Протеин Мatrix Syntrax: состав, плюсы и минусы рекомендации по применению

Варианты упражнения

Доброго времени суток. В сегодняшней статье мы поговорим о
том, как накачать бицепс, как его тренировать

Рассмотрим с нашей точки зрения
самое важное, силовое упражнения для тренировки бицепса, наращивания его массы
и объема – это подъем штанги на бицепс стоя. Необходимо разобраться в
особенностях упражнения, отталкиваясь от которых вы можете в дальнейшем
различно воздействовать на ваши руки. Не бывает одинаковых людей, как и форм их скелета – костей и суставов

Поэтому то, что подходит одному, доставляет дискомфорт при выполнении другому. Для этого разработан специальный инвентарь – изогнутый гриф, хват которого способен снижать нагрузку с суставов. Также, можно подобрать ширину хвата, при котором нет болевых ощущений, в любом случае, для эффективной тренировки должно быть разнообразие упражнений

Не бывает одинаковых людей, как и форм их скелета – костей и суставов. Поэтому то, что подходит одному, доставляет дискомфорт при выполнении другому. Для этого разработан специальный инвентарь – изогнутый гриф, хват которого способен снижать нагрузку с суставов. Также, можно подобрать ширину хвата, при котором нет болевых ощущений, в любом случае, для эффективной тренировки должно быть разнообразие упражнений.

Упражнение выполняется с прямым грифом средним хватом:

Стоя, ноги по ширине плеч, колени слегка согнуты (снимаем нагрузку с колен).
Обхватите гриф снизу, чуть шире плеч.
Выдох: сгибаем руки, поднимая штангу за счет усилий бицепса.
Вдох: плавно опускаем штангу вниз.

Для работы с тяжелым весом можно слегка наклонить корпус вперед, немного поднимая локти с помощью дельт, для максимального сокращения бицепса.

Итого 4х8-12.

Узкий хват

Прорабатывает длинную головку бицепса, подразумевает сближение ладоней друг к другу так, чтобы кисти располагались на передней поверхности бедер (суставы кисти расположены уже, чем плечевые).

Широкий хват

Предназначен для тренировки короткой головки бицепса. Ладони располагаются значительно шире плечевых суставов так, чтобы локти не прижимались к корпусу.

Бытует мнение, что концентрированный подъем нужно делать с большим весом, но это не так. Достаточно выполнять его чисто и с меньшим отягощением, чтобы получить существенный эффект. Это движение подойдет и для накачки пиков бицепсов.

Техника такая:

Подбирается скамья адекватной высоты, чтобы бедра были параллельны полу;
Сначала выполняется упражнение с более слабой руки;
Локоть упирается в бедро стабильно стоящей на полу ноги, носок развернут как в приседе, колено согнуто;
Корпус чуть наклоняется в сторону рабочей руки, но не укладывается на бедро;
Рука с гантелью поднимается плавно на выдохе;
Снаряд идет к плечу;
Правила разворота те же, что и в классическом подъеме, поворот в середине амплитуды;
В этой технике есть тенденция заваливать спину в сторону работающей руки и горбиться. Нужно контролировать себя и не допускать изменений положения тела.

Подъем на бицепс на наклонной – это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной проработки бицепса.

Техника такая:

Скамья устанавливается под углом сорок пять градусов или чуть ниже. Нужно выбрать положение, при котором не будет боли в плечевых суставах;
Нужно прижать спину к лавке достаточно плотно, при этом лопатки стянуть к позвоночнику;
Гантели поднимают до середины амплитуды «молотком», затем разворачивают ладонями вверх руки;
В верхней точке запястья смотрят к предплечью, бицепс сокращен, но специально доводить руку до плеча не нужно;
Остановиться нужно в той точке амплитуды, где мышца сокращена максимально;
Опускание происходит как бы в обратном порядке, но медленно

Опора спиной о стену имеет один технический нюанс – спина должна быть полностью прижатой, предплечья – к бокам, а вот стопы имеет смысл выдвинуть вперед так, чтобы положение тела было устойчивым в стойке.

Подъем Гантелей на Бицепс стоя ! Техника кОчки!)

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом. Снаряд опустите к полу и держите на вытянутых руках. Это исходное положение.
Плечи держите неподвижными и на выдохе поднимите штангу настолько высоко, как можете. При этом сжимайте бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.
Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: можете выполнять упражнение со штангой с E-Z грифом или с гантелями.

Альтернативные упражнения

8,8

8,6

8,3

7,6

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование
Блок

7,5

5,8

9,3

9,0

Главные достоинства протеинового коктейля

Эффективность препарата подтверждена лабораторными исследованиями и многочисленными отзывами клиентов. Последние наиболее часто выделяют такие преимущества биодобавки по сравнению с аналогами:

можно употреблять в любое время дня, так как активные вещества всасываются в кровь с различной скоростью;
богатый профиль аминокислот благодаря многокомпонентному составу;
возможность употребления коктейля во время «сушки» и низкокалорийных диет, так как содержание липидов и простых углеводов снижено;
формула содержит витамины, повышающие защитные свойства организма, улучшающие его выносливость и способность к регенерации;
органический состав, безопасный для здоровья.

Достоинства протеина matrix 5.0

Строение мышц ягодиц, бедер и ног

Люди из мира бодибилдинга в обязательном порядке должны ознакомиться со строением мышц и принципом их работы. Это позволит им ощущать мышечные волокна, уметь их сокращать, правильно подбирать оптимальные комплексы физических отработок.

Мышцы ног – объемная мышечная группа, включающая больше половины мышц всего тела.Сюда входят:

Мышцы ягодиц (большая, средняя и малая ягодичные мышцы);
Мышцы голени (камбаловидная, икроножная, передняя большеберцовая, подошвенная);
Передняя поверхность бедра (квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра, гребенчатая, тонкая, портняжная, длинная приводящая мышцы);
Задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы).

Ягодичные мышцы активно участвуют в распрямлении тела, отвода бедра назад и в сторону. Голенные мышцы выполняют важные предназначения сдерживания веса тела и его переноса, сгиб подошвы, колена и голеностопного сустава, поднятия на носки. Они легко поддаются проработке и быстро качаются.

При использовании разных технических приемов можно прорабатывать различные группы мышц. Главные мышцы, участвующие при осуществлении приседов с гантелями — большая ягодичная мышца и квадрицепс.

Обыкновенный присед с гантелями для ягодиц дает нагрузку квадрицепсу, большой ягодичной мышце, внутренней бедренной и задней поверхностям.

Приседания плие для ягодиц, также как и сумо, активно функционируют внутренняя бедренная поверхность, бицепс, камбаловидная мышца и ягодицы.

Отличительные особенности Matrix 5.0

Содержание протеина в одной порции Matrix 5.0 достаточно высокое: из 32 граммов порции порошковой смеси 23 грамма приходится на долю чистого белка. Таким образом, это составляет 72% общей массы, что является хорошим показателем для подобного рода комплексов.

В отличие от большинства комплексных протеинов, которые зачастую характеризуются переизбытком жиров и углеводов, Matrix 5.0 отличается низким их содержанием (соответственно 2 и 3 грамма на порцию).

Специалистам Syntrax удалось добиться высокого качества используемых источников протеина за счет использования технологий ультрафильтрации, которые позволяют избежать денатурализации белка и максимально сохранить его природную структуру.

Несмотря на то, что цена такого продукта будет выше, затраты будут оправданы прекрасными результатами. Matrix 5.0 идеально подойдет для всех занимающихся спортом людей, поскольку будет служить источником строительного материала для мышц, и набор массы будет проходить быстро и легко.

Преимущества Matrix 5.0:

возможность употребления в любое время суток за счет разной скорости усвоения активных компонентов;
богатый аминокислотный состав, обусловленный многокомпонентностью состава;
минимальное содержание углеводов не нарушает низкокалорийных диет;
дополнительные порции витаминов для улучшения выносливости и качества восстановления;
безопасность для здоровья.

Состав Matrix 2.0

Порция – 30 г

Состав в одной порции
Энергетическая ценность	120 ккал
в т. ч. калории от жиров	15 ккал
Питательная ценность:
Белок	23 г
Всего жиров	2 г
в т. ч. насыщенные жиры	1 г
Холестерин	30 мг
Всего углеводов	3 г
Кальций	160 мг
Фосфор	140 мг
Магний	20 мг
Натрий	105 мг
Калий	200 мг

Аминокислотный состав на 100 г протеина:
Аргинин	2,5 г
Глютамин	8,4 г
Гистидин	2,1 г
Изолейцин	5,8 г
Лейцин	10,3 г
Лизин	8,7 г
Метионин	2,2 г
Фенилаланин	3,6 г
Треонин	6,4 г
Триптофан	1,9 г
Валин	6,0 г

Ингредиенты:

Ультрафильтрованный и неденатурированный концентрат сывороточного протеина, ультрафильтрованный и неденатурированный концентрат молочного протеина (включая мицеллярный казеин), неденатурированный яичный белок, гидролизованная пшеничная клейковина.

Формула Matrix 2.0 получена в результате продолжительных исследований специалистов компании Syntrax. Главное, чем руководствовались специалисты – акцент на качество используемых при производстве активных компонентов. В Matrix 2.0 отсутствуют дешевые источники протеина в виде денатурированного казеината кальция или натрия.

Matrix 2.0 включает только неденатурированные формы протеина высшего качества. Это значит, что они подвергались минимальной низкотемпературной обработке для сохранения натуральной биологической ценности:

концентрат сывороточного протеина – отличается максимальной скоростью усвоения и отвечает за восстановление мышечных тканей сразу после физических нагрузок (при открытии «анаболического окна»), что способствует активизации анаболических процессов и предотвращает развитие катаболизма;

яичный альбумин – благодаря почти 100% биодоступности и усвояемости является «золотым стандартом» среди существующих форм белка, поэтому имеет важное значение для стимулирования мышечного роста и положительного воздействия на организм в целом. Это обусловлено его уникальным аминокислотным профилем, который максимально приближен к составу и пропорциям аминокислот, содержащихся в плазме крови;

мицеллярный казеин – вид белка с богатым аминокислотным профилем и минимальной скоростью усвоения

При попадании в желудок он преобразуется в белковый сгусток, который медленно расщепляется для продолжительного питания мышечных волокон аминокислотами и другими питательными элементами. Такие свойства гарантируют стабильное поддержание в организме идеальной анаболической среды для роста мышц.

Дополнительно формула Matrix 2.0 усилена глютаминовыми пептидами. Они используются в качестве строительного материала для регенерации мышечных тканей и служат прекурсором гликогена – главного топлива для восстановления энергетического баланса.

Важная особенность состава Matrix 2.0 – полное отсутствие мальтодекстрина, который часто используется в добавках спортивного питания, однако, провоцирует накопление лишних жировых отложений.

Стоимость

Цена на Matrix в зависимости от объема упаковки:

454 г – 920 руб;
938 г – 1490 руб;
2275 г – 3220 руб;
2290 г – 3090 руб.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Особенности Matrix от Syntrax

Следует отметить, что продукция Синтракс обоснованно конкурирует с BSN, и только большое количество рекламы оставляет ей вторую позицию в рейтинге. Качество и эффективность брендов практически идентичны. Синтракс – новатор в производстве спортивного питания. На его счету много технологических инноваций, которые успешно реализуются всеми торговыми марками

Компания уделяет большое внимание клиническим испытаниям, что выгодно отличает ее от других и гарантирует безопасность выпускаемого продукта. Наконец, в производстве Синтракс используют только высококачественное сырье, что повышает эффективность биопродуктов

Вкусы биокомплекса качественны и разнообразны. В линейке есть все от шоколада и клубники до арахисового масла и вкуса печенья. Размешиваемость полная и быстрая: никаких комочков, а растворяется порошок даже от помешивания чайной ложечки. Матрикс от Синтракс легок в приготовлении и не имеет побочных эффектов.

Вкусы добавки:

молочный шоколад;

мятное печенье;

печенье-крем;

клубничный крем;

шоколад;

ваниль;

банановый крем;

арахисовое масло;

апельсин.

Схема приема коктейля

Производитель Syntrax рекомендует принимать протеиновый коктейль Matrix 5.0 до 3 раз в сутки с учетом индивидуальной потребности в дополнительных источниках белка.

Для того чтобы приготовить напиток возьмите одну мерную ложку сухой смеси и разведите ее в 300-400 мл жидкости (вода, молоко, сок и т. д.)

С осторожностью необходимо использовать молочные продукты в период «сушки» или выбирать менее жирные варианты

Специалисты советуют принимать коктейль по следующим схемам.

Работа на массу. Если вы хотите быстро нарастить мышцы, то лучше всего пить протеиновый напиток непосредственно перед сном. В результате этого волокна мышц получают подпитку аминокислотами даже в период отдыха. Дополнительные приемы лучше организовать за пару часов до начала интенсивных тренировок, а также сразу после для восполнения баланса аминокислот. А еще Matrix 5.0 необходимо употреблять в случае прогнозируемых длительных перерывов в перекусах. Так, если вы не сможете в ближайшие 4-5 часов полноценно поесть, то целесообразно носить собой тару с сухой порцией продукта – ведь питательный коктейль так легко приготовить с помощью воды в любых условиях.
Похудение и «сушка». Коктейль необходимо продолжать пить на ночь, а также в случае длительного пребывания без пищи. Примечательно, что биодобавка может заменить 1-2 полноценных приема пищи в день для тех, кто сидит на диете. Также порции можно уменьшать в 2 раза для снижения калорийности рациона.

Схема приема протеинового коктейля

Как правильно принимать Matrix 5.0

По рекомендации специалистов Syntrax принимать комплекс Matrix 5.0 следует 1-3 раза на протяжении дня, исходя из потребности в дополнительных количествах белка. Для приготовления порции коктейля нужно смешать 1 мерную ложку порошковой смеси и 300-450 мл чистой воды. При условии отсутствия повышенной чувствительности к лактозе, в качестве жидкой основы для питательных коктейлей можно использовать молоко низкой жирности для повышения их биологической ценности.

Схема приема Matrix 5.0 зависит от желаемых целей:

В периоды работы на массу идеально употреблять комплексный протеин Matrix 5.0 перед сном, чтобы обеспечить мышечным волокнам питание аминокислотами на все время ночного сна. Его можно принимать и перед физическими нагрузками (за 2 часа до их начала) для восполнения запасов аминокислот. Также Matrix 5.0 подходит для употребления перед длительными перерывами в приемах пищи. К примеру, когда известно, что в следующие несколько часов не будет возможности полноценно поесть, следует обязательно выпить порцию комплексного протеинового коктейля.
При похудении схема приема строится обычно аналогичным образом: перед ночным сном и в случае больших перерывов без пищи. Помимо этого, можно использовать комплекс Matrix 5.0 в качестве замены 1-2 приемов традиционной пищи. В целях похудения, как правило, используются порции в 2 раза меньше стандартных.

Стоит ли использовать стратегию Extreme TMA System?

Имеет ли смысл использовать обновлённый Extreme TMA System? На этот вопрос сложно дать однозначный ответ.

С одной стороны, нам предоставляется готовый инструмент для заработка – нужно только скачать советник, установить индикаторы и следовать вышеупомянутому алгоритму. У стратегии много общего с системным трейдингом, она оставляет далеко позади многие другие индикаторные системы за счет своей надежности и эффективности.

Кажется, что такой вариант отлично подойдет для начинающих участников рынка.

Но есть у ETS и свои отрицательные моменты:

Во-первых, рано или поздно, но представленные индикаторы будет нужно калибровать – а это уже задача, с которой зеленый новичок вряд ли справится должным образом. Да и многие обзорщики уже успели раскритиковать каждый из предложенных инструментов, явно намекая, что создателям системы не помешало бы подыскать индикаторы получше.
Второй важный нюанс кроется в особенностях свинг-трейдинга, а именно – в соотношении стоп/профит один к одному. Идущие друг за другом неудачные сделки снижают продуктивность стратегии на длительной дистанции. Она вполне может оказаться убыточной в любом конкретном случае.

Обзор Extreme TMA System

ТОП БРОКЕРОВ, ПРИЗНАННЫХ НЕЗАВИСИМЫМИ РЕЙТИНГАМИ

*БО. Не требуется верификация! | обзор/отзывы | НАЧАТЬ ТОРГОВЛЮ С 10$ *БО. Выплаты до 218% за сделку! | обзор/отзывы | НАЧАТЬ С 10 $

ЛУЧШИЕ ФОРЕКС БРОКЕРЫ ПО ДАННЫМ “ИНТЕРФАКС”

Имбирь детям

Из-за жгучих и тонизирующих свойств имбиря для детей лучше использовать его в небольших концентрациях. Наиболее приемлемой формой употребления в этом случае является имбирный чай. Он полезен при простудных заболеваниях, плохом аппетите, нарушениях пищеварения, а также в качестве меры укрепления иммунной системы ребенка. Чай нужно давать ребенку после еды, в теплом виде.

Существует ряд рецептур чая, подходящих для употребления детьми. К ним относятся следующие:

Базовый: приготовление предполагает смешивание 1 столовой ложки тертого имбирного корня и 200 миллилитров горячей воды. Варить смесь нужно на небольшом огне на протяжении десяти минут, после чего дать настояться. Далее добавить 1 чайную ложку меда. Пить горячим.
Рецепт на основе имбирного порошка: смешивается одну треть чайной ложки смолотого имбиря и горячая вода в количестве 200 миллилитров, настаивается около 5 минут. Потом нужно добавить чайную ложку меда, размешать.
Чай с медом и лимоном. Для его приготовления в базовые рецептуры добавляется лимонный сок по вкусу, то есть горячая вода смешивается с имбирным порошком, медом и лимонным соком.
Чай с апельсином. Чтобы приготовить такой чай, нужно залить имбирь кипятком (горячая вода) в количестве 50 миллилитров, дать настояться, после чего добавить 150 миллилитров апельсинового сока.
Зеленый чай с имбирем. При заваривании зеленого чая нужно добавить несколько долек свежего имбиря или щепотку молотого. В процессе приготовления берется горячая, но не кипящая вода.

Есть еще множество рецептур имбирного чая с включением разнообразных специй и других ингредиентов. Но не все из них применимы для того, чтобы давать их детям. Перечисленные рецепты сделают здоровье ребенка более крепким, снимут простудные симптомы, предотвратят повторное заражение респираторными инфекциями.

В процессе приготовления важно не включать в состав имбирного чая компоненты, которые могут вызвать у ребенка аллергические реакции. В профилактических целях имбирный чай можно применять с меньшей концентрацией основного компонента

Достаточно добавлять в обычный чай небольшую дольку свежего имбиря или щепотку молотого. Уникальные свойства корня имбиря при его регулярном применении позволяют укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость инфекционным патологиям

В профилактических целях имбирный чай можно применять с меньшей концентрацией основного компонента. Достаточно добавлять в обычный чай небольшую дольку свежего имбиря или щепотку молотого. Уникальные свойства корня имбиря при его регулярном применении позволяют укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость инфекционным патологиям.

Отличие протеина от других аналогичных добавок

В одной порции комплекса содержится высокая доля чистых протеинов – 23 грамма, что составляет 72% от общей массы. Оставшиеся 9 грамм приходятся на полезные компоненты, среди которых полезные липиды – 2 грамма, и сложные углеводы – 3 г на порцию.

Отличие Matrix 5.0 от других белковых добавок

Эксперты лаборатории Syntrax получили высококачественный протеин из различных источников благодаря инновационной технологии фильтрации. Последняя позволяет избежать процессов денатурализации белка и сохранить его первичную структуру.

Затраты на производство органической биодобавки полностью оправданы отличными результатами, которые подтверждаются отзывами постоянных клиентов. Коктейль Matrix 5.0 подходит для людей любого возраста, телосложения, пола и образа жизни в качестве основного источника строительных компонентов для мышц.

Развивать мускулатуру с Matrix 5.0 легко и просто, тем более что коктейль демонстрирует замечательные вкусовые качества.

Try Beachbody on Demand & Stream 21 Day Fix Extreme Fee for 2 Weeks

The trial is with Beachbody on Demand. It includes over 700 workouts to choose from and allows you to stream them unlimitedly! It’s $39.95 per quarter after the trial.

Have you ever thought about Beachbody Coaching?

If you love Beachbody workouts, you may also enjoy the coaching aspect of it as well! We signed up to be Beachbody Coaches in 2011, and it’s been life changing!

You can learn more about Beachbody Coaching here!

What if I don’t like it?

There is a full money-back guarantee for 4 weeks! You could literally do the full program and send it back if you didn’t like it.

Can I do the program over again?

Yes, you can do multiple rounds of the program and still see results! Give yourself an extra challenge the second time around by upping your weights and counting your reps.

You may also like Autumn’s 80 Day Obsession or Hammer & Chisel once you complete this program!

We also put together a full comparison of Beachbody programs to help you pick your next one!

Особенности приготовления Matrix 5.0

Специалистам Syntrax удалось решить две основных проблемы, касающихся употребления протеиновых смесей: неудобство приготовления коктейлей и неприятный привкус.

Благодаря специальным технологиям изготовления Matrix 5.0 хорошо растворяется в любых жидкостях. При этом полностью исключено образование комочков, которые приходится разбивать при помощи блендера, что характерно для низкокачественных протеинов с малым содержанием белка. Теперь достаточно размешать коктейль в стакане при помощи ложки. Matrix 5.0 отличается лучшим вкусом на фоне других добавок комплексного протеина. На его основе получаются вкусные коктейли кремовой текстуры, употребление которых вызывает только удовольствие. Большой выбор вкусовых вариаций позволяет каждому спортсмену найти лучший для себя.

Учитывая все преимущества продукта, кажется, что его цена должна быть заоблачной, однако производитель позаботился о его доступности для большинства спортсменов. В частности, это удалось сделать за счет экономичной упаковки в виде ламинированного мешка.

Оптимальный вариант

Так, сегодня большой популярностью пользуется протеин матрикс 5.0. Над ним поработали лучшие умы планеты, были проведены десятки исследований, тысячи спортсменов уже проверили его на практике. И пока эта добавка с честью выдерживает все испытания.

Ее преимущество – идеальный состав и отсутствие даже намека на белки низкого качества. Здесь уже не используются казеинат кальция и денатурированный натрий, как отжившие свой век, опасные и неэффективные белки. На их смену пришли только лучшие компоненты – молочный протеин, сывороточный порошок (изготовленный методом ультрафильтрации), яичный альбумин (исключительно натуральный), а также глютаминовые пептиды.

Конечно, столь сбалансированный состав привел к удорожанию матрикс 5.0. Но затраты оправдываются уже через несколько месяцев тренировок, когда вы видите реальные результаты своих стараний. Прирост мышечной массы, красивый рельеф, отсутствие лишнего жира, повышение выносливости и работоспособности – все это заслуги протеина матрикс 5.

Как принимать Matrix protein

При наборе мышечной массы:

Принимайте протеин утром, после основного приема пищи, если есть необходимость в дополнительном источнике белка.
За два часа до тренировки, чтобы компоненты успели частично усвоиться и не доставляли дискомфорт при нагрузках, или сразу после тренировки.
И последнюю порцию перед сном.

1 мерный стакан порошка можно разводить водой, молоком, соком, объемом 200-250 мл, в зависимости от необходимой консистенции.

Не стоит превышать прием протеина более 3 порций в день.

При тренировках на рельеф употребляйте протеин на воде. Достаточно двух порций в день:

до или после тренировки;
и на ночь.

В дни отдыха можно принять протеин утром.

Вкусы

Ассортимент протеина Matrix огромен, каждый вариант отличается приятным вкусом. При употреблении напитка вы забудете о временах, когда приходилось «давиться» спортивными добавками, закрывая нос. Выпиваете настоящее какао, горячий шоколад или апельсиновый сок, только без лишних жиров, углеводов и сахара.

Наибольшее количество положительных отзывов получают протеины со вкусом шоколада и молочного шоколада. Вторым по популярности стал вариант с печеньем, где, как бонус, добавлены кусочки печенья.

Любители фруктовых соков могут порадовать себя белковым коктейлем со вкусом банана, клубники или апельсина. Самую низкую позицию занял Matrix со вкусом мятного печенья. Производители советуют выбирать, опираясь на жидкость, в которой разводится протеин.

Алгоритм внедрения методологии XP и процесс работы

Бек Кент рекомендует внедрять XP для решения проблем в проекте. Команда выбирает самую насущную проблему и решает ее с помощью одной из практик экстремального программирования. Затем переходит к следующей проблеме, используя еще одну практику. При таком подходе проблемы выступают мотивацией к применению XP и команда постепенно осваивает все инструменты методологии.

Чтобы внедрить XP в существующий проект, нужно постепенно осваивать его методики в области:

тестирования
проектирования
планирования
менеджмента
разработки

Тестирование.

Команда создает тесты ПЕРЕД написанием нового кода и постепенно перерабатывает старый код. Для старого кода тесты пишутся по мере необходимости: когда нужно добавить новую функциональность, исправить ошибку или переработать часть старого кода.

Проектирование.

Команда постепенно рефакторит старый код, обычно перед добавлением новой функциональности. Как и в случае с тестированием, рефакторинг старого кода проводят только по необходимости. При этом команде стоит сформулировать долгосрочные цели переработки кода и постепенно достигать их.

Планирование.

Команда должна перейти на тесное взаимодействие с заказчиком

На этом этапе важно донести до него преимущества работы в одной команде с разработчиками и интегрировать его в команду

Менеджмент.

Роль менеджеров при переходе на XP — контролировать, чтобы все члены команды работали по новым правилам. Менеджер проекта принимает решение, когда расстаться с членом команды, который не справляется с работой в новых условиях, или найти нового и правильно интегрировать его в работу.

Преобразования в разработке начинаются с организации рабочих мест для программирования парами. Следующая задача — программировать парами большую часть рабочего времени, как бы тяжело это не давалось разработчикам.

Как принимать Matrix 5.0 от Syntrax

Одна порция порошка содержит 32 г вещества. Нужно развести это в 200 мл воды или молока, либо сока, если нужны углеводы дополнительно. Коктейль принимают утром до завтрака, после тренировки и перед сном, это даст примерно 90 г белка в сутки. Такое количество позволит дополнить типичный рацион до 2 г белка на 1 кг массы тела. Есть ли смысл пить больше протеина? Один источники утверждают, что за раз усваивается только 30 г белка, другие не так радикальны в высказываниях, и считают, что усваивается все, вопрос только в скорости пищеварения.

Протеин не принимают «курсами» или периодами. Пока человек тренируется в зале, и ему требуется дополнительный белок, он может пить протеиновую добавку. Собственно, нет никакой проблемы с ее употреблением и теми, кто не тренируется в зале, но по какой-то причине не может получить весь необходимый белок из пищи.

Состав яиц

В состав яиц входит несколько компонентов:

белок – составляет 61 %;
желток – на него приходится 33 %;
скорлупа –составляет 6 %.

В яичном белке 10 % приходится на белковые компоненты, 85 % – на воду. Остальную часть составляют жиры, углеводы, глюкоза. Также в составе имеются витамины группы В и всевозможные ферменты.

К белковым компонентам яиц относят следующее:

овомукоид;
овоглобулин;
овомуцин;
лизоцим;
овальбумин;
овотрансферрин.

Калорийность 100 г яичного белка составляет 45 Ккал. Потому он может считаться диетическим продуктом.

Яичный желток практически в 8 раз калорийнее, чем белок. В 100 г продукта присутствует 355 Ккал. В составе этой части яйца имеются жиры, углеводы, холестерин. Также она включает протеины.

Скорлупа содержит большое количество кальция. Также в ее составе присутствует множество ценных компонентов. К ним относят фтор, железо, марганец. Также продукт включает молибден, фосфор, медь, цинк.

Кальций, который присутствует в составе скорлупы практически полностью усваивается организмом. Потому ее нужно употреблять в измельченном виде с продуктами питания. Это поможет восполнить нехватку кальция в организме. За счет этого удается укрепить зубы, кости, ногти.

100 грамм куриных яиц содержит:

белки: 12,7 гр;
жиры: 11,5 гр;
углеводы: 0,7 гр;
вода: 74,1 гр;
насыщенные жирные кислоты: 3 гр;
холестерин: 570 мг;
моно- и дисахариды: 0,7 гр;
зола: 1 гр.

Витамины:

витамин A: 0,25 мг;
витамин PP: 0,19 мг;
витамин E: 2 мг;
бэта-каротин: 0,06 мг;
витамин A (РЭ): 260 мкг;
витамин B1 (тиамин): 0,07 мг;
витамин B2 (рибофлавин): 0,44 мг;
витамин B5 (пантотеновая): 1,3 мг;
витамин B6 (пиридоксин): 0,14 мг;
витамин B9 (фолиевая): 7 мкг;
витамин B12 (кобаламины): 0,52 мкг;
витамин D: 2,2 мкг;
витамин E (ТЭ): 0,6 мг;
витамин H (биотин): 20,2 мкг;
витамин К (филлохинон): 0,3 мкг;
витамин PP (Ниациновый эквивалент): 3,6 мг;
холин: 251 мг.

Макроэлементы:

кальций: 55 мг;
магний: 12 мг;
натрий: 134 мг;
калий: 140 мг;
фосфор: 192 мг;
хлор: 156 мг;
сера: 176 мг.

Микроэлементы:

железо: 2,5 мг;
цинк: 1,11 мг;
йод: 20 мкг;
медь: 83 мкг;
марганец: 0,029 мг;
селен: 31,7 мкг;
хром: 4 мкг;
фтор: 55 мкг;
молибден: 6 мкг;
кобальт: 10 мкг.

Что в составе биодобавки?

Протеиновая матрица препарата включает 3 источника белков, каждый из которых заточен под собственные функции.

Сывороточный концентрат

Компонент проходит через высокотехнологичную фильтрацию, но без усиленной денатурации. Благодаря щадящей очистке протеинового сырья, на выходе получается насыщенный полезными нутриентами продукт.

По сути, комплекс Matrix 2.0 является улучшенным вариантом традиционного сывороточного концентрата. Он включает молочный сахар, но в меньшем количестве, чем обычно. А по причине отсутствия сильной термической обработки усвоение протеинов происходит более продолжительное время, то есть аминокислоты поступают в кровь дольше, чем в случае классического концентрата. С учетом всех преимуществ стоимость продукта остается доступной.

Концентрат молочного протеина

Состав Matrix 5.0 от Syntrax Этот тип белка проходит через те же этапы фильтрации, что и сывороточный концентрат. Только на выходе исходное сырье содержит меньше молочного сахара.

Концентрат включает мицеллярный казеин и сыворотку, что позволяет ему всасываться более длительный период и замедлять катаболизм. При этом состав позволяет оперативно повышать уровень аминокислот в организме за счет сывороточной основы.

Яичный неденатурированный протеин

Представляет собой вид яичного белка, который был отфильтрован меньше, чем традиционный альбумин в других спортивных биодобавках. В результате этого молекулы протеина остаются более устойчивыми к ферментам ЖКТ, что удлиняет процесс насыщения мышечных волокон аминокислотами. Такой белок особенно ценен своими биологическими свойствами. К сожалению, его получение обходится достаточно дорого, поэтому удельный вес в общей белковой массе недостаточно велик. С другой стороны, это позволяет удерживать доступную цену препарата.

Формула биодобавки Matrix 5.0 подразумевает поочередное усвоение организмом активных веществ в течение продолжительного периода. Так, каждый компонент приносит максимальную пользу мышечным волокнам, а недостатки нивелируются. Например, казеин не обеспечивает закрытие «белкового окна», а сывороточный протеин расходуется быстрее других белковых компонентов. Но остальные виды веществ в составе позволяют заполнить эти пробелы, в результате чего организм атлета стабильно получает необходимые аминокислоты.

В формулу добавки Matrix 5.0 также входят глютаминовые пептиды. Последние представляют оптимальный вид глютамина, который напрямую влияет на развитие мышечных волокон.

Syntrax Matrix – качественный комплексный протеин без дешевых примесей