Влияние занятий спортом на настроение
Во время физической активности выделяются дофамин и серотонин (гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения, расслаблению и стабильной психике) в повышенных количествах. Это, согласно исследованиям, снижает риск развития депрессии до 30 % и значительно понижает уровень стресса
Причём неважно, какой спорт ты выбираешь, будь то зарядка или интенсивная тренировка в спортзале, — любая форма упражнений стимулирует их выработку. Но спорт, как оказывается, стимулирует несколько большую выработку гормонов счастья, чем простая физическая активность
На настроение влияет положительный результат, особенно если речь идёт о командных видах. Улучшает настрой и занятие спортом на свежем воздухе, так как организм получает больше витамина D. Этот витамин также улучшает самочувствие и снижает симптомы депрессии.
Как занятия спортом способствуют социализации
В отличие от простой физической активности для здоровья, такой как зарядка, спортивные дисциплины обязательно требуют социализации. Даже если ты выбрал занятия спортом дома на карантине, тебе нужно будет взаимодействовать с другими спортсменами и тренером.
Спорт помогает завести друзей и расширить круг общения, обзавестись полезными знакомствами. Особенно для улучшения социализации подходят командные игры. Они требуют более глубокого взаимодействия с другими спортсменами, причём такого, которое поможет тебе понимать язык тела, незаметные жесты — всё то, что поможет выиграть матч, не информируя о своих намерениях соперников. Этот же навык сохраняется и в повседневной жизни. Командные виды спорта требуют, чтобы ты ставил пользу для большинства выше своих интересов.
Почему занятия спортом важны для формирования основных ценностей
Спорт учит прежде всего уважению к своим оппонентам. Ты начинаешь видеть в них не просто соперников, а людей, которые, как и ты, стремятся покорить высоты. Для примера можешь посмотреть на старые бои без правил, где бойцы даже после жестокого матча крайне уважительно относятся друг к другу. Спорт учит и дисциплине, помогая стать более ответственным. Ты будешь больше ориентироваться на долгосрочные цели и перестанешь гнаться за сиюминутной выгодой.
А ещё спорт помогает понять, что не бывает побед без поражений. Стремление к победе останется прежним и даже усилится, но в случае проигрыша ты будешь спокоен и рассудителен, ведь это очередной шаг к достижению целей. Этот навык поможет справляться с любыми жизненными проблемами, делать это максимально спокойно и достойно. И наконец, ты поймёшь, что результата не добиться без усердной работы.
Велосипед
Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарымиУ топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги
Как это влияет на жизнь?
Плохая погода — не помеха для велопрогулкиПлюсы:
- приятный и увлекательный процесс;
- хороший общеоздоровительный эффект;
- неплохо способствует похудению;
- можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.
Минусы:
- неправильное сиденье может навредить;
- в холодное время года кататься не слишком комфортно.
Велосипед подойдет вам, если:
- вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
- у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.
4 БАСКЕТБОЛ
Данный вид спорта считается одним из самых рейтинговых, а количество его поклонников превышает 1 миллиард.
Игровые виды спорта всегда были во внимании, и баскетбол не стал исключением. У
Баскетбол любят в Америке, Греции, Испании, Италии, Франции, Китае и Аргентине. Данный вид спорта очень быстро развивается, поэтому с легкостью сможет конкурировать через несколько лет с футболом.
Кстати, по количеству профессиональных лиг баскетбол уступает лишь футболу. В европейских странах лиги также состоят из нескольких дивизионов. Что касается зарплаты баскетболистов из НБА, то ТОП-40 игроков американской ассоциации зарабатывают более 15 миллионов долларов в год.
После родов
Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года
Важно полагаться:
- на возраст;
- особенности организма;
- наличие дома условий для занятий.
Отличным выбором будут танцы. Восточный танец живота позволяет подкорректировать формы в проблемных местах. Благодаря мягким, плавным движениям рук, ног, туловища восстанавливается кровоток в суставах конечностей. Занятия укрепляют мышцы грудной клетки и рук.
Прекрасным выбором будет плавание. После родов можно плавать 2-3 раза в неделю при отсутствии кровоточивости матки, боли. Вода является универсальным природным тренером, благодаря которому трудятся мышцы ног, рук, туловища. Занятия надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
Пилатес – мягкая форма фитнеса, которая доступна для дома. С помощью постоянных занятий укрепляются мышцы живота, который будет упругим и жестким. Упражнения позволяют сделать осанку грациозной, а также устранить отложения в талии и на бедрах.
Сколько всего видов спорта существует в мире
Не стану приводить в пример все известные виды спорта: согласно исследованиям, в мире существует свыше 200 000 тысяч видов и направлений (учитывая все категории и подкатегории). Более того, точного количества дисциплин никто не знает, новые виды возникают почти каждый месяц, потому запротоколировать их все невозможно даже для всемирной ассоциации. Тем не менее, если учитывать профессиональные категории, то можно выделить:
- Олимпийские – 53.
- Не олимпийские – 97.
- Для людей с ограниченными возможностями – 47.
Какой спорт придумали первым
Ученые и историки до сих пор ломают голову и спорят над тем, какой спорт можно считать первым. Это очень сложно выяснить с учетом противоречивых данных от археологов. Если же брать абсолютные данные, то есть усредненный и очевидный вариант, то мнения сходятся в одном – первым видом был бег на длинные дистанции или бег с препятствиями. Существовал и бег не как спорт, а как способ выживания и передвижения.
Легкоатлетические виды
Какой спорт самый подвижный и помогает похудеть людям с лишним весом? Бег на короткие и длинные дистанции, велосипед, прыжки и плиометрика – это все легкая атлетика. Идеально подходит подвижным людям, которым по душе тренировки в интенсивном темпе.
Стоит обратить также внимание на кроссфит – это популярное нынче течение, которое совмещает в одной тренировке легкоатлетическую нагрузку и выполнение упражнений с утяжелением. Кроссфит помогает не только похудеть, но и обзавестись мышечной массой
Это ответвление легкой атлетики подходит мужчинам, женщинам, подросткам при условии отсутствия медицинских противопоказаний.
Следует рассмотреть вариант командных игр. Это футбол, хоккей. Если человек не приемлет для себя нахождение в толпе, можно рассмотреть вариант посещений тренировок по теннису. Да, чтобы заниматься теннисом, нужно найти корт. А он не всегда находится рядом с вашим домом. Нужно купить ракетку. С другой стороны, на кортах выдают и ракетки, и мячи. Как говорится, было бы желание. Мышцы ног, рук, ягодиц и даже икроножных мышц, о которых иногда забывают и бодибилдеры, словом, все мышцы у теннисистов очень хорошо развиты и эластичны.
Краткое резюме
Итак, если вы хотите принимать физическую активность как «лекарство» для улучшения здоровья, то вот вам рецепт. Но, соблюдая эти правила, старайтесь получать как можно больше удовольствия от процесса:
- Стремитесь набирать от получаса до двух часов физической активности почти каждый день.
- Тренировки должны быть разнообразными по объему, интенсивности и типу. Большая часть активности может быть достаточно легкой. Ходьба является наиболее естественным и полезным движением для человека.
- Раз в несколько дней включайте немного высокоинтенсивных нагрузок для развития силы, мощности и/или способности поддерживать высокий уровень выработки энергии в течение небольшого периода времени. Самыми доступными видами для этого являются тренировки с отягощениями, бег и скалолазание.
- Также добавьте упражнения для развития координации, мобильности суставов и поддержания здорового диапазона движений.
Если еще проще, то вот:
- Больше всего гуляйте в медленном легком темпе.
- Регулярно ускоряйтесь или поднимайте что-нибудь тяжелое.
- А время от времени бегите так, как будто от этого зависит ваша жизнь.
- И не забывайте получать удовольствие! Все же тренировки – не та больничная «медицина».
Йога
Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:
- хатха;
- аштанга-виньяса;
- инь-йога;
- айенгар.
Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.
О важности диеты
Результатов в спорте добиться трудно, если полностью не изменить образ жизни
Поэтому помимо работы с персональным тренером и спортивным врачом важно оставить время на консультации с диетологом
Светлана Колесникова, врач функциональной диагностики и диетолог World Class «Жуковка», объяснила, как проходит работа с клиентами в фитнес-клубе.
Прежде чем давать рекомендации по питанию, надо провести анализ состава тела, а именно жировой и мышечной массы. Результат поможет определить нагрузку и составить схему питания. Например, при астеничном телосложении, когда мышц и жира практически нет, кроме силовых занятий пользу принесет высокобелковая диета. Людям с лишним весом, у которых жира много, а мышц мало, придется перейти индивидуальную систему похудения с постепенным отказом от некоторых продуктов.
«Один наш клиент пришел с весом 130 кг, был очень ленивым, ничего не хотел менять, — рассказывает Светлана Колесникова. — Мы начинали регулировать его образ жизни постепенно — с бассейна и ходьбы, потому что заниматься на тренажерах ему было противопоказано. Кроме лишнего веса у клиента был высокий холестерин, низкий тестостерон — они с женой долго не могли зачать ребенка. Со временем мы стали отказываться от его любимых продуктов — алкоголя, фастфуда, сладкого — и добавили кардионагрузки. Спустя полгода он потерял 30 кг, стал подвижным, начал играть в теннис. Показатели крови изменились, выросли мужские гормоны, и они с женой ждут первенца. Несмотря на то что сейчас он в другой стране, мы созваниваемся — даем ему рекомендации по питанию и нагрузкам. Он сильно изменился, стал замотивированным и теперь занимается самостоятельно».
В World Class считают, что универсальной диеты не существует. У каждого свои показатели по витаминам и минералам, разный состав тела. Кому-то нужна калиевая диета (если проблемы с сердцем), кому-то — сложные углеводы (если надо набрать вес), кому-то — белок (если нужно нарастить мышечную массу). Главные принципы правильного питания: исключение простых углеводов, жареного, сахаров, консервантов, колбас. Вместо соков лучше пить смузи, это поможет избежать скачков инсулина. На тарелке должны быть овощи, причем разных цветов — так они принесут больше витаминов.
«Разгрузочные дни я обычно советую всем, — говорит Светлана, — примерно раз в неделю-две можно провести сутки полностью на воде. Если это сложно, можно взять 500 г белой рыбы и 600-800 г зеленых овощей и разделить этот объем на несколько приемов пищи. Так пищеварительная система отдохнет и очистится
При этом важно пить много воды. По рекомендациям ВОЗ — 30 мл на 1 кг веса
И вместо тяжелых тренировок в такие дни лучше пойти в SPA-салон или в баню».
В клубе повторную диагностику проводят каждые три месяца. Если прогресса нет, надо обратиться ко врачу. Возможно, придется проверить гормоны щитовидной железы и железо. Но, как правило, если проблем со здоровьем изначально нет, то уже через три месяца видны улучшения: показатели приходят в норму, вес снижается. А значит, появляется мотивация, чтобы продолжать заниматься и ставить себе новые цели.
Значение физической активности в жизни человека
Спорт естественным образом стимулирует здоровый метаболизм, активизирует кровообращение, работу сердца и лёгких, а также мозга. Соответственно, физическая активность прямо пропорциональна не только хорошему самочувствию, но и настроению, чувству моральной удовлетворённости окружающим миром. А ведь именно от психологических факторов в большинстве случаев зависит качество жизни человека.
Тренированное тело намного лучше и быстрее восстанавливается после травм по сравнению с неподготовленным. Оно дольше сохраняет естественную подвижность, которая не ограничивает человека в возможностях делать то, что хочется и тогда, когда возникает желание. При нагрузках на кости и мышцы человеческий мозг даёт сигналы на повышение жизненного тонуса, улучшение работоспособности и качества рабочего процесса. Тренировки положительно влияют на память и даже стимулируют творческую деятельность, развивая талант и креативное мышление.
Следует учесть и тот факт, что в результате регулярных спортивных занятий человек формирует красивую фигуру, что немаловажно с психологической точки зрения. Одновременно с ликвидацией стрессовых факторов, тренирующийся обретает уверенность в себе и просто наслаждается процессом, радуясь каждому новому достижению
Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь. Отсюда следует:
1 Физическая активность так или иначе воздействует на человека, формирует его личность, тренирует силу воли. Обычно, занимаясь каким бы то ни было спортом, человек стремится достичь конкретных результатов. С помощью спорта человек борется с ленью, сомнениями, стремится стать лучше и сильнее. Это неоспоримое преимущество любого вида спорта.
2 Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний.
3 Не стоит забывать, что любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.
4 Помимо всего перечисленного, спорт улучшает мозговую деятельность. Любая нагрузка приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, благодаря чему происходит активное снабжение его кислородом
Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений
5 Спорт помогает бороться с депрессией. В результате физической активности вырабатывается так называемые «радостные» гормоны. Это помогает организму победить депрессию.
6 Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков. Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии.
Методы заточки ножей: станки и точилки, инструмент для заточки своими руками, система действий, правильные углы заточки
Какие существуют зимние виды спорта
Сегодня можно придумать большое количество занятий в зимнее время. Но некоторые из них остаются неизменными не одно десятилетие и такими излюбленными среди спортсменов. Какой же вид спорта предпочесть в зимнее время и на что направлены те или иные занятия.
Катание на лыжах
Становиться на лыжи можно уже с 2-3 лет. Впервые такой вид спорта появился еще 7000 лет назад, о чем свидетельствуют наскальные рисунки. Уже в 1889 году норвежским лыжником было совершено переход через Гренландию, длительность путешествия составляла более 500 км.
Самые популярные места для катания на лыжах:
| Страна | Самые популярные места | Особенности |
|---|---|---|
| Россия | Красная Поляна |
Открытие сезона происходит в середине декабря. |
| Соболиная гора |
Старт сезона в начале ноября. | |
| Украина | Буковель |
Сезон открывается с начала декабря. |
| Драгобрат |
| |
| Славское |
| |
| Европа | Банско, Болгария |
Обеспечивает катание у подножия Пиринских гор. |
| Пояна Брашов, Румыния |
| |
| Шладминг, Австрия | Сезон открыт с декабря и до апреля. Входит в десятку лучших горнолыжных курортов мира. |
Достоинства данного вида спорта:
- развивает координацию и равновесие;
- благоприятно влияет на психику: развивает мышление, упорство, уверенность в себе;
- укрепляет костно-суставный аппарат;
- сохраняет подвижность опорно-двигательной системы;
- борьба с лишним весом: часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий;
- приводит в норму артериальное давление и улучшает работу сердечной мышцы;
- самая эффективная профилактика от сколиоза по мнению шведских и канадских медиков.
Рекомендации. Нагрузку во время катаний на лыжах нужно усиливать постепенно. Не стоит полагать, если вы стоит уверенно на лыжах, то и сможете пробежать 10 км как настоящий олимпийский чемпион. Для начала катание не должно превышать дистанцию 5 км. Увеличивать ее необходимо с каждым последующим занятием на небольшое расстояние.
В каких случаях не стоит заниматься указанным видом спорта:
- Если наблюдается близорукость то, как минимум, это доставит массу хлопот и неудобств человеку;
- Если есть болезни сердца;
- В случаях сильных вирусных заболеваний стоит отказаться от катания на лыжах до момента полного выздоровления;
- Когда наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.
Сноубординг
Именно такой вид спорта считается самым экстремальным. Новичкам придется столкнуться с выбором правильной доски для катания, однако даже в этом с легкостью могут помочь при его покупке. Особенность в том, что за час занятий на нем человек может сжечь примерно 300 калорий. Для поддержания необходимой формы рекомендуется заниматься не менее 1-2 раз в неделю.
По своему воздействию на организм сноубординг практически ничем не отличается от катаний на лыжах, но существует одно отличие – с помощью занятий на сноуборде особо укрепляются мышцы живота и бедер, так как именно на эти части приходится наибольшая нагрузка.
Катание на коньках
Катание на коньках также популярно уже не первое десятилетие и вошло в число зимних видов спорта на Олимпиаде. Благодаря ему тренируется гибкость и быстрота движения. Также данный вид спорта отлично развивает вестибулярный аппарат. Те, кто занимается конькобежным спортом, обладают укрепленной верхней частью тела и развитыми мышцами ног.
Особенность таких занятий в том, что они повышают тонус организма и способствуют быстрому улучшению настроения. Благодаря такому виду спорта в час сжигается примерно 400-500 калорий, а тело быстро избавляется от целлюлита.
Катание на санках
Большинство привыкло, что такие занятия придуманы исключительно для детских забав. На самом деле катание на санках способствует умеренной кардионагрузке, улучшает работу дыхательной системы. Также во время спусков на санках приходится поддерживать свое тело в определенном положении, что влияет на оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата.
Именно катание на санках является тем занятием, которое активно стимулирует выработку эндорфинов, а также насыщает организм необходимым кислородом.
Одиночный или командный спорт
Как правило, в букмекерской линии не менее 20-25 различных спортивных рынков и они делятся на командные и одиночные. Среди неопытных бетторов бытует мнение, что предсказать результат события, где все зависит от одного человека проще, нежели угадать исход футбольного или бейсбольного матча.
Логика в этом умозаключении присутствует. Например, в теннисе или боксе фаворит побеждает чаще. Вызвано это следующими факторами:
- При составлении прогноза нет необходимости учитывать глубину скамейки запасных, роль новых игроков в команде, качество наигранных комбинаций.
- Нет возможности произвести замену и выпустить на спортивную площадку свежего спортсмена, который сможет переломить ход противостояния.
В то же время, если спортсмен получит травму и откажется продолжить встречу, то дальше по турнирной сетке пройдет соперник.
В командных видах нет такой выраженной зависимости от одного игрока. Даже если это капитан, ведущий за собой коллектив или центральный полузащитник, начинающий атаки.
Получается, нельзя сказать, что лучший вид спорта для ставок – это одиночный или, наоборот, командный. Все упирается во множество деталей начиная от фактора домашнего поля и заканчивая мотивацией.
Что дает спорт с точки зрения биохимии счастья?
Занятия физкультурой и спортом, здоровый образ жизни благотворно влияют на общее самочувствие, повышают выносливость организма, «отучают» болеть — это не может не сказаться на эмоциональном состоянии в целом.
Ощущение полного владения своим телом, красота и гармония движения заметно повышают тонус и настроение.
Адреналин
Во время физических нагрузок в организме человека выбрасывается гормон стресса адреналин, который дарит ощущение «драйва» и избавляет от накопившихся в процессе повседневной суеты негативных эмоций. Благодаря адреналину горы становятся по плечо, невозможное — возможным, а радость покорения новых вершин затмевает мелкие неудачи, придает уверенность в себе и заряжает оптимизмом. Ученые подсчитали, что получасовая тренировка способна сделать человека счастливым на 1,5-2 часа. Причем у мужчин эта закономерность прослеживается четче, чем у представительниц прекрасного пола. Недаром большинство настоящих мужчин предпочитают не «лить слезы в подушку», а «выгонять беду с потом».
Эндорфины
Кроме адреналина в головном мозге человека во время тренировок синтезируются эндорфины. Недостаток этих веществ лишает человека сил, жизненной энергии и в конечном итоге приводит к апатии и депрессии. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют проведение нервных импульсов к центру удовольствия, расположенному в головном мозге, дают радость, бодрость и ощущение легкости. Кроме влияния на эмоциональный статус гормоны эндорфины обладают способностью уменьшать боль, снижать температуру тела, оказывают противовоспалительное действие. Именно влиянием эндорфинов объясняется тот факт, что спортсмены-бегуны практически не испытывают болевых ощущений во время длительных марафонов, а после их окончания нуждаются в восстановлении.
Серотонин
Люди, которые «светятся счастьем изнутри», имеют высокий уровень серотонина. Серотонин способен снимать напряжение, повышать настроение, регулировать аппетит, восстанавливать сон. О том, что серотонин содержится в бананах, финиках и шоколаде наслышаны многие, но оказывается, его уровень можно повысить, ежедневно занимаясь обычной зарядкой. Чтобы вернуть себе радость жизни, нужно восстановить процессы метаболизма серотонина. Между его уровнем и настроением существует обоюдная связь: при увеличении количества серотонина улучшается настроение, а улучшение настроения запускает механизм образования серотонина, который, к слову, кроме влияния на настроение еще и защищает от рака.
Знаменитые спортсменки XXI века
Чтобы женщине успешно заниматься спортом, не лишним будет найти женщин спортсменок, на которых можно равняться. Мы для вас сделали топ популярных спортсменок XXI века – тех, у кого миллионы фанатов и фанаток, кто завоёвывает громкие титулы и является символом женского спорта.
Мария Шарапова
Несомненно, наша подборка не могла бы обойтись без это знаменитой российской теннисистки. Несмотря на то, что она ещё в детстве переехала в США, Мария несомненно остаётся спортсменкой российской, так как от гражданства никогда не отказывалась, в стране бывает регулярно.
Мария Шарапова достигла значимых высот в теннисе, завоевав не мало известных титулов. В частности, она является обладательницей некалендарного Большого шлема, что означает, что Мария выигрывала каждый из турниров Большого шлема хотя бы один раз и это является серьезным достижением. Всего Мария побеждала на турнирах Большого шлема целых 5 раз. Она также является серебряным призёром Олимпийских игр 2012 года.
Мария Шарапова давно превратилась в символ женского успеха в спорте. Несмотря на неприятную историю с допинговыми нарушениями не так давно, её поведение в данной ситуации привлекло к Марие только больше любви и уважения. Личность Шараповой и её успехи являются прекрасной мотивацией для всех женщин в спорте.
Ронда Раузи
Ронда Раузи стала женским лидером в совсем не женском на первый взгляд виде спорта – смешанных единоборствах. После большого успеха в таких организациях, как UFC, она также снялась в нескольких фильмах. Ронда Раузи является одной из самых популярных женщин в спорте на Западе, а особенно популярна она в родной Америке, где является практически символом того, что женщина может добиться большого успеха даже в жестком виде спорта, оставаясь женственной и красивой.
Серена Уильямс
Ещё одна теннисистка в нашем списке. Несмотря на то, что Серена не очень популярна в нашем стране (в первую очередь из-за их вечной конкурентной борьбы с Марией Шараповой) Серена является уникальным спортсменом в мире тенниса и от того она очень популярна как в родной Америке, так и в Европе. Да и по всему миру тоже очень популярна.
Одним из величайших достижений Серены Уильямс является обладание некалендарным Золотым шлемом. Чтобы вы лучше понимали величину этого достижения – больше такого нет ни у одной женщины, и ни одной мужчины. Обладать Золотым шлемом значит победить на всех турнирах Большого шлема и на Олимпийских играх. Причём, Серена Уильямс обладает им как в одиночном, так и парном разрядах.
Кроме того, у это спортсменки 23 победы на турнирах Большого шлема в одиночном разряде, что делает её второй величайшей теннисисткой в истории. И у неё ещё есть время нагнать лидера, ведь отставание всего в 1 титул.
Елена Исинбаева
Одной из самых известных российских спортсменок в XXI веке, звездой лёгкой атлетики является Елена Исинбаева. Елене принадлежат более 28 мировых рекордов по прыжкам с шестом. Также она является двукратной олимпийской чемпионкой и бронзовой медалисткой 2012 года. В 2005 году её первой в истории среди женщин покорилась высота в 5 метров. Елена остаётся одной из самых титулованных спортсменок в своём виде спорта, а также примером для миллионов женщин, решающих заняться лёгкой атлетикой.
Пример меню Аткинса на неделю
Меню подходит для первого этапа диеты, при переходе на следующие этапы следует добавлять больше овощей с высоким содержанием углеводов и фрукты.
Понедельник
Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле.
Обед: салат из курицы с оливковым маслом и несколько орехов.
Ужин: стейк и овощи.
Вторник
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: оставшиеся со вчера курица с овощами.
Ужин: чизбургер без булочек с овощами и маслом.
Среда
Завтрак: омлет с овощами, обжаренный на масле.
Обед: салат из креветок с оливковым маслом.
Ужин: говяжий фарш, обжаренный с овощами.
Четверг
Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле.
Обед: вчерашняя говядина с овощами.
Ужин: Лосось с маслом и овощами.
Пятница
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: салат из курицы с оливковым маслом и горсткой орехов.
Ужин: тефтели с овощами.
Суббота
Завтрак: омлет с овощами, обжаренными на масле.
Обед: оставшиеся тефтели.
Ужин: свиные отбивные с овощами.
Воскресенье
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: Оставшиеся свиные отбивные.
Ужин: Куриные крылышки на гриле, с сальсой и овощами.
Убедитесь, что овощи, входящие в ваш ежедневный рацион, не однообразны.
