Трехдневная программа тренировок для набора массы
Рекомендуемая нами программа тренировок для увеличение массы подойдет бодибилдерам среднего и продвинутого уровня.
Понедельник: работа на мышцы пресса, грудь и трицепсы
Упражнения этой тренировки направлены на прокачку грудных мышц и трицепса. Сначала пять подходов, цель которых быть, пресс. Для этого все упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Прокачка грудных мышц в любом случае связана и с проработкой трицепса (трехглавой мышцы). Полноценно прорабатывают трицепс путем жима лежа и жима на наклонной скамье.
- Жим штанги лежа. После разминочного подхода идут четыре подхода по 8-12 повторений последствия. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает грудные мышцы, увеличивая их объем и вес.
- Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение позволяет помимо набора мышечной массы, делает красивый рельеф мышц и хорошую атлетическую форму.
- Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лежа. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Делая жим, не забывайте партнера! Упражнение эффективно для проработки трицепсов и внутренней части грудных мышц.
- Жим лежа на наклонной скамье. Четыре подхода по 8-12 повторов, но только после обязательного разогрева мышц плечевого сустава для снижения риска травмирования плеча. Упражнение отлично прорабатывает мышцы верхней части груди.
- Отжимания на брусьях по четыре серии с максимально возможным количеством повторений в каждой серии. Это упражнение — отличная тренировка не только для трицепса, но и для всего плечевого пояса.
Эти упражнения позволяют нам, прежде всего, прокачать грудные мышцы через тяжелую нагрузку — с помощью жима лежа, и, таким образом, мы запустить механизм его роста, а также проработать форму.
Среда: проработка спины и бицепсов
Эта тренировка нацелена на мышцы спины, которые в результате должны стать шире и мощнее, в дополнение к прокачке наших любимых бицепсов. Не забудьте про обязательную разминку перед тренировкой.
- Подтягивание широким хватом — мы делаем пять подходов максимальное количество раз. Если это не получается с подтягиванием, вы можете использовать симулятор подтягивания.
- Поднимаем штангу на бицепс стоя, делая четыре подхода 8-12 раз после разминки. Это наиболее эффективное упражнение для бицепса.
- После двух разминок становая тяга завершается в три серии, 8-12 раз.
- Становая тяга — это базовое и очень эффективное упражнение для мышц спины и всего тела — во время его выполнения вырабатывается большое количество анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц. Обязательное условие состоит в том, что вы тщательно прогреваете спину перед становой тягой, особенно в поясничной области, чтобы избежать травм во время тренировки.
- Поднимаем гантели в четыре сета, сидя, по 8-12 повторений. Это упражнение прекрасно формирует бицепс, подчеркивая их форму и увеличивая их высоту.
- Поочередные тяги гантелей к поясу с подчеркнутыми наклонами на скамейке. После разминки выполните четыре подхода по 8-12 повторений. Упражнения эффективно притягивают мышцы спины, придавая им хорошую форму.
Благодаря подтягиванию и становой тяге был запущен механизм роста мышц, все мышцы спины проработаны до максимума, что позволит ему расти сейчас. Прокачаны бицепсы за счет самых эффективных упражнений.
Пятница: плечи и ноги
- Жим гантелей над головой. Сидя, мы поднимаем гантели в четыре сета по 8-12 повторений после двух разминок. Перед тренировкой необходимо тщательно растянуть плечевые суставы, так как плечо является наиболее уязвимой частью тела культуриста с точки зрения травм.
- Приседания со штангой. После трех разминок мы выполнили четыре рабочих подхода по 8-12 повторений приседаний со штангой на плечах. Приседание — это упражнение в тяжелом арсенале, и нет ничего тяжелее его. И здесь, как нигде, спортсмен должен быть настолько сосредоточенным и обладать идеальной техникой. Перед выполнением этого упражнения необходимо провести тщательное разминание колена, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Пройдя все четыре подхода и выполняя все возможное, спортсмен испытывает настоящий подъем.
- Жим штанги из-за головы. Сидя, мы поднимаем штангу за голову в четырех подходах от 8 до 12 повторений после трех разминок. Во время этого упражнения риск травмы плечевого сустава также высок. Необходимо поднимать штангу за головой, максимально концентрируясь, не встряхивая, и всегда в присутствии тренера или кого-то, кто после завершения упражнения может поставить штангу на стойку.
Подготовка к Самовоспоминанию
Как говорит Успенский:
Гурджиев – упражнения для развития осознанности: что мешает нам быть более осознающими?
Что нам мешает быть более сознательными, более осознающими? Нам просто не хватает энергии, которая тратится на бесполезные и даже вредные качества… Такие как:
- Осуждение
- Отождествление
- Ложь
- Подозрение
- Критика
- Отрицательные эмоции и т.д.
Если вы сумеете закрыть эти «дыры», то станете более осознанны.
Сознание – это сила. Сознание – это сокровище, самое ценное сокровище. Вы можете до него добраться, только преодолев выше перечисленные препятствия.
Только усилиями можно стать осознанным, развить Сознание. Сознание не дается просто так. Если бы вам Сознание было просто дано, вы бы не знали его ценности. И вы бы не смогли им пользоваться.
Если бы у кого-то была возможность дать вам Сознание… Оно не принесло бы вам пользы… И не было бы самым ценным из всего, что существует на свете.
Именно в этом кроется причина, что человек должен все покупать, даром ничего не дается!
Человек должен платить за все, если хочет, чтобы это имело для него ценность… А тем более пользу. Платить нужно за все, а не только за Сознание.
Но многим людям, отождествляющим себя с умом, очень трудно научиться платить… Так как жадность – одно из качеств ума, как правило, часто берет верх. Ум любит халяву, только халява не дает никакой пользы.
Поэтому мы не можем получить Сознание без усилий. И нам придется приложить этих усилий в достаточном количестве, чтобы стать более осознающими.
Как начать осознавать себя прямо сейчас?
Вы можете начать прямо сейчас осознавать Себя в данном моменте. И начать вы можете прямо оттуда, где вы сейчас находитесь – в прямом и переносном смысле. Человек всегда должен начинать оттуда, где он находится.
Для того, чтобы осознавать Себя в настоящем моменте, вам нужно собрать себя воедино. Если сказать проще – нужно собрать себя в «кучу», чтобы вы были в одном месте.
Если ваше тело всегда находится здесь, то ум постоянно где-то блуждает. Он может находиться в данный момент за тысячи километров от тела. А у кого-то и за миллионы световых лет.
Ваша задача на пути к Самосознанию – НЕ отпускать ваш ум от вашего тела.
Принцип Самовоспоминания и Самонаблюдения в этом и состоит… Удерживать ум в точке нахождения вашего тела. А значит вы должны удерживать свой ум именно в том месте, где вы сейчас находитесь. В Здесь и Сейчас.
Сначала это будут редкие моменты самовоспоминания, с большими периодами или промежутками самозабывчивости. Вам будет казаться, что очень медленно идет прогресс или вообще не идет.
Но вы должны знать… Если вы вспомнили себя в очередной раз, то сомовоспоминание приближается к вам… Даже если и случается это очень редко.
Не помнить себя – это обычное состояние человека, его жизни, его бытия. Но вы, зная об этом, имеете все шансы к самовоспоминанию, оно для вас становится возможным.
Избавьтесь от своего стремления всегда быть правыми.
Стремление быть правыми всегда и во всех ситуациях способно бросить густую черную тень даже на самые лучшие и счастливые отношения. Да, яростные споры по любому поводу, в которых вы каждый раз оказываетесь победителем, могут на какое-то время утолить вашу глубинную жажду правоты, но вы сделаете это за счет других людей. И им это вряд ли понравится.
Подумайте о ситуации, в которой вы находитесь. Задайте себе следующие вопросы: «Действительно ли на нее есть лишь один ответ? Стоит ли оно того, чтобы убеждать всех в своей правоте? Нет ли о ней какой-то другой информации, которую я не принимал в расчет, потому что она противоречила моей «правоте»?
Конечно же, у вас есть полное право на собственное мнение, и, естественно, вы должны отстаивать те свои ценности и убеждения, которые действительно имеют значение. Но если ваше стремление быть правыми любой ценой срабатывает в любой ситуации, даже в той, когда обсуждаемый вопрос не так уж важен, и вам стоило бы промолчать ради сохранения отношений с этим человеком, вам нужно что-то с этим делать. Иначе рано или поздно настанет момент, когда вы поймете, что, хоть и выиграли в очередной битве, но проиграли войну. Вряд ли вам будет приятно осознать подобное.
Небольшие перемены, последовательно вносимые в вашу жизнь, способны оказать на нее огромное влияние. И вы можете начать это делать прямо здесь и сейчас, не дожидаясь завтрашнего дня.
Почему количество подходов (сетов) так важно?
Почему многие делают три подхода, а не пять?
А почему не один, если уж на то пошло?
Это одна из самых старых дискуссий в сфере фитнеса — является ли выполнение одного подхода (сета) столь же эффективным, как и выполнение нескольких.
Это же относится и к количеству повторений.
С их помощью осуществляется учет и контроль, и появляется возможность разрабатывать более и менее четкие стандарты, и критерии.
И основным критерием является максимальная гипертрофия мышц при минимальном объеме работы.
Подходы (сеты) и повторения нужны, чтобы отслеживать основные показатели и прогресс.
А когда у вас есть возможность отслеживать прогресс — вы можете улучшить результаты.
Вы когда-нибудь задумывались, откуда вообще возникла идея подходов и повторений?
Понятно, что сначала были изобретены гири и гантели (или просто большие камни), а затем кто-то обнаружил, что последовательный их подъем приводит к росту эластичных и подвижных частей тела, которые называются мышцами.
И возник естественный вопрос: сколько раз нужно их поднимать, нужно ли повторять упражнения снова, а если нужно, то как часто?
Большой толковый словарь
УМ, -а; м. 1. Умение человека последовательно мыслить, способность познавать, постигать что-л. Тонкий, критический, глубокий, пытливый ум. Ум человека, ребёнка. Ум учёного, инженера. Ограниченность ума. Упражнять ум. Обнаружить где-л. свой ум. Набираться ума. // Развитая способность логически думать. Природный ум кого-л. Отличаться умом. Обнаружить высокий ум. Человек с умом. Много слышать об уме кого-л. Восхищаться умом кого-л. 2. Сознание, рассудок. Держать в уме много сведений. В уме появилась мысль какая-л., о чём-л. Прикинуть в уме расходы на ремонт. Умом что-л. понимает, а сердцем принять не может. Предстоящее испытание было на уме всё время (имелось в мыслях). Быстро считать в уме (мысленно, не пользуясь записями). // Здравый смысл, нормальное состояние сознания, рассудка. Никогда не терять ума. Быть в здравом уме. Проявить обыкновенный ум. Делать что-л. с умом (разумно, основываясь на здравом смысле). Ум помутился (об утрате здравого смысла). Помутиться в уме (потерять ясность мыслей). 3. О человеке с точки зрения его умственных, интеллектуальных способностей. Лучшие умы человечества. Пушкин – блестящий ум России. Кто-л. был государственным умом. // Разг. О человеке, проявившем в каком-л. деле свои умственные способности, знания. Умом лаборатории был её руководитель. 4. обычно мн.: умы, -ов. Общество как совокупность личностей, имеющих определённые воззрения, настроения, интересы и т.п. Настроение умов. Брожение в умах. Утвердиться в умах. Поразить умы новым известием. 5. обычно ед. Воззрения, настроение, интерес и т.п., свойственный какому-л. обществу. Живой русский ум. Приспособиться к рассудительному крестьянскому уму. Трудно понять ум монархиста. ◊ Без ума (быть) от кого-чего. В восторге, в восхищении от кого-, чего-л. Короткий ум; ум короток (см. Короткий). Задним умом крепок (см. Задний). Жить своим умом; жить чужим умом (см. Жить). Ум за разум зашёл (заходит) у кого. О состоянии, при котором кто-л. не может разумно рассуждать, действовать. Ума не приложу. Не знаю, не могу понять. Ума палата у кого (см. Палата). Ума (уму) помрачненье (см. Помрачнение). Уму непостижимо. Совершенно непонятно. Уму-разуму учить. Учить, как следует поступать, жить. Раскинуть умом (см. Раскинуть). Лишиться (решиться) ума. Сойти с ума. Набраться ума (см. Набраться). Любить без ума. Любить очень сильно. Помешаться (повредиться) в уме. Сойти с ума (1 зн.). Взяться (или схватиться, хватиться) за ум. Стать благоразумнее, рассудительнее, образумиться. Выжить из ума (см. 3. Выжить). Выйти из ума (см. Выйти). Держать в уме что. Помнить, сохранять в памяти. Мешаться в уме; мешаться умом. Сходить с ума. Навести на ум (см. Навести). Наставить на ум (на ум-разум); наставить уму-разуму. Вразумить, образумить. Прийти (взбрести и т.п.) на ум (в ум) кому. 1. (что). Представиться, вспомниться. -2. (с инф.). О появлении желания, намерения сделать что-л. Свести с ума кого. 1. Довести до сумасшествия, до потери рассудка. -2. Увлечь, очаровать. Сойти (спятить, свихнуться и т.п.) с ума. 1. Потерять рассудок, стать помешанным, сумасшедшим. -2. О ком-л. поступающем необдуманно, говорящем нелепости. В своём (здравом) уме. Будучи совершенно здоровым, психически вполне нормальным. И в уме нет (не было) у кого. Кто-л. и не думал, не предполагал. Из ума вон у кого. Кто-л. забыл, запамятовал. Из ума не идти; на ум ничего не идёт кому что (см. Идти). Не в своём уме. О ненормальном, помешанном человеке. Не моего (твоего, нашего и т.п.) ума дело. Я ничего не понимаю, меня это не касается. От большого ума; с большого ума (сделать что). Ирон. По глупости, сдуру. Себе на уме кто (см. Себя). С ума сойти! в зн. межд. Восклицание, выражающее сильное удивление, восхищение и т.п. Умишко (см.).
От чего зависит: умный человек или нет?
Ум – это возможность каждого из нас к мышлению, запоминанию, обобщению, оцениванию и принятию решения. Определяется ум памятью, ощущениями, эмоциями и пониманием. А также не забывайте и о жизненном опыте.
- Умный человек обладает хорошей памятью, но на этом не базируется весь смысл слова. Человек должен уметь еще и воспользоваться вовремя запомнившимся материалом. Не забывайте, что жизнь – это не зубрежка перед экзаменом. Тренируйте память, но не заучивайте материал. И обязательно делайте вывод.
- Умный человек имеет свою точку зрения, и он не боится ее озвучивать. Да, мы все можем иметь какие-то умозаключения. Но умный человек видит «дальше своего носа». Чтобы развивать себя, нужно смотреть на ситуацию с разных сторон и не зацикливаться на стандартных шаблонах.
- Было доказано, что большинство людей используют лишь 10% умственных возможностей. Да, настолько все печально. Многие ходят на работу, приходят с нее домой, занимаются домашними делами и «залипают» в компьютер или телефон, выключив голову.
Чтобы быть умным, нужно постоянно работать над собой и разввиваться
- Если человек не думает, не работает головой, то привыкает к такому состоянию. И, конечно, со временем начинает глупеть. Работайте над собой, занимайтесь мозговой деятельностью и найдите свое хобби. Это нужно для саморазвития.
- Женщины в основном руководствуются эмоциями и чувствами. Нет, нельзя называть их сразу глупыми. Но умный человек держит эмоции под контролем. То есть, он контролирует свое подсознание и держит его в «ежовых рукавицах».
- Ум – это не просто способность думать. Нужно еще включать сообразительность и даже хитрость, а также подключать жизненный опыт и навыки в решении задач.
- Запомните, наличие ума не гарантирует вам богатства, счастья или любви. Просто умный человек поставит себе задачи и с улыбкой будет их достигать, а не жаловаться, что у него этого нет.
- Чтобы стать умным, нужно работать над собой и делать это постоянно. Не забивайте голову пустой информацией! Учитесь решать жизненные задачи, занимайтесь самоанализом и тренируйте мозг. Ведь ум схож с мышцами – без тренировки он теряет форму и даже атрофируется.
Список полезных упражнений
Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.
1. Методика «Чудесное утро»
В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.
- Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
- Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
- Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
- Запишите цели и планы на день.
- 15 минут чтения.
- Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.
2. Зарядка
С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.
Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.
3. Медитация
От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.
Несколько рекомендаций для медитации:
- Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
- Закройте глаза и дышите глубоко;
- Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
- Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.
4. Аффирмации
Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.
Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.
Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:
- «Я уверенный в себе человек»;
- «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
- «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
- «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
- «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.
5. Переходы
На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.
Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.
6. Запись мыслей в дневник
Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:
- Новое знакомство;
- Крутая идея;
- Полезный опыт и т.д.
Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.
7. Просмотр развивающих фильмов
О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.
В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя. Нажмите , чтобы перейти к этому разделу.
8. Изучение английского
Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.
Во-первых, это увлекательно.
Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.
В-третьих, английский может понадобиться везде.
Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.
Пример учета доходов и расходов
10 эффективных методов для позитивного мышления
Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.
Применяйте рефрейминг
Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.
Записывайте случившиеся за день позитивные события
Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям
К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу
Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.
Очень часто то, что происходит на консультации у психолога, человек может проделать и самостоятельно: освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. Другое дело — ввести полезные психологические упражнения в привычку. Здесь психолог чаще всего выступает лишь стимулом — как спортзал для тех, у кого дома до фитнеса «не доходят руки».
Награды за Тренировку с Лохаром
Ранговые награды в событии тренировка с Лохаром в игре Rise of Kingdoms. Только 100 лучших получат эти награды.
| Ранг | Награды |
|---|---|
| 1 | 2000 самоцветов x1, Скульптура легендарного командира x20, 60-минутное ускорение строительства x20, 60-минутное ускорение обучения x20, Усиление защиты на 12 часов x1 |
| 2 | 100 самоцветов x10, Скульптура легендарного командира x15, 60-минутное ускорение строительства x15, 60-минутное ускорение обучения x15, Усиление защиты на 12 часов x1 |
| 3 | 100 самоцветов x5, Скульптура легендарного командира x10, 60-минутное ускорение строительства x10, 60-минутное ускорение обучения x10, Усиление защиты на 12 часов x1 |
| 4-10 | 100 самоцветов x3, Скульптура легендарного командира x8, 60-минутное ускорение строительства x8, 60-минутное ускорение обучения x8, Усиление атаки на 12 часов x1 |
| 11-20 | 100 самоцветов x2, Скульптура эпического командира x20, 60-минутное ускорение строительства x5, 60-минутное ускорение обучения x5, Усиление атаки на 12 часов x1 |
| 21-50 | 100 самоцветов x1, Скульптура эпического командира x15, 60-минутное ускорение строительства x5, 60-минутное ускорение обучения x5 |
| 51-100 | 100 самоцветов x1, Скульптура эпического командира x10, 60-минутное ускорение строительства x3, 60-минутное ускорение обучения x3 |
Позитивная психология: определение и краткая история
Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья.
Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа «Мотивация и личность»). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.
Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
Мы живем в огромном и разнообразном мире, в котором всегда найдется кто-то более успешный, более богатый, с лучшим образованием, большим количеством дипломов, и лучшими шансами получить освободившуюся должность. Если вы начнете играть в эту вечную игру сравнений, вы всегда будете в ней проигравшими. Планка, к которой вы будете стремиться, будет постоянно подниматься вверх, как бы вы ни старались, и чего бы вы ни достигли, и потому вашу душу постоянно будет грызть вечная неопределенность. Так что вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, лучше установите для себя свою собственную внутреннюю планку успешности, основанную на том, что для вас важнее всего, том, с чего вы начинали, и том, насколько вы продвинулись вперед.
Как работающая мама, со временем я поняла, что то, насколько я достойный человек, измеряется вовсе не тем, сколько раз я вызывалась помочь с школьными мероприятиями в школе моих сыновей в сравнении с мамами других детей
После этого мое внимание было направлено исключительно на моих мальчиков – то, как хорошо они справляются и все ли у них в порядке интересовало меня куда больше, чем попытки обставить других мам в чем бы то ни было
Найдите истинный смысл в своих усилиях. Если вам это удастся, это очень вам поможет вырваться из ловушки сравнения себя с окружающими, и поможет вам сосредоточиться на то, что вы действительно можете сделать для себя и окружающих.
Фишки при прохождении
Первая вещь, которую нужно сделать — это находиться в альянсе с максимально прокачанными технологиями. Если ваш альянс не такой, то вступите в другой на время прохождения.
Следующее — это расширение войск и усиления. Постарайтесь взять абсолютно всё — руны, титул королевства, титул в альянсе, используйте тему города и предметы усилений. Кстати, на карте КВК руны более сильные. Кроме этого, попросите титул Генерала, на крайний случай титул Судьи или Герцога.
Выбирайте навыки с умом, попробуйте хотя бы раз прочитать описание того или иного навыка и чуть-чуть подумать головой ;-).
Каких командиров использовать?
Каких командиров использовать в событии тренировка с Лохаром? В этом событии нужен хороший стабильный урон. Поэтому ответ очевиден — лучший вариант это конные командиры с сильным нюком, такие как Минамото, Цао Цао, Чингиз Хан.
Если у вас есть экспертный Минамото, то прохождение будет очень лёгким. Этельфледа хорошо работает с любым из нюкеров. Пехотная связка Карла Мартелл с Александром покажет себя достойно.
Командиры со случайным уроном от навыков — самые ценные для этого события. Вильгельм I, Харальд Сигурдссон, Александр Великий.
Командиры поддержки
Как ни странно, но хоть в правилах события тренировка с Лохаром и сказано, что только один отряд может участвовать в битве, ваши войска могут получать усиления от ближайших армий. Использование командиров поддержки, таких Жанна д’Арк или Константин может помочь вам в прохождении.
В то время пока ваша основная армия сражается с мастером над оружием Лохаром, ваш другой отряд, например, под руководством Константина, должен сражаться рядом таким образом чтобы цеплять основной отряд своим навыком с круговым радиусом и наделять его эффектами. Можно подтянуть ближайших варваров поближе и сражаться, а потом отойти чтобы не убивать, и повторить в следующем раунде. Кроме того, всегда можно попросить своего союзника подраться рядом или использовать для этого свою ферму.
Абуза с набором ярости
Похожая ситуация, как и описанная выше. Суть заключается в том, чтобы, используя Жанну д’Арк накачать ваш основной отряд яростью и набрать 1,000 ярости до вступления в бой с Лохаром. Как это происходит? Давайте вспомним что делает Жанна д’Арк своим активным навыком Божественное откровение:
Вот оно — 50 ярости в секунду в течение 4-х секунд. Таким образом набор 1,000 ярости для наших или союзных войск происходит за 5 срабатываний = 1,000 / (50 * 4).
