«Контроль над поведением»
Как считает Джеймс Синка, то, что он делает, — современная интерпретация медитации випассана, адаптированная к технологическим реалиям XXI века.
По его словам, критики высмеивают то, чего не понимают. Для него же дофаминовое голодание снова сделало притягательными повседневные дела.
«Каждый день мы погружаемся в перенаселенную, переполненную раздражителями реальность, тонем в шуме. И вот теперь мы способны отступить на шаг, подумать и снова включиться в этот мир, но уже на своих условиях».
Только не надо называть это дофаминовым голоданием, предупреждают некоторые эксперты. Милтон, которая называет это «интересной идеей», полагает, что главные преимущества метода в том, что он дает ощущение контроля над своей жизнью.
«Нам нравится управлять тем, что мы делаем. Когда вам кажется, что вы получили контроль над своим поведением и делаете шаги, помогающие справиться с проблемами, вы чувствуете себя лучше», — объясняет она.
Зачем устраивать дофаминовое голодание
Высокий процент дофамина лишает нас возможности радоваться мелочам, не дает сконцентрироваться на важных моментах в жизни, влияет на самоконтроль и мотивацию, побуждающую к действию. А дофаминовое голодание позволяет более эффективно контролировать свои зависимости и нейтрализовать их пагубное влияние. Это возможно только посредством полного ограничения. Так можно избавиться от бесполезных занятий, на которые тратится много времени, что в результате может приводить к нестабильности психологического состояния.
Что дает дофаминовое голодание:
- стимулирует к саморазвитию;
- позволяет стабилизировать эмоциональное состояние;
- избавляет от постоянной потребности в удовольствии;
- освобождает мозг от постоянной потребности в поиске ложного удовольствия;
- дает возможность вернуть стабильность и восприятие простых вещей, которые также могут радовать;
- помогает выработать контроль над своими эмоциями и желаниями;
- эффективно воздействует на нервную систему при избавлении от вредных привычек.
С помощью ограничений мы сможем быстрее оценить свое поведение и дать мозгу отдохнуть от постоянной стимуляции и поиска «дозы». Уже через некоторое время приходит осознание того, что даже простая еда или повседневные занятия могут радовать. При этом после полного отказа от неэффективной траты времени мы получаем возможность заняться чем-то действительно полезным, например спортом, попробовать новое хобби или просто уделить время себе.
По сути, дофаминовое голодание помогает нейтрализовать негативное влияние бесполезных занятий путем полного отказа от них. Оно поможет разгрузиться, очиститься и взглянуть на мир свежим взглядом, без негатива и агрессии. Эффективность данного метода имеет научное подтверждение и гарантирует результат при соблюдении всех правил. Периодичность его применения зависит от индивидуальных потребностей (каждую неделю, раз в месяц или несколько раз в год).
Актуальность дофаминового голодания растет с каждым днем. Это обусловлено ритмом современной жизни, постоянными стрессами и потребностью в большом количестве удовольствия. Ведь давая себе возможность расслабиться, мы стимулируем себя на новые подвиги, но при этом становимся зависимыми от приятного процесса. А учитывая тот факт, что уровень соблазнов растет с каждым днем: появляются новые технические разработки, изобретения и гаджеты, становятся более доступными деликатесы, модные вещи и обувь, — риск зависимости также возрастает.
Когда возникает потребность в ограничении:
- неконтролируемые в количестве и объеме покупки;
- зависимость от социальных сетей;
- невозможность отказаться от гаджетов;
- постоянная потребность во вредной пище;
- психологическая зависимость от онлайн-игр.
Многие уже сегодня задумываются над своим поведением, но большинство продолжает вести привычный образ жизни, невзирая на то что уже полностью поглощены соцсетями и другими пагубными привычками. Поэтому дофаминовое голодание и является достаточно актуальным в условиях современного мира. Оно способствует продуктивности работы мозга, избавляя его от постоянной потребности в наслаждении
А также дает ощущение самоконтроля, радости от простых мелочей и помогает сфокусировать свое внимание на более важных деталях как на работе, так и в повседневной жизни
Альтернативные методы выработки дофамина
Ученые говорят о необходимости дофамина для организма для полноценного его функционирования. Он эффективно влияет на мозг, стимулируя его работу и активность при выполнении поставленных задач. Но при этом регулярный кратковременный отказ от некоторых удовольствий также приносит пользу.
Альтернативными методами получения дофамина являются физическая активность и регулярные занятия спортом. Этот вариант более эффективен, поскольку помимо удовлетворения приносит общую пользу организму, укрепляет иммунитет и нервную систему. К тому же спорт является хорошим антидепрессантом, поскольку во время физической активности происходит еще и выработка серотонина. Этот гормон помогает бороться с плохим настроением, стрессами и нейтрализует воздействие негативных факторов на общее эмоциональное состояние.
Другие функции
Дофамин не только участвует в формировании чувства удовольствия. Доказана его роль в возникновении и другого чувства, такого как любовь, особенно материнская. А еще он вызывает привязанность к партнеру и развивает концепцию верности между супругами.
Медиатор принимает участие в развитии когнитивных функций. В частности, его повышение необходимо для быстрого перевода внимания с одной деятельности на другую. В противном случае, при уменьшении его количества, у человека появляется инертность, а также персеверации – состояние, при котором происходит многократное автоматическое повторение какой-то фразы, действия, выражения эмоции.
Нейромедиатор формирует у нас возможность анализировать свои поступки, ошибки, пересматривать свое поведение, делать выводы. У людей с его дефицитом отсутствует критическое мышление, они игнорируют свой негативный опыт.
Замечали вы за собой такое: заходите в интернет, чтобы задать конкретный вопрос, а через минут 40 понимаете, что читаете уже совершенно о другом. Это все дофамин. Он вызывает у нас желание искать ответы на вопросы, способы их решения, познавать мир и существовать в нем. А еще он формирует у нас чувство гордости за свои достижения.
Дофамин рождает в нас жажду поиска информации. Мы прекращаем искать только в том случае, когда знаем ответ на вопрос.
Исследователи провели эксперимент. Поставили в супермаркете стол с 6 банками варенья и предлагали прохожим дегустировать. При этом из общего числа посетителей варенье попробовали 60%. 17 человек выбрали и приобрели для себя лакомство.
Затем банок стало 24. Процент дегустаторов снизился до 40, покупателей – до 2. Вывод: увеличился выбор – сложнее стало найти ответ, то есть определиться с выбором. В обоих экспериментах дегустаторы испробовали максимум 4 сорта продукта.
Активизируя работу экстрапирамидной системы, дофамин увеличивает двигательную активность и устраняет заторможенность. Снимая мышечный спазм, он освобождает от скованности движений. Его антагонистами в этой работе являются ацетилхолин и ГАМК.
Развитие идеи дофаминового голодания
Чтобы пробудить аппетит к жизни, нужно пару суток поголодать? Так ли это?
Ошибочные исходные положения теории нашего психолога не могли не дать порочных плодов. Нашлись «умники», которые решили все исправить. Сепа в суд они не потащили, но желающих сократить количество приятных моментов в жизни дурному научили. Их практика дофаминового голодания куда лучше соответствовала заявленной цели.
Чтобы ощутить себя несчастным, нужно не только отказаться от фаст-фуда и гаджетов, но и от любых полезных и приятных занятий, включая прием пищи. Сутки-двое на одной воде, в одиночестве и скуке — после такого голодания должен проснуться настоящий аппетит и вкус к жизни. Исходя из того, что практикуется подобное на выходных, насытить организм придется на работе вредной едой и потоком информации из демонизированных источников.
Спровоцировать существенный дефицит дофамина в крови даже такими садистскими методами не получится. Зато точно удастся прекратить романтические отношения и поссориться с домочадцами. Выходные, проведенные без увлекательных занятий и новых знаний, отрицательно скажутся на интеллекте, а отсутствие физзарядки — на мускулатуре и сердечно-сосудистой системе. Избыток отрицательных впечатлений от отдыха поможет снизить концентрацию внимания, повысить раздражительность и сонливость в рабочее время. Если у экспериментатора есть проблемы со здоровьем, голодание увеличит шансы спрятаться от трудовых будней на больничной койке. Не самые радужные перспективы. 
Здоровье — это состояние организма, а не пик, который нужно покорить
Почему подобные псевдомедицинские и вредные идеи получают популярность и находят последователей? Проблема кроется в готовности истязать себя ради достижения результата. Некоторые свершения возможны только на пределе человеческих возможностей, но здоровье в этот список не входит. Оно вообще является состоянием организма, а не пиком, покорив который, нужно раскрывать парашют и прыгать вниз.
Желаю здоровья физического и психического!
Как мы получаем удовольствие
Главная роль дофамина – участие в регуляции «системы вознаграждения». Эта структура, которая обеспечивает ощущение положительных эмоций. Другими словами, дофаминовый медиатор провоцирует появление чувства удовольствия и удовлетворения. Действие системы поощрения тесно связано с системой наказания. Их союз обеспечивает формирование стойкого поведения.
Объекты и действия внешнего мира, вызывающие у нас положительные чувства, получают от нас взамен с помощью дофамина первичную психологическую награду, то есть хорошее отношение к ним. К таким базовым объектам относят еду, процесс размножения и противоборства.
Вторичная награда обеспечивает для предметов и состояний их ценность и первую необходимость для нас. Например, ценность еды, денег для нас неопровержима.
Дофамин и серотонин – два главных стимулятора, которые хозяйничают в системе поощрения.
Такая функция нейромедиатора впервые была выявлена двумя американскими учеными в 1954 году. Они проводили исследования на крысах, установив в отдельной части их мозга электроды. Они нажимали рычаг, установленный в клетке у животного, подвергая зону с электродами небольшим разрядам тока, активировали ее. Затем животные научились сами нажимать на рычаг, и впоследствии делали это по своей инициативе практически 1тыс. раз в час, забыв о еде и сне. Ученые пришли к выводу, что стимулируемая зона была центром наслаждения. Именно она и находится под дофаминовым контролем.
Таким путем было установлено, что дофамин – это биологически активное вещество, вызывающее чувство удовольствия.
Благодаря специальному прибору – радионуклеидному топографическому маркеру, в ходе исследований на мышах, шимпанзе и человеке было установлено, что дофаминовый медиатор выделяется и вызывает положительные эмоции не только в момент совершения действия. Оказалось, что даже сама мысль о чем-то приятном для нас стимулирует этот процесс. Таким образом, дофамин участвует в формировании оценки и мотивационных установок.
В ходе исследований у самцов мышей уровень дофамина начинал повышаться уже при виде самки. У шимпанзе он возрастал, когда они видели еду.
У человека содержание дофамина повышается уже при воспоминании о субъективно приятном, то есть значимом именно для него, событии или когда он о чем-либо мечтает. Причем человеку достаточно припомнить не конкретное событие, а всего лишь место, где оно произошло. Например, парень сделал девушке предложение руки и сердца на мосту. Это стало для нее радостным и приятным событием. И теперь, мимолетно пробегая по нему и не обдумывая каждый раз это событие, дофаминовый уровень у нее повышается все равно.
Если действие или состояние перестает быть для нас приятным и значимым, или вызывает у нас негативные эмоции, количество медиатора снижается ниже нормы.
Таким образом, дофамин стимулирует центр удовольствия. Его уровень повышается выше нормы, когда мы испытываем положительные эмоции. И снижается, когда нас сопровождают неприятные чувства.
К чему ведет дофаминованая диета
Дофаминовое голодание действительно позволяет многим американским бизнесменам сделать свой рабочий день более эффективным, но на психическом уровне оно совсем не помогает людям справиться с имеющимися проблемами. Так считает профессор неврологии Сент-Эндрюсского университета, Великобритания, Эрик Боуман. Он приводит простой пример.
Если человеку с расстройством пищевого поведения предложить придерживаться только дофаминовой диеты, то это никак не спасет его от срыва. И однажды он все равно набросится, например, на шоколадный торт. Поглощенный сахар в сочетании с жиром вызовет у человека привычный выброс дофамина и уменьшит разрушительное действие сохраняющихся негативных эмоций. Дофаминовое голодание не способно удержать такого человека от соблазна съесть торт и даже не снизит у него требуемое количество его кусков для получения искомого удовольствия. Однако подобные попытки добиться эффективности собственной работы и уменьшения влияния приятного времяпровождения на восприятие мира уже негативно действуют на последователей дофаминовой диеты. Они все чаще отказываются от общения с друзьями, родственниками и даже с коллегами и партнерами, а также избегают участия в любых праздниках. Все это ведь повышает уровень дофамина, а значит, должно быть исключено из жизни.
Доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, США, Келли МакГонигал, считает, что у таких людей очень быстро развивается эмоциональное выгорание. Жесткое дофаминовое голодание тоже способно привести к восприятию мира в негативном свете, и очень быстро собственная жизнь начинает казаться тоскливой, развивается депрессия. Во всех сферах человеческой деятельности должен соблюдаться баланс и тогда мир вокруг будет восприниматься, более-менее гармонично.
5
Poop
3
Wow
2
Heart
2
Haha
1
Yay
1
Angry
Love
Sad
Насколько это оправдано и безопасно
Фото: pixabay.com
Но насколько подобные меры оправданы и, главное, безопасны, мы решили узнать у Елены Мотовой, врача-диетолога клиники доказательной медицины «Рассвет», автора книги «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей».
— Аутофагия протекает в клетке постоянно, однако она резко усиливается при голодании, воздействии радиации и попадании в клетку токсичных веществ, из-за которых ее структуры повреждаются. В лаборатории Осуми были выделены гены, отвечающие за этот процесс, затем механизмы аутофагии изучались на мышах. Фундаментальное изучение физиологических процессов (пока на животных) никак не касается вопросов питания людей. Совсем не касается. Возможно, со временем эти процессы помогут лучше понять механизмы старения или будут использованы для борьбы с раковыми клетками, которые, несмотря на самые агрессивные воздействия, бесконтрольно размножаются и теряют способность к гибели. В общем, необходимы дальнейшие исследования.
Следует помнить, что все участники исследований голодания находились под постоянным медицинским наблюдением и регулярно получали консультации диетологов. В обычной жизни люди сами себе назначают диеты, слабо представляя, как устроено пищеварение, гормональная регуляция аппетита и энергетический обмен.
Безусловно, умеренность в питании, баланс между поступающей с пищей и расходуемой энергией — прекрасный вариант для поддержания здоровья и стабильного веса. Однако для этого необходимо сформировать такое пищевое поведение, которое позволит на регулярной основе не есть больше, чем нужно на самом деле.
Дофамин и его «коварство»
Дофамин – нейромедиатор, обладающий рядом физиологических свойств, характерных для гормона. Он вырабатывается в мозге человека, непосредственно в гипоталамусе
Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозговых структур, поскольку напрямую вызывает чувство удовольствия. Именно он отвечает за радость познания, чувство любви и счастья. Во время секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, просмотра захватывающего или милого видеоконтента, прослушивании красивой или возбуждающе-агрессивной музыки у человека вырабатывается дофамин, и он испытывает удовольствие, удовлетворение, расслабление или наоборот энергию и подъем
Именно поэтому люди безмерно ценят любовь, привязанность, эротические ощущения, становятся фанатами ярких и захватывающих фильмов, телесериалов, исполнителей сексуальной, чувственной музыки, обожают видео с котиками и смешными собачками, не могут обходиться без покупки новых вещей, поедании сладостей, вкусных закусок, получении зрелищ во время путешествий
Во время секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, просмотра захватывающего или милого видеоконтента, прослушивании красивой или возбуждающе-агрессивной музыки у человека вырабатывается дофамин, и он испытывает удовольствие, удовлетворение, расслабление или наоборот энергию и подъем. Именно поэтому люди безмерно ценят любовь, привязанность, эротические ощущения, становятся фанатами ярких и захватывающих фильмов, телесериалов, исполнителей сексуальной, чувственной музыки, обожают видео с котиками и смешными собачками, не могут обходиться без покупки новых вещей, поедании сладостей, вкусных закусок, получении зрелищ во время путешествий.
Однако дофамин, как и любой наркотик, несет в себе чувство быстрого пресыщения. Со временем человек все меньше и меньше получает дофамина от того, что еще совсем недавно вызывало у него яркие ощущения или даже счастье. И вот уже общение с любимым человеком не доставляет привычного удовольствия, вчерашний классный сериал сегодня кажется нудным, творчество обожаемого музыканта или исполнителя откровенно разочаровывает, а от видео с котиками вообще тошнит. И в целом жизнь кажется серой и унылой.
Самостимуляция
Более вероятной кажется приобретенная теория. Согласно ей, уровень дофамина в мозге изменяется под действием самостимуляции.
Как говорилось ранее, дофаминовый уровень повышается, когда мы припоминаем какое-то приятное для нас событие, вызывающее у нас положительные эмоции. Все мы мечтаем о чем-то, периодически прокручивая в голове позитивные и выгодные для нас сценарии. И это нормально. Здоровый человек, мечтая, строит определенные планы и в реалии движется к своей мечте.
Патология начинается тогда, когда человек злоупотребляет своими фантазиями. Он постоянно представляет себе волнующее его событие, мечтает и продуцирует сверхидеи. В это время у него в головном мозге выделяется дофаминовый стимулятор. Он испытывает удовольствие, настроение повышается.
Впоследствии развивается явление, получившее название «переключение с цели на процесс». Он начинает мечтать слишком часто и бесконтрольно ради чувства удовольствия, «дозы» дофамина. И он продолжает выделяться. Напоминает это наркотическую зависимость.
Чтобы стимулятор вышел из синапса, нужно некоторое время
Если за этот период здоровый человек переключит свое внимание на более спокойные вещи, то уровень медиатора восстановится
Больной шизофренией продолжает думать «о хорошем», стимулируя дальше выработку дофамина и его накопление в синапсах. В конечном итоге его количество становится настолько большим, что оно переполняет синаптическое пространство, а антидофаминовые системы не справляются с его инактивацией.
Чем больше человек размышляет о своей интересной идее, тем большее удовлетворение он получает от процесса. Многократно повторяясь, такая связь стабилизируется и доводится до автоматизма. Постепенно индивид еще чаще, порой даже неосознанно, возвращается к своим сверхмыслям, чтобы получить удовольствие. Они приобретают маниакальный характер.
Мозг свыкается с повышенным содержанием медиатора, и более приземленные, обыденные идеи ему становятся неинтересны. И если одна мысль перестает волновать, то он ищет другую, более интересную. Со временем человек зацикливается только на маниакальных мыслях
Они поглощают все его время, мешая сконцентрировать внимание на чем-то полезном, но не таком фееричном
Индивид отрывается от реальности, не может работать, нарушаются его социальные связи. Жизнь становится тусклой, и он все больше уходит в свой нереальный мир.
Работая в таком режиме, в системе поощрения возникают сбои. Мозг начинает функционировать хаотично, он уже не различает, где действительность, а где фантазия. Маниакальная идея становится все более привлекательной. Впоследствии реальность путается с фантазией, и в голову приходят воспоминания, не существующие в действительности.
Человек не понимает, откуда в его голове берутся подобные мысли. Пытаясь это объяснить, он считает, что ему их вложили, например, инопланетяне. Зашкаливший дофаминный уровень продуцирует в мозге голоса и образы. Впоследствии именно галлюциногенные образы принимаются за существующих людей. В общем, происходит формирование продуктивных симптомов шизофрении, и развивается заболевание.
Все изменения, которые происходят с больным, настолько реалистичны, настолько поглощают его, что прошлый опыт кажется ему неправильным. И он старается выбрать «истинный» путь: ударяется в религию, чаще культ или секту, отвергает общепринятые правила поведения, теряет примитивные навыки.
Но если вы, прочтя данную информацию, решили для себя, что позитивные мысли – это зло, то вы ошибаетесь. Позитивное мышление мотивирует нас, способствует реализации наших планов и достижению цели. Оно необходимо нам для полноценной и счастливой жизни. Главное – не передозировать. Если вы замечаете за собой, что подобные мысли становятся слишком навязчивыми, спросите себя: а для чего я об этом думаю так часто?
Почему популярно среди успешных и богатых и почему нужно вам
Наверно, вы уже примерно понимаете, почему многие сильные мира сего так заинтересовались данной практикой: времени у них мало, а идей и проектов — много.
Поэтому важнейшей проблемой становится поиск какого-то средства, которое поможет в минимальную единицу времени уместить максимум полезного, при этом не сходя с ума.
Но даже если вы не акционер Эппла и не великий ученый, голодание для вас будет все так же полезно и необходимо: оно поможет вашему мозгу перестроиться и получать большее удовольствие от обычных вещей.
Что самое вредное на карантине? Это бесконечная скука от повторяющихся, не очень то разнообразных действий.
Безусловно, важно относиться к себе с понимаем и не насиловать себя (это и так делает нескончаемый поток плохих новостей) — если вы понимаете, что ресурсы ваши истощились и сил на эксперименты нет, пожалейте себя и займитесь тем, что нравится. Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью. Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью
Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью.
Карантин — это хорошая возможность для саморазвития и других полезных вещей, но это не обязательная его часть и ни перед кем отчитываться вам не нужно. Помните об этом!
Критика
Давайте только не будем впадать уж совсем в безумие и превозносить этот вид голодания до небес! Люди из силиконовой долины в принципе достаточно странные, поэтому их дофаминовое голодания отличается от того, чем это должно быть для человека.
Нас, кстати, всегда удивляет, что именно такие великие умы, которые придумывают кучу важного и нового, верят в (мягко говоря) непроверенную информацию и ударяются со всей страстью во всякие детоксы и прочите «танцы с бубнами». В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду
Это, конечно, перебор
В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду. Это, конечно, перебор.
С точки зрения биологии, не один только дофамин виноват в зависимостях, да и кол-во данного нейромедиатора, выделяемого при повседневных, пусть даже и деструктивных занятиях, не так уж и высок.
Как отмечает Рауль Гайнетдинов, директор института трансляционной биомедицины СПбГУ:
Дофаминовое голодание — это хорошая перезагрузка и отдых для вас и вашего сознания от соблазнов, но это не волшебная очистительная практика и уж точно не повод не общаться с семьей. Как раз наоборот.
Смысл этого всего в том, что найти то важное и необходимое, позитивное и полезное для вас! В общении нет ничего плохого, в век компьютеров и социальной разобщенности — это вообще благо. Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг
Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг.
Сложно отрицать, что чтение книги вряд ли возбуждает вас так же сильно, как часик, проведенный в инстаграме.
Ограниченное по времени удовольствие позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения.
На наш взгляд, голодание должно выглядеть таким образом:
отказ от соцсетей и по возможности вообще от интернета — взамен книги / лекции / занятие вашим хобби / каким-либо творчеством,
отказ от обработанной сложносоставной пищи и переход к более простой и здоровой, собственноручно приготовленной,
легкий спорт (тот, который нравится вам),
общение с любимыми и близкими (желательно, либо лично, либо по видео связи и телефону голосом, а не печатая),
медитации.
Дофаминовое голодание — это не набивший оскомину биохакинг и «мощный инструмент по преобразованию себя самого» (во определение).
Это то, что делают здоровые люди — не сидят в телефоне по 5 часов в день, не едят фастфуд в качестве основной пищи, отдыхают без алкоголя и понимают важность спорта и тишины
Новая причуда или ребрендинг древней медитации?
Но далеко не все убеждены в пользе дофаминового голодания. “Имейте в виду: дофамин не имеет прямого отношения к “удовольствию” или “радости”, — отмечает Берк.
По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что “голодающие”, не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу. “Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование, — подчеркивает он. — Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином”.
“Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, “дофаминовое голодание”.
Foto: Shutterstock
Эми Милтон, старший преподаватель психологии в колледже Даунинг (Кембридж), поддерживает Берка: “Я не убеждена, что все это имеет отношение к системе выработки дофамина или к перезагрузке мозга, как пытаются нас убедить. Но я, конечно, не могу сказать, что это плохая затея — время от времени пересматривать свои привычки”.
К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе, благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.
Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться “от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ”. Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.
Одержимость общества всем, что исходит из Кремниевой долины, и убежденность в том, что там живут и работают люди, которые — на переднем фронте любых достижений, означают, кроме всего прочего, что мы склонны доверять чуть ли не любой инициативе, которая там рождается, даже если специалисты говорят, что научно она никак не обоснована.
Дэн Лайонс — скептик. Он — журналист, освещающий вопросы технологии, сценарист комедийного телесериала HBO “Кремниевая долина”. “Мы попадаемся на удочку, почему-то считая, что эти люди умнее, чем все остальные, — говорит он. — Что они уже живут в будущем, что они видят, что там, за поворотом. И всякие прочие штампы
Мы покупаемся на это, и они успешно продают это нам… Скажите, если бы такое увлечение родилось на автозаводах нынешнего Детройта, кто-нибудь вообще обратил бы на него внимание?”
Возможно, играет роль и сексизм. “Смотрите, как высмеяли Гвинет Пэлтроу — и заслуженно — с ее компанией Goop и всякими безумными вещами, которые она пропагандировала, — говорит Лайонс. — Во многом вся штука в том, что здесь — богатые белые мужчины”.
