Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия»
Hadi Choopan – путь от штукатурщика, мечтающего купить велосипед, до звезды «Мистер Олимпия»
IRONMAN.RU – спортивное питание от серьезного производителя!
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия»-2019
В эту пятницу, 13 сентября 2019 года, Хади Чупан по прозвищу «Персидский волк», наконец, выйдет на сцену «Олимпии», чтобы бороться с 15 сильнейшими претендентами на вакантный «Сэндоу». Давайте познакомимся поближе с этим интересным атлетом, хайп вокруг которого подогревается не только его сумасшедшей спортивной формой, но и подозрениями в использовании синтола и, разумеется, постоянными отказами властей США в выдаче гостевой визы.
Хади родился 26 сентября 1987 в южной части Ирана в городе Шираз. В конце этого месяца ему исполняется всего 32 года! Бодибилдингом начал заниматься в 2000 году в возрасте 13 лет. Семья была бедной, поэтому подростком он работал штукатуром на пару со старшим братом Хасаном, который и привлек его к бодибилдингу.
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Кумиром Хади с раннего детства был Шварценеггер, и он мечтал иметь спину и пресс, как у «Терминатора». Хади вспоминает, что в детстве любил подражать известным бодибилдерам. Он копировал их позы, ходил и разговаривал как они. Разумеется, над ребенком посмеивались, причем не только друзья, но даже семья. Но несмотря на это Хади продолжал тренироваться и работать строителем и курьером. Еще одной мечтой детства был велосипед. На него Чупан копил деньги 3 месяца, работая по 14 часов в сутки.
Первый тренер Хади – мистер Джамшид поначалу не поверил в серьезные намерения щуплого подростка и периодически говорил ему, чтобы тот не брал гантели тяжелее 5 килограммов, чтобы не убиться. Со временем Джамшид проникся упорством Хади и начал помогать ему в тренировках, вплоть до соревновательной подготовки.
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Упорство и трудолюбие со временем сделали из него атлета достойного уровня. В период с 2005 по 2011 год Хади выиграл все возможные титулы внутри своей страны и принялся строить международную карьеру. На региональном уровне у его 21 медаль, 17 из которых «золотые». Чупан является трехкратным чемпионом мира (2013, 2014, 2015) по версии IFBB Рафаэля Сантохи.
В 2016 году Чупан стал абсолютным чемпионом любительской «Олимпии» в Москве и завоевал право выступить на «Олимпии». Можно сказать, что именно с победы в России начался переход «Персидского волка» в IFBB Pro League.
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
В профессиональной копилке Хади на текущий момент 3 «серебра» и 3 «золота»: IFBB Pro Portugal – 2018 (до 212 фунтов), IFBB Pro Asia Grand Prix – 2018 (212 фунтов), IFBB Pro Vancouver – 2019 (открытая категория).
Последние годы Хади безрезультатно пытается открыть визу в США. Причина в отказах в том, что в 2017 году Президент Дональд Трамп подписал указ, согласно которому Иран признается страной, склонной к террору, и поэтому США вводит запрет на въезд для граждан этой страны.
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Дело сдвинулось с мертвой точки буквально несколько недель назад, когда в проблему вмешалась пресса уровня «New York Post» и вся мощь «AMI Inc.» – владелицы «Олимпии». Для решения вопроса Хади был нанят адвокат по делам иммиграции. Словом, менеджмент «AMI» приложил все усилия, чтобы пробить Хади визу. В итоге, иранец, который все это время хранил молчание, заявляя лишь, что поведение властей США является дискриминацией по национальному признаку, получил доступ в страну.
Имея возможность выбирать между открытой категорией и 212 фунтами, Хади Чупан решил ходить сразу с козырей и будет выступать в открытой мужской категории. В этом году состав «Олимпии» не так велик, как обычно, да и главные фавориты – Фил Хит и Шон Роден – не участвуют, поэтому у Хади есть шансы зацепиться за ТОП-5. Войдет ли он в тройку? Скорее нет, но в пятерке быть должен…
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия»-2019
Ну а теперь давайте еще раз вспомним, каким был Хади Чупан на любительской «Олимпии» в России в фотографиях нашего мастера момента Александра Чепурняка и сравним с тем «Персидским волком», в которого он превратился за эти 3 года.
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Хади Чупан – иранский бодибилдер на «Мистер Олимпия» – 2019
Арнольд Шварценеггер и его потомство
У Арнольда аж пятеро детей: две дочки и три сына. Старшая дочь Кэтрин Юнис Прэтт, которая в этом году впервые стала мамой и подарила Арнольду первого внука, и Кристина – продюсер, модель. Кэтрин является старшей дочерью, в декабре 2020 года девушке исполнится 31 год, Кристина на два года младше ее. Третий ребенок Патрик – актер и модель. Младший сын, рожденный в браке с Марией Шрайвер, Кристофер совсем не похож на отца – не стремится к славе и страдает от ожирения.
Пятый ребенок Арнольда – внебрачный сын Джозеф Баэна, рожденный от домработницы, роман с которой у спортсмена длился 10 лет. Сейчас Арнольд поддерживает детей, а они – общение друг с другом, даже несмотря на скандал с внебрачным сыном.
Глэдис Португез
Глэдис Португез является профессиональной американской культуристкой, неоднократно входившей в десятку лучших женщин бодибилдеров, участвующих в спортивном турнире «Мисс Олимпия». Она родилась в 1957 году. В 30 лет вышла замуж за всемирно известного актера и каскадера Жана-Клода Ван Дамма, став его третьей женой. Затем после развода, в 1999 году Глэдис снова стала женой Ван Дамма – это был уже его пятый брак. Пара решила воссоединиться после очередного развода Жана-Клода. На этот раз супруги обвенчались. За время встреч и расставаний у четы родилось двое детей – сын Кристофер в 1987 году и дочь Бьянка 1990 года рождения.
Дин Уормби
Судьба Уормби – яркий пример того, каким трагическим может быть исход, когда спортсмен принимает безрассудные решения. На пике формы Дин полностью соответствовал параметрам профессионального бодибилдера, хотя поддерживать их было непросто.
Атлет потреблял 10000 килокалорий в день, отдавая предпочтение фастфуду и выпивая по 10 бутылок энергетика. Для обретения мышечной массы Уормби активно использовал стероиды. Все это сопровождалось ежедневными изматывающими тренировками.
Результатом стала огромная опухоль печени, оказавшаяся неоперабельной. После подтверждения диагноза Дин отказался от стероидов и перешёл на здоровую пищу, но было уже поздно. В 38 лет бывший перспективный бодибилдер скончался, пережив немало мучений.
6 место- «Темная лошадка» Дориан Ятс
Дориан Ятс родился в 1962 году в Бирмингеме, был скинхедом, состоял на полицейском учете, и полгода провел в заведении исправительного характера. Решив кардинально измениться, он достиг таких показателей:
- рост- 1 м 78 см;
- масса тела- 121/131 кг;
- бицепсы- 54 см;
- грудная клетка Ятса- 148 см;
- в поясе- 86 см;
- бедро- 81 см;
- голень- 56 см.
Уже в неполные 24 года силач стал лучшим на соревнованиях в Британии, и купил себе личный тренажерный зал. В дебютный год стал вторым на Олимпии, уступив лишь Хейни, а в следующий раз просто «сбросил» конкурента с пьедестала почета. В 1997 году травмировал двуглавую мышцу плеча, но, несмотря на это, снова становится лучшим. О нем подробно расписано здесь.
Стероиды и допинги
Более 50% мужчин-бодибилдеров принимают стероиды, чтобы обрести тело своей мечты. Это число почти наверняка достигло бы 100%, если бы тестировались только элитные культуристы, участвующие в таких соревнованиях, как «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик».
Вот некоторые стероиды, которые бодибилдеры используют для уменьшения жировых отложений: винстрол, анавар, тестостерон, тренболон, халотестин, мастерон, примоболан и туринабол.
Сегодня даже женщины берут анавар вместе с другими женскими стероидами, чтобы привести себя в тонус и нарастить мышечную массу. Причем это распространено не только среди бодибилдерш, но также у инстаграмных моделей и женщин, которые просто хотят хорошо выглядеть.
Некоторые из этих стероидов обладают мочегонными свойствами. Они избавляют организм от воды и жира. Они также обладают анаболическими свойствами, позволяя спортсменам сохранять мышечные ткани и силовые качества в течение диеты.
Такие соединения, как анавар, увеличивают накопление гликогена внутри мышц, помогая сохранить мышцы полными и сосудистыми, даже если бодибилдер употребляет мало калорий. Этот эффект настолько силен, что накачанное тело на анаваре может выглядеть весьма неприятным. Такое редко встречается у бодибилдеров, предпочитающих естественные способы набора массы и сброса жира: они часто выглядят истощенными и не имеют очерченных кровеносных сосудов.
Примечание: эта статья не побуждает кого-либо из наших читателей принимать незаконные/опасные препараты. Она предназначена только для информационных целей. Мы также хотим отметить, что есть немало бодибилдеров, которые обладают прекрасными сухими телами исключительно благодаря тренировкам и хорошему рациону.
Двухдневная программа для начинающих
Цель этого плана – адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам. Программа рассчитана на 6-8 недель, помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и силу. На ее базе в дальнейшем можно построить трехдневную программу, добавив необходимые упражнения. Этот план подойдет как тем, кто хочет сбросить вес, так и женщинам, желающим набрать массу.
Оптимальные дни для тренировок – понедельник и четверг, или вторник и суббота. Между силовыми по желанию добавляется кардио.
День первый:
- скручивания на полу или на скамье – лучшее движение для проработки пресса, применяется в качестве разминочного, так как разогревает разгибатели спины;
- жим платформы лежа – хорошее изолированное движение для бедер и ягодиц;
- тяга горизонтального блока к груди – проработка широчайших и верха спины, мышц плечевого пояса и бицепса;
- выпады с резинкой или гантелями – лучшее базовое движение для проработки нижней части тела;
- сгибание ног в тренажере лежа – упражнение для приведения в тонус задней части бедра, отличная профилактика целлюлита;
- жим в тренажере для груди – движение, одновременно укрепляющее и грудные мышцы, и трицепс;
- жим гантели за голову стоя (французский жим) – еще одно движение для укрепления трицепса, который у женщин часто является проблемной зоной;
- гиперэкстензия – эффективное базовое движение для всех, кто хочет иметь крепкий пресс, упругие ягодицы и здоровую поясницу.
Абсолютно каждое из перечисленных упражнений выполняется в 3 подхода по 15 раз. На первой тренировки можно снизить количество повторений до 10, но уже со второго дня занятий следует выполнять строго по рекомендации.
Программа второго тренировочного дня:
- подъем ног на брусьях – для укрепления пресса и поясничной зоны;
- приседания (со штангой, гантелями или в тренажере Смита) – одно из лучших базовых движений для ягодиц и бедер;
- тяга верхнего блока за голову – движение для укрепления верха спины, формирует правильную осанку;
- сведение ног в тренажере – изолированное упражнение для проработки внутренней части бедра;
- разведение ног в тренажере – противоположность предыдущего движения, отлично нагружает внешнюю часть бедер;
- жим гантелей сидя – движение для красивых крепких плеч и трицепса;
- разгибание ног сидя – упражнение для укрепления передней части бедра;
- сведение рук «бабочка» – для проработки грудных мышц;
- скручивания на наклонной скамье – укрепление пресса и поясничной области.
Как видно, упражнений достаточно много, все выполняются трижды по 15 раз. Отдых между подходами – не больше двух минут, между разными упражнениями – не больше пяти минут. Тренировку обязательно начинать с разминки в течение 5-10 минут, также рекомендуется после занятия сделать заминку – это уменьшит мышечную боль на следующий день, растянет связки и снимет напряжение в нагруженных мышцах.
Суть программы – проработка всего тела за один день. Для этого в плане перемежаются базовые и изолированные упражнения. Такой подход позволяет не забить мышцы слишком быстро. Вес подбирается в индивидуальном порядке. Каждую неделю его следует увеличивать на 10-20%, в зависимости от собственных ощущений. Спустя два месяца рекомендуется пересмотреть программу, желательно, перейти на три тренировки в неделю.
Ронни Колеман (Коулмэн)
Величайший культурист всех времен и народов Ронни Колеман в свои 56 лет продолжает регулярно тренироваться, несмотря на ряд перенесенных серьезных операций. Он является непревзойденным рекордсменом, восемь раз завоевавшим престижный титул «Мистер Олимпия». В студенческие годы Ронни играл в американский футбол, затем работал бухгалтером и офицером полиции, но мировую славу и известность принес ему бодибилдинг. Отличные пропорции и красивый рельеф его тела дополняли внушительные объемы мощной мускулатуры. Во время своего спортивного триумфа Ронни Колеман имел «банки» объемом 61 см и весил около 150 кг при росте 1,8 м.
Снижение веса
Бывает, что при таком быстром темпе увеличения нагрузки, тело не успевает, как следует, восстановиться и выполнять упражнения становится все тяжелее и тяжелее. Если не удается сделать качественно пять подходов по пять повторений с рабочим весом, в таком случае вес добавлять нельзя. В следующий тренировочный день повторить упражнение с этим же весом. И только когда получится выполнить трудный вес все необходимые подходы с нужным количеством повторений без промедлений, то только после такого тренировочного дня на следующий можно добавлять блины. Это касается каждого упражнения отдельно, то есть в приседе добавлять или нет — зависит от ситуации, также в жиме лежа или в упражнении становая тяга и прочих тоже.
Если вес кажется слишком трудным и не получается выполнить на протяжении трех тренировках подряд, то рекомендуется уменьшить этот вес штанги на 10% в данном упражнении.
Так, например, упражнение 5 по 5 становая тяга со штангой весом 80 кг не получается выполнить уже три тренировочных дня подряд. Расчет рабочего веса на данный момент: 80-10%=72 кг. Так как в упражнении становая тяга увеличение веса выполняется на 5 кг, то 72 округляем в меньшую сторону и тогда рабочий вес будет равен 65 кг. Таким образом, немного возвращаясь назад нужно продолжать тренироваться и увеличивать вес до достижения результата. В остальных упражнениях вес снижать не надо.
Недельный сплит
Арнольд Шварценеггер тогда и сейчас
Этот человек не нуждается в представлении, ведь именно он вывел бодибилдинг на совершенно новый уровень. Семикратный чемпион «Мистер Олимпия» стал образцом для будущих поколений культуристов благодаря своему потрясающе симметрично и пропорционально «накаченному» телу. На пике своей карьеры Арнольд весил 113 кг, имел размер бицепсов 54-57 см, а обхват груди составлял 135-145 см, его жим лежа равнялся 220-240 кг.
Сегодня Арнольд Шварценеггер – это звезда кино, политик (республиканец), бывший губернатор Калифорнии (2 срока), экологический активист и бизнесмен. В возрасте 71 года он по-прежнему ежедневно тренируется со штангой в спортзале и регулярно ездит на велосипеде, предпочитая путешествовать этим видом транспорта по разным городам.
Срок программы
Минимальный рекомендуемый срок занятий по программе – 12 недель.
Верхний предел индивидуален, может составить 16-24-52 недели в зависимости от множества факторов: питание, режим, пол, возраст и т.д. Тебе следует придерживаться программы до тех пор, пока можешь увеличивать нагрузку в упражнениях, пусть не на каждой тренировке, пусть с откатами, но, тем не менее, пока растет вес на штанге – работай дальше. Если ты больше не можешь добавлять килограммы к снаряду в течение нескольких недель, значит, ты взял от программы все, что мог, переходи к следующей.
Ориентировочная цифра для приседа – 100-140 кг в качестве рабочего веса. Подавляющее большинство людей не может увеличивать нагрузку после достижении этой цифры, но все индивидуально. Работай до упора, пока можешь.
Джей Катлер
Четырёхкратный «Мистер Олимпия» планировал совершенно иную карьеру: он хотел работать в исправительной колонии строгого режима. Однако встреча с тренером по бодибилдингу Маркусом Родригесом круто изменила судьбу Катлера.
Результаты тренировок были ошеломительными, но в первых четырёх чемпионатах новичок занял лишь второе место после Ронни Коулмена. Результаты одного из соревнований были спорными: бодибилдера обвинили в использовании мочегонных средств. Однако Джей Катлер смог выиграть суд и вернуть себе все награды.
В 2006 году Джей наконец стал «Мистером Олимпия». Сегодня спортсмен занимается бизнесом, ему принадлежит компания по производству спортивных добавок для бодибилдеров.
Почему 5 × 5 работает?
Прелесть системы 5 х 5 в том, что ее практически невозможно испортить. Практически любая интерпретация 5 х 5 даст определенный прогресс благодаря сочетанию нагрузки и объема. Сеты с малым числом повторов подразумевают довольно тяжелые веса, и пять подходов в сумме дают вам достаточно интенсивную нагрузку для наращивания мышечной массы и увеличения силы.
Большой вопрос с 5 × 5: сколько веса вы должны использовать? Подъем груза, который позволяет вам всего пять повторов, составляет примерно 87% от вашего максимума за один повтор. Однако из-за того, что вам нужно сделать пять подходов, вам нужно будет оставить немного в запасе в первом сете.
Если вы используете самую тяжелую нагрузку, которая позволяет вам ТОЛЬКО пять повторов сразу, вам будет трудно выполнить четыре следующих сета. Поэтому выбранный вами вес должен быть легче.
C. J. Murphy, пауэрлифтер и сильный спортсмен, а также владелец Total Performance Sports в Малдене, штат Массачусетс, рекомендует выбирать нагрузку, с которой вы можете сделать семь или восемь повторов. Это около 80% вашего максимума.
Итак, допустим, вы уверены, что на максимуме можете работать со 103 кг за один повтор и хотите провести тренировку 5 × 5. Восемьдесят процентов от 103 кг — это 82 кг, которые прекрасно подойдут для первого сета.
Следующий вопрос, который возникает, заключается в том, следует ли сохранять один и тот же вес или повышать его в каждом сете. Возможны оба варианта, поскольку форма важнее веса, говорит Мерфи. Таким образом, независимо от того, сохраняете ли вы ту же нагрузку или увеличиваете ее, каждый повтор должен выглядеть четким и плавным.
«У большинства людей лучший сет — обычно третий, четвертый или пятый», — говорит Мерфи, — когда нервная система полностью активируется с помощью упражнения, но усталость еще не наступила. Следите за своим состоянием и в зависимости от него можете немного (4-5 кг) увеличить вес в третьем сете».
Для кого предназначен
Достоинства этого спортпита идеально подходят для тех, кто хочет набрать вес.
Высококалорийный гейнер помогает увеличивать массу тела даже эктоморфам, для которых набрать 5- 10 кг мышц равносильно чуду.
Гейнер для эктоморфа – это единственная добавка, которая помогает в увеличении мышечной массы.
Также подойдет и мезоморфам (спортивный тип сложения)
Но к приему следует относиться осторожно, так как избыток углеводов в рационе может откладываться в виде подкожного жира
Если вы мезоморф, применяйте такую добавку как источник энергии, используя только половину рекомендуемой порции.
Для эндоморфов (склонных к полноте людей) прием противопоказан именно из-за высокого содержания углеводов
Им лучше обратить внимание на низкоуглеводные белковые коктейли
Наталия Трухина
Наташа родилась в Чите. Серьёзно заниматься спортом она начала в 14 лет. Сначала это был рукопашный бой. Тогда девушка весила всего 40 кг. Поэтому она решила записаться в тренажёрный зал, чтобы набрать массу.
Через полгода она попыталась принять участие в соревнованиях по бодибилдингу, но организаторы отказали ей из-за юного возраста. Однако в 16 лет Наталии удалось стать чемпионкой Забайкальского края.
В возрасте 19 лет девушка с родителями переехала в Москву, где перевелась на второй курс Московской Академии физической культуры и начала тренироваться в клубе «Марк Аврелий».
Наталия — совершенно уникальная женщина: чемпионка мира по жиму штанги, чемпионка России по бодибилдингу и армлифтингу, звезда инстаграма, артистка Большого театра (в 2016 году сыграла на одних подмостках вместе со знаменитыми Анной Нетребко и Юсифом Эйвазовым в оперной постановке «Манон Леско»).
Добавки Т3
Т3 (трийодтиронин) – гормон, вырабатываемый щитовидной железой. Т3 оказывает очень мощное влияние на метаболизм человека и его способность сжигать жир. Проще говоря, чем больше у вас свободного Т3, тем больше жира вы будете сжигать. Сейчас весьма распространен гипотиреоз. При таком диагнозе люди не способны вырабатывать достаточное количество этого гормона. Эта проблема особенно чаще наблюдается у женщин.
Многие бодибилдеры принимают препараты для щитовидной железы, например, Цитомел, чтобы воспользоваться возможностью сжигания жира. Таким образом они увеличивают уровень T3 и приобретают очень высушенное тело.
Организм естественным образом вырабатывает около 25 мкг Т3 каждый день, однако, если ваш уровень значительно ниже этого, врач может назначить экзогенный Т3 (Цитомел). Мистер Олимпия и легенда бодибилдинга Ли Прист признался, что в прошлом принимал препараты с Т3. В частности, он употреблял 25-50 мкг Цитомеля в день перед соревнованием.
Главный недостаток использования препаратов с Т3 заключается в том, что они могут подавлять естественную выработку этого гормона, как это делают, например, стероиды. Таким образом, сразу после использования Т3 могут возникнуть трудности со сжиганием жира. Однако эндогенная выработка Т3 должна восстановиться после нескольких недель или месяцев употребления.
Тем не менее, низкие уровни Т3 возможны в долгосрочной перспективе, если бодибилдер злоупотребляет препаратом и не дает организму отдохнуть от него. В этом случае дефицит гормона может замедлить потерю жира, даже если человек сидит на низкокалорийной диете.
Шон Рэй
«Генетическим Чудом» и «Убийцей Гигантов» называют поклонники рекордсмена по участию в турнире «Мистер Олимпия» (13 раз, с 1988 по 2001 год), харизматичного и гармонично сложенного американского атлета Шона Рэя. Он родился в Калифорнии в 1965 году. В 1988 получил статус профессионала и на протяжении 14 лет принимал участие в соревнованиях культуристов. Особым достижением Шона Рэя считается тот факт, что он сумел добиться развития абсолютно всех своих мышц и стал обладателем самого красивого и гармонично развитого тела.
Шон Рэй занял почетное место в Зале Славы профессионального бодибилдинга и упомянут в книге Билла Доббинса и Арнольда Шварценеггера «Энциклопедия современного бодибилдинга».
Шон женат и является счастливым отцом двоих дочерей. Он занимается написанием книг по культуризму и спортивных статей.
