5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника
Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.
AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.
Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:
- В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
- Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
- Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
- Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
- Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.
Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.
- Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
- Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
Скручивание
Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.
- Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
- Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.
Мостик
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
- Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
- Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.
Выполнять упражнение следует ритмично.
Растяжка
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.
- Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
- Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.
Ходьба на четвереньках
Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц
- Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
- Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.
Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.
Как работает механизм похудения
Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген. Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.
Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.
Почему при занятиях спортом худеют
Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.
Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.
Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте
Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.
Какие мышцы работают при занятиях на батуте
Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.
Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.
Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков
А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.
Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.
Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.
Преимущества и недостатки
Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.
Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.
При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают:
- квадрицепсы;
- икроножные.
Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.
Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.
План питания для похудения
Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:
- Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
- Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
- Пить достаточное количество жидкости.
- Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
- Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.
Общая информация о скипинге
Прыжки на месте для похудения со скакалкой, или скипинг, является одним из самых распространенных видов спортивной деятельности, подходящей, как для женщин, так и для мужчин, различной возрастной категории.
Для проведения подобных занятий не требуется никаких вложений и большого пространства, ведь прыжки со скакалкой являются одним из самых дешевых удовольствий, способных преобразить фигуру, посредством должного упорства.
Польза скипинга заключается в следующем:
- 10-минутный комплекс специальной программы прыжков является прекрасной альтернативой езде на велосипеде на дистанцию в 3 км., двум партиям в теннисе, а также 12-минутным занятиям по плаванию.
- Упражнения с прыжками на скакалке, или без, способствуют активной тренировке дыхательной системы органов, так как во время их выполнения человек интенсивно начинает дышать в полную грудь.
- Прыжки способствуют преображению бедер и ягодиц, приданию изысканной рельефности ногам, формированию правильной осанки и подтягиванию живота.
- Высокая эффективность таких занятий проявляется при похудении, так как они способствуют ускорению процессов обмена веществ и улучшению кровообращения.
- Оказывает похудение при помощи прыжков также профилактический эффект против развития варикозной болезни вен.
Таблица энергозатрат с учетом массы тела и продолжительности тренировки:
| Масса тела | 5 мин | 10 мин | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
| 50 кг | 55 ккал | 110 ккал | 165 ккал | 307 ккал | 490 ккал | 650 ккал |
| 60 кг | 65 ккал | 130 ккал | 200 ккал | 400 ккал | 590 ккал | 785 ккал |
| 70 кг | 75 ккал | 140 ккал | 230 ккал | 460 ккал | 685 ккал | 915 ккал |
Составить план похудения
Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:
- строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
- краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
- в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
- для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.
Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.
В тренажерном зале
Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:
- Периодичность занятий.
- Интенсивность тренировок.
- Продолжительность каждой тренировки.
- Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
- Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.
Дома
Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.
Правильный выбор скакалки
Очень важно, чтобы скакалка была подобрана правильно и соответствовала параметрам роста человека. Если прыгать с короткой скакалкой, то такие занятия будут отнимать много сил и энергии, так как во время прыжка необходимо будет постоянно подгибать ноги в коленях. Видео
Видео
Слишком длинный корд скакалки также будет причинять массу неудобств во время прыжков, постоянно путаясь. Чтобы прыгать правильно и достигать необходимых результатов в похудении, нужно чтобы корд прыгательного инвентаря соответствовал росту человека. Для того чтобы правильно подобрать размер скакалки, необходимо взять ее за обе ручки и вытянуть руки перпендикулярно своему телу вперед. Корд должен соприкасаться с поверхностью земли, но не ложиться на нее и не висеть в паре сантиметров над ней.
При заказе скакалки через интернет, рекомендуется руководствоваться следующими показателями:
- при росте в 150 см. оптимально выбирать корд на 1,8 м;
- людям с показателями роста от 151 до 166 можно приобретать прыгательный инвентарь на 2,5 м;
- при показателях роста от 167 до 175 длина корда должна быть не менее 2,8 м;
- при диапазоне роста от 176 до 183 см. рекомендовано приобретать скакалку с длиной в 3 метра.
Людям, имеющим рост более 183 см. необходим инвентарь от 3,5 до 3,7 м.
| Рост, см | Длина инвентаря, м |
| до 155 | 2,1 |
| 160-165 | 2,4 |
| 170-175 | 2,5 |
| от 180 | 2,8 |
Отжимания
«Для правильного выполнения отжиманий вы должны расположить свои кисти на полу ниже плеч, при этом плечи должны находиться на максимально возможном расстоянии от ушей. Вы должны постоянно контролировать положение всего своего тела, начиная от головы и заканчивая ступнями», — рекомендует Арзон.
Ваш корпус должен образовывать прямую линию без всяких изгибов. «Не опускайте живот и не выгибайте спину, — продолжает Робин. — Придерживайте таз в ровном положении». Сконцентрируйтесь на положении вашего корпуса, который должен активно участвовать в выполнении упражнения. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к земле, затем выпрямите руки и верните туловище в верхнее положение. Упражнение можно видоизменить, например, выполнять его из упора на колени, а не на ступни
При этом особое внимание следует уделять положению корпуса, оно по-прежнему должно оставаться прямым. Арзон советует выполнять данное упражнение для тренировки мышц рук. Благодаря ему вы можете получить сильные руки даже без поднятия тяжестей
Благодаря ему вы можете получить сильные руки даже без поднятия тяжестей.
Кому не надо рисковать, а кого ждет удача: узнаем из денежного гороскопа на июнь
Кассир заплатил за продукты бедной женщины и получил 37 000 $ за свою щедрость
Минтруд разработал новые правила увольнения сотрудников в период пандемии
Польза обыкновенной гимнастической скакалки
О её положительном влиянии на физическое состояние организма известно всем:
- Прыжки на скакалке задействуют множество мышц, они тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают силу и выносливость. Поэтому неслучайно профессиональные спортсмены обязательно включают скакалку в разминку или даже отдельную тренировочную сессию.
- Укрепление костей, так как упражнение способствует увеличению их плотности и даёт вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
- Прыжки на скакалке – великолепный кардиотренажёр, при этом риск навредить работе сердца минимален.
- Развитие координации и ловкости, концентрации внимания. Ребёнок учится контролировать и чувствовать своё тело в пространстве.
Скакалка как тренажёр для улучшения почерка
Во время прыжков ребёнок активно задействует руки и плечи, в частности, кисти. Благодаря этому развивается подвижность лучезапястного сустава, руки становятся сильнее, а значит, ребёнок начинает правильно удерживать ручку во время письма, может контролировать силу нажима. За счёт этого он будет и меньше уставать от самого процесса письма.
Прыжки на гимнастической скакалке заставляют и по максимуму работать мозг, так как ему приходится контролировать согласованную работу рук и ног. А если учесть, что комбинаций прыжков на скакалке огромное множество, то мозг будет вынужден постоянно находиться в активной работе, а значит, будет лучше функционировать.
Кроме того, во время прыжков на скакалке ребёнку нужно контролировать своё дыхание, следить за его интенсивностью. Одновременно в мозг поступает и большое количество кислорода, что благоприятно сказывается на мыслительной деятельности. А ведь именно это и нужно всем детям, чтобы лучше учиться и отлично себя чувствовать физически и эмоционально.
Если ваш ребёнок не умеет до сих пор прыгать на скакалке, то обязательно его научите. Уже в 5 лет он вполне способен освоить простые прыжки. Как только ребёнок начнёт активно использовать скакалку, то очень быстро в положительную сторону изменится его физическое и психоэмоциональное состояние, он станет более сильным, да и почерк постепенно станет ровнее и аккуратнее.
Техника и нюансы выполнения
Прежде чем, начать тренировку рекомендуем ознакомиться с техникой правильного выполнения различных вариаций упражнения лодочки, а также изучить несколько важных моментов для более эффективной тренировки.
Классическая лодочка
Советуем начать тренировку в классическом виде лодочки с трех подходов по 8-10 секунд, а после освоения техники упражнения и правильного дыхания – наращивать темп.
sandsun — stock.adobe.com
- Исходная позиция – лежа на спине.
- Ноги плотно сведены вместе так, чтобы носки и пятки соприкасались друг с другом.
- Руки прямые и плотно прижаты к туловищу.
- Начинаем диафрагмальное дыхание: на вдохе живот втягивается, а на выдохе выпячивается вперед.
- Теперь ноги приподнимаем вверх примерно на 40-50 см.
- Спина, руки и голова приподнимается на такую же высоту.
- Опорой здесь служат ягодицы и зона крестца.
- В таком положении задерживаем дыхание на 8-10 секунд.
- Медленно делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.
Обратная лодочка
Такой вариант исполнения упражнения лодочки поможет уменьшить обхват талии и бедер, а также укрепить позвоночный отдел спины. Регулярные тренировки приведут к улучшению общего состояния здоровья, приливу энергии и поднятию настроения после тренировки. Советуем начинать с 4 подходов по 10 секунд.
- Исходная позиция – лежа на животе.
- Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз.
- Ноги прямые, носки вытянутые.
- Одновременно совершаем следующие движения: поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.
- Опорой служит область таза и живота.
- Задерживаем дыхание на 10 секунд и начинаем растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны.
- Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение.
Важные нюансы
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта в ходе выполнения лодочки рекомендуем принять во внимание следующие нюансы:
- Лодочку можно практиковать по 10 минут в день, как утром, так и вечером. Утренние тренировки помогут взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Вечерняя лодочка после трудового дня поможет разгрузить уставшую спину и расслабиться.
- Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или спустя 2-3 часа после последнего приема пищи. Питье воды допустимо.
- Все движения в процессе тренировки выполняются плавно и медленно. В негативной фазе недопустимы рывки и бросание конечностей.
- Правильное дыхание во время тренировки обеспечит наиболее быстрое снижение веса.
- В конце занятий нужно расслабить спину. Сделать это можно при помощи упражнения вертикальной складки.
Паста Карбонара с беконом и сливками
Показать еще
Показания и противопоказания к занятиям
Строгих показаний к гимнастике нет – ее можно выполнять по желанию. Сам автор методики выделял несколько ситуаций, когда упражнения рекомендованы:
- гиподинамия, недостаточная физическая активность;
- сильная, но не регламентированная физическая активность;
- нарушения осанки;
- боли в спине, усталость мышц;
- ухудшение настроения, сна, работоспособности;
- головные боли.
Выполнение упражнений значительно улучшает самочувствие, но не является лечебной процедурой. Строгих противопоказаний для комплекса нет, но при сильных болях следует воздержаться от занятий
Также с осторожностью нужно заниматься гимнастикой при повышенном давлении, заболеваниях сердца и легких. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом. Во время выполнения комплекса нужно ориентироваться на самочувствие
Пока оно остается хорошим, занятие нужно продолжать. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, нужно завершить упражнение и начать новое. Если комплекс еще не закончен, можно сократить выполнение всех последующих действий
Во время выполнения комплекса нужно ориентироваться на самочувствие. Пока оно остается хорошим, занятие нужно продолжать. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, нужно завершить упражнение и начать новое. Если комплекс еще не закончен, можно сократить выполнение всех последующих действий.
Упражнение «Звездочка»
- Преимущества и недостатки
- Техника, рекомендации, противопоказания
- Разновидности
- Включение элемента в тренировочные программы
Преимущества и недостатки
Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.
Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.
Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.
При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают:
Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.
Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.
Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.
Техника, рекомендации, противопоказания
Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:
Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.
Рекомендации:
Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
Выпрыгивайте строго вертикально.
Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.
Противопоказания к упражнению:
избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
нарушение работы вестибулярного аппарата;
поражения коленных и плечевых суставов;
патологии сердечно-сосудистой системы;
Разновидности
Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»:
Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.
Рекомендации:
Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
Ли Брэкетт: Звездный прыжок
1…125
Ли Брэкетт
ЗВЕЗДНЫЙ ПРЫЖОК
ЗВЕЗДНЫЙ ПРЫЖОК
(Большой прыжок)
1
Через бездны между планетами, из конца в конец Солнечной Системы поползли слухи. Кто-то совершил Большой Прыжок. Кто-то вернулся.
Об этом болтали космонавты в барах тысяч портов. Об этом говорили люди на улицах бесчисленных городов. КТО-ТО СОВЕРШИЛ БОЛЬШОЙ ПРЫЖОК — СОВЕРШИЛ И ВЕРНУЛСЯ. ЭТО ПОСЛЕДНЯЯ ГРУППА — ЭКИПАЖ БАЛЛАНТАЙНА. ГОВОРЯТ…
Говорили много противоречивого, фантастического, невозможного, мрачного. Но за словами были только слухи, а за слухами — молчание. Молчание было сфинксоподобным, как беззвучные пустыни в ночи. Это молчание слушал Арч Комин после того, как заканчивались слова. Слухи, казалось, бежали по крепкой струне, натянутой от орбиты Плутона до Марса, и возле Марса молчание было глубже всего.
Комин полетел на Марс.
Охранник у главных ворот сказал:
— Простите, у вас должен быть пропуск.
— С каких это пор? — спросил Комин.
— С позапрошлой недели.
— Да? Что же так внезапно изменилось в компании Кохранов?
— Это касается не только нас, но и любого корабля на марсианских маршрутах. Слишком много сопляков требуют ответов на глупые вопросы. Если у вас есть дело, вы получите пропуск по обычным каналам. Иначе — стоп.
— Ладно, — сказал Комин. — Не стоит вам об этом беспокоиться.
Он повернулся и пошел к взятой в аренду машине. Сел в нее и медленно поехал обратно по бетонной полосе дороги, ведущей к новому, прозаическому, совершенно земному городу в четырех милях отсюда. Здесь, в открытой пустыне, дул холодный марсианский ветер, неся пыль, и было неуютно из-за далекой красной линии горизонта, сверкавшей под темно-синим небом.
Была еще одна дорога, отходящая от той, по которой ехал Комин, и он свернул на нее. Она шла вкруговую к грузовым воротам космопорта, который появился слева, как низко распростертое чудовище, с кучкой домов и парой миль сараев, группировавшихся вокруг зоны доков. На высокой контрольной башне даже на таком расстоянии были видны девять шаров — знак Кохранов.
На полпути между главной дорогой и грузовыми воротами, вне видимости с обеих точек, Комин загнал машину в кювет, вылез, открыв дверцу, и лег в пыль. Эта дорога использовалась только компанией, и ему оставалось лишь ждать.
Дул ветер, неповоротливый и рассеянный, печальный, как старик, ищущий в пустыне свою молодость, освещенные города, которых давно уже не было. Красная пыль образовывала маленькие холмики у ног Комина. Он лежал, не шевелясь, и терпеливо ждал, размышляя.
«Два дня и две ночи провел я во вшивых барах, держа ушки на макушке. И все было зря, не считая одного пьяного юнца. Если он сказал мне неправду…»
На дороге послышался какой-то звук. Из города, носившего имя Кохрана, ехал грузовик. Комин неподвижно лежал в пыли.
Грузовик с ревом пронесся мимо, затормозил, затем вернулся, и водитель выскочил наружу. Он был молодой, высокий и крепкий, обветренный марсианской погодой. Он нагнулся к лежащему у дороги телу.
Комин вскочил и ударил его.
Водитель не захотел остаться в долгу. Он взбесился, и Комин не мог винить его за это. Комин нанес ему еще один сильный удар, уложивший его на землю, потом оттащил за машину и обыскал карманы. Все в порядке, у него был пропуск. Комин забрал его куртку, фуражку и зеленые очки, смягчавшие ослепительное сияние пустыни. Затем связал водителя и оставил за машиной, чтобы он был в безопасности, пока не освободится сам или его кто-нибудь не найдет. Под влиянием импульса Комин вытащил пару смятых банкнот, поколебался, затем сунул их в карман водителя.
— Это тебе на стаканчик, — сказал он неподвижному телу. — Потом выпей за меня.
Одетый в куртку Компании, в фуражке Компании, с защитными очками, ведя грузовик Компании, Комин подкатил к воротам и предъявил пропуск. Охранник открыл ворота и махнул ему.
На поле был один из больших, гладких кораблей Кохранов, выгружавший прибывших откуда-то пассажиров. Возле доков, посадочных площадок и стоянок автомашин была суматоха, обслуживающий персонал и заправщики с большими передвижными кранами создавали полную неразбериху. Комин взглянул на них без интереса, проехал мимо и повернул грузовик к административному центру.
Склады. Конторские кварталы. Зданий здесь хватило бы для небольшого города. Комин ехал медленно, читая вывески и не находя ту, которую искал. Руки вспотели на баранке, он поочередно вытер их о китель. Желудок сжимался.
1…125 Читать дальше
План похудения на неделю
Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:
- Чередование растительных и белковых дней в питании.
- Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
- Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
- Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
- Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
- Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.
