любые факторы, оказывающие свое влияние, изнутри или снаружи, будут действовать на всю систему в целом.
Врождённый иммунитет — это первая линия защиты, его компонентами являются эпителиальные барьеры кожи, жкт, дыхательных путей, которые препятствуют проникновения микробов из внешней среды, клетки крови.
Приобретённый (специфический) иммунитет состоит из лимфоцитов и их продуктов, таких как антитела. Приобретённый иммунитет развивается позднее, после контакта с чужеродными агентами, и обеспечивает более мощную защиту, чем врождённый иммунитет.
Генетическая самозащита ребёнка начинает развиваться в утробе матери: уже в середине первого триместра из стволовых клеток образуются фагоциты, которые направлены на обнаружение и уничтожение чужеродных частиц. В дальнейшем, по мере роста ребёнка, на его иммунную систему оказывает влияние окружающая среда. Загрязнение воздуха, некачественная вода, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни — все это может неблагоприятно сказаться на защитных свойствах организма».
Иммунитет человека начинает и продолжает формироваться весь срок беременности. Эти накопленные антитела работают и обеспечивают безопасность организма малыша на протяжении 6 последующих месяцев после рождения.
Мадина Ибрагимова, врач-педиатр: «В состав грудного молока входит большое число биологически активных веществ, способствующих защите ребёнка от инфекционных заболеваний. Эти вещества передают пассивный гуморальный иммунитет от матери к ребёнку, обеспечивают защиту от патогенной флоры после рождения.
Иммуноглобулин А блокирует рост колоний бактерий и участвует в формировании нормальной кишечной флоры. Белок лактоферрин обладает антимикробным действием, он подавляет рост некоторых микробов, связывая ионы железа. Лизоцим — антибактериальный фермент, разрушающий клеточные стенки бактерий. В грудном молоке есть антилямблиозный фактор. Поэтому мамы должны быть хорошо информированы о преимуществах и необходимости грудного вскармливания».
Чем занимается иммунитет
Иммунитет не только защищает нас от всего чужеродного (вирусы, бактерии, токсины), что может оказывать разрушающее действие на клетки и ткани организма, но и от собственных врагов-антигенов. С иммунитетом ребенок уже рождается, и он называется врожденным или неспецифическим. Такой вид иммунитета первым подает сигнал опасности и делает это быстро, но у него есть минусы: он не запоминает, с кем встречался ранее, то есть не формирует клетки памяти. Другое дело иммунитет приобретенный (специфический или адаптивный). Он работает медленнее, но при этом гораздо эффективнее за счет наработки и хранения информации в клетках памяти. При повторной встрече с уже знакомым чужеродным агентом он отреагирует быстрее и эффективнее уничтожит врага.
Таким образом, иммунная система ребенка является «необученной» и постоянно развивается, взаимодействуя с внешним миром.
Основные механизмы иммунитета мы получаем от своих родителей. Иммунная система очень сложно устроена и архисложно работает, это многоуровневые клеточные взаимодействия, которые до конца еще не изучены и не распознаны учеными. Поэтому вмешиваться в иммунитет с помощью лекарств могут только врачи-иммунологи по строгим показаниям, например, в случае, если у пациента выявлен врожденный первичный иммунодефицит.
