Если ты хочешь какой-то уровень жизни – ты должен его достичь!
«Меня удивляли всегда комментарии в Интернете: «Да, конечно, был бы я на месте Скоромного, В Москве, я бы тоже… снимал видео, ездил на дорогой тачке, но я живу в Урюпинске». И я хочу сказать: «Дружище, я тоже из Урюпинска, в свое время и еще похлеще, никому не известный поселок. Там мало человек живет. Лайков у меня за каждую фотографию больше, чем население поселка. Была цель – я переехал. Все в ваших руках, никаких ограничений в человеческой жизни нет», — говорит Андрей.
«Ребят, если от вас прет, если вы хотите что-то внести в этот спорт, если вы любите всей душой этот спорт и здоровый образ жизни, деньги сами придут», — вот что советует всем Скоромный.
Сначала они с Ариной жили в спартанских условиях, ходили в качалку по одному абонементу на другой конец города, спали на матрасах.
Пара сделала свою передачу просто потому, что получала огромное количество однотипных вопросов от поклонников. Цели зарабатывать на проекте у них не было, да и сейчас они в 95% отказываются от спонсорских предложений даже в соцсетях. Их фитнес-проекты – от кулинарных до спортивных – настоящее любимое дело.
«Надо найти то, что тебе нравится, что тебе по душе. Если это не спорт, и ты с трудом идешь по этой дороге, надо выбрать другой путь и не бояться менять вид деятельности», — говорит Арина. Ее супруг же на вопрос о том, почему многие спортсмены заводят фитнес-каналы, но не добиваются популярности, ответил, что раз забрасывают, просто не хватило энтузиазма. «Как только ты думаешь о монетизации, идеи терпят фиаско», — уточнил он.
Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона
Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены
Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.
Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.
В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.
Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.
Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.
(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)
В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.
(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)
В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.
2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.
В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.
(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))
Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.
Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.
Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.
(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)
Антропометрические данные Андрея Скоромного:
Рост: 173 см Вес: 100 (118 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.
Тренировка рук от Скоромного
3 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Бицепс
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 21 повторение
Часть тела: Бицепс
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Бицепс
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 15 повторений
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Блок
2 подхода
по 10-12 повторений
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 12 повторений
Часть тела: Трицепс
Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом – более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке
Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост
Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!
Последний метод увеличения ваших рук – высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.
Внешнее преображение
Имея рост 172 см, девушка весила 72 килограмма, и конечно же, хотела привести свое тело в порядок. Вообще, фигура Арины не выглядела слишком уж плачевно: у нее был плоский живот и довольно-таки широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только этот факт послужил для Арины стимулом всерьез заняться спортом. Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и целиком изменить собственное тело, устранив ненужный жир и набрав мышечную массу.
В отличие от множества женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной — неподдельная. Блогерша не увеличивала грудь, не пользовалась какими-то специальными уколами и не прибегала к услугам пластических хирургов. Вообще, девушка является ярой противницей разнообразных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Преобразилось тело Скоромной исключительно при помощи спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние кило, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные изгибы.
Турниры и победы Андрея Скоромного
- 2010-й стал, пожалуй, сам урожайным годом в его спортивной карьере. Участвуя в шести чемпионатах, он во всех занял первое место. А в некоторых взял призы сразу в двух категориях.
- В 2011-м спортсмен ограничился выступлением на Чемпионате Москвы, где занял 1-е и 2-е места.
- 2012 знаменателен участием в одном из самых авторитетных для бодибилдеров турнире Гран При FITNESS HOUSE. Тот факт, что молодой малоизвестный бодибилдер смог войти в пятёрку лучших (4-е место), говорит сам за себя.
- Выход в 2013-м на Arnold Amateur, считающийся своеобразным квалификатором для IFBB Pro League, который, в свою очередь, открывает дорогу для участия в Arnold Classic и Mr. Olympia, не был успешным с точки зрения наград. Но дал возможность получения бесценного опыта, без которого дальнейшее продвижение просто невозможно.
- А вот соревнования на Чемпионате России в том же году закончились более удачно – 2 место в категории до 100 кг.
Видео: выход Андрея Скоромного на турнире Гран При Fitness House в 2012 году.
Карьера
Четыре года спустя Андрей с отличием покидает стены «Щукинки» и без проблем поступает в коллектив Театра сатиры. Этот факт сам по себе является признанием его таланта, поскольку сюда было попасть неимоверно трудно. В. Плучек — главный режиссер театра — разглядел в молодом артисте ту невероятную харизму, которой так не хватает многим академическим артистам.
Его сразу начали включать в постановки, не задумываясь, что новичок. Искрометный юмор, душевный позитив и очень яркий темперамент делали артистический образ незаменимым.
Немного позднее актер выскажется так:
Театру сатиры Андрей Александрович посвятил всю свою жизнь, проработав в коллективе четверть века. Первыми профессиональными спектаклями для него были «Доходное место», «Клоп», «Над пропастью во ржи».
Даже краткий обзор кинематографического пути Андрея Александровича занял бы слишком много времени. Среди наиболее любимых фильмов: «Три плюс два», «Берегись автомобиля», «Бриллиантовая рука», «Старики-разбойники», «Невероятные приключения итальянцев в России» и другие. Во многих из них артист проявляет свои вокальные данные. Песня «Остров невезения» и сегодня звучит в эфире в его исполнении.
Параллельно Миронов выступал в театре. Коллегой по «Маленьким комедиям большого дома» стал Спартак Мишулин.
Отдельный разговор об участии артиста в мюзиклах. Этот жанр, только появляющийся в 80-90-х годах в России, казалось, был создан для Андрея. Здесь раскрывался весь театральный потенциал этого талантливого человека. «Соломенная шляпка», «Небесные ласточки», «Обыкновенное чудо» и, наконец, «Двенадцать стульев» — фильмы, имевшие ошеломительный успех. А роль Остапа Бендера многими признавалась его наиболее яркой работой.
Рисунок 4.Миронов в образе Остапа Бендера
По мнению профессионалов, гениально Миронов исполнил роль в картине «Мой друг Иван Лапшин». Тот эпизод, где его герой хочет покончить с собой в ванной, настолько трагичен и глубок, что и сегодня используется в качестве учебного материала для учащихся театральных вузов.
Ключевые достижения
Имя этого артиста для многих ассоциируется с эпохой талантливых советских фильмов, впитавших в себя искрометный юмор и имеющих исключительно позитивный характер. Вся биография Андрея Миронова — образец настоящего служения искусству, от первой роли до трагической гибели на сцене. Это Артист с большой буквы, гордость советского кинематографа и вечно молодой кумир нескольких поколений.
Пройдя длинный путь от закулисья театра, где он находился, наблюдая за игрой своих родителей, до главных драматических и комедийных ролей, актер познал все секреты успешного творчества. Казалось, не существует роли, с которой бы он не справился. Любой режиссер того времени был уверен в успехе картины, когда в титрах значилась его фамилия.
Сегодня трудно однозначно сказать: в театре или в кино его роли были ярче. Бесспорно одно: он играл не щадя себя, вкладывая в них душу.
Его труд был оценен по достоинству. Миронов — Народный артист РСФСР, Заслуженный артист РСФСР и просто любимец миллионов.
Рисунок 1. Народный артист РСФСР А. Миронов
Тренировка рук Андрея Скоромного
Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.
Программа тренировок Андрея Скоромного для рук
- 3 сета по 8-12 повторений, сгибания рук до уровня локтя с гантелей сидя на наклонной скамье.
- 3 сета по 8-12 повторений, жима штанги на наклонной скамье на животе.
- 3 сета по 8-12 повторений, сконцентрированного сгибания рук.
- 3 сета по 8-12 повторений, кроссоверов с изменением места положения в тренажере (трос параллельно руке, трос под углом).
- 3 сета по 8-12 повторений, молоты или подъем штанги обратным хватом (каждую третью тренировку на руки).
- 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом двумя руками.
- 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом одной рукой.
- 3 сета по 8-12 повторений, французского жима на наклонной скамье (каждую третью тренировку штангу заменять гантелями).
- 3 сета по 8-12 повторений, отжиманий с отягощением от параллельной скамьи или на брусьях.
По теме: Что пить перед тренировкой для сжигания жира добавки
Тренировка мышц ног: рекомендации Андрея Скоромного
По методике Андрея Скоромного для лучшей проработки основных мышц ног два раза в неделю проделывается комплекс упражнений, направленных на переднюю и заднюю часть бедер. К таким упражнениям относятся:
- разгибание ног;
- жим одной ногой;
- выпады со штангой;
- приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для укрепления квадрицепсов;
- гакк-приседания – упражнение со штангой, предусматривающее приседание, держа ее за своей спиной.
Тренировку, направленную на наращивание мышечной массы ног, Андрей Скромный советует проводить по следующей схеме: сначала разогреваются суставы и мышцы путем выполнения нескольких подходов разгибания ног на блоке, затем проделывают основной комплекс упражнений
Кроме того, большое внимание Андрей уделяет растяжке мышц, поскольку, становясь со временем жесткой, мышечная фасция ограничивает рост мышечной массы
Стоит отметить, что разработанная Андреем программа тренировок направлена на хорошую растяжку мышц. Методики, разработанные спортсменом, позволят усердными тренировками достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Быстрее добиться результата поможет специальная белковая диета для роста мышц.
Обязательные упражнения для тренинга рук
Лучшим движением для любого мускула будет то, которое вы можете максимально прочувствовать. Выбирайте движения, руководствуясь этим принципом. Кроме этого ы должны использовать упражнения, позволяющие нагружать мускулы под разными углами. Говоря проще, в них должно меняться расположение кости плеча относительно корпуса.
Применительно к тренингу бицепса это могут быть следующие упражнения:
- Подъемы гантелей на наклонной скамейке и скамье Скотта.
- Подъемы в положениях стоя и сидя.
Все они позволят вам качественно проработать все отделы бицепса. Не менее важным при выборе упражнений является и анатомия вашего тела. К примеру, если у вас высокое крепление бицепса, то подъем штанги в положениях сидя и стоя будет не эффективен. А для начинающих атлетов выполнение подъемов штанги будет не эффективно по причине неумения чувствовать мускулы.
Вы наверняка часто слышали рекомендации для начинающих, выполнять только базовые упражнения. Однако это не применительно к тренингу рук, так как таких упражнений для них не существует. Вам необходимо использовать блоки и свободные веса одинаково активно.
Например, Андрей при тренинге трицепса всегда первым выполняет изолированное движение, а после этого переходит к тем, которые можно считать базовыми. Так вы сможете подготовить связочно-суставный аппарат и наполнить ткани мускулов кровью. Кроме этого необходимо достаточно времени уделять упражнениям на растяжку мускулов рук. Это позволит увеличить скорость их роста.
Спортивная биография
Точкой отсчёта спортивной биографии можно считать поездку в Артек, которая стала для амбициозного парня настоящим переворотом в сознании. Концентрация в одном месте такого количества интересных людей и идей просто не могла оставить равнодушным. Вернувшись домой, он уже точно знал, что только Москва даст возможность реализовать себя.
Надо отдать должное родителям – они поддержали это решение, отдав все сбережения для того, чтобы он смог поступить на платное отделение Московского автомобильно-дорожного института. Уже на втором курсе перешёл на бюджетное отделение, что тоже говорит о его волевых качествах.
Желание поднять уровень физического развития привело в 2010 в спортивный зал. Поначалу это были обычные самостоятельные занятия в качалке. Чуть позже – серьёзные тренировки под руководством Алексея Киреева. Профессиональный тренировочный процесс практически сразу дал свои результаты и в 2010 вывел в чемпионы среди юниоров.
Общие данные
» Дата рождения: 30 июня 1989 » Место рождения: Ерки, Черкасская область, Украина » Рост: 174 см. » Вес в межсезонье: 118 кг » Вес на подготовке: 100 кг » Окружность талии: 85 см » Окружность одного бедра: 71 см » Окружность голени: 50 см » Окружность бицепса: 53 см » Окружность шеи 45 см Спортивные достижения:
» Бодибилдер категории IFBB 2010 год » Кубок Москвы и Кубок России юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, бронза » Кубок ЦФО юниоры , абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, 4-е место » Чемпионат Московской области юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 100 кг, бронза » Чемпионат Москвы юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, серебро » Чемпионат России юниоры свыше 75 кг, чемпион юниоры абсолютная, чемпион мужчины до 90 кг, 5 место 2011 год » Чемпионат Москвы мужчины до 100 кг, серебро 2012 год » Чемпионат России мужчины до 100 кг, серебро » Кубок Чемпионов мужчины абсолютная, 5-е место » Гран-При Фитнес-Хаус мужчины абсолютная, 4-е место 2013 год » Arnold Amateur (IFBB) мужчины до 100кг, » Чемпионат России мужчины до 100кг, серебро
Достижения
Атлет сумел выиграть на первых своих серьёзных соревнованиях. Это был Чемпионат Москвы 2010 года. Этот год стал не только дебютным для Андрей, он ознаменовался рядом сенсационных побед. Скоромному удалось выиграть Кубок России среди юниоров и стать первым среди юниоров на Чемпионате России. К сожалению, спортсмен не смог представить Россию на международном уровне, причиной стала банальная простуда, но она дала осложнение на уши и требовала длительного лечения.
В 2012 и 2013-м Скоромный занял второе место на чемпионате России уже в мужской категории до 100 кг. В 2013 году атлет выступил на международных соревнованиях Arnold Amateur под эгидой IFBB, но добиться серьёзного результата ему, к сожалению, не удалось.
Провал на Arnold Amateur подкосил Андрея, он понял, что несмотря на колоссальный труд и упорство, он не может взобраться на вершину и стать лучшим. Одной из причин ухода из спорта также стала семья: спортсмен очень мало времени проводил с женой, постоянно отсутствовал дома.
Детство и юные годы
Андрей Игоревич Скороход родился 24 июня 1988 года в маленьком городке Старые Дороги, расположенном в Минской области. Отец и мать будущего комика были простыми людьми, особых доходов в семье не было, но сына они обожали и старались по возможности покупать ему все необходимое.
Андрей Скороход в детстве
С детства Андрей был активным, непоседливым и веселым ребенком, обожал быть в центре внимания и добивался этого всеми возможными способами. В школе, как вспоминает сам комик, он был настоящим стихийным бедствием, успевая при этом учиться на отлично.
Из-за несносного поведения сына родителей будущего юмориста часто вызывали в школу – то он подрался с одноклассниками, то нагрубил учителям. При этом позднее Андрей Скороход рассказывал в интервью, что главной причиной было его прямота и обостренное чувство справедливости.
Чтобы хоть как-то обуздать активность сына, родители отправили его на все секции и кружки, которые удалось найти в городке. Андрей Скороход, будучи ребенком, опробовал почти все виды творчества – мальчик играл на кларнете, выжигал по дереву, занимался спортивным туризмом, и даже плел макраме. Но наиболее любимым и успешным для непоседы стало участие в школьной команде КВН.
Окончив школу, Андрей Скороход отправился в Минск поступать в Белорусский государственный экономический университет. Парню не хотелось оставлять отца и мать, и обучение в столице его не особо привлекало, но альтернативы будущий комик не видел. Способный юноша успешно сдал экзамены и был зачислен на факультет «экономическая кибернетика».
Андрей Скороход в подростковом возрасте
Программа тренировок Андрея Скоромного для плеч
- разминка для рук и плеч с гантелями небольшого веса.
- Разводка гантелей на наклонной скамье на задний пучок дельт (лицом к скамье). Первый подход с облегченным весом (15 кг) — 20 повторов, 2 и 3 подходы вес 12 повторов с максимальным весом.
- Жима гантелей сидя. Первый подход с облегченным весом (15 кг) 20 повторов 2 и 3 подходы 12 повторов с максимальным весом.
- Разводка одной гантелей в сторону на среднюю дельту (кисть ниже чем локоть), 3 подхода по 12 раз на каждую руку.
- Махи на переднюю дельту в тренажере или с гантелями, 3 подхода по 12 раз.
Питается Андрей всем, что ему приготовит жена, Арина Скоромная.
Источник
Питание
Основа любого рациона это энергетическая ценность, т.е. калорийность.
Для роста мышечной массы, мы создаем профицит калорий.
1 ступень для роста, нужно добавить к дневному количеству калорий 15%.
БЖУ второй важный фактор.
Заблуждение то, что чем больше белка, тем больше рост.
По исследованиями, наоборот, у кого профицит углеводов, тот больше растет в мышцах.
Далее жиры, а те кто создавал профицит белка меньше всего рос.
Рассматриваем нормального человека, если ожирение надо учитывать лишний вес.
Белок 1,5-1,7 гр на 1 кг веса. (2,5 многовато, используют для жиросжигания.)
Разнообразие и качество белка тоже нужно учитывать.
Жиры нижняя граница 0,5-0,7 гр на 1 кг. В среднем 1,1-1,5 гр на 1 кг. Силовикам нужен жир. Ненасыщенные жиры 60%-80% должно быть в жировой корзине.
Углеводы 80% цельные источники (мясо, рыба, рис и т.д.), остальное многосоставные чоко-пай и т.д.
Количество приемов пищи в день вторично, сначала калорийность и БЖУ.
3-4 приема пищи не лучше и не хуже 5-6 раз.
Совет бодибилдерам
Всем силовикам для сердечно-сосудистой системы очень нужно кардио в аэробном режиме, низкоинтенсивное кардио.
Кардио желательно 2 раза в неделю 20-30 минут.
До тренировки белки и углеводы. Стараться не есть жиры. За 40 мин до тренировки, у каждого свое, для новичков 1,5 часа.
После тренировки получить быстрый белок, углеводы не так важны, особых плюсов нет в потреблении углеводов.
Во время тренировки БЦА и после тренировки, нет смысла использовать БЦА в течении дня. Через 15 мин после тренировки изолят. Это все для набора массы.
Организм стремится к гомеостазу!
Метаболическая адаптация, привыкание – организм надо удивлять.
Рефид – повышенное количество калорий, именно углеводов. Рефиды нужно включать обязательно.
Чем меньше процент жира, тем больше себе можешь позволить рефидов.
5 дней на диете, 2 дня рефид. Углеводы лучше крахмалистые (хлеб, сушки, макароны, рис, греча), они восполняют мышечный гликоген.
Нужно для хорошего настроения, чтобы не было раздражительности, усталости и т.д.
Все время на дефиците калорий сидеть нельзя!
3-4 тренировки в неделю для новичков очень хорошо! Самое главное восстановление организма, надо чувствовать свой организм.
Творчество Андрея Могучего в 2000-е годы
В 2000-е годы Андрей Могучий, режиссер, которого к этому времени уже знала вся Европа, находит признание и в России: «Формальный театр» получил в свое распоряжение помещение, его спектакли стали модными на родине. В 2001 году в театре «Балтийский дом» Могучий вместе с Евгением Гришковцом ставит «Пьесу, которой нет». В 2003 году в рамках проекта Мариинского театра мастер авангарда поставил на Соборной площади Кремля «Бориса Годунова» Мусоргского. Этот же спектакль был показан в 2008 году в варшавском театре.
В эти годы на сцене Александринского театра проходят спектакли Могучего: «Петербург», «Иваны» (спектакль был поставлен по мотивам произведений Н. В. Гоголя), «Изотов», «Счастье».
В театре «Приют комедианта» этот период ознаменован постановками «Pro Турандот», «Не Гамлет». С приходом в Большой драмтеатр имени Товстоногова Андрей Могучий ставит «Алису» по сказке «Приключения Алисы в Стране чудес» Кэрролла, «Что делать» по роману Н. Чернышевского и «Пьяные» по мотивам пьесы Вырыпаева.
Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!
Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!
В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы. За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к
при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг)
За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).
Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.
На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.
Обязательные упражнения для тренинга рук
- Подъемы гантелей на наклонной скамейке и скамье Скотта.
- Подъемы в положениях стоя и сидя.
Все они позволят вам качественно проработать все отделы бицепса. Не менее важным при выборе упражнений является и анатомия вашего тела. К примеру, если у вас высокое крепление бицепса, то подъем штанги в положениях сидя и стоя будет не эффективен. А для начинающих атлетов выполнение подъемов штанги будет не эффективно по причине неумения чувствовать мускулы. Вы наверняка часто слышали рекомендации для начинающих, выполнять только базовые упражнения. Однако это не применительно к тренингу рук, так как таких упражнений для них не существует. Вам необходимо использовать блоки и свободные веса одинаково активно.
Например, Андрей при тренинге трицепса всегда первым выполняет изолированное движение, а после этого переходит к тем, которые можно считать базовыми. Так вы сможете подготовить связочно-суставный аппарат и наполнить ткани мускулов кровью. Кроме этого необходимо достаточно времени уделять упражнениям на растяжку мускулов рук. Это позволит увеличить скорость их роста.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!
Последний метод увеличения ваших рук — высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.
Суть методики Андрея Скоромного
Суть программы, разработанной спортсменом, заключается в уделении большого внимания упражнениям, направленным на тренировку целевых мышц. В ходе тренировки задействуются не только мышцы рук, но и других частей тела. Интервал тренировок длиною в одну неделю предусматривает уделение особого внимания нагрузке мышц рук только однажды, так как спортсмен считает, что при нагрузке на другие группы мышц нагрузка также ложится и на руки
После проработки каждой группы мышц, добавляется упражнение на руки, повторяющееся много раз (важной особенностью является нагрузка малым весом и минимальный отдых между упражнениями)
Андрей путем проб и ошибок понял, что для обретения максимального объема необходимо проводить тренировку с концентрированной нагрузкой небольшого веса. То есть суть методики может быть выражена следующим образом: для малых мышц – небольшой вес, для больших – большой.
- Боли в области пупка: причины и лечение
- Как рассчитать идеальный вес
Тренировка рук по методике Андрея Скоромного
Данные занятия предусматривают разнообразие: каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Работая над мышцами рук, необходимо оставаться в состоянии постоянного напряжения, не останавливаясь на начальном и конечном этапе движения. Нагружая бицепс не рекомендуется допускать полного опускания рук, а при нагрузке на трицепс – полного их выпрямления. Упражнения, которые входят в программу занятий, позволяют проработать мышцы под различными углами. Для этих целей эффективно использовать гантели и блоки. К основным упражнениям для набора массы рук по данной методике относят:
- отжимание на брусьях – направлено на укрепление трицепса и эффективно при осуществлении трех подходов по двенадцать раз;
- французский жим сидя – для выполнения данного упражнения понадобятся гантели. Технология его выполнения следующая: необходимо сесть на ровную поверхность, держа спину ровно. Обхватив гантели двумя руками, выжимаем их над головой. При каждом вдохе заводим руки за голову, а при каждом выдохе поднимаем обратно над головой. Данное упражнение предусматривает два подхода по десять повторений;
- разгибание на трицепс на блоке. Осуществляется с использованием блока по следующей технологии: на вдохе руки с зажатой в них планкой опускаются вниз до полного выпрямления. На выдохе на несколько секунд руки задерживаются в этом положении, а затем медленно возвращаются в исходное положение;
- подъем гантели с упором на скамью одной рукой. Это упражнение на бицепс, которое осуществляется по следующей технологии: взяв в одну руку гантель, другой рукой и коленом необходимо опереться на скамью, наклонив туловище почти до прямого угла. На каждом вздохе поднимаем гантель вверх, задерживаем ее там ненадолго на выдохе и медленно опускаем в исходное положение;
- подъем гантелей стоя – упражнение на укрепление бицепса. Техника выполнения следующая: поставив ноги на ширине плеч, необходимо взять в руки гантели. На вдохе- выдохе попеременно осуществляйте движение гантелей сначала к бедрам, а затем к плечам, останавливаясь на несколько секунд в каждом граничном положении;
- сгибание рук с гантелями сидя на скамье – данное упражнение предусматривает сгибание и разгибание руки с утяжелителем при помощи усилий бицепса. При этом спина и голова упираются в скамью тренажера, закрепленную под определенным углом.
