Тренировки на голодный желудок: все «за» и «против»

Кардио натощак как часть программы тренировок

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:

1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
2. после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.

Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.

Как проводить кардио натощак?

Чтобы кардио натощак принесло только пользу организму необходимо соблюдать ряд требований.

Время тренировки

Если основная цель тренинга – похудение, то длиться он должен не менее часа. Именно столько времени нужно, чтобы энергообеспечение происходило за счет жиров, стоящих последними в очереди на расщепление.

Что касается регулярности, то лучше если тренинг будет проводится с небольшими перерывами. В противном случае организм привыкнет к такому режиму, что может привести к большей потере мышечной массы и усталости. Оптимальный вариант 2-3 раза в неделю.

Правила тренировки

Главное правило тренинга – ничего не есть с утра. Показана только обычная вода, которую можно пить как до, так и в процессе тренинга. Ни в коем случае нельзя заменять воду на кофе, как многие делают для придания организму бодрости. Это чревато проблемам с желудком. Напиток можно позволить минут через 20 после тренинга.

Второе правило – интенсивность. Она должна быть низкой. Главное – продлить время тренировки, а не сделать ее быстрой и интенсивной. Быстрая ходьба или медленный бег – отличное решение для «голодного» кардио.

И третье правило – постепенность. Не нужно сразу добиваться часовой тренировки, делайте все постепенно. Пусть сначала это будут 10 минут, затем 15 и так далее, пока организм не привыкнет к нагрузкам, и они не станут для него обузой.

Рекомендации для начинающих

Помимо основных правил, существует ряд рекомендаций, соблюдение которых повысит эффективность тренинга:

• кардио натощак лучше проводить утром, чем ограничивать себя в еде для вечерней тренировки;
• желательно следить за пульсом: оптимальное его значение должно находиться в пределах 100-160 ударов в минуту;
• используйте аминокислоты или протеин;
• хорошо позавтракайте после тренировки.

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Способов правильно начать качать пресс существует немало. Однако перед тем как выбирать конкретную программу, нужно определить свою цель. Девушки чаще всего хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и рельефном брутальном прессе

И в том, и в том случае велика важность диеты, только в первом варианте она будет больше направлена на жиросжигание и обеспечение дефицита калорий, а во втором – на максимальное обеспечение мышц белком, чтобы они могли нормально строиться

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить

Очень важно мотивировать себя и не сдаваться

Больше пользы или вреда?

Мы подошли к самому главному вопросу. Бег на голодный желудок приносит больше пользы или вреда? Рассмотрим главные плюсы и минусы такой тренировки.

• Тренировка натощак повышает чувствительность рецепторов мышц к инсулину. Поэтому глюкоза эффективнее используется организмом, а жиры начинают расщепляться раньше;
• Было замечено, что бег на пустой желудок повышает уровень соматотропина (гормона роста) в крови. Это вещество стимулирует анаболизм белков мышечной ткани, усиливает минерализацию костей;
• Активно сжигается именно жировая ткань, а значит уходят “бока”. Однако имеются свои нюансы, о которых мы поговорим ниже;
• Экономится время утром, такая пробежка более доступна и удобна;
• Организм задействует альтернативные пути добычи и перераспределения энергии. 

Даже активное сжигание жира при утренней пробежке натощак не даст столько энергии, сколько можно получить при использовании организмом гликогена. Поэтому потребление калорий ниже, а значит похудение происходит не так интенсивно, как при интенсивных нагрузках после завтрака;
Если не соблюдать принцип “дефицита калорий”, то такое испытание, как бег на голодный желудок, не принесет никакого результата

Важно, чтобы количество сожженных калорий всегда было больше, чем потребляемых;
При недостаточном ужине может значительно ухудшиться самочувствие — вплоть до потери сознания;
Утром и так сложно заставить себя выйти на пробежку, особенно, если организм еще не проснулся. Бег натощак ассоциируется со слабостью, быстрой утомляемостью

Мотивация еще ниже, поэтому легче выгореть;
Прием пищи стимулирует выработку гормонов “счастья”;
Существует ряд противопоказаний для занятий бегом натощак.

Перед тем, как начать практиковать бег натощак, лучше проконсультироваться с врачом. Вот несколько противопоказаний:

• Сахарный диабет;
• Нарушение функции щитовидной железы, половых гормонов;
• Дистрофия;
• Сниженная масса тела;
• Заболевания органов ЖКТ: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Несладкая кровь

Почему говорят, что стоит бегать утром, и почему это тааак сложно?!

Нет, не потому, что просто хочется спать (хотя и это тоже). Дело в том, что после пробуждения в крови низкий уровень глюкозы ( естественно, вы ничего не ели более 7-8 часов), что и делает вас вялым и малосильным.

В этот момент организм находиться на “своих хлебах”, то бишь использует то, что у него есть в запасах: гликоген и жир.

Рассмотрим классическую схему в ходе физической активности.

В целом, первым делом в качестве энергии используется сахар в крови. Пока он не выгорит, организму нет смысла искать альтернативные источники.

Далее уже в ход идет гликоген, который хранится в печени и в мышцах, и только после этого начинает таять жир. Но так как вы тренируетесь натощак, то первая фаза пропускается, и тело вынуждено искать другие “заправки”, в том числе и жировые депо.

Практика

Во-первых, тренировка будет не так эффективна, как если бы вы выпили хотя бы протеиновый коктейль или перекусили сухофруктами, орехами или бананом. Когда закончится запас глюкозы (за ночь тратиться примерно 80% накопленного за день), сил на оставшуюся часть может не хватить. Здесь всё просто: «машина» не поедет без «бензина».

Стоит отметить, что если вы собрались на тренировку с низкой интенсивностью, вашему телу понадобиться примерно 90 минут для того, чтоб оно разогналось и начало сжигать жир. Ведь он расщепляется медленнее углеводов. В этом случае с лёгкой нагрузкой запасов углеводов, которые остались после ночи, как раз должно хватить для поддержания должного уровня энергии и запуска процесса сжигания жира. Но если вы собрались на сложную интенсивную тренировку, заниматься на голодный желудок категорически нельзя!

Чтобы получить необходимую энергию, под воздействием стресса уровень кортизола в организме подскачет и тело начнёт разрушать мышцы для того, чтобы получить белок в качестве источника топлива. Такая физическая активность на голодный желудок приведёт к повреждению мышц. А злоупотребление подобным способом похудения — к некрозу скелетных мышц.

Во-вторых, на самом деле приём завтрака запускает процесс расхода энергии, разгоняет наш «двигатель». Мы получаем топливо и организму даётся сигнал, что его нужно потратить. В последующие 24 часа организм будет усиленно этим заниматься.

В-третьих, и это самое интересное, наука и исследования, опубликованные в Журнале Международного Общества Спортивного Питания, говорят о том, что количество сожжённого жира и потерянный вес после тренировки на голодный желудок будет таким же, как и после тренировки с хорошей дозаправкой.

Препараты от изжоги

Облегчение состояния с помощью народных средств – опасный путь, так как можно усугубить состояние или спровоцировать развитие осложнений. Применяемые группы средств для помощи при изжоге:

·       Ингибиторы протонной помпы. Антисекреторные лекарства, способствующие снижению кислотности в желудке4. Их задача уменьшить воздействие соляной кислоты на слизистую оболочку желудка и пищевода. Распространенным препаратом данной группы является омепразол (Омез 10 мг). Препарат принимается 1 раз в сутки: 2 капсулы по 10 мг4.

·       Н2-блокаторы гистамина. Более слабая группа антисекреторных препаратов, которая постепенно теряет свою актуальность1. Помимо подавления выработки пепсина, стимулирующего образование соляной кислоты, способствуют защите слизистой оболочки желудка. Имеют ряд побочных эффектов4.

·       Антациды. Cредства, которые защищают слизистые оболочки пищевода, желудка путем нейтрализации соляной кислоты3. Обеспечивают симптоматическое лечение2.

·       Альгинаты. Средства, применяемые при изолированной ГЭРБ. Образуют защитный слой на слизистой оболочке желудка, тем самым предотвращая химические ожоги1.

·       Гастропротекторы. Задача препаратов – защита поврежденной слизистой от агрессивного воздействия соляной кислоты.

Выбор препаратов зависит от выраженности симптоматики и причины неприятного состояния.

в какое время суток лучше качать пресс Я качаю вечером будут ли результаты

будут, но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз, и днём также, вечером тело нагружать бессмысленно!

лучше всего качается после Макдака.Методика запатентованная

качай пресс… .этим все сказанно

Результат в любом случае будет, несмотря на то, в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) , от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)

самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов, в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ, сжигается наибольшее колличество каллорий, мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))

когда вашему организму комфортнее

Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя

Ну, ты спросил. Какая разница, в какое время суток? Я даже, бывало, бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее, тогда и занимайся.

все равно в какое время, только желательно без перерывов, типа и утром и вечером, удели лучше больше времени один раз, чем несколько раз за день, и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день, т. к.

мышцы должны успевать восстанавливаться.

а вообще если ты толстый ( не в обиду, я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь, а по всему телу, и мужчине нужно обязательно качать ноги, даже если они не толстые

Источник статьи: https://trenirofka.ru/all/v-kakoe-vrema-sutok-lucse-kacat-press.html

Упражнения

Многие стремятся пойти в зал, чтобы сбросить лишний вес, однако при желании похудеть можно и в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть к тому, чтобы каждый день делать утреннюю зарядку. Гимнастика будет полезна как мужчинам, так и женщинам.

Классическая утренняя зарядка включает несколько стандартных упражнений, которые стоит рассмотреть подробно.

Разминка

Выполнить ее можно лежа в кровати. Для этого потребуется вытянуть руки за голову и тщательно потянуться. Далее останется сделать несколько махов руками и ногами, а также покрутить импровизированный велосипед.

Шея

Когда разминка будет сделана, нужно будет встать с кровати и приступить к проработке шейных позвонков. Упражнение подразумевает выполнение плавных наклонов головы вперед, назад, влево и вправо.

Руки

Следующая часть тела, требующая зарядки. Для нормализации кровотока по рукам необходимо обхватить плечи пальцами и сделать несколько круговых вращений локтями по часовой стрелке и против нее. То же самое стоит проделать с локтевыми суставами и кистями, постепенно разгибая руки и разводя их в стороны.

Спина

В этом случае полезно будет выполнить несколько наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо. Ноги во время гимнастики стоит поставить на ширине плеч. Второе упражнение подразумевает вращение тазом, когда обе руки поставлены на пояс. Третье упражнение – махи рук.

Живот

Чтобы укрепить мышцы пресса и поддерживать их в постоянном тонусе, необходимо походить на месте в течение 10-15 минут. При этом рекомендуется поднимать колени как можно выше, чтобы нагрузка на ноги была ощутимой. При желании можно задействовать руки. Еще одно упражнение для живота – поднятие прямых ног из положения лежа.

Ноги

Упражнения для ног – это:

· приседания;

· выпады вперед;

· выпады в стороны;

· махи ногами назад из положения стоя.

Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы тренировки были более эффективными, рекомендуется вносить изменения в комплекс утренней зарядки и разбавлять его новыми упражнениями, а также использовать дополнительный вес.

Как избавиться от изжоги?

Состояние, которое возникает редко и обусловлено погрешностями в рационе питания, проходит самостоятельно и не требует особых лечебных мероприятий, но не следует заниматься самолечением. Рекомендуется выяснить у врача , что спровоцировало приступ и устранить фактор из повседневной жизни. Если же изжога беспокоит постоянно, то следует проводить борьбу в двух направлениях: изменение режима и состава питания, прием медикаментов.

Общие рекомендации по питанию

В лечении любых клинических симптомов, связанных с пищеварительной системой, важнейшую роль играет модификация образа жизни и соблюдение следующих рекомендаций:

1.     Перенос основной части рациона на первую половину дня. Рекомендуется плотно завтракать, средне обедать и легко ужинать.

2.     Рекомендовано уменьшение в рационе продуктов, провоцирующих изжогу: любая выпечка, кофе, шоколад, сладости, жареная пища, острые и слишком пряные блюда, кислые продукты, цитрусовые, газированные напитки, алкоголь.

3.     После еды нельзя сразу принимать горизонтальное положение. Рекомендуется легкая прогулка в умеренном темпе.

4.     Не рекомендуется использовать соду для купирования симптома, так как постепенно такое поведение вызовет усугубление неприятного состояния.

5.     Рекомендуется пить побольше жидкости, но не фруктовых соков, не крепких чаев. Лучше всего подойдет чистая вода комнатной температуры.

Правила тренировки на голодный желудок

Если вы, несмотря на риски, решили тренироваться натощак, следует учесть несколько моментов:

1. Выпейте стакан воды перед тренировкой.
2. Лучше короткая пробежка, чем силовая тренировка с отягощениями.
3. Сохраняйте низкую интенсивность упражнения.
4. Всегда следует включать перекус после тренировки, независимо от того, цель – похудание или набор мышечной массы. Необходимо своевременно восполнять запасы энергии в организме. Это позволяет ему быстрее восстанавливаться и наращивать новую мышечную ткань. (Подробнее о питании после тренировки здесь)
5. Помните о том, что продукты, богатые белками и углеводами, предотвращают распад белка в мышцах. Рекомендуемый краткий перечень:

• картошка,
• рис,
• яйца,
• рыба,
• мясо,
• нежирный творог,
• протеиновые коктейли.

Как определить время для занятий?

Здесь стоит ориентироваться на следующие моменты:

• Выбирайте удобное время. У каждого человека индивидуальные жизненные обстоятельства, с учетом которых формируется график. Даже если время 19:00 подходит по всем параметрам, но существует риск не успеть, то не нужно и стараться — переносите срок тренировки. Учтите, что пища принимается не позже чем за час до получения нагрузок. Исключение — утро, когда занятия допустимы без завтрака.
• Систематичность. Если тело привыкло тренироваться в одно время и походы в спортзал дают результат, то не стоит шокировать организм регулярными изменениями графика тренировок. Периодические корректировки допустимы, но не более того. Если уж так получается, что посетить зал в привычное время нет возможности, то небольшой сдвиг тренировочного процесса не станет трагедией.
• Ориентация на собственный организм. Понаблюдайте за телом и зафиксируйте время, в которое нагрузки приносят наибольшее удовлетворение.

Что говорит наука

lifehacker.com

Допустим, пришло время вашей ежедневной тренировки. Вы перекусываете до ее начала? Или откладываете до тех пор, пока не закончите свое занятие? Сторонники упражнений на голодный желудок считают, что таким образом они ускоряют потерю веса.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что участники, которые тренировались натощак, сжигали почти на 20% больше жира, чем те, кто перекусывал до тренировки.

Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболических упражнений, показало аналогичные результаты: кардио натощак снижало процентное содержание жира в организме в дополнение к массе тела по сравнению с тренировками на полный желудок.

Почему же сжигается больше жира? По словам доктора философии и специалиста по спортивной диете Келли Притчетт, тело просто переключает источники топлива.

 Shutterstock

Чтобы выполнять интенсивные физические действия, например бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей, организм должен сжигать гликоген или накопленные вами углеводы.

Если у вашего тела заканчиваются запасы гликогена (как при состоянии голода), ему нужно использовать что-то еще, чтобы поддерживать свою деятельность. В данном случае это накопленный вами лишний жир.

Но есть несколько загвоздок. Во-первых, тело не любит голодать, и ему нравится иметь жировые запасы. Когда вы сжигаете жир слишком быстро, организм меняет обмен веществ, чтобы компенсировать эту потерю. «По сути, он переходит в своего рода режим выживания и начинает сжигать меньше калорий», – объясняет Притчетт.

После сжигания определенного количества жира ваше тело подумает, что во время следующего приема пищи нужно сохранить его побольше. А это полностью нейтрализует все преимущества тренировок натощак.

А, как показало другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, продолжительные периоды голодания могут привести к снижению скорости метаболизма, когда тело находится в состоянии покоя. Так что в таком сценарии в отказе от еды нет никаких реальных плюсов.

«Тренировки с предварительным перекусом подавляют аппетит куда больше, чем упражнения на голодный желудок», – говорится в исследовании журнала Appetite.

В целом участники тратили одинаковое количество энергии в день, но те, кто ел перед тренировкой, не испытывал желания есть больше позже в течение дня. Учитывая тот факт, что потеря веса во многом зависит от того, как вы едите, а не от того, что вы делаете, это может быть важным фактором для тех, кто занимается спортом с целью похудеть.

Официальные исследования

Давайте обратимся к официальным источникам, чтобы понять — стоит ли практиковать бег на пустой желудок, и есть ли действительно от этого результат?

• Исследователи Нортумбрийского университета провели интересный эксперимент в 2013 году. Они пригласили 12 человек и разделили их на 2 группы. Первая — занималась на беговой дорожке после завтрака, другая — натощак. Результат был в пользу “голодной” тренировки: мужчины потеряли на 20% больше жировых отложений;
• Еще одно исследование было проведено в 2017 году и основывалось на лабораторных исследованиях. Мужчины с повышенным ИМТ занимались бегом после завтрака и на голодный желудок. Анализ крови и жировой ткани показал, что при беге натощак жир использовался в качестве топлива более активно;
• Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. Две группы мужчин по 15 человек также занимались нагрузкой до и после завтрака. В итоге — группа, которая занималась после еды, теряла жировую ткань в 2 раза медленнее, чем та, что тренировалась натощак;

Однако, профессиональные спортсмены практически никогда не тренируются без предварительного перекуса, за редким исключением.

Опытные легкоатлеты следят за тем, чтобы их организм работал с максимальной продуктивностью, без потери мышечной массы. Для этого нужна энергия, а значит — завтрак. Тем более, что тренировки у них по большей части высокоинтенсивные.

Мнение специалистов

Теперь, когда мы знаем механику процессов, ответить на вопрос – можно ли заниматься спортом голодным – гораздо проще. Итак, когда полезна тренировка перед завтраком.

Если целью является в первую очередь потеря веса, тренировка натощак может способствовать решению задачи. Более того, международная группа учёных в ходе эксперимента выявила положительный эффект подобного способа сброса веса. В исследовании приняли участие 30 мужчин с избыточным весом. Одна группа тренировалась перед завтраком, другая после завтрака – с идентичными тренировками и адаптированным приемом пищи. Третья контрольная группа не меняла своего обычного поведения. В исследовании, опубликованном в октябре 2019 года, авторы приходят к выводу, что упражнения утром перед завтраком действительно стимулируют сжигание жира. Согласно полученным данным, до завтрака сжигается в два раза больше жира, чем после него.

Соавтор исследования профессор Хавьер Гонсалес подчеркивает: «Тренируясь натощак, можно эффективнее контролировать уровень сахара в крови. Такой контроль, в свою очередь, снижает риск развития диабета или сердечных заболеваний. Все процессы, связанные с сжиганием жира, оптимизируются, поскольку в фазе низкого уровня инсулина нет разрушающих элементов, которые блокируют сами процессы. Но это только если речь идёт о том, чтобы помочь вам похудеть».

С другой стороны, если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, вам следует съесть что-нибудь перед выполнением упражнений. Спортивные диетологи объясняют: «Силовые тренировки нельзя назвать чисто анаболическими. Поэтому только тогда, когда организм оптимально снабжен углеводами, белками и жирами перед тренировкой, он может наращивать мышцы. Кроме того, производительность натощак недостаточно высока для поддержания работоспособности в течение длительного времени».

Процесс развития изжоги

Развитие изжоги тесно связано с функциями желудка, так как его содержимое оказывает раздражающее действие на слизистую пищевода.

В норме желудок имеет кислую среду из-за содержания в нем соляной кислоты. Задача этого вещества – активация ферментов для расщепления пищи. Соответственно, количество кислоты повышается в процессе еды. В пищеводе среда нейтральная, а слизистая не имеет дополнительной защиты. Содержимое желудка не попадает в пищевод из-за препятствующего этому сфинктера, который представлен мышечным кольцом между двумя органами и пропускает пищу только в одном направлении2.

Некоторые причины способствуют тому, что сфинктер становится слабее, из-за чего содержимое желудка забрасывается в пищевод вместе с соляной кислотой. Она воздействует на слизистую оболочку и вызывает химический ожог. В это время и возникает ощущение изжоги.).

Что тренировки натощак делают с мышцами

При определенных обстоятельствах упражнения натощак могут привести . Если тело сжигает запасы топлива гликогена, оно может получать энергию не только из жира, но и расщепляя мышечные белки.

Интенсивные тренировки всегда разрушают мышцы, но за счет активного синтеза белка они быстро восстанавливаются. Однако если тренироваться во время голодания, уровень распада белка будет более высоким, а значит, никакой мышечный рост вам не светит.

Тем не менее это происходит только тогда, когда вы увеличиваете интенсивность тренировки сверх обычного режима. Если, скажем, вы с утра выполните обычную тренировку, в ваших мышцах, вероятно, будет достаточно запасов гликогена, оставшихся от вашего предыдущего приема пищи.

Согласно исследованию из Журнала прикладной физиологии, голодание не увеличивает и не уменьшает вашу физическую мощность или нагрузку во время типичных упражнений с субмаксимальной интенсивностью. По сути, независимо от того, тренируетесь вы натощак или нет, вы можете выполнять свою тренировку с обычной интенсивностью, не беспокоясь о потере мышечной массы.

Что происходит на тренировке?

Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4. Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.

Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.

Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.

Подведем итог

Есть или не есть перед тренировкой – распространенная дилемма, особенно для тех, кто тренируется утром вскоре после пробуждения.
Хотя физические упражнения натощак могут повысить способность вашего организма использовать жир в качестве источника энергии, это не обязательно приводит к большей потере жира.
С точки зрения производительности, есть ограниченная поддержка важности приема пищи перед кратковременной тренировкой. Прием пищи перед более длительными тренировками может быть более полезным.
Употребление пищи перед тренировкой также может быть более важным для спортсменов высокого уровня, которые не хотят рисковать своей производительностью.
Хотя вам не обязательно нужно есть перед тренировкой, важно получать питательные вещества как минимум в течение пары часов после нее.
Поэтому, если вы не едите до тренировки, попробуйте поесть вскоре после нее.
В целом, личные предпочтения должны быть основным фактором при принятии решения, есть ли или нет перед тренировкой.. Питание в спорте

Питание в спорте

Заключение

Итак, ещё раз о плюсах и минусах. Упражнения на пустой желудок ускоряют использование жиров как источников энергии. Но при этом говорить о максимальной производительности не приходится. А вот вероятность взрывного роста потребления продуктов для пополнения запасов возрастает в разы. Кроме того, есть риск возникновения проблем с кровообращением.

Вывод нашего мини-расследования прост. Если у вас нет медицинских противопоказаний, в тренировках натощак нет ничего плохого. Но эффект, к примеру, потери веса, скорее всего будет кратковременным

И это при условии, что вы уделяете внимание восполнению запаса энергии после тренировки и сохраняете низкую интенсивность во время тренировочного процесса

Заключение

Бег на голодный желудок может быть как полезным, так и вредным. Несмотря на данные официальных научных исследований, не всегда бег натощак более эффективен для похудения

Важно правильно питаться на протяжении всего дня, грамотно выбирать время тренировки после подъема и пульсовую зону для пробежки

Не начинайте сразу пробежку натощак с часовой тренировки. Прислушивайтесь к своему организму. Обязательно заранее позаботьтесь о запасах быстрых углеводов для улучшения самочувствия. 

А главное: не стоит бегать натощак, если для вас это морально тяжело. Бег должен приносить не только результат, но и удовольствие!