Тренировки джейсона стетхема

Как питался и как тренировался брутальный Джейсон Стэтхэм в период подготовки к своим лучшим ролям в кино

Джейсон Стэтхэм (фамилию часто произносят как Стейтем)- популярный современный американский актёр, который прославился благодаря своим ролям в фильмах «Карты, деньги, два ствола», «Перевозчик», «Адреналин» и «Неудержимые». Его часто называют секс-символом нашего времени. Он родился в 1967 году и до сих пор находится в отличной физической форме не только благодаря регулярным тренировкам в спортивном зале, но и режиму питания, которому актёр придерживается и сейчас. О том, как привык питаться и тренироваться Стэтхэм, я расскажу в этой статье.

На завтрак актёр любит есть следующие блюда:

• 100 гр (в первоначальном сухом виде) овсяной каши.
• 4 жаренных без масла яйца
• Черника (или другая сезонная ягода).

Первый приём пищи содержит 600 ккал.

На ланч мужчина предпочитает съедать маринованный персик (или ананасовые кольца) и 30 гр орехов. Такой перекус содержит около 220 ккал.

На обед у Стэтхэма:

• 50 гр (в первоначальном сухом виде) бурого риса.
• 200 гр жаренной говядины.
• Смесь тушёных овощей.

В таком обеде находится 600 ккал. После него актёр отправляется на силовую тренировку.

После занятий спортом актёр делает второй перекус , состоящий из 4 хлебца с арахисовой пастой, таким образом он употребляет в пищу 380 ккал и отправляется на отдых (восстановление) после тренировки.

На третий перекус Джейсон ест:

• Тушёный брокколи.
• 300 гр жаренной куриной грудки.

Этот приём пищи содержит в себе 400 ккал энергии.

Ужин мужчины включает в себя микс из нескольких видов орехов, в 50 гр которых 200 ккал.

Итого, в дневном рационе Джейсона Стэтхэма насчитывается 2400 ккал. Для того, чтобы приготовить вышеуказанные блюда, необходимо потратить около 1100 руб. (из расчёта стоимость продуктов в сетевом магазине Москвы).

В период более строгого режима питания актёр не употребляет никакие углеводы после 14:00 и не ест вообще ничего после 19:00. В этот период его завтрак состоит из овсяной каши и свежих фруктов, обед — из мисо-супа, риса и овощей, приготовленных на пару, а ужин включает в себя нежирное мясо (может быть мясо птицы) или рыба и салат из свежих овощей. В качестве перекуса он часто использует не более 50 гр орехов.

Что касается тренировок, Джейсон Стэтхэм несколько раз признавался в приватной беседе с журналистами, что получает удовольствие, когда понимает, что на тренировке выложился на все 100%. «Приятная усталость — это лучше ощущение» — говорил актёр. Он занимает в тренажёрном зале не менее 4 раз в неделю и предпочитает посвящать 95% времени силовым упражнениям — приседания со штангой, взятие штанги на грудь, работа с гирями, работа с весом собственного тела, и всего лишь 5% мужчина оставляет для кардио. При росте 177 см он весит около 80 кг, с учётом минимального процента содержания жира в его организме.

Источник

Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, гребном тренажере) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.

Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.

Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.

Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.

Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

• попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
• броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
• на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
• жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.

Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.

Подтягивания. Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.

Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.

Краб и гусь. Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.

Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.

Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.

Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.

Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.

Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.

Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

1. Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
2. Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
3. Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
4. Обязательное употребление в пищу: яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
5. Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Источник

Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем

На этот главная роль всецело принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в криминальную «шестерку» по имени Турецкий, волею случая оказавшись втянутым в захватывающую дух перипетию с участием смертоносно сильного цыгана (Бред Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-людоедов, незадачливых грабителей драгоценностей и собаки.

Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился в другом проекте режиссера – «Револьвер». Его герой, Джек Грин, оказался за решеткой из-за стечения обстоятельств и потерял в одиночной камере семь лет жизни. Но эти годы подарили ему незаменимые навыки, помогавшие выиграть в любой азартной игре. Антагонистом Джека в фильме выступил персонаж Рэя Лиотты – владелец казино Дороти Мака.

Хранители боевых искусств

Короткометражный фильм, снятый китайским актером и режиссером Вэнь Чжаном, наиболее известным своей ролью в фильме «Рай океана» (Китай, 2010).

Сценарий картины он тоже написал сам. Короткометражка повествует о мужчине, занимающемся тайчи. Дабы проверить свои силы, он поочередно вызывает на бой тех, кто владеет другими боевыми искусствами.

Режиссер не хотел, чтобы его творение воспринимали чересчур серьезно.

Источник фото: NextShark

Чтобы никого не обидеть, он облачил противостояние в шутливую форму, сделав скорее комедию, нежели боевик.

Основной актерский ансамбль состоит из восточных актеров, мало известных широкой публике. Джейсон Стэтхэм появляется в фильме камео, однако даже мимолетного появления достаточно для неизгладимого эффекта.

Если вы смотрели фильмы с Джейсоном Стэтхэмом, то знаете, как его фирменный взгляд и движения могут создавать атмосферу в кадре без слов.

Мировая премьера короткометражки состоялась 11 ноября 2017 года.

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

https://youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

Кардионагрузки

Как известно, локального жиросжигания не существует, и уменьшить попу, оставив жир в других частях тела, не получится. Жировые отложения горят равномерно везде. Быстро похудеть поможет комплекс аэробных нагрузок, выполняемых каждый день.

Самые эффективные кардиоупражнения представлены в таблице:

Название	Методика выполнения
Подъем по лестнице	Следует осуществить подъем на 5 этаж и спуститься обратно, после чего отдохнуть минуту и сделать еще 4-5 серий
Прыжки на скакалке	Упражнение будет эффективным при цикличном выполнении: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Количество циклов за 1 занятие — не менее 5
Плавание	Продолжительность плавания должна быть около 25 минут в среднем темпе. Лучше всего использовать энергоемкие техники (кросс, брас)
Бег с высоко поднятыми коленями	Рекомендуется выполнять сериями по 40-60 секунд с минутным отдыхом во время утренней зарядки на пустой желудок. Общая продолжительность занятия — 10-15 минут
Езда на велосипеде	Эффективно использовать в качестве основного способа передвижения на каждый день. В зимнее время можно заниматься на велотренажере. Длительность одной тренировки должна составлять около 30 минут
Спортивная ходьба	Оптимальное время для занятия — спустя 3-4 часа после ужина. Продолжительность — 40 минут. Кушать после тренировки (перед сном) не следует

Во время аэробных упражнений необходимо следить за пульсом. Его эффективное и безопасное значение следует рассчитать по формуле: (220 — возраст) х 80 %. Например, девушке в возрасте 20 лет лучше всего заниматься при частоте сердечных сокращений 160 ударов в минуту ((220-20) * 80 %).

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Тренировки актёра Джейсона Стетхема построены на нескольких базовых принципах. Они помогают Джейсону создать эффективную систему физических нагрузок, позволяющих прорабатывать все группы мышц своего тела:

• всегда засекать время тренировки;
• упражнения не должны повторяться и всегда быть разными;
• количество тренировок в неделю — 6;
• один выходной;
• максимальное время тренировки Джейсона — 35 минут;
• ход занятий выстраивается по принципу круговой тренировки или Cross Fit;
• полностью исключена любая механика, беговые дорожки;
• тренировка разделена на три этапа.

Занятия в программе тренировок от Джейсона поделены на 3 этапа. Каждому из них отводится определенное количество времени и специально подобранные упражнения, отвечающие целям конкретного этапа. Этот комплекс задействует все группы мышц: спины, бедер, плеч, живота и рук.

Этап 1

Занятия Джейсона Стетхема всегда начинаются с разминки

Этому этапу спортсмен уделяет особое внимание. Актер считает, что если отнестись к разминке невнимательно, стараясь наспех выполнить ряд разогревающих упражнений и побыстрее перейти к основному этапу, то это повлечет за собой быстрый физический слом во время основной тренировки и нехватку сил для окончания занятий. https://www.youtube.com/embed/ZhHMqAUbgKQ

Время разминки — 10 минут. Для первого этапа занятий Стетхем выбирает гребной тренажёр. Подойдёт также и любой другой кардиотренажер.

Этап 2

Во втором блоке тренировок выполняются упражнения средней интенсивности

Их основная цель — подготовка к последнему и самому важному этапу занятий. Каждый день подбираются разные виды упражнений из представленных ниже. Варианты упражнений 2 блока:

Варианты упражнений 2 блока:

• отжимания. Нужно выполнять разные виды отжиманий с различными постановками рук: под плечами, с хлопком, широкая и узкая постановка рук. Каждый вид отжимания выполняется 15 раз;
• упражнения с гирей весом 16 кг. Это может быть подъем гири на грудь, приседания, свинги. Каждый вид упражнения делается 15 раз;
• блок упражнений со штангой: приседания, становая тяга, подъем штанги на грудь. Все нагрузки со штангой выполняются по 5 раз;
• подтягивания на турнике 10 — 15 раз;
• бросание медбола;
• хотьба с утяжелителями (мешки, гири);
• выполнение упражнений средней тяжести — жим гантелей, выпады с ними (2 — 3 круга).
• Подтягивания с весом. 12 — 15 повторов.

Этап 3

Заключительный блок является самым трудным и высокоэффективным. Он состоит из ряда упражнений. Их комбинация позволит избежать повторений и каждый раз выполнять новый вид занятий. Все упражнения делаются в быстром темпе.

Варианты упражнений 3 этапа тренировок:

• подъем согнутых коленей на турнике. Вися на нем, следует поднять согнутые ноги в коленях и подтянуть их к себе. Число повторений — 20 раз;
• высокоинтенсивное упражнение «Тройной удар». Состоит из отжимания, выхода в первоначальное вертикальное положение стоя и прыжка вверх с хлопком в ладоши над головой;
• ходьба с гирями весом 32 кг. Число повторов — 3 раза;
• приседания со штангой с привычным рабочим весом. Количество повторений — 20 раз;
• подтягивание веревки с грузом. Длина веревки — 16 м; вес груза — 15 — 20 кг;
• подъемы на возвышение с утяжелением 20 раз. Держа в руках две гири одной ногой подняться на ступеньку, а вторую, согнув в колене, поднять вверх;
• набор базовых упражнений с лёгким весом: жим лёжа, приседания, становая тяга;
• удары мячом об пол 20 раз. Взяв мяч в руки, поднять над головой и с силой бросить его вниз на пол, тут же подхватив мяч обратно в руки;
• подъем по канату вверх на руках без помощи ног 4 раза. Длина каната — 8 м;
• подтягивания на турнике 8 — 10 раз. Рекомендуемая амплитуда движений — подняться вверх быстро, а опуститься вниз медленно;
• хлест канатом 2 минуты. Канат длиной 8 м одним концом привязан за основание. Держась руками за свободную часть каната, производят быстрые отрывистые движения вверх/вниз.

В конце недели совершается часовая пробежка. Такая программа позволяет Стетхему прорабатывать мышцы всего тела, держа его в постоянном тонусе.

Источник

Особенности тренировок для разных людей

Во время выполнения упражнений мужчине необходимо сделать упор на занятия с тяжелыми весами. Женщине, наоборот, следует использовать отягощения с небольшой массой. Эффективность тренировок у представительниц прекрасного пола в большей степени зависит от объема нагрузок, чем от их интенсивности.

Молодой девушке основной акцент следует сделать на базовые, многосуставные упражнения для попы и ягодиц: приседания, выпады, становую тягу. Они помогут не только убрать жир, но также сформируют привлекательную, округлую форму попы.

Подростку, по крайней мере до 15 лет, лучше избегать тренировок с тяжелыми весами, отдав предпочтение кардиотренировкам и спортивным играм.

Тренировки и питание джейсона стетхема. Программа тренировок и питания джейсона стетхема

Тренировки Джейсона Стетхема заключаются в том, чтобы работать на скорость, гибкость и выносливость. Джейсон говорит, что скорость — это на чем он фокусируется в тренировках. Разминку он начинается с тренажера на гребле, после чего следует тренировка. «Если я делаю отжимания, то начинаю с медленного опускания, после отжимаюсь в взрывном стиле».

День 1Разминка: Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)Далее он делает три упражнения и начинает с 1го повторения, после переходит к следующему упражнению, когда круг закончен он делает два повторения и так до 5. В шестом круге он начинает идти на понижение — 4,3,2,1.

1. Отжимания

2. Приседания3. Подтягивание на кольцах

ТренировкаСтановая тяга Будет сделано 9 сетов с отдыхом между подходами 1-3 минуты. Он начинает с 30% от своего рабочего веса, постепенно повышая его и уменьшая количество повторений.Ниже реальные показатели Джейсона

10 повторов, 60 кг, 1 минута отдых

5 повторов, 85 кг, 1 минута отдых3 повтора, 100 кг, 3 минуты2 повтора, 130 кг, 3 минуты1 повтор, 150 кг, 3 минуты1 повтор, 155 кг, 3 минуты1 повтор, 160 кг, 3 минуты1 повтор, 162,5 кг, 3 минуты1 повтор, 165 кг,

В завершение упражнения на батуте в течении 10 минут

День 2

Далее упражнения делаются в течении 30 секунд с отдыхом в 30 секунд между раундами.

1. Отжимания на кольцах с задержкой в верхней части упражнения2. Прогулка фермера, но необходимо стоять и держать гири в неподвижном положении3. Стойка на руках с выпрямленными ногами (L-sit)4. Приседания

Тренировка: 5, 55Джейсон так называет тренировку, потому что выполняет 55 повторений в 5 упражнениях. В идеале отдыха между повторами нет, но если вам тяжело вы можете включать небольшие перерывы между раундами.1. Фронтальные приседания2.

Подтягивания3. Отжимания (ноги должны располагаться на скамье или стене, таким образом чтобы быть выше головы)4. Толчок штанги, как в тяжелой атлетике, только после того, как штанга окажется на плечах, она опускается на землю.5.

Поднятие ног вверх в висе на турнике.

День 3Разминка: Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)

Тренировка: интервальная гребляВыполняется спринт на 500 метров, после чего в рабочем режиме гребля 3 минуты, это один круг. Всего необходимо выполнить 6 кругов.

В завершении прогулка фермера на 500 метров с гирями 30 кг.

День 4Разминка: Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)

Приседания с собственным весом — 20 повторений

Тренировка: фронтальные приседанияДжейсон делает 5 подходов по 5 повторений с перерывами между подходами около 1,5 минут. Рабочий вес составляет 80 кг.

В завершении Джейсон Стетхем делает 200 повторений, однако выполняет их он по принципу пирамиды начиная с одного повторения, прибалвяя по повторению в каждом подходе. Упражнение можно делать с партнером, когда он выполняет упражнение — вы отдыхаете. если вы делаете один, то делаете небольшой перерыв между подходами.

День 5Разминка: Разминка на тренажере гребля (20 взмахов в минуту)

Вторая часть разминки состоит из двух упражнений: Медвежья ходьба (Bear Crawls) Прогулка Краба (Crab Walks). Каждое упражнение по 15 метров, выполняется поочередно. Так необходимо выполнить 5 раундов.

Тренировка11 упражнений с минимально возможным временем отдыха.

1. Подняться по 7 метровому тросу — 5 повторений2. Фронтальные приседания, 85 кг, — 5 повторений3. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 12,5кг) — 5 повторений4. Тяга 15 метровой веревки — 5 повторений5. Жим лежа, 80 кг — 10 повторений6.

Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 12,5кг) — 10 повторений7. Подтягивания — 15 повторений8. Отжимания на брусьях — 15 повторений9. Приседания и поднятие мяча (Ball Slam 10кг) — 15 повторений10. Тяга каната с сопротивлением — 20 повторений11.

Взятие штанги на грудь (smahes) — 20

День 6Любая спортивная активность в течении 60 минут. Например, Джейсон часто любит делать пробежку по горной местности.

День 7

Вот так выглядит тренировочный сплит Джейсона Стеттема, который включает в себя и интервальное кардио, и большой багаж кросс фит упражнений, и классические силовые упражнения, такие как становая тяга и приседания.

От редакцииНекоторые упражнения не так известны в России, поэтому мы приводим ниже видео с техникой выполнения.

Отжимания на кольцах

Power Clean

Ball Slam

Сначала посмотрим на тренировки Джейсона Стетхема и режим питания , а затем приведу несколько интересных особенностей.

Я с уважением назову эту программу – неделя Стетхема, погнали!

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм — звезда Голливуда, любимец Гая Ричи, Люка Бессона и миллионов поклонниц и поклонников — получил свое телосложение не при рождении а завоевал в большом количестве часов проведенных в изматывающих тренировках.

Главный принцип его тренировок — это никогда не повторять комбинации упражнений в каждой последующей тренировке на конкретную группу мышц и четкая фиксация того, что ты сделал, как и сколько.

Все тренировки разные в наборе упражнений, но структура у них всегда одна.

Рассмотрим один тренировочный день Джейсона Стэтхэма. Для наших читателей нужно понять, что это только один день, комбинация упражнений которого повторится очень не скоро. Поэтому нет смысла слепо копировать его, а просто понять сам принцип.

Сегодня во главе угла стоит становая тяга, которая будет выполняться в конце тренировки.

Начало.

Разминка. Состоит из двух частей.

Часть первая: гребля на гребном тренажере.

Темп такой, чтобы в минуту было не менее 20 ударов веслом. Расстояние заплыва 2274 метра.

Круговая тренировка с пирамидой.

Выбираем три упражнения для последовательного выполнения их в одном подходе с увеличением повторений в каждом упражнении в каждом новом подходе.

Сегодня это кранчи, жим гирь стоя, вращение с блином удерживая его за головой.

Выполняем пять подходов с увеличением повторов и пять подходов с уменьшением.

Разминка закончена.

Следующее упражнение — это подтягивания на кольцах.

Выполняется в высоком темпе с максимальным контролем тела.

Последнее упражнение на сегодня — это становая тяга.

Выполняется 9 подходов с постоянным увеличением веса от 35% собственного веса до двух собственных весов.

Повторения вес(фунты) время отдыха (мин)

10 135 1

5 185 2

3 235 3

2 285 3

1 325 3

1 340 3

1 350 3

1 360 3

1 365 3

Как видим, тренировка получилась довольно разнообразной

И самое важное, что именно такой набор упражнений повторится не скоро

Итог.

Основное упражнение всегда базовое, основная задача силовая выносливость и минимальное количество подкожного жира на достаточно выразительных мышцах.

Основы питания.

У актера есть несколько принципов, от которых он не отходит.

Он пьет около 5 литров воды в день.

Не ест хлеб, макаронные изделия, сладости, никогда не употребляет алкоголь — только по большим праздникам.

Пища состоит в основном из овощей, яичных белков, рыбы, постного мяса, орехов, протеиновых коктейлей.

Питание шестиразовое.

Надеемся, что наш рассказ приоткрыл вам завесу тайны одного из лучших тел фабрики грез.

Теги: новости

Диета Джейсона Стэтхэма

Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:

• Потреблять за день не более 2000 калорий
• Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
• Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
• Полный отказ от алкоголя
• Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. Правильное питание, одним словом.

Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена. Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме. Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.

Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» . Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников

Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод , которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию примера для подражания. Мы начинаем

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.