Правила приема
Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые бодибилдеры. Система, когда в первую неделю вы превышаете суточные дозировки, а потом возвращаетесь к нормальным, редко дает выраженные результаты, зато в разы повышает риски развития побочных реакций.
Чтобы моногидрат креатина усваивался максимально эффективно, ему нужен транспорт в виде углеводной среды. Чаще всего креатин принимают с фруктовым соком. Суточную норму нужно делить на отдельные порции около 5 г каждая. Когда тренируетесь, принимайте 5 г средства до тренировки и еще 5 кг при углеводном окне (50 минут сразу после тренировки). В углеводном окне креатин рекомендуется совмещать с гейнерами, протеинами, глютаминами, ВСАА. Жидкости можно употреблять немного – около 50 мл.
Зачем в силовом спорте креатин
Первые исследования, которые доказали эффективность применения креатина в бодибилдинге, были проведены около четырех десятков лет назад. Ежедневный прием вещества повышает процентное содержание креатина в мышечных тканях примерно на одну пятую. Спортсменам понравился данный показатель, особенно если учитывать минимальное количество побочных реакций, и они начали активно применять препарат в ходе тренировок. Позже исследователи опытным путем доказали, что креатин повышает силовые показатели мышц, увеличивает массу тела. Прибавки идут за счет сухих мышц, а не воды, жира.
Действия креатина:
- Сила – ее показатели возрастают в сотни раз. Для активных тренировок запасы АТФ нужно постоянно пополнять.
- Рост массы – активизируется. Прибавки в 3-5 кг за пару недель реальны при строгом соблюдении спортивного режима.
- Мышечный рельеф – становится более выраженным, поскольку добавка как бы закачивает воду в ткани. Получается, чем больше вещества в мышцах, тем больше воды оно связывает.
Также активизируется выработка анаболических гормонов, уходят хронические боли в суставах, укрепляется нервная система, снижаются риски заболевания раком, уменьшается содержание вредного холестерина.
Заключение
Креатин – важный компонент цепочки энергетического обмена человеческого организма. Он способствует увеличению содержания кретин фосфата – природного вещества, которое отвечает за накопление мышечной энергии. Энергия имеет вид АТФ и длительное время хранится в мышцах, высвобождается она во время интенсивных физических нагрузок.
Обязательно учитывайте перечень противопоказаний и не превышайте дозировки, поскольку в данном случае применение БАДа может быть не безопасным для здоровья. Желательна предварительная консультация специалиста. Максимально допустимые суточные дозы рассчитываются с учетом массы тела. Возможно комбинированное применение Power System с другими добавками.
