Можно ли похудеть занимаясь фитнесом дома. Ежедневные спортивные тренировки
Можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Это актуальный вопрос для новичков в вопросе физической культуры. Медики и тренеры отвечают на него отрицательно. Такому ответу есть научное объяснение.
Человеческий организм – сложный и хитрый механизм. Его главная цель – сохранение жизни. Потому любой всплеск нагрузок вызывает стресс. Для похудения стрессовая ситуация полезна. Благодаря ей, запускаются механизмы, влияющие на быстрый обмен веществ. Однако длительного нахождения в эмоциональном напряжении допускать нельзя.
Тренировки для похудения
Все это применимо к спортивным занятиям. Большие нагрузки для мужчины или девушки с лишним весом тут же сказываются на неподготовленных суставах, миокарде (самой объемной мышце сердечной системы). Если не давать телу отдохнуть, внутренние органы будут работать на предельной мощности. В этом случае занятия не принесут пользы. Человек не похудеет, а подорвет здоровье. Поэтому заниматься спортом ежедневно неподготовленным людям запрещается. Занятия 6-7 дней в неделю позволяют себе только профессиональные спортсмены. Их организм обладает выносливостью и быстро восстанавливается.
Дополнительная информация. Еще одно объяснение тому, что ежедневный спортивный режим губителен для обычных женщин, мужчин, кроется в центральной нервной системе. Она принимает всю эмоциональную сторону вопроса на себя. Если необдуманно начать тренироваться постоянно, выматывая свой организм, ЦНС забьет тревогу. Человек почувствует упадок сил, приступы необоснованного раздражения, головные боли и отсутствие желания чем-либо заниматься. Таким образом, нервы требуют отдыха для тела.
Почему не получается сбросить вес – 7 причин. Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров, чтобы исправить ситуацию
Почему вы не можете сбросить вес, хотя и в питании себя ограничиваете, и вроде бы двигаетесь активно? Есть 7 основных причин, которые мешают вам добиться результатов. Стоит их исключить, как вес начнет снижаться. Подробнее об этом рассказываю в сегодняшней статье!
Потреблять меньше калорий, расходовать больше энергии – таков главный принцип похудения.
Но бывает так – вы вроде едите немного, двигаетесь достаточно, как вам кажется, а вес замер на одной и той же отметке.
Такие плачевные результаты связаны с 7 причинами, по мнению практикующих диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Устраните их, и стрелочка весов планомерно пойдет вниз!
1. Некачественный сон . Если сон неглубокий, мышцы не успевают восстановиться, процесс сжигания жира замедляется. Старайтесь спать не менее 7-9 часов ежедневно, а ложиться – не позднее 22.00. Чтобы сон был глубоким, минимизируйте влияние внешних раздражителей – отключите все гаджеты, занавесьте окна, выключите ночник и т. п. Обязательно проветрите комнату перед отходом ко сну, не ешьте после 19.00 и не пейте слишком много воды, чтобы не перегружать сердце и сосуды.
2. Ошибки при оценке результатов похудения . Как правило, люди прибегают к самым простым действиям – оценивают свои фото «до» и «после», смотрятся в зеркало, взвешиваются и делают замеры талии, бедер. Возможно, это покажется странным, но именно при взвешивании больше всего ошибок. Объясняю почему. Потеря лишних кг очень индивидуальна.
Если изначально ваш вес весьма солидный, килограммы уходят быстрее, а если в избытке лишь 4-5 кг, можно изрядно намучиться, чтобы от них избавиться. Для полных и очень полных людей критерии здорового похудения разные. В норме желательно худеть примерно на 1 кг за неделю. Взвешиваться необходимо только по утрам, на голодный желудок. Если за неделю 1 кг ушел, ничего менять и ускорять не нужно – физиологически в организме все происходит адекватно.
3. Неправильное составление дневного рациона . Когда вы подсчитываете калории, употребляемые за день, чтобы снизить общую калорийность, то не исключены ошибки. Если с простыми блюдами все легко и просто, то со сложными можно легко запутаться, ведь правильно подсчитать калорийность действительно трудно. Диетологи рекомендуют пользоваться онлайн-программами расчета калорийности, чтобы погрешность была минимальной.
4. Неправильный расчет соотношения белков, жиров и углеводов . Если ваша фитнес-цель – похудение, то диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – до 45 %, жиры – 15-20 % и углеводы – 30-40 %. Чтобы легче было вести подсчет, исходите из таких соотношений: в 1 грамме жиров – 9 кКал, а в 1 грамме белка и углеводов – по 4 кКал. Такой подход минимизирует погрешность.
5. Вы слишком много тренируетесь, делаете маленькие промежутки между ними, например, занимаетесь ежедневно . Такой жесткий подход не ускоряет похудение. Наоборот, вес замрет, т. к. при этом усиливается выработка кортизола, а избыток этого гормона никогда не даст вам похудеть. Если кортизола много, мышечная масса теряется, жир накапливается, и с этим ничего нельзя поделать – так работает этот гормон. Выход один – заниматься планомерно, не чаще, чем через день.
6. Снижение калорийности ежедневного рациона до минимума. Похудеть, питаясь одними яблоками, петрушкой и кефиром, конечно же, можно. Но какова плата за ушедшие кг? Вы попросту «ломаете» свой метаболизм, а кроме того нарушается работа гормональной, иммунной системы, пищеварительного тракта. При чрезмерно низкой калорийности рациона развивается депрессия, нарушается сон, вы испытываете отсутствие сил и энергии. а это вам надо? Снижать калорийность для похудения нужно, но не более чем на ¼.
7. Мнимый эффект плато. Если вам кажется, что вес застыл на одной отметке, посмотрите – возможно, вы неправильно делаете замеры результатов, или же слишком сильно урезали калорийность ежедневного рациона. Если нашли в этих пунктах ошибки, срочно исправляйте. Но эффект плато может быть и мнимым – вы уже достигли своего идеального веса, дальше уже худеть некуда, потому стрелка весов больше и не ползет вниз.
Обратите внимание на эти причины, если вы худеете без особого успеха. Исправление ошибок поможет вам быстрее встать на путь истинный и добиться желаемого веса
Источник
Мало ем, но не худею
Часто люди говорят, что почти ничего не едят, но все равно не худеют. Или едят очень много, но их мышцы не растут. И все это с целью доказать, что не все так просто в этих калориях, а человеческий организм — вещь крайне сложная, и вообще все индивидуально. Но по факту люди просто плохо оценивают свою суточную норму калорий и то, сколько они едят и тратят.
Тем, кто говорит «я не могу похудеть/набрать мышцы» полезно было бы понаблюдать приход и расход калорий в метаболической камере, где каждое блюдо тщательно взвешивается и измеряется. Затем создать достаточно большой дефицит калорий (или профицит, если цель — набор веса). В этих строгих контролируемых условиях изменения фигуры неизбежны.
Честная оценка калорий будет в разы отличаться от того, что насчитали люди самостоятельно. Исследования показывают, что люди могут недооценивать или наоборот переоценивать свою реальную калорийность вплоть до 50%. То же самое — для активности: люди сильно переоценивают траты калорий и в течение дня, и на тренировке.
Проблемы многих исследований, показывающих, что энергетический баланс на людей не распространяется и у них все сложнее, основаны на самоотчетах. Количество калорий измерялось с помощью опроса, на основе воспоминаний людей. А память часто имеет избирательный характер: мы легко можем забыть про торт или алкоголь на выходных.
Доходит до того, что люди могут не сообщить о поездке в McDonald’s за чизбургером, чтобы их калории в глазах постороннего человека выглядели приличными. Именно поэтому очень трудно получить точные цифры того, сколько люди действительно едят. Даже процесс записи съеденного каждый день может вводить в заблуждение.
Вот почему стоит тщательно отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. И хотя это сложно, особенно в начале, этот подход будет очень информативными. Когда люди, которые клянутся, что едят очень мало, садятся и отслеживают свои калории, они всегда находят, что едят в два-три раза больше нормы. Безошибочно.
Если бы было исключение из этого простого термодинамического закона, человек будет живым термоядерным реактором, способным в буквальном смысле делать калорий из воздуха или сжечь их до неограниченной степени.
Насколько люди отличаются?
Хотя физиология у всех одинаковая, различия между людьми, конечно, есть. Кто-то теряет вес проще, но труднее набирает мышцы, кто-то — наоборот. Это не значит, что они никогда не смогут потерять жир или набрать мышцы, просто происходит это медленнее.
Организм одного человека увеличивает скорость метаболизма быстро или снижает его быстрее в ответ на увеличение или уменьшение калорий, у другого — нет. На одной и той же программе питания и тренировок некоторые люди потеряют больше мышц, а другие — больше жира.
И у каждого из нас есть друг/подруга, которые едят все подряд, но не толстеют. Но когда вы посмотрите внимательно, увидите, что человек ест так много, как кажется. Это может быть их единственный прием пищи за день, они могут очень много двигаться и все сжигать, у них в ответ на избыток калорий повышается скорость обмена веществ. Или они компенсируют это переедание следующим днем, когда будут есть очень мало. Так что в целом они поддерживают свой вес.
Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно. Это делает дальнейшее похудение более трудным. Исследователи называют таких людей diet resistant, и причины этого только начинают выясняться. Вероятно, на это влияет то, как мозг воспринимает изменения в калорийности пищи.
Индивидуальные различия между людьми есть, и было бы глупо игнорировать их. Но это не меняет основных правил термодинамики, которые работают для всех. Получая 100 калорий сверх нормы, организм сохранит именно 100 калорий. Конечно, один человек сможет сохранить только 75, а другой — все 100, но 100 по-прежнему максимальная цифра.
Аналогично, человек не может не худеть, если есть реальный дефицит калориц (а не субъективное «мало ем».
Психологические факторы
Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. Похудение само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления. К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций. Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.
Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.
Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.
Висит живот у мужчины. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире
Многие мужчины торопятся избавиться от большого живота, предварительно не разобравшись в самом главном — что собственно такое пузо? А дело тут далеко не только в жире, как многие думают. Разложим большой, выпячивающийся живот буквально на «составляющие» . Их будет СЕМЬ . Тогда нам станет понятно, с чем конкретно нужно бороться.
Из чего же «состоит» большой живот у мужчин?
Жир подкожный
Самое простое и понятное. Это тот самый жир, который все обычно и имеют в виду, говоря о животе. Жир, находящийся непосредственно под кожей. Причины появления всем знакомы: избыток калорий и снижение общей активности. Тратим калорий больше, чем получаем, и жир вскоре уходит — это чуть ли не самое простое в избавлении от живота.
Жир висцеральный
Этот жир находится уже не под кожей, а «после» мышц живота — он скапливается вокруг внутренних органов . Если его количество в пределах нормы, то он не наносит вред организму. Но у человека с большим животом висцерального жира гораздо больше
Важно, что и бороться с ним довольно сложно. Как правило, он уходит только после того, как человек сожжет жир подкожный
Фекально-жировые окаменелые массы
Не самая приятная, но очень важная тема. Понятие говорит само за себя. Иногда эти массы ошибочно называют «шлаками». Главное: с возрастом подобных отложений становится все больше . Решение проблемы — в очистке организма, но производить ее самостоятельно не стоит, обращение к врачу в данном случае обязательно.
Фото: аккаунт @pavel_ladziak в Instagram
Растянутый желудок
Здесь могут иметь место два варианта . Либо желудок растягивается большими порциями еды. Либо — даже если сами порции в каждый прием пищи небольшие — общим перееданием .
Если говорить о конкретно взятой трапезе, то важно давать себе почувствовать насыщение пищей. Не торопитесь! Съели одно блюдо, сделайте небольшую паузу, выпейте воды
В идеале нужно отвлечь себя от еды на несколько минут — за это время мозг и желудок «сообразят», что насыщение вот-вот появится.
Слабые мышцы живота
По этой причине желудок попросту вываливается вперед — дряблые мышцы не в состоянии этому препятствовать. Если вы весь день проводите сидя — на работе, в салоне автомобиля, дома на диване и т.д., то очень скоро столкнетесь с этой проблемой.
Когда человек не находится в вертикальном положении , мышцам живота (по сути своей стабилизаторам) не нужно поддерживать это самое положение, а также не нужно удерживать желудок. Так со временем и теряется тонус этих мышц.
Фото: аккаунт @fitnadalge в Instagram
Газообразование
Даже если предыдущие пункты не относятся к конкретному человеку, он все равно может ходить с круглым животом навыкат . Виной всему избыточное скопление газов
Причин возникновения может быть четыре : 1) чрезмерное потребление всем известных продуктов вроде фасоли и пр.; 2) серьезное переедание любой пищи; 3) частые стрессовые состояния (очень важный аспект, не всегда на него обращают внимание!); 4) склонность к вздутию живота — здесь поможет только врач
Медленная диета для похудения
Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:
Понедельник
- Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
- На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
- Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
- На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод , которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.
Вторник
- На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
- Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
- В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
- На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара
Среда
- На завтрак, кроме черного кофе и хлебца ничего больше нельзя
- Пообедать разрешается грибным супом или рассольником
- На полдник можно вкусить овощи или фрукты
- Поужинать рекомендуется зеленым горошком или стручковой фасолью, а также брюссельской капустой или овощным салатом, а запить можно соком из красных фруктов или овощей
Четверг
- На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
- Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
- На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба
Пятница
- Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
- Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
- На полдник разрешены орехи и сухофрукты
- Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока
Суббота
- Сырая тертая морковь на завтрак и немного сыра
- На обед можно нежирную говядину или курицу, а также печень или индейку. На гарнир подойдет тушеная капуста и овощной салат
- Полдничать разрешено яблоками или другими несладкими фруктами
- На ужин можно кабачки, капусту или баклажаны, а также тушеные помидоры или оладьи без дрожжей и разрыхлителя
Воскресенье
- Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
- На обед можно овощи и картофель с маслом
- На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
- Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.
Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем
Депрессия — самая частая причина похудения
Депрессия — психическое расстройство, проявляющееся резким и устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью, негативным восприятием действительности и собственной личности. Одним из признаков депрессии является нарушение вкусового восприятия, как результат — снижение аппетита и резкое похудение. Положение усугубляется тем, что заболевание способствует развитию гастрита и других болезней пищеварительной системы, сопровождающихся дискомфортом в животе.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии? Не затягивая, обращаться к врачу. Любому. Начните с терапевта. С депрессией сложно справиться самостоятельно, а перед медикаментозным лечением и психотерапией ей не устоять. В запущенном варианте депрессия может привести к истощению и появлению суицидальных мыслей.
3-й шаг. Проанализируйте: а не слишком ли мало вы едите?
Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.
К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.
Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.
Медленное питание начинается дома
Вы можете сделать небольшой, но решающий вклад дома на балконе или в своем собственном саду. Установите свою собственную кровать Slow Food в саду и посадите различные овощи, такие как:
- морковь
- салат
- горох
- картофель
- цуккини
Помидоры или различные травы также можно просто выращивать в горшке на балконе или подоконнике.
Особенно для детей необходимо осознанное и качественно хорошее питание. Дети должны уметь учиться и различать разницу между перцем и помидорами с самого начала.
При совершении покупок обращайте внимание на качество продуктов, которые попадают в вашу корзину покупок. В зависимости от сезона еженедельный рынок предлагает широкий выбор региональных и сезонных типичных продуктов
Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.
К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:
- Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
- Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
- Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
- Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.
Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.
Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:
- Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
- Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.
Почему не уходит вес на диете?
Вес не уходит, потому что …
1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.
2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.
3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.
4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.
5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.
6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.
7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.
Источник
О, ужас! Откуда это… жирное депо?
Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?
Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.
Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.
Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.
Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?
В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.
Как питаться, чтобы подтянуть живот
Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:
- Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
- Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
- Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.
Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:
- грейпфрут;
- скумбрию;
- тунец;
- гранаты;
- зеленый чай;
- ананасы.
Почему я занимаюсь спортом, но не худею
Все занятия, которые заставляют нас уставать, превращая в выжатый лимон, приводят к одному и тому же результату – острому чувству голода. А если у нас разыгрался аппетит, нам необходима подпитка – булочка, плюшка, пирожное, что угодно. Желательно с быстрыми и такими вредными для нашей фигуры углеводами, чтобы насытиться только с третьей или с четвертой порции.
Доказано: когда мы занимаемся спортом, оставляя рацион без изменений, объемы пищи на нашей тарелке все возрастают и возрастают. При этом мы сами вводим себя в заблуждение, думая, что постоянно сжигаем калории и тем самым препятствуем накоплению жировых отложений. Мы преувеличиваем свои успехи и недооцениваем воздействие того, что мы едим, на наше тело, наш организм.
Еще одна причина, почему мы не можем избавиться от лишних килограммов – в нашей усталости. Когда тренировка подходит к концу, мы включаем режим экономии энергии – даже идем домой медленнее, предпочитаем сократить расстояние, поехав на автобусе, тогда, когда легче и полезнее было бы пройтись пешком. Таким образом мы исключаем все лишние движения, которые заставляют нас чувствовать себя более разбитыми.
Мы делаем так:
Едем в лифте, а не поднимаемся на четвертый этаж на своих двоих.
Садимся на маршрутку, даже если от дома нас отделяет всего пара остановок.
Пересекая порог дома, сразу же падаем на диван и не встаем с него до самого отхода ко сну.
Это полностью нивелирует наши успехи. Потерянные калории замещаются новыми, жировая прослойка не исчезает, а продолжает расти. Да и слабость, которую мы ощущаем после занятий, с каждой новой тренировкой становится все ощутимее.
Как работает калланетика для похудения?
Упражнения по калланетике задействуют в работе практически все группы мышц. Этот вид гимнастики включает в себя комплекс на растяжку и статические занятия, которые помогают активизировать работу глубоко залегающих мышц. Выполнение того или иного задания из комплекса калланетики заставляет работать все мышцы одновременно, а если во время тренировки выполнять ещё и дыхательную гимнастику, то это поможет насытить организм кислородом.
Результатом таких процессов становится активизация метаболизма и быстрое сгорание запасов жира. Калланетика обладает такой же схемой занятий, как и другие направления гимнастики.
Этот вид спорта состоит из следующих этапов:
- разминка;
- упражнения для ягодиц и бёдер;
- упражнения для пресса;
- упражнения для ног;
- танец живота;
- растяжка.
Калланетика для похудения привлекательна не только для начинающих спортсменов, но и для тех, кто занимается гимнастикой уже давно. Это направление в спорте не требует посещения спортивного зала. Заниматься калланетикой можно и дома, однако для наилучшего освоения комплекса занятий на первом этапе лучше воспользоваться помощью тренера.
Видео
Какую пользу приносит?
Большинство тренеров по фитнессу сходятся во мнении, что всего лишь 1 час занятий калланетикой приравнивается по своей эффективности 24-часовому выполнению заданий по аэробике или 5-6-часовым занятиям по фитнессу.
Если калланетикой заниматься регулярно, то спустя 1 месяц можно заметить видимый результат:
- мышцы тела становятся рельефными;
- уменьшаются в объёмах талия и бёдра;
- формируется красивая осанка;
- исчезают боли в суставах спины;
- происходит подтяжка фигуры, она становится изящной и грациозной;
- улучшаются и активизируются метаболические процессы, нормализуется обмен веществ;
- укрепляется иммунитет, а риски возникновения болезней уменьшаются;
- укрепляется нервная система;
- повышается самооценка;
- система мышц становится более крепкой, тело становится более гибким;
- поднимается настроение, человек становится более жизнерадостным.
Ежедневные занятия калланетикой помогут вам обрести красивую фигуру, улучшить состояние кожи, укрепить мышцы и здоровье.
Чем калланетика помогает людям?
В течение последних лет калланетика из обычного направления в гимнастике стала полноценным видом спорта. Ею увлекаются многие представительницы прекрасного пола, и это неудивительно, ведь при помощи упражнений по калланетике происходит коррекция фигуры, а мышцы тела становятся более крепкими и рельефными.
Видео
На специальных форумах есть много положительных отзывов о методике похудения, разработанной диетологом Каллан Пинкней. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что ваш вес будет таять со скоростью 10 кг за 1 неделю. Однако через 1-2 месяца регулярных тренировок по калланетике вам удастся навсегда распрощаться с 8-10 кг лишнего веса. Калланетика известна тем, что в ней нет разделения тренирующихся на опытных и начинающих. Тренировочный комплекс создаёт одинаковые условия и для новичков, и для давно тренирующихся спортсменов. Единственное, что может иметь место – это некоторое упрощение упражнений для тех, кто только начал осваивать техники калланетики.
